Exercícios fortalecimento joelho em casa: reabilitação, condromalácia, corrida, dor, patela - 1
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- Опубликовано: 3 июн 2016
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Melhores exercícios de fortalecimento de joelho com treinamento funcional em casa para recuperação cirurgia LCA, condromalácia, patela, fortalecimento corrida, dor no joelho.
Dicas de exercícios para reabilitação e fortalecimento do joelho com exercícios funcionais para fazer em casa para quem tem dor no joelho, tem "estalos" , está recuperando e quer começar ou voltar a correr, jogar futebol, atividades do dia a dia ou qualquer outra atividade física.
Sao exercícios simples mais muito efetivos você pode fazer em casa, na sala, em um quarto de hotel ou ao ar livre, sem impacto e para proteger seu joelho.
Confira o parte 2 do fortalecimento para o joelho em casa no link: • Fortalecimento joelho ...
Confira a uma nova serie com dois novos treino de fortalecimento para o joelho no seguinte link: • Melhores exercícios fo...
Treinos de fortalecimento espeficio de quadril, joelho e costas / coluna: • Fortalecimento joelho ...
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Хобби
Tenho condromalacia e to fazendo esses 2 treinos dos vídeos. Desde que comecei a buscar exercícios de fortalecimento para fazer em casa quase nao tenho dor mais. Esses que vcs propõe além de tudo são bem gostosos de fazer. Aqueles de chão são mais chatinhos. Obrigada 🌹
Obrigada pelo feedback, fico feliz em ajudar. Continua com os treinos para prevenir dores novamente ;)
Obrigada pelo comentário, comecei hoje.
Gostei muito do vídeo, vou começar a fazer.
Obrigado minha querida, Deus te abençoe, muito sucesso
Excelente! Tenho condromalacia e quase nunca consigo fazer os exercícios da musculação. Vou fazer esses do vídeo, acho que vai dar mais certo.
Camila, gata-garota estou na 3ª semana dos exercícios 1 e 2 e não sinto mais dor! Muito obrigada e parabéns!
Desde 2018 que vinha sentindo um incômodo no joelho E, na hora de dançar, em apoios durante alguns asanas de Yoga e às vezes, durante a caminhada. Graças aos comentários abaixo animei de fazer o treino, então agradeço tbm as pessoas que comentaram.
Vida longa para você e seus empreendimentos!
Poxa, que legal!! obrigada pelo feedback e por compartilhar.
Mesmo não sentindo dor, continua fortalecendo para não passar mais por isso ;)
Parabéns! Excelente explicação.
Muito obrigada!
Parabéns pelos vídeos! Excelente qualidade e muito explicativo. Obrigado por compartilhar.
Olá, Ed
Muito obrigada, vou continuar compartilhando.
Obrigada!
Excelente, os melhores exercícios de fortalecimento que encontrei na internet, estão de parabéns !
Muito obrigada Sergio!
Nosso objetivo é ajudar e facilitar, trazendo exercícios fáceis de fazer em casa :)
Como fortalecer os joelhos sem provocar dores?
Muito bom
Show
Verdade eu amei ♡♡
Gente o mundo precisa conhecer seu canal!!! Achei por acaso e amei!!! Parabéns! Pumas orientações to amando!!!!!
Izabelle, muito obrigada pelo feedback ;)
Muito bom!
Show de bola. Obrigado
;)
Camilaaaaa.....que canal maravolhoso esse! Ha 2 semanas fazendo esses execícios e a dor ao fazer caminhadas já foi embora! obrigada!
Ahh, que legal Carla. Fico muito feliz e obrigada pelo feedback ;)
Atenção para o que ela fala no começo! Muito importante!!! No 0:37. Os exercícios são divididos em dois dias. Esses são para o PRIMEIRO dia. Para o SEGUNDO dia ela faz outro vídeo. Muito obrigado. Estou me reabilitando de entorse nos joelhos e fortalecendo para voltar a praticar esportes.
