減肥飲食大評比｜9種常見的飲食控制方法！哪個最適合你？排毒減肥/碳循環/低脂/低醣/生酮/CBL/極低脂/代餐/間歇性斷食【最棒VS最爛大評比 #4】
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- Опубликовано: 8 окт 2024
- 相信大家在減脂/減肥的過程中，一定嘗試過很多不同的方法，
仙女餐、低碳餐、生酮飲食......等超級多種，
隨著資訊更新的越來越快，也陸續出現各種不同的飲食方法給大家作選擇。
今天選出9種大家在增肌減脂時期最常見的飲食管控方法
希望對大家有幫助，寫些。
*提醒大家，每個人適合的飲食方式不同，這是我心目中的排名，建議大家還是要找出最適合自己的飲食方式，寫些
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看完發現最頂級的飲食叫做自己煮==
我都用0.25倍來看。
我朋友: 你是個狠角色
是个狼人。
我居然也试了，请收下我的膝盖 LOL
哈哈哈!這是什麼對話XD
牛逼 我2倍看着刚刚好
@@pahaha1hauuu 我也兩倍剛好
一天一餐（吃到極限能吃就吃），其餘喝水喝黑咖啡 然後天天跑步 假日游泳 可以速瘦，但常常有見上帝的感覺
感謝皮塔！之前分享很多低碳、碳循環的飲食方式，目前已經從17%到現在的10%，雖然不是在短期減下來的，但讓自己養成這樣的飲食習慣真的會讓自己不知不覺瘦很大！ 真的很爽！
碳循環+168斷食，然後偶爾加一點代餐，感覺是達成率比較高的方案
任何會顯著掉力量的減脂都不推薦，維持力量維持有效強度訓練量很重要。如果為了瘦而瘦那就臥床加絕食吧！不論脂肪、肌力、肌肉都掉非常非常快。
這個影片太讚 我還正在猶豫我適合用那種方式 看完分析之後，能讓我更好選擇了，謝了 哥 等我成功一定感謝你 💪
你選甚麼
成功了嗎
成功了嗎
間歇性斷食+碳水循環 真的超棒的 用了兩週就看見腹肌了
而且對上班族且有重訓的人 特別友善 像我就是晚上重訓前後才吃 中午根本不用想去吃甚麼
所以就是如果有重訓 中餐就不要吃 練完再吃高碳低脂？
生酮+間歇性186斷食!超棒!
人生中最大的煩惱完全不需要擔心
"中午吃什麼"
為什麼我生酮每天都在想吃什麼 =.=
真的！
Jimmy 我也是😂
天天雞腿🍗配花椰菜還有五花肉
每天光想蔬菜要用什麼調理方式就想破頭
研究推陳出新，peeta這一篇真的把過去到現在的都包括，讓人可以好好比較
我又来了，原来的油管号丢了，换了一个新号来支持 peeta 葛格，其实我是个多年老粉了，最近恢复健身又把peeta 葛格的视频全部翻出来好好学习，这么多健身博主，觉得葛格说得最好，支持支持！
16/8配合CBL使用中
體脂9上下，每天量
精神好、不易長痘痘、排便順暢
配合重訓肌肉量跟力量都不會掉
體重在初期會掉，但掉到一個程度就會停了
目前內臟脂肪3、體重約65、骨骼肌率約39.2、BMR
約1590~1600左右，身體年齡約18~20(目前32歲)左右，都很滿意
喜欢这类的影片，希望皮塔哥多出一些高蛋白料理，甜点，菜肴都需要。谢谢啦(有同样需求的朋友们欢乐点赞👍顶起来💓）🥳🎉😘
非常詳細非常棒，這麼專業認真在健身飲食領域的RUclipsr真的不多了! 沒在重訓的人也受用!
說的都是正確✅
我因為看了皮塔哥的影片之後
我之前整個是肥豬，現在正常了
飲食配合做運動，最緊要過程一定要開心！
還有蛋白質真的很緊要！ 真的不要太害怕糖和脂肪
正常攝取就可以了。
@@davidpo8823 糖跟醣不一樣
剛開始吃低碳水的飲食真的有稍微累一點 不過大概一個月後就好了 也對碳水沒有太大興趣 因為吃好吃的肉跟蔬果都很開心 而且偶爾也會吃酪梨蛋吐司 😂 邊減邊小確幸 滿好的
碳循環讚!
