✅1. «НИЧЕГО ЛИШНЕГО»: Убрать голубой свет, убрать тяжелую пищу, убрать тонизирующие напитки(кофе, чай, энергетики), не пить слишком много воды, не тренироваться за 3 часа до сна. ✅2. «ОБУСТРОЙСТВО ПЕЩЕРЫ»: тотальная темнота, доступ к кислороду, охлажденное помещение(20°-22°), увлажнение воздуха. ✅3. «ТОРМОЗИМ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ»: минимизировать активность мозга, убрать мегаинтересные фильмы, делать дыхательные практики
я бы еще к маске для сна прибавил беруши, тогда получается довольно хорошая сборка: шторы блэкаут, маска и беруши, что помогает как от света, так и от небольшого шума. а так в видео все по факту, сам имею проблемы со сном, и автор все правильно сказал, хорошее видео
Здравствуйте, мне нравитс такой формат видео по 7 минут. (То есть до 10 минут) Не большой размер ролика, и применимая на практике информация. Глубин айсберга тут нет, но этого и не требуется, это не про подробный разбор определённой темы. Быстро и информативно. Благодарю за полезную информацию.
Добрый день, Владимир! Выпуски топ, очень нравиться подача и само качество информации, красавчик! Сними пожалуйста разбор предтренировочных комплексов и аминокислот ВСАА. Спасибо, продолжай дальше!!!
Очень завидую тем, кто может нормально спать. Для меня это невозможно прям. Я наладил питание, начал ходить в зал, но спать нормально вообще не могу. Даже когда устаю реально, засыпаю часа 1,5-2. Лег в 10, уснул в лучшем случае к 12 ближе. И просыпаюсь постоянно, раза по 2-3 за ночь. Ставлю будильник за 30 минут до того, как нужно встать, потому что иначе не встану, лежу и отдыхаю эти 30 минут. И получается, что спать ложусь в 10, встаю в 6 утра, вроде 8 часов на сон, но сплю из этого времени часов 4-5, и то фитнес часы постоянно присылают уведомление, что глубокого сна почти нет. И не помогает ничего из перечесленного в видео, пробовал всё. Какая-то дичь. Так всегда было, сколько себя помню. Иногда хочется, чтобы кто-то кирпичом по голове вырубил и все, чтобы не ворочаться по 2 часа просто так.
Была похожая проблема, пропал сон от стрессов . На Ютубе есть врач-сомнолог Бузунов, посмотрел его видео , купил книгу , стал делать рекомендации по книге , сон месяца за 2-3 пришел в норму . Можно и на прием к нему пойти , но это дороже и может быть неудобно территориально. Он сам рекомендует , сначала попробуйте по книге заниматься , если не поможет , тогда к врачу. Пробовал сходить к обычным терапевтам , но они могут только выписать снотворное , а это тупиковый путь.
@@ПевелБушин Зарядка, завтрак, чтение 📚 книг: Для того что бы не на завод идти.. А например сделать свое дело: Бизнес. Вечером лег 22.и без залипания в телефоне до двух ночи.. Легко быстро уснуть. РS: Режим дня, сна, тебя дисциплинирует день больше почти 15 часов в твоём распоряжении думай действуй..
Спасибо за видео! Скажи, пожалуйста, правда, что от молочки и творога заливает? Или это больше маркетинговый миф? Спасибо за ценное внимание!🙏 В одном из видео Вы сказали что молочка - стоп продукт, но в рационе она у вас присутствует!
Посмотрите фильм на ютубе о молоко заводах Сейчас все магазинное молоко в составе пишется восстановленное молоко это дешевое пальмовое масло Потому что страна большая и прокормить ее нужно а тратить на это ни кто не хочет Живем рядом с Моро заводом раньше там были коровы Сейчас только фуры заезжают с огромными цистернами Хотите настоящее молоко ищите на рынках и по знакомым лучше готовьте сами все из молока ❤ Так же возможно у вас аллергия на него лучше конечно сдать анализ на непереносимость в пище ❤
Здравствуй, мне очень понравился твой ролик про сон, честно говоря не знал, что тут столько тонкостей. В одном из пунктов ты упомянул про увлажнитель воздуха и у меня возник а как называется увложнитель, который у тебя в ролике ?
