Огромное спасибо вам за ясность, краткость и простоту вашего подхода. 👍🙏👏👏👏 Очень помогли упражнения от какой-то непонятной хронической слабости ног (мне 57 никогда не занимался ни спортом ни зож).
Спартак, упражнения дельные), но количество повторений))) разве это на массу? Ты говорил что больше количество повторений на выносливость. Прокоментируйте, плиз)
мышце всё равно сколько повторений, важно довести её до предела, до отказа. просто многим людям проще дойти до отказа с большими весами. трудно дойти до отказа просто сгибая руку, например. ну и некоторые мышечные волокна лучше развиваются при больших весах, другие же при малых.
Спартак, доброго времени суток, вопрос терзающий немногих комментирующих как и меня, касаемо повторений и подходов, а так же сколько в неделю стоит повторять эти занятия. Делаю приседания с гантелями по 4,5 кг на руку, по 20 раз, по 3-4 подхода, 2 раза в неделю и постоянно мышцы болят по 2-3 дня... Вес 68, рост 174. Это норма или мало, не думал что прокачка ног столь тяжела и скурпулёзна...
Здравствуйте , Спартак , ты очень хороший тренер и у тебя советы лучшие ... Можешь пожалуйста , сказать а езда на горном велике по 2 -3 часа езды в горы и в низ , пожет накачать мощные мышцы для ног?
Скажи ещё пожалуйста , а сколько времени - либо сколько месяцав нужно кататься и в день сколько часов , утром лучше или вечером ? По сколько часов ? И когда примернно появятся мышцы ? Можешь пожалуйста обьяснить 🙏
Спасибо тебе за этот совет, теперь мои ноги станут ещё больше, чем твои, хотя ты уже хотя тебе уже 41 год, но ты уже крут, а вот мне ещё придётся дорасти до твоего возраста, чтобы стать 1 из самых. Парней на планете.
Кстати первый два упражнения очень хороши не только для ног и для мужской потенции я уже два года делаю помогает мне уже 45 лет потенция как у 20 ти летнего
Большие веса нужны особенно когда качаешь ноги 😂 всю жизнь ноги держу твое тело и если ты будешь приседать без веса это тупо сушка (( мышцы ног должны испытывать максимум нагрузки и только тогда мышцы растут. Вес должен быть оптимальный на 8 повторений примерно , самое главное ты должен чувствовать мышцы , но вес необходим 😊
К сожалению первый раз когда сделала как вы говорите ноги действительно мтпли очень упругими и объемными,но не прошла и неделя как ноги стали наоборот тоньше, как мне надоело все😞
Враньё! Более трёх месяцев без пропуска делал каждый день полупресидания по 500 раз (15-17 мин) под 90% эффект полный ноль. Единствено это сердце потренировал и чуть поправился. А вот сл штангой или на тринажере потягать, мышцы болят, думаю, что толка будет больше с нагрузкой и с питанием надо поработать. А можнт из возраста 55 лет ноги не качаются😂
1 раз в неделю ??? Всего??? Я приседаю каждый день по 100 раз в день , утром и вечером . И вообще практически никак не накачал ноги . А 500 приседаний и всего один раз в неделю , будет ли толк ?
У всего есть определенный ресурс , в том числе и у коленного сустава если приседать по 500 раз и более, рано или поздно я думаю, смазка в суставе сотрётся , или что-то другое произойдет.
Ну можно же просто лежать на диване, это же явно полезней и в будущем проблем не будет. А на самом деле, независимо от того, занимался ты спортом или нет, рано или поздно начнёт болеть тело, но занимаясь спортом, этот момент можно оттянуть лет так на 10-20
Смазка сотрётся? Ну на ТО сходишь, масло заменишь. Организм - это не машина. Так-то ты ходишь, тоже смазка стирается. 500 шагов в день, где это видано, такие нагрузки?
ЦСКА как всегда молодец. Все советы по делу. Впервые вижу качка, способного присесть 500 раз. Да еще в таком темпе. Это ЗАЧЕТ, ЦСКА. Так держать.
