@Kyungho Kim 정말 소중한 피드백 감사합니다..!! 고수님👍 손목이 꺽이면 안된다고들 하셔서 저 딴엔 억지로 세웠는데 척골에 받친다는 의미지 손목을 과하게 세우면은 어깨에 무리가 간다는 사실 처음 알았습니다. 허리가 아닌 흉추를 들어란 말씀 수없이 들었지만 어떤느낌인지 감도 안 잡히네요ㅠㅠ(어깨가 가동범위 나오게 견갑을 뛰어주라하는데 가슴만 들면 공간이 덜 생겨서? 견갑이 뜨는 느낌이 덜 나더라구요...) 아치유지에 대해서 개념이 부족하고 혼란스러웠는데 말씀 주신대로 시작 세팅부터 다시 연습하겠습니다... 댓글 너무 감사합니다!!👍👍👍👍😚
예 3대운동에 빠졌습니다. 그렇다고 철봉을 소홀히 한건 아니구요 ㅎㅎ 치닝디핑은 집에있고 여전히 아주 열심히 하고 있습니다. 나중에 주식... 흠.. 고민중이긴 합니다 ^^ 이 유튜브 수익(소액이지만)으로 굴리는것을 컨텐츠로 해볼까 고민중이긴한데 원체 주식이란게 남에게 피해를 줄수도 있기 때문에 신중히 하고 있습니다.
이걸 왜 이제서야 봤는지...벤치 할 때 전면어깨와 삼두가 아플 정도로 개입이 많이되어서 벤치를 한 달 가까이 안 하다가 이 영상을 봤네요. 이걸 보고 제 자세를 보니 역시나 바를 수직으로 올리고 있더라고요. 대각선 방향으로 올리니 아직은 자세가 익숙하지 않지만 어깨와 삼두에 고통이 하나도 없고 가슴에 펌핑감이 쫙 느껴지더군요. 홈메이커님 감사합니다 앞으로도 좋은 영상 올려주세요~~~
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
자세도 중요하고 부상방지용으로 보호대도 중요하더라구요 투어게인 팔꿈치보호대 쓰는데 싼데도 엄청 도움되네요
팔꿈치 보호대 해야 팔꿈치 안아프나요? 저도 좀 아파던데
1.바를 올릴때 수직이아닌 가슴에서 머리쪽으로 곡선을그리면서 올려라
2.그립을 넓게 잡아라(숄더팩킹이 더욱단단하게 되고 가슴전체에 자극을줌)
3.벤치프레스를 좀더 자주해라
4.고중량 세트를 추가해라
@@user-dt8xq5ge8r 네 그렇다구 보시면 되요~!^^
사선으로 / 더넓게 / 더 자주 / 탑세트
좋은영상 번역 감사합니다~~
파워리프트 자세로 증량은 늘릴수 있으나 근육성장은 더딜겁니다. 차라리 자세를 제대로 잡고 무게를 낮추는게 근성장에 더 도움될듯
리프팅만하는게아님 근비대와번갈아가면서 주기화로하지 파워빌딩하는 빌더들등등
저도 같은생각이에요~ 무게낮추고 자세다시잡으니 변화피드백도 전보다 빨리옴
잘보고 갑니다 자막을 밑으로 내리면 더 좋을꺼 같아요ㅠ
알겠습니다!
@@TV-ke4vd 폰트도 고딕체 계열과 폰트색도 흰색을 사용하면 가시성이 좋아질것같아요!
좋은피드백이다
ㅇㅈ
빡빡이형이 알켜쥰 그대로다...
와... 이거 예전에 자막도 없어서 그냥 포기했던 영상인데... 이렇게 자막이!!! 감사합니다
@Jay porn이 smartporn 말씀하시는거죠?
영상이 밝은 장면이 많은데 자막이 형광색이라 안보여요ㅜㅜ 좋은 영상에 훈수둬서 죄송합니다
그동안 이상하게 했네요 ㅎㅎ 좋은자료 감사합니다.
