Ankle sprain? you need to rehab this muscle for a complete recovery!
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- You may think you have sprained your ankle ligament only but other muscles around your ankle can get injured together! Peroneal muscle is one of them so you need to rehab this muscle properly!
#anklesprain, #anklerehabilitation, #peronealtendinitis
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The key principle of rehabilitation is to continuously navigate the middle of doing too much and too little. You are the only one who can do it and I really hope this video can help with your symptoms. However, you should not take the information in my channel as medical advice. It is best to see medical professionals if you have any pain or injuries and it is also advisable for you to do these exercises with a proper assessment and supervision.
If you want to know the latest evidence and concepts of tendon rehabilitation, please check the below videos. Rehab safely!
1. Never stretch your tendon
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2. Tendon rehab Q and A
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1:1 평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기
mrphysio.com.au/p/dd0296
For English, visit www.mrphysio.net/
1:51 종아리근육 마사지
2:50 발목 내회전 원심성 운동
3주동안 병원가도 안 났던 발목삔데 좋아 졌어요. 감사합니다.
정보 감사합니다~
어제 삐고 막 찾았는데 다리가 안 아파서 좋았어요 일을 야외에서 거의 뛰면서 일 하다보면 자꾸 삐는데 덕분에 고통없이 일 합니다 감사합니다
최고!! 넘 시원하네요
와 지리네요 싹 풀렸어여
운동하다가 발목삐었는데 2주동안 병원갔는데도 호전이 없던 발목이 단 몇분만에 좋아졌어요 감사합니다!!
3주전 심하게 꺽이면서 넘어져서
약먹고 물리치료에 지금은 체외충격파 하고있는데
운동도 제대로 못하고 너무 속상했어요.
지금해보니 다리근육이 많이 아팠는데 조금씩 풀리는것 같아요
감사합니다 ^^
와.. 코로나 땜에 수영장 못가서 요새 런닝에 재미 붙이고 달리다 할만한데? 할만한데? 하면서 너무 많이 달렸다가 십몇년전에 접질린거 또 접질리고 며칠 끙끙댔는데... 아픈거도 아픈건데 막 런닝 재미 붙여서 더 하고 싶어서 아예 발목 강화하는 방법을 좀 찾아보자 하다 이 영상 보고,, 사실 첨엔 되면 좋고 안되면 병원을 가든 해야지 하고 가볍게 했는데 진짜 너무 감동... 엄청 좋아지네요ㅠㅠㅠㅠ 육성 감탄,,, 앞으로 발목강화도 하고 마사지도 해주면서 달릴게요. 넘 감사해요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
좋은영상 잘봤습니다 ^^ 다친지는 오래되었지만 제가 본 영상중에 가장 도움이 되었어요
감사합니다^^!
선생님, 몇년동안 여러번 삐었던 발목이 이 운동하고 너무 좋아졌습니다. 발목에 불편함이 전혀 없고 심지어 삐기 전까지와 컨디션이 같아졌습니다. 이렇게 좋은 정보를 무료로 나눠주시니 너무나 감사드립니다.
얼마나 하셧나요?
영상보며 몇번했는데
좋아지는거 같아요 감사합니다!!
꾸준히 해볼깨요!
발목이 아직살짝부어있고 복숭아뼈아래에 피멍?같은게 좀있는데 해도괜찮을까요,
1:55
오래전에 다쳤지만 너무 도움됩니다!!!
비골근 강화나 발목 안쪽 강화 관련 영상도 기다립니다.
지금어떠세요
2달동안 염좌로 고생중입니다. 치료 잘받고 인대dna주사3번 한의원 약침 등 통증 계속남아있었는데 스트레칭이 답이네요.
풀어주니 확실히 좋습니다.
ㅠ 인대 수술했네요.
왜 하셨는지 알 수 있을까요?
발목운동 많이 도움 되었어요! 비골근도 찾아보고요. 침맞는것보더 훨씬 도움이 많이 되네요. 감사합니다!
