Az első edzésterv (TIPPEK KEZDŐKNEK)
HTML-код
- Опубликовано: 15 сен 2024
- Hogyan kezdj el edzeni? Milyen gyakorlatokat csinálj? Heti hány alkalommal? Intenzitás? Széria? Ismétlés? Ismerd meg az átmozgatás elvét és kövesd ezt a teljes testet megmozgató edzésprogramot az első 2-3 hónapban!
--------------------------
🔥 2020-as infó:
Dolgozzunk együtt a céljaidon! Budapesten tartom edzéseim, de az online coaching keretein belül a világ bármely pontján lehetsz.
Nézz szét a megújult weboldalamon bővebb infókért: oroszjanos.hu/
Edzéstervezés, táplálkozási tanácsadás és konzultáció: oroszjanos.hu/...
Izomnövelő és fogyás e-bookok egy kávé áráért itt: oroszjanos.hu/...
Kérdéseiddel elérsz a hello@oroszjanos.hu címen.
💪 Nincs majd, csak most.
--------------------------
Találkozzunk a facebookon, ahol további tartalmakat osztok meg: / janosoroszfitness
Random képekért megtalálsz az instán: / janosoroszfitness
Hogyan kezdj el edzeni? GONDOLKODÁSMÓD A SIKERHEZ: • Hogyan kezdj el edzeni...
Mennyi idő alatt fogok lefogyni/izmos lenni? A válasz kezdőknek: • Mennyi idő alatt fogok...
Abba ne merészeld hagyni! Nagyon jók a videók!! :)
Nemrég keztem edzeni..igazából a videóid ösztönöztek..mint étkezésben mint edzésben...köszönöm a sok tartalmat amit megosztasz velünk. Így tovább!
szia köszi a tanácsokat én régen gyurtam de abba hagytam és most ujra keztem a te tanácsaiddal és sokat fejdődtem köszi!!
Már régóta nézem a videóidat és mindig tudsz valami újat mondani. Lehetne tőled is motiváció videók, szerintem abban is jó lennél. Vagy hirdethetsz valamilyen nyeremény játékot, hogy tedd érdekesebbé a csatornát. Ez csak egy vélemény volt. Csak Így tovább János!!!
Köszi Csongor! Igyekszem-igyekszem ;)
Imádom a videoi-d!
Ne hagyd abba legnagyobbak között leszel !
Így igaz!:)így tovább Jani!:) nincsenek határok egyenesen az égig!:) kanizsáról!:)
Te vagy kanizsai, vagy János?
Jo kis ThenX intro zene :D nagyon sokat segitesz te is az edzeseimben koszonom💪🏼
Nagyon sokat segített ez a videó mert én is el akkarom kezdeni a test epitéste
lenne esetleg időd egy olyan videóra ahol bemutatod a gyakorlatokat is az edzéstervből?
köszi a tippeket nagyon jol jött
életed végéig támogatják!:)így tovább!:)
Király videó, jól összeszedett:)
belevágunk a lecsóba...a kezdőknek javasolt edzéstervvel.... :)) tuti hogy jó lesz .. :))
Jó lett.Nagyon vagány vagy.Én is elkezdtem edzeni es komolyan gondondolom 14 éves vagyok :))(
Szeretnék kérni ehhez a kezdőknek leíráshoz -ami a videó végén található - kép vagy videó anyagot mivel több gyakorlat leírását nem értem pl. kalapács, tricepsz tolódzkodás, harangozás, koncentrált bicepsz, csigás keresztedzés, letolás kötéllel csigán stb.
Hello 12 éves vagyok én is edzem de a saját sujommal úgymond😃
Próbálok oda figyelni az evésre meg minden és csak annyit csinálok hogy amennyi tényleg bírok annyit csinálok szerintem annyira nem rossz😁
Ez a csavo nem pislog 😮
@Márton Nagy 2:13 kor is :D
Olvasnia kell a szöveget
Vagy csak ugyan akkor pislogtok es nem lattad😂 200iq
@@gyorgytapolcsanyi2367Én nem ,mert láttam hogy,sokszor pislogott de ez nagy meglátás..🤟
Szia azt szeretnem kerdezni hogy hogy rakjak össze magamnak edzéstervet.Tudom benne van a videóban de azt nem nagyon értem hogy mennyit kéne egy testrészre pl.:karra.És ha meg van az edzés akkor meg másnap hasra edzzek vagy mi?Köszi a valaszod
Köszi a feltöltést!
Én köszönöm, hogy itt jártál! ;)
köszi
5:00 itt ugye az van hogy 10-et tuok nyomni 60kg testsúllyal (ami igaz is) de ezt 20-ra meg utána 25-re hetente emelgessem vagy minden alkalommal (ugye hetente 3 alaklom)
marvel team veszto ide jarok en ...imadom :D mindig nezlek kemeny vagy hee :D
Szia Jani!
Nagyon jók a videód.
Mi a zene címe a végén?
tehát ha jól értem fokozatosan pakoljuk a súlyokat kezdőnként pl hétfőn 20kilóval nyomok fekve akkor szerdán már 25-tel stb? az átmozgató edzés az hogy néz ki? tehát minden második nap pl hétfő szerda péntek napokon az összes izomzatomat mozgassam át 4héten keresztűl?
Sziasztok!
