Just came across ur videos just searching for tips and advice for a healthier body. Your videos are encouraging and insightful. I just started my health journey last month. 👍🙂 thank you will definitely be watching more .
Thank you for all these great informations! I now feel so motivated to start losing all this weight off. Please continue making more videos like this.🙏❤👍🏻
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
1.กินให้น้อยกว่าร่างกายเผาผลาญ เช่นแคลต่อวันที่ต้องกินปกติ1320แคล ต้องกินให้น้อยกว่า1320แคล
2.คำนวนแคลต่อวัน (น้ำหนัก *2.2 /10 )*100
3.-กินโปรตีนให้ถึง (1.5-2กรัม/น้ำหนักตัว) เช่นหนัก60ต้องกินให้ได้120กรัม
-เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่นแอปเปิ้ล พืชตระกูลถั่ว โฮลวีต กรีกโยเกิร์ต
4.ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน 2-3ลิตร/วัน (น้ำเย็นเป็นมางเลือกใหม่)
5.ออกกำลังกาย 5-6ครั้ง/อาทิตย์ (เล่นเวทเทรนนิ่ง3วัน/อาทิตย์ สลับกันคาดิโอ 3วัน/อาทิตย์)
♦️IF 16/8
#สู้ๆ สู้อีกครั้งจะลองทำตามวิธีนี้
📍 วันนี้ หนัก60 สูง160 ครบ1เดือน 14/9/2022 จะมาอัพเดตในเม้นท์นี้
ขอบคุณนะครับที่สรุปให้เพื่อนๆได้อ่านอีกที สู้ๆๆๆนะครับ
อัพเดต ตอนนี้ ลด มา 2โลแล้วค้าบบ แต่ไขมันยังไม่ลด เอาใหม่ 😅
น้ำหนักส่วนสูงเท่ากันเลยค่ะ ค้างตรงนี้มานานแล้ว ขอฮีดอีกที จะลงจาก60ให้ได้ สู้ๆ
แนะนำโปรตีนเชคหน่อยค่ะ
เลื่อนผ่านไม่ได้เลย ฟังเพลิน ตรงประเด็น ได้ประโยช มากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
เย้ๆๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ^^
ฟังมาหลายที่ มีของคุณที่ตรงกับปัญหาของพี่มากค่ะ
บางครั้งสงสัย มาเจอคลิปของคุณน้อง
เอ้ เหมือนรู้ใจ
แอบฟังมาหลายครั้งแล้ว เลยกดติดตามเลยค่ะ
อธิบายเข้าใจง่ายมาก
แถมตรงกับคำถามที่จะถามด้วยสิ
ดีใจมากๆๆเลยนะครับ ก็ได้เพื่อ่นๆพี่ๆนี่แหละครับที่ถามเข้ามา และคอยเป็นกำลังใจและแรงบัลดาลใจให้ครับ ขอบคุณอีกครั้งนะครับ
หนูติดตามมา4เดือนแล้วค่ะค่อยเรียนรุ้ฟังบ่อยๆวนไปทุกคริป จาก82ตอนนี้เหลือ67จะลดอีก2โลแล้วจะรักษาหุ่นคงไว้ที่65ค่ะสูง168ค่ะออกกำลังกายเล่นฮูล่าฮูป20นาทีอาทิตย์ล่ะ5วันกินอาหาร2มื้อ เวลา13.00น และ19.00นที่สำคัญไม่กินหวาน,ทอด,เค็ม ลดแป้ง และข้าวเหลือวันล่ะ100กรัมค่ะเน้นผักใบเขียวและโปรตีน และถั่วลิสงคั่วเองไม่ใส่เกลือไม่ใส่น้ำมันกินมื้อล่ะ15เม็ดแค่นี้ก็ลดแบบสบายๆค่ะ ที่สำคัญน้ำเปล่าดื่มวันล่ะ2ลิตร และไม่กินชีสเดย์เพราะคิดว่ากินแล้วเด่วก็เหนื่อยเปล่าที่ทำมา555
เริ่มต้นได้ดีมากๆเลยนะครับผมว่าตอนนี้อาจจะดู 2 คลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
และเสริมด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งประมาณ 3 วันต่ออาทิตย์ ตามคลิปนี้ครับ
Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
ขอบคุณช่องนี้มากๆ ปกติจะไม่ค่อยชอบฟังอะไรนานๆ ตอนนี้ไล่ฟังเกือบจะทุกคลิป ฟังเช้าฟังเย็นเลย😁ด้วยน้ำเสียง การพูดของคุณทำให้น่าฟัง เข้าใจง่าย ไม่น่าเบื่ยเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจดีๆ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ชอบฟังโค๊ชเคมากเลยค่ะ พูดกระชับแล้วฟังเข้าใจง่าย ขอบคุณนะค่ะที่มาแชร์ทริกดีๆแบบนี้ เลิฟค่ะ❤️❤️❤️
