@@ağırsağlam Hocam 2700 3100 kalori aldım diyorsunuz ben 65 kgyim 3000 alıyorum sizce fazlamı hafif define olmak istiyorum şuan karın kasım belli değil göbekte yok ama
@@Songul133 bence 65kg iken definasyon yapma çok hafif bir kalori surplus ile kas kütlesi kazanmaya bak. Tabi boyunla da alakalı biraz mesela 1.60 ve 65kg isen evet definasyon gidebilir ama 1.80 1.85 ve 65kg isen dediğim gibi yapsan akar. Naçizane tavsiyem.
Videoyu gerçekten soluksuz izledim harika.Yüksel başkanı zaten Instagramdan takip ediyordum videodaki güzel bilgileri oradada verdi onun sayesinde hayatımdaki ilk definasyonuma kiloları düşürerek , kalorileri çok fazla düşürerek girecekken onun gibi ağırlıkları düşürmedim ve 40-50dk lık gibi uzun kardiolar yaptım ve güzel sonuçlar aldım. Gerçekten teşekkür ediyorum RUclipsdaki definasyon adına en kaliteli video budur.
çok net şuana kadar yapılmış en iyi 2-3 definasyon videosundan biri diyebilirim adam kesinlikle supplementleri övmüyor ki haklı beslenmenin önemini vurguluyor kendinizi aşırı kasmamanız gerektigini yine dışardan yemeginizi yiyebilcginizi önemli olan kaloriyi takip etmek oldugunu belirtiyor adamsın yücel.
Valla definasyonda bcaa olmadan yapamıyorum çok susuyorum kardiyolardan dolayı , zaten bir zaman sonra yaptığım ağırlık antrenmanı da kardiyo gibi oluyor bcaa biraz daha iyi hissettiriyor beni yorgunluğumu aldığını hissediyorum 😂
Bu adam bu camianın veli nimeti resmen. Gerek anlatış tarzındaki sıcaklık samimiyet gerek kişiliği sempatikliği gerçekten örnek alınması gereken bir sporcu.
Çok detaylı şekilde anlatmışsın hocam her yönüyle motive ve teşvik edici bir video olmuş. Bu spor nasıl daha eğlenceli hale getirilirin temsilisin 😎.Emeğine sağlık 💪💪💪
Bu arkadaşın bu kilodan bu hale gelmesi normal alt yapı sağlam iner çıkar. Hiç spor yapmamış normal bir bireyi seçip aynı süreçten geçirin ve onun sonuçlarına bakalım, daha ilgi çekici olur...
Hic spor yapmamis biri daha çok yağ yakar. Çünkü yeni baslayan bir birey hem yağ yakip hemde kas kütlesi kazana biliyor. Ama spor yapmiş biri yağ yakiyor ama yag yakarak kas yapmasi biraz zor oluyor.
orxan zöhrabov Yeni başlayan kişi hem yağ yakıp hem kas kazanamıyor sadece aşırı kiloluysa yani obez ise bu mümkün. Ayrıca videodaki adamın kas hücreleri hala sağlam olduğu için 3 ayda rahatça yeniden eski haline dönebilmiş. Steroidsiz bir insanın bu hale gelmesi için yıllarını vermesi lazım yani bu videonun amacı insanları motive etmek. Yine de 3 ayda böyle bir vücut yapılamaz.
@@kckdhkrldsrhsgnlmd kardes bu adam natural spora yıllarını vermiş birisi kas kalitesi ve kas hafızası gelişmiş artık adam naturel gen sınırlarına yaklaşmış çok normal bu spor hakkında yorum yaparken lütfen önce bu sporla en az 1-2 sene geçirip yorum yapın
gercekten cok basarili bir video, kilo vermek isteyen herkes izlemeli. palavra yok, sacmalik yok her sey detaylica anlatilmis. tabi ki kisiden kisiye diyet ve spor degiskenlik gosterecektir ama adam o kadar guzel anlatmis ki ne yapilmasi gerektigini spora yeni baslayip gelisme goremeyen arkadaslar bile anlayip kendini gelistirecektir diye dusunuyorum. elinize saglik ve boyle guzel bir video yaptiginiz icin tesekkurler!
Beyler Karbonhidrat i aniden fazla azaltmak konusunda o kadar haklı ki ben Diyeti bir bozduğumda pismanlikla birlikte Tazmanya Canavarina Dönusuyorum o yuzden zamanla azaltmak bence de Dogru bir fikir
İntermittent Fasting veya şöyle diyelim besin zamanlamasına hiç değinilmemiş, tamam makro ve kalorilerin yanında çok önemli bir nokta değil fakat, minör de olsa yardımcı olan bir unsur özellikle çalışan ve kilo vermek isteyen kişiler için bu noktaya da değinilseymiş tam bir definasyon rehberi olacakmış, Piramitin en tepesinde ki Supplement'den bile bahsedilmişken orası biraz eksik kaldı. Ama herşeyiyle sporcuların kas ve güç kaybetmeden nasıl yağ yakılır kilo verilirin en net ve basit cevabını veren bir video olmuş.👍
Yüksel vücut tipini güzel manipüle edebilen bir kardeşimiz , dönem dönem acaba olsamda aynı salonda spor yaptığımızdan mütevellit antremanda kendini parçaladığınıda bildiğin için kendisi hep takdir ediyorum , çokda efendi biri.Başarıların devamını dilerim.
