Джеф частенько бывает занудой, но невозможно переоценить ту огромную пользу его уроков для тысяч людей. Мне нравится доброжелательная манера подачи материала и сам Джеф просто отличный парень. Спасибо ему огроменное!
Выкладываясь на каждой трене натурал начинает ныть сто ничего не выходит и садиться на стероиды, но если не слушать этого дядьку, а слушать свое тело, то подключаем периодизации, трени какието то легкие/средние/тяжелые, треним не больше часа, иногда 30-40мин и не чаще чем через день.Все, готово!тысячам это рассказал-работает!спасибы не надо.
Как вы не понимаете суть видео? Оно не только о том, что нужно тренироваться с вложением всех сил. Оно о том, что многие тренируются, но тренируются не на максимум, поэтому не прогрессируют. Они думают, что у них хорошие тренировки, но на самом деле они не всегда выстреливают. Поэтому тело не зависит от генетики, а от настроя, от вложения полных сил. Преодолевайте картизол :)
зачем выкладываться прям так уж, если прогрессия нагрузки есть и веса, с повторениями, растут? По этому видео кааааак жиманул - поднадорвал мышцу и привет...
Специально сказал - усилие не в ущерб технике. Слишком сложно он говорит, все проще - есть такая вещь как экстра-повторения, чемпионские повторения, как угодно их называют - когда ты пробежал заданные 15 км, и пробегаешь потом еще 1 сверху, или пожал в последнем подходе на свои 12 и делаешь еще парочку сверху. Довольно известная в спорте вещь.
Я не являюсь спортсменом и спорт для меня только лишь пробежки рано утром или велосипед по воскресеньям. Но я пересматривал это видео снова и снова. Это видео я показываю своей команде на работе.
Все верно говорит, мы даже в жизни не делаем дела по максимум. А нужно продавливать, выживать из ситуаций и решений как можно больше, тогда все будет получаться. Так же и на тренировке!
Спасибо большое, очень полезные советы, взрывная сила,развитие мощи,или аккумуляция энергии,рывок /толчок,как в тяжелой атлетике-вот что надо учить сперва
Всё по делу. Даже Арни говорил, что один из самых ключевых моментов в билде - это интенсивность и близкие к максимальным усилия. Т.е. лучше адово отстреляться на бицепс 5х10 с сороковкой и отдыхом между подходами в 60сек, чем пытаться спиной закидывать 60кг 4х8 и отдыхом в 3мин))
Есть люди которые не умеют дозировать усилия, в работе срывают все гайки ломают все ручки дверей, ломают инструмент итд. Так же и в спорте некоторые так называемые одарённые не умеют дозировать усилие столько сколько нужно в нужный момент. Но суть видео понятно нам простым смертным необходимо больше стараться.
Если прогресса нет - тренируйтесь интенсивнее. Если всё равно прогресса нет - сделайте перерыв на месяц и начните сначала , как будто вы впервые пришли в зал . Питание само собой должно быть на уровне
Не всегда после работы (учебы), не выспавшись прошлой ночью, а порой даже нормально не перекусив за несколько часов перед тренировкой, можно выкладываться там по-полной. И поэтому остается знаменитое "лучше что-то, чем ничего"
Ждем отзывов от исполнивших эту рекомендацию. Вижу, что-то вроде: ух, все изменилось, так круто! А позже: блин, мужики, чё-то запарили эти тренировки, устал, травмы. Ну их нафиг!
выживает тот кто экономит энергию(это эволюция), если тока вложенная энергия больше пропорционально вложенной энергии в прошлом , то чел может вложить ещё больше энергии в то что обеспечит выживание...
Именно одаренность дает возможность тренироваться с максимальными усилиями. Не одаренный просто сломается, причем не психологически (будто так уж тяжело тренироваться до усрачки), а просто получит травму или будет месяц восстанавливаться от такой тренировки. Про сердце и другие органы тоже не стоит забывать, если тебя тошнит после тренировки, то она явно чрезмерная и вредна для здоровья, не профессиональному спортсмену так делать не следует. А профессионалам, как я понимаю насрать на здоровье или надеются, что деньги их потом спасут.