所以有大量有氧運動的那天 都放飛自我的在吃(補給) 慰勞自己一下
其他天就低碳高蛋白~
我所讀過的資料提倡，低脂是讓脂肪佔總熱量的30%，也未有低於20%般激動。我亦依這方式，個人長期（4年以上）維持在體脂12-14%之間。我也沒有太大意欲再把脂肪降更低了
以前都嘗試排毒法和極低脂飲食，真的瘦超快，不到一年就复胖。現在嘗試間歇斷食，希望能有改善。
吃低醣飲食已經兩年多了～我覺得減脂跟維持身材的效果真的很不錯～但是缺點就是比較傷荷包而且很難在外面吃東西😅
這次的內容不推不行~~~我喜歡186斷食~~~但是AB區域內的方法都不錯~
我刚经历了高蛋白低脂低糖饮食，瘦了3.2公斤。但是最近这三周的时间内报复性进食把之前饮食单上不能吃的全给吃了，还吃的比以前更凶，结果三周把之前将近7周的努力全给抵消了（泪）
葛格的口條變得好好喔！👍👍👍
其實營養奶昔本身是好的
是現在的商人把它搞的妖魔化了😂
會應用的話他還是很好的營養補充
不過平常該吃的營養還是得靠原型食物來補充
我現在在實施168
不過大學生活不太正常😂
所以起床的時候通常已經是進食16小時後了
但我不喜歡一起床就吃東西，看到食物甚至會反胃，但又不得不吃，所以用奶昔來打斷斷食當第一餐的營養補充
第二餐第三餐吃自己煮的均衡餐
如果整天的蛋白不夠就在喝一杯補充
應該是說在吃代餐之外還是要看你吃得是什麼
如果你真的一天只吃一餐還吃不到基礎代謝，另外兩餐喝奶昔那當然會非常容易復胖
只能說賣商品的人有沒有傳授正確的知識非常重要
可以拍一集講好的脂肪來源嗎 像這集的形式很好懂 很喜歡這系列 謝謝peeta
胰岛素敏感度高说明身体可以自由分泌胰岛素和胰高血糖素，来调控血糖，比较适合正常碳水饮食。反之是胰岛素敏感度低，发展为胰岛素抵抗，长时间后形成糖尿病。
雖然說看了很多葛格的影片也知道自己需要多少蛋白質，但一天吃了多少菜肉蛋白質 脂肪 熱量真的很難算啊啊 有沒有懶人圖表可以稍微參考一下
可以用FatSecret這個app
我用的薄荷营养师app
CBL + 間歇性斷食，早上練 + 高蛋白高GI碳早餐 + 高蛋白低GI碳午餐 + 不吃晚餐
謝謝葛格分享，現在才發現原來我跑的186斷食搭配的是CBL，長知識惹，希望可以順利降體脂～～
本质上还是个习惯的问题。只要你饮食习惯里垃圾食品太多，无论今天减成什么样以后总会反弹。反过来如果你已经戒掉了大部分不该吃的食物，个位数体脂也只是时间问题。
謝謝Peeta! 😍😍但要怎樣才能知自己的壓力荷爾蒙分泌的多還是少呢？
內分泌科的門診或許有辦法驗? 🤔
感謝peeta葛格的分享, 關於7:14, 請問該怎麼之後自己胰島素敏感度高不高呢?
那增肌有什麼推薦的飲食嗎?
讚啦最愛評比😂
本身执行了间歇性断食一年多，从16:8到18:6到现在的20:4和5:2断食互相切换，从86慢慢降到58公斤，觉得很适合运动量偏少的人。
话说... 只有我发现影片到介绍间歇性断食的时候背景音乐变得欢快了吗🤣
請問peeta葛葛低醣加間歇性斷食可以同時進行嗎?感覺一般上班族比較多容易達成，可以的話希望幫忙講解，支持你，加油!!!
哈囉peeta哥,我看了 the game chagers, 你對素食斷食有什建議嗎？
也想聽聽你對這部影片的看法
葛格這次背景音樂的音量好像有點太大，不是很好聽到說話的內容
原來壓力大的人不適合168斷食!!!
難怪家人執行了半年沒有效果，反而更胖。
我也是，成功越来越胖10斤。🙁🙁
Lulu 99 那怎麼辦？
沒給生酮S級會被生酮狂人噓XD
非常詳細！謝謝👍🏻
最響VS最安靜的 拍手聲大小
Peeta 葛格你好，我想請問能否分享這部影片到popdaily 平臺呢？會標註來源以及你的頻道，期待回覆，謝謝您∼
介紹的很詳細 加油！
很好，入門必看
Peeta哥哥好,請問練較累肌群(下肢)也是可以做間歇斷食嗎?因不確定是否會有蛋白質不足的問題 謝謝
我刚开始尝试生酮啦，全靠皮塔哥！！感谢！
身為醫療人員，極不建議生酮飲食，極端一點會引起酮酸中毒。
請問peeta 葛格 自己有在重訓而且主項運動是滑板特技板那種要一直做招的 適合用碳循環嗎
想問一下為什麼壓力荷爾蒙比較大的人不適合間歇性斷食
間歇性斷食期間，飢餓感會增加你的壓力荷爾蒙，壓力荷爾蒙會影響睡眠品質、精神、體恢復速度、情緒
如果本身力荷爾蒙比較大的人長時間使用斷食法，可能會作息錯亂、精神不佳、期他激素分泌異常，導致體重還沒控制好身體先變差
補充上面的，心理層面怕你會產生厭食暴食症，情緒也是健康&減重的關鍵之一，飲食睡眠情緒缺一不可。
了解了謝謝大家
因为压力大的人容易到了(间歇性断食)终于开食的时候暴食。
碳循環，需要配合訓練日
而我連續五天都有大肌群重訓
這樣我就可以吃五天高碳了嗎?
