Потому что нужно хотя избавиться от висящего живота, прежде чем понтоваться своей формой. А ставить на превью отфотошопленные фото и трясти жирком при отжимании - это в каждом дворе хватает))))
@@ЛизК-й5ъ это тут причём? Я о том, что 7 минут со своим весом просто смешная нагрузка и пустое дрочево. Чтобы накачать что то до уровня, больше чем дворовые турникмены нужно систематически работать с железом, по часу минимум
Ошибка всех начинающих спортсменов. 1) не сделал качественную разминку 2) взял упражнение не по силам(это можно будет понять только после тренировки,но логично что когда ты полон сил, для тебя в начале кажется все легко, мышцы после тренировки тебе докажут обратное) 3) не сделал заминку после тренировки 4) холодный/ледяной/контрастный душ(совет от меня, расслабляет мышцы, убирает напряжение, и даже дает немного подрости) 5) твое тело всегда будет болеть, если делаешь тренировку раз в месяц, тренировки это эффект накопительный, с каждым разом ты будешь переставать чувствовать боль/лом в костях, и начнешь чувствовать другую боль-боль правильную, и проходить она будет очень быстро, организм должен привыкнуть к нагрузкам. Позанимавшись один раз с гантелями по 2 кг, твое тело может болеть потом так, как будто ты работал в шахте, при этом занимаясь несколько месяцев, твои тренировки с 20 кг гантелями не будут тебя делать таким уставшим
День 25: 8 раз лучник, по 4 раза на одну сторону 21 раз с колен День 27: 6 раз лучник 25 раз с колен День 29: 8 раз лучник 20 раз с колен День 31: 10 раз лучник 20 с колен Решил сделать 5ти дневный перерыв, результаты значительно улучшились по всей тренировке, особенно с прыжком, теперь даже ноги отрываю и делаю много 36 день: 10 раз лучник 25 раз с колен
Привет, Спартак! После твоей этой тренировки, я понял на сколько я слаб. Это очень расстраивает, но и одновременно придает мотивации меняться в лучшую сторону 💪🏼 Спасибо, брат 🤜🏻
Ты не слаб,просто твой организм отвык от таких нагрузок,у меня такое же было,ощущение что меня отписались лежачего человек 10,со временем пройдёт поверь, сила духа главное и молится
@@димкаднилов не надо вводить людей в заблуждение. если ты не накачался - не значит что никто не накачается. хорошей формы можно добиться, просто на это потребуется время.
@@димкаднилов ясен пень что мистером олимпия не станешь, но набрать 10-15кг мышц почти каждый сумеет, при должных тренировках и питании(главное при этом жиром не заплыть, иначе даже 30кг мышц при жировой прослойке в 15см будет смотреться не айс)
@@димкаднилов может я один из них, стаж чуть меньше года. бедро 58см, жим 75, присед 85, становая 110(ноги качать начал пару месяцев назад, до этого только над верхом работал), хз
Войтенко молол языком много.Говорил,что передний вис сделает и жим лежа на мастера спорта. А сам без пампа и нужного ракурса он дрищ.Спартак же имеет очень крутую форму и сам он очень силен.Делал ролики,как накачать бицуху и набрать вес,а у самого бицепс 37 см и вес так и не смог сам набрать до 85😂.