bu olayı normal birini kurban seçerek yapsanız ya, :) Yüksel zaten Ağırsağlam bir birey olduğu için istediği şekle, istediği sürede girer, çıkar. Temel oldukça sağlam, sorun olmaz. zaten bu işi profösyönel yapan biri, bir de bizim gibi normal insanlar üzerinden gidecek olursak.... nasıl bir süreç izleriz ¿
20 kilo vermiş biri olarak söylüyorum diyet sizi zorluyorsa asla yapamıyorsunuz. Sporsuz yaptığınız diyetler amacınız estetik olmaksa işlevsel değil çok kas kaybı oluyor. En önemli nokta da zevk almanız gerek onun için güç idmanları yapıyorum güçlü olmak en büyük motivasyon kaynağım oluyor. Uzun süreli diyet çok iyi olmadığı için yükleme ayındayım bu ay carb alımımı yükselttim vücudum kendine gelsin diye önümüzdeki hafta 3 aylık bi diyete daha giricem sonuçları size açıklarım. Sporla kalın fit kalın
Peki dostum, ben kas kaybetmeden, yağ yakıp gelişmek istiyorum. Bunun için kalori açığı filan da oluşturdum. Fakat şöyle bir sıkıntım var, ben bu kadar ayrıntılı beslenmeme dikkat edemem. Yani diyelim kalori açığıyla beraber günlük 2120 kalori alacaksam bunun içinde şu kadar protein şu kadar yağ bakamam, direk almam gereken kalorinin biraz altını alırım o kadar. Bu sence sıkıntı olur mu? Yoksa her birisine dikkat etmem çok önemli bir ayrıntı mı?
@@Mr.Anil1995 Tabii ki kaloriden önemli makro.Simdi sen 2100 kalorinin 50 gramını Protein 350 gram Karbonhidrat 60 gram Yağ alman var 150 gram Protein 150 gram Karbonhidrat 60 gram Yağ alman var çok fark var.Veya bu kaloriyi şekerden alman var
@@mustafaaltindas9742 Haklısın, zaten mantıklı olan da bu. Tabi makrolar işin içine girince beni baya yoruyor. Eğer düzenli bir beslenme planın yoksa, mesela pazartesi tavuk pilav, salı sebze filan gibi her gün rastgele evde ne varsa yiyerek zor iş.
Bundan 3 ay öncesinde göbekli ünv sınavına girecek stresli bir gençtim daha sonrasında sizin kanalınız ile tanıştım daha önce de spor ile ilgili kanallar görmüştüm ama sizin kanalınız beni gaza getirmişti sınava girdikten sonra spor salonuna yazıldım 75 kiloydum şuan bu yorumu yazarken 66 kiloyum ve kendine güvenen özgüvenli biriyim bunlar sizin sayenizde oldu çok teşekkür ederim Sadece duygularımı yazmak istedim :)
Ben 6 aydır idman yapmıyorum kilom 108 boyum 182 yaş 19 buraya da not alıyorum sizin muazzam programınız ile önümüzdeki hafta başlıyorum değişimi paylaşıcam inşallah
Sanırım kanalın adı Yüksel Hoca'ya ithafen seçilmiş... Geçen izlediğim videoda da 180 kg bench basıyordu. Hakikaten dopingsiz steroidsiz bu kadar gücün varsa başka bir şeysin hocam. Bravo 👍👌👏👏👏
Aaaaaa bcaa kullanmamış mı ooooo protein tozu yok mu ohaaaaaa!!! Her şeyin supplement olmadığını göstermen alınması gereken en güzel ders. Tebrikler gerçekten başarılı bir süreç olmuş.
Ogz Tnr yok takılmadımda millette supplementsiz bu iş olmaz algısı var genelde. Supplementin beslenmede eksik kaldığın kısımlarda kullanılması gerektiğinden haberi yok çoğu insanın
@@serdaryldrm7635 vucut geliştirme anormal bir aktivasyon bence.vucut doğal yollarla alması epey zor bu besinleri.bence iyi bir sonuç protein tozsuz yada en azından bca sız olmaz.abartıya ben de karşıyım .ama çok iyi bir netice istiyorsak kesin kullanmalıyız 10 yıldır herkes gibi benim de kendimce yaptıgım testlerden yola çıkarak belirtiyorum
Sizce calistheniste protein tozuna fln ihtiyacı var mı ben belli bir zaman sonra ağırlıkları bırakıp vücut hareketlerine geçicem tabi olsa da olmasa da kullanmayı düşünmüyorum da yinede soralım işimiz zor mu olacak kolay mı ?
Bu adam için bu sürede bu gelişim kesinlikle normal bir durum ama sıfırdan başlayan birisi bu adamın kas hafızası etkisiyle 3 ayda yakaladığı görünümü en iyi ihtimalle 2 senede yakalayabilir.Ama yine de tebrik etmek lazım ,gelişimini güzel ve programlı şekilde açıklamış
Ya Allah razı olsun daha önceden izlemistim üstunde cok fazla durmamistim.Internette deli gibi sorulqrimin cevabini aramaya calsiriken tekrar bu videoya denk geldim...
Moruk bicok video izlemisimdir bu alanda, diksiyonun, ictenligin ve yaptigin ise sayginla acik ara en iyisisin. Kanaldan bahsetmiyorum, uzun sacli eleman.Bozmadan boyle devam..
