30 EN YÜKSEK PROTEİN İÇEREN BESİN! Vücut Geliştirmek İçin En İyi Protein Kaynakları
HTML-код
- Опубликовано: 3 фев 2020
- Bu videoda 100 gramında en çok protein barındıran 30 besini paylaştım. Vücut geliştirmek, kas yapmak veya yağ yakmak için tüketebileceğiniz en iyi protein kaynakları bunlar!
34 yaşındayım. Hayatım boyunca ilk kez bu kadar güzel kısa net ve anlaşılır bir vidyo'ya denk geldim. Teşekkür ederim. 10 numara olmuş. 👍
Teşekkürler 😊✋🏻🙏🏻
Dostum hala yaşıyorsan 36 yaşında olmuşsun. Daha net ve anlaşılır başka bir video gördün mü acaba merak ettim
Kardeş bişey yazmamak için çok uğraştım ama dayanamadım hakkımıda helal et harbi avelsin
Bir insan hiç mi fazladan kelime söylemez. Çok net, saf, yağsız, kemiksiz bilgi. %100 protein gibi :)
Vallahi tebrik ediyorum.
Teşekkürler 😀
👏👏🤣🤣
nihayet kendim gibi yeşil mercimeği baş tacı yapan biriyle karşılaştım..
Çok severim❤
100 g çiğ ölçü için protein gramı;
Yulaf 11.3
Midye 12
Yumurta 12.6
Karides 13.6
Kinoa 14
Tam buğdaylı makarna 14.6
Ceviz 15.2
Tofu 16
Chia tohumu 16.5
Kaju 18.2
Lor peyniri 19
Somon balığı 20
Antep fıstığı 20.3
Nohut 20.5
Badem 21.2
Barbunya 21.4
Siyah fasulye 21.6
Dana bonfile 22.1
Mozerella 22.2
Kuru fasulye 22.3
Tavuk göğsü 22.5
Hindi göğsü 23.7
Çedar peyniri 24
Sardalya 24.6
Mercimek 24.6
Yer fıstığı 26
Parmesan 28.4
Ton balığı 29
Kabak çekirdeği 30
Kenevir tohumu 31.6
almam gereken protein miktarını senede en fazla 10 gün karşılayabilmişimdir, zaten fiyatlar yeterince pahalı bir de öğrenciyseniz daha da zor
katılıyorum kesinlikle öyle ayda sadece 1-2 kere et pişiyor bizim evde . yumurta desen o da çok pahalı elimiz kolumuz bağlı bekliyoruz :(
@@feronia12 Maalesef herkes aynı :(
Aylık 230-250₺ arası maliyet ile günlük 90-130 gr arası protein alıyorum (4 gün protein ağırlıklı yiyorum gym gittiğim günlerde yani)
@@emirtalha6420 ne yiyosun aga günlük 50 gr protein alamıyom heralde öğrenci olarak
@@isinibilmeyencavus3856 günde 1 paket makarna yesen 60 gr protein alırsın.
lafı hiç uzatmadan , net ve kılçıksız bilgi verdiğiniz için teşekkürler
Mercimek cidden kral yemek her öğün yenilior, tadı çok güzel olmasa bile tam bir ev yemeği
çok faydalı video. Allah razı olsun
Ben mercimek raporu yazmıştım, ürün değerlerine baktığında bütün baklagillerden daha fazla protein içeriyor
Yeşil mercimek yerken bu videoyu izliyorum ☺️
Vegan değilim ama bitkisel ağırlıklı beslenmeyi seviyorum ne kadar çok seçenek varmış ☺️
selin hanım?
Çiğ sarımsak ve Rezene Roma askerlerine güç ve cesaret versin diye yedirilirdi. Çiğ sarımsak havanda dövülürse etkisini görmediğim, güç versede yiyince yan etkiler yaşadığım (mesela gözlerde ağrı ) henüz çözemediğim ilginç bir yiyecek. Rezeneyi de en kısa süre içinde denemeyi düşünüyorum. Mercimek suyunun yorgunluğa iyi geldiğini duymuştum.