ขอบคุณครับ แวะมาให้กำลังผมทุกคลิปเลย สู้ๆนะครับ
😂😂😂ช่องนี้เน้นผู้หญิงใช่มั๊ยคะ โค้ชเค ชอบคลิปนี้มากเลย เคลียร์คัท
ใช่ครับพี่แคทครับ ^^ ขอบคุณนะครับ
ตามดูคลิปทั้งใหม่และเก่าเพื่อหาแรงกระตุ้นให้ตัวเราเอง ปี64นี้เป้าหมายฉันทำได้__ท่องไว้ทุกครั้งที่เกือบหลุด
ผมเชื่อว่าทำได้นะครับ สู้ๆนะครับ ผมเป็นกำลังใจให้อีกแรงครับ
ขอบคุณคะโค้ช หนูออกกำลังกายแบบสุดโต่งมาก คาร์ดิโอแล้วมาเวทต่อเลย ทำทุกวันทำได้อยู่ไม่กี่อาทิตย์ ร่างกายเหมือนเครียด รู้สึกอยากกินของหวาน ของทอด สมองเบลอๆตอนนี้กำลังปรับปรุงตัวใหม่คะ รู้สึกเลยว่าเราเคร่งมากไป
สวัสดีครับน้องปูน ค่อยๆปรับนะคับ ลองปรับที่พี่แนะนำในไลน์เนาะ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคะสู้ๆเราทำได้
ฟังเข้าใจง่ายดีค่ะ ชอบ 🤘🏽💌
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ช จะได้เริ่มต้นถูกซักที
ดีใจมากๆเลยนะครับ สู้ไปด้วยกันครับ
คลิปช่องนี้ ดีที่สุด ตั้งแต่ฟังเรื่องลดน้ำหนักมาเลย ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ
โค๊ซให้คำแนะนำเข้าใจง่ายขึ้น ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ
ชอบโค้ชเค อธิบายมากเลยค่ะ เขาใจง่ายดีทำตามเลยค่ะ
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ต่อไปด้วยกันครับ
@@Fitterminal ค่ะสู้แน่นอนค่ะ
ตอนนี้ทำตามที่โค้ชแนะนำเกือบทุกอย่างเลยคะ ขอบคุณค่ะ
เย้ๆๆ สู้ๆนะครับ
ฟังง่าย ฟังเพลินมาก
ขอบคุณมากๆเลยเช่นกันนะครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะโค้ช ทำคลิปต่อไปเรื่อยๆนะคะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆนะครับ
15/10/64 มาเจอคลิปนี้ สูง155 น้ำหนัก60 อีกสองเดือนจะมาอัฟเดตดู
เย้ๆๆๆๆ ผมดีใจมากๆเลยนะครับที่เริ่มตั้งเป้าหมายให้กับตัวเอง และเริ่มศึกษาข้อมูลที่มีประโยชน์แล้วนำไปปรับใช้ สุ้ๆๆๆๆๆๆนะครับ
สวัสดีค่ะพี่ดาได้ความรู้มากจริงๆค่ะ ขอติดตามฟังต่อไปเพื่อประกอบกับการบริหารร่างกายของสาวใหญ่วัย50+อย่างพี่ดา ขอบคุณมากค่ะ💪
พี่ดาครับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ยินดีที่ได้รู้จักครับ สุ้ๆนะรับ
ชอบค่ะพูดเร็วดีเข้าใจง่าย
ขอบคุณนะคัรบ
น้ำหนักลด หน้าตอบ ขมับตอบ ต้องเพิ่มโปรตีนรึเปล่าคะ ชอบช่องนี้ค่ะไม่มีโฆษณาเลย อธิบายเข้าใจง่าย
ขอบคุณครับ ผมว่าลองปรับอาหารตามคำแนะนำก่อนนะครับ
ถ้ากินน้อยไปเราก็โทรมได้ครับ
ลดสิบหกชั่วโมงตอนไหนค่ะ
สาระเน้นๆไม่ยืดเยื้อ ขอบคุณนะคะ✌✌
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปนี้ค่ะโค้ชเค ถูกใจมาก ยืนยันว่าเทรนกับโค้ชเคไม่เครียดจริงๆค่ะ
สู้ๆด้วยกันต่อไปนะครับ ^^
ผลสุดท้ายหนูต้งเข้ามาฟังโครตเค
เพราะทำการไดเอทแบบคีโต...แล้วหลุด
ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาหนักมากคะ
ไขมันมาเยอะเลยคะ
จากเมื่อก่อนคุมอาหารแบบธรรมชาติ
กินคาร์บ,โปรตีนถึง
ขอบคุณคะ
ตอนนี้เป็นยังไงบ้างแล้วครับ แก้ไปถึงไหนแล้วครับ ติดอะไรหรือเปล่าครับ?
