오토파지라는 현상의 본질은 대사 과정에서 세포 안에서 손상된 단백질이나 세포 소기관을 분해해서 아미노산으로 재활용할 수 있게 만드는 작용입니다. 쉽게 말하면 낡은 단백질에서 다시 신선한 아미노산을 얻게 되는 거죠. 머리 카락의 성분도 아미노산의 일종인 것은 사실이지만 오토파지가 활성화되면 탈모가 온다는 주장은 납득하기가 어렵습니다. 현재 의학계에서 가장 주목 받는 주제 중 하나가 오토파지고, 최근 학계를 넘어서 세간에도 간헐적 단식이 주목 받고 있는 이유도 공복 상태(저열량 식단과 다릅니다)를 충분히 유지해줄 때 오토파지가 활성화되고, 이게 건강에 미치는 효과가 상당하다는 데 있습니다. 아마 김계란님께서 말씀해주고 싶으셨던 의도를 추측했을 때 "충분한 단백질 공급없이 저열량 다이어트를 장기간 이어갔을 때 탈모가 올 수 있다."는 주장이 정확하지 않을까 싶습니다. 평소에 피지컬 관련 영상들 잘 챙겨보고 있었습니다만, 오늘 영상의 오토파지와 관련해서 오해할 수 있는 발언들이 있어서 댓글 답니다. 오토파지에 대해서는 사실 현업에 있는 전문가들도 잘 모르는 경우가 많고, 학계도 계속해서 배워나가는 과정이라 조금 더 조심스럽게 다뤄야 하지 않을까합니다. 피지컬 갤러리 응원합니다.
기아 모드로 들어가면 적게먹어도 살이 안빠져요 이때는 자주 조금씩 먹고 항상 위를 쉬지않게하면 과일 두세개 정도.. 배고픔이 온다 생각하면 바로 조금씩 음식물을 섭취해야하고 허기가 질때까지 기다리면 몸이 다시 기아모드로 돌아가기때문에 주의하시길 바랍니다 호르몬 분비가 원상태로 돌아오면서 이제 몸이 기아 모드가 지나갔구나 인지합니다 이때 가벼운 운동 10분- 운동을 30분동단 유산소해주면 몸이 적응하는데 일주일정도 지나면 기아 모드에서 조금만 움직여도 잘 빠집니다
@@bk4480 일찍 주무시는 수밖에 없습니다... 대체로 저녁시간에 야식을 드시는분들 패턴을 보면 늦게주무시고 끊임없이 스마트폰을 본다던지 컴퓨터로 게임이나 다른 컨텐츠를 즐기는 분들이 많아요. 혹시 그런 패턴을 가지고 계신건지 여쭤보고싶네요. 저도 30대 초반까지만 하더라도 밤에 출출함이 자주 찾아와서 야식이나 간식 꼭 먹었거든요. 어느날 공복혈당 주의 소리를 회사 검진때 듣고, 아 이러다 당뇨오고 성인병 한방에 다오겠구나 경각심 들어서 식사 3끼 균형있게 잘먹고 저녁 9시되면 잘준비 하고 일찍 잠드는 버릇 들였더니 저녁식사후에 뭐를 또 먹고싶다라는 생각이 2주정도부터 사라지더군요. 8시30분정도 되면 하품나오고 몸이 나른해져서 자고싶다라는 생각만 들었어요. 야식 끊고 간식만 끊고도..일찍자서 일찍 일어나고 운동 꾸준히 했는데 이런 생활 습관 교정 전에는 키190에 105kg의 거구의 비만이었는데 현재 41살에 모든 내과검진 정상이고..85kg유지하고있습니다.
와 헬스 시작한지 9개월차...몸무게 1도 안줄어서 식단조절한지 2개월차.....몸무게는 적당히 잘빼고 있다고 생각했는데, 요즘 머리가..머리숱이 예전보다 줄어서 올해로 앞자리가 바껴서 그런건줄알고 탈모 관련 검색만 했더니만...사실 제몸은 자가포식중이었나 봅니다. 칼로리량을 좀 더 올리든가 단백질 섭취량을 늘려야겠네요. 좋은 정보 감사~
약 100kg 에서 1년간 다이어트 해서 현재 82kg 인 다이어터 입니다. 현재도 다이어트 중이구여.. 소량으로 여러번 많이 먹는게 정말 중요한 것 같아요. 그리고 꾸준한 근력과 유산소 운동, 그리고 적절한 영양섭취가 오래 건강하게 운동할 수 있는 원동력인 것 같아요 화이팅!
@@불연지돌연불생 지금은 78.5입니다 먹는것도 어떻게 얼마나 먹느냐가 문제죠 단기간에 안빼도 잘먹고 운동안하면 찌죠 어젠 초코파이 5개 빵2개 밥 1공기 짜빠게티 2봉 먹었어요 78에서 잘먹고 2키로 이상 불어나도 실제 몸무게가 아닌 먹은거만큼 무게가 늘어난건데 2ㅡ3일 지나니 다시 원상태로 빠짐 하루 잘먹었다고 안쪄요 실제살 1키로정도 찌려면 10000칼로리 정도는 먹어야 합니다 라면20봉이나 초코파이 5곽정도
40키로 빼봐서 아는데 스트레스 안 받고 빼는 게 최고. 단호하게 멘탈 나가는거 항상 붙잡고 빼야 됨. 내가 한 실수가 내가 저지른 게 아니란 위선도 필요함 간식 먹었다고 자괴감 빠지고 그러면 안 빠짐. 빠져봤자 얼마 안감. 자기 정신 학대 하듯 하면 살도 물론이고 애초에 현재 행복할 수 없음. 가끔씩 단맛 같은 위선도 있어야 사는 맛이지.