Спартак молодец!! Я вот тоже задумывался, есть же и другие виды отжиманий, кроме широкий, попробую другие виды отжиманий и буду отжиматься более усердно
Ого! Интересно) Очень полезное видео. Больше придает мотивации тот факт что тебе 42 года, а все упражнения даются хоть и не легко, но ты выполняешь их со спокойным лицом. Вот это концентрация! Не то что Игорь Войтенко ;)
Привет , СПАРТАК. Раньше после тренировок на турнике руки не болели, после просмотра вашего видео про тренировки на турнике по набору массы руки болели адски после первой тренировки. Надеюсь результат будет виден. Огромное спасибо за програму тренировок и мотивацию)
когда болят мышцы с первой трени, значит либо перетренерованность (уменьши объём нагрузки), либо просто банально с непривычки (тогда продолжай в том же духе) желаю успехов✊🏻
Мне 9 лет я не смог только сделать три упражнения тонировка была ТЯЖЁЛАЯ спосибо!!!!!! Я буду воспользоваться этой тонировкой на протяжении всей недели
Жеееесть!!! 4 месяца назад эту тренировку, она мне показалась не прям что б очень продуктивной. По-моему даже на следующий день мышцы не болели, либо болели чуть-чуть. В конце августа сломал руку(была даже операция), месяц она была в гипсе. Сейчас наконец-то закончился восстановительный период. Только что выполнил эту тренировку и о жесть!!! Я делал взрывные отжимания уже в несколько подходов по 2 штуки!!! На отжиманиях лучника очень сильно халтурил, потому как нереально это сделать! Ну ничего, сейчас на зимних каникулах проведу жёсткий спидран по проведению себя в форму 🔥🔥🔥 Пожелайте мне плиз удачи) И вам желаю успехов и достижения целей🔥🔥🔥💪💪😎🔥💪💪💪 С наступающим!🎄🎆🎇🎉🎊🎊🎄🔥💪😎🔥🎄
Спартак приветствую! Выбрала тебя в качестве тренера онлайн. Нахожусь в кругосветке 2 года будет 16.02.24. Сейчас прохожу в Испании, Путь Иакова. Пешком. Твои треши по душе. Но нужно будет консультации. Шолпана Зиганшина.
Привет, спартак, я смотрю тебя уже пол года, но так и ни разу не просил, тренеровку на плечи Прошу тебя сделай видео "как накачать плечи без тренажёного зала"
Блин, чел) Спасибо тебе, что ты говоришь сколько тебе лет! Потому что мне почти 35 и я думал что уже все потеряно, а когда узнал что тебе 40+ понял, что по сути можно и успеть подкачаться к 40 годикам))👍 И за материал тоже большое спасибо!!
Здравствуйте Спартак, хорошая тренировка на грудные, которая подкачает грудные и добавит немного выносливости к мышцам, а так во всех упражнениях успевал, тяжело было только на лучнике, на нем я немного не успевал за вами, а так я сам отжимаюсь 35 раз максимум, и скажу так тренировка по сложности средняя, потому что почти все упражнения успеваю делать
Страх и восторг это одна и та же эмоция, отличие лишь в том как ты её воспринимаешь, негативно или позитивно. Ты можешь превратить страх в восторг, если найдёшь якорную мысль. Идею, которая покажет, что благодаря именно этому, чего ты боишься, ты сможешь стать лучше.
Думаю что по большей части такая тренировка прокачивает выносливость и рельеф, так как ты работаешь с собственным весом. Для наращивания мышечной массы нужно работать с весами в зале.
Чувак, любую тренировку можно делать подростку, абсолютно. Если у тебя техника правильная, следовательно, ты можешь не волноваться за свои суставы, то ты можешь спокойно хоть с доп. Весами работать, хоть со своим
@@brucewayne2191 не вредит. уже год работаю в зале, делаю становую 110 и присед 85. рост 184, вес 75, 15 лет. при этом продолжаю расти на несколько см каждый год)
Буду стараться не забывать отписывать. Соединяю эту треню с вашим видео про пресс 1/день. Не считал если честно. Но для меня особенно были тяжёлые отжимания со взрывом. И лучник был тоже не лёгким ( не много не пойму как его делать правильно). Так в принципе остальное можно как то выполнять. ) 2/День. Без изменений вроде как. Лучник 7. С колен 10. 3/День. Не считал был дома без инета . 4/5/ День. Так же как и 3 день. 6.День. 9 лучник 11 с колен. Зато взрывные начал немного лучше делать. 7.День. 10 лучник 11 колен.
