운동을 열심히 할 수록 목 통증이 있거나 등이 두꺼워지지 않는 분들께 매우 중요한 이야기 입니다. 저는 지나가는 운동치료사인데 영상 속 선수님의 얘기를 기능해부학용어로 설명을 하면 어깨 관절에서 상완골이 바깥회전(lateral rotation) 되어야 한다 라고 강조하신 건데 옆에 계신분(아모띠님)이 설명 듣고 따라하려고 할 때 보이는 동작은 흉추 신전(폄, thoracic extension)을 하게 됩니다. 등이 굽은 자세와 어깨가 안으로 말린 자세가 거의 함께 일어나지만 병원에 내원하는 환자의 상당수는 흉추가 과신전 상태고 어깨는 내회전이 심한 상태로 오게 됩니다. 플랫백인데 라운드숄더를 동반한다는 얘기죠. 흉추가 과하게 펴지면 정상커브가 깨져서 많은 문제의 원인이 되고 그 자체만으로 통증이 심해질 수 있습니다. 그런데도 어깨는 말린다는게 굉장히 상충되는 이야기죠. 조금 더 대중적 용어로 얘기하면 라운드 숄더와 굽은등 자세가 혼용된다는 얘기입니다. 움직임을 해석하는 관절이 다르기 때문에 영상 속 내용을 듣고 쇄골 밑을 채워야지 생각해서 가슴을 펴면 통증이 생기거나 잘못된 자세와 불편함이 유발될 수 있다는 얘기를 남기고 싶었습니다. 보디빌더 분들중에 기능해부학이나 운동학적인 관점에서 볼 때 일반인이 따라하면 위험하다고 생각되는 내용이 많은데 보디빌딩을 하는 선수들의 몸과 일반인의 몸은 완전히 다르기 때문입니다. 우연히 본 영상인데 일반인에게 적용해도 중요한 부분이라 살포시 내용 끄적이고 갑니다. 이 채널을 주로 보시는 분들은 대부분 젊은 분들이라 해당되지 않겠지만 운동을 하는데 목이나 어깨가 아프다거나 등을 옆으로 넓게는 만들겠는데 몸통이 두꺼워지지 않는 이유가 같은 맥락에 있어서 언급해봅니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다^^
@@goldengentleman 라운드 숄더는 등이 굽은 사람에게도 등이 과하게 펴진 사람에게도 동반되는 증상이다 정도가 되겠네요. 그래서 라운드숄더와 흉추후만(kyphosis)이 혼용되면 안된다는 점과 저 두 증상이 비슷해 보이지만 어깨와 흉추라는 다른 관절에서 일어나는 변화라는게 중요한 개념입니다. 개념을 모르면 정답을 산출하는게 아니라 보상(compensation)을 학습 시키기 때문에 문제를 더 키울 수도 있습니다. 예를 들어 어깨가 말려있다고 가슴을 펴게 훈련 시켰는데 그 사람이 플랫백이 있어서 이미 흉추가 구조적으로 많이 펴져있는 환자라면 상태는 더 심각해지고 건강한 일반인도 환자로 만들 수 있습니다. 운동 하는 사람의 예로 보면 본인이 플랫백인지 모르고 항상 흉추를 과신전해서 운동하는 사람은 운이 좋으면 등이 두꺼워지지 않는 불만에서 끝나지만 목 통증이니 등통증을 동반하는 경우가 많습니다. 유명한 선수들중에도 등이 두꺼워지지 않아서 고민이라고 해서 보면 플랫백이 많습니다. 근본적인 문제에 접근이 안되기 때문에 기능적이건 심미적이건 개선이 안되거든요. 상완의 내회전 근육중에 가장 큰 역할을 하는게 흉근입니다. 상완의 내회전을 회복 시킨다는 건 내회전의 코어역할을 하는 견갑하근(Subscapularis M.)만 회복시키는게 아니라 흉근(major minor 모두), 광배근(Lat-M.)의 이완과 중부승모근, 극하근(Infraspinatus M.)의 신장성 약화를 회복 시키는 것이기 때문에 상완의 내회전을 개선 한다는건 상완을 잡고 있는 대부분의 내회전 근육의 이완과 외회전근의 개선을 뜻한다고 보시면 됩니다.