강의 잘 들었습니다. 혹시 한가지 문의 드려봐도 될까요~ 기초대사량을 측정할수 있는 기관이 있을까요? 제가 혈액순환에 도움이 되는 침구류를 사용하기 전/후를 비교하고 싶은데요. 이를 뒷받침할만한 측정 전문 기관을 찾고 있지 못하다보니 기초대사량 측정이 가능한 전문 기관이 있을지 문의 드려 봅니다^^
이 영상 좀만빨리볼수있었음 좋았을텐데.. 첫 시합 준비중이라 몸 원리에 대해 잘 몰라서 점진적으로 음식량을 줄여가면 체지방감량이 지속적으로 되는줄 알았습니다. 음식섭취량을 더 줄이고 운동강도를 높여도 체지방 6%부터는 감량이 안되더군요... 정신적 육체적으로 힘들고 하루종일 무기력했는데 섭취 칼로리를 더 늘려보니 몸컨디션도 좋아지고 체지방도 조금씩 줄어듭니다. 몸으로 깨달아서 알게된거지만 이 영상보시는분들은 행운아
빡빡이 아저씨 님 제가 이번에 다이어트를 하게 됐습니다. 칼로리에 대해 말씀해 주셨는데 제 식단이 아침 미숫가루 3숟가락, 점심 일반식, 저녁 계란2개+토마토1개+바나나1개 이렇게 먹고 있습니다. 그래서 칼로리를 계산해 보니까 이렇게 먹으면 하루에 1000칼로리 내외 정도 밖에 안되는데 그러면 말씀하신 2000칼로리에 턱없이 부족한데 어떻게 더 먹어야 할까요? 점심은 주로 사먹는지라 충분히 먹고 있고 저녁도 저렇게 먹으니까 배불러서 더 안들어 갑니다. 그나마 아침에 미숫가루만 먹어서 10시쯤 지나면 배고파지는데 뭘 더 먹어야 할지 모르겠네요. 현재 키는 171에 몸무게는 85입니다. 운동은 제가 무릎 연골이 얇아서 그냥 걷기만 40분 정도 하고 있습니다.
이거 레알임 본인이 뜀박질은 가능한 몸이라면 차라리 먹을거 좀 먹고 런닝뛰고 줄넘기하는게 과장없이 10배 더 잘빠짐 다이어투 초창기때 천 칼로리가 뭐야 ㅋㅋ 하루 300칼로리미만 쳐먹었는데 일주일에 2키로 언저리 빠짐 (걷기운동정도만 함) 근데 걍 하루 한끼 먹고싶은거 1500칼로리 이상 먹고 매일 밤마다 런닝뛰니까 함달에 20키로 빠지더라
운동선수할때 한달에 10kg이상 감량하느라 먹지도 않고 하루 15~20km씩 런닝을 했었습니다. 어느날 앉아있는데 머리카락이 몸에 떨어지는 느낌이 많이 나더군요.. 바로 병원을 가보니 탈모 초기라고.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그뒤로 계속 탈모약을 먹고있습니다.. 저처럼 지나지체 감량하는 경우는 드물겠지만 다들 조심하세요.......
맨날 18:6으로 간헐적 단식하고 아침10시에 밥 반공기 닭가슴살 청포도100g 먹고 1시간정도 등산(약 7,8000보) 그리고 3,4시쯤에 청포도100g 고구마150g 달걀2개 먹고 그 이후로18시간동안 물만 마셔요 (물 약1리터 넘게 마심) 이렇게 매일해도 일주일에 1kg 빠질랑 말랑이에요 어떻게 해야되나요 ...
빡형 제친구가 씹돼지 입니다. 주위에서는 애가 재미있고 사교성있어서 다들 괜찮다고 하는데 그놈의 살때문에 사람만나는데도 제약이 있어서 너무안타깝습니다. 이런 친구들이 살을 빼거나할때 어떠한 운동을 하고 어떤방법을 해야할까요? 저는 계속 평균체중이라 살이 쪄본적이 없어서 제친구한테 어떤 말을해야하는지 잘몰라서 운동고수인 빡형이라면 명쾌하게 대답해주실거라 믿습니다
저도 하루에 1천칼로리정도만 섭취하는 다이어트를 시작했을 때 일주일에 3키로가 빠졌는데 두달을 했는데도 몸무게와 체지방량 둘 다 그대로였습니다 운동도 똑같이 꾸준히 했는데도 말이죠. 오히려 몸에서는 만성 피로감과 운동할 때는 현기증이 나고 근손실도 엄청나게 났었습니다. 그러다가 일반식으로 돌아오니까 오히려 한달만에 몸무게가 5키로 빠졌습니다. 건강도 정상으로 돌아왔고 운동할때도 힘이 났습니다. 단순히 계산상으로 칼로리만큼 지방이나 몸무게가 줄어들 것이라고 생각한 제 자신이 매우 안타까웠고 빡빡이 아저씨께서 간단한 이유를 말씀해주시는 이 영상을 보고 이유를 알았습니다. 항상 좋은 영상 감사합니다. 여러분들도 갑작스럽게 하드한 다이어트는 하지마시고 하루에 먹는 양을 조금만 줄이고 운동을 하면서 건강한 다이어트를 하시기 바랍니다.