Ребят, нужна помощь, не знаю в чем дело, дело в том, что после тренировок (с трудом выхожу из зала), нет боли в мышцах, хотя раньше после тренировки ног, минимум 4-5 дней ходил, как инвалид, пробовал менять программу, чередовал недели силовых и на выносливость, не помогало. По некоторым причинам был длительный перерыв больше полугода, сильный откат, естественно, думал все нормально, щас все заболит и нифига....
Не очень соглашусь. Я планомерно увеличиваю веса, от тренировки к тренировке. Я знаю, что могу поднять больше, но я не хочу получить травму, ни в сухожилиях, ни в голове, как это однажды случилось. Сильно поднялось давление и произошел спазм сосудов в шейном отделе. Потом год не мог тренироваться из-за головных болей и дорого лечился. Короче, как можно выкладываться на максимум не будучи готовым? И этот самый потолок есть всегда, я в любой момент времени могу приложить ещё больше усилий, но я предпочту до новой вершины дойти постепенно, и когда я до неё дохожу, она уже не вершина для меня, я могу ещё больше, но не стану рисковать. Странно слышать такие советы от чувака, который образования по части оздоровительной физкультуры
Не хочу спорить, но разве тут говорили о том, что нужно накидывать максимальные веса? Речь же идёт о том, что нужно выкладывать всю силу в упражнение, которое выполняешь. Но тут не говорят, что ты должен брать как можно больше и делать как можно больше
Нужно ходить с друзьями что бы был спортивный интерес, иногда приду на трени и думаю сделаю легкую тренировку так как был тяжёлый день или не выспался, но когда тебя ждут кенты и кажлый хочет докозать что они сегодня лучше, то тогда понимаешь что нееее "с...ки" я вам спуску не дам )))
Я вот недавно поймал себя на мысли о том, что в моей тренировочной неделе нет любимых дней. Раньше я любил жимовой день и ту часть тягового, когда прорабатывал предплечья и бицепс, а сейчас же, я жду каждого тренировочного дня как судного часа. Потому что я знаю наверняка, что мне нужно будет испытать стресс и чем сильнее, тем лучше. Знаю, что я мозг будет сопротивляться процессу самоуничтожения и я должен буду сделать шаг над собой. Ненавижу свои тренировки, берясь за снаряд искренне боюсь проиграть самому себе и щадя организм сойти на пол пути невелируя полезность подхода, части своей тренировки. Пройти через страх и ненависть ради того чтобы потом отступить и не получить дивидендов в добровольной схватке с самим собой? Имхо, человек, который честен с самим собой, занимается спортом с целью стать лучше, а не на показ, должен ненавидеть процесс, ведь это боль и стресс, но: такова цена прогресса. Это вопрос приоритетов и дело выбора. Конечно, только если речь о натуральном и прогрессивном тренинге.
Как говорил один кто-то, главные последние повторения и подходы. А если тренироваться до ОЙ ЧТО-ТО УСТАЛ и сделать 10 раз вместо 12-13 повторений, то это хрень а не тренировка. Но опять же это нужно делать не всегда.... Зависит от цели тренировки. Работаешь на силу или укрепление
Спасибо вам большое. Подскажите какие жгуты заказать в магазине, для помощи на турнирах в подтягиваниях, и подтягиваниях на одной руке. Все 85 килограмм. Если есть кто из Пятигорска отзовитесь
Ребята, объясните разницу между "выжимать максимум" и "тренироваться до отказа"? К примеру сегодня я делал трижды по 10 повторений развода гантель, вес увеличил на 4 кило в сравнении с прошлым разом. На третем присесте я не смог сделать все 10 повторений и решил, что в следующий раз я с тем же весом уже смогу их сделать, но перед уходом из зала я думал сделать еще один присест на максимум повторений т.к. не чувствовал, что прям выдохся, но отказался от этой мысли, т.к. решил, что я на сегодня из этого упражнения уже выжал максимум. Что бы вы сделали?
Автору на заметку! В прошлых видео Старина Джефф на турнике наглядно показал почему НЕЛЬЗЯ делать подобные упражнения перед тренировкой!!! Для этого нужен ОТДЕЛЬНЫЙ день, но никак НЕ ПЕРЕД КАЖДОЙ тренировкой! Не путайте людей названиями !!!