@@fullmax4419 ,в 22:20 +- 5 мин,отрубаюсь сразу короче,сон крепкий до 3-4 утра-если этого думаю мало чтоб мне выспаться ,так как чувствую себя разбитым ,нервным ,голодным и больной головой весь день
Тот самый безработный друг: А вообще всё правильно, но мне каждый день надо просыпаться в 6:00, а значит ложится примерно в 21:30, и какая незадача, у меня как раз онлайн семинар 20:00-21:00...
Что можете сказать по поводу во сколько ложиться спать ? А то мнение у всех разное . И как соблюдать режим сна если на выходных ты например активный ночью и режим сбивается , ложиться утром ? Или терпеть до ночи?
Ну незнаю я когда с тренеровки прихожу я вырубаюсь маминтально а щяс перестал и заснуть не получается наверное из за того что молодой и много энергии и да и не особо напрягаюсь целый день
Такая же проблема. Сменила пару масок и все равно через нос пропускает свет. Возможно для обладателей больших носов это на всю жизнь 😂 Но буду искать ещё
А как жить если у меня график 2/2 день/ночь на заводе по 10 часов? И перед сменой утром когда я ложусь спать у меня начинается паника истерики и дикий мандраж, все это мне мешает нормально и качественно поспать, в итоге я сплю с прерывистым сном по 4 часа и иду на завод. Подскажите пожалуйста как мне быть? Уволиться и найти хорошую работу? Только это выход?
Смена 12 часов, 4.5-5 часов нормального сна и 4 часа на диване калачиком + около 10 укусов комаров + в метрах 7-10 грузовики ездят за стенкой. Норм условия на вахте? Мне кажется вообще шикарные.
после него вырабатываются гормоны, которые наоборот "усыпляют" организм. Это как раз биологией предусмотрено, чтобы организм восстанавливался во сне после такой довольно энергозатратной активности.
В таком случае надо провериться у врача. Гормон кортизол, а также почки. Если отеки не из-за еды, значит, причина либо в гармонах, либо в задержке воды
Сэкономь годы жизни и кучу денег с моей инструкцией по одновременному сжиганию жира и набору мышц
salebot.site/mk_youtube_1
Скажите пожалуйста какой протеин вы пьёте?
а если я в посёлке живу и не могу окно открыть собаки лаят
Дуже гарне та цікаве відео, дякую ☺️
Благодарю Вас за интересный, ценный и полезный подкаст!!!🙏🙏🙏
смотрю это видео в 3 утра 🤝
Смотрю в 3 ночи от того что с 11 не могу уснуть 👍
ЛоооооооооооооооооооохЪ
Качественный подход к съёмке, интересно и приятно смотреть) 🔥
Девушки у которых тестостерон стал 100 %...
даже страшно представлять 😮
@@vseohwat хахахаххаах
Это уже киборги
ну тут говорится от нормы так что ничего страшного
✅1. «НИЧЕГО ЛИШНЕГО»: Убрать голубой свет, убрать тяжелую пищу, убрать тонизирующие напитки(кофе, чай, энергетики), не пить слишком много воды, не тренироваться за 3 часа до сна.
✅2. «ОБУСТРОЙСТВО ПЕЩЕРЫ»: тотальная темнота, доступ к кислороду, охлажденное помещение(20°-22°), увлажнение воздуха.
✅3. «ТОРМОЗИМ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ»: минимизировать активность мозга, убрать мегаинтересные фильмы, делать дыхательные практики
благодарю
Как хорошо что есть такие как ты, спасибо огромное
убрать парня который храпит
я бы еще к маске для сна прибавил беруши, тогда получается довольно хорошая сборка: шторы блэкаут, маска и беруши, что помогает как от света, так и от небольшого шума. а так в видео все по факту, сам имею проблемы со сном, и автор все правильно сказал, хорошее видео
Пока он спал в берушах и маске я чпокал его девушку
Ага, здорово. А мне как на пары просыпаться с берушами? Не то чтобы я хотел, конечно...
@@ISOpromatedне просыпайся
@@ЖгучийГемарой спасибо что сказал, не буду.
@@ISOpromated мне почему-то беруши никогда не мешали услышать будильник, просто погромче делал
Следующее видео, Выходные топ 1% людей, как правильно отдохнуть и настроить себя на рабочую неделю
Кто смотрит это видео ночью 😅
🙋🏼♂️🤣🤣🤣 днем не действует
1:28
@@nothingwrong9598😂я по приколу
База
Вот это кружка😅
Какие же годные видосы
кружка с шреком это лайк!