Tansiyonun dusuyordur ondan agriyordur gozun.
Videonun əvvəlindən sonuna qədər maraqla 1ci yerdə nə olduğunu gözlədim☺.Heç rast gəlməyib bu toxum mənə.
Büyün yorumları siz yapın anlatımınız müthiş.
Tavuk göğsü görünce cinnet geçiriyorum.
Nasıl görmemişim bu videoyu tüh neyse izlendi teşekkürler 💪🏽
😀✋🏻
@@KvancOkten ✋🏽😊
Bi insanın günlük alması gereken protein miktarı ne kadar
@@sananebanane5864Kilonun 1.7 - 2 katı kadar
Teşekkürler.
Cok basarili bir vodeo olmuş teşekkür ederim
Mercimeği çiğ mi yemek lazım pişmişinde az gösteriyor proteini
ARKADAŞLAR BİR KAÇ ŞEYİ EKLEMEDİM VE TAMAMEN KENDİM İÇİN AYARLADIM. KOLAY GELSİN
100 gram oranında kaç gram protein
1o tane ORTA BOY midye = 12 gram
1,2 tane yumurta = 12.6 gram
5 orta boy karides = 20 gram
5,6 yemek kaşığı kinoa = 14 gram
13 tane ceviz = 15.2 gram
10 yemek kaşığı chia = 16.5 gram
4,6 yemek kaşığı lor = 19 gram
somon balığı = 20 gram
antep fıstığı = 20.3 gram
nohut = 20.5 gram
badem = 21.2 gram (mutlaka ufak miktarda ye)
barbunya = 21.4 gram
siyah fasulye = 21.6 gram
kuru fasulye = 22 gram
tavuk göğüsü = 22.5 gram
hindi göğüsü = 23.7 gram
sardalya = 24 gram (pirinçle ye)
mercimek = 24.6 gram (kilo verme,alma farketmez mutlaka ekle)
yer fıstığı = 26 gram (çok yağ var her gün az ye)
ton balığı = 29 gram
kabak çekirdeği = 30 gram (49 gram yağ, dikkatli kullan)
kenevir tohumu = 31.6 gram (pankek, smoothie, yulaf)
Adamsın adam
hepsini bence aynı şekil not aldım ve yorumlara bakayım dedim sende almışsın sdfklasfd. keşke önceden baksaydım
👏👏👍👍
Harbiden güzel vidyo olmus umarim kaynaklar doğrudur
harikasın dostum çok proteinli olsun ama çokta karın şişirmesin diye düşünürken videona denk geldim. on numara besinler
Çok teşekkür ederim. Tam aradığım buydu❤
Gerçekten harika bir anlatım ve anlaşılır tebrik ederim harbiii 💪
Kral iyi hos da yag orani fazla olduktan sonra brn ne anladim o proteinden
Bitkisel proteinler pek işe yaramıyormuş illaki hayvansal olacak ikinci olarak ton balığı cıva içermiyormu
Hocam uzun zaman önce protein değerleri konusunu cok incelemiştim. Sizin 100 gr da 16 gr ve üzeri protein var dediğiniz gıdalara ben daha düşük degerlere rastlamıştım. Google da bayağı araştırmıştım. Sizin verdiğiniz degerler biraz fazla gibi. Verdiginiz değerleri dogru olduğunu düşünerek ramazandan sonra tavsiye ettiğimiz gıdalar üzerinden kendime beslenme programı yapacağım. Gerçi çoğu yemeklerimizde mevcut. Fakat bilerek birazda hesap yaparak yemeli. Bakalım...
Selam. Oldukça güvenilir yabancı kaynaklardan günler süren bir araştırma yapmıştım. Çok fazla hata payı olmadığına inanıyorum. Bu gıdaları yavaş yavaş beslenmenize dahil ederek deneme yanılma yoluyla sonuçları izlemek mantıklı olur diye düşünüyorum. Şimdiden kolay gelsin.
