跑步最重要的基本功，正確跑步姿勢你會了嗎『運動J計畫S2』 EP2

[@王萬仁]

謝謝跑步姿勢分享^^
重點
1.抬大腿
2.夾屁股
3.身體前傾
4.直視前方
5.身體重心前一個腳掌

[@coachjerry]

有完整做筆記❤️

[@zhsuil0577]

感谢技术总结

[@barrchan5358]

个人感受和经验，抬大腿当然胜于小腿用力，但过分精神集中于抬大腿也很累。以自己最舒服的姿势将足部往身体重心收起一个合适的距离，会更自然

[@kravke5906]

跨步越大，重心在腳跟，向上就膝蓋，所以膝和腳跟容易疼痛

[@shikapolomon2250]

感謝

[@boze7777]

回來留言報恩
看完影片馬上去嘗試，結果跑出個人5k最佳成績，但跑起來很開心，不要小看用正確的方式跑步、不要忽視那每一步省下的一點點力氣，每次跑步那幾千步用正確的姿勢省下的力氣是非常可觀的，感謝感謝再感謝，重新愛上跑步了

[@coachjerry]

很開心你重新愛上跑步了！繼續加油！

[@TEDCHEN_TW]

非常感謝哲睿Jerry教練分享的跑步教學影片
我是一位45歲的中年發福的上班族，因為公司team building需求，幾個月前上網找跑步教學影片開始訂閱你的頻道跟隨你的影片解說開始練習跑步，從痛苦的跑完2km，到現在可以跑完8km，讓我有信心
在4/18可以跟部門同事一起完成9km路跑賽。

[@coachjerry]

太棒了吧！真高興對你很有幫助
期待你能多幫我分享給更多需要幫助的人喔！
也預祝妳比賽順利加油

[@票投四號謝新達台灣會]

後來有完成嗎

[@jacobalanwan]

請問有完成嗎

[@user-xx6ge1hc1j]

1.直視正前方2.擺手，靠近身體，夾腳小，上至胸口下至腰旁，手肘向後使3.夾屁股，身體前傾4.抬大腿，晚拿腿早落在屁股下方（以上帶下）（沒有完美跑姿）

[@wei-jyunlin3884]

跑步要加油

[@kejun9756]

超有效的！！我的极限原本只有3公里，没想到今天我竟然不气不喘地完成5公里。
我今天才发现耸肩是我最大的问题，我常常耸肩后头朝上身体后顷。改善后效果惊人。感恩湿父

[@coachjerry]

太棒了 真高興有幫助

[@Jack-r2c1k]

受教了 户外慢跑2个月了 看到了自己这集最大问题是喜欢低头看地跑 不过坚持跑步效果太惊艳了 已经减掉20kgs 一般隔天跑 刚开始跑不看重速度 找到适合自己的跑姿 以前抬不起来的脚也终于抬起来了 关键找到了飞的感觉 现在有点上瘾了

[@coachjerry]

加油加油！

[@carrenyam3667]

谢谢你的影片😍 今天直接完成了5km!! 好轻松 之前跑3km都好辛苦 今天感觉完全不同 感恩❤

[@jjz42]

转载了，谢谢up主，我是大陆用户，终于膝盖不痛了.而且，省力的跑完10公里，这几天在改善以往的错误

[@wen-jenchiang6916]

目前聽過講解最好的，謝謝教練！

[@coachjerry]

不客氣😀

[@ofey77]

教練說的是真的，往下看步伐越跑越小而且聳肩
改善這點讓我跑步肩頸不痠痛了
謝謝教練

[@coachjerry]

不客氣！

[@最速驗光師鄧翔鑫]

感謝哲睿教學分享，良好的跑步姿勢，能夠減少運動傷害，也能增進運動表現👍

[@DuncanWu1205]

修正向前大跨步的習慣
跑步經濟效應大幅提升
今天早上跑7K體感只有3K
感謝教練

[@coachjerry]

太棒了 真開心有幫助到你

[@dta4115]

感謝啊!教練
原本田徑教練一直說我跑步動作都不是很標準
正不知所措時找到教練你，教了我許多東西，
比如說田徑教練要求的馬克操，也是看教練你
才懂!現在我的跑步姿勢變許多了，田徑教練也
稱讚了我許多!我也把教練你分享給我的田徑同
學看!謝謝!

