저 진짜ㅠ 옆 승마살이나 그런건 없는데 옆에서 봤을때의 저의 앞벅지가 갈고리마냥 커요 진짜 ,,,,, 허벅지안쪽이랑 앞벅지만 주사맞을까하다가 언니 운동 한달 해봅니다,,, ㅠ 저도 하체가 콤플렉스 골반도 넓고 엉덩이도 커서 스트레스였는데 그냥 장점(?)으로 만들어볼게요♥️
언니 저 운동시작한지 거의 2년만에 처음으로 이운동따라하고 앞벅지가 조금씩 빠지기 시작했어요!!! 정말 너무 신기해요!!!! 항상 디테일하고 좋은 컨텐츠 올려줘서 너무 고마워요 언니때문에 홈트가 재밋어졋고 언니 자세가 너무 좋아서 따라하기 너무 좋아요!! 언니의 운동에 대한 진심과 열정이 느껴져서 저도 그 좋은 에너지 받고 더욱 열심히 하게돼는거같해요. 앞으로도 좋은 운동들 많이 알려주세요 ! 기대하고있을께요^^
??!??!???!?? 아니진짜 이틀했는데 볼록하던 앞벅지 ㄹㅇ 가족들이 얘기할정도로 들어갔어요ㅠㅠㅠ 효과 장난아니에요!! 저는 다른 하체운동 6개월간 꾸준히 해왔었구 그동안 많이 들어가긴 했지만 이 영상 접하고 이틀 해봤는데 거울보니 후욱 들어간게 느껴져요ㅠㅠ 오늘부터 또 꾸준히 하려구요 ෆ 이런 좋은 영상을 무료로 보게해주셔서 감사합니당ㅠㅠ
안녕하세요? 약 1년전부터 홈트를 열심히 따라서 하고 있습니다~^^ 정말 많이 도움이 되서 감사하는 마음을 전합니다~ 그런데 질문있어요 제가 스쿼트 . 런지. 브릿지. 뱃살운동을 하고 있는데요 거의 매일요~~^^ 위에 네가지를 할때 운동 순서를 효율적으로 하려면 어떤 순서가 좋을까요? 부탁드려요~~알려주세요^^
으뜸씨 안녕하세요 코로나로 필라테스를 못 가게 되면서 으뜸씨 영상을 보고 홈트를 시작했어요. 제가 저희 필라테스 선생님이 수업하는 방식을 너무 좋아하는데 으뜸씨도 굉장히 비슷하더라구요. 특히 운동할때 몸을 어떻게 써야하고 그 때 어떤 느낌으로 해야 하는지 자세히 설명해주실때요. 으뜸씨 설명만 잘 듣고 그 느낌을 찾으려고 하면 자극이 정말 잘 와요!! 그래서 요즘 매일 으뜸씨 영상 보면서 운동해보고 있어요. 영상 목록 다 외울지경.. 궁금한점은 일단 으뜸씨가 요일별로 만들어주신 운동영상과 그 댓글에 루틴 적어주신대로 해보고 있는데 그 밖에 장요근스트레칭, 견갑골안정화, 앞벅지슬리밍.. 이런것들을 껴넣고 싶거든요(욕심) 이런 스트레칭들은 운동 전에 하는게 더 도움이 될까요? 예를 들어 하체 운동 하기 전엔 장요근, 상체 운동 하기 전엔 견갑골 안정화 후 운동.. 이런식으로요! 맞나요 ㅠㅠ?........아님 운동 후..? 아무튼 좋은 영상들 너무너무 감사합니다!! 최고예영 ㅎㅎㅎ
한가지 질문이 있어용 ㅜㅜ 발레를 오랫동안 배우다가 코로나로 집에서 홈트로 운동을 계속 진행했는데 뭔가 근육이 짧아지는 느낌이 들고 앞벅지가 심하게 나오는 듯한 느낌을 받아서 온니에게로 왔어요 ㅜㅜ 요 채널안에 있는 운동들은 필라테스나 발레처럼 근육을 좀 길게 만들어주는 효과를 기대해도 될까요?? 키가 작은편이라 근육이 짧고 뭉툭하게 잡히면 진짜 안예쁜 체형이에요 ㅜㅜ