Muito obrigada, todo mundo deveria ler esse comentário. Porque eu falo no vídeo e está escrito na descrição e sempre tenho que responder a mesma pergunta. haha.. Boa sorte na sua recuperação
Eu tive um estiramento no ligamento.. preciso fazer esses exercícios
Qual e a sua lesão
Excelente explicação, gratidão!
Olá, Marson
Obrigada
Rápido e eficiente! Sem enrolação! Está de parabéns!
Muito obrigada ;)
Nossa amei, ótimo exercício, melhor explicação que já vi, parabéns
ruclips.net/video/2_X9AfGqOJg/видео.html
Que maravilha! Estava mesmo orecisando desses exercicios.Estou para comecar fisio eta suoer dificil....vou aplicar.. Grata e sucesso,voce merece!
Que legal,fico feliz em poder ajudar!
muito obrigada ;)
Compartilha com o pessoal para ajudar mais pessoas
Excelente exercícios. Obrigado. Parabéns.
Obrigada pelo feedback ;)
Obrigada por ser profissional e ajudar a quem precisa. Os exercícioss são ótimos😘
Ahh, que legal. Fico muito feliz e obrigada pelo feedback ;)
SENSACIONAL. Obrigado!
Bons treinos!
Muito bom, 😆 tava precisando
Eduardo Oliveira que bom poder ajudar 😀 bons treinos!!
Parabéns pela dica ,Deus abençoe .
Muito obrigada, Lilia ;)
Muito bom, estou tentando voltar a correr depois de muitos anos e não tenho conseguido por causa de uma dor aguda do lado direito do joelho esquerdo. Acho estranho porque nunca tive problemas de articulação... todavia vou tentar esses exercícios... e agradeço muito as dicas. Abraço
Olá, ótimo vídeo! Eu sou jogador de voleibol faz alguns anos, tenho 19 anos e fui diagnosticado com condromalácia... Sempre fiz exercícios de impulsão, que apesar de terem me ajudado a saltar acima da média, acabou provocando essa lesão, eu ainda não fiz fisio, hoje tentei fazer alguns saltos (depois de ter alongado e aquecido) porém senti muitas dores, então procurei exercícios de fortalecimento e aqui estou. Consegui fazer todos os exercícios sem a presença de dor, e de certo modo estou sentindo um alívio no joelho, muito obrigado, vou seguir com os treinos dessa aula e da 2ª também. 😊
Legal, ficamos felizes em poder ajudar. Evita salto e impacto no momento, fortalecer e Alongamento tbm é importante: ruclips.net/video/y_t-GxpP1LQ/видео.html
Adorei!👏🏻😘
Parabéns por essas informações, tem ajudado mto!
Obrigada! Continua nos acompanhando e compartilha os vídeos para nos ajudar ;) Bons treinos!
MUITO BOM E MUITO BEM EXPLICADO. OBRIGADO
muito obrigada ;)
Nossa, sensacional! Musculação, assistida, acolhida, em casa! 1a vez que faço e já sinto que estou na academia e com a corda toda! Muito obrigada!
Que bom que gostou, Bia.. Fico feliz em poder ajudar.
Tem a parte 2, para trabalhar outros grupos musculares: ruclips.net/video/VBjHAzqDJqU/видео.html
E depois que essa série estiver tranquila, tem a segunda série para variar e continuar evoluindo: ruclips.net/video/V4nmZ_zwYUg/видео.html
Qualquer coisa é só entrar em contato :D
Mt bom o video, parabéns! Faça um video dando continuidade após as 4 semanas deste treinamento, por favor!
Obrigada Pedro. Para outubro vamos fazer vídeos novos sim.
Excelente. Obrigado. Parabéns.
Obrigada! Continua acompanhando e ajuda a divulgar o canal ;)
Excelente mesmo! Muito obrigada!
;)
Hoje procurei de novo estes vídeos. Pra mim, são os melhores de fortalecimentos de músculos do joelho que já vi. Parabéns e obrigada.
Muito obrigada, Vera ;)
Eu tô guardando numa playlist p ver qd esquecer
Muito obrigada, eu machuquei meu joelho e preciso fortalecer para poder voltar a dançar, foram os melhores exercícios que eu encontrei
Ahh, que legal. Fico muito feliz e obrigada pelo feedback ;)
Excelente vídeo, parabéns!!!
