45 minuti di spiegazioni essenziali per capire i tuoi dati e allenarti al meglio nel 2024
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- Опубликовано: 6 авг 2024
- 45 minuti di spiegazioni essenziali per capire i tuoi dati e allenarti al meglio nel 2024 | Compilation
0:00 - Intro
0:19 - Supercompensazione & Picco di Forma
9:15 - Watt/Kg & Curva di Potenza
17:16 - Critical Power
32:36 - Analisi e programmazione dell'allenamento con TSS, CTL, ATL, TSB e PMC
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Спорт
Ti piacerebbe guardare altre "compilation" sul canale?
Assolutamente si 🎉🎉🎉
Decisamente si, ottimo il rapporto fra contenuto tecnico e fruibilità della spiegazione, grande Brambo, il professore che ho sempre sognato di avere
So è utile averle raggruppate
Molto utili, gli “spiegoni” servono ad eliminare tutti i dubbi
Assolutamente si un professore del genere va spremuto al massimo 😂😂❤❤❤❤..spettacolare il Brambo ❤❤❤❤❤
Grande professor Brambo..... è un piacere assoluto seguirti rendi tutto facile e piacevole 💪👏🙏
Ogni volta che guardo le tue spiegazioni tecniche, sono entusiasmato, come quando a scuola seguivo le mie materie preferite. In riferimento all'IF si potrebbe utilizzare per capire quando la nostra FTP probabilmente è aumentata. Mi spiego meglio, se in un allenamento di 2h l'IF si avvicina molto, o addirittura e sopra ad 1, sapendo che il valore 1 si può sostenere per un'ora, probabilmente è giunto il momento di eseguire un nuovo test FTP e aggiornare i paramenti. #gcnitaliarisponde
video davvero ben fatto, ho preso il libro di Allen e Coggan qualche anno fa quando ho montato il P.M. sulla bici e confesso che ho dovuto leggerlo più volte (ed ancora oggi ogni tanto lo consulto) prima di assimilare i concetti espressi, penso però che la difficoltà maggiore sia nel tradurre in pratica quanto spiegato, cioè riuscire a fare un piano di allenamento che ti porti ad arrivare al meglio ai tuoi obbiettivi, per questo spero che tu faccia altre "videolezioni" che spieghino che allenamenti fare nei diversi periodi ( base/build/picco). Colgo l'occasione per farti i migliori auguri per arrivare a cio che ti sei preposto per questo nuovo anno, sono sicuro che comunque ci metterai il massimo impegno
Grazie Mille Brambo! con semplicità e disinvoltura riesci a rendere comprensibili concetti complicati con poco tempo a disposizione. Non è cosa da tutti! Sono ottimi condensati che portano ad interpretare i dati con maggior consapevolezza. Uso golden cheeta da autodidatta e per divertimento e queste tue spiegazioni sono illuminanti per capirne alcuni dettagli. Complimenti e Grazie 🙏
Video molto istruttivo, adesso mi sono un po' più chiari i dati che mi restituisce il ciclocomputer a fine giro in termini di indice di stress/intensita/variabilita...Il Brambo sempre molto professionale! TOP ☺
Bellissima spiegazione che insegna tanto!!
Lo riguarderei tranquillamente 10 altre volte...
Condivido la sensazione che sia errata la spiegazione di HRV...
Mi misuro il battito e hrv tutte le mattine..:meno è variabile il battito e più si è stanchi.
Il battito di persona debole è come l'orologio svizzero!! preciso e costante...
Grazie Grande Brambo.
Infatti, l'ha spiegato al contrario
Vedendo i vostri video ho capito perchè non ci sono più giovani che si avvicinano al nostro amato sport. L'investimento finanziario per la bicicletta ed il resto ha raggiunto valori simili all'automobilismo e gli allenamenti governati da watt e numeri incomprensibili senza possibilità di divertimento. Rimaniamo solo noi vecchietti alle gare e alle gran fondo!
