مكمل الكرياتين هل يضخم العضلات ام يسبب صلع وزيادة الوزن | دكتور كريم رضوان
HTML-код
- Опубликовано: 25 авг 2024
- في هذه الحلقة اشرح مكمل الكرياتين بشكل مفصل ودقيق حيث ابدا بشرح علاقة مكمل الكرياتين بتساقط الشعر
لشراء المكملات بأفضل الأسعار مع مميزات كالدفع عند الاستلام وسرعة التوصيل انصحكم بموقع
GOSUPPS
لشراء افضل مكمل كرياتين بسعر بسيط :bit.ly/36Qs4fH
بالاضافة لخصم 10% كود الخصم karim10
وبزيادة الوزن وهل يسبب ضخامة عضلية ام يسبب تراكم للمياه تحت الجلد
ابدأ الشرح بتعريف مكمل الكريتين : وهو مادة طبيعية يستطيع الجسم افرازها بنسب معتدلة في الجسم ويستخدم بشكل كبير في العضلات والمخ ووظيفته امداد الجسم بالطاقة وتعويض الضائع من الطاقة بشكل سريع
ثم اشرح ما هي أفضل جرعة يومية من مكمل الكرياتين ؟ وافضل جرعة هي 3-5 جرام من البروتين يوميا ولكن في حالة انك لاعب كمال اجسام وتاخذ المكمل لاول مرة فيفضل زيادة الجرعة الى 20 جرام من مكمل الكرياتين يوميا للوصول الى نقطة التشبع في العضلات الا وهي النقطة التي عندها تملئ خزانات الكرياتين في العضلات والجسم
ثم اتطرق الى شرح أفضل وقت لأخ مكمل الكرياتين ؟ وافضل وقت لاستهلاك الكرياتين يكون بعد التمرين مباشرة ويفضل استهلاكه مع مصدر من النشويات ومصدر من البروتين
موقع في العظم : feal3dm.com/
لحجز استشارة أو وضع برنامج مخصص : feal3dm.com/co...
للحاسبات الصحية في موقع في العظم : feal3dm.com/he...
المصادر الطبية :
www.ncbi.nlm.n...
journals.lww.c...
www.webmd.com/...
jissn.biomedce...
www.ncbi.nlm.n...
jissn.biomedce...
www.physiology...
www.asep.org/a...
www.ncbi.nlm.n...
في العظم هي صفحة أعرض بها بعض المواضيع الطبية بالأبحاث للأشتراك والأنضمام للعائلة :
goo.gl/zPqlBh
Contact Email : feal3dm@gmail.com
_________________________________________________________________
شاهد أيضاً
7 تمارين لعلاج الم الكتف | علاج الم الابهر والتهاب أوتار الكتف - في العظم
• 7 تمارين لعلاج الم الك...
علاج الشد العضلي و أسبابه وكيفية الوقاية | علاج التشنج العضلي - في العظم :
• علاج الشد العضلي و أس...
_________________________________________________________________
![[DOKKAN BATTLE] Worldwide Campaign Announcement Video](http://i.ytimg.com/vi/zxfEiMksZQs/mqdefault.jpg)
لشراء افضل مكمل كرياتين بسعر بسيط :bit.ly/36Qs4fH
بالاضافة لخصم 10% كود الخصم karim10
انا باخد الكريتين 5 غرام يوميا بس ما بشرب مي بكميه 3 ل 5 ليتر يعني بشرب حوالي لتر ونص لترين هل في خطر عالكلى بحالتي هذة
علي من العراق شكر على قناة هاي حلو دكتور رايد تحكي عن مكمل الغذائي الكارب فقط الان يوجد حاليا في الأسواق مكمل الغذائي مكمل الغذائي الكارب فقط احب تحكي شكر منك على هاي معلومات في هاي قناة حلو
وشكر على المعلومات يلي بتقدمها من متابعينك انا
دكتور رايد منك تحكي عند مكمل الغذائي الكارب فقط الان يوجد حاليا في الأسواق مكمل الغذائي الكارب فقط احب تحكي شكر منك على هاي قناة حلو
ممكن اخود المكمل دا بدون ممارسة الرياضة ؟
"إِنَّ اللَّهَ وَمَلَائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ ۚ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا"❤
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا إلى يوم الدين والحمد لله رب العالمين
اللهم انت ربي لا اله الا انت خلقتني وانا عبدك وانا على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ما صنعت ابوء لك بنعمتك عليا وابوء لك بذنبي فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت
.