저희 아버지가 완벽한 1일 1식은 아니시지만 간헐적 단식으로 거의 1일 1식으로 드시면서 걷기만 했는데 살도 빠지고 근육도 빠지고...헬스장에서 인바디 했는데 근육이 많이 빠졌다고 트레이너가 간헐적단식 하지 말라고 했다네여. 단백질좀 먹고 걸으시라고 충고들으시고 요즘은 과일이나 고구마 감자로 아침 저녁으로 드시고 점심은 고기로 드시려고 노력하십니당. 1일 1식이어도 단백질 꼭꼭 챙겨드시면서 걷기라도 하시면 더 좋지 않을까 싶어서 남겨보아요..
그렇게 적게 먹지도 않고 운동도 꾸준히 하는데 잘 빠지다가 정체기인지 그냥 안빠지는건지 꽤 긴 시간동안 안빠져서 고민인데 먹는걸 좀 더 줄여야하나 웨이트 시작하고 끼니 두 끼 늘리고 그 두 끼에 닭가슴살 100g씩 먹을 뿐인데 그 차이가 그렇게 큰가... 4개월째 제자리 걸음이면 정체기는 아닌 것 같은데
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
![State of Play | September 24, 2024 [ENGLISH]](http://i.ytimg.com/vi/fVs0suPHAX8/mqdefault.jpg)
선생님께선 혹시 말씀하실 때 묵찌바를 안하시면
근손실이 오는 병을 앓고 계십니까?
망햇다 묵찌빠만 보인다 ㅜㅜ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아놬ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ
손모양 신경 안쓰려고 애쓰고 있었는데 이 댓글을 봐버렸어....
가위바위보 하면서 보세요 재밌음
아직 우리 몸은 자기가 사바나 초원에 살고 있는줄 안다
이게 뭔 소린지 설명해주실 분?~
지나치게 생존을 위한다는 것 같네요
영상에 나오는 기초대사량 감소와 자가포식은 음식 공급이 불규칙하던(초원에서 사냥해 먹던) 시기에는 생존에 유리한 성질이었지만 먹을 게 항상 풍족한 현대인에겐 그렇지 않습니다. 그런데도 여전히 그 성질이 남아 있다는 이야깁니다.
별 문제없이 살아가니까 앞으로도 똑같을듯
인간은 종이 진화하는 속도보다 환경의 변화가 빨랐다는 이야기
오토파지라는 현상의 본질은 대사 과정에서 세포 안에서 손상된 단백질이나 세포 소기관을 분해해서 아미노산으로 재활용할 수 있게 만드는 작용입니다. 쉽게 말하면 낡은 단백질에서 다시 신선한 아미노산을 얻게 되는 거죠. 머리 카락의 성분도 아미노산의 일종인 것은 사실이지만 오토파지가 활성화되면 탈모가 온다는 주장은 납득하기가 어렵습니다. 현재 의학계에서 가장 주목 받는 주제 중 하나가 오토파지고, 최근 학계를 넘어서 세간에도 간헐적 단식이 주목 받고 있는 이유도 공복 상태(저열량 식단과 다릅니다)를 충분히 유지해줄 때 오토파지가 활성화되고, 이게 건강에 미치는 효과가 상당하다는 데 있습니다.
아마 김계란님께서 말씀해주고 싶으셨던 의도를 추측했을 때
"충분한 단백질 공급없이 저열량 다이어트를 장기간 이어갔을 때 탈모가 올 수 있다."는 주장이 정확하지 않을까 싶습니다.
평소에 피지컬 관련 영상들 잘 챙겨보고 있었습니다만, 오늘 영상의 오토파지와 관련해서 오해할 수 있는 발언들이 있어서 댓글 답니다.
오토파지에 대해서는 사실 현업에 있는 전문가들도 잘 모르는 경우가 많고, 학계도 계속해서 배워나가는 과정이라 조금 더 조심스럽게 다뤄야 하지 않을까합니다.
피지컬 갤러리 응원합니다.
뭐야 왜 여기계세요
탈모얘기나올때 어색하게 웃는거보니 가면벗으면 풍성충임
사스갓 탈모갤회원
탈잘알 ㄷㄷ
풍성충 맞아요 ㅋㅋ
언젠간 그도 듬성충이 될 수 있다...
너 탈모지?
1:32 억울해서 목이 메는 김계란ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘도 가위바위보 열심히 하시는 형님,,,,
noz cux ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거보고 괜히 의식되네ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
히엑 지난번엔 '이제'를 너무 많이 말한다고 쓴 댓글 땜에
영상에 집중이 안됬는데 오늘은 이 댓글땜에
영상에 집중이 안됨 ㅜㅜ.;
묵찌빠ㅋㅋㅋㅋ
머리카락은 생존에는 필요가 없지만... 번식에는 필요합니다 ㅜㅜ
있으면 번식이 가능할것같지요?
kamil SJ 세게 때리네
@@kamilsj2009 너어는 지인짜...
@@kamilsj2009 이노오오오오오오오ㅗㅇ오오오모몸!!!!!!!
이 집 연속기 잘하네
0:25 어
0:35 어
0:47 어
0:54 어
1:01 어
1:13 어
1:44 어
1:59 어
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃기네 약 평균적으로 15초당 한 번씩 "어" 하네
Jin ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ케
하 ㅠㅠㅠㅠ ‘어’만 들림 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
1:35 "생존에는 필요가 없거든 머리가."
번식에는 필요합니다....
그것이 없으면 상대방이 나를 피하니까...
그러면 또 이런분이 계시겠죠??
"과연 그게 머리때문일까?"....
네..압니다..
그냥 이렇게 스스로에게 핑계라도 만들어 보는거에요...
내 속옷속에 계신분에게 변명도 하구요..
"어" 빼먹으셨네
@@user-3272 먼 미래...
