Как тренировать финишное ускорение. Прогрессивный бег
HTML-код
- Опубликовано: 11 июн 2024
- ➤ Купить готовую программу подготовки по бегу: mg.scfoton.ru/#running
➤Записаться к тренеру по бегу: scfoton.ru/Coach.html
Содержание:
0:00 Введение
1:32 Что такое прогрессивный бег
1:30 Бег в ветер с соперниками
2:10 Для чего нужен прогрессивный бег
4:37 Моя тренировка прогрессивного бега
6:16 Варианты прогрессивного бега
9:19 Ошибки при выполнении прогрессивного бега
12:35 Выводы по моей тренировке
13:16 Заключение
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Telegram: t.me/run_think
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 14 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд). 
Спорт
Егор, спасибо за урок 👍 благодаря Вам, я стал понимать в беге в разы больше. Ваши уроки лучшие во всем интернете. Удачи Вам!
Офигенно ! Огонь видео! Спасибо Егор
Тренування подобалося, продовжуйте знімати таки тренування і далі. 👍
Молодец! Спасибо Егор за видео!
Снимайте конечно подобные видео!
Спасибо за видео Егор, очень продуктивное. Буду практиковать данную тренировку. Конечно тема разнообразных беговых тренировок важна, так что ждем новых видосов.
спасибо Вам за Ваши труды!!!
Супер видео! Жалко, у нас уже холодная осень, в любой момент скоростные тренировки нужно будет менять на базовые. Ну, ничего, весной обязательно попробую данную тренировку. Мне хорошие бегуны как раз говорили, что сердце у меня выносливое, как у волка, а вот силы мало, финишное ускорение - говно... Отголоски тех времен, когда я был болезненным, толстым подростком, который все спринты последним прибежал. Ну, ничего, будем работать, люди же и в 45 лет из 35 минут выбегают, главное здоровье, и разнообразные тренировки, чтобы ни одна система организма не лимитировала на низком уровне. Как пелось в песне нашего детства - Лето пролетело, всё осталось позади, но мы-то знаем, лучшее, конечно, впереди!" Удачи, Егор!
Можно и на дорожке в зале продолжать, когда плохая погода и холодно снег
Тогда мне осталось 1.5 года и 10 я буду выбирать из 35, сейчас хотябы из 42минут
@@zhozhforever4047 я бегаю по часам примерно 2 или 3 часа, пробежал Царскосельский МАРАФОН в 16 мая 2021 за 3 часа 54 минуты 29 секунд , тренируюсь как попало, последние 3 года, иногда тренируюсь "запоями" до 2 месяцев, почти каждый день, 10км выбежал на тренировке из 44 минут, 5км из 20 минут, сейчас 17 октября 2021 Марафон в Питере, хочу пробежать за 3:44:59, мечтаю 3:15:00, но скорее всего буду стараться 3:29:59
@@zhozhforever4047 около 3 лет, мне 43года, вес 78кг, рост 170см
@@zhozhforever4047 я строитель, и если по пути лестничные пролеты , то через 1 или 2 ступеньки 5 - 13 этажей, короче где есть возможность там тренируюсь
Көп рақмет. Сәттілік
Спасибо за выпуск, я тоже летом делал прогрессию, недовыполнил задание тренера, расстроился ((( тоже очень тяжело зашло, зато потом на половинке ноги летели (в свой первый беговой год выбежал половинку из 1:30
Я пробежал сегодня марафон. Сделано во многом благодаря Вашим урокам. Спасибо!
Поздравляю!
Спасибо за полезные видосы
Мой любимый вид тренировки)
Отлично👍. Будем пробовать такие тренировки. Вообще, по-моему, любой длинный бег имеет прогрессию. Самое сложное конечно это держать заданный темп. Можно еще что-нибудь из этого разряда показать
Обожаю фортлеки, спасибо за новую идею.
фАртлек
не знаю насколько это уместно, но хочу сказать ,что ты стал как-то активнее и энергичнее за последние пару лет что я смотрю. Так держать. !
Спасибо за видео ,Егор!Посмотрел ролик пару дней назад и решил попробовать .Бежал на стадионе ,не стандартном, 300 метров с копейками один круг.Расклад получился таким : 15 км всего ,11 км прогрессивного бега +4 км заминка.Прогрессивный бег: 6:15 ,6:07,5:56,5:48,5:36,5:30,5:18,5:07,4:59,4:48,4:39.Заминка:6:05,6:02,6:08,6:12.
Бомбическая тренировка получилась , очень понравилась ,обязательно буду включать ее для разнообразия в свои тренировки.На стадионе удобно бежать ,т.к нет подъемов и спусков .Единственный минус на поворотах сбивается и падает темп в часах немного напрягает т.к.не понимаешь в каком темпе сейчас бежишь.