6:30 5회 3세트 아닌가요?
그런거같네요
와.. 이런 쉐보레.. 나도 모르게 너무나 감사한 나머지 감동과 함께 강한 욕설이 나옴. 감사합니다.!! ㅜㅜ 열심히 적용할게욥.
자막위치 아래로 수정
자막 색갈은 일반적인 흰색이나 검은색이 좋음
영상 너무 잘 봤습니다 ^^
참고하겠습니다!
18 스미스머신으로 벤치프레스한뒤로 견갑에 담이 자주걸렸는데 이거때문이었네.. 안보면 진짜 부상크게 당했겠네.. 감사합니다
부상 조심하세요^^
스미스머신으로 벤치프레스 풀가동범위는 절대하면 안됩니당
@@TV-ke4vd 혹시왜인지알수잇을가요??
저도 이런 방식으로하다 강경원선수 영상보고 수직으로 바꿧었는데 요즘 전면 삼각근이 아팠던 이유를 알겠군요
메리크리스마스요 ㅎ
메리크리스마스~^^
헬린이인데 60도 제대로 못했음 과연 내일이 너무 기대됌
1 감사합니다 메리 쿨스 마스 🍀🎅
메리크리스마스
대각아래로 내리고 푸쉬할때 어깨쪽,머리쪽으로 가져가면서올리면 어깨에 무리가가지않나요?사실 바패스영상을몇개보고 시도하다가 전면어깨에통증이생기던데ㅜ 체중75 벤치100 수준인데 115 까지가고싶습니다.. 바패스를 수정하여 자세를 잡고 수정된자세로 연습해야하는게좋을까요?
전 71에 1RM 100인데 비슷하시네요. 최근 올라온 어썸블리스님 영상도 참고해보세요. 바패스가 대각이어야 어깨에 무리가 없습니다. 내릴때 팔꿈치를 가슴쪽으로 붙여줘야 하구요.
\ 와같이 대각선방향으로미는건 이해가되는데 최고급자 바패스의경우 조금더곡선을 이루는거같은데 어깨와 승모에 부담이훅가더라고요ㅜ 블리쓰님꺼도참고해봐야겠네요 감사합니다!
@@swyoon9513 저도 벤치한지는 1년도 안되서.. 많은 도움이 못되네요 ㅠㅠ 암튼 부상조심하시고 득근하시길 바랍니다!
아치부터다시 배워보겠습니다감사합니다다들!
0:38 적당한 아치가 근비대에 더 좋다는 말은 아닌거같습니다. 특히 니가 (벤치증량보단)근비대가 목적일 경우 그것도 괜찮다 라는 의미가 적절하네요 jeff nippard는 바디빌딩 유튜버이고 자기의 근비대 블록에서도 아치를 꽤많이 쓰는편입니다.
감사합니다!
해주삼.. 이 끝에 '삼'이 너무 정겹
제프 니파드 내추럴 빌더로 유명하더라구요. 전 Kinobody, Simnett Nutrition이랑 이 채널 세 개 좋아해요 ㅎㅎ
와우.. 역시 아시는군요👍
정말 감사합니다. 제프니파드 영상 자주 올려주세요!
노력할게요!
잘보고갑니당 ㅎㅎㅎ
감사합니다.
영상에 소개된 루틴에서 퍼센트는 알수없나요?ㅠ 그냥 60% 70% 80%로 해야되나...
RPE 라는 용어를 잘 검색해보세요! 댓글로 설명하기엔 좀 길 것 같아요. 예를들어 근비대 하는날 8회 2세트라는 것은 8회 할수있는 무게로 설정해놓고 2세트 하라는 뜻인것 같습니다. 제 1RM이 100인데 저는 80kg 정도 설정하면 8회정도 되거든요
@@TV-ke4vd 아아 감사합니다
11개월이나 늦게보다니 너무 후회스럽다 ㅜㅜ
벤치프레스 처음시작할때 50키로로 했는데요. 위아래로 되는데 좌우로 너무 흔들립니다 ㅜ 가슴자극은. 제가 찾아야 겠지만요. 그립을 넓게 잡으면 덜할까요?
