현존 최고의 레그레이즈 설명(호흡, 복근사용법, 다른 복근 운동과의 비교) Details of Leg Raiseㅣ보디빌더 김준호 IFBB Pro KIM JUN HO
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermar...
한국 최대 피트니스 커뮤니티: www.monsterzym...
체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym...
짐웨어 유명브랜드, MZX 쇼핑몰: www.mzxstyle.com/
[2019년 마지막 프로 트레이너 교육과정 일정 안내]
올해 마지막 강의인만큼 좋은 기회 놓치지 마세요
- 11월 30일, 12월 1일 오후1시~6시 전라도 광주 피트니스 메카(김준호)
강의 접수 DM: / kjh2067
- 11월 30일, 12월 1일 경기도 용인 더블케이짐 (이승철)
강의 접수 DM: / doublekgym.c.e.o
한 클래스(3~5시간)당 수강료는 10만원이며, 각 코치분들 체육관에서 강의가 진행될 예정입니다.
유튜브를 통해 영상을 보시는 분들중 직접 수업을 듣고 싶으신 분들도 많으실거 같습니다. 수업신청은 누구나 신청 가능하시니 부담없이 원하시는 코치진 인스타 DM 또는 카카오톡 "몬스터짐" 을 통해 수강 신청하시면 됩니다.
1일차: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 : 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
위 부위들로 가이드라인은 잡혀있지만 수강생분들이 질문/궁금해 하는 운동들 위주로 진행됩니다.
수강생이 희망하시는 코치진들에게 최소 2회 이상의 강의를 이수해야, IFBB 프로 트레이너 자격이 주어지는 실기테스트를 보실수 있습니다.
-
실기 시험 신청은 몬스터짐 홈페이지를 통해 가능하시고, 각 코치진 한 클래스 (4~6시간) 수강료는 10만원 부가세 별도입니다.
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교육과정관련 보다 자세한 문의는 카카오톡: 몬스터짐 또는 몬스터짐 홈페이지를 통해 문의 부탁드립니다.
상세내용
shop.monsterzy...
내용 요약
00:10 복근의 해부적 구조 설명
02:40 레그레이즈 하는 법
-팔을 머리 위로 위치해야 복근이 위아래로 스트레칭 되서
복벽의 활성화가 많이 됨
-동작중에 호흡을 통해 배에 긴장을 유지해야 허리부상 없음
-동작할때 고관절이 아닌 복근의 수축 신전을 통해 다리 들것
-무릎이 지면과 수직상태를 만들어주면 허리 평평해지며 복근 활성화
06:30 복근 운동을 다양하게 해야 할까?
-다양한 복근운동이 있지만 근전도 검사를 해보면 대동소이함
-상완이두 훈련도 대동소이
-어떤 종류의 복근운동을 해도 상관이 없다, 본인이 좋은거 하면됨
08:10 그래도 레그레이즈 추천하는 이유
-조금 더 복벽에 있는 근육들을 활성화 시킬수 있는 운동
복근운동별 성격
레그레이즈: 상체를 고정시키고 복근을 이용해서 하지를 상지로 당기는 운동
크런치: 하지를 고정시키고 복근을 이용해서 상지를 하지로 당기는 운동
촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 PT대관 1시간 10,000원
문의: 02-722-3144, 카톡플러스: 몬스터짐 광화문 본점
#몬스터짐 #보디빌딩스쿨 #복근운동
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[2019년 마지막 프로 트레이너 교육과정 일정 안내]
올해 마지막 강의인만큼 좋은 기회 놓치지 마세요
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강의 접수 DM: instagram.com/kjh2067/
- 11월 30일, 12월 1일 경기도 용인 더블케이짐 (이승철)
강의 접수 DM: instagram.com/doublekgym.c.e.o/
한 클래스(3~5시간)당 수강료는 10만원이며, 각 코치분들 체육관에서 강의가 진행될 예정입니다.
유튜브를 통해 영상을 보시는 분들중 직접 수업을 듣고 싶으신 분들도 많으실거 같습니다. 수업신청은 누구나 신청 가능하시니 부담없이 원하시는 코치진 인스타 DM 또는 카카오톡 "몬스터짐" 을 통해 수강 신청하시면 됩니다.
1일차: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 : 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
위 부위들로 가이드라인은 잡혀있지만 수강생분들이 질문/궁금해 하는 운동들 위주로 진행됩니다.
수강생이 희망하시는 코치진들에게 최소 2회 이상의 강의를 이수해야, IFBB 프로 트레이너 자격이 주어지는 실기테스트를 보실수 있습니다.
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실기 시험 신청은 몬스터짐 홈페이지를 통해 가능하시고, 각 코치진 한 클래스 (4~6시간) 수강료는 10만원 부가세 별도입니다.