เริ่มต้นใหม่พรุ่งนี้คะ...จัดอาหารใหม่ค่ะ
เพราะเย็นหนูเล่นเวทคะ5-6วันคะ
หนูกินคีโตแล้วภายในท้องมีอาการ...ร้อนท้องค่ะ
ตอนนี้หนูทำIf16/8
อยากให้โค้ตช่วยแนะนำหน่อยคะ
อยากลดต้นขา+สะโพกคะ
@@ไอ้ต้าวหอมสุดสวย ทักไลน์มาปรึกษาได้ฟรีนะครับ ลองมาคุยกันดูครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ ติดตามอยู่นะคะ
ขอบคุณครับ
โค้ชคะ อายุ13 อยากลดสัดส่วน ออกกำลังกายเเละคุมอาหารได้ไหมคะ หรือไม่ควรคะ
สวัสดีครับเรายังเป็นวัยรุ่น และร่างกายยังไม่โต 100% เริ่มกินอาหารที่เป็นธรรมชาติให้ครบ 5 หมู่ มากกว่าอาหารขยะก่อนนะครับ และเราเล่นกีฬา หรือเต้นๆตาม youtube ก่อนได้ครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลคะโค้ชชอบมากๆๆคะ
ขอบคุณครับ ^^
ขอบคุณค่ะ มีกำลังใจในการลดมากๆค่ะ
ดีใจมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆนะครับ
อิ่มมากเลยค่ะ มื้อถัดไปยังไม่หิวทำยังไงดีค่ะ
สวัสดีครับ เราเอาเท่าที่ไหวก่อนได้นะครับ ถ้าได้โปรตีนน้อย ก็อาจจะเสริมด้วยเวย์วันละ 1 ตัก พร้อมอาหารดูนะครั บ
ขอบคุณมากๆๆๆครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ มากๆ ค่ะโค้ช
ได้ความ รู้ และเข้าใจ ในการปฏิบัติ ตัวเอง ได้อย่าง ดี 🙏💕
💕 เย้ๆๆๆ สู้ๆไปด้วยกันนะคัรบ 💕
หนุขอสมัครเป็นสมากด้วยคนค่ะ ตอนนี้กำลดน้ำหนักอยุ่
ค่อยๆศึกษาและปรับดูนะครับ สู้สู้ครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะครับ
ขอบคุณมากๆสำหรับข้อมูลนะค่ะโคช🙏🙏
ขอบคุณครับ
ฟังจนจบคลิปเลยคะ ได้ความรู้มากๆเลยคะโค้ชเค 😊
ขอบคุณครับ สู้ๆนะครับ
♥️
ขอบคุณค่ะ ดูและติดตามโค้ชเคค่ะ ทำตามที่โค้ชแนะนำ และ ชั่งน้ำหนัก วัดสัดส่วน เอว สะโพกต้นขา (1ครั้ง/เดือน) เพื่อไม่กดดันตัวเอง เริ่มทำครบ30 วันแล้วค่ะ ผลคือดีขึ้น ขอท่าเวทเทรนนิ่ง ที่ง่ายๆ ที่ทำในห้อง ในคอนโดได้ด้วยค่ะโค้ช...
เย้ๆๆ สู้ๆนะครับ และเสริมด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งประมาณ 3 วันต่ออาทิตย์ ตามคลิปนี้ครับ
Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
สุดยอดที่ฟังเข้าใจง่าย ปฏิบัติได้จริง เห็นผลแน่นอนจร้า 😍😘
ขอบคุณครับพี่บิ๋ม
Thank you this is very informative 👍🙂 motivating
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
@@Fitterminal 😁understand thai but I can't read it.😁
Just came across ur videos just searching for tips and advice for a healthier body. Your videos are encouraging and insightful. I just started my health journey last month. 👍🙂 thank you will definitely be watching more .