ㅋㅋ 방금전 함서진 어깨 운동티칭 알고떠서 지나갔더만 ㅋㅋ 전면이랑 가슴이랑 연결 하면 안된다네 ㅋㅋ 이거 도대체 누구 말이 맞음 ㅋㅋㅋㅋㅋ 저는 상부가슴 전면 어깨 연결되면 안되고 여기는 이어져 있어야 홈이 없다고 하고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 도대 체 이거 머 누가 맞음 ? 그냥 내가.개인이 봤을때 맘에 드는 사람몸의 설명이 맞는거라 생각 하면 되는 거임 ?
저 선수분 비포 도 적어도 남성 단백동화 같이 가져간것같은데 절대 그냥 약에의존 한다고해서 저렇게 드라마틱한 변화가 나오는것이 아니라 약물이라는 리스크를 가져가면서 리스크를 가져가기전보다 좀 더 공부를하고 적용시켜야 저렇게 변화가 생기는것이지 많은 약점이 있는 상태에서 그 전의 방법만 좆 빠지게 고수 하면은 저런 변화 쉽지 않습니다 원래 좋았던 부분만 계속 좋아지는거지
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
![보디빌더, 스노우 보드 4번 타면 바로 탈진 [긴가민가한 일상].01](/img/1.gif)
ruclips.net/video/wuyvlTWb3Jo/видео.html
링크가 안돼 ㅋ
상단고정 부탁드려요
링크 다시 해주세요ㅠㅠㅠ
이제 쇼츠에서 풀영상 링크 안되게 바꼈대용 유투브에서 막았답니당
클릭안됨
이제 쇼츠에서 링크 못타요 님들
저 형님 수방사복무중에 옆자리에서 이틀 같이 보낸적 있습니다. 그때도 엄청난 피지컬이셨는데 지금은 몸이 더 좋아지셨네요. 인성도 좋으셔서 운동 상담 엄청 해주고 좋은분이세요
저도 제 사레레 자세 잡아주셨었는데.. 항상 체단실에서 운동하면서 몸보고 감탄했었던 기억이 나네요
몇년도 어디 대대에요???
@@탄수-p7z지인임
@@탄수-p7z 19 20 수방사본부입니다.
@@mini5729이미 님도 제대하신거아닌가요 ? 현역아니면 저런게 부럽나ㅎㄷㄷ
이 관련된 내용만 뽑아서 구체적으로 담아도 좋을것 같아요 ㅠㅠ 김영규 선수 유툽 시작해주세요 제발
거지세요...??
넵
후인하강을 하라고 하는 이유가 잇엇구나
아니 진지하게 저 쇄골 안쪽부분 채워지는게 맞는거냐 어떤 자세 취해도 안채워지던데
진자 미친 팁이다. 감사합니다
후인하강을 하라고 하는 이유가 잇엇구나
제 첫 pt 선생님 영규쌤 인성, 노력, 실력 대단하신분입니다😊
+약물
앞에선 말도 못한놈이 ㅋ
@@DK-mn4xe왜 말을 못함 ㅋㅋ
찐따임?
케미컬인가 매일이러고다니노
전 약한 상완골 전방 탈주가 있어요
전면 삼각근 운동보다 등, 후면 측면에 신경썼었는데 전면이 너무 없다보니까 풀업도 이제 등으로 못먹여요. 진짜 이런 운동 꿀팁 감사합니다
전방활주
후인하강을 하라고 하는 이유가 잇엇구나
근막통증증후군 =담...
이팁 듣고 했는데 쥐나느줄..목하고 등중앙부근
계속 해줘야겟더라고요
핵꿀팁 굽은채형 반듯하게 만들기 고우고우
등에 힘줄때 기둥 느낌나게(2022년 사진과같이) 하면 좀더 좋더라고요 근육 인식하는게
와 헬스장 고인물형이 말한거랑 똑같이말하네. 데드리프트 등상부로 하는법 알려줬었는데
진짜 내가 요즘 느끼고 있는부분..
너무 말려서 통증도 오고 그래서 운동을 쉬고 있는데..
운동을 열심히 할 수록 목 통증이 있거나 등이 두꺼워지지 않는 분들께 매우 중요한 이야기 입니다.