Привет. Тренируюсь 6 раз в неделю 3 раза кроссфит 3 раза бодибилдинг, но с макс тяжелыми весами. Ем 2-3 раза в день уже долгое время тренируюсь ни чего не употреблял и не употребляю, силовые и выносливость растут , но обсолютно не появляется рельеф или не вижу изменение в фигуре как обвисали бока и под грудью так и остается. Что делать 180 см рост 115 кг вес процентность жира 22%. Просто надоело не видеть изменения хотя пахаю как вол. Притом работаю механиком на грузовых машинах работа тоже тяжелая. Ни чего не понимаю почему нет изменений.
Кажется в твоем вопросе есть и ответ самому себе. "Ем 2-3 раза в день"? Питание - это 50% успеха в построении тела, ешь хотя бы 5 раз в день, и поменьше углеводов в таком случае(только до обеда лучше), а после побольше белка. Серьёзно, поменяй рацион питания и через 3 месяца результаты будут.
Bear Too сейчас у мусульман месяц Рамадан месяц поста я ем и пью в 03:00 и псле в 20:30. В течении поста я всеравно тренируюсь я тренируюсь без еды и воды плюс я не писал помимо тренировок вечером днем я делаю тренировку с собственым весом на работе турник всякие жимы т.д. и всеравно я за весь месяц поста потерял 4 кг веса. Ну не знаю попробую после месяца поста поменять питание как ты говоришь но я не думаю что поможит. И углевод он в основном дает вес при поедании еды из муки там хлеб и все такое а в остольном это как говорит кроссфитер Бородачь углевод это топливо энергия для тела, а белок это строение мышц.
я бы на твоем месте пока забил на силовые а сделал максимум упор на фитнес!, бегай, плавай, катайся на велосипеде! делай это до отказа, поменьше жиров и углеводов, за пару месяцев прилично скинешь... я сам весил 90 кг при 175см, в июле 2016 купил велосипед, катался все лето буквально через день, по 50 км, к сентябрю я весил 75 кг ))
MaxDevilson но ведь в кроссфите я делаю кардио и в кроссфите я делаю на выносливость и скорость. Тяжелые веса у меня в бодибилдинге. Спасибо за совет бро попробую.
лучше заниматься чем то одним, не расходуй зря силы на то,что тебе сейчас не нужно...вот как уберешь бока и живот, подсохнешь тогда и можно начинать силовые, увидишь свой заветный рельеф )))
Кирилл Степанов фулбади это все тело качаешь за одну тренировку,пробуй периодизацию недели две качай одну группу мыш раз в неделю . А потом можно и фулбади. В общем постоянно менять программы.чтоб мышцы не привыкали и ты постоянно их шокировал.
Джеф частенько бывает занудой, но невозможно переоценить ту огромную пользу его уроков для тысяч людей. Мне нравится доброжелательная манера подачи материала и сам Джеф просто отличный парень. Спасибо ему огроменное!
Выкладываясь на каждой трене натурал начинает ныть сто ничего не выходит и садиться на стероиды, но если не слушать этого дядьку, а слушать свое тело, то подключаем периодизации, трени какието то легкие/средние/тяжелые, треним не больше часа, иногда 30-40мин и не чаще чем через день.Все, готово!тысячам это рассказал-работает!спасибы не надо.
Спасибо за мотивацию! Сегодня же сделаю 👍
Супер выпуск, как и всегда. Спасибо за перевод .
Пожалуйста 😇
Спасибо Джефф! Отличное упражнение, и отличный совет тоже делать упражнения с максимальным усилием, завтра надо попробовать!
Я стал тренироваться по твоим видео.... результаты очень интересные!!! Благодарочка тебе!!!!))) Здоровья и удачи!!!!
Как вы не понимаете суть видео? Оно не только о том, что нужно тренироваться с вложением всех сил. Оно о том, что многие тренируются, но тренируются не на максимум, поэтому не прогрессируют. Они думают, что у них хорошие тренировки, но на самом деле они не всегда выстреливают. Поэтому тело не зависит от генетики, а от настроя, от вложения полных сил. Преодолевайте картизол :)
зачем выкладываться прям так уж, если прогрессия нагрузки есть и веса, с повторениями, растут? По этому видео кааааак жиманул - поднадорвал мышцу и привет...