Çok taşşaklı bir video olmuş, genel olarak bence kardiyoların payı büyük çünkü o kardiyolar olmasa daha da düşüremezdin kaloriyi bu yüzden değil 3 ay 6 ayda bile çok zor olurdu bu olay seviliyorsunuz:)
5 лет назад+5
Kardiyoların payı kesinlikle oldukça büyük, vücudu çok yormadan günde 500+ kalori yakabiliyordum kardiyo ile, bunu yapmasam dediğin gibi 6 ayda bile bu görüntüye ulaşamayabilirdim
@ Abi zma kullandın mı? Ya da magnezyum çinko ayrı mı aldın? Kullanmadıysan özel bir sebebi var mı? Neyse kolay gelsin reis zamanın olursa cevaplarsın:)
Aradığım şey şunu ye bunu ye değil , spor sürecinde beslenme mantığıydı. Aradığım mantığı buldum ve oldukça benim kafama uygun. Çok teşekkür ediyorum emeğine sağlık ❤️🤟
@@hayvantv4210 reis hatırlatın bir güncel geçiyim bu 24.01.2020 de tam.anlamıyla başladım 15 gündür güzel bir şekilde ilerlediğim için bu gün kendimi ödüllendirim ne bok varsa yiyorum
@@hayvantv4210 haklısın reis ama yarındna itibaren tekrar devam zaten 25-30 gün sonra bida böyle yaparım ama yapmasan daha iyi ama ben yenilenmiş gibi hissediyorum:D
16 yaşındayım 4 ay önce spora başladım hocalar eşliğinde 6 gün antrenman yaptım beslenmem düzenliydi 80 kilodan 69 kiloya düştüm yağ oranım 21 den 12 ye kadar düşürdüm boyum 175 bu video benim için iyi bir motivasyondu Teşekkür ederim
Adam doğadaki bitkilerden daha natural. Spora ve beslenmeye verdiği önem ile harika genetiğin sonucunda hala gelişmeye devam ediyor. (2024'ten selamlar)
Kardeşim helal olsun size işinizi çok iyi yapiyorsunuz kazancınız bol olsun keşke paramız olsa da koçluk alsak, ücretsiz de baya bilgi veriyosunuz çok teşekkürler. Belki bir gün koçlukda alabilirim :)
Arkadaşlar ben 102 kilodan 1 ayda 95 kiloya düştüm vücuduma basit karb almıyorum ama sormak istediğim bişey var amacı kilo vermek olan kişinin pirinç pilavi veya makarna yemesin de sorun olur mu? Boy 1.85 kilo suan 95 hedef 80
Kalori hesapladigin surece , vucuda gereken den az enerji verdigin surece yag yakimi devam eder basit veya kompleks karbonhidrat sadece deri alti su tutumu konusunda fark yaratabilir onun disinda vucut fizyolojik olarak farki anlamaz
Yağ yakmaya vücudun insülin seviyesi düşmesi gerekiyor insülin de kan şekerini yukselten yemekler yediğinde hucrelere kandaki şekeri kullanmaları için salgilanan hormon.glisemik index i düşük olan gıdalar yemek genel olarak faydalıdır .Ama önemli olan alınan kalori miktarı yani harcadığınıZ kaloriden düşük kalori alımı yaparsan sorun olmaz ,tavsiyem kahvaltı öğününu atlayın (kahvaltı cidden yıllardır faydalı denilen ama öyle olmayan Bir öğün genel olarak) günde 2 öğün yiyin ve ara öğün yemeyin Aralık oruç şeklinde beslenin.
Makarna değil ama basmati pirinci ve bulgur(bulabilirsen siyez bulguru) yiyebilirsin. Yalnız öğle ya da akşam öğününden sadece birini seç öğle yersen daha iyi olur.
enes dere katiliyorum, İntermittent fasting isde bu yuzden faydali , kan sekerinde dusus yaptigi icin fakat termodinamik diye bisey var yani enerji yok edilemez veya yoktan varedilemez sadece bir formdan baska bir form a donusturulebilir , makrolari hesapladigiin surece ve vucuduna gerekenden az enerji verdigin surece yag yakarsin , fazlasini aldigin surece kilo alirsin , sonra glisemik indeks gibi komplex seyler gelir , tabiki makarna yemek yerine basmati pirinç yemek daha optimal bir kan seker seviyesi tutabilir fakat öncelikli olan sey kalori ve makrolar
ilaçlı ilaçsız sporcular belli ediyor kendini hemen. Bu arkadasın bu 3 aylık surecinde tamamen dogal yoldan disiplinli, duzenli calısma ve iyi bir beslenme ile cok iyi bir sonuc aldıgı goruluyor. ( yorum yapan 13 senelik eski bodyci)
Allah'ından bulk II gelsin. İlki çok tutmuştu. Bu arada kitap e-book şeklinde mi olacak yoksa baskı mı? Video harika bir rehber niteliğinde olmuş. Tebrikler!
Furkan'ın daha önceki videolarında etkilemeyeceğini söylüyordu ki yaptığım araştırmalara göre de öyle boy çoğunlukla genetikle alakalı tabi senin beslenmen uyku düzeninde bir etkisi vardır sende iyice araştır seni yanlış bilgilendirmeyeyim
@Melih Kayabasi Yanlış anladıysam lütfen düzelt .Zıplamak deadlift ve squada göre daha fazla omurgaya yük bindiriyor ve boy uzamasını olumsuz etkiliyor ??
