척골에 무게 싣지 말고 엄지랑 검지쪽으로 무게를 받은 다음에 바를 양옆으로 당긴다는 느낌으로 하면 더 잘 느껴집니다. 제가 어깨 상방 회전이 심하고 흉추 가동성이 안좋아서 가슴운동하다가 어깨 많이 다치고 등 대비 가슴이 매우 안좋았었는데 이런식으로 해서 많이 좋아졌습니다. 대신 중량 많이 낮추시고 가동 범위 제한해서 하셔야 합니다. 잠백이 송기흔님이 저랑 체형이 비슷해서 벤치프레스를 이런식으로 한다고해서 저도 따라해보고 많이 좋아졌습니다
다들 확실히 등이 굽어 있으니까 바를 가슴에 찍는 가동범위가 안나오네요. 물론 풀 가동범위가 능사는 아니지만 애초에 안하는게 아니라 굽은 등 때문에 못하면 문제.. 저도 아무리해도 바가 가슴 터치를 못했는데 현재 병원에서 pt받고 굽은 등 피는 운동 3-4일밖에 안했음에도 불구하고 바가 가슴에 닿네요..
나이 49세 / 키 174 / 몸무게 72kg 이고 일주일에 하루빼고 6일정도 매일 운동 2시간씩 2분할(가슴.등 / 팔. 어께) 상체 위주 운동중이며, 이렇게 운동한지 3달 다되어 가는데 풀업이 한개도 안되네요. 풀업 할려고 랫풀다운 열심히 유툽보며 배우고 있는데 왜안되는건지요? 랫풀다운 몇키로 정도 들어야 풀업이 가능한거에요? 전지금 랫풀 30~35키로 정도 나름 정자세로 10~15개정도 진행하고 있습니다
몸무게가 72면, 렛풀도 그 정도 들어야 풀업이 가능하겠죠. 렛풀로 자세는 어느정도 나오시는데, 힘이 딸려서 그러신거라면 천천히 힘 기르신다는 생각으로 봉에 점프로 매달려서 다운할 때만 버티는 식으로 힘 기르는 것도 도움되고, 라텍스밴드 구매하셔서 걸고 하시는 것도 도움됩니다.
애초에 랫풀다운이랑 풀업이랑은 다른게 풀업은 몸이 움직이고 랫풀다운은 팔이 움직이니까 힘점 자체가 다름. 고정부 쪽 근육이 좀 더 잘 타겟이 되기 마련임. 광배는 보면 어깨부분 부터 척추 아래까지 붙어있는 근육인데, 풀업은 팔이 고정 되어있으니까 좀 더 팔 쪽으로 힘점 분산이 더 많이 되겠죠? 랫풀다운은 등 중앙 쪽으로 힘이 분산이 많이 될거고. 그리고 랫‘풀 다운’ 풀‘업’ 이름부터가 다름. 서로 같은 부위를 자극하지만 힘점부터가 달라서 둘 다 병행 해줘야함
키다리형님 덕분에 벤치프레스 키포인트를 찾았습니다. 팔을 내린다는 느낌보다는 팔을 "옆으로 벌린다"는 느낌 그게 키포인트 였습니다^^ 매번 사선으로 내리고 올려서 그 감을 찾기가 너무 힘들었는데 이제 알겠습니다ㅠㅠ 20년간 그렇게하다 보니 매번찾아온 어깨부상 ㅠㅠ 이제 저중량부터 자세를 잡아 천천히 다시 해보겠습니다. 너무 감사합니다
내가본영상중에 최고다👍👍
헬스 바디빌딩 유튜버중에 제일 호감입니다 담백하고 건강한 노력 그 자체
와 진짜 정성스럽게 가르쳐주신다..
멋지십니다 역시👍🏻
캬 컨텐츠 너무 좋은게 매일 정 자세인 헬스 유튜버 분들 자세 보다가 그냥 헬스장 가서 운동 제대로 안배운 우리 처럼 자세 정확히 안되어 있는 사람 가르치니까 더 이해되고 알려주면서 고치는 과정에서 자세 배우기가 진짜 좋네요
진짜 감사합니다 헬린이인데 이거보고 자세 많이 배우고 가네요
귀에 쏙쏙들어오네요 ..
정말 시니컬하지않게 예의있게 잘가르쳐주신다 완전호감
속이 뻥~
잘 배우고 갑니다 형님
와 이건 진짜 꿀팁이네요. 내리는거에 집중했는데 기지개 하듯이... 대박 고맙습니다.
어디에 기지개 나오나요
@@오산-q7x 03:25 여기 나옵니다!