Специально сказал - усилие не в ущерб технике. Слишком сложно он говорит, все проще - есть такая вещь как экстра-повторения, чемпионские повторения, как угодно их называют - когда ты пробежал заданные 15 км, и пробегаешь потом еще 1 сверху, или пожал в последнем подходе на свои 12 и делаешь еще парочку сверху. Довольно известная в спорте вещь.
Артём Дмитриев вот поэтому нужен дневник
До отказа плюс три раза)
кортизол тут при чем? он растет не один час, одно упражнение не может его сдвинуть
Я не являюсь спортсменом и спорт для меня только лишь пробежки рано утром или велосипед по воскресеньям. Но я пересматривал это видео снова и снова. Это видео я показываю своей команде на работе.
Здравствуйте!
Ты даже очень прав Джеф! У тебя хорошие советы, всегда от них получаю мудрость!
Отличный канал. Авторы прекрасны. Включаю многое в свои тренировки и тренировки своих воспитанников.
Спасибо за перевод. к этой теме переведите еще видео 12 Minute Workout for Muscle Mass (HIT EVERY MUSCLE!!) заранее спасибо!
Пожалуйста 😇 сделаем ;))
Все верно говорит, мы даже в жизни не делаем дела по максимум. А нужно продавливать, выживать из ситуаций и решений как можно больше, тогда все будет получаться. Так же и на тренировке!
Спасибо большое, очень полезные советы, взрывная сила,развитие мощи,или аккумуляция энергии,рывок /толчок,как в тяжелой атлетике-вот что надо учить сперва
Очень полезно и вполне согласны, благодарю за информацию и совет ! Джеф как всегда красавчик )
Всё по делу.
Даже Арни говорил, что один из самых ключевых моментов в билде - это интенсивность и близкие к максимальным усилия.
Т.е. лучше адово отстреляться на бицепс 5х10 с сороковкой и отдыхом между подходами в 60сек, чем пытаться спиной закидывать 60кг 4х8 и отдыхом в 3мин))
Дело говорит этот заморский чувак.
Вся суть-*башьте в зале,а не филоньте и будет вам счастье)
1000000%
Полезный канал, застрял изучая полезные рекомендации :) подпискааа)))
Джефф!!!Спасибо!!! Полгода ьренируюсь по вашим рекомендациям! Есть результат!
Дело говорит))) качество прежде всего! И еще я обожая плиометрику... А многие недооценивают её...
Огромное спасибо.(И за совет,и за перевод)
Джефф. Ти. Бомба. ❤❤👏👏👏👏👏✌✌✌
Большое спасибо за советы !!!
Потрясающий канал 💥💥💥💥💪💪👍👍👍
Обязательно попробую перед тренировкой ног. Очень интересно.
Хорошее видео, спасибо большое.
Основной посыл понятен. Все по делу.
Спасибо Джефу за полезние совети
Есть люди которые не умеют дозировать усилия, в работе срывают все гайки ломают все ручки дверей, ломают инструмент итд. Так же и в спорте некоторые так называемые одарённые не умеют дозировать усилие столько сколько нужно в нужный момент. Но суть видео понятно нам простым смертным необходимо больше стараться.
Мы тебя услышали Джефф!:)спс бо тебе..
Спасибо большое, как всегда всё по-сути и ничего лишнего!!! 💪🙂👍
Пожалуйста 😇
Отличное видео!!! Спасибо за перевод!!!✊✊👍
Пожалуйста 😇
Спасибо за перевод и за канал
Пожалуйста 😇
Джеф какой ты молодец. Спасибо.
согласен, я выкладываюсь ненаполную! после просмотра этого видео постараюсь!
Здравствуйте , можете ли вы снять полноценную тренировку , очень сильно прошу
Джефф,ты супер тренер!!!
Сто % все отлично сказано. Спасибо за видео
Очень познавательно! Стимулирует на все 100%
СПАСИБО
супер,очень нравится сказанное!