احلى دكتور والله ... الله يعطيك العافية على هذه المعلومات المفيدة والقيمة والتي يحتاجها الشباب في وغيرهم .. اتمنى لك التوفيق والتقدم ياكتور ...
انت لسه عايش
أسأل الله تعالى أن يوفقك إلى ما يرضاه، أحييك من الجزائر أخي في الله . أنا أستفيد كثيرا من دروسك يا دكتور. أشكرك
كم ثمن الكرياتين في الجزائر؟؟
هذا تقدر تسمعلو ماشي كيما جماعة لاصال ههههه كل واحد يخلط كيما يحب
عاش مستنين الي بعدو
ومستنين حلقه عن الاوميجا 3 والمعادن والاملاح والفيتامينات وازاي نجيها
كلام مرتب وعلمي ومقنع ومختصر ..شكرا لمجهودك ..الله يجازيك 💛
نعم انا اتمنى تتكلم عن ماذا ناكل قبل وبعد الجم اللي معي لايك ياشباااب
كل كلمة وحرف صحيح ومظبوط وده حسب اكبر اكاديمات الرياضه بالعالم ما شاء الله عليك وربنا يزيدك علم نافع
استخدام الكرياتين بجرعات اكثر من ٣ جرام يوميا على المدى البعيد يسبب اضرار في الكلى والكبد ويسبب ضعف في صمامات القلب وبطئ نبض القلب مما قد يسبب الوفاة في بعض الحالات، ايضا قد يسبب الكرياتين فشل كلوي وأمراض للقلب عند إستخدام طريقة التحميل ( ٢٠ جرام في اول خمس أيام من الإستعمال )
عافانا الله وإياكم
ارفع لك القبعه احتراما وتقديرا على توصيل المعلومه بشكل مقنع وبسيط ومطمن ، شكرا ي دكتور 🌷
نعم انه يسقط الشعر و بكثافة
سبب تساقط الشعر نقص في الزنك لازم تستخدم حبوب الزنك عشان شعرك مايتساقط واستخدم اوميقا ثري عشان تمنع الخشونه في مفاصل العظام
احسن دكتور ف العالم ❤️😍💪
ممكن فيديو عن مكملات الضخامة ( الجينر )
مشكور حبيبي انت تستاهل مليون لايك ليس 2000 فقط نصائحك من ذهب
ليتك تحدثت ولو قليلا عن فوائد الكرياتين للمخ والصحه العقليه بالاضافه طبعا إلي فوائده للعضلات. لو ممكن تعمل حلقه مخصوصه عن هذا الموضوع.
هو فعلا احسن مكمل غذائي لصحه الدماغ. ده كان مكتوب في جريده الاهرام.