으뜸님 게으른 저를 홈트의 세계로 인도하셨읍니다...... 특히 ! 필라테스 학원에서 직접배우면서도 잘 몰랐던 느낌들을.. 으뜸님이 중간 중간 해주는 멘트 덕분에 완벽하지는 않아도 그 느낌을 찾아가려고 애쓰며 운동하고 있습니다. (무릎을 앞으로 쭉 뻗는다, 키가 계속해서 커지고있다, 바지를 올려입는다.. 등의 멘트들이 아주아주 도움이 많이 됩니다!) 그러나 무릎꿇고 런지자세로 스트레칭할때 오른쪽 무릎이 아픈데 잘하고 있는걸까요!? 무엇이 문제일까욥 흑흑 ㅜㅜㅜ
내일 스쿼트 후에 하려고 미리 보는 중인데 이렇게 자세를 자세하게 설명해주고 어디에 자극이 가야하는지, 그 자세를 했을 때 어디에 자극이 오는지 설명해주는 건 언니뿐인 것 같아요 ㅠ _ ㅠ 그래서 더 정확히 자세를 취할 수 있어서 제대로 운동할 수 있는 것 같아요 감사합니다... 앞으로 운동 열심히 할게요!! 💪💪
롤백할때 힘 들어갈 곳에 힘을 잘 배분하고 있는데도 항상 돌아올때 왼쪽 엉덩이 근육이 덜걱거려요 뭔가 살이 근육 사이에 꼈다가 빠져나오는것처럼... 심하게 아프진않은데 왜이럴까요 ㅠㅠ? 살이 많은편도 아니고 오히려 칼궁뎅이라고 누구 무릎에 앉으면 상대가 엄청 아파하는 그런 엉덩이입니다.. 아시는 분 계시면 조언 부탁드려요 ㅠㅠ
무릎에 체중을 많이 두거나 무릎뼈가 돌출되었거나의 케이스가 가장 많은데 슬개골 돌출의 경우 두꺼운 매트를 사용하시면 되는데(너무 심할 경우 닐링시리즈 추천X), 전자의 경우에는 아직 해당 운동하기에 기초가 부족하다고 판단되는 부분이라 몸통(코어)의 힘과 기초체력을 더 길러주셔야 합니다.🙏🏻
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
언니 쏘리 오늘은 운동말고 눈동
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아니,,,, 그래서 운동은 언제 할 거예요? ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 하기는 할건데 일단은 낫투데이😂😂 내일하고 진짜 후기 댓글달게여ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2.13 1일차 : 🙆♀ (with. 스쿼트 200개)
2.14 2일차 : 🙅♀ (근육통&담)
2.15 3일차 : 🙆♀ (with. 레그레이즈 100개)
2.16 4일차 : 🙆♀ (with. 아랫배 실전편)
2.17 5일차 : 🙅♀ (스트레칭 위주 / 물리치료)
2.18 6일차 : 🙆♀️ (왜 자꾸 댓글이 사라지지ㅠㅠㅠ...)
2.19 7일차 : 🙆♀️ (with. 스쿼트 100개) / 이틀은 못했지만 그래도 안벅지에 울퉁불퉁한게 스트레스이기도 했고 콤플렉스였는데 매끈해졌어요!! 남은 23일도 꾸준히 할게요!!! (치료받는 날 제외)
2.20 8일차 : 🙆♀️ (with. 옆,뒷구리 15분운동)
2.21 9일차 : 🙅♀️ (허리통증....ㅠ_ㅠ...🙏)
2.22 10일차 : 🙆♀️ (with. 안벅지 7분)
2.23 11일차 : 🙆♀️ (with. 아랫배 실전편)
2.24 12일차 : 🙅♀️ (물리치료)
2.25 13일차 : 🙆♀️ (with. 스쿼트 100개) / 또 수정하고 눌렀는데 사라짐....사라져요 사라져요...