Sei Sempre chiaro e professionale, bravo Brambo!!
Spiegazione esemplare, ho letto molto in merito ma ora ho capito perfettamente ogni parametro. Grazie Brambo per queste perle 👍
Forse ti sei confuso: il recupero è direttamente proporzionale al valore di HRV, cioè più è elavato, rispetto alla media personale, e più si è recuperato 😉
Chiaro e completo…così si riesce finalmente a capire Garmin Connect e Strava…🔝
Giorgio, sul HRV io so che più è alta maggiore è lo stato di forma, mentre invece una variabilità bassa è indice di scarso recupero. Io monitoro questo parametro con l'orologio garmin. Infatti dopo un allenamento intenso l'hrv si abbassa, mentre si alza dopo un giorno di riposo
Esatto, se ortosimpatico è ancora attivo non c'è variabilità, se invece il parasimpatico è più attivo ho variabilità ed è indice di recupero.
ecco gli scienziati che vanno a contraddire un laureato
@@julioprete5387 ma perché? Comunque io laurea in medicina e chirurgia, specializzazione in anestesia e rianimazione e diploma in osteopatia. Semplicemente Giorgione si sarà confuso. Basta avere un Garmin per quella nozione, comunque.
@@julioprete5387 se non sai di che parli non replicare 👍🏻
Purtroppo Giorgio si e' sbagliato ... lo confermo anche io che HRV se e' basso cioe poco variabile stai messo male , anche perche me lo conferma influenza che mi attanaglia dal 24/12 e non mi permette di allenarmi (HRV 24 inveche che HRV 39 !!!!)
Puntatona!!!
Hai chiarito un sacco di cose!
Grande Brambo Grazie fes!!!
Gran figata! Ottimo per chi si approccia al misuratore di potenza 🎉
Grazie mille per le preziose informazioni e indicazioni Giorgione - a breve in programma test protocollo Brambo 👍🏻✊🏻✊🏻✊🏻
Chiarissima ed efficace spiegazione della scala logaritmica, video super utile.
Però da tifoso di Rogla, per me ci andava Jonas sui 60' 😂
Anche se mi è venuto il dubbio, non è che era un pezzo di un video vecchio in cui non era ancora al top Jonas? Ahah
Bravissimo Giorgio,spiegazione chiarissima. Grazie😊
Grazie Giorgio per la lezione! Sei molto bravo a spiegare! Complimenti
Grande Giorgio! Da ex ciclista ed ingegnere è bello vedere come le sensazioni di una volta abbiano trovato una spiegazione così meticolosa grazie alla scienza. Viene voglia di ritornare ad allenarsi😅
Grande prof! Chiaro e comprensivo!
#giorgiorisponde lancio un idea, ma visto che hai ricominciato ad allenarti potresti, per far capire il funzionamento dei parametri del management, fare una puntata o più per darci i valori che raggiungi, magari non so alla fine di un mesociclo, dopo la settimana di scarico etc. Sarebbe interessante perché comunque sono parametri che danno in maniera oggettiva un valore alla fatica e possono dare un idea di quello che succederà in gara. Per la supercompensazione si forse la variabilità cardiaca rimane ancora il parametro più significativo. Anche perché ci sono molte variabili soggettive e dipendenti anche dal tipo di lavoro svolto. Ottima puntata CICLONERD 😉👍🏻 grazie
Sempre professionale ed esaustivo come sempre
Molto molto molto esaustivo, mi hai chiarito tante cose grazie.
Grazie Giorgione questi argomenti sono sempre fantastici
I miei complimenti: sei il Piero Angela del ciclismo spiegato bene.
Brambo, sei chiarissimo ed è un vero piacere ascoltarti. Grazie da un'attempato ciclista che ha ancora voglia di fare fatica.