جزاك الله كل خير وزادك من علمه
لو سمحت ممكن حلقة عن تناول الفلفل الحار وفؤاده على القلب بتحديد
بارك الله فيك دكتور.... الله يوفقك في الأبحاث كي يستفيد الناس.... شكرا لك دكتور
هلا يا خوي حلقاتك وايد روعه ومفيده وما تنمل
استمر والله يوفقك
اخوك سند من الامارات
الله ينور عليك يدكتور كريم ربنا يحفظك والله علي الاستفادة دي 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🔥💪🏻♥
ربنا يبارك فيك .. ويبارك ليك في اهل بيتك .. ويبارك في عملك .. حضرتك من الناس اللي المفروض تاخد دعم اكبر بكتير .. ربنا يوفقك
شكرآ يا طيب الله يخليك انا استفدت شكرآ الف مره
فيديو مدسم ببحث علمي بأسلوب مبسط جدا، ماشاء الله عليك
احبك دكتور والله انته افظل دكتور والله العظيم اخوك من العراق 🇪🇬♥️🇮🇶
أعمل حلقة عن مكملات زيادة الوزن مثل السيرياس ماس
متفق معاك
نعم
في الفاضي
ابعد تماما عن السرياس ماس
السرياس ماس ده ضياع فلوس اشتري واى بروتين كونسنتريت احسن و ارخص و هيديك بروتين اكتر ككل و هيديك سعرات انظف و مساوية للسرياس ماس و استخدم زبدة الفول السوداني هي هي
يابني انت عظيم ربنا يوفقك ♥😍
القناة محترمة جدا وتقدم محتوى علمي وهادف ادعو الله ان يوفقك وتستمر في هذا المحتوى الرائع للك تحياتي واحترامي
بحد ربنا يبارك ف حضرتك يا دكتور ودايما مستمر ع توعيتنا ♥️
شكرا يا دكتور للافاده، ياريت حلقه عن مكمل الارجنين و تحديد النسب المناسبه منه
دكتور؟!
والله انا لسه متابعك النهاردة بس حقيقي انت كلامك مفيد جدا بالنسبالي وحقيقي استفدت وطريقه كلامك مريحه
بجد انت دكتور عظيم بتنهى الجدل على فيديوهات كتير من غير مافكر بسمعلك وبطمن (شكرا يادكتور)
يا دكتور البروتين ام الكرياتين آمن اكثر للصحة وشكرا
مساء الخير يا كوتش 🌹🥰 .. كلااااامك جميل جداً ..
بس فيه عندي سؤال .. أثناء فترة التحميل للكرياتين ، هل نشرب الكمية كاملة مرة واحدة ، أو نشربها على فترات ، وكم تكون كمية المياة اللي لازم اشربها ؟! ارجوا منك الرد للأهمية
اشرب عادي بس اشرب على الأقل 2.5 لتر
ربنا يحفظك اخي على هذه المعلومات المفيدة ، حياك الله اخي ، تحية لك من المغرب الى ام الدنيا الشقيقة
شرح عضيم كلام قليل فيه فائد ليس مثل لي يعملو فديو يتكلم كثير بدون توضيح مشاء الله عليك
إذا كان على تساقط الشعر أنا أصلا أصلع.🤣🤣
هههههه انت الرابح فينا
😁😁😁😁
😂😂🥳🥳ي بختك
😂😂😂😂
😂😂😂😂😂
ربنا يباركلك يا دكتور كريم
شكرا لك انا كنت قلقان جدا وبدأت اوسوس من كلام الناس لكن أنتا طمنتني شكرا لك
انت رااااااائع رااااااائع راااااائع
تحياتي لك يا عزيزي انا جزائري و فخور فيك
كلام جميل جدا جدا جدا
تحيه طيبه من 🇴🇲
استمر اخي الكريم
هذا علم تونس ؟
@@abdullahbassam1196 🇴🇲عمان
بعد اذنك يا دكتور ممكن تعرفنا اي احسن أنواع للكرياتين في السوق وا الفرق بينهم؟؟؟
Creapure
هو الافضل
@@adamsun1521بيتجاب منين لو سمحت وبكام
معلومات جميله ومشكور يدكتور ممكن تنزل نظام للتنشيف او اي نظام تاني نمشي علي بعد ازنك💙
شكرا اخي معلوماتك دقيقة .
ربي يجازيك بالخير
شكرا لك بارك الله فيك .. ممتاز
كرياتين مفيد جدا خاصة إذا كان الإنسان عنده عمل ليلي وعنده قلة نوم أو عصبي او عنده مشكل مفاصل ومايخلي جسم فيه جفاف الذي لا يشرب ماء كثير ويسوي استشفاء للانسجة الثالثة العضلات التي فيها كسر بروتين التي تأتي من شدة التمارين او قلة نوم أو السهر هذي كلها كرياتين يسوي لها استشفاء
بركة الله فيك توضيح جميل ولا تتكلم من غير فايدة ❤
بارك الله فيك دكتور استفدت كثير من معلوماتك شكرا 👏
ياريت يا دكتور بالله نختار واي بروتين ولا ماس جنير بروتين المكملات كتير وازاي نعرف انها كويسه .