저는 지나가는 운동치료사인데 영상 속 선수님의 얘기를 기능해부학용어로 설명을 하면
어깨 관절에서 상완골이 바깥회전(lateral rotation) 되어야 한다 라고 강조하신 건데
옆에 계신분(아모띠님)이 설명 듣고 따라하려고 할 때 보이는 동작은
흉추 신전(폄, thoracic extension)을 하게 됩니다.
등이 굽은 자세와 어깨가 안으로 말린 자세가 거의 함께 일어나지만 병원에 내원하는 환자의 상당수는 흉추가 과신전 상태고 어깨는 내회전이 심한 상태로 오게 됩니다.
플랫백인데 라운드숄더를 동반한다는 얘기죠.
흉추가 과하게 펴지면 정상커브가 깨져서 많은 문제의 원인이 되고 그 자체만으로 통증이 심해질 수 있습니다. 그런데도 어깨는 말린다는게 굉장히 상충되는 이야기죠.
조금 더 대중적 용어로 얘기하면 라운드 숄더와 굽은등 자세가 혼용된다는 얘기입니다. 움직임을 해석하는 관절이 다르기 때문에
영상 속 내용을 듣고 쇄골 밑을 채워야지 생각해서 가슴을 펴면 통증이 생기거나 잘못된 자세와 불편함이 유발될 수 있다는 얘기를 남기고 싶었습니다.
보디빌더 분들중에 기능해부학이나 운동학적인 관점에서 볼 때 일반인이 따라하면 위험하다고 생각되는 내용이 많은데 보디빌딩을 하는 선수들의 몸과 일반인의 몸은 완전히 다르기 때문입니다.
우연히 본 영상인데 일반인에게 적용해도 중요한 부분이라 살포시 내용 끄적이고 갑니다.
이 채널을 주로 보시는 분들은 대부분 젊은 분들이라 해당되지 않겠지만 운동을 하는데 목이나 어깨가 아프다거나 등을 옆으로 넓게는 만들겠는데 몸통이 두꺼워지지 않는 이유가 같은 맥락에 있어서 언급해봅니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다^^
공포 마케팅 그 이상 그 이하도 아닙니다 선생님 병원에 내원하신 고객님들하고 비비기에는
전혀 다른 상황입니다.
그럼 라운드숄더랑 굽은등이 상관 없다는 얘긴가… 잘못 알고 있었네요
라운드 숄더는 가슴의 긴장 수축도 야기하지 않나요? 상완만으로 해결이 되나
@@goldengentleman 라운드 숄더는 등이 굽은 사람에게도 등이 과하게 펴진 사람에게도 동반되는 증상이다 정도가 되겠네요. 그래서 라운드숄더와 흉추후만(kyphosis)이 혼용되면 안된다는 점과 저 두 증상이 비슷해 보이지만 어깨와 흉추라는 다른 관절에서 일어나는 변화라는게 중요한 개념입니다. 개념을 모르면 정답을 산출하는게 아니라 보상(compensation)을 학습 시키기 때문에 문제를 더 키울 수도 있습니다.
예를 들어 어깨가 말려있다고 가슴을 펴게 훈련 시켰는데 그 사람이 플랫백이 있어서 이미 흉추가 구조적으로 많이 펴져있는 환자라면 상태는 더 심각해지고 건강한 일반인도 환자로 만들 수 있습니다.
운동 하는 사람의 예로 보면
본인이 플랫백인지 모르고 항상 흉추를 과신전해서 운동하는 사람은 운이 좋으면 등이 두꺼워지지 않는 불만에서 끝나지만 목 통증이니 등통증을 동반하는 경우가 많습니다. 유명한 선수들중에도 등이 두꺼워지지 않아서 고민이라고 해서 보면 플랫백이 많습니다. 근본적인 문제에 접근이 안되기 때문에 기능적이건 심미적이건 개선이 안되거든요.
상완의 내회전 근육중에 가장 큰 역할을 하는게 흉근입니다. 상완의 내회전을 회복 시킨다는 건 내회전의 코어역할을 하는 견갑하근(Subscapularis M.)만 회복시키는게 아니라
흉근(major minor 모두), 광배근(Lat-M.)의 이완과 중부승모근, 극하근(Infraspinatus M.)의 신장성 약화를 회복 시키는 것이기 때문에 상완의 내회전을 개선 한다는건 상완을 잡고 있는 대부분의 내회전 근육의 이완과 외회전근의 개선을 뜻한다고 보시면 됩니다.