Adam resmen şeker çuvalıyla dips yapiyo ya :D
bu adam ilaçlı mı cidden? bence değil ya haksızlk yapıyor
@@atolyenetmobilya aga taşşana söylüyo nie ciddiye aldın ki :D ve yüksel hocamız bence ilaçsızki böyle bir vücudu ilaçsız rahat yaparsın yani
doruk gül Rahat mı 😅😂 umarım dalga geçiyorsundur
@@ismetefe9881 rahat mdxjxkdbsossnodd hadi yap bakalım 3 ayda
@@ismetefe9881 bak simdi yaptin 😂
2 dislike kiskanc furkan ve furkanin fake hesabi
Definasyonu da yüksele kaptırdık acil kalf yapmam lazım
@@ağırsağlam taşakların yeter reis
@@ağırsağlam reis kalf yapamazsın bu senin lanetin
@@ağırsağlam Kafları sansürleriiz boşver, curle devam
@@ağırsağlam abi senin vücudun çok estetik süpersin tam bir savaşçı abi boks yapsana
Furkan da böyle 3 ay boyunca kontrollü kilo aldığı bir video yapsa mükemmel olur
Geçen sene 8 hafta yaptık zor dayandım 5 kg aldım.
@@ağırsağlam Reis yaparsın da zaten vücud harika kalf yapacaktın onu yap.(Vücud harika derken kalfları saymadım reis yok sonuçta :D)
Aynenn
@@ağırsağlam Hocam 2700 3100 kalori aldım diyorsunuz ben 65 kgyim 3000 alıyorum sizce fazlamı hafif define olmak istiyorum şuan karın kasım belli değil göbekte yok ama
@@Songul133 bence 65kg iken definasyon yapma çok hafif bir kalori surplus ile kas kütlesi kazanmaya bak. Tabi boyunla da alakalı biraz mesela 1.60 ve 65kg isen evet definasyon gidebilir ama 1.80 1.85 ve 65kg isen dediğim gibi yapsan akar. Naçizane tavsiyem.
Harika prodüksiyon, 3 aylik sureci cok iyi belgelemissiniz. Helal TeamAgirsaglam.
Reis gibi paramparça ve liğme liğme olmak isteyen Bro Yüksel'in 3 aylık dönüşümü
Batuhan Bozkurt ve de natural
@@yesil2023 hemde nizami!
Boşuna dememişler ‘bugün başlarsan 3 ay sonra kendine teşekkür edeceksin’ diye
14:17 de kofteyi pilava baniyordun neredeyse ustad ((:
Açlıktan şaşırdı reis
.d
Videoyu gerçekten soluksuz izledim harika.Yüksel başkanı zaten Instagramdan takip ediyordum videodaki güzel bilgileri oradada verdi onun sayesinde hayatımdaki ilk definasyonuma kiloları düşürerek , kalorileri çok fazla düşürerek girecekken onun gibi ağırlıkları düşürmedim ve 40-50dk lık gibi uzun kardiolar yaptım ve güzel sonuçlar aldım.
Gerçekten teşekkür ediyorum RUclipsdaki definasyon adına en kaliteli video budur.
çok net şuana kadar yapılmış en iyi 2-3 definasyon videosundan biri diyebilirim adam kesinlikle supplementleri övmüyor ki haklı beslenmenin önemini vurguluyor kendinizi aşırı kasmamanız gerektigini yine dışardan yemeginizi yiyebilcginizi önemli olan kaloriyi takip etmek oldugunu belirtiyor adamsın yücel.
Valla definasyonda bcaa olmadan yapamıyorum çok susuyorum kardiyolardan dolayı , zaten bir zaman sonra yaptığım ağırlık antrenmanı da kardiyo gibi oluyor bcaa biraz daha iyi hissettiriyor beni yorgunluğumu aldığını hissediyorum 😂
sürecimiz 3 aydan oluşuyo diyip 4 gösteren kral 00:43 saniye
Twice a week
:D gözden kaçmamış :D
Steroid 💉💉💉
Birader adam before after yapmış önden ve yandan
İlaç almasa kolları 46dan en az 40a düşerdi yazmış biri. "En az" kısmı çokomelli bak. Çünkü o arkadaşın da kesin 46 cm kolları var ordan biliyo
Bu adam bu camianın veli nimeti resmen. Gerek anlatış tarzındaki sıcaklık samimiyet gerek kişiliği sempatikliği gerçekten örnek alınması gereken bir sporcu.
Malsınız !! Sıcaklık samimiyet ile ukalalık yavşaklık arasndaki farkı göremiyorsunuz! Eşek olana semer vuran çok olur o hesap! Bravo!
adam zayıflayınca yüzü gülmüş :)
Bugüne kadar izlediğim en doğru, en gerçekçi ve en iyi definasyon videosu idi teşekkürler.
Kitabın adı: sadece yüksel
Ayda Sevişenler olmalı bence
Badr Hari HhHHahahaahhahahah
Çok detaylı şekilde anlatmışsın hocam her yönüyle motive ve teşvik edici bir video olmuş. Bu spor nasıl daha eğlenceli hale getirilirin temsilisin 😎.Emeğine sağlık 💪💪💪
Muazzam değişim olmuş. Emeğine sağlık 🙋🏻♂️
Bu ekipte tek agirsaglam sensin kardes gerisi reklam gecsin diye bekliyoruz
Kitabın ilk cümlesi sey olsun “Herkesi mutlu edemezsin çünkü Squat değilsin” 😂😂😂😂😂😂
Bilimsel çalışma gibi video, Teşekkürler!
Emre'ye mezura kullanmayı öğretmeniz lazım. 1 cm fazla atıyor sürekli .
ulan bende ben mi yanlış ölçüyom diye mezurayı kontrol ettim videodan sonra
Bu arkadaşın bu kilodan bu hale gelmesi normal alt yapı sağlam iner çıkar. Hiç spor yapmamış normal bir bireyi seçip aynı süreçten geçirin ve onun sonuçlarına bakalım, daha ilgi çekici olur...