ممكن يا دكتور تكلمنا عن المالتي الفايتمن ؟ وايه افضل الانواع؟ وعن الزنك؟ وشكرااا لمجهودك.
بارك الله فيك صدقة جارية ان شاء الله ✌🏻✌🏻💪🏼💪🏼
والله انك شيخ كنت انتظر الفيديو من زمان عشت يا غالي استمر🤩🤩🤩😍
السلام عليكم
وجزاك الله خير على مجهودك
هل للكرياتين علاقة بالنقرس خصوصا ألم مفصل صباع الرجل الكبير؟
عن تجربتي الألم زاد جدا .. بس مش قادر أحكم هل السبب من الكرياتين ولا لأ ..
نصيحة عن تجربة اعمل حجامه للاملاح في رجولك وكررها وشوف العجب
السلام عليكم دكتور تحياتنا لك من الجزائر... أنا عندي مشكل في القولون و أعاني من نقص في الوزن بماذا تنصحني ؟
نفس حالتك والله عسى الله يشافيك ويشافينا يارب
لقيت حل
??
@@azcsh يا اخي اكل صحي + كرياتين + ميلتي فيتامين + رياضة الحمد الله
عندك نشاط بالغده الدرقيه
روح لدكتور سوي تحليل
وماعليك من دكاترة اليوتيوب
من المغرب أقول لك مليون الف شكر استفدنا كثيرا لأنك مقنع لو سمحت سؤال. نستعمل الكرياتين يوميا حتى لو لم نتمرن?? وشكرا
شكرا يا دكتور
انت انسان رائع ونافع
وجبات قبل وبعد التمرين يا دكتور ياريت
قال بعد التمرين
بارك الله فيك
لقد تمت الإجابة على كل الاسئلة في هذا الفيديو 🎉🎉شكرا
رجل فاهم جدا جدا أشكرك .
هل الكرياتين او C4 افضل في زيادة البور وأيهما آمن
Creatine
ممكن مصدر بيوضح احتياج الشخص الغير رياضي من الكرياتين❤🌷
2.5 جرام
شكرا د . كريم على الشرح الواضح🙏🏻
هل الكرياتين بديل للواي بروتين ولا الاثنين يكملوا بعض
ماهو افضل مكمل غدائي للتضخيم Serious mass او Russian bear ؟
Russian bear
تسلم حضرتك لخصت كتير واكتر واحد باخد منك كلامك بثقة
دكتو ربنا يعطيك العافية
هل الكرياتين يسبب ضعف جنسي لدى الرجل
دكتور الله ينورك ممكن سؤال؟ كيف بعد التمرين وهو يعطيك طاقة للجيم.