8/День праздновал д.р. не делал нечего . 9/День свои простых отжиманий сделал немножко ( отходняки были скажем так😅) 10/ День. 12 лучника 12 с колен. Взрывные отжимание сложные не могу постоянно прыгать. 11/День. 12 лучника 10 с колен. Просто перед этим ещё делал отжимания. ( Просто бывает там умер в танках сделал 20-30 пока бой загружается) 12/День 14 лучник 13 с колен. 13/День 14 лучник 10 с колен. Взрывные сделал лучше чем вчера и чуть хуже алмазные. 14.День. Передохнул что та было плоховато. 15.День. 15 лучник 14 с колен. 16.День. 14 лучник 16 с колен 17. День. 16 лучник 20 с колен. Просто больше выложился. 18. День. 17 лучник 15 с колен. Быстро думал сделать лучник но что та выдохся слишком быстро. Не пошло так как я задумал
1 день: никаких изменений 2 день: стали болеть мышцы 3 день:никаких изменений 4 день: пропадает жир с живота и с груди 5 день:есть небольшие изменения 6 день: никаих изменений 7 день: стал отжиматься больше но все же не каких изменений 8 день: чуть пропал жир и вырисовывается рельеф груди 9 день: прибавил отжимания все так же 10 день: увилияелись бицепсы и трицепсы 11-13 день: пропал жир и хорошо выресовывается грудь 14-17 день: ничего 18 день: пропал весь жир и увелилились предплечия 19-21 день: ничего 22 день: прибавил отжимания и стал появлятся пресс😮 23 день: я пропустил 24 день: очень силно выресовывается груд и я могу ей шевелить Спасибо большое я не думал что будет такой эффект ту лудший!
Не знаю почему его многие хейтят, человек добился результатов в спорте и достаточно доступно объясняет упражнения, с меня только лайк.
жаба давит
Потому что нужно хотя избавиться от висящего живота, прежде чем понтоваться своей формой. А ставить на превью отфотошопленные фото и трясти жирком при отжимании - это в каждом дворе хватает))))
Потому что он накачался не на этой хуйне, и вешает лапшу на уши. Накачать грудь за 7 минут в день не получится никак.
@@львумба-ф4я да) глотать протеин все могут, а как пришлось отжать, сразу и животик висит, и дыхалка сдаёт)))
@@ЛизК-й5ъ это тут причём? Я о том, что 7 минут со своим весом просто смешная нагрузка и пустое дрочево. Чтобы накачать что то до уровня, больше чем дворовые турникмены нужно систематически работать с железом, по часу минимум
01) 0:25 Узкие отжимания (4 секунды вниз, взрывной вверх)
02) 0:55 Широкие отжимания
03) 1:25 Отдых
04) 1:55 Отрыв ладоней от пола
05) 2:25 Взрывные отжимания
06) 2:55 Отдых
07) 3:25 Алмазные отжимания
08) 3:55 Отдых
09) 4:25 Широкие отжимания
10) 4:55 Отдых
11) 5:25 Лучник
12) 5:55 Отжимания с колен
От себя: Бомбическая тренировка!!! Руки и грудь просто разрываются!
@@Observer1108 Красава
На кулаках тот же результат?
Здравствуйте, я за вами всё успевал. Спасибо вам за тренировку 👍🏿🙋🏻♂️
Брат а тренировку каждый день делать и суббота и воскресенье одтых ?
@@the_python_v9373 Да
@@the_python_v9373 нет, без выходных)
@@the_python_v93733-4 дня в неделю хватит: понедельник - среда, четверг - суббота
Я не чувствую рук и мне теперь сложно их сгибать. Спасибо за тренировку груди!
😂
😂😂
Ну что
Как результат
У меня тело болит но спасибо
Ошибка всех начинающих спортсменов.
1) не сделал качественную разминку
2) взял упражнение не по силам(это можно будет понять только после тренировки,но логично что когда ты полон сил, для тебя в начале кажется все легко, мышцы после тренировки тебе докажут обратное)
3) не сделал заминку после тренировки
4) холодный/ледяной/контрастный душ(совет от меня, расслабляет мышцы, убирает напряжение, и даже дает немного подрости)
5) твое тело всегда будет болеть, если делаешь тренировку раз в месяц, тренировки это эффект накопительный, с каждым разом ты будешь переставать чувствовать боль/лом в костях, и начнешь чувствовать другую боль-боль правильную, и проходить она будет очень быстро, организм должен привыкнуть к нагрузкам.
Позанимавшись один раз с гантелями по 2 кг, твое тело может болеть потом так, как будто ты работал в шахте, при этом занимаясь несколько месяцев, твои тренировки с 20 кг гантелями не будут тебя делать таким уставшим
Вот этот формат мне даже больше нравится... Красава.