이두건염부터 발목, 테니스엘보까지 진짜 전부 다 감사합니다.......
진짜 좋아요 영상들
발목 진짜 조심하세요 저 3주전에 심하게 접질렸는데,
처음에 완전 부어서 걸어다닐수없을정도로 통증이 심했고 그다음도 문제에요 통증은 많이 없는데 좀 둔한느낌이랄까 삘까봐 트라우마가 생겨서 야무지게 못걷습니다
와... 이거 하니깐 진짜 아프고 시원하고 좋으네요 ㅠㅠ 운동을 해도 발목가동성이 안좋으니깐 결국 다치고 도루아미타불 되더라고요 발목부터 차근차근 잘 고쳐보도록 하겠습니다!!
다리 다치고 깁스 2주하고 병원에서 재활은 집에서 뜨거운 물에서 발목 앞뒤로 까딱 까딱 하라고 하는데 한두번 하고 귀찮아서 안했는데 이거 좋네요
발목 붓기가 계속해서 안 빠지면 어떻게 해야할까요.. 4주 깁스도 했습니다..
안녕하세요 붓기는 생각보다 오래갈 수도 있어요 깁스한동안 근육을 제대로 사용을 못해줘서 더 그럴수도 있구요. 근육을 사용해줘야 혈액순환이 잘 되면서 붓기가 빠지거든요 재활운동하시고 움직여주시면 서서히 빠질거에요! 너무 걱정마세요~
정말 도움되는 영상이였네요 감사합니다
몇달전 발목 접지르고 가볍게 생각하고 주기적으로 운동하다가 최근에는 통증이 너무 심해졌습니다 관절염으로 진행됐나 의심들어 월요일에 병원 가려고 했었는데 이 영상 보고 발을 바깥쪽으로 밀어주는 스트레칭 하고 나니 며칠 내로 다 나을 것처럼 통증이 사라졌습니다 감사합니다
처음으로 발목이 심하게 삔 후 2주가 지났는데 정강이뼈 근처까지 아프고 부어서 무서워서 들어왔어요😭 영상이있을줄이야 할렐루야. 감사합니다!
오늘도 좋은 내용 감사합니다~ 몇번씩 보면서 큰 공부 하고 있습니다.
다른 영상에서도 항상 말씀해주시는 개념
일반적으로 무조건 늘려주는 스트레칭이 아니고
마사지로 뭉친 근육 풀어주고
근육을 쓰는 상태에서 천천히 늘려주는 강화운동!!까지 해야만 제대로 근육을 회복하고 강화할수 있다는 말씀 너무너무 깊이 공감합니다.
스트레칭만으로는 순간의 통증만 모면할수 있고
약화된 근육 강화가 안되고 나이들면서 더더욱 근력이 약해지기만 하니 만성통증이 근본적으로 개선이 안되더라구요
큰 도구없이도 일상에서 누구나 자기 몸을 이용하여 쉽게할수 있는 재활방법을 설명해주시니 더 좋아요
나이드신 부모님께도 잘 전달해드리려고 모든 영상 열독하고 있습니다
혹 이런 개념을 더 공부할수 있는 참고서적 추천해 주실수 있을까요?
안녕하세요 따로 서적이 있는 건 아니고 여러 논문들을 참고해서 생각해 본 방법입니다 ^^
멋져요! 멀지 않은 시간에 책으로 만날 수 있길 기대하겠습니다~~
와..선생님 정말 감사합니다 며칠전부터 발바닥이아팠는데 지금 찾아보니 딱 여기염증이었고 발바닥에만 문제가있는줄알았는데 장비골근을 만져보니 너무아프고 근육이 놀란게 느껴지네요...정말감사합니다 운동하고마사지하고나니 한결낫습니다... 감사합니다
오 너무 감사합니다! 오늘 오리발끼고 수영하다가 왼발목이 살짝 찌릿? 삐끗한 뒤로 오리발 벗고 자유형 발차기해도 아프길래 정형외과가서 물리치료 받고 왔는데 알려주신거 하면서 빨리 나으려고요. 헬스 최근에 시작했는데 이거때매 수영 헬스 둘다 못하게되면 너무 슬퍼서 ㅠㅠ 잘 참고할게요
와... 이부분 마사지하는데 겁나 아프네요.