قبل التمرين يعطي طاقة..بعد التمرين يظخم العظل
الكيرياتين تراكمي يعني مو مثل البروتين + العضل يخزن الكيرياتين لوقت ما الجسم يحتاجه مو مثل البروتين لو كان الجسم مو محتاجه بيرميه كفضلات
عاوزين فديو عن مكمل غذائي لذياده الطول في الجم وهل شيل الحديد يزيد الطول وشكراً
الطول مش متحكم فيه تمرين خالص هو مرتبط بالعظام وطبعا منقدر نتحكم بالعظام لكن نقدر نتحكم في العضل والدهون ممكن تتمرن علي الاكتاف والضهر فمبالتاني لو عندك انحناء هتحس ان انت طولت ولكن الانحنا هنا ظبط بس
اكيد راءع ما دمت تبيعه بسعر بسيط ..ماهي مصادرك؟؟
شرحك بسيط وممتاز... احسنت
انا تنولت كراتين منتهي صلاحية متذ 3 سنوات ولم يحدث لي شيء بل العكس شغل زي عسل
😂😂😅
Good luck ☻😆
وحش 😂
يخربيت جحود قلبك 😂😂😂😂😂🤦♂️
كويس انك ما طرشقتش 😄
لو تعمل فورمه تبقي تمام جدا بحيث كلامك يبقي علي الواقع💪❤
مش بالعضلات بالفهم
@@sherifomar4697
بالاتنين👍
يعني لو واحد زي مؤمن ماهر قالي السكس باكس بتطلع بالطريقة كذا
هصدقه ولا اصدق الدكتور
اكيد هصدقه لانه هو عمل ووصل 😊
لا حبيبي الشغلة بالفهم مو يالعضلات المدرب بكون عندو معلومات اكتر من اللاعب
@@sassas3285 لو على رايك يبقى مكنش ابطال محترفين زى فيل هيث و بيج رامى احتاجوا لمدربين متخصصين اذا كان مؤمن ماهر قالك كده فهو قالك بناء على خبراته انما المتخصص هيقولك بناء على العلم يا وحش
انا سعيد موبسوط بيك جدا جدا جدا ♥️♥️
انت حد محترم جدا واسلوبك مميز
والباودر كيراتين للنساء ؟ تنصح انه ناخذه؟ام يسبب التساقط
بعد ازنك اتكلم علي البروتين الخام
يعطيك الصحه شرح وافي جدا وكامل ❤
احله دكتور فئ الدنيا مممكن احسن نوع من كرياتين احسن شركة يا دكتور
شكرا لك يا دكتور على مجهودك اللي بتعملو 👌
متى أتناول الكرياتين في الأيام اللي ما نروح فيها الجيم ماهي الأوقات التي يجب تناوله هل بعد وجبة الفطور أم متى؟
في اي ايام الراحة استخدامه بيكون في اي وقت من اليوم مش شرط في وقت محدد
@@drkarimradwan دكتور انا اشتريت الكرياتين اول مرة رايح اشرب منو عمري 18 بدي نصيحتك
عندي نسبة الكريتين عالي بسب بعض الادوية كيف بقدر نزل الكريتين في الجسم
فى فرق بين الكرياتين والكرياتينين .. خش ابحث واعرف الفرق
والله بعملك لايك من قبل حتى مااشوف محتوى الحلقة
ربنا يوفقك فيدتني كتيييير
عايزين فيديو عن الهيت كارديو بعد اذنك
لايك يا شباب
Ebrahim Mansour ايش فايدة اللايك لك هل تجيك فلوس
يطلع الاعلان عشان يشوفه
فعلا فرق جدا معايا ، انا بقالي ٥ سنين بلعب ومعملتش كتلة عضلية محترمة الا في اخر ٣ شهور لما استخدمت الكرياتين
طيب كنت بتاخده ازاي قبل بعد مع واي ولا لوحده
ali elelhamy بيوقع الشعر ولا
مفيش توقيع شعر والشعر تساقطه وراثي وبستخدمه ع الواي بعد التمرين
اشكرك علي التوضيح والله يجزاك الف خير
ممتاز جدا شكرا على طرحك للموضوع
شكراً يا دكتور، إحنا فعلا بنستفيد منك بشكل فضيع، سؤال يا دكتور: أنا بروح ل جم من ٣ إلى ٤ مرات في الأسبوع وكنت وقفت كرياتين لاني حسيت إنو مبيعملش حاجة معايا، فلو سمحت أنا ممكن أرجع آخذ من تاني، وإن كان أيوه آخذ إيه كجرعة فالبداية؟
شكراً
جزاك الله خيرا
انا شعرت انه فعلا زاد عندي تساقط الشعر.ولذلك انا وقفت استخدامه