Hic spor yapmamis biri daha çok yağ yakar. Çünkü yeni baslayan bir birey hem yağ yakip hemde kas kütlesi kazana biliyor. Ama spor yapmiş biri yağ yakiyor ama yag yakarak kas yapmasi biraz zor oluyor.
orxan zöhrabov Yeni başlayan kişi hem yağ yakıp hem kas kazanamıyor sadece aşırı kiloluysa yani obez ise bu mümkün. Ayrıca videodaki adamın kas hücreleri hala sağlam olduğu için 3 ayda rahatça yeniden eski haline dönebilmiş. Steroidsiz bir insanın bu hale gelmesi için yıllarını vermesi lazım yani bu videonun amacı insanları motive etmek. Yine de 3 ayda böyle bir vücut yapılamaz.
@@kckdhkrldsrhsgnlmd aynen kesinlikle👍🏻
@@kckdhkrldsrhsgnlmd kesinlikle katılıyorum👍
@@kckdhkrldsrhsgnlmd kardes bu adam natural spora yıllarını vermiş birisi kas kalitesi ve kas hafızası gelişmiş artık adam naturel gen sınırlarına yaklaşmış çok normal bu spor hakkında yorum yaparken lütfen önce bu sporla en az 1-2 sene geçirip yorum yapın
gercekten cok basarili bir video, kilo vermek isteyen herkes izlemeli. palavra yok, sacmalik yok her sey detaylica anlatilmis. tabi ki kisiden kisiye diyet ve spor degiskenlik gosterecektir ama adam o kadar guzel anlatmis ki ne yapilmasi gerektigini spora yeni baslayip gelisme goremeyen arkadaslar bile anlayip kendini gelistirecektir diye dusunuyorum. elinize saglik ve boyle guzel bir video yaptiginiz icin tesekkurler!
Oldukça samiöi, dürüstçe(özellikle suplement konusu) herkesin anlayacağı bir üslupla çekilmiş güzel faydalı bir video olmuş. Çok teşekkürler. 🙏🏿 💪🏿
Beyler Karbonhidrat i aniden fazla azaltmak konusunda o kadar haklı ki ben Diyeti bir bozduğumda pismanlikla birlikte Tazmanya Canavarina Dönusuyorum o yuzden zamanla azaltmak bence de Dogru bir fikir
İntermittent Fasting veya şöyle diyelim besin zamanlamasına hiç değinilmemiş, tamam makro ve kalorilerin yanında çok önemli bir nokta değil fakat, minör de olsa yardımcı olan bir unsur özellikle çalışan ve kilo vermek isteyen kişiler için bu noktaya da değinilseymiş tam bir definasyon rehberi olacakmış, Piramitin en tepesinde ki Supplement'den bile bahsedilmişken orası biraz eksik kaldı. Ama herşeyiyle sporcuların kas ve güç kaybetmeden nasıl yağ yakılır kilo verilirin en net ve basit cevabını veren bir video olmuş.👍
şu video için ne kadar teşekkür etsem azdır. elinize kolunuza sağlık, yeni bir programla yarın tekrar başlıyorum antremanlara.
Nasilsn
Başladın mı?
Yüksel vücut tipini güzel manipüle edebilen bir kardeşimiz , dönem dönem acaba olsamda aynı salonda spor yaptığımızdan mütevellit antremanda kendini parçaladığınıda bildiğin için kendisi hep takdir ediyorum , çokda efendi biri.Başarıların devamını dilerim.
bu olayı normal birini kurban seçerek yapsanız ya, :) Yüksel zaten Ağırsağlam bir birey olduğu için istediği şekle, istediği sürede girer, çıkar. Temel oldukça sağlam, sorun olmaz. zaten bu işi profösyönel yapan biri, bir de bizim gibi normal insanlar üzerinden gidecek olursak.... nasıl bir süreç izleriz ¿
O kadar video izlemişimdir, gerçekten bu video çok iyi ve sade hazırlanmış anlaşılabilir hazırlanmış emeği geçenlerin eline koluna sağlık.
Müthiş bir motivasyon kaynağı, tebrik ederim hocam. birde rica etsem başka bir videoda omuz ve göğüs ölçülerini de paylaşır mısın? seviliyosunuz :)
İşte adamlar bu yüzden bu kadar iyi böyle videolara tam gaz devam süpersiniz
Sadece Yüksel kitabinda unutulmaması gerekilen söz
Herkesi mutlu edemezsin çünkü supplement değilsin.
Bence çok güzel bir iş çıkarmışsınız. Bu formu koru bence çünkü şiş koldansa parçalı olmak daha iyi
20 kilo vermiş biri olarak söylüyorum diyet sizi zorluyorsa asla yapamıyorsunuz. Sporsuz yaptığınız diyetler amacınız estetik olmaksa işlevsel değil çok kas kaybı oluyor. En önemli nokta da zevk almanız gerek onun için güç idmanları yapıyorum güçlü olmak en büyük motivasyon kaynağım oluyor.