2.26 14일차 : 🙆♀️ (with. 아랫배 실전편)
2.27 15일차 : 🙆♀️ (with. 옆,뒷구리 15분)
2.28 16일차 : 🙆♀️ (with. 안벅지 7분)
3.1(🇰🇷) 17일차 : 🙆♀️ (오늘 스쿼트하는날인데 골반, 허리가 아파서 앞벅지만 했습니다ㅠㅠ)
3.2 ~ 3.6 : 🙏 (합법적 운동 휴식기간)
3.7 18일차 : 🙆♀️ (with. 스쿼트100개, 걷기 28분)
3.8 19일차 : 🙆♀️ (with. 아랫배 실전편, 옆뒷구리 9분 - 마지막 스트레칭부분때 배가 아파서...중단...ㅎ)
3.9 20일차 : 🙆♀️ (안벅지랑 중둔근해줘야하는데...아랫배에 자극이 갔는지...계속...화장실행...ㅠㅠㅠ)
3.10 21일차 : 🙅♀️ (물리치료)
3.11 22일차 : 🙆♀️ (with. 안벅지 7분, 중둔근 20분 - 1세트)
3.12 23일차 : 🙆♀️ (with. 스쿼트 200개)
3.13 24일차 : 🙆♀️ (with. 아랫배 실전편, 옆뒷구리 15분)
3.14 25일차 : 🙆♀️ (with. 안벅지 7분, 중둔근 20분)
3.15 26일차 : 🙅♀️ (배탈..ㅠㅠ_
3.16 27일차 : 🙆♀️ (with. 스쿼트 200개)
3.17 28일차 : 🙆♀️ (with. 아랫배 실전편, 옆뒷구리 15붕) - 비염주사도 안맞았고, 손목도 전보다 좋아져서 했습니당
3.18 29일차 : 🙆♀️ (with. 안벅지 8분, 중둔근 20분)
3.19 30일차 : 🙆♀️ (with. 걷기 32분, 스쿼트 3분×2세트)
드디어 한달이 됐네요!! 저는 허벅지쪽이 진짜 심한 체형이에요..ㅜㅠ 스쿼트를 하면서 많이 다듬어졌지만 (안벅지는...예...슬프니까 얘기하지 않을께요) 앞벅지가 울퉁불퉁해서 스트레스&콤플렉스였는데 일주일하고 다음날 눈바디를 찍으려고 거울을 봤는데 전보다 매끈해진게 보이기 시작하더라구요 그후로 몸상태가 별로인 날 제외하고 꾸준히 하니까 가족들도 왜이렇게 허벅지앞쪽이 빠졌냐는 얘길 들었고 바지입을때도 앞벅지부분이 끼지않더라구요 그리고 기분탓인지 모르지만 골반도 교정되는 기분이였어요!! 골반부분쪽은 아직 안들어갔지만 이렇게 댓글 기록이 끝난후에도 꾸준히 하려구요!! 으뜸언니 감사합니다!!!😆
와 정말 대단하세요!!! 👍
안벅지 고민 이시면 emi wong 다리 운동 해보세요 하루만 해도 그 다음날 저는 차이가 보이더라구요
근데 그분꺼는 앞벅지랑 옆벅지가 안되서 힙으뜸씨 영상으로 왔어요 ㅎㅎ 화이팅!
@@min1797 emi wong 다리 운동 어떤 영상을 따라해야하나요? 다리 운동 영상이 종류가 많네요^^;
@@chy3139 오래 되서 정확하게는 기억 안나지만 다리운동 시리즈가 거의 다 안쪽 파괴였던걸로 기억해요 ㅎㅎㅎ
저 고관절 진짜진짜로 안 좋은데 이거 하고 나니까 골반 속부터 혈액순환 되고 시원한 느낌이 들어요 막힌 게 뚫리는 느낌?? 하체가 다 시원.....
와 2년전 영상 어제 찾아보다가 새로운 버전으로 나왔으면 좋겠다고 생각햇는데 뭐야.... 이거 소름이자나
버금이들 안녕🧡
지난 영상은 모두 보셨죠? 히힣
ruclips.net/video/qwmbVZkFxFc/видео.html 요거 정독하고, 그 다음에 오늘 영상 따라해주세요! 우리 모두 앞벅지가 예쁘게 다듬어지는 그날까지 화이팅❤❤❤❤❤
언니 영상은 뭔가 배경이 다양해서 매번 질리지 않고 새로운 느낌이 드는 것 같애요 ♥︎ 오늘 영상도 잘보고 갑니당
상체편도 있었으면 좋겠어요 ! 옆에서도 슬림한 상체는 어떻게 하면 가질수있을까요? ㅠㅠ
근력운동 전에 하는건가요? 후에 하는건가요?
저는 매번 근력 전에 해줬어요.
근력이 무게 치거나 하는거라면 근력을 먼저 하는게 좋아요
오늘로 11일째..! 와 이 운동 진짜 효과있어요.. 허벅지 근육 모양? 자체가 예뻐지는 느낌..앞벅지 확실히 들어가고요..덤으로 허벅지 라인도 예뻐졌어요ㅜㅜ 언니 넘 감사하고 사랑해요ㅜㅠ😭
앞벅지도 좀 줄고 딱딱해진거같은데 전반적으로 허벅지 군살 정리에 좋은듯합니다 감사합니다
귀에 버즈 꽂고 하니까 ㅋㅋㅋ 1:1 필라 수업받는것 같아요
으뜸선생님 감사합니다~~~♡
브릿지할때 무릎주변이 엄청 땅기는 느낌이 드는데 자세가 잘못된걸까요? 아니면 무릎이 약해진걸까요 ㅠㅠ
저 진짜ㅠ 옆 승마살이나 그런건 없는데 옆에서 봤을때의 저의 앞벅지가 갈고리마냥 커요 진짜 ,,,,,
허벅지안쪽이랑 앞벅지만 주사맞을까하다가 언니 운동 한달 해봅니다,,, ㅠ
저도 하체가 콤플렉스 골반도 넓고 엉덩이도 커서 스트레스였는데 그냥 장점(?)으로 만들어볼게요♥️
골반이 넓은건 진짜 몸매 좋으신거 아니에요...?? 전 골반 없어서 슬픈데 골반은 운동으로도 안넓어져서ㅠㅠ.....