-
교육과정관련 보다 자세한 문의는 카카오톡: 몬스터짐 또는 몬스터짐 홈페이지를 통해 문의 부탁드립니다.
상세내용
shop.monsterzym.com/shop/goods_view.php?id=0000002474
내용 요약
00:10 복근의 해부적 구조 설명
02:40 레그레이즈 하는 법
-팔을 머리 위로 위치해야 복근이 위아래로 스트레칭 되서
복벽의 활성화가 많이 됨
-동작중에 호흡을 통해 배에 긴장을 유지해야 허리부상 없음
-동작할때 고관절이 아닌 복근의 수축 신전을 통해 다리 들것
-무릎이 지면과 수직상태를 만들어주면 허리 평평해지며 복근 활성화
06:30 복근 운동을 다양하게 해야 할까?
-다양한 복근운동이 있지만 근전도 검사를 해보면 대동소이함
-상완이두 훈련도 대동소이
-어떤 종류의 복근운동을 해도 상관이 없다, 본인이 좋은거 하면됨
08:10 그래도 레그레이즈 추천하는 이유
-조금 더 복벽에 있는 근육들을 활성화 시킬수 있는 운동
복근운동별 성격
레그레이즈: 상체를 고정시키고 복근을 이용해서 하지를 상지로 당기는 운동
크런치: 하지를 고정시키고 복근을 이용해서 상지를 하지로 당기는 운동
1:43 와진짜 핵심이다 핵심 필기 중
훌륭하십니다. 서론이 길다 뭐다하는데 운동방법의 차이는 미묘하게 있겠지마는 사실 여느 유튜버도 다 비슷해보입니다.
그와중에서 복근운동에 대한 객관적 연구결과와 정보를 알려주는 사람은 많이 없으니 김준호 프로의 설명은 도움이 됩니다.
정말 좋은 강의 감사드립니다. 길지 않은 시간동안 이토록 쉽게 설명해주시니 저같은 헬린이도 잘 이해할수 있었습니다. 감사합니다! :)
이 영상을 보는 순간 만큼은 제가 의대생인것 같아 기분 좋았습니다.
와~~귀에 쏙쏙 들어옵니다~!! 결국은 실행이지만 무턱대고 하는거랑 천지차이네요...그동안 뭐한건지 싶네요..ㅠㅠ 감사합니다~!!
진짜 이렇게 확실히 설명해 주는 사람은 세상에 이분이 처음. 다리를 들 때 척추의 모양 변화까지 설명해주시는 분은 처음. 언제 실수 하는지. 고관절까지집어주셔서 이해도 완전 상승
와우. 대박. 감사 🙏 해요
다른 유튜브에 기본 음량이 좀 작은듯 하네요. 조금 올리면 좋을듯도 합니다.
진짜 공부 많이 한 분들은 보디빌딩을 저렇게 해부학적으로 접근함.
아주 간단한 동작이지만 세부적인 설명이 인상적인 영상입니다.작은거 하나하나에 설명할게 한두개가 아닐뿐더러 팁이 엄청나게 많단걸 알게되네요
김준호 마스터는 진짜 해부학쪽으로도 지식이 해박하시고 설명도 재밌고 잘하심
현존 레전드 강의 👍🏼
음식의 자극은 줄이구 근육의 자극은 늘리느 봐디뷜더!
보디빌더의기본지름길은해부학이먼저다
레그레이즈 50개도 아무렇지.않게했었는데.프로님이 알려주신대로하니 숨도 엄청차고 하복부에 힘이엄청들어기서 10개채우이도 힘드네요.....😭
0:03 별거아닌데 귀여우시네ㅋ
항상 감사합니다 선생님.
아무리 좋은 물건도 아는 사람만이 그 가치를 알아 보는 것이죠. 이런 식의 훌륭한 “강의”가 지루하다며 공개적으로 비아냥 된다면 기본적인 예의가 없는 사람이라 생각합니다. “운동도 머리가 좋아야 잘한다”는 말도 띵언이지만 기본적인 태도, 예의 역시 매우 중요합니다. 본인에게 불필요한 컨텐츠라면 손가락을 놀리기 전에 시청을 중지하시는 것을 추천 드립니다!
좋은 강의 감사합니다
저분도 10분 넘게 누워있느라 고생했네
ㅋㅋㅋㅋ
가슴을 들고 하면 아치가 (허리 빈공간) 이 생겨서 허리에 무리 안 가나요 ?
김희건 그러게요 제가 알기로도 아치말고 (식으로 허리 닿아야하는걸로 알고있는데 아닌가요,,?
그래도 중립하면 아치도 올바르게 잡을 수 있지 않나요?
저도이게 궁굼함..