@@KvancOkten hocam beslenme olmadan kas olmuyor. Beslenme önemli benimde birçok kişinin de en çok ihmal ettiği konu
Bi insanın günlük alması gereken protein miktarı ne kadar biliyorsanız söyleyin
@@sananebanane5864spor başlangıcı için ilk etapta 160 gram alman şart her gün..
Devamında kion arttıkca kilo başına 2 gram iyidir..
100 kg olduğunda kilo başı 3 hatta 4 gram prorein alman şart..
100 kilo olduktan sonra hem kilo alman zor hemde var olan kasını koroya bilmen zor
Fiyat performans yapar mısınız
Teşekkürler
Definasyon döneminde Yağ yakarken hangilerini yemeliyiz.?
Teşekkürler. Çok yararlı olacaktır
güzel video olmuş.tesekkürler
Ben balık ve aşırı yağlı dana eti yiyemiyorum hiç sevmiyorum
Ama bonfile hariç
Midye zararlı sürekli midye yersen ölebilirsin
Surekli yicek para kimde var ki tanesi 15-20 lira
1.sıradaki ne tohumu anlamadım
Ne kadarı sindiriliyo bitkilerdeki proteinin o benim için önemli
Arkadaşlar şimdi benim öğrenmek istediğim hayvansal proteinler ile bitkisel proteinlerin grama olarak aynı olsalar bile etkileri farklı mı aynı mı
Teşekkürler çok faydalı,yorumlar da efsane 😂😂😊😊😊🎉🎉🎉
Nohuttaki protein iş görür mü
Harika bir video olmus Tesekürler. 👌👌😊😊. Aynen bende 36 yasindayim 🤣🤣 ilk defa böyle guzel vifeo gördum. 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣. Kisa ve net. Bu adami cok sevdim. Ökten bey sizi you Tobe birncisi secelim. Baska Videoalrinizi da bekleriz.
Kuzu eti?
Cok tesekkur ederim
Kendi deneyimlerime göre;
Yulaf bağırsaklar için zararlı diyor bazı yabancı araştırmalar. Ben mayo clinic’in araştırmasını okudum Google yazarsanız çıkar. Mayo clinic’i 2000 öncesiler bilir ansiklopedileri evimizde olurdu hani. Yulafı aşırı tüketmek bağırsak sağlığı için iyi değil.
Intermittent fasting yaparken somon gibi aşırı yağlı şeyleri yediğinizde sindirim zorlaşabiliyor. Önerim karbonhidrat miktarını bir miktar arttırın. 1-2 saat öncesinden lifli yiyecek tüketin.
Evet kabizlik yapar
Kesinlikle katılıyorum ilerde yulaf zararlıymış diyecekler görürsünüz
Ben aksine yulaf yediğimde tualetde rahat oluyorum
E zaten bütün ogunlerde yemiyoruz ki
Kahvaltıda yiyorsak
Diğer öğünler de tavuk nohut vs besinler tüketiyoruz.
Zaten herhangi bir ürünü bütün gün tuketirsek zarar verir.
Ölçü önemli
Vur deyince öldürmeyin yeter.
Bi insanın günlük alması gereken protein miktarı ne kadar
Video yu dikkatli dinlerseniz kilo vermek için hacim kazanmak ya da yağlanmak için ya da kilo vermek için hangisi tüketilmeli satır aralarında söylüyor..👍🤌
❤❤ teşekürler
Kapak fotorafın lou
@@cinom ne alaka
Buğday yoktu 🤔acaba protein oranı çokmu düşük
Bu saydıklarınız kilo vermeye yardımcımı? Tam anlıyamadım
100 gr Barbunya protein oranı 21,4 gr bilgisini kontrol eder misiniz ?
An itibariyle vejeteryan + balık killer ım vatana millete hayırlı uğurlu olsun
Selam hocam 10 numara videolar paylaşıyorsunuz. Yalnız size bir şey soracam yardımcı olursanız ÇOK sevinirim. Ben 34 yaşındayım. 169 boyunda ve 62 kilo ağılığındayım. Ve Ben fitnıss'a yeni başlayacağım.