대머리들은 죽었어! 더는 없어!
하지만 내 안에... 모두의 안에...
유전자가 남아 살아가!
@@user-3272 갈수록 패션빡빡이가 늘어나서 정보에 혼선이 오고있습니다.. 살아남을겁니다ㅋㅋㅋ
비수가 날아와 가슴이 꽂히네 ㅋㅋㅋ
그러니까 적게 먹으면 보존 법칙을 위해 살이 안빠지니 저는 일단 1인 1탕수육 대짜를 시전 하겟습니다 감사합니다 빡빡이 아저씨
네다음 다이어트 실패
노잼
네 다음 망치
적게 먹으면 보존 법칙에 의해 살이 안빠지지만 많이 먹으면 찝니다ㅋㅋㅋㅋㅋ
네다실
기아 모드로 들어가면 적게먹어도 살이 안빠져요
이때는 자주 조금씩 먹고 항상 위를 쉬지않게하면 과일 두세개 정도.. 배고픔이 온다 생각하면 바로 조금씩 음식물을 섭취해야하고 허기가 질때까지 기다리면 몸이 다시 기아모드로 돌아가기때문에 주의하시길 바랍니다
호르몬 분비가 원상태로 돌아오면서
이제 몸이 기아 모드가 지나갔구나 인지합니다
이때 가벼운 운동 10분- 운동을 30분동단 유산소해주면
몸이 적응하는데 일주일정도 지나면 기아 모드에서
조금만 움직여도 잘 빠집니다
밤에 배고픈건 어떡하죠ㅜㅜ나름 포만감 있게 먹었는데 아무래도 원래 양보다는 줄어서 그런지 밤에 배고파요..
@@bk4480 일찍 주무시는 수밖에 없습니다... 대체로 저녁시간에 야식을 드시는분들 패턴을 보면 늦게주무시고 끊임없이 스마트폰을 본다던지 컴퓨터로 게임이나 다른 컨텐츠를 즐기는 분들이 많아요. 혹시 그런 패턴을 가지고 계신건지 여쭤보고싶네요. 저도 30대 초반까지만 하더라도 밤에 출출함이 자주 찾아와서 야식이나 간식 꼭 먹었거든요. 어느날 공복혈당 주의 소리를 회사 검진때 듣고, 아 이러다 당뇨오고 성인병 한방에 다오겠구나 경각심 들어서 식사 3끼 균형있게 잘먹고 저녁 9시되면 잘준비 하고 일찍 잠드는 버릇 들였더니 저녁식사후에 뭐를 또 먹고싶다라는 생각이 2주정도부터 사라지더군요. 8시30분정도 되면 하품나오고 몸이 나른해져서 자고싶다라는 생각만 들었어요. 야식 끊고 간식만 끊고도..일찍자서 일찍 일어나고 운동 꾸준히 했는데 이런 생활 습관 교정 전에는 키190에 105kg의 거구의 비만이었는데 현재 41살에 모든 내과검진 정상이고..85kg유지하고있습니다.
질문있습니다. 간헐적단식으로 공복을 일정 시간이상 유지해도 자가포식이 나타나고 좋은 기능이 있는 것으로 아는데, 공복 유지 후 하루 권장 섭취 칼로리를 한끼니에 다 먹는 것은 어떻게 생각하시나요?
와 헬스 시작한지 9개월차...몸무게 1도 안줄어서 식단조절한지 2개월차.....몸무게는 적당히 잘빼고 있다고 생각했는데, 요즘 머리가..머리숱이 예전보다 줄어서 올해로 앞자리가 바껴서 그런건줄알고 탈모 관련 검색만 했더니만...사실 제몸은 자가포식중이었나 봅니다. 칼로리량을 좀 더 올리든가 단백질 섭취량을 늘려야겠네요. 좋은 정보 감사~
약 100kg 에서 1년간 다이어트 해서 현재 82kg 인 다이어터 입니다. 현재도 다이어트 중이구여.. 소량으로 여러번 많이 먹는게 정말 중요한 것 같아요. 그리고 꾸준한 근력과 유산소 운동, 그리고 적절한 영양섭취가 오래 건강하게 운동할 수 있는 원동력인 것 같아요 화이팅!
저도 101키로에서 26일만에 89.5입니다 앞으로 13키로정도 더빼야겠네요
@@DD-om6gh 단기간에 빼고 먹으면 두배로 찌지 않나요?
@@불연지돌연불생 지금은 101에서 78.5입니다 단기간에 빼건 장기간에 빼건 마니먹고 안 움직이면 찌는건 똑같아요 시간차이가 좀 날뿐이죠 요즘은 일주일에 한번정도는 라면 초코파이류 쫄면 실컷 먹어요 저번엔 3 ㅡ4일간 햄버거 식빵잼 족발 먹고 2키로정도 늘음 실제 살찐건 아니고 먹은만큼 무게가 나가는거죠 그러고 3일정도 다이어트하니 다시 원상태로 돌아오네요^^
@@불연지돌연불생 지금은 78.5입니다 먹는것도 어떻게 얼마나 먹느냐가 문제죠 단기간에 안빼도 잘먹고 운동안하면 찌죠 어젠 초코파이 5개 빵2개 밥 1공기 짜빠게티 2봉 먹었어요 78에서 잘먹고 2키로 이상 불어나도 실제 몸무게가 아닌 먹은거만큼 무게가 늘어난건데 2ㅡ3일 지나니 다시 원상태로 빠짐 하루 잘먹었다고 안쪄요 실제살 1키로정도 찌려면 10000칼로리 정도는 먹어야 합니다 라면20봉이나 초코파이 5곽정도
@@DD-om6gh 감사합니당^^
40키로 빼봐서 아는데 스트레스 안 받고 빼는 게 최고. 단호하게 멘탈 나가는거 항상 붙잡고 빼야 됨. 내가 한 실수가 내가 저지른 게 아니란 위선도 필요함 간식 먹었다고 자괴감 빠지고 그러면 안 빠짐. 빠져봤자 얼마 안감. 자기 정신 학대 하듯 하면 살도 물론이고 애초에 현재 행복할 수 없음. 가끔씩 단맛 같은 위선도 있어야 사는 맛이지.