Grande Giorgio! Butto via le slide di TA3 e studio questo ❤
Ottima puntata!!! Una domanda: visto l'ultima parte del video con analizzati bene tutte le variabili x determinare un allenamento in bici, come faccio a valutare il mio fitness, quanti dovrei riposare se inserisco nella mia routine un giorno di forza in palestra?
Complimenti!!!! Molto Molto interessante e ben spiegato!!!
Grazie Prof Giorgio! con tutte queste belle informazioni sarà vietato allenarsi ad Minchiam. Mitico!!!!
Bramboooooo....complimentiiiiii sei troppo un grande❤❤❤ preparatissimo e chiarissimo a spiegare concetti comunque non semplici....appena ho letto 45 minuti di video ho goduto...grazie davvero ❤😊😊😊
Giorgione, appena usato la tua formula per calcolare il mio FTP....combacia proprio con quello che ricevo dai test!! Grande spiegazione contenuto super interessante. Grazie
Giorgione sei la nostra fonte inesauribile di scienza cicilistica 💪🚴♀
L'infarinatura teorica di questa puntata mi è servita per avere le idee un po' più chiare a livello generale; ad essere però totalmente sincero, per capire tutto ciò che tu hai sapientemente spiegato, ci metterò forse un paio d'anni 😅
Grazie Brambooooooooo 😜
Supervideo. Grazie mille.
Grazie Giorgio! video interessantissimo spiegato con estrema semplicità (come sempre). Mi hai aperto un mondo
Bellissima puntata! Grazie
Grazie!
i 45 minuti di cui avevamo più bisogno, grazie Giorgione!!
Grande Giorgio purtroppo non posso allenarmi bene per questioni di tempo e quando esco sempre a tutta un giorno mi piacerebbe allenarmi per bene
Complimenti Giorgione!!❤
Video fighissimo Giorgio, complimenti!
Bravo Brambo! Molto interessante.
Un frullatore in unico video di tanti argomenti trattati e che è bene guardare e riguardare. Grazie!!
@maxczcom 🙏🏻
Bel video! Grazie!
Interessantissima per un profano anche per capire tutti i dati e i grafici che ci mette a disposizione Garmin, probabilmente non mi cambia la vita ma almeno saprò leggerli e "interpretarli un po' meglio
Complimenti! Hai spiegato in modo chiaro dei concetti, abbastanza complessi.
Puntata MOOOLTO interessante e che rivedrò volentieri!
👏👏👏👏👏👏👏👏👏
@elshetan60 grazie! 🙏🏻
@@gcnitalia sono stato piacevolmente stupito dalla tua chiarezza e competenza.
Spero che realizziate altre puntate sul tema.
Ascolterò la puntata appena avrò tempo per farlo. Ma ho già messo like sulla fiducia perché so che saranno contenuti top! Grande Giorgio 😊
Grazie 🙏🏻
Video fantastico. Finalmente ho capito tante cose, soprattutto TSS, ATL e CTL.
Bel video, grazie Giorgio
grazie per questo contenuto video, argomento non semplice da discutere infatti a proposito per la parte della super compensazione potete aiutarmi a capire se l'HRV che il garmin mi notifica sia un valido riferimento sul recupero? in particolare in alcuni periodi mi notifica uno sbilanciamento in negativo questa misurazione la svolge di notte e non ho ben chiaro quale sia il comportamento da adottare per risistemare i valori nel breve tempo possibile. Grazie!
Sempre al top!
Troppo Giorgio !!! Concetti che meritano singoli video da 10/15 massimi !!😊
@diegozanon3243 ci sono già i video singoli, questa è una #compilation di video!
Le puntate GCNERD mi piacciono un sacco, ottima scelta farle
#GCNRisponde
ciao Alan e Giorgio - per motivi familiari, quest'anno ho deciso non fare nessuna gara, ma ho intenzione di tirarmi a lucido per una gran fondo a Giugno 2025. Avendo 18 mesi a disposizione e circa 10/12 ore a settimana per allenarmi, come consigliereste di impostare i miei cicli di preparazione? parto da una base di circa 10km fatti in due anni...grazie in anticipo, un saluto da Londra
Grazie Mille!