Спасибо что дополнил мои знания❤
Здравствуйте, мне нравитс такой формат видео по 7 минут. (То есть до 10 минут) Не большой размер ролика, и применимая на практике информация. Глубин айсберга тут нет, но этого и не требуется, это не про подробный разбор определённой темы. Быстро и информативно. Благодарю за полезную информацию.
6:30 у котейки реально глубокий сон)
Если на моем комментарие будет 100 лайков , Владимир поздравит меня с ДР
Я тоже поздравляю! С днём рождения!
@@maria_markk огромное спасибо
С днюхой! Я Владимир, Ваше желание исполнено
@@viktorfrolov3337 😁😁😁 спасибочки
@@viktorfrolov3337 вы автор?
Добрый день, Владимир! Выпуски топ, очень нравиться подача и само качество информации, красавчик! Сними пожалуйста разбор предтренировочных комплексов и аминокислот ВСАА. Спасибо, продолжай дальше!!!
На вид этот парень избавился от всего лишнего. Он живёт без жены, детей и животных. Поэтому крепко спит)
Есть жена, кот и через месяц будет ребенок)
Вот тогда и надо писать видео, когда будет совсем другой режим) @@Theolefirenko
@@Theolefirenko получается через месяц вас не ждать?
@@Theolefirenko это кошка)
@@Theolefirenko пусть будет прекрасным человеком дарованным Богом!
Спасибо за видео)
Качество, как всегда на уровне
Давай теперь для полноты и день 1% людей
Очень полезно 💪
Видео топ)
Выполняю почти все практики, единственное только чем заниматься остальные 40 минут после медитации или дыхательной практики
писать цели ,мысли на следующий день
Читать, например
3:04
Имба кружка🤠
Контент крутой и ты сам тоже 👌🏻
Спасибо, нужная информация!
Спасибо за ролик!
Зато после интересного чтива или кино бывают захватывающие сны 🎉
Вова, спасибо тебе)
Голубой источник излучения)))
Улыбнуло, правильно сделал, что не стал исправлять
Спасибо Вова!
А ты хорош мужик👍
Также Я, с рутиной за 2 часа до сна, решил посмотрел за 5 минут до него 🤦😅
А ещё это может быть храп и апноэ или перекошенная перегородка носовая. Сходите к сомнологу и лору. Они проверят.
Крутая чашка)
Смотрю это в 2 часа ночи )
Очень завидую тем, кто может нормально спать. Для меня это невозможно прям. Я наладил питание, начал ходить в зал, но спать нормально вообще не могу. Даже когда устаю реально, засыпаю часа 1,5-2. Лег в 10, уснул в лучшем случае к 12 ближе. И просыпаюсь постоянно, раза по 2-3 за ночь. Ставлю будильник за 30 минут до того, как нужно встать, потому что иначе не встану, лежу и отдыхаю эти 30 минут. И получается, что спать ложусь в 10, встаю в 6 утра, вроде 8 часов на сон, но сплю из этого времени часов 4-5, и то фитнес часы постоянно присылают уведомление, что глубокого сна почти нет. И не помогает ничего из перечесленного в видео, пробовал всё. Какая-то дичь. Так всегда было, сколько себя помню. Иногда хочется, чтобы кто-то кирпичом по голове вырубил и все, чтобы не ворочаться по 2 часа просто так.
Была похожая проблема, пропал сон от стрессов . На Ютубе есть врач-сомнолог Бузунов, посмотрел его видео , купил книгу , стал делать рекомендации по книге , сон месяца за 2-3 пришел в норму . Можно и на прием к нему пойти , но это дороже и может быть неудобно территориально. Он сам рекомендует , сначала попробуйте по книге заниматься , если не поможет , тогда к врачу.
Пробовал сходить к обычным терапевтам , но они могут только выписать снотворное , а это тупиковый путь.
Уже неделю, встаю в 6утра. Ложусь 22. Стал себя бодро чувствовать. День больше, дел решенных больше.
И чо делать в 6 утра? Чапать на завод?
@@ПевелБушин Зарядка, завтрак, чтение 📚 книг: Для того что бы не на завод идти.. А например сделать свое дело: Бизнес. Вечером лег 22.и без залипания в телефоне до двух ночи.. Легко быстро уснуть. РS: Режим дня, сна, тебя дисциплинирует день больше почти 15 часов в твоём распоряжении думай действуй..