[@coachjerry]

感謝分享喔！

[@l0929401160]

以前都沒有很注意到的細節問題可以一次解決問題。真的感謝你無私的分享哦。希望有一天能跟你一起跑賽程。😄

[@coachjerry]

謝謝你喜歡 希望可以順利挑戰

[@keithso0713]

很少看到這種實用的影片，每刻都想按讚，加油！

[@陳國宏-q6m]

受益良多 謝謝教練，我的姿勢跟教練教的幾乎剛好相反，難怪膝蓋痛小腿痛腳踝痛，影片已經連看兩次了，要把教練教的 深深記在腦海裡👍👍

[@coachjerry]

加油

[@北告和我]

超詳細！感謝！靠邀我表哥不知道幾年前的嘉義全省第二名，他跟我說跑得快步伐要越大越好，騙我= =是不是名次也騙我

[@我是誰去了]

雖然由於長期運動 體力有點好 但一直都沒有看過自己的跑步姿勢
今天看了你的影片讓我獲益良多 謝謝！

[@coachjerry]

不客氣 加油

[@Heidison222]

錯誤示範的跑步是最難的 教練好厲害👍

[@mickeyyu2259]

謝謝分享跑步知識！對我這個新手來說很有幫助！

[@centaliu1]

可以一次把所有缺點集合起來示範跑真是厲害

[@coachjerry]

教練都有觀察ＸＤ

[@kinhaukam8530]

感謝梁教練，很實用，而且很有效改進，充心感激🙏🙏🙏🙏👍👍👍

[@coachjerry]

不客氣

[@chicjelly]

謝謝，回答我許多跑步一些基本問題的疑惑

[@coachjerry]

不客氣 加油

[@lawmandy8199]

謝謝教練，我用了你教的跑步姿勢練習跑800公尺以上真的有跑得比較穩😍😍😍

[@БЕКПоловцы]

7:12 哈哈哈，确实不少人就是这样跑步，我得哪天拍我跑步姿势检视一下。你的这个片子很好，跑步姿势太重要了

[@coachjerry]

期待你拍攝檢視自己的跑姿

[@zziipptw]

這集講得好清楚啊，謝謝教練！

[@coachjerry]

謝謝你喜歡 記得幫我分享喔🥰

[@johnny28102810]

謝謝梁教練
很專業
很重點式
很明確的教學
覺得學會很多

[@coachjerry]

不客氣啦

[@SherryChen-pn7mk]

謝謝！

[@coachjerry]

謝謝你的支持

[@蘇蘇進元]

感謝分享正確姿勢，真感嘆!從壯年跑到老年已有25年，姿勢都錯，難外最近幾年小心就受傷，請問教練，70歲的人跑法有和年輕人同嗎？怎樣跑才易受傷，感恩!

[@coachjerry]

慢慢來比較快
先把跑姿做到最省力的狀態
還是以不受傷為原則唷

[@蘇蘇進元]

@@coachjerry 足感心教練開導，有你真好!

[@cathy2942]

好專業的教練，謝謝你的分享

[@貢丸先生-q6l]

謝謝教練，最近一直調整自己的跑步！真的有用。

[@coachjerry]

太棒了 真為你感到高興

[@laolun2278]

讲得太好了，要点清晰内容详细，解决了很多以前的误解和困惑。原来我膝盖疼是因为没注意到这些细节。感谢！

[@coachjerry]

讚喔！

[@ert66553]

感謝 新手學到了

[@coachjerry]

太棒了‘！

[@martinchan8256]

謝謝你的影片 看到你的指導後跑步比以前輕鬆很多了

[@coachjerry]

加油喔

[@上鉤的小刺蝟魚]

難怪長跑後膝蓋會痛，感謝教練

[@coachjerry]

多多練習看看

[@小白-q5i]

教練脚後勾的樣子好可愛~

[@coachjerry]

哈哈哈 😄

[@cubingclash4792]

有很大的作用,5公里是我的極限,但是我今天一口氣跑7公里.謝謝教練.我會加油的

[@coachjerry]

繼續加油 你可以的

[@nizhenbang]

教练讲得很形象，明白👍👍

[@yancheng6783]

长跑初学者，菜鸟级别，没跑两天小腿胫骨就开始有点疼了。网上查了这么多视频，这条视频算是内容比较有实际帮助的，感谢分享。主要是一个人练习的时候，很难了解自己的跑姿到底是怎样的，又不想受伤影响跑步，就很烦恼。。。

[@coachjerry]

自己一個人就要自己錄影囉

[@yancheng6783]

哲睿Jerry 可是自己录，录不到全身的跑姿啊，只能录到脸🤣不过我每次跑步都会反复在心里念你说的“身体像棍子，不要撅屁股”🤣这招很有用！腿的疼痛一直在好转……

[@JunhaoChoi]

非常感谢，一个视频看懂如何正确跑步

[@coachjerry]

加油

[@james81220]

最近走路都發現自己的膝蓋很常發出啪的聲音 好像臏骨外翻 然後上跑步機的時候 看到鏡子中的自己腳稍微有點外八 想把腳的方向調整成正向前方 後來就感覺的大腿內側比較酸痛 膝蓋也是... 將注意力放在腳底板 但不知道 是腳尖先著地 還是 腳跟先著地 重心是放足弓正中央還是腳刀的那面或是大拇指那條線上？？？