Video super utile piccola osservazione hrv è il contrario💪🏻
Ottimo video, fa capire tante cose. Tranne su Hrv: ho letto da qualche parte che se rimane costante per 4 minuti si è prossimi alla morte
Molto interessante
Nooooo, 48 minuti con le orecchie aperte. Giorgio numero 1. quanto mi piace la scienza nel ciclismo.
Giorgio..in base al ciclista che si è cambia l aspetta nutrizionale? Si può quindi decidere la tipologia di gare a cui ci si addice maggiormente? Non si può diventare scalatori se si è ciclisti scattisti ma nemmeno completi? Grazie!
Ottima spiegazione , quindi consiglieresti programmi come Golden Cheetah per l'analisi dei dati.
Grazie molto bella ma io preferisco pedalare a sensazione e rilassare il cervello non impazzendo con le formule! Comunque grazie per quello che portate sul canale
Grazie del prezioso video, mi torna tutto tranne il discorso della variabilità cardiaca. Mi risulta il contrario, anche se apparentemente si penserebbe l'inverso. Un cuore riposato ha variabilità cardiaca alta, un sistema nervoso equilibrato dopo riposo manda contemporaneamente segnali simpatici e parasimpatici e genera la fluttuazione. In caso di stanchezza un sistema prevale ed è solitamente il simpatico, con cuore che batte regolarmente e con poca variabilità. Quando la variabilità si alza ti avvicini alla supercompensazione e sei pronto per un nuovo allenamento intenso. Ho forse inteso male quello che hai detto nel video?
Adoro questi video 🤤
#gcnitaliarisponde
Ciao Alan, ciao Giorgio.
Approfitto del video per fare una domanda ciclo-scientifica sulla massa muscolare.
Utilizzo una bilancia che misura, oltre al peso, la composizione corporea.
Queste le misurazioni odierne: 73,2 kg di cui 3.2 (4.3%) di massa ossea, 9.6 (13.2%) di massa grassa e 60,4 (82.5%) di massa muscolare - quasi tutta su cosce e polpacci, a livello di muscoli del busto sono abbastanza nella norma anche perché non li alleno. Sono alto, da misurazione biometrica di Giorgio, 178.9 cm, pratico mountainbike e farò 24 anni a maggio.
Analizzando le tabelle online con indicatori statistici ciclistici in tal senso (si hanno dati della media dei professionisti, ma potete anche darmi un'opinione più generica), non sono valori leggermente sballati, in particolare per la percentuale di massa muscolare?
Inoltre, questa composizione corporea - e, in particolare, questa percentuale molto alta di massa muscolare - potrebbe essere utile a livello di prestazione oppure indifferente o addirittura svantaggiosa?
Grazie se risponderete e complimenti come sempre per i contenuti.
Bello!!! Mi sa che dovrò riguardarmelo con carta e penna per prendere appunti 😂
Una domanda da runner appassionato anche di ciclismo: la FTP del ciclismo è definita in maniera molto simile alla soglia anaerobica della corsa (quella velocità che atleti ben allenati possono tenere per 1h), da quel che so a questa velocità anche se il contributo maggiore è dato dal sistema aerobico (in gran parte glicolitico e in minima parte lipolitico a queste velocità) vi è ancora una certa percentuale di contributo lattacido, infatti questa è la più alta velocità alla quale il sistema lattacido e quello di smaltimento del lattato sono in equilibrio, in pratica il lattato rimane, dopo un'impennata iniziale, circa costante per 1h, dopo la quale la concentrazione di lattato è tale da far decadere la prestazione. Nel video Giorgio ha detto che per sforzi da 60' (in bici) il contributo maggiore è quello aerobico lipolitico e che il contributo del sistema anaerobico è nullo. È una svista o ci sono differenze tra bici e corsa delle quali io non sono a conoscenza? Grazie #gcnrisponde
Ciao GCN, avrei una domanda:
Quando si effettuano le prove massimali (ad esempio quella sui 12 minuti) per avere un valore il più attendibile possibile, è meglio partire a tutta (come se fosse una volata e gestire il calo di prestazione nel corso del tempo), oppure, basandosi sulla curva di potenza già stimata cercare di mantenere una potenza plausibile per quell'unitá di tempo ed eventualmente aumentarla sul finale?