Muito obrugada ;)
Olá amei as dicas😍
boa tarde obg pelo video fiz semana passada os exercicios pois estava com o joelho esquerdo doendo qdo me agachava fiz os exercicios pra pode joga futebol melhorou 90 % e estou fazendo hj acredito q agora nao ira mas doe nao vem doendo ja tem dois dias, o treino q fiz semana passadame ajudou muito obg pela ajuda Deus abençoe vc!
Olá. Danilo!
Que ótimo, ficamos felizes em poder ajudar você.
Continue fazendo para manter :)
Fez todos os dias foi?
Fez todos os dias?
Vc fez todos os dias? Durante quanto tempo?
ruclips.net/video/2_X9AfGqOJg/видео.html
2021 e tô aqui montando meu treino com suas dicas.
Muito obrigado!
Legal, fico feliz em ajudar. Ano passado postei vídeos novos mais voltados pra futebol, mas que ajudam. E no nosso outro canal A Arte de Correr tem mais vídeos com exercícios 😉
Muito bom, gratidão!
Faz alongamento tbm que é importante, tem vídeo aqui no canal.
Do jeito que você está ensinando
;)
Excelente sequencia de exercícios! Parabéns pela iniciativa e obrigado por disponibilizá-los! Tenho uma degeneração da cartilagem dos joelhos e preciso exercitá-los. Esses exercícios são perfeitos!! Quero aproveitar para dar uma dica: tenho asma e por isso não posso tomar anti-inflamatório para melhorar a inflamação nos joelhos. Me recomendaram fazer infusão com uma erva que se chama Cordia verbenacea DC ou como é conhecida por aqui, erva-baleeira. Sem qualquer contra indicação e agora sem dores, posso fortalecer os músculos das pernas! Fantástico!!! Ferva meio litro de água, desligue o fogo após fervura, coloque um punhado de folhas dessa erva
Bom dia!
Que ótimo, então bora dar continuidade e fortalecer bem.
Obrigada por compartilhar conosco.
TEm a parte 2 desse treino: ruclips.net/video/VBjHAzqDJqU/видео.html
Alterna entre a 1 e a 2, são para grupos musculares diferentes.
Quando estoer adaptada faz a segunda série para continuar evoluindo: ruclips.net/video/V4nmZ_zwYUg/видео.html&list=PLN5wWrDPt2P3HzGHV02GmOVlYxnD-5q6H
ONde encontro essa erva?? Meu zap 67 996616835
Estou com inflamação no joelho (Hoffa) quantas vezes por dia vc tomava o chá?
Ótimos exercícios. Eu tenho 68 anos e tenho CP nos dois joelhos. Estava fazendo musculação e me sentindo muito bem, mas veio esse isolamento em casa por conta da pandemia e eu os abandonei. Comecei a sentir muita dor em um dos joelhos. Então, passei a colocar gelo, passar pomada e a me exercitar, fazendo tb alongamentos e já estou quase sem dor. Adorei seus exercícios. Consegui fazer todos. Queria só deixar um recado: quem tem esse tipo de problema não pode ficar sem se exercitar, pois não existe cura. Exercício faz parte do tratamento.
Realmente, nunca podemos parar de fortalecer mesmo.. que bom poder manter com os exercícios em casa e tbm faça alongamento ;)
O que é CP?
@@thaisfernandaferreirarodri9136 condromalacia patelar - desgaste da patela
Excelente!
:)
Muito bom mesmo
Cristiane Oliveira muito obrigada! Se inscreva e continue acompanhando! Compartilhe nosso conteúdo para ajudar a divulgar e ajudar mais pessoas!
Oi boa tarde! Ótimo conteúdo; se melhorar esse áudio fara ainda mais sucesso. Tudo de bom para vc e muito obrigado pelas dicas!
Olá, obrigada pelo feedback e desculpe a demora para responder. Agora tenho um microfone para colocar na câmera e acho que vai melhorar o áudio. Obrigada!
