Aumentare i watt in bicicletta
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- Опубликовано: 21 ноя 2022
- Vuoi aumentare i tuoi watt in bicicletta? Vediamo come allenarci in modo serio e scientifico per incrementare la potenza
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Nel video parleremo di:
▶︎ Cos'è la potenza
▶︎ Il test FTP
▶︎ 5 allenamenti per la potenza
▶︎ Creare un piano di allenamento per aumentare i watt
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Спорт
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Bravo, complimenti per la spiegazione 👏👏😮, era da un sacco di tempo che cercavo un cosa del genere 👍👍continua così 😀
Grazie mille!
È un piacere ascoltare e sapere di potersi fidare al 100% di un professionista 🔝
Grazie!
Grazie per i tuoi consigli sei bravissimo a spiegare anche per chi come me non ama fare piani di allenamento ... però hai reso bene l''idea grazie
Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Molto chiaro ed utile!
Ciao Tiziano, Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Grazie mille
Chiaro e esplicativo
Ciao Box41, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
La base aerobica la creiamo quando inziamo a usare la bici e magari dopo la pausa invernale. Ma una volta creata e passati i tre mesi, su quali dei 5 allenamenti puntare visto che ormai la base aerobica c'è? Lavoriamo su potenza/velocità/intensità più un solo lungo nel weekend?
Ciao Antonio, esatto. In settimana lavori sull'intensità mentre nel fine settimana vai di allenamenti estensivi per insegnare al tuo corpo a stare in sella per parecchie ore di fila. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
molto dipende anche dalle fibre muscolari e dalla genetica, Comunque oltre a tutto questo la differenza la fa la testa, quando sei in salita a tutta , stai facendo il tuo record su STrava a 180 battiti e le gambe esplodono c'è chi molla e chi tiene duro.
Ciao Michele, assolutamente. Puoi avere il motore più potente del mondo ma se non hai la testa per abbracciare la sofferenza di certi allenamenti, non potrai farci nulla. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Tutto vero
ciao! una domanda, ma le ripetute per la forza e le ripetute ad alta frequenza di rpm le si fanno nella stessa sessione o in 2 sessioni di allenamento separate?
Ciao Killer, sempre in due sedute diverse perché stimolano adattamenti differenti. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Conoscendo indice di fatica IF e TSS come pianificare nei tre mesi… !? Stò ripartendo da un anno di fermo! Grazie 🙏🏼
C'è un parametro da seguire per un bambino di 10 anni che vuole fare salire anche impegnative e lunghe in montagna ( già da 6 anni fa sport .. nuoto ciclismo e ora atletica)
ciao, il corso si può fare anche a casa con i rulli?....
si certamente!
Ciao Omar, è un allenamento che si può fare anche in inverno?
Assolutamente si, dipende dai propri obiettivi
@@Scarpantos ciao Omar grazie per la risposta. I miei obbiettivi sono quelli di aumentare la distanza, adesso faccio uscite sui 60/70 km e oltre ad essere cotto il problema che non riesco a stare in sella troppe ore ho un bikefit prenotato spero di risolvere perché con l'ultimo biomeccanico non ho risolto nulla. Oltre ad aumentare la distanza vorrei aumentare la mi velocità media in pianura e migliorare in salita
Ciao Omar gli allenamenti forza da seduto e velocità in bici si possono inserire in uscite dì fondo lento.....
Grazie in anticipo
Ciao Simone, la risposta è dipende. Perché ogni allenamento dovrebbe andare a stimolare una capacità ben precisa. Quindi o fai allenamenti dedicati a forza e velocità o fai allenamenti estensivi per allenare la resistenza aerobica. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Ciao; Una domanda,,, Parliamo di salita ,,,,, una salita del 6% oggi salgo con una media da 20-23 kmh ,,,,,dopo 2 giorni la stessa salita e' i stessi rapporti salgo da 16-19 kmh come mai c'e' tutta questa differenza....Grazie
Ciao Giovanni, dipende da tantissimi motivi, anche da fatto che sei più riposato, per esempio. Io non andrei a vedere in acuto, cioè nel singolo allenamento, ma andrei a capire se nel tempo le medie si abbassano e allora significa che ti stai allenando bene. Una variazione in un singolo allenamento non dice nulla sulla forma fisica. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Come incrementare la forza per il ciclismo in palestra?