День 25:
8 раз лучник, по 4 раза на одну сторону
21 раз с колен
День 27:
6 раз лучник
25 раз с колен
День 29:
8 раз лучник
20 раз с колен
День 31:
10 раз лучник
20 с колен
Решил сделать 5ти дневный перерыв, результаты значительно улучшились по всей тренировке, особенно с прыжком, теперь даже ноги отрываю и делаю много
36 день:
10 раз лучник
25 раз с колен
Так, ты накачал грудь?
Спартак, ты вдохновляешь!!! Мне спать пора, а я хочу качаться!!!
Спартак превращается в Войтенко
P. S. 134 лукасов. Рекорд. Спасибо
Даже музыка та, что Ихарь ставил у себя
Спартенко
@@roverdo3387 хахахахха
Спартак Войтенко
Патиряли поцана он больше не придет
1) Медленные отжимания (узкие-широкие) 30с.
Отдых 30с.
2) Отрыв ладоней от пола 30с.
3) взрывные отжимания 30с.
Отдых 30с.
4) алмазные отжимания 30с.
Отдых 30с.
5) широкие отжимания
Отдых 30с.
6) лучник 30с.
7) отжимания с колен 30с.
Давно ждал такой ролик .Спасибо я каждый день тренируюсь под этот ролик.
Красава, такого формата видео я ждал на твоём канале
Привет, Спартак! После твоей этой тренировки, я понял на сколько я слаб. Это очень расстраивает, но и одновременно придает мотивации меняться в лучшую сторону 💪🏼 Спасибо, брат 🤜🏻
Ну чо как успехи
@@бебра-в9ю на много лучше, чем сидеть.
Давай я буду твоим тренером, молчун в ответ)
Ты не слаб,просто твой организм отвык от таких нагрузок,у меня такое же было,ощущение что меня отписались лежачего человек 10,со временем пройдёт поверь, сила духа главное и молится
Здравствуйте, спасибо за рекомендации! Если можно - просим серию видео на тему правильной техники в популярных упражнениях, спасибо!🦾
Не ожидал увидеть такой формат на твоём канале 💪
Продолжай в том же духе думаю, благодаря тебе у меня будет навыки и крутое тело👍
Дааа! Ты прав!
@@димкаднилов не надо вводить людей в заблуждение. если ты не накачался - не значит что никто не накачается. хорошей формы можно добиться, просто на это потребуется время.
@@димкаднилов ясен пень что мистером олимпия не станешь, но набрать 10-15кг мышц почти каждый сумеет, при должных тренировках и питании(главное при этом жиром не заплыть, иначе даже 30кг мышц при жировой прослойке в 15см будет смотреться не айс)
@@димкаднилов может я один из них, стаж чуть меньше года. бедро 58см, жим 75, присед 85, становая 110(ноги качать начал пару месяцев назад, до этого только над верхом работал), хз
Привет Спартак! Можно видео в таком же формате только на руки (типо тренировка на бицепс и трицепс)
++🔥🔥
++++++++++
Бери гантели и качай
@@awq438 +
@@awq438 а если нету гантелей можно просто по максимуму забить сумку книжками и будет типо гантеля
Все кто пишет, что Спартак превращается в Войтенко,очень далеко ему до Спартака во всём 👌
Войтенко молол языком много.Говорил,что передний вис сделает и жим лежа на мастера спорта. А сам без пампа и нужного ракурса он дрищ.Спартак же имеет очень крутую форму и сам он очень силен.Делал ролики,как накачать бицуху и набрать вес,а у самого бицепс 37 см и вес так и не смог сам набрать до 85😂.
@@supergripevolution5964 совершенно верно 💪
Музыка как у Игоря Войтенко, эх помню занимался по его упражнение.
Спартак - масса, Войтенко- сушка
@@supergripevolution5964войтенко мотивирует годами
У меня получилось сделать лучник 9 раз, большое спасибо вам за тренировку, я реально прям почувствовал мышцы в груди
Спартак молодец!! Я вот тоже задумывался, есть же и другие виды отжиманий, кроме широкий, попробую другие виды отжиманий и буду отжиматься более усердно
Спасибо за тренировку, очень качественная. Лайк кто тоже любит тренить титку
Ого! Интересно) Очень полезное видео. Больше придает мотивации тот факт что тебе 42 года, а все упражнения даются хоть и не легко, но ты выполняешь их со спокойным лицом. Вот это концентрация! Не то что Игорь Войтенко ;)
Да. И это Спартака видео, а Войтенко тут не при чем
Э а чё с Игорем не так??он тоже топ
@Илья Шевчук Войтенко досихпор не набрал 85кг?