평소에 오른쪽 발목 매일 접지르는데 이 근육이 많이 단축되있었나봐요.
와 진짜 도움 많이 받고 갑니다 감사합니다!!
정말 잘 보고잇고 멀리서나마 이렇게 좋은 운동알려주셔서 감사하다는 말씀 드리고싶습니다. 너무 답답한 마음에 혹시 답변 들을수잇을까해서 여쭤볼께요. 이미 다리를 접질린지는 삼개월이 넘었고 초기치료가 실패해서 인대가 엠알아이 상으로는 거의 보이지 않았어요 전거비가요. 수술을 권햇고 저는 수술하지않고 보존치료를 하려고하는데 . 도수치료를 받는데도 발바닥 통증과 복숭아뼈 뒤쪽 부터 긴비골근통증과 전거비쪽도 통증이 동반되어 5분이상 걸을수가 없습니다.. 이렇게 다리가 접질린지 오랜된 사람도 계속 여기알려주신 방법으로 재활을 하면 늦더라도 점점 나아질수있는지요..혹은 다른 재활방법을 좀 더 알려주실수있을까요?
영상 잘 봤습니다 감사합니다~
저도 지금 한달전 발목인대파열로 회복중인데요, 반깁스도 떼고 이제 갈을때도 통증은 없으나 오른발과 똑같은 움직임은 아직 안됩니다. 인대가 완전 다 재생되기전에 돌리고 늘이고 땡기고등 재활운동을 해도 괜찮은건지 여쭤보고 싶어요~
치료사에게 정확한 평가와 가이드를 받으시는 게 좋겠지만 천천히 하실 수 있는 만큼만 하신다면 괜찮으실거에요
선생님 다리 삐고 몇일동안 마사지 + 영상에 나온 발목 움직이는 운동으로 재활 해주고 스쿼트 해도 될까요??
중둔근이 어느정도 균형을 찾았는데도 스쿼트할때 자꾸 발이 무너져서 원인을 찾고 있었는데 얘 같네요.. 혼내줄게요 감사합니다!
지금어떠세요?
평발 교정에 많이 도움됐습니다!
요즘은 운동을 안해서 다시 돌아왔,,ㅠㅠ
이 채널 기본인 원심성운동은 효과가 아주아주 좋아요!
재활, 워밍업 등,, 좀 강한 밴드로하면 기능성운동도 충분히되구요
다만 좀 지루하다는 치명적 단점이 ㅠㅠ
@@yeahapi 오...효과가 있나요?
반깁스한경우엔 끝나고 하는게 낫겠죠?
좋은 영상 감사합니다 ^^ 비골근 중요하지요
자주 삐시는 분들이 해주면 좋은 운동이군요추가적으로 calf 근육의 원심성 운동도 도움 됩니다 ^^
하이힐을 신게 되면 발목은 열린 위치가 되어서 불안정하게 되어 안정성이 떨어지게 됩니다. 하이힐 많이 신으시는 분들은 많이 해주셔야하는 운동이겠어요 그리고 calf 근육도 같이 풀어주시면 도움이 됩니다.
질문1.이운동들을 하루에 한번만해주나요? 아님 시간날때 해도되는지 궁금해요2.밸런스 운동은 무엇인가용?
답글 꼭 달아주세요..마지막 근수축과 스트레칭 운동에서 앞서 말씀한것처럼 테니스공 위에서 해도 되나요? 제가 다리가짧아 무릎위에서 하면 불편해요(?)
네 됩니다^^
1년6개월전에 배구하다가 발을 살찍돌아가서 엄청부었다가 치료를해서 부기를어느정도빠졌는데.. 그이후부기가안빠지고있네요 x레이상 뼤가살짝 나왔있다고했는데용 바깥쪽봉수아뼈있는곳이
손으로 안쪽향해 당길때 발이 너무 아픈데 스타킹으로 이용해도 될까요?
