파워빌딩을 진행 중인데 메인 1종목 + 보조 2~3종목으로 수행 중입니다. 예를 들어서 가슴으로 치면 메인 벤치프레스 3세트 보조 인클라인 덤벨프레스 3세트 덤벨풀오버 3세트 여기서 벤치프레스 3세트는 6회 이하의 고중량으로, 인클라인 덤벨프레스 같은 경우 고정중량으로 8,8,8회 그 후 8,8,9 후 8,9,9 ......12,12,12회가 되면 증량을 하는데 보조종목같은 경우 이렇게 고정중량으로 하는 게 효과적일지 아니면 어센딩으로 예를 들어 10kg 12회 15kg 10회 20kg 8회 이렇게가 좋읗까요
@@Good_Muscle_TV 요며칠 귀찮게 계속 댓글 달아서 죄송합니다.. 😂 다른 영상에서 보기에 파워빌딩도 좋지만 주기화를 더 강조하시는 거 같으시던데 그에 맞게 고민이 있습니다. 스트렝스3달 - 근비대3달 - 파워빌딩3달 - 근비대3달 진행하면서 주기화로 진행하는 게 파워빌딩만 쭉 진행하는 거보다 좋을까요? 참고로ㅠ스트렝스는 3대 500넘기면 스트렝스는 안 하려고 합니다. 현재 420입니다. 여태 그냥저냥 근비대로만 8~12회 하다가 파워빌딩으로 한지 2달 정도 되었는데 주기화를 시작하면서 체계적으로 해보려고 생각 중입니다! 여태 루틴은 2.5분할로 상체는 주3회 하체는 주2회입니다.
파워빌딩은 4~6주로 블럭을 설정해주시면 되고요 파워빌딩은 스트렝스 + 근비대가 혼합된 프로그램이며,그날에 스트렝스 근비대가 혼합되어 있거나 주에 스트렝스랑 근비대를 나누는 경우도 있는데요 이건 개인의 취향에 맞게 진행하시면 됩니다. 이런 프로그램도 저런 프로그램도 해보시면서 나의 스타일에 맞는걸 찾아가보세요😄
무조건 선감상 후 댓글 ㅎㅎ 파워빌딩 프로그램 배포예정 있으신가요 ㅠㅠㅠ 이번에 한번 해보고싶은데 부탁드립니다 🔥🔥
네 지금 계획중이여서 만들어지는데로 공지 올리겠습니다!!😁
박사님 영상들 정주행 하면서 저도 기다리고 있겠습니다~~^^*
@@naverhanmail 감사합니당😆😍
양질의 영상 감사합니다!🔥
용승선수님 더욱더 양질의 몸과 국위선양 기대하겠습니당😁😁
자꾸 참을 수 없는 영상만 업로드하네…❤
파워빌딩 할때 크게 블럭을 나눠 몇주는 스트렝스, 몇주는 근비대 이렇게 하는게 나은가요. 아니면 월요일 스트렝스, 수요일 근비대, 금요일 스트렝스 일요일 근비대 이런 식으로 번갈아가며 하는게 나은가요
거인화프로그램 잘쓰고있어요 행님♡
유투브든 인스타든 진심으로 적극적으로 답해주시고 높은수준의 지식을 전달해주시는
문무를 겸비한 정박사님.. 이번에도 좋은영상 👍
알아주셔서 감사드립니다😁😁
오늘 영상은 진짜 유익하네요!! 박사님 항상 감사합니다!
제가 항상 감사드리죠😁😁
유익한 정보! 잘 보고 갑니다😊😊
제가 감사드리죠!!
늘 좋은 영상🫶
항상 시청해주셔서 감사합니다😁
3분할을 기준으로
가슴팔/등어깨/하체 이런식으로했을때 메인운동은 바벨 스트렝스 보조근비대는 덤벨로 10회 마무리는 머신으로15회쯤으로 조지고있는데 이것도 파워빌딩인가요? 가슴으로 예를들면
벤치프레스 4x4~6회
인클라인 4x8~10회
덤벨프레스 4x8~10회
머신프레스 3x13~15회
플라이 3x13~15회
이런식으로 하루에 부위별로 횟수는 저런식으로하고 주2번돌아오는 빈도로하는데 이것도 파워빌딩으로 하고있는건가요? 이대로 하면될까요
그럼요! 심플한 파워빌딩 구성이죠👍👍
박사님 좋은영상 감사합니다 !