Idáig futottam, elég vékony vagyok, főleg felső testre. Szeretnék szélesedni és izmosnak lenni. Abba kellene hagynom a futást vagy csak csökkentsem le mondjuk heti 2-re és mellé 3 alkalom edzőterem?! Szerintetek?
kezdőnek hátra nem ajánlanám a húzódzkodást. hátgépes lehúzással felkészítheti a hátizmait arra, hogy majd tudjon csinálni rendes húzódzkodást is, de egy teljesen kezdőnél inkább csak rángatózás lenne a vége, kb olyan, mint a cross-fit-féle "butterfly pullup"
Szia János Orosz! Étrendet tudnál ajánlani egyik videós nem írom ki a nevét rá írtam emailben azt válaszolta, hogy 15 ezer forintért ír. Nem akarok sóhernek tűnni de annyi pénzem feleslegbe nincs.
Én tavaly 5 fekvőtol mar izomlázas voltam most ugy elkezdtem edzeni ahogy javaloltad es mostmar meg se erzek 30 felvőt :D
Hajrá! Így tovább! ;)
koszi
:)
Én 1 perc alatt nyomtam 30 at :D
Egyből...
MCGamerBang Gameplays persze :DDDD...
3:30-nál amit mondasz, hogy eleg nagy izomlazam van, de ha ez nekem nembaj akkor edzhetek tovabb ugyanakkora sulyokkal?
Szia! Ezt a tervet hogyan alakítsam át saját testsúlyosra? Gondolok itt arra hogy a súlyzókat mivel helyettesítsem?
Most kezdenék bele és tetszik hogy végre valaki mutat tervet is kezdőknek!
Ugyhogy előre is köszönöm a segítséged és csak így tovább!
Szia! Hamarosan saját testsúlyos változat is érkezik a videók közé! :)
Egy ilyen átmozgatás során érdemes valamilyen tápkieget enni edzések után? Nekem pl tömeget kellene növelnem, így a jumbo a leendő kiválasztott, de nem hiszem, hogy ilyen edzéshez még érdemes lenne szedni. Viszont valami akkor is kell gondolom azért az izmoknak...(A rendbe tett kaja mellett)
sok fehérje
Azért a húzódzkodás elég nehéz egy kezdőnek.
és bicepszre lehet saját test súllyal eddzeni ?😃
dávid mates Húzódzkodás elég jó lehet... már ha rendesen tudod is csinálni
persze tudom 😀
Az úgy jó hogy 5kg-os súllyal kezdem? Amúgy 16 éves vagyok
Oda tekertem!!! :)
A fekvenyomásnál ha azt mondja valaki, hogy 50 kg-mal nyom akkor a rudat is beleszámolja vagy csak a plusz súlyokat?
mindent. mivel a rudat is emelgeti
Ákos Kalmár mivel a rúd 20 kg is lehet, így azért már számít a rúd is :)
Szia ezt mind egy nap kell csinálni ?
Igen! Sok? 7-8 gyakorlat 3x10-es széria-ismétlés számmal és nem maximális intenzitással teljesen rendben van. Még max terhelésnél is, de 2-3 hónap után, mint mondtam érdemes lesz váltani! Hamarosan az is kiderül, hogy mire :D
Én nem csináltam meg mindet csak az egyik oszlopot másikat ma akkor jobban oda figyelek hogy mindet meg tudjam csinálni csak nekem sok mert én most kezdem ezt az egészet.
+Péter Petényi egy oszlop egy nap! Nem mind a három oszlopot kell egy nap, ez három napi variáció! Példák, mint ahogyan írtam is :)
Igen erre már rájöttem én is.:):)
Mi a zene alatta? :D
Ship Wrek & Zookeepers - Ark
+Janos Orosz Fitness Köszi :D
De ember en nm fogok edzoterembe jarkalni itthon vannak 1 kezes sulyzoim es ennyi akk mit kezdjek ezzel -_-
Ki nem szarja le? Senkit nem érdekel! Azt csinálsz amit akarsz.
Én rögtön a falaknál kezdtem mert mindíg is erős voltam edzés nélkül
de kőről belől hàgy évtől kezgyem
Még várj egy picit
6 szóból kettőt sikerült helyesen leírni.
11éves vagyok 3éve sportolok én 30-35 kilókat emelgetek!(a 35kilómmal:/)
hali ha többször karozok egy héten akkor lesz valami bajom vagy nem?
Miért lenne :D Csak nem regenerálódik az izmod megfelelőképpen!
tul edzed magad es ellaposodhatnak az izmaid. hagyd regeneralodni
kovacs ferenc ez attól is függ, hogy mennyi időt hagy ki két edzés között..72 óra alatt már bőven kipihented..
😂😂😂
7:57 ez mind kínai
Lényegre törő. Régen voltak már edzéstechnikai videóid.
Köszi! Először a táplálkozás témában igyekeztem minél több mindent elmondani, igaz még így is rengeteg dolog van, amiről beszélni akarok, de az alapok már megtalálhatóak a videóim között. Most már jöhet az edzés!
Azt mondom, h soha ne kezdje el senki. Úgyis lesérülsz. Itt fog fájno, ott fog fájni. Nem éri meg!!!!
Bárki nyugodtan erősíthet.
( akár 80 évesen is )
A sérülés oka minden esetben szabálytalan végrehajtás vagy túlerőltetés.
Megfelelő felkészüléssel és tudással vagy egy jó személyi edzővel elkerülhető a fájdalom.