Согласен)) зная себя, часто не выкладываюсь на все 100% если сказать о знакомых, та же беда. Во общем спасибо, за полезное видео !)
Если прогресса нет - тренируйтесь интенсивнее. Если всё равно прогресса нет - сделайте перерыв на месяц и начните сначала , как будто вы впервые пришли в зал . Питание само собой должно быть на уровне
молодец , проффисионал своего дела
Что нужно делать перед каждой тренировкой то??)
Заряжаться мотивацией по полной!!!
List Tv тебе ничего не нужно.лежи на диване.
Владимир Владимир Я вижу ты у нас диванный эксперт, я рофлю просто, а он агриться на меня
Разминаться
List Tv, перед каждой тренировкой нужно выкладываться по полной на каждой тренировке, в этом вся суть видео!)
Супер спасибо 😎
спасибо большое дружище
Джесси делал глубокий присед с которого намного тяжелее подпрыгнуть. Атлет же неглубоко приседал но выше прыгал используя упругость ног.
Не всегда после работы (учебы), не выспавшись прошлой ночью, а порой даже нормально не перекусив за несколько часов перед тренировкой, можно выкладываться там по-полной. И поэтому остается знаменитое "лучше что-то, чем ничего"
стараться! стараться!!!максимум ..
Ждем отзывов от исполнивших эту рекомендацию. Вижу, что-то вроде: ух, все изменилось, так круто! А позже: блин, мужики, чё-то запарили эти тренировки, устал, травмы. Ну их нафиг!
Можете рассказать про разминку перед тренировкой и растяжку после тренировки ?
Полезно 💪👍
Простой и гениальный совет ☺
Отличное видео, спасибо
Пожалуйста 😇
Согласен несомненно!
если травма колен,то это делать не вариант... Пожалуйста сделайте видео,упражнения от боли и хруста в коленном суставе!?
Это было очень важно
выживает тот кто экономит энергию(это эволюция), если тока вложенная энергия больше пропорционально вложенной энергии в прошлом , то чел может вложить ещё больше энергии в то что обеспечит выживание...
Спасибо за совет
Спасибо, полезное видео
Главное не забывайте, если мышцы могут, это не значит, что суставы и связки смогут, всегда поднимайте веса по чуть чуть, ~1кг
Именно одаренность дает возможность тренироваться с максимальными усилиями. Не одаренный просто сломается, причем не психологически (будто так уж тяжело тренироваться до усрачки), а просто получит травму или будет месяц восстанавливаться от такой тренировки. Про сердце и другие органы тоже не стоит забывать, если тебя тошнит после тренировки, то она явно чрезмерная и вредна для здоровья, не профессиональному спортсмену так делать не следует. А профессионалам, как я понимаю насрать на здоровье или надеются, что деньги их потом спасут.
Дело говорит!
Ребят, нужна помощь, не знаю в чем дело, дело в том, что после тренировок (с трудом выхожу из зала), нет боли в мышцах, хотя раньше после тренировки ног, минимум 4-5 дней ходил, как инвалид, пробовал менять программу, чередовал недели силовых и на выносливость, не помогало. По некоторым причинам был длительный перерыв больше полугода, сильный откат, естественно, думал все нормально, щас все заболит и нифига....