혹시 이번영상에서 소개시켜준 파워빌딩과
근비대와 스트렝스가 반복되는 주기화훈련중 어떤것이 근비대 목적으론 더 나을까요 ? 😊😊
저는 주기화가 더 효율적이라고 봅니다😁
@@Good_Muscle_TV 답변 감사합니다 !
저는 파워빌딩 처음 끌린 이유가 '파워빌딩'이라는 이름부터 너무 마음에 들었음. 강력해지면서 몸도 좋아진다니
섭섭님을 보지는 못했지만 왠지 강력하신분일 것 같습니다👍👍
👍🏻👍🏻👍🏻
감사합니당
제가 항상 감사드리죠😁
우선 잘생겼다에서 내일 운동 부스터 얻었다. 가즈아!!!!!!
얼굴은 운동으로 안되는거라 부럽습니다🥲 오늘도 홧팅입니당!!
오늘부터 간드아!
조금만 기다리시면 좋은 프로그램 나옵니다ㅋㅋ
선수님 제가 벤치 데드같은경우 수행이가능한데
스쿼트시에 오는 팔꿈치 골반 불균형때문에 컨트롤이 쉽지않은데 그럴경우 핵스쿼트나 브이스퀏같은 운동으로 대처해도되나요??
핵스퀏이나 브이스퀏을 메인운동으로 구성하셔도 됩니다. 그래도 불균형을 해결하기 위한 다양한 방법들을 시도해보시는걸 추천드립니다!
♥
잘 보았습니다
감사합니다!!😆
3:11 맷오거스 간단설명
영상에 나온 루틴 해봤는데 스쿼트랑 데드는 진짜 못하겠더라고요.. 7X5까지는 해봤는데 5X7부터 진짜 못하겠음 항상 4~5세트까지 하면 블랙아웃올 거 같은데
파워빌딩을 진행 중인데
메인 1종목 + 보조 2~3종목으로 수행 중입니다.
예를 들어서 가슴으로 치면
메인 벤치프레스 3세트
보조 인클라인 덤벨프레스 3세트 덤벨풀오버 3세트
여기서 벤치프레스 3세트는 6회 이하의 고중량으로,
인클라인 덤벨프레스 같은 경우 고정중량으로 8,8,8회 그 후 8,8,9 후 8,9,9 ......12,12,12회가 되면 증량을 하는데 보조종목같은 경우 이렇게 고정중량으로 하는 게 효과적일지 아니면 어센딩으로 예를 들어 10kg 12회 15kg 10회 20kg 8회 이렇게가 좋읗까요
저는 고정 중량을 추천드려용😁
@@Good_Muscle_TV 요며칠 귀찮게 계속 댓글 달아서 죄송합니다.. 😂
다른 영상에서 보기에 파워빌딩도 좋지만 주기화를 더 강조하시는 거 같으시던데 그에 맞게 고민이 있습니다.
스트렝스3달 - 근비대3달 - 파워빌딩3달 - 근비대3달
진행하면서 주기화로 진행하는 게
파워빌딩만 쭉 진행하는 거보다 좋을까요? 참고로ㅠ스트렝스는 3대 500넘기면 스트렝스는 안 하려고 합니다. 현재 420입니다.
여태 그냥저냥 근비대로만 8~12회 하다가 파워빌딩으로 한지 2달 정도 되었는데 주기화를 시작하면서 체계적으로 해보려고 생각 중입니다!
여태 루틴은 2.5분할로 상체는 주3회 하체는 주2회입니다.
@@김희준-t4e 시간적인 여유가 있으시다면 장기플랜을 가지고 훈련하시는걸 추천드리고요! 단순한 느낌을 원하시면 파워빌딩으로도 500은 충분히 가능합니다!! 블럭당 8주 이상은 진행하지 않으셔도 됩니다!
스트랭스는 4~6주정도면 충분하고요😁
@@Good_Muscle_TV 그럼 파워빌딩 2달 근비대 2달 번갈아가면서 진행하는 거가 좋을까요?
아니면 계속 파워빌딩으로 쭉 갈까요?! 🥲
참고로 당연히 스트렝스보다는 근비대가 목적입니다!
@@김희준-t4e 파워빌딩쪽으로 쭉 가시느걸 추천드릴게요😁
저는 제프 니파드 upper/lower 하는데 좋습니다 ㅎㅎ 혹시 아시는 프로그램 중에 추천하시는 게 있을까요?