안녕하세요..성인 남자입니다
아파트 계단에서 종아리를 운동하다가 어리석게 멍청하게, 발목까지 같이 운동을 해서 1도 염좌가 생겨버린 사람인데요... 초기에 얼음 찜질만 매일 3주정도 20분씩 해 주었고요..약국에서 맨소래담 한통 다 발랐습니다... 온 찜질은 전혀 안 햇구요
지금 현재는, 평지를 조심스레 걸을수는 있는데, 발목쪽이 계속 바늘 찌르는 것처럼... 따끔따끔 거립니다. 따끔따끔 거리는 통증이 자주 있는데 아픈 건 왜 그런지요 ?
1. 약을 먹지도않고, 주사를 맞진 않았는데, 약국에서 맨소래담을 1통 추가로 또 사서 발라주는 게 좋을까요? 그렇다면, 맨소래담은 언제까지 발라줘야하나요?
2. 일단 다치자마자... 기부스도 안 했고,정형외과,신경외과... 그 어떤 것도 안 하고..얼음찜질과 맨소래담만 발랐고........ 3주내내 출근도 전혀 안 하고 집에서 계속 쉬었습니다.
답변 기다릴께요
수고하세요
발목 살짝 삐었었는데 이거하자마자 풀렸어요..
영상 정말 잘 보고 있습니다 감사드려요~ 발목을 어렸을 때 정말 자주(주1~2회) 삐어서 현재 발목 불안정증이 심한 상태이고, 발목 삘 때 늘어나는 바깥쪽 인대가 너덜너덜한 상태인데요 ㅠ (제기능을 못하는..) 저같은 경우에도 희망을 가질만한 강화운동이나 기타등등의 무언가가 있을까요? 답변이 달리길 바래봅니다 ㅠㅠㅠ
Ahrom Goo 인대를 잡아땡겨서 꿰매주는 수술이 잇긴합니다
이미 불안전한 상태이니 수술하세요
급성이야 비수술치료도 많지만 만성은 관절염 위험도 있으니 수술이 답입니다.
회복 후에 하세요
요즘은 직접 절개 수술 하지 않아도 주사치료로도 치료해요
저도 전거비인대 종비인대 완전파열이었는데
2달~3달 재생주사치료 받고 거의 다 돌아왓어요!
대신 이 스트레칭도 꼭 해주셔야해요.. 저도 안하다가 하는 중이긴 한데.. 딱 저 부위가 아파요 ㅠ
지금은 어떠세요?
귀여운 개구쟁이 같으셔용 ㅋㅋ
요거하고 발목 감쪽같이 좋아졌어요(2~3 일 정도 했어요)
이대로 쭉 괺찬으면 엑스레이 않찍어도 되겠죠
그래도 찍어봐야되나요?
발목다치고 발바닥근육까지 짧아져서 엄지발가락이 뒤로 젖히는 힘이 많이 약해져서 고생하는데 스트레칭 해볼게요.
병원에서 전기치료 받고 좋아졌는데 발바닥도 아직아프로 종아리 뭉침도 여전하네요ㅜㅜ 구독눌렀습니다 ㅎㅎ
안녕하세요 구독 감사합니다! 안쪽 복숭아뼈 뒤로 지나가는 장무지굴근과 후경골근이 많이 뭉치셨을 수도 있으니 정강이통증 실전편에 나오는 정강이뼈 바로 뒤쪽을 풀어주시면 어떨까요? 안전재활하세요!
@@mr.physio 차근차근 영상 보고있습니다 ㅎㅎ 답글감사합니당
내회전원심성운동이요 손이아니라 스타킹 고정해놓고 발끼워서 해도 상관없나요?