Это вообще-то Динамо
Нет бл фк Сочи
@@igorqwe1853 Фк Ростов?
@@k0ssm0s_55краснодар
Нет, это БК цска
Хорошая подача тренировок и тренер тоже , лайк!)
Огромное спасибо вам за ясность, краткость и простоту вашего подхода. 👍🙏👏👏👏 Очень помогли упражнения от какой-то непонятной хронической слабости ног (мне 57 никогда не занимался ни спортом ни зож).
Классно, коротко и ясно Спасибо тебе парень,огромное
Молодец спартак,так держать 💪💪💪
Мой любимый спортивный канал спасибо большое 👍👍👍🤝🦾
Спартак, это самая лучшая тренеровка мои ноги просто начали давать результат🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝
Как у вас идут дела накачали?
@@zhanylkerimbekova2426дела накачал, ноги не очень.
Ножки не отстают. Это ручки немножко отстают)
Благодаря вашим советам у меня в дворе самый сильный удар спасибо ❤
Большое вам спасибо вы классный тренер👍👍👍👍👍
Отлично, спасибо за технику)
Очень классно! Первый раз кайф, второй делала))
Спасибо, Спартак!
спасибо бро тебе
В следующем ролике я расскажу как стать выше и получить бессмертие и полный иммунитет ко всем заболеваниям.
у меня тоже всего 3 упражнения которыми я качаю ноги, только другие:
1.Разножка
2. Выпрыгивания
3. Приседания по 100 раз =)
На макс присед?
Жив кто? 2024 год
Приветствую всех вопрос для начинающих тоже столько количество делать? И ещё каждый день или через день????
А приседания на одной ноге тоже полезно?
Отличный канал 🤝
Спартак, упражнения дельные), но количество повторений))) разве это на массу? Ты говорил что больше количество повторений на выносливость. Прокоментируйте, плиз)
мышце всё равно сколько повторений, важно довести её до предела, до отказа. просто многим людям проще дойти до отказа с большими весами. трудно дойти до отказа просто сгибая руку, например. ну и некоторые мышечные волокна лучше развиваются при больших весах, другие же при малых.
Спасибо ты очень круто Спартак 💪
Спасибо огромное мне очень понравились
Здоров! Два раза в неделю можно?
Эффективны ли болгарские приседания вместо обычных?
попу накачать хочешь?
Спасибо огромное 💪👍
Спартак, доброго времени суток, вопрос терзающий немногих комментирующих как и меня, касаемо повторений и подходов, а так же сколько в неделю стоит повторять эти занятия. Делаю приседания с гантелями по 4,5 кг на руку, по 20 раз, по 3-4 подхода, 2 раза в неделю и постоянно мышцы болят по 2-3 дня... Вес 68, рост 174. Это норма или мало, не думал что прокачка ног столь тяжела и скурпулёзна...
Здравствуйте, подскажите как накачать худых ног. У меня очень худые ноги с телом не совпадают. Спосибо большое 🖐🙏
У меня есть начинающий варикоз,можно ли заниматься?
Здравствуйте. Вы так нарастили мышцы ног?
Нет если у него есть возможность качаться в зале то наверное он там и качал ноги
3 по 50 для начала??? А чего не 3 по 300?😂😂😂😂
@@braHman942 потому что пр йдет тракторист!
Отдых нужен, я 1 раз по 50 сделал и уже ноги болят 😂
@@geor196 перевес походу
Здравствуйте , Спартак , ты очень хороший тренер и у тебя советы лучшие ... Можешь пожалуйста , сказать а езда на горном велике по 2 -3 часа езды в горы и в низ , пожет накачать мощные мышцы для ног?
Да )
Скажи ещё пожалуйста , а сколько времени - либо сколько месяцав нужно кататься и в день сколько часов , утром лучше или вечером ? По сколько часов ? И когда примернно появятся мышцы ? Можешь пожалуйста обьяснить 🙏
@@edikogannisyan7239 Как тренера его лучше не слушать, обратитесь к специалистам с этим вопросом.