[@stevenden9794]

谢谢你的影片， 我已经从台中跑到台北，好轻松

[@coachjerry]

厲害

[@stevenden9794]

@@coachjerry 😂 真心感谢你这个影片，受益良多

[@pharmc115]

終於了解到跑步的細節了,感謝分享

[@coachjerry]

加油

[@yvetteh9476]

超清晰的解說與畫面

[@coachjerry]

感謝。多多分享歐～

[@blacktea6136]

很棒 学习了！！❤

[@minglin0829]

謝謝教練。沒想到背景是天母運動公園，想說怎麼那麼熟悉，原來是我很常去跑的操場

[@P123030901]

教練，那有辦法提高步頻跟加大步幅嗎？

[@jordan681194]

實用性一片抵三片

[@TheJack0509]

謝謝你的影片！

[@coachjerry]

不客氣

[@billybilly319]

難怪我跑全馬到最後看地板都會特別厭世...., 這集真的講的非常清楚, 教練勾腳跑步有點有趣XD

[@coachjerry]

真高興對你有幫助 可以多觀察一下喔

[@Lyyyoulin]

對短跑也很有用欸
害我進步快要1秒

[@王俞-q2w]

沒想到簡單的跑步這麼多細節👍

[@coachjerry]

是啊

[@sinhonyee3537]

很清楚，感謝😄

[@coachjerry]

謝謝

[@sandy_hsu]

謝謝！講到好多自己的盲點~

[@coachjerry]

加油

[@ito5423]

你的教學影片都很棒，非常感謝，已訂閱～～

[@coachjerry]

感謝🙏 也記得按小鈴鐺通知

[@boy199023]

謝謝教練說明！！！

[@coachjerry]

謝謝

[@陈不平]

感谢教练讲解哦，发现了自己跑步的一些问题。

[@coachjerry]

真高興對你有幫助

[@ironmanliaoliao2591]

教練超專業👍👍

[@coachjerry]

謝謝你

[@laokou0729]

請問在跑步機上也是這樣跑嗎

[@chengwooiong3526]

谢谢分享。。 想问脚板落地哪个才是最好的落地姿势？如脚根.. 脚尖..？

[@coachjerry]

前腳掌/全腳掌落地，適合新手唷！

[@chengwooiong3526]

@@coachjerry 我是习惯前脚掌，但是小腿很累

[@jinhaolai7518]

謝謝教練的解說

[@coachjerry]

謝謝你

[@jfsblog]

請教一個問題，我之前慢跑5km+5km(中間有休息)可以很順暢，可是我昨天嘗試一次跑10km，到第6km會逐漸出現小腿抽筋的徵兆，導致我不敢太用力去跑，這可能是什麼原因？要如何改善呢？

[@yuhungchan7510]

謝謝老師 !!

[@coachjerry]

謝謝你

[@jonathanleung8428]

Thx for sharing

[@45618758]

想請教一下，我跑到最後都容易喘不過氣來，跟跑完最後都會小腿骨疼痛，問一下要怎麼調整我的步伐或喘氣方式

[@stmy0554]

哪個擺手我攪了超久喇 現在清楚了喇 謝謝了喇

[@stmy0554]

另外想問一下 跑步雖要收腹嗎

[@coachjerry]

好棒 真開心對你有幫助
核心要保持用力

[@周荣涛]

跑步姿势：
1、头:平视正前方
2、摆手：上抬胸腺，后摆腰盘边，斜后方摆动，不要太直
3、身体成直线，夹紧屁股，身体往前倾，想象成是一根棒子
4、腿：抬大腿
5、落脚：身体重心前面半个到一个脚掌

[@黃伃禎-h5d]

教練我來報到了~（未看先按讚）！❤😊👍✌💪👏

[@coachjerry]

哈哈

[@LTS1524]

THANK YOU SO MUCH!!!!

[@zjm821]

受益良多，谢谢！

[@coachjerry]

不客氣

[@TerranZerg]

教練你好，請問盡量跑平路避免上下坡嗎？

[@coachjerry]

上下坡也是一種訓練喔

[@kobe998]

推 哲睿教練讚❤️

[@coachjerry]

kobe教練也讚讚

[@ginostudio0902]

謝謝教練。明天就來注意夾屁股這一個動作💪

[@coachjerry]

記得要像夾大便的感覺歐

[@onemorelee]

謝謝！🙂

[@coachjerry]

不客氣啦～

[@charlielau6268]

謝謝老師

[@nikitasuen]

哈哈哈 学到很多姿势而且很搞笑 哈哈 谢谢分享！

[@coachjerry]

🙏

[@王若萍-j4n]

謝謝教練!!