Спасибо за тренировку
Руки уже дрожат
Привет , СПАРТАК. Раньше после тренировок на турнике руки не болели, после просмотра вашего видео про тренировки на турнике по набору массы руки болели адски после первой тренировки. Надеюсь результат будет виден. Огромное спасибо за програму тренировок и мотивацию)
когда болят мышцы с первой трени, значит либо перетренерованность (уменьши объём нагрузки), либо просто банально с непривычки (тогда продолжай в том же духе)
желаю успехов✊🏻
Ооо как я вижу это новый Игорь Войтенко😁
Круто, заценю на себе тренировку🔥
Даже лучше😀
@@brzzz8779 нет)
@@defe5794 что нет? да
@@brzzz8779 🤣
@@defe5794 окей, считай как хочешь
очень удобно!!!! занимаюсь дома на коврике под четкие треки с кайфом!!!! спасибо за великолепную подачу без воды!
Мне 9 лет я не смог только сделать три упражнения тонировка была ТЯЖЁЛАЯ спосибо!!!!!! Я буду воспользоваться этой тонировкой на протяжении всей недели
Спасибо!!🔥🔥
Можно такую же, небольшую но очень продуктивную тренировку на руки?))🔥
Здраствуйте тренировка просто супер мне все гото 14 лет но я за вами поспевал 😎👍
Рад встречи!!! Мне 53 но себя гоняю!!! Спасибо за.... то что выше!!!!
Привет, этот формат очень идёт, ждал его от тебя!) Буду рад видеть ещё подобные тренеровки
Лады )
Мужик красавчик, в таком возрасте в потрясающей форме)
Спартак, большое спасибо за хорошие тренировки и интересный контент
Отличное начало тренировки. Спасибо за полезное видео!
Спасибо тебе огромное Спартак теперь мне девочки завидуют что у меня больше грудь чем у них
Крутая тренировка! Спасибо Спартак!🎉
Формат с фразочками кое кого напоминает 😂, а так классное видео, спасибо!
Жеееесть!!! 4 месяца назад эту тренировку, она мне показалась не прям что б очень продуктивной. По-моему даже на следующий день мышцы не болели, либо болели чуть-чуть.
В конце августа сломал руку(была даже операция), месяц она была в гипсе. Сейчас наконец-то закончился восстановительный период. Только что выполнил эту тренировку и о жесть!!! Я делал взрывные отжимания уже в несколько подходов по 2 штуки!!! На отжиманиях лучника очень сильно халтурил, потому как нереально это сделать!
Ну ничего, сейчас на зимних каникулах проведу жёсткий спидран по проведению себя в форму 🔥🔥🔥
Пожелайте мне плиз удачи)
И вам желаю успехов и достижения целей🔥🔥🔥💪💪😎🔥💪💪💪
С наступающим!🎄🎆🎇🎉🎊🎊🎄🔥💪😎🔥🎄
Спасибо огромное Спартак очень хорошая тренировка на грудь и сложная буду теперь использовать только её❤
Спасибо Спартак
Я начал тренировать как ты и сказал у меня вся грудь болит из за тренировки но все идёт по плану спасибо
Спортак спасибо за видосы очень помогают👍🏻 ты лучший
Спартак, пж можешь делать такие тренировки еще на части тела. Например на руки, на ноги, или на пресс.
Можешь зайти на канал Игоря Войтенко там множество таких видео
@@Xuev Да я знаю, ну тренировки разные бывают, где-то хуже где-то лучше.
Круто, а можно тренировку на пресс
Спартак приветствую! Выбрала тебя в качестве тренера онлайн. Нахожусь в кругосветке 2 года будет 16.02.24. Сейчас прохожу в Испании, Путь Иакова. Пешком.
Твои треши по душе.
Но нужно будет консультации.
Шолпана Зиганшина.