@@떼르메 이 댓글로 누굴 현혹할 수 있을까요 ㅎㅎ 그렇게까지 어설퍼 보일줄은 몰랐네요^^ 감사합니다.
운동치료를 받고싶은데, 어떻게 어디를 검색해서 찾아가야하나요? 지역내에서 가고싶어도 어디가 운동치료인지몰라서 못가고 있습니다. 운동치료,재활치료를 목적으로 하는데를 뭐라고 쳐야하나요?
소름 돋았습니다 저에게 완전 필요한 부분이네요
어차피 우승은 아모띠🎉 화이팅!!
윗쪽 가슴꺼짐이 어깨랑 이어지는 부분이 꺼져서 거기를 어떻게 채우는지 그거때메 어깨가 더 찝히고 그런거 같아서 정확히 어떤운동을 해야 저렇게 윗가슴이랑 어깨 전면이 이어질까요 ㅜ
진짜 멋있다...
약인데??
….?
ㅋㅋ약물이라더 몸만 멋있으면 되지 마인드 ㅋㅋ
약은과학
약써서 저지랄된 몸이 멋있음? ㄹㅇ로??;;
견갑 전인 시키는게 올바른 자세인줄 운동하다가 이 영상보고 깨달음을 얻음 ㅠ
나도 그럼. 어쩐지 회전근개쪽이 아프드라고
후인하강을 하라고 하는 이유가 잇엇구나
저 궁금한게 있는데요 하강 시키기 위해서 승모근 운동을 해야한다고 하셨는데 승모운동을 하면 어깨가 뒤로 빠지면서 내려가는게 아니라 그냥 그대로 수직으로 내려 가게 되는거 아닌가요?
아님 뒤로 빠지면서 동시에 벌어지면서 내려간다는 건가요?
전재준 벌크엊 미쳤다....
좋은 내용이지만 약없이 저기를 채울수있을까? 하는 의문 넓어지거나 더커지거나 그런부분들의 신뢰감
근데 아모띠같은 몸도 등을 더 강하게 해서 잡아줘야한다는게 되게 신기하다...
아 형님 풀영상 링크좀 상단에 고정해주세요.. 내용이 넘 좋아서 풀버전을 직접 검색해 들어 갈라니까 킹받네여.. 😂😂
저는 갤럭시23+ 쓰고있습니다.
링크보이게 사진캡쳐해놓고 갤러리들어가서 사진에 나와있는 그링크 쭉누르시면 복사하기됩니다.
그럼 무슨운동을 해야할까요?
중상부 승모근을 키워야됩니다
와 아모띠는 얼굴가리고 몸만보면 진짜 nfl선수같네..
얼굴까지 잘생겼잖아 젠장..
운동 시작한지 얼마 안 된 헬린이인데 상황을 더 쉽게 설멸해 주실 분 있나요😢
없음
어깨가 이미 처지심 ㅎ 나중에 목어깨 통증이 심하실듯 사실 쇄골자체가 일자가 되면 안된답니다. 어깨 그만 하강시키세요
이건뭔소리야
@@쭈니차쇄골의 정상각도는 일자가 아닌 살짝 윗쪽
@@쭈니차 쇄골이 일자가 되면 안됨. 어깨 안정성도 떨어지고
설득력 있게 들림.
저기서 더발달된게 뽀종임
체형교정 운동은 무게도 많이 못치고 재미도없어서 오히려 더 힘들고 지루함. 근데 운동시작전에 스트레칭말고 체형교정운동 5분~10분만 투자하면 본운동때 움직임이나 자극이꽂히는게 달라짐.
체형교정 운동이 뭐가있음
왼손으로 오른쪽 후면삼각근 긁을 수 있나요?
몸 커진 이준명님 반가워요
근육의 기시점인데 저게 없어지는 게 가능하나
이번 영상도 맛있다
대단합니다
고마워요 알고리즘!
와 등이 우째 저리 바뀌지
근데 나도 저거 고칠라고 등운동 할때 중상부 많이 하는데 더 넓어져서 갈수록 말려지는거 같은디 어케해야함?