기지개 진짜 신박하네요 근처면 피티받고싶다ㅜ
척골에 무게 싣지 말고 엄지랑 검지쪽으로 무게를 받은 다음에 바를 양옆으로 당긴다는 느낌으로 하면 더 잘 느껴집니다. 제가 어깨 상방 회전이 심하고 흉추 가동성이 안좋아서 가슴운동하다가 어깨 많이 다치고 등 대비 가슴이 매우 안좋았었는데 이런식으로 해서 많이 좋아졌습니다. 대신 중량 많이 낮추시고 가동 범위 제한해서 하셔야 합니다. 잠백이 송기흔님이 저랑 체형이 비슷해서 벤치프레스를 이런식으로 한다고해서 저도 따라해보고 많이 좋아졌습니다
보는데 너무 편안해요.
이래서 피티피티 하는구나 진짜 혼자 운동하는 입장에서 새로운 부분이 많네요 저도 진짜 처음부터 저중량으로 자세부터 다시 시작해야겠네요
뭔가 본인 단점 보완하면서 느낀 부분이 많아서 그러시는건가 해결책이 딱딱 보이시는 거 같아요 전거근이나 흉추 가동성이나 진짜 꿀팁 많이 주시네요,,,,,
진짜 성심성의껏 잘가르치시네 집이 먼게 죄다.. 최고에요 다리형♡
오 이런컨텐츠 자주자주 해주세요 현실감있어서 재밌게 보는중입니다!
이게 좋은것같아요 아예 쌩초짜나 잘못알고 하는이들 알려주는 부분이 알기쉽고 쉽게 배울수있는것같습니다😊
너무 좋은영상입니다
저도 저런기회를 갖고싶네요
역시 키다리님 설명이 쏙쏙 머리에 들어오네요🥹
티칭이 귀에 쏙쏙 들어와요
저도 오른쪽 어깨가 말려서 벤치가 참 힘든데... 이 영상보고 많이 배웠습니다. 더 증진하겠습니다!
시합결과영상도 좀 만드셨으면...
제발요
네 결과가 안 좋아도 구독자 입장에선 아쉽네여
찌우는것보다
빼는게 훨 힘든 느낌 ㅜ
리저널 공식홈페이지에서 직접 찾아서봄
영상 편집중이시랍니다~ 좀만 더 기다려보죠
키다리형한테 운동 배우고 싶…
배우는분이 말씀 하셨듯이 팔꿈치가 중간부분에서 안쪽으로 굽어서 팔꿈치 부하를 받을 것 같은데,,, 괜찮을런지요~
0:18 와 진짜 예전이랑 비교도 안되게 엄청 커졌네요.....우와.......
와..너무 부럽습니다 ㅠㅠ
외반주 컨텐츠좀 꼮꼮부탁드립니다 ㅜㅜ벤츠프레스요
키다리형이 진짜베기여
응원합니다!!!
코쿤 폼 미쳤다
키다리형님 벌크업하실때는 몇분할로 운동법으로 하셨나용?
와 등 그립은 진짜 미친 개꿀팁이다 ㅋㅋㅋㅋ 가동범위도 그렇고 자극부터가 아예 다르네 ㅋㅋ
감사합니다. 요고 따라하고 가슴에 알 장난 아니게 베겼습니다.
시티드로우도 프레스 반대 느낌으로 그립 잡으면 되나요?
악지르는 소리 말왕님인가요??
마지막 운동은 덤벨프레스 인가요? 라운드숄더에 좋은 운동인가요?
와 검정 옷 입으신 구독자님이 제가 피티 선생님께 항상 지적받는 부분이랑 너무 똑같네요….
흉골 늘려주는게 너무 어려워요…
등만 땡김 ㅠ
바로 캐치하는거보면 역시 운동구력은 헛된게 아니다 다 경험하고 넘어가는 실수나 습관들 잘 티칭해주시네요
180을 170으로 만들어버리시네 ㄷ ㄷ
뒤에 몸푸는 괴물은 누구지 했더니 김성환 선수ㅋㅋㅋ
다들 확실히 등이 굽어 있으니까 바를 가슴에 찍는 가동범위가 안나오네요. 물론 풀 가동범위가 능사는 아니지만 애초에 안하는게 아니라 굽은 등 때문에 못하면 문제.. 저도 아무리해도 바가 가슴 터치를 못했는데 현재 병원에서 pt받고 굽은 등 피는 운동 3-4일밖에 안했음에도 불구하고 바가 가슴에 닿네요..
키다리형보다 키 더 크신분 간만에 보네요 ㅋㅋㅋ
형님 뜬금없는 질문인데 모발이식 후에 약 무조건 먹어야 하는데 아보다트랑 프로페시아 중에 어떤 거 드시나요??