언니 저 운동시작한지 거의 2년만에 처음으로 이운동따라하고 앞벅지가 조금씩 빠지기 시작했어요!!! 정말 너무 신기해요!!!! 항상 디테일하고 좋은 컨텐츠 올려줘서 너무 고마워요 언니때문에 홈트가 재밋어졋고 언니 자세가 너무 좋아서 따라하기 너무 좋아요!! 언니의 운동에 대한 진심과 열정이 느껴져서 저도 그 좋은 에너지 받고 더욱 열심히 하게돼는거같해요. 앞으로도 좋은 운동들 많이 알려주세요 ! 기대하고있을께요^^
혹시 골반 전방경사이셨나요 ㅠㅠ? 앞벅지 툭튀..
??!??!???!?? 아니진짜 이틀했는데 볼록하던 앞벅지 ㄹㅇ 가족들이 얘기할정도로 들어갔어요ㅠㅠㅠ 효과 장난아니에요!! 저는 다른 하체운동 6개월간 꾸준히 해왔었구 그동안 많이 들어가긴 했지만 이 영상 접하고 이틀 해봤는데 거울보니 후욱 들어간게 느껴져요ㅠㅠ 오늘부터 또 꾸준히 하려구요 ෆ 이런 좋은 영상을 무료로 보게해주셔서 감사합니당ㅠㅠ
계속 하고 계신가요??
𝙝𝙤𝙭𝙮 전방경사 체형이셨나요..?앞벅지 발달 케이스 ㅠㅠㅠ
@@이시우-q9h 네! 너무 늦어서 죄송해요ㅠㅡㅠ 혐생에 치여 매일은 못하고 생각날때마다 오는데 확실히 앞벅지에 볼록하던게 일자로 되면서 얇아보여요..ෆ
@@박지영-n7t9u 네ㅠㅠ 뼈가 휜건가 싶을정도로 앞으로 휜 모양이었구 키가 커서 그게 더 잘보이는 체형이었으요ㅠㅠㅜ 운동 꾸준히하면서 앞으로 더 발달되는게 아니라 앞뒤로 빠지면서 서서히 일자로 만들어가는 중입니당!
넘좋네요~ 50분 유산소 아니면 급찐급빠 매운맛 주로 하는데, 이 스트레칭은 운동 하기 전이좋나요 후가좋나요?
와..3일째 하는중인데 확실히 앞벅지가 들어간게 보여요..! 툭 튀어나온 허벅지가 너무 스트레스였는데 너무 감사함다ㅜㅜ
등을 먼저 말고 하는 줄 알았는데 진짜 설명 킹왕짱임.. 상세한 설명 최고
와..... 어제 저녁에 이거 하고 오늘 눈 떠보니.. 허벅지 드디어. 디어 벌어졋네여ㅣ......... 작년부터 허벅이 사이 벌리려고 온갖 운동 다 햇눈데....... 댑악댑악 울어요. 으뜸언니 짱이야
오늘주터 시작입니다 감사드립니다^^
진짜 어디에 힘을주면 어디가 스트레칭되고 어디에 자극이 오는지 너무넘 잘 알랴주셔서 지금 클로이팅 복근 운동이랑 이거 5일째 매일매일 따라하고 이써요 ㅠㅠㅠ 으뜸쌤 최고..
앞벅지 진짜 고민이여서 오늘부터 시작!
제발 앞벅지...!!!
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아 진짜 내가 찾던 영상... 실제로 가서 받을 때는 열심히하고.. 유튜브 보면서 운동하면 맨날 눈으로만 운동하는데.. 대장님 영상은 진짜 그냥 옆에서 피티 받는 느낌... 너무 좋슴미다.. 최고.. 사랑해여..❤️
안녕하세요?
약 1년전부터 홈트를 열심히 따라서
하고 있습니다~^^
정말 많이 도움이 되서 감사하는 마음을 전합니다~
그런데 질문있어요
제가 스쿼트 . 런지. 브릿지. 뱃살운동을
하고 있는데요
거의 매일요~~^^
위에 네가지를 할때 운동 순서를 효율적으로 하려면 어떤 순서가 좋을까요?
부탁드려요~~알려주세요^^
헙 무릎이 아파요 ㅜㅜ 브릿지 홀드할때 무릎쪽에도 통증이 좀 가고 뒷벅지가 쥐가 날듯 아픈데 맞게 하는 걸까요
이미 누웠으니 낼 할래요.... 그치만 언냐 넘 좋네여 디테일한 설명,,, 으뜨미언니 최고
쌤! 전방경사에 앞벅지가 튀어나와있을때
평소 서있는 자세는 어떻게 유지하려고 노력해야할까요?? 걸을때랑 가만히 서있을때요!