강의 잘 들었습니다.
혹시 한가지 문의 드려봐도 될까요~
기초대사량을 측정할수 있는 기관이 있을까요?
제가 혈액순환에 도움이 되는 침구류를 사용하기 전/후를 비교하고 싶은데요.
이를 뒷받침할만한 측정 전문 기관을 찾고 있지 못하다보니
기초대사량 측정이 가능한 전문 기관이 있을지 문의 드려 봅니다^^
01:26 형 얼마나 굶었길래 머리가 그렇게 된거야...?
아~ 이래서 살뺀다고 굶거나하면 오히려 살이 안 빠지는거네요 기초대사량자체가 줄어버린다니 ㄷㄷ 잘 배웠습니다 형
1:32 형 울먹이는거 아니지? 눈물흘리면 근손실이야 ㅠㅠ
빡형 머리 뭐 뒤집어쓴거 아님? 실제론 풍성충일듯 기만자
풍성함
레깅스 안쪽이
진짜 풍성충이면 빡빡이 보이콧 들어간다!!!
안녕하세요! 영상을 보다가 궁금한게 생겼는데요, 간헐적 단식을 하면서 필요한 칼로리의 500정도 적게 먹는건 어떨까요?
지금 체중감소가 꾸준하게 이뤄지고 있는 중인데, 하루에 기초대사량의 절반정도 먹는 것 같습니다. 배가 엄청 고프거나 음식의 질과 양이 크게 떨어지지는 않는데 이런 경우에도 조금 더 먹어주는게 좋을까요..?
나도 다이어트로 15kg 정도 뺐는데 탈모 오는 것 같아서 요즘은 잘 챙겨 먹음... ㅠㅠ
다이어트 독하게 했다 한 사람들은 자가포식이 진짜 확 와닿을듯. 저도 다이어트 무식하게 했다가 빠졌던 머리카락 복구 하는데 상당히 오랜 시간이 걸렸던.. 그 이후로는 절대 무식하게 다이어트 안함
1:27 ㅋㅋㅋㅋㅋ 형 울지마세요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
1:27 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㄱㄲㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅂㅂㄱㄱㅂㅂㄱㅂㄲㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄲㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
요약 : 굶지마
이 영상 좀만빨리볼수있었음 좋았을텐데..
첫 시합 준비중이라 몸 원리에 대해 잘 몰라서 점진적으로 음식량을 줄여가면 체지방감량이 지속적으로 되는줄 알았습니다.
음식섭취량을 더 줄이고 운동강도를 높여도 체지방 6%부터는 감량이 안되더군요...
정신적 육체적으로 힘들고 하루종일 무기력했는데
섭취 칼로리를 더 늘려보니 몸컨디션도 좋아지고 체지방도 조금씩 줄어듭니다.
몸으로 깨달아서 알게된거지만 이 영상보시는분들은 행운아
와..
지금 제상황을 보고말씀하시는줄...
샐러드 닭가슴살 고구마로만 두끼먹는데
살은안빠지고 머리카락이요즘
자주빠진다는 느낌받았는데
그내용을 다말해주네요 ㄷㄷ
진짜 소름입니다..
무조건 구독 믿음
아니 저한테는 신입니다ㅜㅜㅜ
울눌울눌 제 친구가 하루 한끼 그렇게 먹고 유산소 하면서 단기간에 20넘게 뺐는데 머리빠지고 ㄲㅊ도 안선다고 하네요..
스트레스때문에도 생길수있는증상 아닌가용~~~
그러면 혹시 조금씩 자주먹는 다이어트도 사실 별 효과가 없는건가요? 하루에 먹는 칼로리양만 비슷하면 식사횟수는 기초대사량에 영향을 별로 끼치지 않는건가요??
빡형님 이두 스트레칭올린 영상을 보고 계속 반복해도
계속 이두에 통증과 제가 일부러 힘준것처럼 뭉쳐 있습니다
이두박건염 인거 같기도 하고 이런거는 어떻게 풀어야하나요
맞아요.. 그리고 계속 안먹다가 어느날 많이먹으면 우리몸이 살기위해서 지방을 저장해버린다고해요!
여성분들 살안빠지면 잘생각해보셈...내가 너무굶다가 폭식하지 않는지
잘먹고 운동하면 살 안빠지다니 괴롭다....,😔😔
빡빡이 아저씨 님 제가 이번에 다이어트를 하게 됐습니다.
칼로리에 대해 말씀해 주셨는데 제 식단이 아침 미숫가루 3숟가락, 점심 일반식, 저녁 계란2개+토마토1개+바나나1개 이렇게 먹고 있습니다.
그래서 칼로리를 계산해 보니까 이렇게 먹으면 하루에 1000칼로리 내외 정도 밖에 안되는데 그러면 말씀하신 2000칼로리에 턱없이 부족한데 어떻게 더 먹어야 할까요?