Uzun sözün kısası. Ben spor yaptığım günlerde 1 günde kaç gram protein almam gerekiyor . Ve birde dinlenme günlerinde de sabah öğle akşam toplam kaç gram protein alım karlarını büyü'te bilirim
Reis google a yağsız vücut ağırlığı hesaplama yaz ve çıkan ağırlığı 2 gram ile çarp çıkan sonuç alman gereken protein miktarını gösterecek. Örneğin yağsız vücut ağırlığı 55 kilo ise 2x55=110 yani 110 gram protein
@@coskunergen779 yağsız vücut ağırlığı ne be
Kenevirin tohumunu değilde bizzat kendisini tüketiyorum. Umarım faydası vardır 😂
Her gün yiyorum ama rüyalarımda
Abi kenevir tohumu nerden alabilirim
m.supplementler.com/urun/naturiga-organik-kabuksuz-kenevir-tohumu-200-gr-14876?gclid=EAIaIQobChMItr_crv_97QIVMEiRBR3F4A4CEAQYBCABEgLXNfD_BwE
Aktarcilarda satılıyor
Bu saydiginiz besinleri yiyenler kilomu aliyo yoksa veriyomu
Kabak cekirdegini ezip yagini cikardiktan sonra posasini yersek yagdan kurtulur muyuz
ekonomi çok iyi
o sırada türk genci:
Var ya çok op olurdu öyle bişe tavuktur ettir ihtiyaç kalmazdı yapıştır yarım kilo kabak çekirdeği günlük miss
@@ahmettunatorunolmaz di mi pek anlayamadım dedigini.
Kenevir tohumunu yıllar evvel ben de keşfettim,
Ancak tohumdan fayda sağlaya bilmek için mutlaka blender dan gecirmek gerekli, zira kabugu kırılamaz ise , icindeki sayisiz amino asit aciga çikamaz ve bagirsaklar ile nasil yediysek oyle çıkacaktır.
Tüketimi damak zevkinize uymayacaktır, dolayisiyle devamli tuketilecek bir sey degil , ama cok zengin amino asitler ihtiva etmektedir , diyet donemi icin uygun olmayacaktır sebebi ise yağlı bir tohumdur.
selam 1ci yerda kenevir ne?
hocam acaba
bitkisel proteinde hayvansal protein gibi kas yaparmı aynı verimi verirmi acaba rica etsem cevap verebilirmısınız
yapar. sonucta aynı protein giriyor vucuda sadece tek farkı bitkisel proteinin sindirimi daha kolaydır
yumurta yer iken kolestrol denilen birsey varmış doktor sağ olsun hatırlatttı.sizlerde dikkat edin arada bir ölçüme gidin çok tehlikeli
Kardeş ağırlıklı antrenman yapıyorsan o yumurta yok oluyor
Abi yavuk gögüsunde 100 gr minda 30 gr protein var 23 deil yanlış bilgi olmasın teşekürler
Hayır 30 gr. Degil , sanirim sen yanliş hatirliyorsun
Ciğer de ne kadar protein var onu da söyleseydiniz keşke
Kabak çekirdeği 100 gr de 45 gr protein var 😮
ama çok yağlı bir taraftan protein alırkne yağ ve karbonhidtar yakında duba gibi olursun :DSAfsasdaasdsa
Mükemmel bilgiler için şükranlarımı ayaklarınızını altına seriyorum.