@@ПевелБушин зарядку сделай покушай нормально, дела поделай пробежку ещё
С такими процедурами не в сон, а в кому можно уйти 😂
Сделай идеальную вечернюю рутину видос
Я который смотрю это видео в 3 часа ночи и которому нужно уже вставать в 5:30
Спать лучше одному? Или широкая кровать полностью решит проблему?
Я в 3 часа ночи
Я который перед сном выпил 9 китайских чаев на ночь и всю ночь писал цели)
Лучший
Спасибо за видео! Скажи, пожалуйста, правда, что от молочки и творога заливает? Или это больше маркетинговый миф? Спасибо за ценное внимание!🙏 В одном из видео Вы сказали что молочка - стоп продукт, но в рационе она у вас присутствует!
Посмотрите фильм на ютубе о молоко заводах
Сейчас все магазинное молоко в составе пишется восстановленное молоко это дешевое пальмовое масло
Потому что страна большая и прокормить ее нужно а тратить на это ни кто не хочет
Живем рядом с Моро заводом раньше там были коровы
Сейчас только фуры заезжают с огромными цистернами
Хотите настоящее молоко ищите на рынках и по знакомым лучше готовьте сами все из молока ❤
Так же возможно у вас аллергия на него лучше конечно сдать анализ на непереносимость в пище ❤
вы смотрели по своим ощущениям? все же разные:)
Сон-это жизнь
©Совунья
Смотрю в 3 часа чтобы после работы засыпать
Наконец-то узнаю как спит папич EZ
А книгу перед сном какую надо читать? и вообще желательно ли читать?
всё, я спать
Здравствуй, мне очень понравился твой ролик про сон, честно говоря не знал, что тут столько тонкостей. В одном из пунктов ты упомянул про увлажнитель воздуха и у меня возник а как называется увложнитель, который у тебя в ролике ?
Смотрю в 2:40 ночи. Очень интересно, но уже поздно отключать голубой свет..
Когда голодни не спится
Надо ритуал перед сном и режим сна . начну соблюдать .
Просыпаю после 4 утра и дальше сон прерывистый ,либо повторно долго засыпаю.
Кто сталкивался ?
Если режим стабильный то да
Восколько засыпаешь? Может организм дает сигнал , что уже выспался?
@@fullmax4419 ,в 22:20 +- 5 мин,отрубаюсь сразу короче,сон крепкий до 3-4 утра-если этого думаю мало чтоб мне выспаться ,так как чувствую себя разбитым ,нервным ,голодным и больной головой весь день
возможно режим не налажен, либо свет попадает в комнату, так же от посторонних шумох возможно, например если прошелся кто-то рядом(даже на цыпочках)
Я засыпаю 9-10 часов, но всегда просыпаюсь в 3 часа ночи. Потом заново стараюсь уснуть.
Тот самый безработный друг:
А вообще всё правильно, но мне каждый день надо просыпаться в 6:00, а значит ложится примерно в 21:30, и какая незадача, у меня как раз онлайн семинар 20:00-21:00...
Ты выглядишь Виктор Цой.
Что можете сказать по поводу во сколько ложиться спать ? А то мнение у всех разное . И как соблюдать режим сна если на выходных ты например активный ночью и режим сбивается , ложиться утром ? Или терпеть до ночи?
Какая у вас маска для сна ? Можно ссылку или название продавца пожалуйста?
А растяжка перед сном норм?)
рассвет в 5 утра летом? у нас было в 4 теперь в 3 утра
Не подскажите каким увлажнителем воздуха вы пользуетесь?
Нормально я в 6.11 залетел
Ну незнаю я когда с тренеровки прихожу я вырубаюсь маминтально а щяс перестал и заснуть не получается наверное из за того что молодой и много энергии и да и не особо напрягаюсь целый день
Такой вопрос Владимир , как настроить режим если есть дети и они плохо спят
Спасибо если ответишь 🥲
Пока смотрел купил абонимент в зал 😂
От будет столько денег сколько у тебя, тогда можно и подумать за то, что б поддерживать свой тонус, а не когда надо работать.
Цой перестал курить
тот самый школьник из 13 летний школьник из тик тока пойдет писать что - Майк Тайсон спал по 3 часа и был в хорошей форме))
Майк Тайсон уникальный человек, а мы обычные люди 👯
Few words to promote this video thx
Как научится спать на спине?
Чьей спине?
Как научиться спать?