@@lounnyrounnivong7081 appreciate your comment krub. Let's keep it moving :D
ขอบคุณมากค่ะโค้ชเค🙏
ขอบคุณเช่นกันครับ
จริงคะ ข้อมูล บางเว็ป บางเพจ มันไม่ค่อยเหมือนกัน ข้อมูลในหัวตีกันบ่อยมาก
พยายามฟังเยอะ หาข้อมูลเพิ่มเองด้วยครับ
สิ่งที่ผมพูดบางทีอาจจะไม่จริงก็ได้ ต้องพิสูจน์เยอะๆครับ
โค้ชค่ะ...เรายังคงสามารถทานข้าวขาว,เส้นก๊วยเตี๋ยว,เส้นขนมจีน ในบางมื้อได้ไหมค่ะ ระหว่างการทำ IF 16/8
ได้สิครับ ได้ทุกอย่างไม่ได้อด เพียงแต่บางอย่างควรกินให้น้อยลงแค่นั้นเองครับ
@@Fitterminal ขอบคุณโค้ชมากๆเลยนะคะ ถามหาความรู้ที่ถูกต้องได้รับจากโค้ชทุกครั้งเลยจริงๆค่ะ ทำให้มีกำลังใจในการลดน้ำหนักต่อไป🙏🙏🙏
ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ทำไมเราหิวจนตะบะแตก แต่เวทหนักๆกลับไม่หิวซะอย่างนั้น
Cardio อาจจะเบิร์นแคลฯระหว่างออกได้เยอะครับ น้ำตาลอาจจะตกว่ายกว่า
โค้ชคะตอนนี้เราทำ IF 16/8 อยู่จนน้ำหนักลงมาจนพอตัวแล้วอยากรักษาน้ำหนักตรงนี้ไว้ อยากทราบว่าวันนึงเราควรทานวันละกี่แคลคะ พอจะมีสูตรหรือวิธีคำนวณตรงนี้ไหมคะ🥹
สวัสดีครับ อาจจะเอาน้ำหนักตัว กก.x 2.2 x 10-11 ก่อนได้นะครีับ
จริงค่ะโค๊ชทำตามโค๊ชแนะนำ ได้ผลจริงๆค่ะ
ขอบคุณครับ สู้ๆนะครับ
ชอบฟังค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ ข้อมูลแน่น เข้าใจง่าย 👍
ขอบคุณครับ
ขอบคุณโค้ชเคที่ให้ความรู้ดีๆนะคะ ได้เรียนรู้การลดไขมันที่ถูกต้องแล้วค่ะ ✌✌❤
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุนค่ะโค้ช😍😍😍
ขอบคุณเช่นกันครับ ^^
ออกกำลังกาย กระโดดเชือก กับ ฮูล่าฮูป 2อย่างนี้ได้ไหมคะ
ลองเพิ่มเวทเทรนนิ่งด้วยดีกว่านะครับ
ขอสอบถามหน่อยค่ะ ว่าวัดโปรตีนที่กิน มาเป็นกลัม กันยังไงคะ? ต้องใช้เครื่องชั่งรึป่าว ? แล้วถ้าหากไม่มีเครื่องชั่ง มีวิธีวัด ในรูปแบบอื่นรึป่าวคะ?
ใช้ฝ่ามือเราได้ครับ ความกว้างความหนาเท่าฝ่ามือ (ตัดนิ้วออก) ได้ประมาณ 25-30 กรัมครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
อยากให้โค้ชช่วยแนะนำสัดส่วนของการกิน คาร์บ โปรตีน และไขมัน ในแต่ละวันให้หน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ
bit.ly/3iDkrjH
Thank you for all these great informations! I now feel so motivated to start losing all this weight off. Please continue making more videos like this.🙏❤👍🏻
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับสำหรับ comment และกำลังใจ glad I could help & you liked it (:
พี่กะไม่แน่ใจเหมือนกันว่าทำถูกใหมค่ะ😊พี่เช็คละพลังงานของพี่อยู่ที่1600+ถ้าพี่อยากรักษากล้ามเนื้อพี่ต้องทำไงบ้างค่ะเน้นโปรตีนมากขึ้นเสริมเวย์เขาไปเหรอค่ะ😊ขอบคุณข้อมูลคร้า✌️✌️❤️
ลองเอาไปคูณกับ 12-13 แทน 10-11 แคลฯดูนะครับพี่
ชอบและขอบคุณที่มีเนื้อหาให้อ่านด้วย