@@최만복-k6y ⁰⁹⁰⁰⁹⁹0⁹99⁹⁹9⁹⁰999⁰⁹009⁹⁰909990⁰⁹⁹99099999⁹⁹0999999009⁹⁹9999099⁹⁰9990909900099⁹⁹⁹090999999990⁹00⁹9909⁰⁰9⁰⁹990999909999990⁹999999990099099909⁹9990999999990999099909⁹0909999999999909090090⁹⁹⁹999⁹9090990909⁹99999009999990099099999⁹99⁰9900999009009999099999099⁰⁹09099090999999999909990999909999⁹9⁰9⁹⁹999999999999990999999990999⁰99900999990999999990990999099999999999909990⁰900999990999099990999099999999999999999⁰⁹9999909990999009099909999999909999⁹⁹00999909900990999990999999999909999909909909999⁹0999990990990990990999999999990999999999990909999999009090990099999099900099900999999909099999099990999999990999909999999909990990⁹909909990999999999099999999999999999999999090999999999⁹0909909909009990999990099999999999999909990999999990909999⁹00009999999990990999909999999909990900999999999999990099099999990990999999999990099999999999999999999999990999909909999999999099990909999099999999990909909909999990999999999990999099909999099999999099990999099990999990909090900099090099999909999990909099909999999999999999999099999909990909999999099999999999999090999900999999099999999999990099999999090999999999999999999009909999999999990999990999990999990999999999999999099999999999990909999999999999909099990909999999999990999999099909999999999999999999909990990090099999999999909909099999999999999999990099999099900999999999999999999099999990999990990990999999909999909999999999999999999999999999999999099099999999990909999099099999990099999999999990999909999090999990990999099999990999999999990999
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으뜸씨 안녕하세요 코로나로 필라테스를 못 가게 되면서 으뜸씨 영상을 보고 홈트를 시작했어요. 제가 저희 필라테스 선생님이 수업하는 방식을 너무 좋아하는데 으뜸씨도 굉장히 비슷하더라구요. 특히 운동할때 몸을 어떻게 써야하고 그 때 어떤 느낌으로 해야 하는지 자세히 설명해주실때요.
으뜸씨 설명만 잘 듣고 그 느낌을 찾으려고 하면 자극이 정말 잘 와요!! 그래서 요즘 매일 으뜸씨 영상 보면서 운동해보고 있어요. 영상 목록 다 외울지경.. 궁금한점은 일단 으뜸씨가 요일별로 만들어주신 운동영상과 그 댓글에 루틴 적어주신대로 해보고 있는데 그 밖에 장요근스트레칭, 견갑골안정화, 앞벅지슬리밍.. 이런것들을 껴넣고 싶거든요(욕심) 이런 스트레칭들은 운동 전에 하는게 더 도움이 될까요? 예를 들어 하체 운동 하기 전엔 장요근, 상체 운동 하기 전엔 견갑골 안정화 후 운동.. 이런식으로요!
맞나요 ㅠㅠ?........아님 운동 후..?
아무튼 좋은 영상들 너무너무 감사합니다!! 최고예영 ㅎㅎㅎ
운동전에가 적합합니다ㅎㅎ
한가지 질문이 있어용 ㅜㅜ 발레를 오랫동안 배우다가 코로나로 집에서 홈트로 운동을 계속 진행했는데 뭔가 근육이 짧아지는 느낌이 들고 앞벅지가 심하게 나오는 듯한 느낌을 받아서 온니에게로 왔어요 ㅜㅜ 요 채널안에 있는 운동들은 필라테스나 발레처럼 근육을 좀 길게 만들어주는 효과를 기대해도 될까요??
키가 작은편이라 근육이 짧고 뭉툭하게 잡히면 진짜 안예쁜 체형이에요 ㅜㅜ
으뜸님 게으른 저를 홈트의 세계로 인도하셨읍니다......
특히 ! 필라테스 학원에서 직접배우면서도 잘 몰랐던 느낌들을.. 으뜸님이 중간 중간 해주는 멘트 덕분에 완벽하지는 않아도 그 느낌을 찾아가려고 애쓰며 운동하고 있습니다.
(무릎을 앞으로 쭉 뻗는다, 키가 계속해서 커지고있다, 바지를 올려입는다.. 등의 멘트들이 아주아주 도움이 많이 됩니다!)