I have one leg intrarotated and the foot extrarotated? What would you recommend ? Is there a exercise vid for that ? Thank you
뒷굼치에 힘을 못주는데ㅜㅜ앞발로만걷게되요ㅜ다친지는1달넘엇습니다 뼈에는이상없는데 비수술로 운동해서 나아보려하는데 발목보호대하고 할수있는운동있나요
1년전에 발목을 심하게 접질렀는데요 지금 장비골근? 을 눌렀더니 쭉 타고 내려와서 발목이 엄청 아프네요 이럴경우에는 그부분을 마사지 해줘서 풀어주어도 괜찮은 건가요????
영상에서 나온대로 하시면 됩니다^^
이미 비골근이 늘어나 있는데 단축성 수축이 아닌 원심성 수축을 해도 되나요?
이렇게 움직이면 발목 접지른부분이 다시붓고 통증도 생기는데도 그냥 하는게 도움이 되나요?
접지른지 얼마 안되셨다면 마사지 정도만 하시고 최근에 올린 재활운동 언제부터? 라는 영상을 보시면 통증에 대한 가이드라인이 있으니 참고 하시길 바랍니다^^
물리치료사님 ^^ 제가 발목때문에 다른 재활을 못하고있는데요 재활은 열심히 따라하고있구요. 이런 운동들을 마사지포함 근수축과 스트레칭 하루에 시간날때마다 자주 해줘도 되나요?
이것도 원심성 운동인건가요^^?
혹시 박리성 골연골염인 경우에도 위 스트레칭을 진행해도 괜찮을까요?
의학적 지식이 부족하다보니 따라해도 괜찮은지 판단이 잘 안서서 여쭤봅니다~
발목 바깥쪽보다 안쪽이 더아픈데 그경우에는 어떻게해야하나요?? 발이 안쪽으로 꺾인적이있었는데 그후로 자주 아프네요ㅜ 엄지발가락이 안쪽으로 들어가게? 그방향으로 꺾였습니다
안녕하세요 진단을 받아보셔야 하겠지만 삼각인대와 함께 안쪽에 있는 정강이뼈 안쪽에 있는 후경골근과 발가락을 굽히는 근육들도 같이 영향을 받았을거에요 그쪽을 풀어주시는 방법은 정강이통증 실전편에 있습니다!
감사합니다!
발목염좌 12일째인데 지금부터 이 운동 해도 될까요? 정형외과에서는 아직 스트레칭 같은 거 하지 말라고 하셨는데 지금부터 해도 되는지 궁금해서요
전어제 넘어져서 입원햇는데 발등 인대아작낫데요 ㅠ
설명해주신 부위가 근육이니까 힘줄맞는건가요? 제가 힘줄염증이 자주 생겨서 이 운동이 도움되나 싶어서요!ㅜㅜ 그 말씀하신부분이 아파서 발바닥을 댈수가없거든요ㅠㅠ 주사맞았는데도 아파서..ㅜㅜ
제가 평발인데 농구땜에 아주 많이 그리고 자주 다쳤어요 발목을 접질리면 오히려 발안쪽 아치부분이 항상 다쳤는데 오늘 이유를 알았습니다 감사합니다
전거비인대 파열로 3개월째 고생중인데 회복이 느리고 발목 불안정성을 보여 병원측에서 프롤로주사 4~6회정도 맞아보라고 권유하여 현재 2회정도 맞았는데 검증되고 믿을만한 치료법인가요?? 부작용같은건없을까요?
안녕하세요 100%검증된 주사치료는 없고 개개인에 따라 효과는 다를 수 있습니다. 임상적으로 주사만 맞아서 완치되었다는 분은 본 적 없고 구독자분들 중에 맞았다고 하시는 분들은 꽤 있는데 효과를 보셨다는 분은 아직 없네요.. 아무래도 올바른 재활운동을 해주시는 게 좋을 것 같아요!
너무 감사한 영상입니다.
저도 비골근이 다쳤는데 비골근에서 복숭아뼈 뒤로 이어지는 인대가 발을 좌우로 움직여보면 움직임이 매끄럽지 못하고 안전성이 떨어진게 느껴지는데 이 부분 어떻게 케어할 방법이 있을까요? 댓글 꼭 부탁드립니다. ㅠㅠ
이 영상에 나오는 동작과 정강이통증 편을 보시면 좋을 것 같아요!