ขอบคุณครับ ปรกติไม่ค่อยมีใครกดไปอ่านนะเนี่ย ^^
โยคะท่ายากๆถือเป็นเวทเทรนนิ่งได้ไม๊คะ ชอบโยคะน่ะค่ะ
ไม่ครับ อาจจะเน้นเป็นเวทเทรนนิ่งจริงๆดีกว่านะครับ
ช่วงนี้ ทำ IF 8/16 รู้สึกร่างกายมีอาการร้อนเหมือนเป็นไข้..แบบนี้กินอาหารไม่ครบใช่ไหมคะ
ลองปรับแคลอรี่ให้ได้ตามคำแนะนำก่อนนะครับ
เพราะบางทีกินน้อยไปมันมีผลต่อฮอร์โมนได้ครับ
กินผงโกโก้ชงได้ไหมคะ เเบบหวานน้อย ใส่นมอ่ะค่ะ
ลองแบบธรรมชาติร้อยเปอร์เซ็นต์และใส่นมที่เราชอบดูนะครับ
ควรทำ weight trainning กับ cardio ครั้งละกี่นาทีคะ
ตอนนี้ทำตามคลิปของเบเบ้ เพราะสนุกดี คลิปละประมาณ 30 นาที ดูเหมือนว่าในแต่ละคลิปจะมีการผสมกันระหว่าง weight กับ cardio ค่ะ ก็เลยไม่แน่ใจว่าเพียงพอมั้ย
น่าจะไปทาง cardioมากกว่าครับเท่าที่สังเกต
เวทเทรนนิ่งปรกติจะไม่ได้ดูตามครับ จะมา focus ที่ท่าและตัวเรามากกว่า
เฉลี่ยนครั้งละไม่เกิน 1 ชม. ก็ดีนะครับ
โค้ชค่ะเราลองคำนวณแล้วได้1188แบบนี้ขาดสารอาหารไหมค่ะ นน.54ค่ะ..รบกวนด้วยค่ะโค้ช😁
ไม่น่านะครับ เฉียๆ1200ก่อนได้ครับและดูด้วยว่าโปรตีนเราเพียงพอครับ
ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์มากๆๆๆค่ะ ตอนนี้ทำ 14 วันแล้วน้ำหนักไม่ลดเลย แต่รู้สึกร่างกายเบาลงรู้สึกแข็งแรง
ผมว่าทำมาได้สวยแล้วนะครับ น้ำหนักอาจจะค่อยๆลดลงครับ เรามาดูอาหาร การออกกำลังกาย และรูปร่างที่เล็กลงดีกว่าครับ
ขอบคุณค่ะโค้ชเค
ขอบคุณครับ ^^
Thank you ... 😘✌🏻
ขอบคุณครับ
อาจารย์สวัสดีครับ ขออนุญาติถาม พี่สาวขาบวมมากครับ อ.พอแนะนำได้ไหม ขอบคุณครับอาจารย์
กฤตพร จินจี้หมิง ง่ายๆเลยค่ะ ลดกินเค็มดื่มน้ำมากขึ้นเดี่ยวอาการก็จะดีขึ้นค่ะ
ลองตามคอมเมนต์บนก่อนนะครับ
ขอบคุณครับ
ออกกำลังกายตอนกลางคืน(เวลาประมาณ2-3ทุ่ม)ได้ไมคะ เช่น เล่นเวทเทรนนิ่ง Hiit cardio ฯลฯ
ได้ครับ ถ้าไม่มีผลกับการนอนหลับ และเราควรมีอาหารหลังออกกำลังกายด้วย
Fitterminal พอดีทำไอเอฟด้วยคะ เริ่มกิน9โมง-5โมง ปกติหลังออกกำลังกายกินแค่น้ำอย้างเดียวคะ ได้ไมคะ
@@nisreenyusoh1837 ออกกำลังกายตอนเช้าดีกว่าครับ
เราเคย hiit ก่อนนอน คือ นอนไม่หลับเลยค่ะ ขนาดเปิด เเอร์ คือเรารู้เลยว่ามาร้อนมาจากข้างในเปิดเเอร์+พัดลมด้วยเหงื่อออกไม่หยุดค่ะ ปกติจะนอนหลับประมาณ21:40 พอ hiit เท่านั้นเเหละค่ะ ได้หลับตี1 เลยค่ะร้อนเเบบต้องพลิกตัวไปมาเลยค่ะ ที่hiit กลางคืนเพราะ วันนั้นเราไปธุระ ปกติจะhiit ตอนบ่ายค่ะ วันนั้น ก็เลยต้องทำ20:00 ไม่งั้นรู้สึกไม่ดีถ้าไม่ได้ทำค่ะ55
จะรู้ได้ยังไงคะว่าวันนึงเราเผาผลาญกี่แคล. ที่จะไม่กินเินกว่าใช้ค่ะ
เป็นคำถามที่ดีมากๆเลยนะรับ รอดูคลิปวันจันทร์นะครับ
เบื้องต้นคือเราพยายามคำนวณแคลฯและเริ่มกินให้ไม่น้อยเกินไป
ดูคลิปนี้ด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
โค้ช คะเราเล่นเวทเทรนนิ่งแขนขา ใช้ดัมเบลกี่กิโลดีคะ เพื่อแขนขากระชับเร็วขึ้น