星期一胸，肩 高碳
星期二腹，二頭，腿 高碳
星期三三頭，背 高碳
星期四有氧 低碳
星期五大重量，胸，肩二頭 高碳
星期六大重量，三頭，背 高碳
星期日休息日 低碳
這樣配合也算碳循環嗎?
現在肌肉長大後，越來越難增肌減脂了
只有腿那天需要吃到高碳 其他訓練日是吃中碳的
葛格介紹碳水循環的影片有提到
依照我的經驗練胸背大重量那天吃中碳
碳水集中在訓練前後補充 3分之1集中在訓練前 3分之2集中在訓練後 訓練品質才比較好
@@allenwang1828 哦~原來，謝謝你補充給我詳細知道😊😊
超詳細的😘
為何胰島素敏感度高比較適合用低脂飲食呢？
ruclips.net/video/pyY4cAfvm20/видео.html 葛格以前的胰島素講座 😂 希望有幫助
想問一下
那麽低糖飲食
是否第一、二個星期的體重，體脂變化都很不明顯？(因我沒有做運動)
還是要配合運動才好？重訓還是有氧？
謝謝解答
請問葛格
我在之前嘗試168斷食的時候 斷食期間耳內壓都會不平衡 但只要進食之後就會好了
這種是不是屬於壓力賀爾蒙較大
謝謝🙏
想知道如何斷定自己insulin 是高敏？還是低敏？謝謝～
非常感谢分享，但背景音乐太大了
請問如有尿酸，食蛋白質食物會引致腳痛，應用什麼減肥方法
你好,對於不同的方式,無糖可樂能喝嗎?謝謝
有哪位大哥！能告诉我减脂时 对盐的摄取！或者有什么影片推的
黑咖啡還是有點熱量 斷食可喝嗎 便利超商的ucc黑咖啡就有點熱量
想請問~那如果運動時間是在晚上8點過~還適合使用CBL飲食嗎
整理得太好了，希望能找到適合自己的方式堅持
想詢問一個問題，我現在在執行18/6斷食，結束18小時禁食後的第一餐我該基於什麼原則吃第一餐呢？可以馬上喝乳清嗎？
想問個問題就是
間歇性斷食的話要怎麼補充蛋白質因爲可以吃的時間只有一小段時間那蛋白質一個時間段又只能吸收入一定的量
請問怎麼分別自己到底是胰島素敏感高或低？
最近幾個月都保持168及生酮/低醣飲食，上個月醫院報告指我高血脂，是否應該回復多點碳水？
如果每天早上运动 也是训练后吃今天的碳水吗
报告葛格，目前我的饮食方式是你的D级，可能和我配合度比较好，所以应该可以，只是我比较好奇鸡蛋一天的摄取量葛格是吃多少的啊？我本人每天习惯4颗，所以单纯好奇葛格又是如何，希望有回复，瑕疵再建，葛格拜拜~😁
適合自己的就是最好的
低糖飲食
碳循環飲食
間歇性斷食
我覺得脂肪跟碳水都不能減 可以吃得少但必須平衡 因為没有碳水甚至完全不吃糖没有運動表現 没有脂肪就不能增肌 做多少都是徒勞無功
觀念全錯 你白看了…
間歇168加上減醣這樣可以嗎 但我試了好久都沒有效果QQ
感謝非常受用
謝謝分享這麼棒的資訊，大心。（PS:這次背景音樂有點大，聽起來比較吃力）
請問如果是與龍共舞斷食法呢
Monday 隨便吃
Tuesday 任你吃
星期三 不準吃
星期四 隨你吃
星期五 大大吃
星期六跟日 就連一顆豆史也不給你吃
就是52斷食 ，但是也不能太隨便
用了1.5倍速後就回不去了
施奇宏 用了兩倍送就回不去了
原來不只有我
我用2倍 哈哈
講得很好但講話太慢了 2倍速還不夠快
一周跑步3次半小时，生铜+间歇性断食+跑步后吃碳循环是不行的吧？
本身是勞動力者要怎麼吃
吃太少或吃熱量少點工作後面都會餓 都覺得吃不飽怎辦
體重跟體脂下不來
168加上
中餐可以吃牛排或鮭魚排配一大碗青菜
跟一顆蛋➕豆腐或金針菇
保證很飽
很想嘗試20/4的斷食 可是4小時要把一天的熱量吃夠 到底怎麼吃？重訓已經半年體態沒怎麼進步，最近有點沮喪快沒什麼動力。