С меня лайк и подписка👍
Прям жду выпуска про увеличение роста
Т.е. большое количество приседаний может дать такой результат? Без штанги, без выпадов с гирями???
Спасибо Сэнсэй!
Приветствую всех Спартак вопрос для начинающих тоже в недели один раз заниматься? И ещё количество то что на видео кролике сказано тоже стокаже???
Красавчик❤
спасибо шеф
Почему говоря о таком большои количестве повторенний вы не упоминаете про износ коленных суставов ибо они обладают определенным моторесурсом?
Холодец ешь и мармелад
6 просмотра 4 лайка
а если 6 млн просмотра то 4 млн лайк
Спасибо тебе за этот совет, теперь мои ноги станут ещё больше, чем твои, хотя ты уже хотя тебе уже 41 год, но ты уже крут, а вот мне ещё придётся дорасти до твоего возраста, чтобы стать 1 из самых. Парней на планете.
Спасибо большое 👍💪
Спартак чемпион 🏆
В приседании можно добавить 10 кг? Потом постепенно увеличить вес тоже можно?
Хорошо вещает
Сколько отдых между подходами?
Без разницы
Я отдыхаю между подходами 25 минут.
@@ОлександрСидоренко-и7к прогресс не за горами
Я делаю так, один подход, потом 6 месяцев отдых и второй подход
А если приседаешь с гантелей, то как её держать лучше- на плечи или перед собой?
как ты гантелю будешь держать на плечах? обычно перед собой держат конечно
@@ЛЕНИН2.0-и9г гантелю Я ложу в карман и приседаю
А можно чем-то заменить приседания? Бёдра не получается до состояния параллельного полу довести т.к. колени болеть начинают.
Значит пытайся, со временем получится
Значит пытайся, со временем получится
Для новичков многовато будет, даже если пару раз в неделю тренить, человек не будет успевать востановиться
Он сказал что делать такую тренировку раз в неделю
Так ты и не будешь успевать восстанавливаться, если ты ходишь больше 3-4 раз в неделю
Ема, он в симферополе был, я щас живу в Симферополе, жаль не знал)
Тебя в честь футбольной команды назвали
А можно делать по 3-4 раза в неделю?
Нет ноги должны отдыхать просто делай 1 раз в неделю но в отказ по 4 подхода .
@@sashapot2843 спс
У меня ноги хрустят когда я песедаю это нормально?
У вас есть Инстаграм???
А можно один подход 10 раз, для начала, я еще пожить хочу😂
Эх мне ещё целых 150 приседаний до Спартака...
Кстати первый два упражнения очень хороши не только для ног и для мужской потенции я уже два года делаю помогает мне уже 45 лет потенция как у 20 ти летнего
пзбл
Большие веса нужны особенно когда качаешь ноги 😂 всю жизнь ноги держу твое тело и если ты будешь приседать без веса это тупо сушка (( мышцы ног должны испытывать максимум нагрузки и только тогда мышцы растут. Вес должен быть оптимальный на 8 повторений примерно , самое главное ты должен чувствовать мышцы , но вес необходим 😊
Сейчас ему уже 43 и нормальный голос
а если артроз 1ст. то приседать млжно?
Нужно.
К сожалению первый раз когда сделала как вы говорите ноги действительно мтпли очень упругими и объемными,но не прошла и неделя как ноги стали наоборот тоньше, как мне надоело все😞
Потому что надо делать по два раза тренировку на одну мышцу чтобы она была в тонцсе и больше
@@Macho_051 Пожалуйста объяснмте мне еще более подробно
Времена адекватного Спартака…
4 по 50!?). Меня с 30 валит ))
Он шутит про количество, делайте по ощущениям)
Спасибо
2 вариант играть футбол
Это да
Да ты ах... 500 раз, я 20 не могу 😅
Мои ноги... я их не чувствую
4 подхода по 50 повторений😢😮
Без тестостерона ничего не накачаешь.