그러나 무릎꿇고 런지자세로 스트레칭할때 오른쪽 무릎이 아픈데 잘하고 있는걸까요!? 무엇이 문제일까욥 흑흑 ㅜㅜㅜ
언니 운동 하면서 체형에 대한 이해도 많이 생겼고 앞벅지가 진짜 눈에 띌만큼 줄었어요! 감사해요 언니
홈트랍시고 따라할때있었는데 이게 이각도가 맞는지아닌지 잘하고있는지 틀린자세인지 스스로 확신이 없었는데 으뜸샘운동으로 정착하고나서 매일 피곤하더라도 꼭 운동영상하니씩 보면서 따라하고 기초체력도 조금씩 길러지고 있습니다.ㅎ 해당영상도 감사하구요.ㅠ
상체도넓고허벅지도 살도많지만 앞벅튀가,..심해서 ㅠㅠ언제,,슬림해지나 인데 해당영상은 매일은 어렾겠지만ㅎㅎ..도전해보겟슴다
저장☆
효과있었나요???
오늘은 앞벅지스트레칭 잘했어요ㅎ 시원해지면서 가벼워진 느낌이예요ㅎ
살짝 훑어보고 만만하게 봤는데 언니 설명들으면서 제대로 동작하려고 노력하니까 땀나네요ㅋㅋ 으뜸언니 설명천재인거 세상 사람들 다 알아줬으면 좋겠어요!🥺
믿고시작!
주거
오늘부터 한달간 진행할게요~
1일차 2/10 출석!
2일차 2/11 출석!
응 내일결석~
@@조선의선비69 그 말은 사실이 되었다
으뜸님 제가 완전 🥰합니다~!
10월부터 본격적으로 으뜸님운동 따라했구요!
요일운동, 복근한달챌린지 등 50개 정도 따라했어요
몸무게는 "10.8kg 감량" / 허리는 9cm 줄었어요
오늘부터는 앞벅지도 갑니다!!!
2/11 시작!!
이거 하고나서도 땀이 줄줄흘러요 ㅎㅎㅎ 정상...이죠???
2/12 오늘도 출석합니다
2/13 출석해용
2/15 출석
어제는 허벅지 알배겨서 못했어요
제 생전 처음으로 허벅지에 알이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅌ
그만큼 운동이 되었다는 거니까 기뻐요 흙흙
2/16 출석해요
와 앞쪽 골반 너~~~무 시원해요! 제대로 했나 봐요😍
12:30 kneeling forward backward 동작에서 자극이 어디로 가야하나요??앞벅지에 자극이 가면 안되는건가요 ㅠㅠㅠ
쌤이 최고예요 🥺 버금이들 니즈를 누구보다 잘 아셔서 신기해요! 매번 감사드려요
허벅지가 얇은 사람들이 으뜸님처럼 보기좋음+탄탄한 꿀벅지로 변할 수 있는 운동영상도 올려주세여 팬이예욥 ㅠ
오늘도 쉐이킹하며 마무리합니다 감사합니다~아 장요근하러 갑니다 감사합니다
으뜸님 늘 영상보고 잘따라하고있어요!!! 궁금한게 제가 하체가 진짜 살많고 근육? 도많고 위에는 진짜 말랐어요ㅠㅠ 식단을 하고했더니 위에만 계속 빠지더라구오ㅠㅠ 그래서 최근에 간혈적단식을 할려고하는데 또 쓸데없는데만 빠질까바 그냥 세끼를 다먹을지ㅠㅠ고민되내오ㅠㅠ
뒷벅지 강화로 앞벅지 줄일 수 있다는 게 저한텐 가장 포인트같아요ㅠㅠ 욜시미 따라해보겟읍니당
이 언니 또 나 앞벅지 튀어나온거 어떻게 알았댜ㅎㅎㅎㅎ
내일 스쿼트 후에 하려고 미리 보는 중인데 이렇게 자세를 자세하게 설명해주고 어디에 자극이 가야하는지, 그 자세를 했을 때 어디에 자극이 오는지 설명해주는 건 언니뿐인 것 같아요 ㅠ _ ㅠ 그래서 더 정확히 자세를 취할 수 있어서 제대로 운동할 수 있는 것 같아요 감사합니다... 앞으로 운동 열심히 할게요!! 💪💪
영상 너무너무 감사합니다!! 다른건 괜찮은데 무릎스트레칭할때 무릎에서 뚝뚝 소리가 나요,,,,,저만이런걸까요.. 이거 계속 진행을 해도 되는걸까요?!? ㅠㅠ 아프진않습니다!
필라테스 동작들 있어서 넘 좋아요,, 으뜸 당신 사랑해
다 하면 무릎이 빨개지고 걸을때 조금 아픈데 괜찮은가요?? 더 두꺼운 매트로 바꾸면 괜찮을까요??
언니 닐링 포워드/백 할 때 앞벅지에 힘 들어가는 게 맞는 자극일까요?? 끝나고 나니까 딴딴해져서 혹시 싶네요..