지금 발목이 부어 있는데 해도 되나요?
atfl 재활법이랑 aitfl 재활법은 다른가요? 미치겠습니다 정보도 없고 의사들도 물리치료사들도 전경비인대에 상당히 무지합니다. 스스로 찾아보고있는데 강한 배측굴곡과 강하게 미는 동작을 피하면서 하라는데 정보가 없어 어렵습니다.. 전경비인대 재활의 핵심을 좀 알려주세요 ㅜㅜㅜㅜ
발목염좌로 고민했는데 감사합니다
선생님 이렇게발목염좌가 생겼을때 어떤 물리치료나 도수치료가 효과적일까요..? 체외충격파? 그치료받고있는데 발만 해주고 종아리 저부분도 아픈데 저긴 안해주더라고요 말해도 하다가 발로가고 그리고 마사지랑 물리치료의 효과차이 여쭤봐도될런지요..
왜 장비골근에서 하얀색 부분은 스트레칭 안하고 빨간부분만 스트레칭 하는것인가요?
전거비인대 아파요
1:55
매일 러닝을 하는데 3일전 러닝후 복숭아뼈 주변이 아파서 병원에가니 피로골절인것 같다고 그러던데 피로골절에도 이 운동이 도움이 될까요?
7~8년전에 발목 삐끗한 이후로 좀 무리해서 운동을 하면 발목이 불편한 삶을 계속 살았는데요. 오늘도 발목이 좀 불편해서 마사지 따라서 했더니 몇시간후 걷기도 힘들 정도로 통증이 밀려옵니다 ㅠㅠ 제가 뭘 잘못한건지 모르겠습니다 ㅠㅠ
오래 뭉쳐있던 근육일수록 처음에는 마사지 강도를 아주 살살 하셔야 합니다ㅠ 하루이틀 정도 얼음찜질을 하시고 가라앉으면 아주 약하게 다시 시도해보세요 물론 혼자 하시기 보다는 전문가에게 평가를 받아보시는 게 좋습니다
@@mr.physio 감사합니다. 평소에 전혀 마사지를 하던 부위가 아닌데 급한 마음에 좀 세게 마사지를 했더니 문제가 생겼나 보네요 ㅠㅠ 자고 일어나니까 조금 괜찮아 졌어요.
어떻게 하는건지 모르겠어ㅠㅠ 진짜ㅠㅠ! 발목 접질러서 혹시몰라 뼈 안삐게 고정해주는 고무붕대인가 그거 말아놓고 있는데 이게 뭔소리인지.. 저는 그 봉숭아뼈 위가 아파요
봉숭아인가 복숭아인가...
신기하다 발목 다쳤는데 메인에 뜨네
근데 지금 막 움직일수가 없는데 ㅜ
저는 허리디스크 수술이후 발목에 힘이 50%정도 돌아 오지않고 있어요 그리고 발목 소리 또한 딱딱 거림에 반대편보다 자주 기분나쁘게 나는편입니다 확실히 힘이 약해지고 소리도 잘 나고있어 고민 이긴합니다.
그리고 세끼발가락이 둔한 느낌이 6개원동안 가시질 않아요 정상으로 돌아올까요?
제네더질라닮으셨습니다
발목 삔지 두달 됐고, 깁스 하자마자 술을 2번이나 먹었습니다 .. 지금까지 발목이 완벽히 낫질 않고 있습니다 .. 지금은 술 먹어도 될련지요
다 나으셨나요 저도 깁스하고 술먹었는데 잘 낫는거같은데요
선생님, 제가 오늘 놀다가 발목을 살짝 삐었는데요. 작년에도 다쳤는데 그때는 심각하게 다쳐서 발목이 많이 부었었어요. 보건선생님이 병원에 꼭 가시라고 말씀 해주셨는데 제가 학교 끝나고 나서 학원도 있어서, 집으로 오니까 좀 늦어가지고 병원에는 못 갔거든요. 다음날에는 계속 쉬었고 그래서 몇달 만에 낳았어요. 그런데 이번 년도에는 살짝 삐었는데도 좀 많이 부었는데 어떻게 해야하나요? 병원에 가야하나요? (지금 얼음 찜질하고 있어요^^)
염좌 일때 병원 가야하나요?너무 길어서 안보고 있는데
솔직히 안가면 후회해요..