많이하다보면 적응되실것같아요. 그립은 적당히 편한대로 잡으시다가 넓혀가시면 될듯요!
들수있는무게지만 안정적이려면 무게 낮추는게 나을듯
컨트롤 할 수 없는 무게는 본인 무게가 아닌거죠
그냥푸쉬업하시는게
감사합니다 ""!!
요즘 홈메이커님 영상은 다보내요ㅠ 저도 요즘 따라 데드리프트시작했는데 4달되었는데 중량이 100kg이상으로 늘질않아요ㅠ 홈메이커님의 데드리프트 루틴이랑 1rm 물어봐도 될까요?
135kg밖에안되요ㅋ 주3회 고중량 저중량섞어서합니다ㅋ
스쿼트랑 파워레그프레스도 같이 해주세요. 그리도 중량은 원래 그리 쉽게 늘지는 않는것 같습니다. 가깝다면 자세체크도 해드릴텐데.. 혹시나 자세가 잘못되진 않았는지도 보셔야 합니다. 저도 미흡하지만 메일로 보내주시면 자세도 봐드릴게요.
@@TV-ke4vd ㅠㅠ 친절한 답변 정말 너무너무 감사드립니다! 지금은 해외여행 중이라 쉽지 않고 조만간 꼭! 메일보내서 채찍질받고 싶습니다! 감사합니다! ?? 근데 데드리프트를 어떻게 주3회나 하실 수 있으세요?! 그힘든걸! 상하상하상하휴 이정도 루틴이신가요?
@@자자스 원래 월수금 상체 화목 하체였는데.. 제가 하체성장이느린것같아 최근 바꿨습니다^^
@@TV-ke4vd 와.. 회복력이 진짜 대단하세요 5x5 를 주3회나... 남들은 주2회도 회복력이 안받쳐준다는데..
4:06무슨 어플이죠?
저 외국인 유튜버가 목근육운동 강의하는거 있는데 그거도 자막 좀 부탁드립니다
👍👍👍
감사합니다!
이대로만 꾸준히하면, 마흔초중반쯤되면 오십견이 올 것입니다.
안녕하세요. 체중이 늘었는데 왼쪽어께에서 (소켓) 그립잡고 오라가려는때 소리가나고 빠질려는 느낌이 있어요. 계속 해도되나 ? 요. 쉬어야하나요.
패킹잡은상태에서 다내려오지마시고 90%정도면 편상태에서 올라가보세요.
네 제가 미쳐 못한 말을 하셨네요. ^^
초반에만 그렇고 패킹이후에는. 괜찮아져서 고민했는데 정상인 것 같네요.
감사합니다 새해 복마니받으세요~~^^
바패스가 가슴쪽으로 내리고 쇄골쪽으로 올리는게 맞으나 직선으로 하는게 난 자극에 더 잘오더리
한국유튜버들이 올리는 운동영상들은 왜이렇게 제목이 자극적이고 어그로성이 짙을까요 .. 안타깝습니다
@Kyungho Kim 외국 살때 국제학교에서 미국인쌤이 말했는데 미국에선 미국나이로 11살정도면 보통 턱걸이 열개씩 한데요 ㄷㄷ
제 영상에 벤치 바벨이 기울어지는 이유 좀 알려주세요..고수님들 어깨가 아픕니다..
@Kyungho Kim 정말 소중한 피드백 감사합니다..!! 고수님👍
손목이 꺽이면 안된다고들 하셔서 저 딴엔 억지로 세웠는데 척골에 받친다는 의미지 손목을 과하게 세우면은 어깨에 무리가 간다는 사실 처음 알았습니다.