اللة ينور عليك استمر...انا نفسى اجربة بس خايف علشان محتاج اعمل تحاليل
هل الكرياتين يؤثر على الأشخاص الذين يعانون من تضخم الغدة الدرقية
نعم. شاهد حلقة فكر تاني الكريانتين
ربنا يوفقك يادكتور انت انسان محترم
شكرا لمجهودك يا دكتور
ف جزئية كمت اتمنى ان حضرتك تضفها
لازم اخد الكرياتين كل يوم حتى لو مش بتمرن كل يوم . وهل ينفع انى ابطله ف اى وقت والعب عادى ولا هايكون ايه تأثير . وشكرا
السلام عليكم ورحمة الله شكرا على المحتوى القيم.أفضل طرقة لإستعمال الكرياتين هو أخد غرام واحد بعد كل وجبة ولا ينصح بأخد 5غرام أو 3 غرام مرة واحدة بعد التمرين لأن أمد عيش الكريانين داخل جسم الإنسان لا يتعدى ساعتان ونصف والنتيجة المحصلة من توزيع الكرياتين على مدى اليوم أظهرت نتائج جيدة كما أن الدراسات أثبتت أن عملية تحميل الكرياتين لمدة أسبوع لا طائل منها فنتائج الصيانة والتحميل تكاد تكون نفسها غير ان فترة التحميل تستهلك الكثير من المكمل مما يدفعك لشراء المزيد وهذا يعود بالربح على شركات المكملات وللإشارة أن مفعول الكرياتين يبدأ بالظهور بشكل كبير بعد إستعماله لمدة شهرين ويجب الإستمار في إستعماله دون إنقطاع أما بالنسبة للذي يحمل الكرياتين لمدة أسبوع لابد من التوقف من إستعمالة بعد ست أسابيع وهذا يتعارض مع كيفية عمل الكرياتين داخل الجسم الخلاصة توزيع الكرياتين على مدى اليوم بمقدار لاتتجاوز خمسة غرام وشكرا على سعة صدركم
واذا عباره عن كبسول كرياتين
لماذا دون انقطاع بعد استعماله شهرين؟
وهل واحد جرام كافي لتجنب أعراض جانبيه؟
وكم اشرب لتر ماء اذا كان وزني ٨٠كيلوجرام؟
أرجو الرد وشكرا على توضيحك.
بعد الانقطاع عن استخدامه في ضررر
أو بنرجع بدون عضلات
طيب استاد ممكن اخدو لي زيادة وزن
تجربتي مع الكرياتين (والله على ما اقول شهيد):
بادئا أتوقع حذف تعليقي فلذا سأضعه داخل التعليقات ايضا باذن الله.
انا ع. أ. من جدة، امارس رياضة الحديد من عشرين عاما تقريبا، وأموري طيبة ولا أشتكي من اي مرض بفضل الله وحده، ولم أتناول أي مكمل في حياتي البتة، وعندما رأيت الكم الهائل من الدعاية لمكمل الكرياتين وإقبال لاعبي كمال الاجسام عليه أحببت تجربته، فقمت بالاطلاع على مئات المواقع والمقاطع حوله، فوجدت ان المدربين وشركات انتاجه يوصون به وينفون وجود اي اعراض جانبية له (والله اعلم بمقصدهم)، بينما كثير من المتابعين والمجربين له (وليس كلهم) يذكرون خلاف ذلك، بل أقسم بعضهم باصابته بالفشل الكلوي من جرائه. والنت مليء بتجارب المصابين بسببه.
فعزمت على شرائه من شركة مشهورة وموقع معتمد وبتاريخ جديد، وبالفعل تم ذلك واستعملته لمجرد اسبوع واحد فقط، كل يوم (خمسة) جرامات فقط، ولم أقم بعملية التحميل المشهورة، (وكنت أكثر من شرب الماء لدرجة اني مللت من ذلك ومن كثرة مراودة الحمام)، ولا انكر ابتداء احتباس الماء في العضلات والزيادة الطفيفة التي طرأت عليها، ولكن لم اتوقع ولم يكن بحسباني ان يصل الامر الى ما وصل اليه، وكانت ابرز الاعراض التي عانيت منها خلال هذا الاسبوع الوحيد ما يلي:
١- جفاف في الجسم والحلق، وعطش شديد غير طبيعي ولايمكن ان أروى (مع كثرة شربي للماء جدا).
٢- تورم واحتقان شديد في الوجه والرقبة.
٣- آلام في المثانة.
٤- آلام في القولون.