@@김누렁-m9p 하하...이미 병원가서 반깁스하고 저번주에 풀었습니다...
1:42 1:48 3:37 하이라이트 모음
안녕하세요? 발목염좌이후 통증으로 고민하다가 이 영상을 보고 도움 받고있습니다. 2018년 3월에 전거비 인대가 끊어졌으나..병원에서 단순 염좌로 진단받아 체외충격파 치료만 받다가..6월말이 되어서야 다른 병원서 진단받고 재활치료 시작했습니다. 아직도 종종 미세 통증이 있어요, 11개월째 되는 최근에 통증때문에 갔더니 바로 수술하기는 좀 아깝고 재활운동 6주정도 더 하고 오라고 하는데, 재활운동만 평생 하면 수술없이 버틸 수 있을까요? 최근에는 발목 안쪽 뼈와 발 뒷꿈치가 아침마다 아팠는데 신기하게 올려주신 종아리 운동 따라하고 괜찮긴 합니다.
혹시 어떤 재활운동하시나요?
지금거ㅐㄴ찮아지셧나요?
발목접질런지몇년이지났는데걸으면가끔가다저리고발에힘이없으며발등과복숭뼈사이에딱딱하고뾰쪽하게튀어나왔는데힘드네요
개인적으로 물어보고 싶은게 있는데요.
제가 발목을 작년4월13일날 다쳤고요.
다친게 지금까지도 아파요 ㅠㅠ
다치고 작년 12월에 병원에 갔더니
단비골근에 금이 간 흔적이 있다고 하더라고요..
지금 꼭 운동을 다시 시작해야 하는데요
아직까지도 단비골근과 짧은 종아리근 쪽이 아픈데 이럴때는 어떻게 해주는게 최선일까요??
안녕하세요.
살살 뛰고+걷기의 인터벌 운동으로 막 달리기의 즐거움을 알아가던(ㅠ.ㅠ: 다시 시작하고 싶어요) 중 발목 통증이 와서 지금은 중단한 상태입니다.
어려서 부터 습관적으로 같은 부위를 다치는 지라. 올해에도 달리기 운동 시작전에 한번 삐었어요.
참고 계속했더니 발목은 통증, 발목 뒤로 해서 종아리까지는 알배기 같은 묘한 근육 뭉침을 느꼈어요.- 이 영상을 보고 이유를 알게 되었어요.
오행침 맞고, 온찜질, 발목보호대 착용, 절뚝 걷기하며 쉬기 시작한지 2일이 지났는데요.
질문 1. 통증이 완전히 없어진건 아니지만 마사지+원심성 운동 시작해도 될까요?
2. 매일 매일 해서 회복이 되면 다시 뛸 수 있을까요?
3. 다들 몸무게부터 줄여야 한다는데, 키 167센티에 69킬로? 정도 됩니다만. 얼마나 줄여야 하나요? 달리기 하면서 줄이면 안되나요?
저는 갑상선 기능저하증이라서 운동이 쉽지는 않았지만
인터벌 뛰기 만으로도 몸과 마음의 가벼움, 일상의 활력을 느끼고 뱃살이 빠지는 경험을 했습니다.
왜 다들 그렇게 뛰는지 알겠더라구요. 정말 정말 다시 뛰고 싶습니다.
마사지와 원심운동이외에도 보충제도 도움이 될만한 게 있으면 알려주세요. 열심히 해보겠습니다.
감사합니다 이해가 잘 되었습니다.
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