[@coachjerry]

不客氣

[@gb155397]

請問慢跑時 小腿會抽筋是什麼原因?

[@江培禎]

頭:正視前方
擺手:上擺到胸腺 下擺到腰際 斜後約45度去擺
身體軀幹成直線 屁股夾緊像夾大便
抬大腿 不要勾小腿
落腳位置:身體重心前1個腳掌
謝謝分享~

[@yanzhuozhoo]

讲的太好了！！！

[@coachjerry]

感謝

[@今晚打飛機]

跑步腰要扭嗎
我感覺有時候累的時候
不知不覺就開始扭腰
但想問跑步時腰部到底該不該用到

[@m9413941]

超讚的！
教練，請問落地時間太長要怎麼調整？左右腳時間不平均也跟落地位置有關嗎？

[@coachjerry]

可以多多跳繩會有幫助
跳繩、階梯都可以改善

[@jonathancheong445]

平視跑時感覺自己看不到踏的地方, 也較易被自己的腳跘倒, 還有腳落地時有一種偏向感覺, 有時會落地後會往左/右, 我在跑步機時也未能調較正常的速度(只能較7-8km/h), 請問怎樣去改善這種好像不平衡感, 還有跑步時如何調較速度令小腿在起初時不會太繃緊, 特別現在跑步機上不清楚自己位置及落點, 還有跑了多少...

[@coachjerry]

可以做肌力的訓練，建議直接當面找教練來做跑姿檢測喔！

[@patautzu]

夾屁股是指臀肉夾緊嗎？這樣不會太費力嗎？

[@益阿-b8y]

請問跨步越大是不是也會造成坐著跑的原因

[@極速木瓜]

可以教受傷要用什麼藥膏抹呢？

[@coachjerry]

消炎止痛藥應該都可以 但我很少擦

[@user-wf2fo5iz1m]

厲害

[@林秉豫-w5s]

請問跑步需要整個腳底都落地嗎？還是用前腳掌跑?

[@coachjerry]

全腳掌推薦給新手，前腳掌推薦給一般跑者

[@Daisy-hk1ge]

我知道哲睿教練很會快走，有製作影片教學嗎？想學看看

[@coachjerry]

目前沒規劃唷

[@chuiwingyin3990]

我想問下，我小朋友10歲，佢踢波嘅，但係佢跑得好慢，有乜方法可以我同佢去練習令佢跑得快d呢？唔該

[@wengkeat2366]

跑步当中 脚掌落低还是脚尖先落地？

[@Daisy-hk1ge]

很棒，清楚易懂

[@coachjerry]

感謝你喜歡

[@chendorothy7616]

我試了你的方式 10K收操 ，身體的變化是不覺得累 腹肌和臀肌，大腿都有施力 但兩腳的腳踝發痛 以及在5k時 腳跟開始發痛 ，我一直以為要踢屁股跑才是正確的觀念 ，另外今天跑的是山路 ，如果是以長距離為訓練項目的話 你有其他可以提供給我的資訊嗎 謝謝

[@Dylan-hw3tg]

尊重專業，不要都想要免費。

[@alfatjx805]

請問教練要到什麼程度或是動作有什麼變化才算進階跑者呢

[@coachjerry]

怎麼樣才是進階跑者呢

[@林頤恩-y9i]

短跑有用嗎？

[@coachjerry]

有些是適用的唷

[@林頤恩-y9i]

@@coachjerry 可以出短跑專用的嗎？要比賽了，希望可以多學一點是一點

[@alchao5753]

請問跑個400m屁股就酸到跑不下去(心肺還可以)，是過度夾屁股？跨太大變弓步？還是肌力不夠呢？

[@coachjerry]

屁股酸是正常的，因為這個強度，是乳酸系統的距離，所以會很鐵，把速度和耐力練好，就會慢慢改善一些

[@安公子-w3q]

好棒謝謝

[@coachjerry]

加油！！

[@徐文長]

請問教練：慢跑跟輕鬆跑如何區別界定，是時間 距離 還是-- 謝謝你

[@coachjerry]

輕鬆跑大概區間E 慢跑大概區間M

[@徐文長]

@@coachjerry 不好意思，剛學不懂術語，麻煩教練了

[@cindyyang3921]

請問教練，落腳應該是要前掌還是腳跟呀?

[@吳德-z1z]

把教練影片都看一遍，都有教。你既然會這樣問，肯定還有很多要矯正，記得順便按訂閱，鼓勵傳道授業者。

[@user-xx6ge1hc1j]

用足弓落地

[@jojobo7476]

教练可以设置个目录啥的，在开头，或者在结尾总结一下。 观点太多，一不留神就错过了