Uzun süreli diyet çok iyi olmadığı için yükleme ayındayım bu ay carb alımımı yükselttim vücudum kendine gelsin diye önümüzdeki hafta 3 aylık bi diyete daha giricem sonuçları size açıklarım. Sporla kalın fit kalın
Peki dostum, ben kas kaybetmeden, yağ yakıp gelişmek istiyorum. Bunun için kalori açığı filan da oluşturdum. Fakat şöyle bir sıkıntım var, ben bu kadar ayrıntılı beslenmeme dikkat edemem. Yani diyelim kalori açığıyla beraber günlük 2120 kalori alacaksam bunun içinde şu kadar protein şu kadar yağ bakamam, direk almam gereken kalorinin biraz altını alırım o kadar. Bu sence sıkıntı olur mu? Yoksa her birisine dikkat etmem çok önemli bir ayrıntı mı?
@@Mr.Anil1995 Tabii ki kaloriden önemli makro.Simdi sen 2100 kalorinin 50 gramını Protein 350 gram Karbonhidrat 60 gram Yağ alman var 150 gram Protein 150 gram Karbonhidrat 60 gram Yağ alman var çok fark var.Veya bu kaloriyi şekerden alman var
@@mustafaaltindas9742 Haklısın, zaten mantıklı olan da bu. Tabi makrolar işin içine girince beni baya yoruyor. Eğer düzenli bir beslenme planın yoksa, mesela pazartesi tavuk pilav, salı sebze filan gibi her gün rastgele evde ne varsa yiyerek zor iş.
bilgilendirme için teşekkürler kitapı dört gözle bekliyoruz... adamsın bro Yüksel :D
Tam böyle birsey ariyordum, cok orijinal olmus. Bir de bir aylik program cikartsaniz süper olur
Bundan 3 ay öncesinde göbekli ünv sınavına girecek stresli bir gençtim daha sonrasında sizin kanalınız ile tanıştım daha önce de spor ile ilgili kanallar görmüştüm ama sizin kanalınız beni gaza getirmişti sınava girdikten sonra spor salonuna yazıldım 75 kiloydum şuan bu yorumu yazarken 66 kiloyum ve kendine güvenen özgüvenli biriyim bunlar sizin sayenizde oldu çok teşekkür ederim
Sadece duygularımı yazmak istedim :)
Ben 6 aydır idman yapmıyorum kilom 108 boyum 182 yaş 19 buraya da not alıyorum sizin muazzam programınız ile önümüzdeki hafta başlıyorum değişimi paylaşıcam inşallah
Sonuçları bekliyoruz
Ben de paylaşacağım eğer kitabı alırsam boy 175 kilo 90 yaş 16
Son durum ne kanka
Şişmansın sanırım hala
Sanırım kaçırdık ama Emre'nin crossfit dönemide güzel olurdu 👍
Bugün spora ve diyete başlıyorum kilom 95 boy 1.80 Diğer ay bu yorumun altına yazacam.
Burhan Toprak ?
Çok uzun yıllar bu spora ilgi duyduk. Gönül verdik; lakin disipline olmak esas mesele.kutlarim genç dostum
Furkan reis sende en az bir +5 kg yükle de kalflara can gelsin vitaminsiz olmadığını istpatlayalım
Abi o 58 kilo halini görünce bi şevklendim, motive oldum çünkü bende şuan aynı o haldeyim ve spora başlayacağım :D
Çok şükür ki vitaminsiz furkan reis gibi ne kadar yesemde yağlanamıyorum
Yaşasın yavaş büyüyen ama yağlanmayanlar
@@seyomatik9547 çatlasın antrenman bitince koşu bandında 500 kalori yakcam diye bayılanlar
Sanırım kanalın adı Yüksel Hoca'ya ithafen seçilmiş... Geçen izlediğim videoda da 180 kg bench basıyordu. Hakikaten dopingsiz steroidsiz bu kadar gücün varsa başka bir şeysin hocam. Bravo 👍👌👏👏👏
Süper bir video olmuş ellerinize sağlık 👍 inş en kısa zamanda hangi hareketleri yaptığını öğreniriz
Bu işi biliyorsun , çok faydalı video. Nadir bulunan cinsten
Aaaaaa bcaa kullanmamış mı ooooo protein tozu yok mu ohaaaaaa!!! Her şeyin supplement olmadığını göstermen alınması gereken en güzel ders. Tebrikler gerçekten başarılı bir süreç olmuş.
Nerden cikardin.dddd sen bir seye takildigin icin sinirin var
Ogz Tnr yok takılmadımda millette supplementsiz bu iş olmaz algısı var genelde. Supplementin beslenmede eksik kaldığın kısımlarda kullanılması gerektiğinden haberi yok çoğu insanın
@@serdaryldrm7635 vucut geliştirme anormal bir aktivasyon bence.vucut doğal yollarla alması epey zor bu besinleri.bence iyi bir sonuç protein tozsuz yada en azından bca sız olmaz.abartıya ben de karşıyım .ama çok iyi bir netice istiyorsak kesin kullanmalıyız 10 yıldır herkes gibi benim de kendimce yaptıgım testlerden yola çıkarak belirtiyorum
Sizce calistheniste protein tozuna fln ihtiyacı var mı ben belli bir zaman sonra ağırlıkları bırakıp vücut hareketlerine geçicem tabi olsa da olmasa da kullanmayı düşünmüyorum da yinede soralım işimiz zor mu olacak kolay mı ?
Bu adam için bu sürede bu gelişim kesinlikle normal bir durum ama sıfırdan başlayan birisi bu adamın kas hafızası etkisiyle 3 ayda yakaladığı görünümü en iyi ihtimalle 2 senede yakalayabilir.Ama yine de tebrik etmek lazım ,gelişimini güzel ve programlı şekilde açıklamış
14:15 köfteyi pilava banan adam gibi adam 💕🤣💕
Her zamankinden estetik gözüküyorsun
Nefs terbiyesi bu olsa gerek, Ruh ve beden eğitimi.