Спасибо за видео!) Вне зависимости от погоды планирую продолжать интервальные и прогрессивные тренировки, мне кажется можно и в мороз раз в неделю скоростные поделать
Не знаю, у меня друг, бегает неплохо, 10 км за 35 минут, так вот, один раз зимой он, бегая темповик, наглотался холодного воздуха, и заболел на 2 недели, а второй раз поскользнулся на маленькой, замерзшей луже, и серьёзно... С тех пор он зимой практикует только медленный бег и хоккей. И ничего, по весне возвращает форму.
@@TheRanger866 зимой это за сколько ?
А я такое делаю иногда , оказывается это называется прогрессивный бег. Я думал это темповая . Хорошая тренировка получается 👍💪
Благодарственный комментарий
На видео прям тяжелый бег , чисто на характере и опыте делал
Человек в массы вносит здоровые идеи и подписчиков не более 100к. Вся Россия в одном ютуб-канале.
Теперь нужно раскрыть тему регрессивного бега(такая тренка есть в программе).
Отличный видос, спасибо. Прогресивный бег, применим ли он при подготовке дистанции 3 км, на результат примерно 12 минут и лучше
@@zhozhforever4047 спасибо,значит эта тренировка для 10,
Половинки, марафона?
Егор извините за вопрос не в тему, спортивные часы из личного опыта какие можете посоветовать?
Здравствуйте, Егор. Сегодня провел интервальную работу 8 раз по 400 м, как полагается). Но по окончании тренировки вижу, что пульс даже не выходил за пределы 172-173 ударов. а ты говорил, что пульс в зоне МПК должен быть от 180 и более. Что думаешь произошло или повлияло на это? P.S. Макс пульс был 173
🔥🔥
Обычно на финише я выжатый лимон 🍋
Егор, смотрю ты в старых марафонках бегаешь, а что думаешь о карбоне? Тестировал или может собираешься покупать? Какие мысли?
Не тестировал. Покупать решусь, только если у меня появятся лишние 15-20 тысяч рублей. Хочется попробовать. Но пока нет на это денег.
Получается данный вид тренировок подходит только для длинных дистанций, а не для средних?
Приветствую.Посоветуй пожалуйста кроссовки для бега для повседневных тренировок.Темп бега 4-5,30…Заранее спасибо)!
Пегаси 37-38
Привет, Егор. Началась соревновательная неделя у меня к 3км. Но вчера не смог провести тренировку, которую вы рекомендовали в видео про предсоревновательную, а именно- 3х600м. Что сделать сегодня, то есть на 6 день, либо интервалку или кросс?
Просто дальше по программе. Ну можно 2 по 600 сделать. Не больше.
Добрый день, вы пишите индивидуальные планы ? Хотел бы с вами позаниматься по бегу
Подскажите пожалуйста есть ли у Вас план тренировки на 10 км?
Можно ли использовать такую тренировку для 3 км, логично с меньшей дистанцией ускорения
Спасибо! Егор, интересно твоё мнение на тему - тренироваться по объёму или по времени? Плюсы-минусы.
Интересно просто. Сам я бегаю по объёму.
Давайте так. Я одно из следующих видео запишу на эту тему. Это хороший вопрос и в двух словах не объяснить. Если кратко - я пишу программы по километражу, исходя из времени преодоления этого километража бегуном конкретного уровня.
обзор на ветровку мизуно уже был не?!)))
Егор, здравствуйте. Сделайте пожалуйста видео: "Как одеваться для бега осенью". По аналогии с видео 4-ёх месячной давностью( "Как одеваться для бега весной")
Так а разницы же нет)
@@begzdoroviekrasota тогда для зимы так же подробно)
И для зимы есть) Причем в таком же формате ruclips.net/video/cpvwHbmXC1E/видео.html
@@begzdoroviekrasota ой, извините). Забыл даже про данное видео. Хотел ещё спросить у вас: недавно купил. Polar Vantage M2 для бега, но интересует то, можно ли доверять их пульсометру; не ошибся ли я с выбором этих часов?
Пульсометру не знаю. Я предпочитаю бегать с нагрудным датчиком. В остальном мне кажется хорошие часы.
здравствуйте, ваша методика по увеличению количества подтягивания (3х15) применима к отжиманиям? то есть, поможет ли большое количество подходов на маленькое количество повторений увеличить количество отжиманий?
Да.
Человек, который никогда не занимался бегом и посмотрев это видео, наверное, точно абалдел от набора цифр и разных беговых слэнгов.
Видео зачет, хорошо тренировку сделал 😁!
Кстати да))
У Егора же много видео, где есть плавный переход от простого русского к бего-математическому русскому. :)
Начинающему не стоит начинать смотреть канал именно с этого видео))
на последней штуке какой пульс был?
Как ты относишься к "Срывоеду"?