ผมว่าลองท่าที่ใช้แค่น้ำหนักตัวก่อนนะครับ แล้วค่อยๆเพิ่มน้ำหนักทีละ 3-5 กก. ครับ
ทำIf16/8 มาได้2อาทิตแล้วนำ้หนักเท่าเดิมค่ะแต่พุงยุบลงนิดหน่อยไม่กินขนมของทอด แล้วอย่างงี้เมื่อไหร่นำ้กหนักจะเริ่มลดลงค่ะอายุ43 แล้วค่ะ
ให้เวลาสัก 3-6 เดือนนะครับ
สนใจค่ะ อยากเทรนด้วย
สวัสดีครับ รบกวนแอดไลน์มาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ
อายุเยอะเลข4 แล้วไม่เคยออกกำลังกาย หายใจยังเหนื่อยเลย ไขมันสะสมเยอะเลยย มีวิธีแนะนำให้ตรงจุดมั้ยคะ อยาก3เดือนและรูปร่างกลับมาเหมือนเดิม
สวัสดีครับ ผมว่าเริ่มจากอาหารก่อนดีกว่านะครับ และเวทเทรนนิ่งครับ ดูคลิปพวกนี้ด้วยก็ดีครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
และเสริมด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งประมาณ 3 วันต่ออาทิตย์ ตามคลิปนี้ครับ
Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
น่ำหนักคูณ22= ง่ายกว่าค่ะ จะได้จำนวนแคลต่อวัน
ลองทำตามก่อนนะครับ ^^ ผมว่าน่าจะได้ผลดี :)
ถ้าเล่นเวท ขาเราจะเป็นกล้ามไหมคะอยากขาเรียวๆ แต่ไม่อยากให้เป็นกล้ามๆค่ะ แนะนำหน่อยนะคะ
ไม่แน่นอนครับ 100% ครับ เล่นเลยครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะโค้ช
@@rujirakhoikae1156 สู้ๆนะครับ
ความจริง คนมีกล้ามขา สวยนะคะ 👍พอดี พี่อยากได้กล้ามขา ออกกำลังกายแล้วค่ะ แต่ก็ได้น้อย 🤣
@@prapaponrtong8230 ค่อยๆเริ่มแบบนี้แหละครับ สู้ๆครับ
ไม่อ้วน หุ่นดี(ผู้อื่นบอก)แต่คอเรสเตอรอลสูง 300 กว่า อย่างอื่นปกติหมดค่ะ ทำอย่างไรคะ
อาจจะมีไขมันในเลือดนะครับ น่าจะเป็นคนผอม
ลองกินอาหารเพิ่มและสร้างมวลกล้ามเนื้อนะครับ
รูปประกอบการคำนวณพลังงานผิดไหมคะ ในรูปขึ้น x10/11 คือ มี หาร 11 ด้วย
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคำแนะนำ ผมจะดูให้ดีกว่านี้เพื่อให้ผิดน้อยลงครับ
ถ้าอยากลดน้ำหนักแต่ยังเป็นวัยรุ่นอยู่ถ้าเราทำ calorie deficit จะมีผลต่อการเจริญเติบโตมั้ยคะ
มีผลมากๆครับ ควรค่อยๆเปลี่ยนอาหารดีกว่าครับ
@@Fitterminal หนูอายุ16 น้ำหนัก65ส่วนสูง158 ถ้าทานประมาณ1, 500-1,600ต่อวันแต่ลดของหวานและเน้นให้ครบ5หมู่แต่เน้นโปรตีน กับออกกำลังกายวันละ1ชม. 5วันต่อสัปดาห์จะมีผลมากมั้ยคะ😢
เป็นคนไม่กินโยเกิร์ต สามารถทดแทนอะไรบ้างค่ะ
ถ้ากินโยเกิร์ตเพราะโปรตีน อาจจะยืนเป็นเนื้อสัตว์ติดมันน้อย เต้าหู้ ปลาและอาหารทะเลได้ครับ
อยากให้เครดิตโค้ชจริงๆครับ ช่องนี้เป็นช่องที่จุดประกายทำให้รู้จักif ข้อมูลที่ให้มาเป็นจริงทุกประการครับ ผมขอคอนเฟิร์มด้วยชีวิตครับ ผมคุมอาหารมาหนึ่งเดือนลดไป10กิโล อยากแชร์ให้เห็นภาพจริงๆครับ
ขอบคุณครับ สู้ๆต่อนะครับ
กินเม็ดอัลมอนด์ และ เม็ดมะม่วงหิมพาน วันละ 20 เม็ด โดยแบ่งเป็นกินพร้อมมื้ออาหาร มื้อละ 10 เม็ด เยอะไปมั้ยคะโค้ช