11:22
저렇게 하니까 아무리 중립유지해도 허리가 뜨는데 어떡하죠 엉덩이에 손가락 받치고하는게 허리에 덜 부담되는거같은데..
혼자 다시볼꺼 3:08 5:00 6:08 6:56
자막 감사합니다!!
너무열심히 강의
하십니다
영어로 근육 이름을 설명해주시는 거 너무 도움되고 좋아요. 많이 배우네요. 감사해요
놓칠게 하나도 없다
해부학으로 원리설명 후 최고자극점을 찾아주는.. 너무좋다
15~20개 씩 5~6세트 하는데 엉덩이 손넣고 하는거보다 뒤에 잡고하니까 갯수 확줄더라니..
오 지식인!
언제나 좋은 강의 올려주셔서 감사합니다. 🙏👍❤️
모 유튜브 영상에서
크런치 - 상복부에 힘이 들어가되 중간에 집중
레그레이즈 - 하복부에 힘이 들어가되 중간에 집중
이라고 봤었는데 그게 되는 이론적인 이유까지 배웠네요 띵강의 감사합니다
레그레이즈 호흡 부분이 조금 궁금합니다
저장저장
진짜 핵심을 잘 짚어주셨네요. 저도 운동을 오래했지만 이렇게 중요점을 딱딱 말해주시는거 보고 놀랐어요.. 멋집니다.. 굿굿 !! 영상 잘 보고 갑니다!!~
전설과 함께 하는 복근 운동!! 선생님 늘 화이팅입니다.
감사합니다!!
매우좋다
5:10
리액션 좋은 청중들 몇분 계시면 말씀 더 해주실것같당ㅋㅋㅋ
4:28 10:49 하이라이트
이분. 내. 스탈~
필라테스하면서 복근이 약해서 허리가 자꾸 뜹니다. 허리가 뜨는데 다리를 펴라하고 답답하더라구요. 허리가 떠서 바른 자극이 어려우면 팔을 안올려도 되겠네요. 감사합니다.
설명 너무 잘해주신당
감사합니다 선생님
이해하죠가 몇번 나왔는지 아시는분
선생님 복근 운동 왜 그렇게 하셨는지 동영상 보면서 이해합니다.
저기 선생님 제가 이제껏 레그레이즈를 해왔는데 레그레이즈 할 때 무릎 안 구부린채로 다리를 들었다 내렸다 할 때 저 같은 경우는 다리를 안 구부린채로 레그레이즈를 하는데 다리를 안 구부리고 했을때 복부의 힘으로 다리를 들었다 내렸다 했을때 복부에 더 자극이 오는데 그러면 허리부상을 안 당할 자신이 있으면 다리를 안 구부리고 쭉 편상태에서 레그레이즈를 해도 되나요?
현존체고의 복근운동은 토스투바 지..
우와 진짜배기다 ㅎㅎ
감사합니다 꾸벅
유명한 수능 윤리 인터넷강사분이랑 닮았는데 목소리도똑같음ㅋㅋㅋㅋㅋ
Hocam süpersin emeyinize sağlık
Please write the translation into English or Arabic
궁금한게 있는데 윗몸일으키기할때
호흡이
복식호흡 흉부호흡?어느거예요ㅜ
음악하다보니 자꾸복식호흡이 되서요ㅜ
지나가는 사람 입니다.
답글이 안달려있어서 미약하지만 말씀 드리자면
복부에 긴장을 주는 운동이다 보니 흉식호흡을 하시는게 맞습니다 호흡은 딱 정확한 답은 아직까지도 없다지만 흉식호흡이 더 편하다고 생각합니다.
100개씩 5세트 하다보니 뱃살은 조금씩 빠져가고 있습니다
(그냥 하트 하나 받고 싶다는 댓글임)
오디오좀 크게 빼주세요
꼬리뼈 분절을 못하는데 팁있나요???
허리 안좋은 분들은 복근운동하지 마세요 허리 작살납니다
지나가는 디스크 환자입니다 평지걷기만 하세요
디스크터진 환자인데 조심히 코어,복근운동하니 허리통증이 완화되었습니다..
@@galaxy8194 ruclips.net/video/TiMJOt6stPE/видео.html
서울대 재활의학과 정선근 교수님입니다
척추디스크 전문가
이거 정답임 진짜..
그건 본인이 무리하게 했거나 잘못된 자세로 해서 그런거 아닌가요?
저도 디스크인데 복근운동 해도 작살 안나는데요? 김종국님도 디스크가 심해서 운동 시작했다고 이야기 하고 복근도 짱짱합니다.
디스크로 병원에 있을때 도수치료 해주시던 선생님도 클런치나 레그레이즈는 무리 안가는 방법으로 잘 알려주셨고 통증이 사라지고 부터는 일반적인 방법으로 꾸준히 했었습니다.