Bom dia querida , desejo fazer esse exercício mais estou com uma lesão no joelho estou fazendo tratamento eu poço fazer 😘😘
Dica: apresente os exercícios lateralmente também.
Obrigada pela dica, vou prestar atenção nisso para os próximos.
Muito bom , seu treinos
obrigada ;)
top, parabénssss
Esses exercícios ajudam a fortalecer o ligamento cruzado anterior pra quem fez cirurgia?
O ligamento cruzado não fica fortalecido, mas sim os músculos que o suportam. Os músculos quanto mais fortalecidos melhor para o joelho.
Pra fazer esses exercícios tem que fazer alongamento de quanto tempo antes?
O alongamento é um complemento ao treino e tbm é importante, pode ser feito antes ou após: ruclips.net/video/y_t-GxpP1LQ/видео.html
Excelentes exercícios!
Treinamento pro joelho em casa, vi uma melhora pós cirurgia.
Ficamos felizes em poder ajudar ;)
faz 2x na semana cada.. alternando dia 1 e dia 2 e respeitando descanso. Alongamento tbm é importante: ruclips.net/video/y_t-GxpP1LQ/видео.html
Top excelente profissional , que mostra a excelência, parabéns fiz parte 1 .
obrigada pelo feedback, ideia era mostrar exercícios úteis para poder realmente ajudar.
Alongamento tbm é importante, tem vídeo no canal: ruclips.net/video/y_t-GxpP1LQ/видео.html
Tenho condromálecea e artrite , posso fazer esses no caso de agachar para sentar , porque só de subir e descer escadas dói muito... Não consigo encontrar uma solução para isso, parei praticamente a minha vida , porque nada pode ... Obrigada pelo vídeo amei ...
Andréia, eu magino.. você tem que fortalecer os músculos para proteger o joelho. Conforme vai fortalecendo, a dor vai dimiuir.. Como não consegue agachar, faz os exercícios desse vídeo que não precisam de agachamento e uns da segunda série: ruclips.net/video/V4nmZ_zwYUg/видео.html... Faz o que você consegue e aos poucos vai melhorando.
E outro dia, faz o dia 2 do treino também.
Andréia de sá Ringhofer pode
Eu tive um lesão no ligamento cruzados daí preciso fortalecer o joelho esquerdo qual dos vídeos você indica para iniciar???
O melhor e procurar um fisioterapeuta ne.. depois fortalecer em casa..
Entendi, obrigado pela dica.
;)
Muito bom mesmo, preciso fazer não encontrava um bom começo, esse vídeo me ajudou muito. Gratidão pela postagem
Obrigada ;)
Quantas vezes por semana é recomendado fazer esses exercícios?
Todo dia
Oi, gostei bastante do vídeo. Atualmente estou com tendinite no joelho esquerdo, ele dói bastante, e está inchado. O correto é fazer os exercícios só depois do joelho melhorar? ou esses exercícios ajudariam na recuperação?
Olá
Melhor esperar desinchar e passar a dor, pois você não conseguirá realizar os exercícios. Faz bastante gelo e assim que melhorar vocÊ começa com os exercícios que vai te ajudar.
Esse é meu problema: tendinite.
Gostei muito parabéns ...
Tb tenho este problema no joelho, porém minha tendinite era grau crônico. Primeiramente tratei a inflamação e dor para posteriormente fazer os exercícios.
@@karenalencar9400 oi tudo bem
Excelente profissional!
Obrigadaa!! ;)
Muito bom. Obrigado
obrigada ;)
oi, bom dia!
quem tem condromalacia pode fazer esses exercícios?