In questo modo: corsi.bikeitalia.it/corso/combo-preparazione-invernale-bikeitalia/
Ciao ma per i ciclisti di 10 anni che sono in crescita come si lavora per aumentare la potenza senza fare danni?
A 10 anni non vai a lavorare sulla potenza in sé. Ci sono propedeutiche che permettono di migliorare le capacità motorie dell'atleta. A 10 annio fai fare loro mtb o bmx per migliorare la propriocezione, la coordinazione motoria e il condizionamento generale. Specializzare sull'allenamento della potenza un bambino di 10 anni è il miglior modo per azzopparne la crescita come atleta.
@@BikeitaliaIt grazie mille
Avrei altre mille domande da farti su come allenare mio figlio che essendo molto appassionato e non ha paura di fare fatica, ma accetto consigli utili per allenarlo al di fuori delle ore che già fa di allenamento. In attesa di altri consigli mi guardo i video che sono molto utili anche per me... grazie e ciao
CHIARISSIMO GRAZIE ....
Grazie a te
Visto che.. la matematica non è un'opinione.. SE il motore è da 250W .. non potremo avere di più.. giusto ?
Certamente si gioca sul cambio, più pedalate, ecc. Ma la ebike.. il massimo é.. il massimo ! Illuminami..
Come aumentare i Watt? Testa bassa e menare
No, usare la testa e allenarsi con intelligenza
@@Scarpantos Si è vero quello che dici Omar però io mi alleno così e a 62 anni trapiantato renale vinco assoluto con gente di 30 anni in meno ed ho ripreso la bici dopo 37 anni.
Non disdegnerei nemmeno l'allenamento di potenza gambe in palestra con leg press e curl machine, 1 volta a settimana e combinato con il resto. Io così in 8 mesi sono passato da 295W di FTP a 400W di FTP (4,8W/kg).
Più che leg press e curl machine (che hanno un ridotto transfer motorio) io sono un fan di stacchi e squat, che rinforzano anche i muscoli profondi della schiena. Comunque certo, allenare la forza in palestra è fondamentale.
ma chi se ne freaga dei watt pedala e divertiti quando sei stanco rallenti hahahahaha che pagliacciata questa dei watt
Ciao Cuddleman, perché hai seguito questo video dato che non ti interessa? Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
@@BikeitaliaIt li guardo perche' e' assurdo far credere che si debba seguire un piano di allenamento quando per un amatore che va meno della meta' di un pro basta pedalare per migliorarsi quando il margine e' cosi alto anche solo andare in palestra ti fa migliorare senza tanti watt e cretinate simili
Se non ti sta bene ciò di cui parla il video non guardarlo. Non sei obbligato. A maggior ragione se per te è una pagliacciata. Porta rispetto per chi lo fa.
Dal tuo commento si deduce che 1) non sei interessato ad allenarti per raggiungere il tuo massimo, e pertanto non fai parte di chi è dedito allagonismo 2) sei nel sito sbagliato; cerca un sito di cicloturismo. Oppure non comprendi i concetti dell'allenamento evoluto.....oppure sei uno intento a trollare sul sito. Se non sai cosa significhi "trollare" cercalo su wikipedia. Mi permetto di aggiungere che non hai rispetto per chi, come Omar, ha studiato e si è diplomato, ed ne ha fatto la sua professione.
@@cuddleman Il tuo commento è superficiale e dimostra una totale incompetenza su questo argomento.
Oppure farsi fare una prescrizione falsa di binocrit....