跑步最重要的基本功，正確跑步姿勢你會了嗎『運動J計畫S2』 EP2
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- Опубликовано: 27 сен 2024
- 全新一季的運動教學節目
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謝謝跑步姿勢分享^^
重點
1.抬大腿
2.夾屁股
3.身體前傾
4.直視前方
5.身體重心前一個腳掌
有完整做筆記❤️
感谢技术总结
个人感受和经验，抬大腿当然胜于小腿用力，但过分精神集中于抬大腿也很累。以自己最舒服的姿势将足部往身体重心收起一个合适的距离，会更自然
跨步越大，重心在腳跟，向上就膝蓋，所以膝和腳跟容易疼痛
感謝
受教了 户外慢跑2个月了 看到了自己这集最大问题是喜欢低头看地跑 不过坚持跑步效果太惊艳了 已经减掉20kgs 一般隔天跑 刚开始跑不看重速度 找到适合自己的跑姿 以前抬不起来的脚也终于抬起来了 关键找到了飞的感觉 现在有点上瘾了
加油加油！
1.直視正前方2.擺手，靠近身體，夾腳小，上至胸口下至腰旁，手肘向後使3.夾屁股，身體前傾4.抬大腿，晚拿腿早落在屁股下方（以上帶下）（沒有完美跑姿）
超有效的！！我的极限原本只有3公里，没想到今天我竟然不气不喘地完成5公里。
我今天才发现耸肩是我最大的问题，我常常耸肩后头朝上身体后顷。改善后效果惊人。感恩湿父
太棒了 真高興有幫助
谢谢你的影片😍 今天直接完成了5km!! 好轻松 之前跑3km都好辛苦 今天感觉完全不同 感恩❤
教練說的是真的，往下看步伐越跑越小而且聳肩
改善這點讓我跑步肩頸不痠痛了
謝謝教練
不客氣！
可以一次把所有缺點集合起來示範跑真是厲害
教練都有觀察ＸＤ
目前聽過講解最好的，謝謝教練！
不客氣😀
感謝啊!教練
原本田徑教練一直說我跑步動作都不是很標準
正不知所措時找到教練你，教了我許多東西，
比如說田徑教練要求的馬克操，也是看教練你
才懂!現在我的跑步姿勢變許多了，田徑教練也
稱讚了我許多!我也把教練你分享給我的田徑同
學看!謝謝!
感謝分享喔！
修正向前大跨步的習慣
跑步經濟效應大幅提升
今天早上跑7K體感只有3K
感謝教練
太棒了 真開心有幫助到你
雖然由於長期運動 體力有點好 但一直都沒有看過自己的跑步姿勢
今天看了你的影片讓我獲益良多 謝謝！
不客氣 加油
難怪長跑後膝蓋會痛，感謝教練
多多練習看看
超詳細！感謝！靠邀我表哥不知道幾年前的嘉義全省第二名，他跟我說跑得快步伐要越大越好，騙我= =是不是名次也騙我
這集講得好清楚啊，謝謝教練！
謝謝你喜歡 記得幫我分享喔🥰
有很大的作用,5公里是我的極限,但是我今天一口氣跑7公里.謝謝教練.我會加油的
繼續加油 你可以的
转载了，谢谢up主，我是大陆用户，终于膝盖不痛了.而且，省力的跑完10公里，这几天在改善以往的错误
感謝分享正確姿勢，真感嘆!從壯年跑到老年已有25年，姿勢都錯，難外最近幾年小心就受傷，請問教練，70歲的人跑法有和年輕人同嗎？怎樣跑才易受傷，感恩!
慢慢來比較快
先把跑姿做到最省力的狀態
還是以不受傷為原則唷
@@coachjerry 足感心教練開導，有你真好!