점심은 주로 사먹는지라 충분히 먹고 있고 저녁도 저렇게 먹으니까 배불러서 더 안들어 갑니다. 그나마 아침에 미숫가루만 먹어서 10시쯤 지나면 배고파지는데 뭘 더 먹어야 할지 모르겠네요.
현재 키는 171에 몸무게는 85입니다. 운동은 제가 무릎 연골이 얇아서 그냥 걷기만 40분 정도 하고 있습니다.
다이어트정말어렵네요 그러니까 너무줄여도안되고 ..운동도너무하면 식욕이 생기고. 다이어트는 인내의시간인것같아요
오늘 적게먹고 내일 많이먹으니까
안녕하세요 구독자 입니다 항상 응원합니다
다름이아니라 주제와는 좀 다른 질문 하나만 드릴께요 육류나 생선을 생이나 회로 먹는것 익혀서 먹는 것 어느것이 단백질 섭취에 유리한지 알려주세요 ^^
이거 레알임 본인이 뜀박질은 가능한 몸이라면 차라리 먹을거 좀 먹고 런닝뛰고 줄넘기하는게 과장없이 10배 더 잘빠짐 다이어투 초창기때 천 칼로리가 뭐야 ㅋㅋ 하루 300칼로리미만 쳐먹었는데 일주일에 2키로 언저리 빠짐 (걷기운동정도만 함) 근데 걍 하루 한끼 먹고싶은거 1500칼로리 이상 먹고
매일 밤마다 런닝뛰니까 함달에 20키로 빠지더라
간헐적단식중인데 아무래도 하루 두끼를 섭취하다 보니까 기초대사량보다 좀 적게 먹게되네요 이런 경우에도 자가포식 딴것보다 탈모가 생길까요?
다이어트를 하려면 적당히 먹어야한다 가 결론이군여
적당히 먹어도 안빠짐..
한끼에
양배추 샐러드 드레싱없이100g
브로콜리 80g
파프리카 170g(큰거한개)
고구마or 단호박or 현미밥 100g
닭가슴살100g
김치10g
배고플땐 방울토마토5~6알
식단이 이렇게 되는데
다이어트 하는데
탄수화물양 괜찮나요 .. ~~?
1:22 아.. 그래서..
처음에 썸네일만 볼때는 웃기다(?) 이런 느낌만 있었는데....여러 영상보니 내용도 좋고 목소리 너무너무너무 좋은데요 완전 매력적! 영상 잘보고 구독 하고 갑니다~!
하씨ㅋㅋ운동하면서 듣고있는데 머리에서 웃음터져서 벤치깔릴뻔햇네
저도 ㅋㅋㅋㅋㅋ 턱걸이하다가 떨어질뻔 ㅋㅋㅋㅋ ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋㅋ
다이어트 10일차인데 어느순간부터인가 배가 안고파서 식사량이 줄엇는데...이거 혹시....자가포식중인건가요?아니죠?
운동선수할때 한달에 10kg이상 감량하느라 먹지도 않고 하루 15~20km씩 런닝을 했었습니다. 어느날 앉아있는데 머리카락이 몸에 떨어지는 느낌이 많이 나더군요..
바로 병원을 가보니 탈모 초기라고.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그뒤로 계속 탈모약을 먹고있습니다..
저처럼 지나지체 감량하는 경우는 드물겠지만 다들 조심하세요.......
아침은 잠때문에 대부분 안먹고 점심은 일반가정밥먹고 저녁에 거의 과일(사과,토마토)랑 두부1모 먹으면서 다이어트하고있는데 식단 바꿔야 할까요??
형 형은 자가포식을 얼마나 한거야? 형 1:25괜찬아?
이미 굶는 다이어트로 인해 몸의 상태가 변화한 상태라면 다시 원래 식단대로 먹으면 다시 몸이 다시 원래대로 변하나요?? ㅜㅜㅠㅠㅠㅜ
빡빡이 아조씨는 생존에 최적화된 신체를 가지셨군요!
계란형 내용 너무너무 좋고 예전부터 좋은 영상 많이보고 있어요~
그런데 가끔 말 중간중간에 어 어 하는거만 없애면 진짜 귀에 쏙쏙 들어올것 같아요!!
빡형. 궁금한게잇어요!!!! 전날저녁에 운동한후 근육통이 다음날 저녁 운동전 2~3시간전에 오는데 제 몸 어디 이상한건가요???
원래 바로 안오고 하루이틀뒤부터 아파요. 정상이죠
저도 그래요ㅎㅎ
지연성 근통증이라고 합니다 당연한 현상!
이병훈 몸에 상처나면 신경쓰지않는이상 안아프죠 슨데 관리안하면 염증나고 아픈것처럼 운동후 마사지랑 영양섭취 휴식 그리고 씻을때 찬물로 씻어주면 통증이 완화 됩니다
아니 이상한 게 다이어트 안 하고 대충 먹던대로 먹을 때는 자고 일어나면 1키로 정도가 빠져 있거든요? 근데 다이어트 한다고 조금 먹어야지 생각할 땐 왜 자고 일어나도 아무런 몸무게 변화가 없을까?... 지금 자기포식 중인가요?
7개월만에 65kg 감량한 사람입니다.
굶으면서 다이어트 하지마세요...
몸 다망가져요... 상상도 못할정도로 망가져요
진짜 굶지마세요 ...
기요미 매혹적인 하트...도대체..
@@Thums_up_hedgehog 하트에 빠져보실?ㅋㅋ
적게먹어도 살이 안빠지는 이유중에 제가 갑상선기능저하증을 앓고있는데 이것도 이런것에 해당이되나용? 갑상선에 대해 한번 영상만들어주셨으면 좋겠어용 ㅠㅠ
1:30 아저씨 목소리갈라지는거 보니까 울고있네.... 울지마요 아저씨...... 머리없어도 잘생겼어...😙😗😘😍
500칼로리를 줄이라는 말씀이 기초대사량-500 하라는 말씀인가요??