허리가 아닌 흉추를 들어란 말씀
수없이 들었지만 어떤느낌인지 감도 안 잡히네요ㅠㅠ(어깨가 가동범위 나오게 견갑을 뛰어주라하는데
가슴만 들면 공간이 덜 생겨서? 견갑이 뜨는 느낌이 덜 나더라구요...)
아치유지에 대해서 개념이 부족하고
혼란스러웠는데 말씀 주신대로 시작 세팅부터 다시 연습하겠습니다...
댓글 너무 감사합니다!!👍👍👍👍😚
@Kyungho Kim 당장 폼롤러 주문하겠습니다ㅎㅎ
사실 스트레칭을 되게 간과했던 1인으로써 부끄럽네요😓
준비하시는 대회 화이팅하시고 꼭 부상없이 원하는 바 이루시길 기원하겠습니다 득근득근💪💪
그렇지않음. 많은 헬창들이 본인의 경험을 바탕으로 정석을 알리고 어그로 저격함. 진짜 어그로는 여자운동유투버들임
좋은 영상 감사합니다.
감사합니다.
감사합니다 🤪🤪🤪🤪
감사합니다.
무게는 주마다 어떤 기준으로 올리는거죠...?
제가 좋아하는 제프😻
구독자 3천명 이랬었는데 지금은 대형스타가 되었네요ㅋㅋ
목소리 외모 몸 다 가졌네요ㅋ
홈 메이커님 평소에 밴치하면 어깨가 아팠는데 이게 바를 수직으로 올려서 그런건가요? 동영상에 나온대로 한번 해봐야겠네요 ㅜㅜ
아마도요.. 벤치는 절대 수직으로 하시면안됩니다. 내려가실때 팔꿈치 옆구리쪽으로 붙인다는 느낌도 중요합니다.
리프팅의 정석같네요~
정말감사합니다 원하던영상
ㅜㅜ 스쿼트 데드도 혹시가능하신가여...
동일인물이올린거 ... 맨날보는데..
음.. 저도 영어실력이 미천해서 ㅜ 수익도 없는 번역영상이라.. 언제가될진 모르겠지만 노력해보겠습니다!
댓글을안달수없네요
정말좋은 도움되는 영상감사합니다.
요즘 삼대운동에 빠지셨나봐요?? 덕분에 좋은 영상감상중. 좋은 년말보내세요.
근데 치팅디핑 어디간가요???
나주엔 주식도 올리실건지요. ?? 응원합니다
예 3대운동에 빠졌습니다. 그렇다고 철봉을 소홀히 한건 아니구요 ㅎㅎ 치닝디핑은 집에있고 여전히 아주 열심히 하고 있습니다. 나중에 주식... 흠.. 고민중이긴 합니다 ^^ 이 유튜브 수익(소액이지만)으로 굴리는것을 컨텐츠로 해볼까 고민중이긴한데 원체 주식이란게 남에게 피해를 줄수도 있기 때문에 신중히 하고 있습니다.
아. 답변감사 답변도 담백하네요. 오타로 디핑 머신 제품 소개바랍니다.
님 방송으로 루틴달리하며 이제 4 밴드로6개 통증오거나 의문시 반복 보기 합니다.
전 두어이 아빠 40에 도전. 많은 공감합니다.
@@heartheart7025 부상없이 화이팅입니다^^ 저도 아직 무리하면 팔꿈치아파요. 회복이 느려서 회복이 중요한 나이인것같습니다.
잘 배우고 갑니다^^
저분에게 감사를^^ 득근하셔요!
노다지다 !! 데드하듯이 수직으로만 이동했는데
배워갑니다
자막 글씨체때문에 문장 내용이 눈에 직관적으로 들어오지 않습니다 그냥 곧은 글씨체가 좋을것같습니다 필기체 심지어 예뻐보이지도 않습니다
꿀팁 잘배우고 갑니다!!