感謝梁教練，很實用，而且很有效改進，充心感激🙏🙏🙏🙏👍👍👍
不客氣
7:12 哈哈哈，确实不少人就是这样跑步，我得哪天拍我跑步姿势检视一下。你的这个片子很好，跑步姿势太重要了
期待你拍攝檢視自己的跑姿
教練脚後勾的樣子好可愛~
哈哈哈 😄
感謝 新手學到了
太棒了‘！
謝謝梁教練
很專業
很重點式
很明確的教學
覺得學會很多
不客氣啦
對短跑也很有用欸
害我進步快要1秒
好專業的教練，謝謝你的分享
长跑初学者，菜鸟级别，没跑两天小腿胫骨就开始有点疼了。网上查了这么多视频，这条视频算是内容比较有实际帮助的，感谢分享。主要是一个人练习的时候，很难了解自己的跑姿到底是怎样的，又不想受伤影响跑步，就很烦恼。。。
自己一個人就要自己錄影囉
哲睿Jerry 可是自己录，录不到全身的跑姿啊，只能录到脸🤣不过我每次跑步都会反复在心里念你说的“身体像棍子，不要撅屁股”🤣这招很有用！腿的疼痛一直在好转……
讲得太好了，要点清晰内容详细，解决了很多以前的误解和困惑。原来我膝盖疼是因为没注意到这些细节。感谢！
讚喔！
謝謝教練，最近一直調整自己的跑步！真的有用。
太棒了 真為你感到高興
教练讲得很形象，明白👍👍
以前都沒有很注意到的細節問題可以一次解決問題。真的感謝你無私的分享哦。希望有一天能跟你一起跑賽程。😄
謝謝你喜歡 希望可以順利挑戰
超清晰的解說與畫面
感謝。多多分享歐～
難怪我跑全馬到最後看地板都會特別厭世...., 這集真的講的非常清楚, 教練勾腳跑步有點有趣XD
真高興對你有幫助 可以多觀察一下喔
謝謝你的影片 看到你的指導後跑步比以前輕鬆很多了
加油喔
實用性一片抵三片
謝謝
感谢教练讲解哦，发现了自己跑步的一些问题。
真高興對你有幫助
最近走路都發現自己的膝蓋很常發出啪的聲音 好像臏骨外翻 然後上跑步機的時候 看到鏡子中的自己腳稍微有點外八 想把腳的方向調整成正向前方 後來就感覺的大腿內側比較酸痛 膝蓋也是... 將注意力放在腳底板 但不知道 是腳尖先著地 還是 腳跟先著地 重心是放足弓正中央還是腳刀的那面或是大拇指那條線上？？？
頭:正視前方
擺手:上擺到胸腺 下擺到腰際 斜後約45度去擺
身體軀幹成直線 屁股夾緊像夾大便
抬大腿 不要勾小腿
落腳位置:身體重心前1個腳掌
謝謝分享~
謝謝你的影片！
不客氣
跑步姿势：
1、头:平视正前方
2、摆手：上抬胸腺，后摆腰盘边，斜后方摆动，不要太直
3、身体成直线，夹紧屁股，身体往前倾，想象成是一根棒子
4、腿：抬大腿
5、落脚：身体重心前面半个到一个脚掌
很棒 学习了！！❤
謝謝教練的解說
謝謝你
教練超專業👍👍
謝謝你
謝謝老師 !!
謝謝你
謝謝教練。沒想到背景是天母運動公園，想說怎麼那麼熟悉，原來是我很常去跑的操場
沒想到簡單的跑步這麼多細節👍
是啊
你的教學影片都很棒，非常感謝，已訂閱～～
感謝🙏 也記得按小鈴鐺通知
謝謝！講到好多自己的盲點~
加油
我試了你的方式 10K收操 ，身體的變化是不覺得累 腹肌和臀肌，大腿都有施力 但兩腳的腳踝發痛 以及在5k時 腳跟開始發痛 ，我一直以為要踢屁股跑才是正確的觀念 ，另外今天跑的是山路 ，如果是以長距離為訓練項目的話 你有其他可以提供給我的資訊嗎 謝謝
尊重專業，不要都想要免費。
很清楚，感謝😄
謝謝
厲害
請教一個問題，我之前慢跑5km+5km(中間有休息)可以很順暢，可是我昨天嘗試一次跑10km，到第6km會逐漸出現小腿抽筋的徵兆，導致我不敢太用力去跑，這可能是什麼原因？要如何改善呢？
謝謝教練說明！！！
謝謝
想請教一下，我跑到最後都容易喘不過氣來，跟跑完最後都會小腿骨疼痛，問一下要怎麼調整我的步伐或喘氣方式
回來留言報恩
看完影片馬上去嘗試，結果跑出個人5k最佳成績，但跑起來很開心，不要小看用正確的方式跑步、不要忽視那每一步省下的一點點力氣，每次跑步那幾千步用正確的姿勢省下的力氣是非常可觀的，感謝感謝再感謝，重新愛上跑步了
很開心你重新愛上跑步了！繼續加油！
謝謝教練
讚喔！
請問在跑步機上也是這樣跑嗎
謝謝！🙂
不客氣啦～
受益良多，谢谢！
不客氣
Thx for sharing
跑的太快了，自然会后摆加大
跑越快，腳步越大，擺手也越大
推 哲睿教練讚❤️
kobe教練也讚讚
謝謝 教練指導
謝謝你
謝謝！
謝謝你的支持
哈哈哈 学到很多姿势而且很搞笑 哈哈 谢谢分享！
🙏
請問慢跑時 小腿會抽筋是什麼原因?
謝謝教練!!