등 하부승모 해보셈 하부승모가 자세 잡아주는데 젤 중요하다고 들음 긍 상부 운동으로 갈수록 견갑을 접는 움직임을 가져가기에 후인하강과는 거리가 멀지 않음?
난 요렇게 생각함
네추럴도 윗가슴채워서 전면어깨랑 이어질수있나요?
답답허다~
답답하다
저건 구조적인거랑 약이랑 상관없음
내추럴로 그만큼의 근육볼륨이 채워질지는 의문이긴함. 펌핑 가득주면야 물론 생기는데 평시에도 채워져 있을 정도면 엄청나단건데
약 빨아야 저게 이어질 만큼 근육이 생겨요
후인하강 하라는건가요??
오!!!
아모띠 몸 너무 이쁘다
어떻게 등 운동해야 어깨하강되는지 영상없나요? 😮
약꼽으삼
@@일곤-b2u 약꼽으면 어깨 하강이되? ㅋㅋ
몇년 갈아넣어도 모르는사람들이 대부분이죠
진짜 꿀팁인데요
진짜 미친 팁
Ai야 전재준 개빡 더더더 운동시켜줘!! 하면 나올듯한 비주얼인데?ㅋㅋ
ㅋㅋ 방금전 함서진 어깨 운동티칭 알고떠서 지나갔더만 ㅋㅋ
전면이랑 가슴이랑 연결 하면 안된다네 ㅋㅋ
이거 도대체 누구 말이 맞음 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 상부가슴 전면 어깨 연결되면 안되고
여기는 이어져 있어야 홈이 없다고 하고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
도대 체 이거 머 누가 맞음 ?
그냥 내가.개인이 봤을때 맘에 드는 사람몸의 설명이 맞는거라
생각 하면 되는 거임 ?
자기 몸에 맞는걸 찾아야됨 자기들만의 정답을 알려주는거라
바야시 폼 미쳤다 ㅋㅋ
두건쓰신분 몸 간지나네
와이거 나만생각하고있었구나 난오히려 떨어트려서 강하게잡아주는 느낌으로 체형교정하니 등이 진짜 땅땅해짐
프로는 진짜 ㅋㅋㅋ 몸이 다르긴하구나 와
종목이 다른몸이죠ㅋㅋㅋ아모띠는 운동자체가 크로스핏이라 몸이 커질수없는 운동임. 그대신 기능적으로. 체력적으로 넘사인 몸이죠
와 저도 크로스핏 하는중이고 얼마전에 프로선수한테 피티 시작했는데 상부?승모? 그게 너무 강해서 아랫등을 키워서 내려야된다고 하는데 똑같은 말씀하시네요
그런가요? 영상에는 아랫등 이야기는 없고 승모를 키워서 어깨를 뒤로 내린다는 이야기 같습니다
@@monke7359 승모도 하부승모 이런식으로 나뉘는걸로 알아요
아랫등이라 할수도 있는데 중하부승모근 운동을해야하는데 그 쪽 부위운동은 무게도 많이 못빼는 운동이고 꾸준히 하는 것만이 답입니다.
아니 진지하게 저 쇄골 안쪽부분 채워지는게 맞는거냐 어떤 자세 취해도 안채워지던데 운동한지 십년넘음.
님도 약하쇼
@@Zerohouse-t2n 물어보는거잖소
약써야 채워지죠
이렇게 해서 내 목디스크 완화됫으면 좋겠다 ㅜㅜ
괜히 프로카드를 따는게아니다....
오.킹꿀팁
무작정 꼽는다고 되는건 아니구나 리스펙이요
놀랍다 첨듣네... 유익정보...많이들 알았으면...어깨 쑤그리고 다니는 사람들 많네...
뭔 운동을 해야하나요
지금이야!! 탈동양을 할 수 있는 방법은 하나야!!
바야시 폼 미쳐따
와 시브레 괜히 프로가 아니네
멋있다
전면어깨랑 윗가슴이랑 이어지는게 약물도움 없이 가능할까요?
못하면 병sin임...
뭐라는거냐 진짜 개 꼬였네ㅋㅋㅋㅋ꙼̈ㅋ̆̎ㅋ̊̈ㅋ̌̈ㅋ̄̈
약 써도 굽어있으면 비어있게 보인다잖아요;;
우리 아랫집 중3도 약맞고 저정도 몸나와서 층간소음안나도록 집에서 까치발로다님
열심히 운동하고.. 약을 좀..
