10명 중 9명이 틀리는 레그레이즈 자세! 제대로 하면 강한 복부를 얻을 수 있지만, 잘못 하게 되면 오히려 허리가 다치게 될 수 있다는 점 알고 계셨나요? 오늘 레그레이즈의 복부 수축 해부학적 원리와 잘못된 자세, 건강한 레그레이즈 방법을 배워보도록 하겠습니다 0:00 인트로 0:51 복근이 수축하는 원리(다리를 들어올리는게 아니다!) 1:51 90%가 틀리는 레그레이즈 자세 2:39 건강한 레그레이즈 자세 5:05 마무리 ** ✔국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/인천/성남/수원/부산/울산) 1,800여명의 메루치를 7,200kg 이상 찌운 [벌크업 프로젝트] : url.kr/f249bi 메루치양식장의 모든 이론과 노하우가 담겨 있는 📔 [마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트] : 스마트스토어 url.kr/lq1pfg 예스24 url.kr/wd3ml5 알라딘 url.kr/5fhick 교보문고 url.kr/lxfjev 메루치양식장 마스터 트레이너 이가람 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA - CSCS (Certified Personal Trainer) BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가) 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩) 체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행 베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자 온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020) 체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO 메루치 양식장 @anchovy_story 갊(이가람) @1.88_88 정선생 @jeong__teacher 기린 @sonssiyo 탁선생 @_____vicla_____ 도윤 @dojji._.k 준열 @jun_y_eol 황PD @just_gigantic ✔️메루치양식장 [클래스101] 신청 class101.app/e/meruchi-class ✔️[메루치양식장 운동 커리큘럼] 운동이 처음이라면 👉 맨몸운동으로 5kg 찌우기 : ruclips.net/video/nAI9cpqRmes/видео.html 👉 최고의 맨몸 운동 벌크업 프로그램 : ruclips.net/video/1ZxBa4wDYpg/видео.html 홈트로 더 키우고 싶다면 👉 마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 :ruclips.net/video/w3gWihhhVcc/видео.html 헬스장에 입문하는 메루치라면 👉 헬스장에서 5kg 찌우기 : ruclips.net/video/w31xeXlJWKU/видео.html
안녕하세요 선생님, 영상 잘 봤습니다. 궁금한게 있는데 제가 뱃살을 빼고싶어서 레그레이즈를 하면 복부랑 다리도 땡기긴하는데, 허리 중앙부분이 땡깁니다. 허리를 안뜨게하려고 허리에도 힘이 들어가게 되는데, 이게 정상적인 현상인지 제가 운동을 이상하게 하는건지 잘 모르겠습니다.
호흡법도 알려주시면 고맙겠습니다. 모든 운동이 근육수축할때 내쉬는 거라는데 저는 다리를 들어올릴때 내쉬면서 휴식하거든요. -__- (그래서 아랫배가 납작해지지않는것인지…) 오히려 다리가 내려갈때 배에 힘이 더 들어가서 힘드니까 운동되눈구나 싶어요. 근데 수축할때(다리올릴때) 더 운동되는거라니. 흠… 전 반대로 운동했나봐요.
![[건강 알고리즐]퇴출되는 윗몸일으키기…최고의 복근 운동 따로 있다](/img/1.gif)
10명 중 9명이 틀리는 레그레이즈 자세!
제대로 하면 강한 복부를 얻을 수 있지만, 잘못 하게 되면 오히려 허리가 다치게 될 수 있다는 점 알고 계셨나요?
오늘 레그레이즈의 복부 수축 해부학적 원리와 잘못된 자세, 건강한 레그레이즈 방법을 배워보도록 하겠습니다
0:00 인트로
0:51 복근이 수축하는 원리(다리를 들어올리는게 아니다!)
1:51 90%가 틀리는 레그레이즈 자세
2:39 건강한 레그레이즈 자세
5:05 마무리
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✔국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/인천/성남/수원/부산/울산)
1,800여명의 메루치를 7,200kg 이상 찌운
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메루치양식장의 모든 이론과 노하우가 담겨 있는
📔 [마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트] :
스마트스토어 url.kr/lq1pfg
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메루치양식장 마스터 트레이너 이가람
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - CSCS (Certified Personal Trainer)
BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가)
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩)
체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행
베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자
온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020)
체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO
메루치 양식장 @anchovy_story
갊(이가람) @1.88_88
정선생 @jeong__teacher
기린 @sonssiyo
탁선생 @_____vicla_____
도윤 @dojji._.k
준열 @jun_y_eol
황PD @just_gigantic
✔️메루치양식장 [클래스101] 신청
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✔️[메루치양식장 운동 커리큘럼]
운동이 처음이라면
👉 맨몸운동으로 5kg 찌우기 : ruclips.net/video/nAI9cpqRmes/видео.html
👉 최고의 맨몸 운동 벌크업 프로그램 : ruclips.net/video/1ZxBa4wDYpg/видео.html
홈트로 더 키우고 싶다면
👉 마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 :ruclips.net/video/w3gWihhhVcc/видео.html
헬스장에 입문하는 메루치라면
👉 헬스장에서 5kg 찌우기 : ruclips.net/video/w31xeXlJWKU/видео.html
모델분 상반신 많이봐서 이제 친숙할 정도에요 ㅎㅎ 살 많이 붙으셧다
저도 이거 보기전엔 허리가 뜨면 안되는걸로 알고 있어서 보는데 도움됩니다
그래서 무릎을 굽히고 레그레이즈를 하는게 좋더라구여
안녕하세요 선생님, 영상 잘 봤습니다. 궁금한게 있는데 제가 뱃살을 빼고싶어서 레그레이즈를 하면 복부랑 다리도 땡기긴하는데, 허리 중앙부분이 땡깁니다. 허리를 안뜨게하려고 허리에도 힘이 들어가게 되는데, 이게 정상적인 현상인지 제가 운동을 이상하게 하는건지 잘 모르겠습니다.