제가 곧 하나 만들어서 올려드리겠습니다😁😁
저는 프로그램 솔직히 잘 몰라서 그냥 제 방식대로 메인 벤치 3개씩 4셋 휴식 3분 정도로 합니다 ohp 데드 스퀏 마찬가지구요 벤치가 1rm이 85밖에 안되서 파워빌딩 시작했습니다 하면할수록 벤치 80키로 2개씩 4셋이되고 점점 늘거있는데 잘하고잇눈건가요
잘하고 있으시네요! 꼭 기존의 프로그램을 진행하지 않더라도 다른 프로그램이 어떤식으로 진행되는지 본다음 개인화된 프로그램을 만들어서 해보는 것도 운동에 재미라고 생각합니다👍👍
nice 👍👍👍
👍👍👍👍👍
다음 스트렝스는 이거닷!!!
제가 엄청난 분들이랑 조인해서 좋은 프로그램 만들어 보겠습니다😁😁
@@Good_Muscle_TV 리뷰 예약이용 ㅋㅋㅋㅋ
@@yozzzuumtalk 정말 기대하셔도 좋습니다. 업계 최고들이 모여서 만듭니다!
못참겠다 이 썸네일
이번에 기대하겠습니당! 파워빌딩의 파워를 보여주세요!!🔥🔥
피라미드세트도
근력과 근비대를 다잡을 수 있는 파워빌딩이라고 볼수있나요?
그렇다고 볼 수 있습니다만, 스트렝스를 해야하는 구간 전에 이미 너무 많은 에너지를 소비하기에 효율적이지는 못하다고 생각합니다!
파워빌딩 할때 크게 블럭을 나눠 몇주는 스트렝스, 몇주는 근비대 이렇게 하는게 나은가요. 아니면 월요일 스트렝스, 수요일 근비대, 금요일 스트렝스 일요일 근비대 이런 식으로 번갈아가며 하는게 나은가요
파워빌딩은 4~6주로 블럭을 설정해주시면 되고요
파워빌딩은 스트렝스 + 근비대가 혼합된 프로그램이며,그날에 스트렝스 근비대가 혼합되어 있거나 주에 스트렝스랑 근비대를 나누는 경우도 있는데요 이건 개인의 취향에 맞게 진행하시면 됩니다. 이런 프로그램도 저런 프로그램도 해보시면서 나의 스타일에 맞는걸 찾아가보세요😄
@@Good_Muscle_TV 예전에 경선님은 스트렝스와 근비대를 동시에 가져가는 방식을 쓴다했는데 그게 혹시 몇주블럭이 아니라 제가 말한 한 주에 번갈아가면서 하는 방식인가요?
그리고 개인취향이라고 하셨는데 각각 방식의 장단점과 특징을 알 수 있을까요?
@@부루-l9o 경선이가 하는 방법이 일반적인 파워빌딩 방법으로 그날 리피팅훈련과 근비대식 볼륨훈련이 들어간 프로그램입니다.
@@부루-l9o 피로도 관리 차원에서의 자신에게 맞는걸 선택하시면 됩니다!
@@Good_Muscle_TV 그럼 같은 날에 스트렝스,근비대 둘다 한다는건가요? 예를 들어 벤치프레스를 5회씩 반복 세트가 끝나면 중량을 내려서 10회 정도 반복하는 세트를 추가로 진행하는식인가요?
안녕하세요 박사님 저는 자가면역질환 환자입니다. 피로도관리와 염증수치관리에 대해서 많은 관심이있습니다. 한번 다루어주실수 있을까요?
제 영상중에 디로딩 관련된 영상이 있는데 시청해보시고 추가적으로 궁금하신 내용이 있으시다면 해당 영상에 댓글 달아주세요😁
훈련하다가 못들고 실패하면 휴식후 다시 목표갯수 시도를 계속 하는 건가요? 아님 세트 못채우더라도 그만 멈추는건가요?
훈련중 설정 횟수를 못채웠다면 일단 중량설정에 오류가 있거나 컨디션에 저하의 문제가 있을 수 있습니다. 중량을 다시 조절하셔서 그날의 훈련을 맞치시고 이후 훈련 중량설정을 다시 하셔야합니다.
@@Good_Muscle_TV 아~~ 알겠습니다 감사합니다!
파워빌딩프로그램은 피로도 관리가 중요한걸로 아는데 일상 피로도나 업무 피로도같은것도 영향이 많이갈까요? 프로그램은 과하지않게 보수적으로 진해하고있으나 제가 9시간 서서일하고 투잡을 뛰고있는 중이라 다른의미로 진행이 잘 안될때 있습니다 ㅠ
단순하게 훈련으로 인한 피로 뿐만 아니라 다양한 피로도가 훈련에 영향을 미칩니다.
