#2 Treino de Membros Superiores

Treino de Membros Superiores: são 6 exercícios, devendo ser realizadas 4 séries de cada, ok?
1) Prancha Ventral: com o quadril, coluna e cabeça alinhados, deixar os cotovelos e joelhos estendidos na posição da prancha. Atenção para não movimentar o quadril durante a execução. Duração: 30 repetições.
2) Tríceps: flexionar e estender os cotovelos - Descer até o ombro ficar alinhado com o cotovelo. Duração: 30 repetições.
3) Agachamento com elevação dos braços: após realizar o agachamento, elevar os braços acima da cabeça com os cotovelos estendidos. Duração: 30 repetições.
4) Flexão de braço: com uma mão em cima de uma base elevada (por exemplo um livro bem grosso) e a outra no chão realizar a flexão de braço. Descer o máximo que conseguir. Duração: 30 repetições.
5) Elevação de ombros: com os cotovelos e os joelhos estendidos, e a coluna ereta, elevar as mãos acima da cabeça e descer até a altura do peitoral. Duração: 30 repetições.
6) Polichinelo com peso: afastar os pés e, ao mesmo tempo, colocar os pesos acima da cabeça. Fazer o exercício o mais rápido que conseguir. Duração: 30 repetições.
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Créditos e informações:
Educador Físico/Coach: Luís Eduardo
Edição e Criação: NiKi Verdot
Música: Universal - Vibe Tracks - RUclips Audio Library

[@danielsantanadaniel8350]

Amei muito bom beijos

[@nicolesatilio881]

Esses exercícios são para afinar ou engrossar os braços? Porque eu quero afinar os meus e tenho medo de estar fazendo exercícios para quem quer engrossar

[@Nancy_silva_78]

quem tem escoliose e lordose , e ainda por cima artrite pode fazer?

[@ericamarquesbaptista]

Nancy Silva te indico q treine com personal pois um exercício feito errado , te complica demais. sua saude. boa sorte

[@Nancy_silva_78]

tudo que mexe com o ombro eu sinto estalar

[@paulorvvideos6576]

oi é possível ganhar massa muscular só com exercicíos em casa