무슨 말인지 쏙쏙 이해되요 고맙습니다😊
운동 2년이 다 되어가는데 시행착오가 길어 몸 변화가 거의 없어요 가람님 찾아가고 싶네요
진짜 대박이네요 이제 맨몸운동 3회차ㅋㅋㅋㅋ
이방법으로하니까 자극겁나오고 허리는 통증이 사라졌네요ㅠ 허리 구원받앗습니다 감사합니다ㅠㅠ 복받으실겁니다!#
안녕하세요 :)
여태까지 제가 레그레이즈 자세를 본 영상들중에 설명 제일 최고인것 같아요!!
머리에 이해가 쏙쏙 👍🏻
너무좋은 영상 감사합니다
행님 스트리밍 언제하십니까
힘들시겠지만 여유가 되신다면 카페(커뮤니티)개설 희망드립니다! 여러 운동 카페를 가도 마른사람이 적다보니 마른사람을 위한 서로 소통과 정보교환이 힘드네요 ㅠㅡㅠ 마른 사람들을 위한 커뮤니티가 있다면 좋을거같아요..!
호흡은 어찌하나요?
시간없으신분들은 3:40
엄청 좋네욤 허리 바사삭 될뻔한거 구해주셔서 감사합니다😉😉
전 허리는 안아픈데 승모근이랑 두통이와요ㅜㅜ 왜그럴까요ㅜㅜ
굳잡!
복부에 힘을 강하게 주면 허리가뜨지 않은상태로 끝까지 내려가는데 그렇게 진행해도 무방한가요?!!
일자 허리는 우짜나요ㅠㅠ
멸치들의 우상 갓람님
제가 벌크하는데 하루 4천칼로리 먹는데도 체중이 안늘어나는데 먹는량을 더 늘려야하나요?
키 189 체중 75따리입니다
원리와 포인트 감사하네요
호흡도 같이 해주시면 좋았을거 같아요 초보들에게
호흡법도 알려주시면 고맙겠습니다. 모든 운동이 근육수축할때 내쉬는 거라는데 저는 다리를 들어올릴때 내쉬면서 휴식하거든요. -__- (그래서 아랫배가 납작해지지않는것인지…) 오히려 다리가 내려갈때 배에 힘이 더 들어가서 힘드니까 운동되눈구나 싶어요.
근데 수축할때(다리올릴때) 더 운동되는거라니. 흠… 전 반대로 운동했나봐요.
오 감사합니다
군대의문제점 ㅠㅠ
특수부대처럼 정신을 시험하는 목적의 훈련이 아니고서야 개인체력수준에 맞게 단련을 시켜야 하는데..
과학적인 훈련은 개나주고 우리만의 훈련방법을 고집하는게 현실
재활하는곳에서외복사근 운동 1년했는데 레그레이즈자동으로 20개됨.. 신기방기
골반 후방 회전은 진짜 꿀팁이다....
좋다!
그니까 후방회전 한 상태에서 또 들어올리라는게 아니라 저 자세 감을 익혀서 후방회전으로 들어올리라는 말씀이신거죠?
유격이 생각나는밤..
난 무릎을완전 굽히고 레그하는데 허리통증 덜하더라
레그레이즈하고 허리아플때 꽤있었는데 이거때문이였군요 정말 감사합니다
와 안그래도 저운동하고 허리 아파서 휴식중인데 귀신같이 영상올라왓넹
후방회전이 뭐에요..ㅋ
맞아요 저 레그레이즈 잘못해서 허리디스크 심해졌어요..^^ 감사합니다
이거 3세트 부터 배 오지게 힘듬 숨쉬기 어려울 정도 ㅠㅜ
3:00
1:00
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맨날 허리아프길래 내가 진짜 거지체력이구나 했는데 자세 자체가 잘못이네..이 방법대로 하니까 복부 깨지는줄
많이짜고있다