83년생이신가요? 동갑이네요. 시청 감사합니다!
잘봣습니당 !! 글씨보다가 눈이 너무 아파요 ㅠㅠ
글씨색이 배경이랑 비슷하면 잘안보이네영 그랴도 잘봣습니다
궁금한게 있는데 2x8은 8회 2세트인데
3x5는 왜 3회 5세트인거에요?
저도궁금
총볼륨을 맞출려고 하는거인듯
웨이트 2년3개월차인데 벤치를 시작한지 1년3개월정도됫는데 아직도 근비대로운동하면 50으로하네요..
하
개ㅆ 조오오밥이시네요
@@현채-v3b 보디빌딩은 몸만좋으먼 장땡임
@@현채-v3b ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
너무해ㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이걸 왜 이제서야 봤는지...벤치 할 때 전면어깨와 삼두가 아플 정도로 개입이 많이되어서 벤치를 한 달 가까이 안 하다가 이 영상을 봤네요. 이걸 보고 제 자세를 보니 역시나 바를 수직으로 올리고 있더라고요. 대각선 방향으로 올리니 아직은 자세가 익숙하지 않지만 어깨와 삼두에 고통이 하나도 없고 가슴에 펌핑감이 쫙 느껴지더군요. 홈메이커님 감사합니다 앞으로도 좋은 영상 올려주세요~~~
영어만되면 역시 영어권 영상이..개추박고갑니다
저도 미흡하지만.. 공부하는 차원에서 종종 업로드할 예정입니다.
구독 박고 감니다^^ 번역 아주 좋아요^^
단순히 무게증량만을 위한게 아니라 가슴에도 완전한 자극이 온다는 뜻이죠??
저분의견은 그렇습니다. 아치를 크게하면 가슴방향에서는 수직이 되니까요.
@@TV-ke4vd 넓게 잡으면 더 좋다고 하는데 제가 알기론 넓게 잡으면 가슴근육에 자극이 끝까지 안온다고 알고 있는데 유튜버님은 어떻게 알고 계세요?
@@이이상현-e3i 너무 넓게잡으면 어깨로 분산되는걸로 알고있습니다. 자극위주시면 전완수직이 유지되는 적당한 그립이 좋을것같습니다.
이 영상은 파워리프팅 하시는분들에게 도움이 되는영상 같네요
보디빌딩방식과는 많이 다르고 증량을 위한 영상입니다
근성장엔 별로 도움안되는 자세입니다
좋은 몸을 가지려면 최소 몇년을 헬창이 되야한다. 진짜 좋은 말이다.
다른영상은 따라하면 금방좋아질것처럼 포장하는데 .
금방 좋아지는 사람 특징 : 과거에 운동했었던 사람 or 상위10%유전자를 가진 근수저
@짝짓기하기좋은날 맞습니다 ㅋ
중량을 치기 힘드면 빈도수가 답입니다.
말그래도 중량을 올리는데는 좋은 방법 같네요. 바디빌딩식에는 좀 멀어지는것 같습니다
오늘부터 간다
이거 옛날에 있던 영상인데 자막만 달아주신건강??
감사요
깜짝놀랐다. 내가 다 배운 내용이라 나 잘 배웠네. 이제 가기만 하면 되는데ㅋㅋ
고2 동갑절친은 120드는데 저는 90밖에 못해서 좌절하던참에 이영상보고 더 노력해봐야겠네요!
많은 도움 되었습니다~! 저 선생님은 미남인데다가 자유투 실력도 굉장하시네요... 저 선생님이 편집을 그렇게 하신건가... ㅠㅜ
굿굿!!!
궁금했었는데 도움이 됐어요!!!감사합니다 큭큭
번역 정말 감사합니다!
잘봤습니다
자막위치 아래, 흰색에 검은색 혹은 주황, 빨강 테두리, 고딕류 글씨체로 해주시면 정말 정말 감사하겠습니다.