Grazie e complimenti per la puntata!
Ciao, in realtà, è il contrario. siccome devi tenere la stessa potenza per tutta la durata, non fai test massimali a 12 minuti, ma vedi per quanto tempo tieni quella potenza. vai a 300 watt costanti e vedi per quanto tempo lo tieni. Ovviamente, lo fai con un potenza che pensi sia corretta per tenere 12 minuti.
sulla variabilità è vero l'esatto contrario di quanto viene detto nel video (5'50"). HRV alta = GOOD. HRV bassa = BAD
Grazie grazie grazie
Ciao, ottima interpretazione e spiegazione della materia. Mi chiedo come fare ad integrare il dato TSS delle altre attività settimanali, dove non ho il sensore di potenza (nuoto, sci di fondo, MTB, corsa a piedi). Accennavi alla possibilità di estrapolare il dato dalla frequenza cardiaca. Ho cercato in rete, ma non ho trovato risconti.
Però Roglic è comunque rispetto agli altri forti sull'ora è molto forte anche su picco e in volata, praticamente imbattibile in volata ristretta. Complimenti per il video Brambo sei un pozzo di scienza e non te la tiri.
Per me il ciclismo non è né Watt né dati né altro , mi alleno da più di 10 anni a sensazione fino al 2019 facevo gare , cmq il ciclismo è la capacità di soffrire più del tuo avversario,👋🏼Alan e Giorgio , Giorgio per te quest' anno è arrivata l' ora di tornare a soffrire 👋🏼 sempre 🔝😁😁
#giorgiorisponde cosa ne pensi del programma di allenamento "gran fondo" di zwift? Che utilità ha e per che tipo di ciclista amatoriale potrebbe andare bene? Grazie 1000 GCN TOP!
Questi video sono tra i mie preferiti, ovviamente 😂❤
Contenuti sempre molto molto interessanti!!!!
Grandi !!!!
grande Giorgione. quanto affidabile può essere il valore che mi da il mio garmin edge ......mi dice esempio dopo aver fatto la sessione rulli con maranga e Rebecca da 60min,,,,,, mi da 22 ore di recupero....??? grazie
il Prof. Brambilla avrebbe anche l'opzione professionale della carriera accademica, come talento!
A che if é corretto fare il fondo lento?
Ma che spettacolo il Brambo. Si vede che ne sa tanto tanto e riesce a spiegare tutto il modo semplice. Grazie
Brambo sempre una garanzia 🍻
Minkia quante ne sai Giorgio, sei forte
Ah finalmente il video che aspettavo da tempo❤ 48 min di parte tecnica ben spiegata dal Brambo, questa è da divano e pop corn. Adoro 🤩
Qualche consiglio sul primo misuratore di potenza da acquistare (un po' economico)? Comunque video utilissimo, grazie Giorgio ❤
Quello sulla pedivella di sinistra 😉
4iii o stages di 3 generazione sulla pedivella sinistra, usati a volte si trovano sotto i 200 euro
Sono abbastanza ferrato ma ascoltare il Giorgione non ha prezzo....
Ciao Giorgio, un solo appunto, l'HRV funziona esattamente al contrario rispetto a come descritta.
È fantastico ascoltare questo video supertecnico mentre faccio rulli liberi senza app, senza misuratore di potenza, senza carico intelligente, ecc😂.
Complimenti Brambo x la lezione molto chiara e lineare. Sei la dimistrazione che studio e sport sono compatibili. Grande lezione per molti giovani che abbandonano gli studi per inseguire un sogno sportivo spesso irraggiungibile.