아무튼 괜찮습니다.
뇌피셜 함부로 내뱉지 마시길
@@정정현-x9d 뭐 그렇게 생각하시면 그렇게 하시면 되고요, 도수치료 하시는 선생님이 그렇게 말했다고 하는데서 저는 신뢰감이 없어지네요 대학병원 신경외과, 정형외과 등 디스크 전문가들은 도수치료 효과없다고 하지말라고 하는데 ...도수치료,추나,마사지 받다가 디스크 터진 사람들 부지기수 입니다. 그리고 디스크도 유전이라 자세 안좋고, 나이 80 넘어서도 디스크 짱짱한분들 많습니다 제가 권하는 평지걷기는 디스크 안좋은 사람들 누구나 아무 제약없이 할 수 있는 거라서 추천한 겁니다 님은 허리 안좋은 분들한테 복근 운동을 아무런 부작용 없다고 권할 수 있나요? 저는 평지걷기는 누구한테라도 부작용 없다고 추천합니다.
왜 내쉬는호흡을 후~안하고,
후,후,후,후하나요?
무슨말인지 하나도 모르겟어여 ㅠㅠ
어터케하라고 요점만ᆢ곁가지는 스톱ᆢ
멋지심 준호쌤
룸바가 머에요??
이거 하면 허리 엄청 아프던데ㅔ
음량이 너무 낮아요...
허리 아프던데요.
근데 복근운동하면 복근도 커질수 있나요? 제가 듣기론 복근은 지근비율이 높아 커지기 힘들다던데 아시는분 있으면 답변 부탁드립니다 ㅜ
최인호 복’근’ 말대로 근육입니다 그런원리면 어깨도 정말 커지기 힘든 부위죠 하지만 어깨 빼먹는 사람은 없잖아요 ?^^
@@하얀색-t9n 인호군 현경님말씀이 맞아요
중량 크런치 고고
투머치
내가 교육생으로 잇어봐서아는데 이렇게 하는사람? 물어보면 눈치껏 손들어라.
설명해주시는데 아무도손을안드나
대답도 무조건 좀 잘하고
눈치껏이래 ㅋㅋㅋㅋ 꼰대문화 그렇게 안하는데 왜 손듦 그거 노예근성임
@@saintcarsent 자발적으로 돈내고 배우러 간거랑 직장에서 일하면서 하는거와 차이죠~^^ 먼 꼰대
이 분은 교수네. 말이 많어
누워계신분 여자분 맞죠? 김준호님의 오른손이 자꾸 가슴쪽에 가서 그게 많이 신경쓰이긴하네요 핵심은 상지와 허리를 바닥에 닿게해서 일자로 만들고 하지를 당기란 얘기죠?
니 눈에는 저게 여자냐
갈비뼈는 12개가 아니라 24개(12쌍)입니다...
비ㅅ
Please in german. When problem in English. Thank you
갓줂
부연설명좀 ~~~>
룸바가 뭐임?????
간단하게 설명 좀 하세요...!
보지마세요
이게 지루하다는 양반들은 죄다 고졸에 수업시간에 잠만 쳐잤나 보네 본인이 관심있는 분야이니까 동영상을 틀었을꺼고 국내 탑급 바디빌더가 경험과 이론을 섞어 강의를 해주는데 꽁짜로 보는거에 감사하진 못할망정 김준호씨가 바디빌더지 예능진행자여?
다필요없고 걍 존나열심히하면 됨
이분 너무 지루합니다
왐마쌈마 유익하긴한데 말이많으시네요 ㅎㅎ
누워 있는 애 남자야 여자야? 가슴뼈 되게 특이하게 생겼네
flair 86 저 남자에요 ㅋ
티 글씨 때문에 그렇게 보이는거 같네요 ㅋㅋ
1빠
진짜 지루하다. 띄엄 띄엄 봄. 황철순 선수가 설명은 진짜 잘함
아... 이런분 때문에 김준호선수 말이 줄지 않았음 좋겠네요
@@sdfdds11 이런분 때문에 김준호 선수가 스스로 잘 하고 있다고 믿으면 안될텐데..
영상 개길다;;
그니까 어케 해야는지는 말안하고 근육원리만 얘기하는 이런영상을 왜보는거임? 힙으뜸이 만배는 낫네
ㅋㅋ 아..말투 겁나 맘에 안든다..본인은 그거 모르겠지? 이해하시겠죠..? 아시려나요? 반복하면서 그러면 듣는 사람 바보취급하는걸로 들려요..^^
3:19 저기서 그리스 신전이요 이런 개소리 했으면 맞았을까...?
덤벨 3주간 압수당할듯
핑덤 입에 물고 수업 들어야되요♡
Mantap
tetap semangat