有比較適合學生族的飲食方法嗎
學生要上課 推薦還是要吃點碳水 因為大腦只吃葡萄糖 這樣上課才能認真😂
像我一樣的窮學生一律建議買個便宜乳清給他喝爆+斷食
如果你能撐過兩週 生酮理論上大腦效能會比碳水高吧
但學生午餐你應該是控制不了吃什麼類型的吧 如果不帶飯
不吃早餐 間歇性斷食會簡單點吧 但還是要一兩週適應啦
Ig:Roger_0826
我有一個提問 有人說蛋白質攝取但沒有運動消耗 會影響腎負擔 想問大家有什麼看法呢😂
好的 謝謝超小廚
低脂 間歇性斷食 低醣一起做
想問peeta如果有多囊性卵巢症候群，適合什麼樣的飲食與運動😣😣
你這要問醫生八
對呀你可能要問醫生跟營養師
這個影片有提到有多囊性卵巢症候群的人要減脂是比較需要飲食的配合 成效也不會太快不過不是沒有成效 只是你可能花的時間會拉長更多 希望這部影片可以激勵你 🙏ruclips.net/video/NI7GOHH6kk4/видео.html
Ig:Roger_0826
低醣 + 20/4間歇性斷食 👍👍👍
請問4個小時要吃到一天需要的熱量你是怎麼做到的？
@@牛奶糖-y7d 我覺得20/4比較適合重訓那天吃 沒運動那天應該很難達到
@@牛奶糖-y7d 沒再算熱量😃
@@allenwang1828 20/4上班族很容易達到，我星期1~5都這樣吃
Jeffery Lee ASMR_里泊閒 哈哈哈哈 不是說熱量吃不到也達不到減脂的效果 太難了！
还是喜欢原来的bgm 听得很上头
如果用碳循環飲食在低碳日的脂肪很重要嗎@@?
平時控碳水和蛋白質還可以
如果多了脂肪的調整就覺得麻煩
碳循環能只滿足碳水和蛋白質就好了嗎
很重要 可以從堅果 牛肉 酪梨等之類來攝取
低碳日補足熱量還是很重要的 差異不要太大
可以截長補短考慮總熱量攝取的平均值
高碳120% 中碳100% 低碳80%
高碳可以吃的開心 低碳也可以不用額外攝取這麼多脂肪
请问间歇性断食期间可以喝花旗参茶吗？
葛格請問你斷食期間會很重視開食吃哪些東西嗎？會直接喝乳清蛋白當開食嗎？
14:53 建議大家可以沒有種都下去試試看.....
為什麼均衡的飲食沒有放在裡面。才有比較的意義啊！
要看是外食還是自備
Peeta主體不見了？鬍子呢？
想問Peeta , 如果用間接性斷食還是生酮飲食一段時間，成功減脂了，如果恢復正常飲食的話，會復胖嗎？
卡
一定會。
你那本來就不叫「正常」飲食~ 😂
背景音乐打扰了我的关注力........
可以用186間歇加CBL嗎？
說英文的peeta 也太帥了
哇~去年天天跑健身房那段時間的飲食方式原來有學名的，叫CBL！xddd
想請問間歇性斷食是否可以成為生活習慣持續進行，只是攝取的熱量依照增肌期減脂期維持期而增加減少
身體會不會慢慢習慣這樣的斷食時間？造成減脂的效果變差？
這之前好像都沒聽到peeta提過🤔
我個人經驗是執行90多天了，行為上是已經習慣了，
身體的部分則是還是持續平均一天降0.1公斤。
但可能是我目前還有很多要減，所以還沒有到效率減慢的階段（總體重是減9公斤，脂肪從31.6降到24.6）
logan lai 那我先繼續身體力行看看，謝謝你的回覆～！
我想問Peeta葛哥最近YT廣告打很兇的瘦菌那個東西是有用的和好的減肥藥品嗎?我是有點半信半疑
YT的廣告是走精準推送，每個人看到的廣告與頻率是不一樣的哦，可能你常看到的東西，別人從來沒看過
請問為什麼壓力荷爾蒙過高不適用間歇性斷食？
因為壓力大皮質醇分泌會增加