좋은 정보 얻어갑니다 :)
킹갓 제프 니파드 센세의 영상 번역본을 볼 날이오다니...!! 한 번 더 복습하고 갑니다.
봐주셔서 감사합니다^^
큰 도움 되었습니다 혹시 클로즈그립벤치프레스에 대한 영상도 있다면 올려주세요!
6:34초에 rpe는 무슨뜻인가요??
m.blog.naver.com/kiltie999/221236239979
자막 위에있으니 잘안보이고 보기힘드네요
와.. 벤치에 대한 이런 설명은 처음 듣네요
헬스 안 한지 오래됐는데.. 유튜브 알고리즘이 자극을 주다니ㅋㅋㅋ
스미스머신으로는 어떻게 하면 되죠?
스미스로 벤치는 비추드립니다.. 하시려면 가동범위작게 안전하게 하세요
이 영상 ㄹㅇ 도움 됨
맨날 벤치 90kg~95kg 3~4reps 정체기였는데 이 영상 보고 2~3달만에 100kg로 6reps 까지 늘었음;
지금 딱 제가 95 4×5 하는데 빨리 벗어나고 싶네요ㅋㅋ 1rm은 현재 어떻게 되시는지..??
100키로 6개하시면 110 1rm 똥나올듯 힘주면 되실듯
탑세트가 뭐에요?
캬 진심 도움 많이 받고 갑니다 감사해요
와 진짜 이 영상들 번역본들보고싶었는데 감사합니다 다른것들도부탁드려요
노력해볼게요!
와진짜 정말 감사합니다
도움이 많이 되는거 같아요!!
실례되는 부탁이지만 데드랑 스퀏도 올려주시면 감사하겠습니다ㅎㅎ
예 알겠습니다^^
모멘트암-힘팔,저항팔의 길이
후... 다좋은데요.. 자막이 위에있어서 정말 보기 힘드네요..
자막을 밑으로
요즘 벤치 슬럼프 겪고있는데
나도모르게 바패스를 1자로 하고있었구나.
정말 좋은 영상 감사합니다.
이형 보고 벤치 130 금방갔음 ㅎ
대단하십니다..
아치를만드는것자체가 바궤적이 대각선으로 움직이는 특성을 최대한 수직으로 잡아주기 위함이라고 들었는데
딴건몰라도 벤치는.. 어깨작살나서 자세 무조건 잡아야함
니파드한테 허락 맡은건가요?
토끼누나도 저렇게 하던데요
자막이 위에 잇으니 집중 안됨 .. 아래가 맞는거 같네요
자막 위에있는거 나만 불편한가 ㅠㅠ
약간 더 쉽게 하는법 이구마잉
제프 니파드 영상 번역 너무 유익해요.. 자주 올려주시면 고맙겠습니다~ 새해복 많이 받으시구여ㅎㅎ
예 알겠습니다!
고맙게 잘봤읍니다..정성이 참대단하십니다~^-^
자막이 위에있어서 잘안보임 ㅜ
iron path
벤치하다가 어깨가 아파오길래... 찾아보니 어깨 회전?을 이용해서 이런식으로 내렸다 올리는게 맞더군요...스퀏이랑 데드랑 같이 수직으로만 움직이여 되는줄 알았었네요...궤적을 바꾸니 전면 삼각근 개입도 줄고 무게도 더 올라가네요 ㄷㄷㄷ
이제라도 아셔서 다행입니다 ㄷㄷ
이거 저작권 어케 되죠?
설명란보세요
옛날에 중량욕심 내다가 얼굴 아작날뻔해서 그후로는 밴치는 스미스나 머신으로만 하는데 이런거 보면 다시 또 욕심이 난단말이지
벤치프레스 자세
스쿼트 자세
감사합니다~~~
지름길이 개소리라 했지만 즉시 올리는 방법이란 말을 보고 일시정지 후 나갑니다 ㅂㅇ