Çok yakışmış abi bu yeni halin. Başarıların daim olsun.
YÜKSEL BAŞKAN PARÇALARINA AYRILMIŞSIN SÖYLESEYDİN TOPLARDIK
Ya Allah razı olsun daha önceden izlemistim üstunde cok fazla durmamistim.Internette deli gibi sorulqrimin cevabini aramaya calsiriken tekrar bu videoya denk geldim...
Yaz kızım.ilk görüntüleme.
Yaz kızım ilk kürüm
Moruk bicok video izlemisimdir bu alanda, diksiyonun, ictenligin ve yaptigin ise sayginla acik ara en iyisisin. Kanaldan bahsetmiyorum, uzun sacli eleman.Bozmadan boyle devam..
Furkan bunu begenmedi
Ellerine saglik mutevazi dostum💯
FURKANI 100 KİLO YAPIN
Aferin sana kardeşim tertemiz bilgiler müthişsin!
Bende 6 ayda nasıl 18 kilo vermedim diye bir video çekeyim Başarısızlık hikayem başlığı altında.
Cok guzel video eminim cok insan bu bilgilerden faydalanicak
Çok taşşaklı bir video olmuş, genel olarak bence kardiyoların payı büyük çünkü o kardiyolar olmasa daha da düşüremezdin kaloriyi bu yüzden değil 3 ay 6 ayda bile çok zor olurdu bu olay seviliyorsunuz:)
Kardiyoların payı kesinlikle oldukça büyük, vücudu çok yormadan günde 500+ kalori yakabiliyordum kardiyo ile, bunu yapmasam dediğin gibi 6 ayda bile bu görüntüye ulaşamayabilirdim
@ Abi zma kullandın mı? Ya da magnezyum çinko ayrı mı aldın? Kullanmadıysan özel bir sebebi var mı? Neyse kolay gelsin reis zamanın olursa cevaplarsın:)
Aradığım şey şunu ye bunu ye değil , spor sürecinde beslenme mantığıydı. Aradığım mantığı buldum ve oldukça benim kafama uygun. Çok teşekkür ediyorum emeğine sağlık ❤️🤟
Hayat bizi zaten paramparça etmiş, kaslarımız paramparça olsa ne olur
videonun son kismi cok kalite olmus, credits gibi hosuma gitti.
Lime lime, çizgi çizgi, parramparçaaa... Kesik bıçak gibi, ok.
Ahahaha
Reis madam gibi paramparça şeftali gibi olmasa da geçerli ok
Bunu kaldır cici vede prenses kardesim
yenilenmiş bir beslenme rehberi bekliyoruz Furkan kardeşim!!!! bro science bölümünde beslenme konusunu yeniden ele al lütfen !!!
6:23 mood 😂😂😂
Parti kur oy verelim tadında video olmuş elinize sağlık
3 AYDA NASIL PARAMPARÇA OLDUM? (Kol Kaç Santim?)
-İlaç basarak :DD
Bro Yüksel'in kanalında da görmüştüm adam bu işi iyi biliyor ve iyi yapıyor agalar
01.01.2020 definasyona başlıyorum 3ay sonra yazıcam
Bu gün diyeti bozdum tekrar devam 😥
Ha gayret birader
@@hayvantv4210 reis hatırlatın bir güncel geçiyim bu 24.01.2020 de tam.anlamıyla başladım 15 gündür güzel bir şekilde ilerlediğim için bu gün kendimi ödüllendirim ne bok varsa yiyorum
@@ahmetihtiyar2583 öyle yapmıyaydın be keşke diğer gün koyuyor adam diyet. Bir öğün istediğini yiyeydin
@@hayvantv4210 haklısın reis ama yarındna itibaren tekrar devam zaten 25-30 gün sonra bida böyle yaparım ama yapmasan daha iyi ama ben yenilenmiş gibi hissediyorum:D
Yüksel bu tarz işler yapanlar arasında idolüm sensin 💯
0:31 DEKİ DİL :D
16 yaşındayım 4 ay önce spora başladım hocalar eşliğinde 6 gün antrenman yaptım beslenmem düzenliydi 80 kilodan 69 kiloya düştüm yağ oranım 21 den 12 ye kadar düşürdüm boyum 175 bu video benim için iyi bir motivasyondu Teşekkür ederim
arkadaşlar böyle vucudu ilaçsız imkanı yok yapamazsınız umut tacirlerine inanmayın.
ne alaka yıllardır yapıyor aşırı ulaşılamaz bir vücudu da yok
Adam doğadaki bitkilerden daha natural.
Spora ve beslenmeye verdiği önem ile harika genetiğin sonucunda hala gelişmeye devam ediyor. (2024'ten selamlar)
Girişteki müzikli introyu izleyenler bile spora başlar abi ya emeğe saygı
Allah vitaminleri Furkan'dan almış Yüksel'e vermiş 😂
Kardeşim helal olsun size işinizi çok iyi yapiyorsunuz kazancınız bol olsun
keşke paramız olsa da koçluk alsak, ücretsiz de baya bilgi veriyosunuz çok teşekkürler. Belki bir gün koçlukda alabilirim :)
Ben kilo almaya çalışıyorum adam kilo vererek kas yapıyo
Adam kas yapmiyor kasi var zaten olan kasi ortaya cikatmis
@@kushiro7900 Ama yeni başladıysan dediğin gayet mümkün kendim de denedim hala çok rahat oluyor.