Не очень соглашусь. Я планомерно увеличиваю веса, от тренировки к тренировке. Я знаю, что могу поднять больше, но я не хочу получить травму, ни в сухожилиях, ни в голове, как это однажды случилось. Сильно поднялось давление и произошел спазм сосудов в шейном отделе. Потом год не мог тренироваться из-за головных болей и дорого лечился. Короче, как можно выкладываться на максимум не будучи готовым? И этот самый потолок есть всегда, я в любой момент времени могу приложить ещё больше усилий, но я предпочту до новой вершины дойти постепенно, и когда я до неё дохожу, она уже не вершина для меня, я могу ещё больше, но не стану рисковать. Странно слышать такие советы от чувака, который образования по части оздоровительной физкультуры
Мне кажется ты его немного неверно осознал
Не хочу спорить, но разве тут говорили о том, что нужно накидывать максимальные веса? Речь же идёт о том, что нужно выкладывать всю силу в упражнение, которое выполняешь. Но тут не говорят, что ты должен брать как можно больше и делать как можно больше
Нужно ходить с друзьями что бы был спортивный интерес, иногда приду на трени и думаю сделаю легкую тренировку так как был тяжёлый день или не выспался, но когда тебя ждут кенты и кажлый хочет докозать что они сегодня лучше, то тогда понимаешь что нееее "с...ки" я вам спуску не дам )))
Мне одному кажется что Джефф замотивировал себя видосами? Попробовал бы он болтать когда не было интернета
Я вот недавно поймал себя на мысли о том, что в моей тренировочной неделе нет любимых дней. Раньше я любил жимовой день и ту часть тягового, когда прорабатывал предплечья и бицепс, а сейчас же, я жду каждого тренировочного дня как судного часа. Потому что я знаю наверняка, что мне нужно будет испытать стресс и чем сильнее, тем лучше. Знаю, что я мозг будет сопротивляться процессу самоуничтожения и я должен буду сделать шаг над собой.
Ненавижу свои тренировки, берясь за снаряд искренне боюсь проиграть самому себе и щадя организм сойти на пол пути невелируя полезность подхода, части своей тренировки. Пройти через страх и ненависть ради того чтобы потом отступить и не получить дивидендов в добровольной схватке с самим собой? Имхо, человек, который честен с самим собой, занимается спортом с целью стать лучше, а не на показ, должен ненавидеть процесс, ведь это боль и стресс, но: такова цена прогресса. Это вопрос приоритетов и дело выбора.
Конечно, только если речь о натуральном и прогрессивном тренинге.
Истину глаголишь!
Всё верно.
Как говорил один кто-то, главные последние повторения и подходы. А если тренироваться до ОЙ ЧТО-ТО УСТАЛ и сделать 10 раз вместо 12-13 повторений, то это хрень а не тренировка. Но опять же это нужно делать не всегда.... Зависит от цели тренировки. Работаешь на силу или укрепление
Спасибо вам большое. Подскажите какие жгуты заказать в магазине, для помощи на турнирах в подтягиваниях, и подтягиваниях на одной руке. Все 85 килограмм. Если есть кто из Пятигорска отзовитесь
Есть на этом канале простое видео про разминку перед тренировкой?
Расходимся! Нас на..бали 😅
Спасибо,попробую,я всегда знал что нужно во что то влаживать все силы,но видимо мне нужно было услышать это от кого то ещё чтобы я себя заставил)
Пожалуйста 😇
стоит попробовать вложиться в орфографию и грамматику сперва))
А ещё лучше не критиковать других а смотреть на себя,к примеру взять то что ты начал предложение с маленькой буквы.
лол, будь адекватен, маленькая буква ни что, после "влаживать")))) меня порвало)))
иди в аут
День добрый!!! А можете рассказать про тренировку на накопление ???
Владимир Денисов накопление чего?
Roma Mercury Выносливости,силы,скорости!!!
Когда найдём видос то обязательно сделаем
Владимир Денисов для этого надо тренировать выносливость, силу и скорость. Что тут непонятного? Нет никакого накопления, не забивай голову
дело говорит!
Продуктивно потраченное время, полезное видео. Только скажи пж. первое упражнение я так понял для бегунов, спринтеров?
Ребята, объясните разницу между "выжимать максимум" и "тренироваться до отказа"?
К примеру сегодня я делал трижды по 10 повторений развода гантель, вес увеличил на 4 кило в сравнении с прошлым разом. На третем присесте я не смог сделать все 10 повторений и решил, что в следующий раз я с тем же весом уже смогу их сделать, но перед уходом из зала я думал сделать еще один присест на максимум повторений т.к. не чувствовал, что прям выдохся, но отказался от этой мысли, т.к. решил, что я на сегодня из этого упражнения уже выжал максимум. Что бы вы сделали?
Джеф крут! =)
Джефф - умница! Перевод просто ужас!
Кажись понял, лучше сделать маньше но чётче, будет больший эффект т.к. будет более правильный и затратный напряг.
Да проблема отсутствия роста мышц это работа для галочки. Сам за собой подобное замечал .