ㅜㅜ브릿지할때도 가끔 무릎이 아프단 생각을했는데, 오늘 닐링 forward/backward 할때 다리에 힘을주기만하면 무릎 옆쪽이아파요!! 자세가 잘못된걸까요??
와이거 앞벅지ㅠㅠㅠ너무 찾던영상인데 드디어 으뜸님 영상으로 올라왔다니요!! 열운할게용ㅎㅎ
맨 처음에 필라테스 할때 브릿지 하면 무릎주변에 땡기는 느낌은 없었는데 최근들어 홈트 하면 무릎 주변이 아프네요ㅠ 이러면 브릿지 동작 하면 안되는걸까요?
진짜 대박 ,, 언니 저 도청했죠,, 앞벅지 엄청 신경쓰는 요즘인데!!
오늘도 운동하고 갑니다^^감사합니다 👍☺
오늘도 언니 목소리 듣고 힐링한ㅂ니다,,,
사랑해요 으뜸언니..🔥🔥
척추뼈가 역c자가 아닌 일자형이라서 롤백동작만하고나면 허리가 아파요 ㅠㅠ 하지말아야할까요?
오늘 동작은 무릎이랑 앞벅지가 아픈데 이게 맞는 자극일까요??
닐링포워드동작이 최고인것같아요! 앞벅지스트레칭에는 최고입니다...👍
매일매일 하는중인데.. 언니 믿어요 진짜...!
정말 다 끝내니 시원한느낌이 납니다
감사합니다~~^^
자기 전에 하는데 몸이 더워지고 땀이 촉촉하게 났어요 좋은 영상 감사합니다 한달 해보고 후기 남기러 올게요
1:00
7월 1일 ❤️
2일 휴식
7월 3일 ❤️
7월 45 휴식
7월 6일 ❤️
오 앞벅지가 진짜 시원해요! 한달 열심히 해보겠습니다!
다리미인되는 그날까지~자세한설명과 좋은영상감사 합니당♡
와! 완전짱! 이걸 100일 챌린지 한다!
2.11 🈶
2.13🈶심박수가 150까지 찍음
2.14🈶O다리교정 효과가 있는듯
2.15🈶
2.16🈶찐으로 시원해요
2.17🈶매일매일 몸의 변화에 감동. 으뜸님짱!
2.19🈶
2.22🈶확실한 오다리교종효과.
2.23🈶
2.24🈶복부 챌린지랑 같이 하면 찐 시원.
2.26🈶효과짱! 최애운동!
2.27🈶
2.28🈶
따라했는데 런지처럼 무릎 바닥에 닿게하는 동작할때 무릎이 아픈데.. 하면안되는건진 모르겟네요 ㅎㅎ 일단 햇어요 내일 또 해볼게요 영상 감사합니다
무릎다이는쪽 매트를 두번정도 접어서 그위에 무릎올리시면 조금 괜찮으실꺼에요!!
@@Riri_.s 감사합니당 그렇게 한번해볼게요^.
안녕하세요ㅠㅠㅠ
10:40초 이 동작 할때 무릎이 너무 아픈데
왜 그런걸까요ㅠㅠㅠ
우와! 자세한 설명 넘 고맙습니다 💗 열심히 따라 할께요!
지금 제 허벅지 너무 피로감쌓여 있는데, 앞벅지 커지기전에 이거 하고 자야겠어요😳
천천히, 차근차근 어떤 느낌인지 설명을 해주시니까 따라하기 좋아요👍
으뜨미 언니ㅠㅠ런지 같은 무릎 꿇는자세들 할때마다 무릎이 깨질거같이 아픈데 어떻게 해야하나요ㅠㅠㅠ 매트를 겹치고 해봐도 너무 아픈데 런지의정석편을 보면 도움이 될까요?
매번 통증때문에 하다가 포기해요ㅠㅠ
브릿지 할 때, 올라갔다가 내려갈 때 무릎에서 뚝 소리가 나면서 아주 조금 통증도 있는데..계속 하면 괜찮아지나요..? (통증은 찌릿하고 금방 괜찮아지긴해요!) 아니면 동작할 때 어딘가에 더 신경써야하나요..??ㅠㅠ
브릿지의 정석편 영상 참고하셔서 기초동작 습득하신 후에 진해해주세요!
@@euddeume 넹!! 감사합니다
골반전방경사때문에 앞벅지가 튀어나와있을때
평소 서있는 자세는 어떻게 유지하려고 노력해야할까요?? 걸을때랑 가만히 서있을때요!
앞벅지가 심하진 않아서 일주일에 2~3회 정도 해도 괜찮을까요?아니면 장요근 스트레칭만 잘해도 나아지나요?