Как выяснить свой марафонский и полумарафонский темп? Например, я марафон не бегал ни разу а полумарафон всего 4 раза, последние 3 половинки со временем 01:39 +-. Я понимаю, что из этой логики мой полумарафонский темп 4:43, но я бы хотел его улучшить. Как мне оценить свой темп?
М-темп имхо 4:50+ при идеальной подготовке именно к длительным соревнованиям. Но по 5:00 - реальнее. Можете начать на тренировках отрабатывать 4:55 и дальше уже смотреть, как идет.
🏃👍
Егор у тебя есть видео как бегать на соревнаваниях 800метров если нет то пажалуйста запиши просто у меня 1 октября сореви и незнаю что делать
Послушай подкаст с Борзаковским о беге на 800 метров, есть в яндекс музыке. Я за полтора часа подкаста с ним узнал о беге на 800 больше чем от всех тренеров с ютуба вместе взятых.
@@zhozhforever4047 , «о легкой атлетике с Юрием Борзаковским»
Теперь буду знать почему я на ФИНИШЕ ускорится, после 37км, практически каждая тренировка такая
Планирую пробежать 10 км за 50 мин. Какова на ваш взгляд лучшая раскладка по темпу и отрезкам?
Первый километр 4.45 (за счет стартового адреналина вероятнее всего получится чуть быстрее). Затем каждый километр 4.55-5.05. И заключительный ускориться и 4.50 сделать.
В общем стандартный равномерный бег с небольшим ускорением на первом километре и финишном ускорении.
@@begzdoroviekrasota Благодарю!
Ну это больше подходит людям с средней беговой подготовкой. Если человек только начинающий , то таким видим тренировки лучше не баловаться , а то отпадёт все желание бегать. Я на таких тренировках доходил к 3.10 примерно с 4.20 , ну это реально тяжко так бежать.
Прогрессивный бег можно практиковать бегунам абсолютно любого уровня. Вопрос лишь в интенсивности. Это фартлек, просто немного видоизмененный. Если не загонять себя и грамотно применять подход к своему уровню, то не вижу никаких проблем.
Как без газоанализатора узнать свои МПК и ПАНО? Уже полгода работаю по ощущениям. Порой километры и по 3:15-3:20/км. залетают, но потом наступает ощущение, что это не то, что это лишь в разрушение:(
Грубо говоря, ПАНО, это чуть тише соревновательной десятки. Если 10 км на максимум бежите за 40 минут, то работайте в темпе 4.05-4.10. Ну, или же чуть быстрее полумарафонского темпа.
@@zhozhforever4047 40 минут - это я про себя. ) Но принцип такой же. Знаю, что один из лучших марафонцев Литвы, полумарафон бежит за 1:05, никогда не тестировался в лаборатории, темповики бегает чуть быстрее темпа полумарафона, по 3 с копейками, с поправкой на погоду, конечно. Если даже на таком уровне можно без лаборатории...
Есть тест Конкони.
@@30highpull-ups_non-stop Нет в этом году километража совсем, много за баранкой сижу с весны, распустился, какой там прогресс... надо исправляться. Но я рад, что кто-то следит за другими участниками канала. )
@@30highpull-ups_non-stop Значит, это лишь ещё раз доказывает, что нет двух одинаковых людей. Кто-то раз в неделю с друзьями играет в баскетбол, занимается аэробикой или катается на лыжах, а 10 км бежит за 37, а кто-то бегает пять раз в неделю, а на 41 минут ступор. И это реально. Как в той же штанге, сколько парней просто "ломались" психологически от того, что мол я тренируюсь год и поднимаю только 100 кг, а этот парень, с которым вместе начали - уже 130. Не попробуешь, никогда не узнаешь.
Егор, а какой у вас рост?:)
176
А кажется что выше
техника бега не поддается изменению?)
Поддается. Вопрос в том, что именно менять.
@@begzdoroviekrasota Мне кажется, у вас силовой бег. Надо поднимать каденс. На себе пробовал. С 166 до 174 пульс заметно снижается и самому бежать легче. Но тренируюсь на средние дистанции, и сейчас понимаю что сила из ног уходит. У меня и так "медленный" темп, а если я еще и частить буду, то пропадает скорость.
@@begzdoroviekrasota Про бег с передней части стопы. На видео ноги жжестко будто загружены далеко не легкий бег
И вагон диванных бегунов, которые сами толком не бегают и не бегали, но точно знают, как надо бегать другим.
Поэтому скажите, как отличить одного от другого? Есть критерии?
Андрей, расскажите, как поднять каденс и сделать бег не силовым? Я не эксперт в технике бега. А вы, вижу разбираетесь (вопрос к обоим Андреям).
Чувак, зачем ты жалуешься что тебе плохо, что ты не вывозишь?
Ты же бегаешь, конечно тебе будет плохо )