٥- سرعة نبضات القلب.
٦- استيقاظ من النوم من شدة العطش وامتلاء المثانة.
٧- صداع ... الخ.
وبعد ذلك قمت فورا بقطعه وبكتابة تجربتي هذه، وأسأل الله ان يعافينا واياكم والمسلمين اجمعين من كل سوء ومكروه.
وفي الغذاء الصحي غنية عن هذه المكملات التي أعرف من قرابتي من اوشك على الوفاة بسببها.
وتقبلوا تحياتي، والله من وراء القصد.
تسلم.. يا دكتور.. كريم.. 👍🏽 💖 كلام حضرتك ممتاز.. فعلا انا بستخدم الكرياتين واستفدت منه جداا.. وواضح بالتجربة.. تسلم لشرحك.. وأرجو أن تشرح الواي بروتين.. 👍🏽 وأفضل وجبات غذائية قبل التمرين وبعد التمرين وماهي مصادر الطاقة من الاكل.. وكيف احرق دهون.. 👍🏽 💖
اخي كم غرام من الكرياتين تستخدم يوميا واستخدامه قبل التمرين ام بعد التمرين
@@user-fc3gf3zk9x يبدأ الكثير من الناس الذين يستخدمون مكمل الكرياتين بـ "مرحلة التحميل". وهي استراتيجية تؤدي إلى زيادة سريعة من الكرياتين في مخازن العضلات.
لتحميل مخازن عضلاتك بالكرياتين ، تناول 20 جرامًا يوميًا لمدة تتراوح من 5 إلى 7 أيام. ينبغي تقسيم هذه الجرعة إلى أربع حصص من 5 جرامات يتم تناولها على مدار اليوم (1).
قد يتحسن امتصاص مكمل الكرياتين قليلاً مع تناول وجبة من الكربوهيدرات أو البروتين بسبب إفراز الأنسولين (19).
بعد فترة التحميل ، تناول 3-5 جرامات في اليوم الواحد للحفاظ على مستويات الكرياتين المرتفعة داخل العضلات. ليس هناك فائدة من تدوير الكرياتين ، لذلك يمكنك الاستمرار في تناول جرعة 3-5 جرامات لفترة طويلة.
إذا اخترت عدم القيام بمرحلة التحميل ، يمكنك ببساطة استهلاك 3 - 5 جرامات في اليوم. ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر من ثلاثة إلى أربعة أسابيع لزيادة مخزون الكرياتين في العضلات (1).
يسحب الكرياتين الماء إلى داخل الخلايا العضلية ، لذا يُنصح أيضًا بتناوله مع كوب من الماء والحفاظ على ترطيب الجسم عن طريق شرب الماء على مدار اليوم
هل اثر على شعرك
@@alaakamal344 مشكور ❤🎉
أنا سال دكتور تغذيه متخصص في كمال اجسام مو عشان بيع منتج وكل ناس تأخذه أثناء تمارين
شكرا دكتور
لكن ياريت لو خبرتنا اذا كان للكرياتين اعراض انسحابية عند التوقف عن تناوله ؟
الجانب السلبي الوحيد المثبت هو تساقط الشعر لكن هناك دراسه قائمه الان في هذا الموضوع
والحل شلون اخذه لو لا اني صالي اربع اشهر اتمرن بس مجاي يصعد عضل بلشكل المطلوب لا جسم مال وحش ولا جسم مال شخص عادي اريد جسم مرتب معضل بس جاي اينصحوني بلكيراتين واني عندي تساقط قوي اوجاي اعالج بي اومتخوف اخذ كرياتين اويوكع شعري
دكتور نريد طريقة حساب البروتينات والكربوهيدرات حسب وزن الجسم
لازم تاكل بين 1.2 و 2 غرام لكل 1kg من وزن جسمك في حالة التضخيم
@@Ab_husam
يعني انا 55 كيلو لو اخدت 100 جرام كويس صح ؟
@@YASIR-zr7ot كويس جدا انت محتاج ٨٠ مثلا بس
الله يزيدك من فضله