干货｜一条跑姿分析视频带你了解跑姿训练核心！附小腿折叠技术训练动作教学！

[@HORUN6666]

我也是跑步教練，看完後非常認同👍🏽

[@iantuan]

很有幫助，透過小腿提拉這個關鍵技巧，終於體會姿勢跑法

[@宏伟杨-s6v]

姿势跑法是伪科学，能“体会”到作用的能是什么人，呵

[@熊出没-i2b]

太有帮助了。根据速度来调整小腿折叠角度

[@user-ov9ds4bz4b]

这是高阶跑者才要注意的，普通健身的跑者看看就好，只要动作不变形导致受伤就可以

[@thebestjax]

那想請問如果是以小腿提拉作為動作主軸 那還需要如何的搭配送寬嗎

[@852sunny4]

謝謝你的詳細解說

[@沈飛昶]

超猛的家軒教練，幫你案讚

[@JackyShie]

可是馬克ABC不是說跨步要三個90度，要抬跨大腿嗎？還是這方法是錯的？要折疊小腿然後自然放下去完成跨步？

[@Aaaaaazhing]

馬克是抬腿和落地的技術

[@runsam]

説得挺好的

[@The-Dark-Wanderer]

普通跑者就找些時間跳跳縄，先雙腳跳，跳5分鐘跑5分鐘，熟了後單腳跳，最後一邊skip A一邊跳，應該就很夠

[@宏伟杨-s6v]

提拉折叠要借助蹬地的反作用力和向前跑动的惯性。不推蹬地面还有提拉折叠小腿吗？片面强调提拉折叠的重要性，提拉折叠甚至都算不上是跑步技术

[@宏伟杨-s6v]

搞得清楚推进身体前进依靠的是推蹬地面的反作用力的话，推蹬使身体离地腾空才有提拉折叠小腿的动作，那么，推蹬是主动发力的动作，提拉折叠严格说就不可能是主动发力的动作

[@wuchinlun6539]

小腿不是主動上拉 是被大腿被動上拉

[@宏伟杨-s6v]

小腿不是主動上拉 是被大腿被動上拉，这是常识

[@宏伟杨-s6v]

不送髋、顶膝，主动发力提拉折叠小腿，看会跑成什么样，呵

[@huihuatan1043]

跑了好几年一直是提大腿老是感觉提不起来，现在才发觉原来是动作有问题，明天开始练折叠试试。

[@wangzhe5daidinnerout]

又是吉普家族的

[@virenmimi]

大錯特錯！倒果為因，她的小腿折叠是自然產生的，絕非下意識去提拉，刻意提拉，只會為後腿肌肉群加添不必要的工作，耗能而不能為加速產生任何助力，同時，令支撐腳彈性未能完全釋放，可說是未見其利先見其弊。姿勢跑法滿世界放毒，卻從未為跑壇貢獻過一個像樣的跑手。

[@son927]

這是有牌的教練嗎？影片最後幾秒跑步動作是主動抬腿，而且小腿也沒有明顯折疊。