Seviyorum bu adamı o da seviyor bu hayatı.
Arkadaşlar başlıyorum benim gibi Şubatın 1 inde başlıcaklar için bol şans (her beğeniniz motivasyonum olsun :) )
Nasi gidiyo reis
Tam zamanında ihtiyaç duyduğumuzda ağırsağlam ⚡
abi ben tuzu çok seviyorum tuzu çok atıyorum tuzun su tutumuna etkisi nedir ve tuzu nasıl azaltabilirim? teşekkürler.
Tuzu nasıl bu kadar seviyorsunuz şeker olsa anlarım
Çok samimi ve detaylı güzel bir video olmuş emeğinize sağlık tamda definasyondaydım 👌😁
Arkadaşlar ben 102 kilodan 1 ayda 95 kiloya düştüm vücuduma basit karb almıyorum ama sormak istediğim bişey var amacı kilo vermek olan kişinin pirinç pilavi veya makarna yemesin de sorun olur mu? Boy 1.85 kilo suan 95 hedef 80
Eğer yağ oranı fazlaysa önermiyorum kardeşim
Kalori hesapladigin surece , vucuda gereken den az enerji verdigin surece yag yakimi devam eder basit veya kompleks karbonhidrat sadece deri alti su tutumu konusunda fark yaratabilir onun disinda vucut fizyolojik olarak farki anlamaz
Yağ yakmaya vücudun insülin seviyesi düşmesi gerekiyor insülin de kan şekerini yukselten yemekler yediğinde hucrelere kandaki şekeri kullanmaları için salgilanan hormon.glisemik index i düşük olan gıdalar yemek genel olarak faydalıdır .Ama önemli olan alınan kalori miktarı yani harcadığınıZ kaloriden düşük kalori alımı yaparsan sorun olmaz ,tavsiyem kahvaltı öğününu atlayın (kahvaltı cidden yıllardır faydalı denilen ama öyle olmayan Bir öğün genel olarak) günde 2 öğün yiyin ve ara öğün yemeyin Aralık oruç şeklinde beslenin.
Makarna değil ama basmati pirinci ve bulgur(bulabilirsen siyez bulguru) yiyebilirsin. Yalnız öğle ya da akşam öğününden sadece birini seç öğle yersen daha iyi olur.
enes dere katiliyorum, İntermittent fasting isde bu yuzden faydali , kan sekerinde dusus yaptigi icin fakat termodinamik diye bisey var yani enerji yok edilemez veya yoktan varedilemez sadece bir formdan baska bir form a donusturulebilir , makrolari hesapladigiin surece ve vucuduna gerekenden az enerji verdigin surece yag yakarsin , fazlasini aldigin surece kilo alirsin , sonra glisemik indeks gibi komplex seyler gelir , tabiki makarna yemek yerine basmati pirinç yemek daha optimal bir kan seker seviyesi tutabilir fakat öncelikli olan sey kalori ve makrolar
Yüksel gardaş emeğine sağlık güzel çekim olmuş..
16 yaşında 58 kiloymuş ben 17 yaşındayım 46 kiloyum ben ne yapiyim :(
yicen antrenman yapican
46 kilo ne lan bir teneke bok kadar yani. Kardeş acil harekete geç spora başla
Şimdi ne haldesin kardeşim
ilaçlı ilaçsız sporcular belli ediyor kendini hemen. Bu arkadasın bu 3 aylık surecinde tamamen dogal yoldan disiplinli, duzenli calısma ve iyi bir beslenme ile cok iyi bir sonuc aldıgı goruluyor. ( yorum yapan 13 senelik eski bodyci)
Kan verme faydalı mı reis gainzi nasıl etkiler saygilar
0:31 deki dil hareketi :D. Başarılarınızın devamını diliyorum ağırsağlam!
Bugün doğum günüm beğeninde anı kalsın DOSTLAR#
Dgko feyzy
REİS SİZ NASIL Bİ KRALSINIZ YA !!!1
Ağır steroide hoşgeldiniz
Boş yapıyosun, yapma
Hakan Doğukan Yanık 3 aydır mı spor yapıyorsun ufaklık ahhahaha
Allah'ından bulk II gelsin. İlki çok tutmuştu. Bu arada kitap e-book şeklinde mi olacak yoksa baskı mı? Video harika bir rehber niteliğinde olmuş. Tebrikler!
Baskı olacak.
16 yasinda yuksek kilo squat deadlift boy uzamasina olumsuz bir etki edermi
Bende 15-16 yaşlarındayım yaklaşık 3 aydır squat ve deadlift yapıyorum 1 yıldır uzamayan boyum uzadı...
Yanlış anlama uzatır demiyorum:)
Furkan'ın daha önceki videolarında etkilemeyeceğini söylüyordu ki yaptığım araştırmalara göre de öyle boy çoğunlukla genetikle alakalı tabi senin beslenmen uyku düzeninde bir etkisi vardır sende iyice araştır seni yanlış bilgilendirmeyeyim
Omurgaya yük bindirmek gelişim süresince ne kadar mantıklı ?
@Melih Kayabasi Yanlış anladıysam lütfen düzelt .Zıplamak deadlift ve squada göre daha fazla omurgaya yük bindiriyor ve boy uzamasını olumsuz etkiliyor ??
Gerçekten çok bilgilendirici ve akıcı bir video olmuş. Soluksuz izledik. Darısı benim başıma .d