그렇다면 질문있습니다! 저는 키가 매우작아서 기초칼로리가 1016? 정도 밖에 안되던데 그러면 대략 하루에 500칼로리만 섭취하라는 걸까요?? 어케 이것만 먹고 살수잇는지ㅣ 하아
많이 먹어도 살이 찌지 않는 이유도...
ㄹㅇ 멸치 고통....
그건 기초대사량이 낮아서 먹은거 다 똥으로 나가기 때문이죠!!! 똥 많이 싸시겠네!!!
대사량 낮으면 쪄야죠 ㅋㅋㅋ 체질상 장에서 흡수가 효율적으로 안되서 똥으로나가는거지
많이먹어도 안찌는게아니라
안찔만큼 쳐먹으니안찌는거ㅋㅋㅋ
주위에 먹어도안찐다는 멸치새끼들보면
입존나짧음
살 찌울때도 다이어트식을 양만 많이 먹어야한다던데
맨날 18:6으로 간헐적 단식하고 아침10시에 밥 반공기 닭가슴살 청포도100g 먹고 1시간정도 등산(약 7,8000보) 그리고 3,4시쯤에 청포도100g 고구마150g 달걀2개 먹고 그 이후로18시간동안 물만 마셔요 (물 약1리터 넘게 마심) 이렇게 매일해도 일주일에 1kg 빠질랑 말랑이에요 어떻게 해야되나요 ...
운동을 쳐하세료
요
항상 잘봅니다 빡멘
혈당피크 유발피하시고(정제당,과식폭식) 식후바로 20분만걸어도 유지는 되고 헬스장운동 맥박 110이상으로 해보세요. 저도 요즘 이렇게하는데 90키로인데 10일만에2~3키로빠짐,
그래도 안빠지면 님이 이미 날씬하신듯
지금은84임돠
극단적인거했는데 초반에만 잘빠지고 전혀안빠지길래좀 적당히 먹으니 천천히 잘빠짐
안녕하세요 제가 물과 소금만 먹는 단식한지가 11일째인데 10kg정도 감량이 됬습니다.
적게먹으면 갑상선 호르몬이 기초대사량을 낮춘다는것은 어떤연구자료에서 찾은건지 정말 궁금합니다. 제가 구글에 검색해봤지만 나오지가 않네요...
몸안은 썩어가고 있을꺼예요
뽝뽝이 아조씨야~ ㅋㅋㅋㅋ 이멘트 ㄹㅇ 중독성 쩜
아...어쩐지 정체기와서 탄수화물 더 줄였는데 좀 높여야겠네ㅋㅋㅋ...감사합니다
고구마400g 닭가슴살600g에서 쭉쭉 빠지다가 정체기 올때마다 줄였더니 잘빠졌는데 지금 단호박 200g 닭가슴살 400g만 먹고 다이어트 중인데 진짜 죽을꺼같아요
정체기가 금방 또와서 지금 고민하고 있었어요...한달넘게 치팅도 안했더니 하아..
몰랐네..더먹을께용
살을 취하고 머리카락을 버린다라....
siba
갑자기 칼로리를 확 줄이면 몸이 긴축재정을 해서 원래 필요한 칼로리보다 적은 칼로리를 사용한다는 거죠??
그럼 2000칼로리가 기초대사량인 사람이 1500칼로리를 섭취 하면서 500칼로리를의
유산소 운동으로 소비하면 몸은 긴축재정에 들어가나요?
형 많이 굶었었구나..ㅠㅠ
빡형 제친구가 씹돼지 입니다. 주위에서는 애가 재미있고 사교성있어서 다들 괜찮다고 하는데 그놈의 살때문에 사람만나는데도 제약이 있어서 너무안타깝습니다. 이런 친구들이 살을 빼거나할때 어떠한 운동을 하고 어떤방법을 해야할까요?
저는 계속 평균체중이라 살이 쪄본적이 없어서 제친구한테 어떤 말을해야하는지 잘몰라서 운동고수인 빡형이라면 명쾌하게 대답해주실거라 믿습니다
어쩐지 머리가 겁나빠지더라니 영양실조였구나.. 다들 잘챙겨드세요 ㅠㅠ진짜 많이빠져요
워낙 유명한 분이라 어떤 영상일까 궁금했는데 기분좋은 영상이네요 좋은 에너지 얻고 갑니다. ^^.
저도 하루에 1천칼로리정도만 섭취하는 다이어트를 시작했을 때 일주일에 3키로가 빠졌는데 두달을 했는데도 몸무게와 체지방량 둘 다 그대로였습니다 운동도 똑같이 꾸준히 했는데도 말이죠. 오히려 몸에서는 만성 피로감과 운동할 때는 현기증이 나고 근손실도 엄청나게 났었습니다. 그러다가 일반식으로 돌아오니까 오히려 한달만에 몸무게가 5키로 빠졌습니다. 건강도 정상으로 돌아왔고 운동할때도 힘이 났습니다. 단순히 계산상으로 칼로리만큼 지방이나 몸무게가 줄어들 것이라고 생각한 제 자신이 매우 안타까웠고 빡빡이 아저씨께서 간단한 이유를 말씀해주시는 이 영상을 보고 이유를 알았습니다. 항상 좋은 영상 감사합니다. 여러분들도 갑작스럽게 하드한 다이어트는 하지마시고 하루에 먹는 양을 조금만 줄이고 운동을 하면서 건강한 다이어트를 하시기 바랍니다.