ถ้ารวมกันสองอย่างได้ 20 เม็ดก็น่าจะได้อยู่นะครับ
ถ้าตอนหมดเวลา แต่มีความหิวมาก ต้องทำไงคะ เพราะตอนกินๆกินไปน้อยเกินนะคะ
กินก่อนดีกว่านะครับ และถ้าช่วงที่กิน feeding ควรกินให้พอนะครับ ไม่กินน้อยเกินไป
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยนะครับ
สวัสดีค่ะ คือว่าหนูผอมเป็นคนกล้ามเนื้อน้อย อยากเพิ่มนน.จากกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน รูปร่างสัดส่วนดี แต่กลัวไขมันสะสมค่ะถ้าจะกินเยอะๆ หนูควรทำยังไงดีคะ
พยายามค่อยๆเพิ่มแคลฯดีกว่านะครับ เน้นกินโปรตีนและเลี่ยงของที่มันๆก่อนนะครับ
@@Fitterminal ค่ะ
Many thanks ka 💪
ขอบคุณครับ
โค้ชคะกินถั่วทุกวันได้ไหมคะ หรอนานจะกินที1
ได้ครับ วันละ 1 กำมือครับ
อ่อขอบคุณคะะ
หนูควรกินคาร์บประมาณเท่าไหร่คะ คำนวณแล้วต้องกินให้เกิน 1200 ปกติกินโปรตีนเยอะอยู่แล้วค่ะ แต่กะการกินคาร์บไม่ค่อยได้
เราอาจจะเอาคาร์บให้ได้ 100-120 กรัมลองดูนะคัรบต่อวัน
@@Fitterminal ขอบคุณมากนะคะสำหรับข้อมูล แล้วก็อยากถามอีกอย่างค่ะ ถ้าเรากินไม่ถึงค่า bmr แต่ใกล้เคียงนะคะ สารอาหารตรงตามเปอร์เซ็นต์ที่ควรได้รับแต่แคลไม่ถึง กินแบบนี้นานๆจะเสี่ยงทำให้ระบบเผาพลาญพังมั้ยคะ ต้องปรับให้กินเกิน 1200 หรือเปล่า ส่วนตัวกินไม่ค่อยถึงค่ะ มันอิ่มก่อน T T
ถ้าคนเลือดกรุ๊ปA กินโปรตีนเยอะจะอ้วนขึ้นไหมคะ เพราะคนเลือดกรุ๊ปนี้โปรตีนย่อยยาก
ผมว่าไม่น่าเกี่ยวนะครับ ลองเริ่มจากปลาก่อนก็ได้ครับ ย่อยง่ายดีครับ
ออกกำลังแบบ cardio ก่อน พอน้ำหนักลงแล้ว ค่อยมาออกกำลังแบบ weight training ได้ไหมคะ
ทำควบคู่กันไปเลยดีกว่านะครับ แนะนำครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
อยากลดน้ำ หนักหน้าท้องมากช่วยแนะนำหน่อยค่ะ
ลองเริ่มจากดูปริมาณอาหารต่อวันนะครับ และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
และเสริมด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งประมาณ 3 วันต่ออาทิตย์ ตามคลิปนี้ครับ
Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
โค้ชชชมาแล้ววววว
สวัสดีครับ ^^
น้ำหนักจาก 60 ลด 4 โลในหนี่งเดือน แล้วตัวดำ คล้ำจากปรกติ ขาดสารอาหารอะไรคะ
ลองกินให้ได้ตามแคลอรี่ที่แนะนำก่อนนะครับ
อาจจะขาดสารอาหารได้ถ้ากินน้อยครับ
ขอบคุณทื่มานำเสนอสาระดืๆมืประโยชน์ค่ะเพื่อทื่จะใด้มาปรับเปลื่ยนให้กับตัวเองค่ะ
ขอให้โค๊ชทำคลิปออกมาเรี่อยๆนะค๊ะติดตามอยู่ค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันครับ
😊😊
ลดอาหารแต่ไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักจะลดไหมค่ะ
ตอบไปแล้วนะครับ
สนใจเข้าคอร์ส
lin.ee/oUroe8R ทักไลน์มาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ
สำหรับคนที่อ้วนเเล้วกำลังลดน้ำหนักนี่วิ่งทุกวันมันจะลดไหมครับ
ตอบหน่อยน้าา