Ex)여친과의 싸움, 회사에서 주는 정신적피로, 과한 외부일정등등..정신적,육체적을 나누지 않고 영향을 줍니다.
@@Good_Muscle_TV 아아 그렇군요.. 스트렝스 프로그램을 진행중인데 유통업을 종사해서 거의 물건 옮기고랄 반복해서 하루 쓸 체력을 거의 다써서 정작 기록측정을 못하고있네요 ㅠ
근비대가 목적인 사람은 근비대 훈련법이 나을까요 파워빌딩 훈련법이 나을까요
아니면 두 훈련법을 번갈아가면서 하는 게 좋을까요?!!
복합적으로 하시는걸 추천드려요^^
@@Good_Muscle_TV 같은 날에 스트렝스 훈련과 근비대 훈련을 넣어서 진행하는 방식도 근비대에 효율 적이겠죠?!!
@@liomessin 그러한 방식을 파워빌딩이라고 하죠😁😁
박사님 혹시 미니컷 들어가고싶은데 지금진행하고있는 블럭이 끝난다음하는게좋을까요? 아니면 언제하는게좋나요?
지금 하는 블럭에서 식단조절만으로도 충분히 가능하세요😁
근비대 파워빌딩 스트렝스 식으로 주기화 훈련하려고하는데 권혁/이경선님의 거인화프로그램을 스트렝스용으로 사용해도 괜찮을까요? 몸변화 보단 중량변화가 좋더라구요
그럼요 충분히 검증된 프로그램입니다😆👍👍
추천드립니다
@@Good_Muscle_TV 감사합니다!!
혹시 근비대 블럭은 필수적인건가요? 계속 몸 키우고 싶어서 파빌 스트렝스 파빌 순으로 가고 싶네요ㅠ
5x5 프로그램도 파워빌딩에 견줄만한 프로그램인가요???
심플하고 좋은 파워빌딩 프로그램이라 생각합니다!
오거스753 프로그램도 매 세트 2rir을 존중해서 진행해야할까요?
아니요!!
내 정체기를 뚫어준 파워빌딩👍👍
그를 전설로 만들어준 파워빌딩👍👍
송영쌤도 오거스753 프로그램을 직접 돌려보셨나요??!
오거스는 아니였지만 비슷한 형태로 진행한적있습니다. 개인적인 견해로 조금만 변형시키면 대중적인 프로그램으로 사용하기 적합하다고 봅니다. 예를들어 카프레이즈 두개 연속은 너무 개인적인 성향이 들어갔다고 봅니다ㅋㅋ
@@Good_Muscle_TV 감사합니다 쌤!! 쌤 의견대로 좀 변형해서 오거스로 존버해보겠습니다 ㅋㅋㅋ!!
@@boru7487 조금만 기다리시면 큰거 하나 옵니다..😁일단 변형 오거스 좀만 하고있으세요👍👍
@@Good_Muscle_TV 존버하겠습니다😍
@@Good_Muscle_TV 숨 참고 기다리겠습니다..!
새로운 프로그램 공개는 대략 언제쯤으로 예상하시나요?
브렁크짐에 나오는분이랑 같은분인가?
네 유튜브 브렁크짐과 같이 촬영했었습니다😁😁
주당 세트수는 부위당 어느정도가 적합한가요??
이건 정말 개인차가 너무 크기 때문에 딱 어느정도라 말씀드릭가 어려울 것 같아요😂
@@Good_Muscle_TV 그대로 어느정도는 안넘는게 좋나요??
@@하늘이안 준비운동은 포함 하지 않고 부위당 주에 40세트는 안넘는게 좋습니다😁
오거스 753은 맷오거스가 웬들러 531변형해서 만든건가
두개 프로그램의 형태는 다르다고 봅니다!
@@Good_Muscle_TV 그렇군요. 틀이 비슷해보여서 그랬습니다. 답변 감사해요~!
근본갑..
감사합니당😁😁
디로딩은언제하나요?
보통 하나의 프로그램이 끝나는 6~8주마다 디로딩이 진행됩니다!
소구뉵 대구뉵
근성장 가시죠🥰
맷오거스는 돌추럴이잖아요
자기는 아니라고 우기는데 저도 그냥 중립적 입장으로 보고있습니다🤣🤣
너무 중요한거 같아요 알려주셔서 감사합니닷❤
항상 재미있게 시청해주셔서 제가 감사드리죠😁