돈깡님 헬스도 하시나
어케하는거징.. 윗가슴 키우면 되나요?
라운드숄더요. 이거고치기힘듭니다 .. ㅠㅠ
아니 이 목소리의 파장은 머지. 개멋이쑈
후인하강을 하라고 하는 이유가 잇엇구나
목적에 따라다릅니다
@@멍타로뭔 목적이요
로력
좋은거 배워갑니다.
헉 저도 근망통증증후군 겪고 있는데 어떻게 좋아지셨나요…고생이 이만저만이 아닙니다 ㅜㅜ
저도 6개월 가량 겪었는데 저는 온갖 치료보다 폼롤러 계속 굴려주는게 진짜 효과적이었습니다 그리고 마음의 긴장을 풀어보세요
@@Leebokrye 전 5년째인데 죽을맛입니다…심신이 지치네요 ㅜㅜ 조언 감사드립니다
몸좋다
저 보디빌더 크로스핏하는거 보고싶음 몸간지다
이준명 벌크업한줄알았네
이런 미친 개꿀팁 🥵
와 내 깔짝 헬스 몇년 어디감? ㅋㅋㅋㅋㅋ
유튭에서 이런걸 배우네 ㅋㅋ
XxxL오버사이즈 티 입으면 어떤가요
등모양이 아예 바껴버렸네 어케했누
데드나 렉풀 와이드그립롱풀
등등 중심근육에 신경쓰면 강줄기생깁니다.
저거 흑자헬스아님?
치료가 안되는 근막통증증후군 = 담 ?
담도 그때 풀고 잠깐 풀렸다 그때뿐인 개선이 안되고 만성적인 담으로 가다보니 저렇게 말한거 같아요 치료가 안된다라는게
이상이 배우분 닮으셨다
영규형 몇살이에요
ㅇㄱㄹㅇ 넓어지려면 광배가 아니라 중,하부 슴모 겁나 키워야됨
어...애초부터 저렇게 이어진 체형은 뭔가요...좋은 기형인가요?
이쁜 몸인거죠
자세를 바르게 하고 지내신거죠
@@보보-g9g 허리 개굽이굽이인데 저기만 안들어가고 짱짱하게 펴져잇네요...
인체의 신비네
오..
첨에 비인줄 ㅋㅋㅋ
후인하강
후인하강!!
후인하강!!!!!
약이잖아ㅋㅋ
ㅋㅋ 걍 약 차이지 뭔
볼때마다 느끼는데 벌크업한 이준명같음
와 윗가슴이 꽉찻네 저런원리구나 개멋지네
어? 난데? 저걸 어땋게 이어..
이런 쌤있음 무조건 피티끊는데
누구에요?
쇄골프레임 ㅈㄴ좁아도 승모발달시키면 어깨넓어보임? 내가아는거랑 다르네?
10m 3초 몸좋은 헨리같네
아니근데 나눠져있는게 이쁘지않음?
😂내말이
저기 보조개들어가는게 좋은게아니었구낭
결국 약에 손을대버렸ㅋㅋㅋ
저 선수분 비포 도 적어도 남성 단백동화 같이 가져간것같은데 절대 그냥 약에의존 한다고해서 저렇게 드라마틱한 변화가 나오는것이 아니라
약물이라는 리스크를 가져가면서 리스크를 가져가기전보다 좀 더 공부를하고 적용시켜야 저렇게 변화가 생기는것이지 많은 약점이 있는 상태에서 그 전의 방법만
좆 빠지게 고수 하면은 저런 변화 쉽지 않습니다
원래 좋았던 부분만 계속 좋아지는거지
@@파이-c9m물론 좆빠지게 해서 저렇게나온거죠 근데 약물없이는 저몸은 절대 못만들었죠
어떤 노력을 했던 약을 쓴 순간 문제가 되는거임.
ㅂㅅ 패배자마인드들 ㅋㅋㅋㅋ
@@파이-c9m약쟁이들 주제에 무슨 공부타령 ㅎㅎ 역겹다
숨만 쉬겠습니다 ㅠㅠ