不客氣
教練我來報到了~（未看先按讚）！❤😊👍✌💪👏
哈哈
非常有用的视频！谢谢！
謝謝你🙏🏼
讲的太好了！！！
感謝
好棒謝謝
加油！！
明天要爭圈跑（七分鐘跑幾圈）
看到教練發片給予正確方式相信明天會有結果的
加油喔 等你好消息
請問跨步越大是不是也會造成坐著跑的原因
很棒，清楚易懂
感謝你喜歡
教練真棒
謝謝你
跑步腰要扭嗎
我感覺有時候累的時候
不知不覺就開始扭腰
但想問跑步時腰部到底該不該用到
教練，那有辦法提高步頻跟加大步幅嗎？
教练，我学习了你的跑步姿势，发现我抓不到“抬大腿，脚不要向后摆“这个技巧(我个人试着跑步时发现整个节奏混乱，动作十分搞笑）。然后也发先影片中7：18的示范，教练你的脚也有抬到后面。所以我觉得很混乱，希望教练能指点指点。
後勾跟抓地推蹬不同，平時做馬克操訓練，真正做跑步時就自然一點，身體會有記憶
❤
我想問下，我小朋友10歲，佢踢波嘅，但係佢跑得好慢，有乜方法可以我同佢去練習令佢跑得快d呢？唔該
4:35 抬大腿
6:10
比較好奇教練跑步時都在想什麼...
我跑不到5分鐘就想回家了...
想著比賽目標
想著跑完要吃什麼
哈哈哈
跑者膝不是這樣產生的 不確定的部分可以查證後再講
教练可以设置个目录啥的，在开头，或者在结尾总结一下。 观点太多，一不留神就错过了
為何要夾屁股
好
抬大腿就是错误方式，不仅容易累而且伤膝盖，看看马拉松选手与博尔特的跑步方式，都是通过后叠腿的开和幅度既可以保持长久的体力与也可以加快速度！
你加油
谢谢分享。。 想问脚板落地哪个才是最好的落地姿势？如脚根.. 脚尖..？
前腳掌/全腳掌落地，適合新手唷！
@@coachjerry 我是习惯前脚掌，但是小腿很累
教練你好，請問盡量跑平路避免上下坡嗎？
上下坡也是一種訓練喔
請問當初學者跑步落腳時會呈現外八，要怎麼訓練或改善
可以在跑步機跑，拍攝跑姿調整一下
想請問一下 跑步如果是前脛骨痛 那是哪邊的姿勢造成的???
可能是跑姿不正確 落地位置有誤
跑完步脚后跟的跟骨跟肌腱的连接部位疼怎么办？
小腿要多放鬆
講的好
謝謝你🙏🏼
請問跑個400m屁股就酸到跑不下去(心肺還可以)，是過度夾屁股？跨太大變弓步？還是肌力不夠呢？
屁股酸是正常的，因為這個強度，是乳酸系統的距離，所以會很鐵，把速度和耐力練好，就會慢慢改善一些
如果想練爆發力卻沒有辦法去健身房那要怎麼練，我想要短跑變快
做反應衝刺訓練
膕繩肌是在健身房可以加強的
跑步当中 脚掌落低还是脚尖先落地？
請問跑步需要整個腳底都落地嗎？還是用前腳掌跑?
全腳掌推薦給新手，前腳掌推薦給一般跑者
跑步常常跑到1km時小腿就會很酸 是為什麼呢？
有可能肌力跟不上 或是肌肉太緊繃
難怪～我每次要大便時可以跑的超快而且不會費力～原來是這樣啊～夾屁股，學起來了！
謝謝你喜歡 記得幫我分享喔
記得要夾大便的感覺歐😂
對了教練想要跟您請問一個有關跑步禮節的問題，正常來說在操場跑的人大部分都是逆時鐘方向跑，但是有時會有順時鐘方向跑的人（我啦），想要請問這樣的行為是不行的嗎？我基本上都會禮讓逆時鐘方向跑的人（遠遠看到就禮讓），當然我也不是每次都這樣跑，會一天逆時鐘一天順時鐘的跑，想要請問您對這樣的看法是如何？感謝
有些場地規定不行 儘量跑最外道不干擾人
請問教練要到什麼程度或是動作有什麼變化才算進階跑者呢
怎麼樣才是進階跑者呢
平視跑時感覺自己看不到踏的地方, 也較易被自己的腳跘倒, 還有腳落地時有一種偏向感覺, 有時會落地後會往左/右, 我在跑步機時也未能調較正常的速度(只能較7-8km/h), 請問怎樣去改善這種好像不平衡感, 還有跑步時如何調較速度令小腿在起初時不會太繃緊, 特別現在跑步機上不清楚自己位置及落點, 還有跑了多少...
可以做肌力的訓練，建議直接當面找教練來做跑姿檢測喔！