ตอบอยู่นะครับ วิ่งคือคาร์ดิโอครับ ช่วยเบิร์นได้ แต่เราควรเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปด้วยครับ ไม่งั้นพุงยังจะป่องอยู่
คลิปออกกำลังกาย bodyweight ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html ลองดูครับ
ทำฟาสติ้ง 16/8 อยู่เป็นประจำค่ะ เคยลดจาก 60 นิดๆมาเป็น 55 แต่ตอนนี้น้ำหนักเพิ่มขึ้น1-2 กิโล ไม่รู้เป็นเพราะมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นรึเปล่าเนื่องจากมีการเล่นพิลาทิสเพิ่มเติมค่ะ แต่สัมผัสได้ว่าร่างกายยังมีไขมันเท่าเดิม หรือเป็นเพราะร่างกายมีระบบเผาผลาญที่ไม่ดีคะ? คิดว่าเรื่องนี้มีส่วนมั้ยคะ
ปกติเต้นบัลเล่ต์อยู่แล้วค่ะ เต้นทุกวันด้วยค่ะ
แล้วตอนนี้สูงเท่าไหร่นะครับ? อาจจะดูอาหารเราด้วยครับ และถ้าเรา ballet dancing แบบนี้ ระวังเรื่องน้ำหนักก็ดีครับ สุ้ๆนะครับ
โค้ชมีวิธีแก้ไขรอยแตกลาย หรือป้องกันไม่ให้เกิดหลังลดน้ำหนักมั้ยคะ
จริงๆผมก็มีครับถ้าเนื้อมันเคยขยายมันจะแตกลายครับ เราอาจจะยอมรับกับมันดีกว่า การลดไขมันที่ถูกต้อง จะช่วยให้เรากระชับกล้ามเนื้อส่วนที่เป็นได้ครับ รักตัวเองรับตัวเองให้ได้ดีกว่าครับ
@@Fitterminal .
โค้ชคะ น้ำหนักหนูไม่ได้ลดเยอะมาก แต่รู้สึกว่าเวลาออกกำลังกายสามารถทนความเหนื่อยได้มากขึ้น แต่มีปัญหาที่ต้นขาที่ลดค่อนข้างยากมากๆค่ะ คิดว่าให้เวลาตัวเอง1ปี ขาถึงจะลดลง
เราอาจจะดูปริมาณอาหารดีกว่านะครับว่าเราไม่ได้กินน้อยเกินไป โดยเฉพาะโปรตีนครับ และก็เน้นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
สูง 167 น้ำหนักตอนนี้ประม่ณ 61 กว่า แต่ปัญหาไขมันหน้าท้องเยอะมากค่ะ
ทำที่ทำอยู่และกินแคลอรี่ให้ถึงที่แนะนำนะครับ
สวัสดีค่ะ ถ้าเราออกกำหลังกายแบบเล่นแทรนนิ่ง20_30นาที(แน่นทีหน้าท้อง เอว ต้นขาบ้าง...)ควบกับHIIT 15นาที และคาดีโอ15นาที ตอนเช้าทุกวัน แบบเราไม่เครียด ชอบที่ได้ทำแบบนี้ มีพลังทีได้ทำ จะส่งผลดีไหมค่ะในวันข้างหน้า ได้ออกกำหลังกายมา5เดื่อนแล้วค่ะเป็นต่อเนื่อง แต่ก่อนนี่2week จู่จู่ก็มีพุงทีหน้าทองขึ้นมาเยอะเลย ก็เลยเริ่มทำIF ไปด้วย 16/8 ได้8วัน พุงในหน้าทองเริ่มลดลงไปบ้างแค่นิดน้อยเอง จะส่งผลอย่างไรบ้างค่ะ ในการทำ IF ควบกับ เทรนนิ่ง HIIT และคาดิโอในวันเดี๋ยวกัน ขอบคุณมากค่ะ
ตอบแล้วนะครับ ตอนนี้ก็อาจจะเน้นเวทเทรนนิ่งเป็นหลักก่อนดีกว่านะครับ แยกกันคนละวันกับ cardio
โค้ชคะ หนูอยากทราบว่าหนูทำIF 16/8 แบบกินข้าวเช้า9.00น.ข้าวเที่ยงบ่าย2 แต่หนูงดอาหารเย็น น้ำหนักลงนะคะ จาก59ตอนนี้เหลือ56-57 แล้ววันหนึ่งหนูกลับมาทานอาหารเย็นมันเด้งขึ้นเร็วมากเลยค่ะ คือมันโยโย่หรอคะ แล้วหนูจะลดน้ำหนักสำเร็จไมคะเนี่ย5555
ไม่ครับ แต่พยายามอย่ากินน้อยนะครับ
กรีซโยเกิร์ตกินแบบใขมันกี่ % ค่ะ หรือกินแบบไม่มีใขมันค่ะ
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติค่ะfull fat
ตามเมนต์บนครับ