Juliana Rosa , gostaria de saber também
Eu fui diagnosticada com artrose no joelho por um médico, e uma fisio que me dava assistência para dor nas costas, apostou que era condromalácia de patela, que não era artrose...e ela ganhou, não era artrose...mas o joelho inchava, doía..etc...fiquei uns 3 meses sem subir rampas ou escadas...aí fiz fortalecimento de quadríceps e de panturrilha, e massagens na rótula, mexia ela do lugar, bem suavemente e massageava ao redor , ( tem um monte de massagens no google) fazia compressas quentes.. e não abusava de nada, nem esteiras ou agachamento...só agachamento sumô, ( com os pés em ângulo) em dois anos fiquei curadíssima...O médico ficou admirado.... Hoje eu tenho 70 anos..(na época 66). faço aeróbica, ando a pé, Ensinei muita gente da minha geração. Ah comecei com esse cara, o Turi. Faça o que ele ensina... Foi ótimo...
Condromalacia Patelar - Exercício e Alongamento Isométricos ( RUclips) o cara na parede faz o que ele ordena.
Eu fui diagnosticada com artrose no joelho por um médico, e uma fisio que me dava assistência para dor nas costas, apostou que era condromalácia de patela, que não era artrose...e ela ganhou, não era artrose...mas o joelho inchava, doía..etc...fiquei uns 3 meses sem subir rampas ou escadas...aí fiz fortalecimento de quadríceps e de panturrilha, e massagens na rótula, mexia ela do lugar, bem suavemente e massageava ao redor , ( tem um monte de massagens no google) fazia compressas quentes.. e não abusava de nada, nem esteiras ou agachamento...só agachamento sumô, ( com os pés em ângulo) em dois anos fiquei curadíssima...O médico ficou admirado.... Hoje eu tenho 70 anos..(na época 66). faço aeróbica, ando a pé, Ensinei muita gente da minha geração. Ah comecei com esse cara, o Turi. Faça o que ele ensina... Foi ótimo...
Condromalacia Patelar - Exercício e Alongamento Isométricos ( RUclips) o cara na parede faz o que ele ordena ---O exercício de agachamento encostada na parede, que ela demonstra, eu fiz , e muito! Só que a fisio punha uma bola pilates pequena atrás das minhas costas para ajudar deslizar...
Olá, Juliana
Esses exercícios servem para fortalecer os músculos que "protegem" o joelho.. Então ajudam no tratamento da condromalacia patelar.
Apenas se sentir dor ao fazer algum (talvez agachamento) evite no início e conforme for fortalecendo pode incluir na rotina.
Andreia, como respondi para a Juliana:
Esses exercícios servem para fortalecer os músculos que "protegem" o joelho.. Então ajudam no tratamento da condromalacia patelar.
Apenas se sentir dor ao fazer algum (talvez agachamento) evite no início e conforme for fortalecendo pode incluir na rotina.
Tenho condromalacia e no momento estou em recuperação tomando medicamentos, ainda estou sentindo dores.
Gostaria de saber se mesmo com dor, é viável fazer estes exercicios?
Renata MP com dor é melhor não, pois a dor nesse caso é nosso corpo dizendo “que tem algo de errado”. Espera mais uns dias pra ser mais seguro
Estes exercícios são realmente excelentes!!! Para quem tem os joelhos 100%
Muitos alunos meus com problemas no joelho e em recuperação fazem esses treinos, claro que respeitando o limite de cada um
Amei parabéns
Obrigada! Continua acompanhando e ajuda a divulgar o canal ;)
Boa tarde! Como tenho lesão no menisco, estes exercícios são adequados para o fortalecimento de meu joelho?
Olá
Esses exercícios são de fortalecimento geral para o joelho, vão te ajudar sim. Só fique atendo aos exercícios e se sentir dor, não faça . Alongamento também é importante
Sério que vcs tem condromalacia e conseguem fazer esses exercícios? Com exceção do primeiro. Doeu só de olhar
Eu faço com meus alunos em Curitiba e vários já fizeram o vídeo e conseguem, além de melhorar. Tem que ver qual é seu grau e como está tratamento clínico primeiro, essa é para a fase de fortalecimento muscular
Eu tenho e não consigo
O meu tbm doeu só de olhar. O meu dói só de ficar apoiada no joelho que está inflamado imagine isso 😓 um dia chego lá
Achei a mesma coisa. 😅
Mana, tenho. Condromalacia nos dois joelhos, degeneração do ligamento. O único que não consegui fazer foi sentar com uma perna levantada. Eu faço esse e um outro exercício que a Carol Borba faz. Vou alternando. Um dia essa série no outro da Carol Borba.