кружка топ
Я делаю все это, но все равно могу проснуться ночью ((((
🕊
Спс
Если ты живёшь в Праге могли бы мы встретиться я тоже живу недалеко от центра города
Бро,какую маску купить? Слышал у многих через нос свет пропускает и многие только деньги на ветер выкидывают
+ тоже интересно
Купил обычную на Вайлдберриз за 500 рублей отличная маска , темно как в жопе
@@infie2186 скинь ссыль,если не сложно
Такая же проблема. Сменила пару масок и все равно через нос пропускает свет. Возможно для обладателей больших носов это на всю жизнь 😂 Но буду искать ещё
@@infie2186 дай ссылку,вон люди пишут у многих такая проблема. Спасибо
Циркадные ритмы это здорово, а что жителям Питера зимой делать?
да, зимой засыпать и просыпается сложно. весь день ощущение как в спячке
Всем привет! А если на телефоне включить чб режим, будет ли разница? И будет ли подавляться гормон сна?
Это лучше чем обычый голубой режим
Делал все это интуитивно , кроме увлажнителя 😅
А как жить если у меня график 2/2 день/ночь на заводе по 10 часов?
И перед сменой утром когда я ложусь спать у меня начинается паника истерики и дикий мандраж, все это мне мешает нормально и качественно поспать, в итоге я сплю с прерывистым сном по 4 часа и иду на завод.
Подскажите пожалуйста как мне быть?
Уволиться и найти хорошую работу? Только это выход?
У меня хуже, Я сплю 1 час и то если получится... Работаю по 23 часа в сутки ..
@@Хаахх-с9ш😂😂😂😂😂 ты и тут
мне даже читать было страшно о том как тебе все это ощущается, походу реально стоит сменить работу
@@Klinker01 мне страшно засыпать зная о том что мне идти в болото на утро)
Увольняться. Сам так работал, хватило на 2 года. И за эти 2 года постарел лет на 10)
Ночью надо спать. Никакие деньги этого не стоят.
Все понятно, что качественный сон очень важен, а что делать если у меня ночные смены и ни какого режима нет, только не говорите менять работу
Спать по 9 часов, даже когда не хочется то лежать и досыпать, даже после ночных смен, мне помогало
Бронзовый
2ой человек не работает 😂😂
Голос очень похож на клэшера Maxkiller
Вк есть??????
У меня у одного ссылка не работает в комментариях?
вк видео есть ?
Гле купить такую кружку?!😅
а что делать за час до сна
Кто смотрит ночью?
Показал дедушке видео ему 93 , он смеялся и сказал дурачек.
Дед? Деменция наверное
@@TheSlaCkeRswift Немного есть. Ты прав.
Молодец он, что дожил до такого возраста.
Топ неработающих советов
пруфы? небось даже не проверял
@@sanchekvar скажи это людям с идиопатической гиперсомнией🤡👈
играю фазму до 3 часов ночи, встаю в 10 утра, норм?
Зашел туда вчера спустя два года. Конкретно все поменялось)
Но заходить в фазму ночью, я считаю, маст хэв)))
@@денис-т8ы7к возможно в одном лобби были аххах( на счет ночи согласен)
Смена 12 часов, 4.5-5 часов нормального сна и 4 часа на диване калачиком + около 10 укусов комаров + в метрах 7-10 грузовики ездят за стенкой. Норм условия на вахте? Мне кажется вообще шикарные.
тренировка за 3 часа до сна минимум, что же делать с сексом?
А секс это тренировка?
@@TheSlaCkeRswift ну возбуждение нервной системы уж точно
Закончил дело и расслабился)
после него вырабатываются гормоны, которые наоборот "усыпляют" организм. Это как раз биологией предусмотрено, чтобы организм восстанавливался во сне после такой довольно энергозатратной активности.
@@antonishedsp2036а я то думал, почему всегда спать то хочется через минут 5, оказывается природа падла подлянку эволюционировала
то есть целый час перед сном черт знает чем заниматься? Ой, хотел сказать медитацией.
Книжки
@@ancraysins книжки так же действуют, как и другие источники информации
У меня нет разницы что ем что не ем перед сном , встаю опухшая.
В таком случае надо провериться у врача. Гормон кортизол, а также почки. Если отеки не из-за еды, значит, причина либо в гармонах, либо в задержке воды
Нередко такое бывает если перед сном выпить слишком много воды
А я обычно встаю и срать хочу. Мы разные.