( Kırmızı mercimek size darılmış :))
Kenevir ne? Kara başak mi? 🤔
Buyume Ve Gelisme En onemli Besinler
Bir şey soracam lütfen cevaplar mısınız bi insanın günlük alması gereken protein miktarı ne kadar
Kilonu 1,5 la çarp
Kilonu 1,5 la çarp, 1 ile çarp gibi ezbere yalan bilgi vermeyin. Yağların proteine ihtiyacı yoktur. Kilodan yağ oranı çıkarılır, 1.30 ile çarpılır (minimumu bulmak için) Örneğin 100 kilo olan birisinin yağ oranı yüzde 10 ise, 100 den 10 çıkarır 90 buluruz. 90 ı 1.30 ile çarparız. 117. Ette yüzde 25 kadar protein vardır, 100 kiloyu 25 e böler 4 buluruz ve 4 ile 117 çarparız ve 468 ile ihtiyacı buluruz. Aktiviteye göre değişiklik gösterir, spor yapanla spor yapmayanın ihtiyacı asla bir olmaz
@@Boran1842 en sade şekilde söyledim ve zaten video nun başlığındanda görebileceğin gibi spor konusu ele alınmış copy paste yapmışsın direkt
@@a2yusuf841 copy paste değil kopyala yapıştır, kendi ellerimle dinleyerek edindiğim bilgileri yazdım. İyi ki youtubeda küfür filtresi var yusuf :)
Değerli kardeşim bir insanın günlük protein ihtiyacı normal bir insan için kilosu kadar gramdır.yani 80 kilo iseniz 80 gram protein ihtiyacı vardır.ancak bu 80 gram deyince örnek olarak 100 gram ette ortalama 23 gram protein vardır.gunluk ihtiyacı 80 gram protein olan kişi 300 gram et yerse 80 gram protein almış olur.saygilar.
Amarantı unutmuşsun arkadaş
Ya canim midye cekti simdi abi naptinnnn simdi koca millette nerfen bulacam ankaradayim daha veledim😢😢
Proteinimizi, karbonhidratımızı alırsak, antrenmanımızı yaparsak vücudumuzda gelişim olur mu? 4-5 ay gittim beslenmesiz aksata aksata vücudum pek gelişmedi. Sadece kollar biraz büyüdü o kadar. 1 Haziran'dan sonra hepsine dikkat edeceğim, umarım emekler boşa gitmez.
Beslenmene dikkat etmezsen her gün 10 saat ağırlık kaldır yine fazla bir gelişim göremezsin. Antrenmanlardan önce kaliteli karbonhidrat antrenman sonrası yüksek protein içeren besinleri tüketmeni tavsiye ederim boyun kilon orantılıysa protein tozu da kullanabilirsin daha uyguna gelir. Hem protein tozları direkt kana karışıyor kasları hemen besliyor
@@gamzeerol7293 tavuk göğsü, pilav, makarna, bulgur, salata, arada ev yemekleri, haşlanmış yumurta, lor peyniri, fındık gibi şeyler yiyip günlük proteinimi alacağım.
@@PhoenixHD0 pilav makarna bulgur salata gibi şeylerde karbonhidrat var onları spordan önce kaslara enerji sağlamak için kullanmalısın diğer söylediklerini spor sonrası alırsan daha faydalı olur
Bi insanın günlük alması gereken protein miktarı ne kadar biliyorsanız cevaplar mısınız
@@sananebanane5864 kilo çarpi 1,5 veya 2
Ağa ben Ektomorfum Ne kadar yağli yiyeim yağlanmiyom kabak çekirdegi tam bana göre 🎉
abi yulafın tadı çok kötüya nasil yapcam :(
benim istisnasız her gün yediğim yulaf tarifimi vereyim : 100 gram yulaf, birer tutam tarçın ve rende hindistan cevizi, ufak ufak doğranmış 6-7 çiğ badem ve 2 ceviz, doğranmış yarım muz, üstüne de soğuk süt. malzemeleri tüm tatlar süte geçene kadar iyice karıştır ve ye. ben en son tepesine bir avuç da cheerios atıyorum, efsane oluyor. bir de böyle yemeyi dene bakalım.