💪💪💪👍 бро как всегда спасибо за инфо и мотивашку
Привет, спартак, я смотрю тебя уже пол года, но так и ни разу не просил, тренеровку на плечи
Прошу тебя сделай видео "как накачать плечи без тренажёного зала"
Привет я новый подписчик,отличная тренеровка
Спасибо за тренировку, действительно прокачивает😎
Спасибо за полезное видео!🔥👍
Спартак ты крут. Хочу быть таким же как ты
Будь!
Блин, чел) Спасибо тебе, что ты говоришь сколько тебе лет! Потому что мне почти 35 и я думал что уже все потеряно, а когда узнал что тебе 40+ понял, что по сути можно и успеть подкачаться к 40 годикам))👍
И за материал тоже большое спасибо!!
Еще только начало брат
Здравствуйте Спартак, хорошая тренировка на грудные, которая подкачает грудные и добавит немного выносливости к мышцам, а так во всех упражнениях успевал, тяжело было только на лучнике, на нем я немного не успевал за вами, а так я сам отжимаюсь 35 раз максимум, и скажу так тренировка по сложности средняя, потому что почти все упражнения успеваю делать
Привет, Спартак! Пожалуйста, сделай ролик: "Как убрать страх?" Пожалуйста я подписан. Удачи!!!
Страх убрать нельзя, можно только с ним бороться. Страх есть у всех. А вот будешь ли ты его преодолевать, решать тебе.
Страх и восторг это одна и та же эмоция, отличие лишь в том как ты её воспринимаешь, негативно или позитивно. Ты можешь превратить страх в восторг, если найдёшь якорную мысль. Идею, которая покажет, что благодаря именно этому, чего ты боишься, ты сможешь стать лучше.
Спартак можете сделать видео как убрать жир с груди
Привет спартак!
А это тренировка на выносливость или на массу?
И можно ли делать эту тренировку подростку?
Подписан давно, колокол вкл, лайк поставил!
Прив. Это на то и другое. Прям большие грудные этим не накачаешь, но рельеф будет не плохой
Думаю что по большей части такая тренировка прокачивает выносливость и рельеф, так как ты работаешь с собственным весом. Для наращивания мышечной массы нужно работать с весами в зале.
Чувак, любую тренировку можно делать подростку, абсолютно. Если у тебя техника правильная, следовательно, ты можешь не волноваться за свои суставы, то ты можешь спокойно хоть с доп. Весами работать, хоть со своим
@@petr_duduck А если наращивать веса не вредит ли это моему росту. Моей высоте?
@@brucewayne2191 не вредит. уже год работаю в зале, делаю становую 110 и присед 85. рост 184, вес 75, 15 лет. при этом продолжаю расти на несколько см каждый год)
Спасибо за тренировку на грудь я руки отбил и не делал лучника
ДАВАЙ ТАКЖЕ НА ПЛЕЧИ. ЗАЛАЙКАЙТЕ, ЧТОБЫ СПАРТАК УВИДЕЛ
Я валяюсь на полу ,но с каким счастьем
Буду стараться не забывать отписывать. Соединяю эту треню с вашим видео про пресс
1/день. Не считал если честно. Но для меня особенно были тяжёлые отжимания со взрывом. И лучник был тоже не лёгким ( не много не пойму как его делать правильно). Так в принципе остальное можно как то выполнять. )
2/День. Без изменений вроде как. Лучник 7. С колен 10.
3/День. Не считал был дома без инета .
4/5/ День. Так же как и 3 день.
6.День. 9 лучник 11 с колен. Зато взрывные начал немного лучше делать.
7.День. 10 лучник 11 колен.
8/День праздновал д.р. не делал нечего .
9/День свои простых отжиманий сделал немножко ( отходняки были скажем так😅)
10/ День. 12 лучника 12 с колен. Взрывные отжимание сложные не могу постоянно прыгать.
11/День. 12 лучника 10 с колен. Просто перед этим ещё делал отжимания. ( Просто бывает там умер в танках сделал 20-30 пока бой загружается)
12/День 14 лучник 13 с колен.
13/День 14 лучник 10 с колен. Взрывные сделал лучше чем вчера и чуть хуже алмазные.
14.День. Передохнул что та было плоховато.
15.День. 15 лучник 14 с колен.
