요정님, 너무 잘 보고 있습니다. 이제 운동 시작해서 바벨 배우고 있는데 너무 잘 보고 있습니다. 역도채널중에서는 진심 1등입니다. 질문이 있는데요, 제가 허리가 안 좋은 편입니다. 몸이 일자로 서서 바벨 중량을 받고 서거나 움직일 때의 허리/힙/하체 자세가 궁금합니다. (저크 후 마무리동작시/파워클린 마무리 동작시/쓰러스터 할 때 프론트로 역도를 지고 나올 때/푸쉬프레스 업 동작 등등) 중량을 허리로 온전히 받아야 할텐데 복압을 계속 잡고 있을 수는 없고... 역도 동작에 대해 알려주는 유투브채널이 많지만 하체에 대해 설명해 주는 곳이 없네요. 요정님께서 조언 좀 해주세요.
요정님, 너무 잘 보고 있습니다. 이제 운동 시작해서 바벨 배우고 있는데 너무 잘 보고 있습니다. 역도채널중에서는 진심 1등입니다. = 정말 감사합니다🙏 질문이 있는데요, 제가 허리가 안 좋은 편입니다. 몸이 일자로 서서 바벨 중량을 받고 서거나 움직일 때의 허리/힙/하체 자세가 궁금합니다. 저크 후 마무리 동작 시/ 파워클린 마무리 동작시/쓰러스터 할 때 프론트로 역도를 지고 나올 때/푸쉬프레스 업 동작 등등) = 발살바 호흡 + 척추/골반 중립 유지 해주셔야 복압 유지됩니다. 마무리 동작 시 허리과신전이 되거나 파워클린 고중량 시 등상부가 말릴 수 있는데 척추중립 유지 해주셔야 무게가 나를 짓누를 때 몸을 보호할 수 있어요. 중량을 허리로 온전히 받아야 할텐데 복압을 계속 잡고 있을 수는 없고... =중량을 허리로만 받으시면 절대 안되고 복압 유지하면서 받아주셔야 골반 전,후방경사가 되지 않아 허리 부상을 예방할 수 있습니다. 역도 동작에 대해 알려주는 유투브채널이 많지만 하체에 대해 설명해 주는 곳이 없네요. =상복부 복압 유지해주시면서 하체는 좌 50%우 50% 전면50% 후면50%의 비율로 무게를 전신으로 고르게 분산 해주셔야 한쪽으로 쏠리지 않고 중심을 잘 잡을 수 있습니다🙂
와 왜 이 채널을 지금 알았을까… 최근에 역도에 푹 빠져서 엄청 배우고 싶었는데 정주행 한번 해야겠네요!!
ㅎㅎ감사합니다 역도라이프 응원합니다😀🙏
이번생에는 틀렀고, 다음생에 태어난다면 꼭 중량상관없이 빈봉만 가지고도
제데로 된 자세로 평생 함께할 운동으로 선택하고 싶습니다,
이렇게 유익한 채널이 조회수가 너무 작아서 안타깝네요, ㅠ
ㅎㅎㅎ 이번생에도 충분히 가능하세요!!
말씀해주신것처럼 중량 상관없이 평생 할 운동이 역도만큼 좋은 운동이 없는 것 같습니다🙏😀
응원해주신만큼 앞으로도 도움되는 채널되도록 노력하겠습니다❤️
요정님, 너무 잘 보고 있습니다. 이제 운동 시작해서 바벨 배우고 있는데 너무 잘 보고 있습니다. 역도채널중에서는 진심 1등입니다. 질문이 있는데요, 제가 허리가 안 좋은 편입니다. 몸이 일자로 서서 바벨 중량을 받고 서거나 움직일 때의 허리/힙/하체 자세가 궁금합니다. (저크 후 마무리동작시/파워클린 마무리 동작시/쓰러스터 할 때 프론트로 역도를 지고 나올 때/푸쉬프레스 업 동작 등등)
중량을 허리로 온전히 받아야 할텐데 복압을 계속 잡고 있을 수는 없고...
역도 동작에 대해 알려주는 유투브채널이 많지만 하체에 대해 설명해 주는 곳이 없네요.
요정님께서 조언 좀 해주세요.
요정님, 너무 잘 보고 있습니다. 이제 운동 시작해서 바벨 배우고 있는데 너무 잘 보고 있습니다. 역도채널중에서는 진심 1등입니다.
= 정말 감사합니다🙏
질문이 있는데요, 제가 허리가 안 좋은 편입니다. 몸이 일자로 서서 바벨 중량을 받고 서거나 움직일 때의 허리/힙/하체 자세가 궁금합니다.
저크 후 마무리 동작 시/ 파워클린 마무리 동작시/쓰러스터 할 때 프론트로 역도를 지고 나올 때/푸쉬프레스 업 동작 등등)
= 발살바 호흡 + 척추/골반 중립 유지
해주셔야 복압 유지됩니다. 마무리 동작 시 허리과신전이 되거나 파워클린 고중량 시 등상부가 말릴 수 있는데 척추중립 유지
해주셔야 무게가 나를 짓누를 때 몸을 보호할 수 있어요.
중량을 허리로 온전히 받아야 할텐데 복압을 계속 잡고 있을 수는 없고...
=중량을 허리로만 받으시면 절대 안되고
복압 유지하면서 받아주셔야 골반 전,후방경사가 되지 않아 허리 부상을
예방할 수 있습니다.
역도 동작에 대해 알려주는 유투브채널이 많지만 하체에 대해 설명해 주는 곳이 없네요.
=상복부 복압 유지해주시면서 하체는
좌 50%우 50% 전면50% 후면50%의
비율로 무게를 전신으로 고르게 분산
해주셔야 한쪽으로 쏠리지 않고 중심을
잘 잡을 수 있습니다🙂
@@hello_barbell 답변 감사합니다. 바벨운동에 대해 제일 알찬 채널이라고 생각합니다. 항상 응원할께요. 그리고 멋있으십니다. ^^
응원해주셔서 감사합니다🙏😀 아자아자!! ㅎㅎ