@@KvancOkten böylede denicem ben az önce 100 gram yulaf 1 çay kaşığı tarçın kuru üzüm ve 1 parça cikolata tad vermesi için bide süt koydum mikserden geçirdim içiyorum böyle faydası olurmu
Revna Çakır Sarıgül’ün yulaf tarifini deneyin bence çok lezzetli eminim seversiniz
Tuzlu olarak yemek istersen de benim bir tarifim var 5 yemek kaşığı yulafın üzerine biraz ketıldan kaynar su koy yumuşasın yulaf, sonra 2 3 yemek kaşığı yoğurt koy istersen biraz tuz ve kekik koyabilirsin yada herhangi bir baharat kekik i şiddetle tavsiye ediyorum acccayip yakışıyor
Üsþünr bi muz tadı bana göre çok iyi
Qreçka çok iyidir deneyin
Üfffff eladıye qaqa
Eyni sey deyil. Turkler Qarabaşaq deyir, yalniz 3.5 gram proteini var 100 gramda
Soya fasulyesini soylemedin
SELAM dietoloq kilo verməkcin protein ye söyləyib,burda bazi yerlərdə məşəl makarnayla, kirmizi et yerində kilo almak için söylədiyini duydum, şimdi ben bi wey anlamadım, protein kilo aldirir YOKSA zayiflatir
Merhaba günlük protein ihtiyacınız kadar tüketirseniz düzenli bol su yumurta zayıflarsınız
Yumurtada kolesterol var onu ne yapcazz.?
yeme
Sarısını yeme deseydin daha iyiydi
Gobek yapmaz dimi bunlar kilo aliyim ama gobek yapmasın
İdmanla beraber kardiyo egzersizleri önem taşıyor yağ oranını düşürmek için yoksa estetik görünüme ulaşmak zordur
👏👏👏👏👏
Kenevir tohumu satılıyomu ?
Kenevir tohumu , kuş yemi olarak satiliyor turkiye de ,
Tükete bilmen icin blender den gecirip kabuklarini kırman gerekli ,
Ancak yemesi pek de keyif olmayacaktır.
Ama cok zengin amino asit deposudur,
Yagli bir tohum oldugundan dolayı diyet donemi icin uygun degil
Biliyorum ben dahil kimse tüketmeyecektir.
Toprak solucanlarında % 60 protein bulunmaktadır.
Uzakdogu asya da olağan yemek menüsü olsa da ,Türkiye de kimsenin tüketecegini sanmam 😀👍👍👍
Hamam böceği de iyiymiş kanka protein olarak bi denesek mi
@@metehantasl1319 hamam bocegi toplamak ,zor olur 😀
Solucan üretile bilir ,
Yani bir cesaret yemeye baslasak 😀
Belki beyeniriz , sonucta asya da tüketiliyor 😀
100 gr a 60 gr iyi yiyelim bari
@@bilgiatmsi5140 😁😁😁😁
Başucu videom olur bu.
Bu nohut derken bildiğimiz nohutu pişirip yemekten bahsediyoruz?
Eee süt?
Süt çok sulu o yüzden çok yok
👍🏻
eyv reis
Lor peynirini ne guzel anlatmissin be 😂😂
Ne demişim, bir sene oldu videoyu yapalı 😂
@@KvancOkten 2:29 ama baya haklisiniz hocam delisiyiz lorun 😂😂
Hepsini bio yerim
Yumurta yok burda abi
Vaaaar
Parmesan peynirinin protein değeri 28 değil 35 dir
Kanıt google mı?
Karides ve midye helal gıdalar arasında yer almıyor
Eeeeee
@@efet.4611adam bilgilendirme yapmış sadece. Sana yeme mi demiş eeee diyorsun birader?
Hanefi mezhebinin yorumuna göre böyledir. Genel olarak böyle bir yasak yok hatta ayette denizden çıkan her şeyin temiz ve yenilebilir olduğu bildirilir.
amk sünnisi
👍👍👍👍👍👍
Manş fasulyesi buna üzüldü
Yulaf at yemedir
hahahahahah
Ne güzel işte at yemi ye at gibi ol
Ondan sonra neden protein tozu kullanıyorsunuz diyorlar. Mecburuz da ondan. 300 400 gram tavuk yesem kusarım yahu. Aldığım yağ da cabası.
Hindi baba hindi
Abi ben hem zayıflamak hemde kas yapmak istiyorum bunları yiyebilir miyim
Güzel , gereksiz anlatımlardan uzak bir video olmuş , yüreğinize sağlık