16.День. 14 лучник 16 с колен
17. День. 16 лучник 20 с колен. Просто больше выложился.
18. День. 17 лучник 15 с колен. Быстро думал сделать лучник но что та выдохся слишком быстро. Не пошло так как я задумал
Ты делал практически каждый день. Желательно конечно через день выполнять. Или 3 раза в неделю
Игорю Войтенко привет! А Спартак красавчик!)
Да вообще
Спасибо тебе большое Спартак
Спартак, с таким контентом и монтажём ты очень быстро наберёшь миллион подписчиков! Пусть мой комментарий будет пророческим)
Я согласен )
Пророк)
Жостко ❤❤💪💪👍👍💪
Для меня самое сложное это взрывное отжимания и лучник очень трудно
С днем рождения!
Здравствуйте, я за вами всë успел.
Можно в видео в таком же формате только на спину. Спасибо)
Спартак это крутая тренировка 💪💪💪
Братан спасибо большое ты очень крутой
Побольше такого контента
Спартак, ты мощный💪
Спартак не могли бы вы,создать в тг план тренеровки на день для средничков.
Сделаю!
Круто, вся грудь задействована в этих упражнениях!
Спасибо большое❤
Кто как конечно но я сделал эти упражнения все только на второй день и то с трудом
Спасибо за тренировку пропотел сильно:)
Я все повтарил только второе не смог так как с тренировки а так супер бро
Лучший, люблб спартака и игоря войтенко
Привет) тоже 42 года. Я уже похож на тебя. Прической)
Весь музыкальный ряд из видео Войтенко😂
Отлично мне понравился 👍
из всех популярнейших видео мне помогло только это! медленное выполнение отжиманий творит вещи!
Очень полезно!
1 день: никаких изменений
2 день: стали болеть мышцы
3 день:никаких изменений
4 день: пропадает жир с живота и с груди
5 день:есть небольшие изменения
6 день: никаих изменений
7 день: стал отжиматься больше но все же не каких изменений
8 день: чуть пропал жир и вырисовывается рельеф груди
9 день: прибавил отжимания все так же
10 день: увилияелись бицепсы и трицепсы
11-13 день: пропал жир и хорошо выресовывается грудь
14-17 день: ничего
18 день: пропал весь жир и увелилились предплечия
19-21 день: ничего
22 день: прибавил отжимания и стал появлятся пресс😮
23 день: я пропустил
24 день: очень силно выресовывается груд и я могу ей шевелить
Спасибо большое я не думал что будет такой эффект ту лудший!
Тренировка была реально взрывной спасибо
Короче, на 4 упражнении техника покинула чат, но добил абы как. Рук не чувствую)
Влепил лайк, планирую юзать видео и дальше.
Спасибо)
А можно видео для трапеции с жгутом и гантелями
На взрывных отжиманиях взорвались мои руки
Спасибо огромное брат тебе
Давай трицепс за 10 минут (весом тела)
молодец братан👍👍👍
Это как у Войтенко ). Отличная тренеровка )
Можно Упражнения для роста
Пожалуйста
привет ты топ обожаю тебя с Толиком смотреть особенно ваши зарубы с ним я тоже хочу как ты стать🤩🤩
Спартак ты топп.
Когда я пытался сделать лучник я чуть не стал одноруким лучником и теперь понимаю что до техник такого уровня мне далеко
Спартак, сделай видео с упражнениями, которые уберут жир на груди, пожалуйста!
+ такая же история)
А какие тебе упражнения нужны? Можешь попробовать меньше жрать, просто мышцы пока не научились жир сами выгонять из тела
Тут не упражнения нужны, А ПП!!
Всего шесть минут удовольствия и ты такая же машина как я, ну почти 😂🤣🤣
Ждем зарубу с Войтенко🔥
Это и для рук и для груди? Спасибо огромное занимаюсь уже 7 дней
почитал я кучу идиотских комментариев что это плохая тренировка груди и сделал вывод,что дураков оказывается больше чем я думал!.
Хей Спартак, как стать венозным? Ещё грудь качается от отжиманий!
Спартак спасибо за треню, результат меня удивил, сделал все задания кроме лучника его я делать не умею)
Cпартак а ты знаешь Дикого Лося ??? Ты топ ! Удачи!!!