또르르 ㅜㅜㅜㅜ
빡빡형 항상 잘 보고 있어요
함께 울어줄게 ㅜㅜ
머리가 없으면 결혼에 힘들고 그럼 유전자를 못남긴다는 위험성을 몸은 언제 알까요?
@@choijaekyu ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
옛날에 미국에서 그레서 호르몬 다이어트라고 띠용한 거 있었쥐..
1일1식은 건강에 많이 안좋은건가요..ㅠ 전역하고 허리디스크에 협착증까지 와서 운동은 못하고 체중 감량은 해야할것 같아서 시작했는데 딱 오늘까지 3주해서 6kg 빠졌는데.. 갑자기 걱정되네요..
그렇게 해봤는데 지방보다 근육이 빠지는 느낌이더라구요
실제로 운동수행능력이 너무 떨어짐
저희 아버지가 완벽한 1일 1식은 아니시지만 간헐적 단식으로 거의 1일 1식으로 드시면서 걷기만 했는데 살도 빠지고 근육도 빠지고...헬스장에서 인바디 했는데 근육이 많이 빠졌다고 트레이너가 간헐적단식 하지 말라고 했다네여. 단백질좀 먹고 걸으시라고 충고들으시고 요즘은 과일이나 고구마 감자로 아침 저녁으로 드시고 점심은 고기로 드시려고 노력하십니당. 1일 1식이어도 단백질 꼭꼭 챙겨드시면서 걷기라도 하시면 더 좋지 않을까 싶어서 남겨보아요..
적당히 드시고 수영을 하시는게 좋아요
뛰고 오래 걷는건 무리일테니 ㅜㅜ
서경환 간헐적 단식 정석은 그냥 1식이 아니구 단백질 많이 챙겨 드셔야해요... 칼로리 낮아서 좋은지방도 잘 챙겨드셔야하구... 같이 한 언니는 20키로 빼면서 근손실 하나도 안났어요 운동 1도 안하구!
그렇게 적게 먹지도 않고 운동도 꾸준히 하는데 잘 빠지다가 정체기인지 그냥 안빠지는건지 꽤 긴 시간동안 안빠져서 고민인데 먹는걸 좀 더 줄여야하나 웨이트 시작하고 끼니 두 끼 늘리고 그 두 끼에 닭가슴살 100g씩 먹을 뿐인데 그 차이가 그렇게 큰가... 4개월째 제자리 걸음이면 정체기는 아닌 것 같은데
1:32 이런게 자학개그인가 ㅜㅜ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ빡형 밥좀 잘 챙겨먹어
경험에서 우러나온 조언... 감사히 듣겠습니다.
헬창을 꿈꾸는 어느 아재가..
반식 다이어트 중이에요 ㅜㅜ 빡형 영상보면서 동기부여 쎄게 받아요 사랑해요~~
1:28 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ새벽에 보는데 급발진 너무재미써 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
대사저하때문에 안 먹어서 빼면 안된다고 아무리 얘기해도 여자들은 말 안듣던데..몸무게 (kg) 자체에 연연하느라 당장 1~2kg라도무게만 줄면 성공적인 다이어트 인줄 알더라
볼때마다 물리치료사옷 사고싶네요 집에서 입으면 편할듯 자연인 느낌도 나고
1:30 형 좀먹어ㅠㅠ
머리가 필요없다니.... 이 악마같은ㅠㅠㅜ 이거보고 구독박습니다!!!
1:19형님....대체 어떤 삶을 살아오신겁니까ㅠㅠ
안녕하세요 빡빡이님 좋은 영상 감사합니다 ㅎㅎ 다름이아니라 춤추는 사람들, 댄서들, 연습생들에게 추천하고 싶은 좋은 운동이나 스트레칭 같은게 혹시 있을런지요...?ㅎㅎ
역시 다이어트도 운동도 꾸준히 하면서 음식도 적당량 먹어야 살도 서서히 빠지는것 같아 ㅎ 좋은 정보 감사해 형!!!♥♥♥
다른영상 20분짜리보고왔는데 다 똑같은 얘기 이 영상은 이해도 잘되고 엄청 짧음☺
1:26 김계란 형님이 자가포식의 끝판왕인 이유
아 빡빡이 형님 채널 보면서 처음으로 현웃으로 빵터지면서 봤습니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ형 화내지마
머리빠져ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아...없구나 엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하 머리카락 얘기 나올때 심장 내려앉는줄 알았네요...... 식단 너무 어려워요...
커팅중입니다 지금4kg뺐는데 먹는 양만 줄이고 유산소타니까 잘 빠지네영 굶으면 안되는군요 역시!
많은 채널중 유일하게 제대로된 정보를 알려주는 최고의 채널이라 인정합니다!^^
안먹으면 빠지던데 특히 고기를 거의 안 먹으니까 운동 안 해도 살 빠짐ㅋ
그거 근손실인데
그거 자랑할 거 아님
제가 그래서 하루 한끼를 매실주스 한잔으로 떼우고 운동만 엄청했는데 살보다 머리가 더 빠졌던 이유가 이거였군요... 알려주셔서 감사합니다ㅜ
이말 듣고 치킨시켜버렸습니다 ^^
선생님 혹시 그러면 제 기초대사량이 1500이면 저는 1000을 먹으면 되는거가 맞는건거요??? 제가 근육량은 평균인데 키가 작아서 그런지 기초대사량이 많이 낮더라구요
그래서 계란형은 중간에 다이어트를 했다는 말인가?