Просто и гениальный
Как всегда 👊👍👏
Мотивационно😊
Thank you!
Автору на заметку! В прошлых видео Старина Джефф на турнике наглядно показал почему НЕЛЬЗЯ делать подобные упражнения перед тренировкой!!! Для этого нужен ОТДЕЛЬНЫЙ день, но никак НЕ ПЕРЕД КАЖДОЙ тренировкой! Не путайте людей названиями !!!
давно ловил себя на мысле что я обманывю сам себя,вроде бы и потренил а силы еще остались,впредь такого не повторится
Байтовое название, заставляет подумать что надо присядать перед каждой треней(
100% согласен! Пахать надо ребята на совесть а не для галочки напротив подхода
Привет. Тренируюсь 6 раз в неделю 3 раза кроссфит 3 раза бодибилдинг, но с макс тяжелыми весами. Ем 2-3 раза в день уже долгое время тренируюсь ни чего не употреблял и не употребляю, силовые и выносливость растут , но обсолютно не появляется рельеф или не вижу изменение в фигуре как обвисали бока и под грудью так и остается. Что делать 180 см рост 115 кг вес процентность жира 22%. Просто надоело не видеть изменения хотя пахаю как вол. Притом работаю механиком на грузовых машинах работа тоже тяжелая. Ни чего не понимаю почему нет изменений.
Кажется в твоем вопросе есть и ответ самому себе. "Ем 2-3 раза в день"? Питание - это 50% успеха в построении тела, ешь хотя бы 5 раз в день, и поменьше углеводов в таком случае(только до обеда лучше), а после побольше белка. Серьёзно, поменяй рацион питания и через 3 месяца результаты будут.
Bear Too сейчас у мусульман месяц Рамадан месяц поста я ем и пью в 03:00 и псле в 20:30. В течении поста я всеравно тренируюсь я тренируюсь без еды и воды плюс я не писал помимо тренировок вечером днем я делаю тренировку с собственым весом на работе турник всякие жимы т.д. и всеравно я за весь месяц поста потерял 4 кг веса. Ну не знаю попробую после месяца поста поменять питание как ты говоришь но я не думаю что поможит. И углевод он в основном дает вес при поедании еды из муки там хлеб и все такое а в остольном это как говорит кроссфитер Бородачь углевод это топливо энергия для тела, а белок это строение мышц.
я бы на твоем месте пока забил на силовые а сделал максимум упор на фитнес!, бегай, плавай, катайся на велосипеде! делай это до отказа, поменьше жиров и углеводов, за пару месяцев прилично скинешь... я сам весил 90 кг при 175см, в июле 2016 купил велосипед, катался все лето буквально через день, по 50 км, к сентябрю я весил 75 кг ))
MaxDevilson но ведь в кроссфите я делаю кардио и в кроссфите я делаю на выносливость и скорость. Тяжелые веса у меня в бодибилдинге. Спасибо за совет бро попробую.
лучше заниматься чем то одним, не расходуй зря силы на то,что тебе сейчас не нужно...вот как уберешь бока и живот, подсохнешь тогда и можно начинать силовые, увидишь свой заветный рельеф )))
Как такие усилия скажутся на перетрене?? Я всегда когда с усердием занимаюсь больше устаю
это тренер, которому нужен тренер...
Все крут, конечно, и видео у Джефа хорошие, но почему его подопечный совсем не прогрессирует?
Этот Джеси явно натурал.
Как называется упражнение в видео?
SUPER 💪👍
А что качает это упражнение?
Как лучше тренироваться? Каждую группу мышц отдельно, и 1 раз в неделю или как то по другому?
Кирилл Степанов нужно просто ебашить каждый день
Andrew Kopasov причем фулбади
Roma Mercury это тип. все тело за тренировку?
Кирилл Степанов фулбади это все тело качаешь за одну тренировку,пробуй периодизацию недели две качай одну группу мыш раз в неделю . А потом можно и фулбади. В общем постоянно менять программы.чтоб мышцы не привыкали и ты постоянно их шокировал.
1 большая группа мышц, 2 маленькие.
лучше всего заходит. идеальная 4 дневная тренировка.
загугли, инфы полно.
Окей! в точку.