Grazie Giorgione! Una volta si potrebbe fare utilizzando i parametri femminili?
scusa l'ignoranza ma ci sono parametri diversi da considerare?
@@velosfrante be penso di si...una donna non ha gli stessi valori di un uomo e a me personalmente come donna mi rimarrebbe più semplice da comprendere se fossero dati presi da riferimenti femminili.
ah perdono avevo capito male, avevo inteso "parametri femminili" proprio come parametri solo per donne non parametri di paragone! @@LiaVaVeloce
#giorgiorisponde domanda fuori campo. Sarebbe possibile individuare le zone di allenamento (aero anaero) tramite L analisi della glicemia???
Lo fanno con l'acido lattico mediante prelievi
dal lobo dell'orecchio.
@@piidjiGR. Grazie 😉👍🏻si ho visto qualche video di prove con il lattacidometro. Il problema è che un lattacidometro costa sui 600/700 euro e non so quanto costi un test singolo. La mia curiosità era più rivolta ad un classico amatore che magari potrebbe avere più facile accesso ad un misuratore di glicemia e potrebbe farsi un test anche in autonomia. Per quello mi chiedevo se fosse possibile stabilire tramite un esame sulla glicemia, in rapporto alla FC magari non so, se stiamo lavorando in campo aerobico o anaerobico e magari determinare se stiamo migliorando tramite gli allenamenti. Ovviamente era una curiosità molto campata in aria. Però mi è venuta in mente e giacchè su Gcn ci sono molte persone in gamba e competenti in materia ho provato a porre la domanda 😁😁😁 grazie ancora 😉👍🏻
Ma prego 😊 ! Il fatto è che la glicemia deve rimanere
( in una persona sana) entro certi limiti, che il
nostro corpo mediante l'insulina continua a
correggere finché c'è glicogeno, ed anche dopo, perché comincia a distruggere proteine.
Quindi non avrai mai una curva
che segue il lavoro fisico aerobico/anaerobico.
Non so quanto possa costare un test del lattato,
anche se ne ho visti fare diversi quando seguivo
la squadra di mio figlio, perché erano loro che
pagavano, ma ne vale la pena. Ciao.
@@piidjiGR. perfetto ci sono, grazie per la precisione 😃👍🏻si sicuramente un test del lattato è molto interessante da fare. 👍🏻👍🏻👍🏻
9:15
Sono commosso, intanto metto un like, poi quando torno a casa guardo tutto!!!!!
@ruggeroalamanni8618 👏 🤩
#giorgiorisponde
Mi è venuto un dubbio, quando parliamano di potenza, si sta parlando in realtà del dato medio sui 3 secondi? Perché io leggo sempre il dato mediato a 3s, ora, su uno sprint da 5 s va bene, oppure dovremmo utilizzare il valore al secondo? Ragionano così i sistemi di analisi (strava per esempio).
Perché su un 20 minuti magari non cambia niente, ma sui 5 secondi?
Ho capito,grazie al grafico " quanto watt fai? ", che tipo di ciclista sono: Scarso 😂. Grazie Giorgio per lo spiegone.
top
Unico appunto: non si può non mettere FG (Filippo Ganna) sull'FTP sui 60'!
Mi sa che la registrazione è precedente al record dell'ora...
Anch'io sono un ciclista completo: vado piano dappertutto. A quale curva si avvicina la mia potenza? All'asse delle ascisse 😬
Giorgio, al minuto 4:15 siete sul monte Argentario!
Giorgione, hai dimenticato un'altro tipo di ciclista: quello INCOMPLETO.
É il tipo di ciclista che hanno la curva come la mia, lontanissima da tutti i punti delle curve da te descritte 😅
@meste6724 😂
Io sono scarso sui 5 secondi, sul minuto, i 5 minuti e l'ora. Sono un ciclista completo.
🎉