Muito bom !
Farei esses exercícios.
Obrigada! Continua acompanhando e compartilha, para mais pessoas poderem ser ajudadas!! ;)
Adorei estes exercícios
obrigada ;)
Se eu fizer isso ferro meu joelho.
Tbm to achando isso rsrs. Eu preciso fazer algum exercício pra fortalecer meu joelho pois sofri uma luxação patelar, mas to com muito medo 😟😟
@@semiramismartins2932 tbm preciso o meu tbm luxou
Quem está com o joelho inflamado, jamais conseguirá fazer esses agachamentos e nem pode, só isometria!👎
Dependendo do grau da lesão não consegue fazer agachamento mesmo, mas cadeirinha sempre uma ótima opção.
Parabéns pelos exercícios que vc ensina, estou anotando pra fazer corretamente.
Obrigada ;)
Gostei muito destas dicas.
obrigada, compartilha para ajudar mais gente
Ameeeeei flor seus exercícios com certeza vou fazer vendo vc no vídeo parabéns e obrigada
obrigada ;)
Excelente !! Estou fazendo, muito obrigado pelo vídeo. !! Like e sub
Obrigada Arthur, continua acompanhando o canal e compartilha para nos ajudarmos a atingir mais pessoas.
ótimo exercícios
obrigada ;)
Parabéns goste quero continua
Obrigada pelo feedback ;)
Muito bom os treinos!
Obrigada pelo feedback
Amei os exercício muito bom mesmo
Muito obrigada ;)
Show! Vou fazer hoje este treino!
Bom treino!
Mto bom parabéns.
Continua acompanhando e compartilha, para mais pessoas poderem ser ajudadas!! ;)
OBRIGADO PELA ORIENTAÇÃO E EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS ME AJUDAM MUITO
ficamos felizes em ajudar ;)
Perfeitos! Vlw
obrigada ;)
Gostei muito desse vídeo, parabéns.
Continua acompanhando e compartilha, para mais pessoas poderem ser ajudadas!! ;)
Ótimos exercícios, irei fazer para reabilitação
E faz nossos exercícios de alongamento tbm ;)
Muito obrigada!!!
;)
Obrigada 🙏
;)
Show.. estava precisando de uns exercícios assim... Obrigado
Obrigada e continua acompanhando o canal e nos ajudar a compartilhar para ajudar mais pessoas ;) Bons treinos!
muitoa bom. obrigado.....
:)
Muito obrigado, me ajudou muito vc é maravilhosa
obrigada ;)
Olá, espero que esteja bem, desde já quero expressar minha gratidão a Deus, e a vc minha querida que é uma excelente profissional, estive parado durante 4 meses devido a lesões nos joelhos, esses exercícios de fortalecimento e alongamento me curou, desejo sucesso a vc, Deus te abençoe grandemente
Muito obrigada por compartilhar isso conosco! Isso faz com que tenhamos força para continuar nosso trabalho ajudando as pessoas.
Muito obrigada 😘
;)
Essa série esta salvando meu Joelho!!!... Muito Obrigado!!!
Olá, José
Ficamos felizes em poder ajudar ;) Continue treinando
Muito obrigado pelo vídeo 👏🏼
Obrigada ;)
parabens pelas dicas tem ajudado muito a mim
Obrigada pelo feedback ;)
Muito bom o video. Vou começar os exercícios.
Olá, obrigada! Bons treinos!
Ótimo vou botar em pratica
Isso, alterna entre o dia 1 e dia 2, alongamento também é importante ;)
Maravilhoso!! Estou amando!!
muito obrigada ;)
muito bom resolveu minhas dores
Ficamos felizes em ajudar ;)
Continua treinando
Obrigado pela postagem. Muito útil nestes tempos de confinamento . . . para tempos normais também. :)
Obrigada pelo feedback ;)
Tá top os treinos, parabéns!!!
obrigada ;)