탈모약은 진행여부에 따라 먹는 것 같습니다. 전 탈모 때문이 아닌 헤어라인을 잡느라 이식한거여서 탈모약은 먹지 않고 있습니다
키다리형 지금 피부색 잘어울린다
운동 경력이 어느정도 되시는지 궁금하내여
구독자분들 얼굴 잘생기셨고 키도 크시네요. 부럽당
꽥꽥 소리 넘 청각강탈 ㅋㅋㅋ
어깨가 말려서 운동배우려고 키다리형 방송 매일 보다가 거북목까지 왓습니다 이거 맞아요?
ㄹㅇ?
ㅆㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ다음은 디스크가자!!
걍 운동 못하시는 듯
@@내추럴김근호 운동이아니라 유투브 보다가 거북목됫다는건데
학동역 휘트니스M!
햄머스트렝스 택까지 달린 새제품 ㅎㄷㄷ
내일 가슴인데 바로 넓이 좁게 해서 따라해봐야겠다..
나이 49세 / 키 174 / 몸무게 72kg 이고 일주일에 하루빼고 6일정도 매일 운동 2시간씩
2분할(가슴.등 / 팔. 어께) 상체 위주 운동중이며, 이렇게 운동한지 3달 다되어 가는데
풀업이 한개도 안되네요.
풀업 할려고 랫풀다운 열심히 유툽보며 배우고 있는데
왜안되는건지요?
랫풀다운 몇키로 정도 들어야 풀업이 가능한거에요?
전지금 랫풀 30~35키로 정도 나름 정자세로 10~15개정도
진행하고 있습니다
몸무게가 72면, 렛풀도 그 정도 들어야 풀업이 가능하겠죠.
렛풀로 자세는 어느정도 나오시는데, 힘이 딸려서 그러신거라면
천천히 힘 기르신다는 생각으로 봉에 점프로 매달려서 다운할 때만 버티는 식으로 힘 기르는 것도 도움되고,
라텍스밴드 구매하셔서 걸고 하시는 것도 도움됩니다.
애초에 랫풀다운이랑 풀업이랑은 다른게 풀업은 몸이 움직이고 랫풀다운은 팔이 움직이니까 힘점 자체가 다름. 고정부 쪽 근육이 좀 더 잘 타겟이 되기 마련임. 광배는 보면 어깨부분 부터 척추 아래까지 붙어있는 근육인데, 풀업은 팔이 고정 되어있으니까 좀 더 팔 쪽으로 힘점 분산이 더 많이 되겠죠? 랫풀다운은 등 중앙 쪽으로 힘이 분산이 많이 될거고. 그리고 랫‘풀 다운’ 풀‘업’ 이름부터가 다름. 서로 같은 부위를 자극하지만 힘점부터가 달라서 둘 다 병행 해줘야함
풀업이 하고 싶으시면 매달려가면서 풀업 연습을 하는게 제일 빠르긴 할거에요
11:21
벤치 활용은 정답이 없는 듯 저것도 자신한테 맞으면 좋고 다른 방법이 맞으면 지금 자신이 하고 있는 모션이 좋은 겁니다.
혹시 처음 bgm 제목 아시는 분..?
이분 뭔가 정우성 닮으심
키다리형..공유 닮았음
180 이상만 참여 가능한건 아니죠... ㅠㅠ?
벤치프레스 가장 쉽게 접할 수 있지만 제일 어려운 운동 중 한가지!!!
꿀팁인데 문턱걸이 문닫아 놓고 하면 광배 전면 좋아집니다 본인 피셜... ㅎ
키다리형님 덕분에
벤치프레스 키포인트를
찾았습니다.
팔을 내린다는 느낌보다는
팔을 "옆으로 벌린다"는 느낌
그게 키포인트 였습니다^^
매번 사선으로 내리고 올려서
그 감을 찾기가 너무 힘들었는데
이제 알겠습니다ㅠㅠ
20년간 그렇게하다 보니
매번찾아온 어깨부상 ㅠㅠ
이제 저중량부터 자세를 잡아
천천히 다시 해보겠습니다.
너무 감사합니다
얼굴보고 뽑으셧나
머지? 유투버 따라 구독자들도 다 키다리잖아 ㅋㅋㅋ 난쟁이들은 참여 못하나요? ㅋ
1빠😊
1등이닷
어디지점이죠?
학동 지점입니다:)
헬스장 소음 개민폐네
안녕하세요 메일확인부탁드립니다!
역시 말왕님..텐션이 여기까지ㅋㅋ
키다리 대회 병풍섰나요 대회 영상은 왜 안올려요? 보고싶습니다
올렸어. 찌질아
말투가 좀 공격적이네
벤치프레스 수업하는거 보면서 역시나.. 했네ㅋㅋ 헬린이들이 착각하는게 넓게잡는다고 가슴이 더 많이 늘어나는게 아님ㅋㅋ