Эфективно езда на вен
Кататься на велосипеде
Враньё! Более трёх месяцев без пропуска делал каждый день полупресидания по 500 раз (15-17 мин) под 90% эффект полный ноль. Единствено это сердце потренировал и чуть поправился. А вот сл штангой или на тринажере потягать, мышцы болят, думаю, что толка будет больше с нагрузкой и с питанием надо поработать. А можнт из возраста 55 лет ноги не качаются😂
А как же , приседы со штангой, Гакк- приседы, потом сгибание бицепсов бедра( тренажер) и базовое на икры ПОДНИМАНИЕ НА НОСКИ СО ШТАНГОЙ !
Говорится про упражнения дома, а не в зале
А если нет гантелей
1 раз в неделю ??? Всего??? Я приседаю каждый день по 100 раз в день , утром и вечером . И вообще практически никак не накачал ноги . А 500 приседаний и всего один раз в неделю , будет ли толк ?
После того как я сделал 2 подхода по 50 приседаний я чуть не сдох а пульс подскочил до 130)
Подскочил до 130? Ну если для тебя 130 это "ого как подскочил", то у тебя низкие нагрузки.
@@ИмяФамилия-э4ф7в мой обычный пульс 75
Супер
тц.... долговато мне еще до тебя...Я пока приседаю за раз только 300 повторений, и чет не смешно...
Растут мышцы от 300 приседаний или ток сушатся?
@@smilesmile2819 Не растут. Оптимальный рост до 35 повторов, дальше уже на выносливость работа.
@@konneuktrevor9295 не сказал бы, у велосипедистов крайне мощные ноги. Хотя нагрузка на выносливость длительная.
Я он же рофлит? Скажите что он рофлит....
Мне кажется сначала нужны мощные ноги а потом уже учить других как их сделать. Или нет? 🤔
О не я так не буду делать я один раз пересел и у меня потом целая неделя болели ноги даже не мог ходить.
Без больших весов вряд ли ноги будут больше твоих)
Красуешься 😂.....
Это всё ерунда нужны глубокие приседания с дополнительным весом
а как же скакалка?) На тхеквондо каждую тренировку на ней прыгали...
Скакалка не для набора массы, она на выносливость, а в видео говорят, как мышцы большие накачать)
У всего есть определенный ресурс , в том числе и у коленного сустава если приседать по 500 раз и более, рано или поздно я думаю, смазка в суставе сотрётся , или что-то другое произойдет.
Ну можно же просто лежать на диване, это же явно полезней и в будущем проблем не будет. А на самом деле, независимо от того, занимался ты спортом или нет, рано или поздно начнёт болеть тело, но занимаясь спортом, этот момент можно оттянуть лет так на 10-20
Смазка сотрётся? Ну на ТО сходишь, масло заменишь. Организм - это не машина. Так-то ты ходишь, тоже смазка стирается. 500 шагов в день, где это видано, такие нагрузки?
моя норма 20 шагов в сутки , остальное за рулём
Не хочу ноги, попу хочу, всю жизнь был жирным а скинул 45 и оказалось попы нет, сидеть больно
Можно ли делать девушкам 41-летним?))
Да
Первый упражнение жы
Для жопы а ни ногам
Да это мне нада
У меня наоборот
Предпоследнее знакомое 😂
Много повторшик какие 500 приседание выносливость как у дрышя
А для женшина каторый 58 леть можна?
Никогда не поздно, но только начинать надо по чуть-чуть, ну и к врачу сходить провериться на всякий случай
@@РафаэльСалюков-ч2у а я делаю 30, 3 падход а присидания 60,70 раз
Болше не могу
У самого икры отстают 😂еще кого то учит сам бы сначала накачал бы икры😂люблю хейтеры
Шляпа какая-то, от 500 раз ноги не увеличатся, .
Мдэ
Алоо если эта видеш или читал то как качат шею как у маик. Таисона у него классная щеиа я тоже хочу себе таком шею пж
все дело в генетике
@@ХалитБулатов Да, во всех бедах Спартака виновата его генетика.
Какие-то марафонские подходы забеги, не морочте людям мозг.
Да он шутит про количество)
Спасибо .