뜸언니! 이 운동은 어떤 운동 후에 해주면 더 좋을까요? 저도 하체가 발달한 체형이라 앞벅지도 참 스트레스인데ㅜㅜㅜ일단 꾸준히 해볼게요••• 4자 다리 하기 전에 곧게 뒤로 눕는 자세(?) 진짜 젤 못하는거..ㅜㅜㅜㅜ
이 영상 만을 기다렸어요~~... ㅜㅜ 정말 감사합니다♡♡♡
언니 !!!!! 닐링포워드 백워드 자세할때 앞벅지 근육이 펴진다는 느낌보다는 힘이 들어가면서 자꾸 버텨지는 느낌이 드는데 이게 맞을까용 ㅠㅠ̑̈ 아랫배 힘이 부족한건지ㅜㅜ 제가 잘못하고 있는것같아 몇일을 저동작은 빼고 하고있어용 😭
바지를 입는다는게 무슨뜻이죵,,그리고 닐링포지션할때 앞벅지가 아픈게 맞는거죠?
다 하고 나니 시원해여!!!!
저기...있자나요..언니 ㅜㅜ
언니님 목소리가 되게 좋은거 아세요??
진짜... 잠 잘 와여☆ ㅎㅎㅎㅎㅎ
운동하다가 매트위에서 눈감고 들으면 진짜... 조..아여...zzz
언니 사랑해 ㅠㅠ 내 사랑을 받아조,,, 언니는 내 평생의 멘토야,,, ❤️
브릿지 할 때 엉덩이, 뒷벅지에도 힘이 들어가는데요! 앞벅지도 불뚝하게 힘이 들어가는 건 괜찮은 거예요?
레깅스랑 탑이랑 삭스 어디거에요?
너무 이뽀요 알려주세요~♡
모태 하비입니다ㅠㅠㅠ Kneeling forward 진짜 너무 힘든데 하고나니 시원하네요~💖
진짜 제 최대 고민ㅜㅠ올려주셔서 감사해요 무릎 다쳐서 한달 째 운동 쉬는 중인데ㅠㅠ빨리 운동 하고파요
완료🔥
🔥
시원해요~~🤩희망을갖고꾸준히해볼게요
항상 감사합니다~~
이거 뭐에요? 15분했는데 허벅지가 찌릿?저릿?하면서 뭔가 반응이 오는데..시작부터 느낌 좋네요👍
언니 앞벅지에 자극이 별로 안오는데 제가 잘한게 맞나용,,,ㅜㅜㅜ 원래 이런 건가용,, 시원하긴 해용!!
허리 안좋은 사람이 해도 괜찮을것 같은데.
어떤가요??!!
무적권 매일합니다🥳🥳🥳저를 위한 운동이에요
本当に美しいです！是非日本語字幕もお願い致します。
롤백할때 힘 들어갈 곳에 힘을 잘 배분하고 있는데도 항상 돌아올때 왼쪽 엉덩이 근육이 덜걱거려요 뭔가 살이 근육 사이에 꼈다가 빠져나오는것처럼... 심하게 아프진않은데 왜이럴까요 ㅠㅠ? 살이 많은편도 아니고 오히려 칼궁뎅이라고 누구 무릎에 앉으면 상대가 엄청 아파하는 그런 엉덩이입니다.. 아시는 분 계시면 조언 부탁드려요 ㅠㅠ
언니 kneeling forward /backward 할때 무릎이 너무아파요 ㅠ 실제필라테스수업에서도 기구잡고했을때도 너무아프더라구요 이럴땐어찌히나요 ㅠ
무릎에 체중을 많이 두거나 무릎뼈가 돌출되었거나의 케이스가 가장 많은데 슬개골 돌출의 경우 두꺼운 매트를 사용하시면 되는데(너무 심할 경우 닐링시리즈 추천X), 전자의 경우에는 아직 해당 운동하기에 기초가 부족하다고 판단되는 부분이라 몸통(코어)의 힘과 기초체력을 더 길러주셔야 합니다.🙏🏻
오랜만에 "최근 힙으뜸 라인이 더 이뻐지는 이유는???" 찍어조요!!!!
6.18. 다시 돌아와서 시작! 매일 해보자.
6.26.
6.28.
(전주 매일 필테)
7.6.
7.7
7.17.
와 종아리부터 허벅지까지 너무 시원해요... 스트레칭 순환에도 너무 좋은 거 같아요
사랑합니다 💜
쓰앵님 매일 사이클을 탓더니 앞벅지 펌핑이 장난아니레요ㅠㅠ 앞벅지근륙 이운동하면 빠질수있겟죠?̊̈?̊̈😢😢😢😢🥺🥺
Thigh stretch hold 동작에서 무릎에 통증이있어서 지탱이힘들면 modification 동작이있을까요??