5 EXERCICIOS POPULARES QUE VOCE DEVE SUBSTITUIR POR MELHORES
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- Опубликовано: 10 сен 2024
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02:47 Supino Reto na Barra substituir por Supino Reto com Halteres
04:40 Remada Cavalinho substituir por Remada Baixa
05:53 Crucifixo Reto ou Inclinado no Halteres substituir por Crucifixo na Polia no banco, em pé ou Voador
07:52 Pullover substituir por Pulldown
10:01 Passada substituir por Afundo
Tu é cara dos caras mano
O herói as vezes está onde menos esperamos
Kkkkkk
💪🫡 obrigado irmão
Herói
Um forte abraço Pacho. Respeito muito seu trabalho. Seria legal uma série de videos explicando variações do mesmo exercícios. As vezes nos pegamos fazendo dois ou três exercícios que acabam tendo o mesmo fim. Um série explicando seria top.
Interessante irmao 💪
começa em 2:47
E que tal verem também as promoções para o Pacho continuar a produzir videos?
Pacho!!! Vc é fera,alto conhecimento, treino a 10 anos tenho 43 anos 1,77cm 87 kg,,,,qd comecei, tinha 63 kg,,,,natural,,,sigo mts instruções instruções dos videos!!!!
Sempre aprendo muito por aqui, obrigado mestre por esse trabalho
Obrigado por sempre acompanhar irmao 💪
Fico surpreso que ainda façam supino(s) com barra... pq com halteres é melhor em absolutamente tudo, e um fator enorme que o Pacho não citou: com barra, vc só pode falhar se tiver um (ou até dois, dependendo da carga) caras te auxiliando, falhar com a barra caindo no peito só com um spotter. Já com halteres, vc pode tá com 100kg em cada mão, se falhar só tira de lado e joga no chão, fora a amplitude que é maior, não existe um motivo racional pra fazer supino com barra ao invés de halteres.
Exatamente irmao 💪🫡
AMEI e como sigo o Mestre Pacho, já faço esses exercícios. Te agradeço muito Mestre 🙌🏻🙏🏻👏🏻😃🌸
Obrigado Valèria 💪😁
Resumindo, se vc nao tiver nada que te impede de fazer o básico, como uma lesão, o básico bem feito é o que vai te dar resultados 90% das vezes. O tanto de mlk novo fazer malabarismo e até cara velho, que já tem um shape e maturidade. Por esse erros muita gente acha que não se consegue shape legal natural, o cara ou a mina treinam 1 ano e já querem um shape de pessoas que tem 5 de treino 😂
Agora é só VOCÊ colocar em prática isso que escreveu para tentar colocar um shape razoável
@@diogocarvalho1979 tá se baseando na foto do meu perfil? Kkk tem 6 anos que ela foi tirada, amigo, em uma viagem onde eu estava bebendo a uns 5 dias. Estou BEM melhor e natural. Provavelmente bem melhor que vc que nao tem nem coragem de colocar uma foto decente kkkk mas boa sorte na sua evolução bro
@@CARLOSEDUARDO-mw7yz hahahah todo mundo na internet coloca foto de 5 anos atrás e que “agora” está 20,30 kg mais pesado com 3% de gordura hahahahha vc é uma piada ,rapaz,. E 5 dias bebendo não estraga o shape para chegar a ficar igual vc na foto,dá para perceber que vc não sabe NADA
@@diogocarvalho1979 meu maior pesadelo é ser um frustado que nem você
@@luislol9550 o cara perdeu o tempo dele pra querer diminuir outra pessoa sem motivo nenhum mano kkkkkk a vida desse infeliz deve ser muito ruim, que triste.
Smp almoço assistindo seus videos, brabo apenas
Paizão você é o cara. Gostamos muito de você, parabéns pelo sucesso 👏🏻👏🏻
Muito obrigado 💪😁😁
Vc é o melhor no que faz,e super humilde.parabéns e mt obrigado pelos ensinamentos prestados.Grande abraço!!!
Já vi tantas dicas do Pacho, que todos os que ele falou pra trocar eu já tinha mudado kkkk. Bom demais
Adorei, muito claro, só não vou mexer no pullover, ele é importante para meu esporte.💪🏼😉🙏🏻
Excelente irmão, muito obrigado pela confiança. Você prática qual esporte, além da musculação!?
Puts.... VIDEO COMEÇA AOS 2MIN50
Há irmao, as vezes a gente precisa mostrar as marcas não tem jeito, mas o que vc deveria avaliar é que eu estou a um ano trazendo conteúdo pra vocês de forma constante sem errar 💪😁
Compra o curso que não tem propaganda
Vai treinar frango . Vê quanto e pra treinar com o cara então kkk
Pulldow em troca do Pullover e novidade pra mim.... ja tenho O alem da Genética... que trabalho top!
Melhor canal de Fisiculturismo com vídeos rápidos e objetivos sem muita edição e musica oq eu acho que acaba atrapalhando o foco maior do vídeo
Muito obrigado por acompanhar irmao 💪🫡
Meu caro Pacho,suas dicas estão me ajudando a melhorar meu rendimento.
Forte abraço, saúde e sucesso.
Fico feliz em saber irmão, obrigado pela confiança
Manda salve pacho 💪🏼
Faz a parte 2,3,4,5.... 10
Aer, agora o áudio tá top pacho! 🎉
💪😁😁
Trocou o pullover de ativação de peitoral pelo de ativação da dorsal...
Pacho, pulldown no lugar do pullover foi novidade. No meu caso (pode ser psicológico ou erro de execução) sinto muito mais o peitoral do que dorsal no pullover, ao contrário do pulldown, que quase não sinto peitoral
A remada cavalinho pode ser feita para a porção superior e também para a inferior das costas, já a remada baixa é para a parte inferior,.claro, remando no umbigo.
Muito bom. Obrigada, Pacho ❤
Muito obrigado Mestre 🏆 🙌🏼 🇧🇷
Excelentes dicas. Concordo plenamente.
Gostei muito dessa opção de substituição do pullover, é um exercício que eu não me adaptei bem, vou usar bastante essa dica. Vou juntar uma grana pra comprar o além da genética
Obrigado pela confiança irmao 💪
O Supino com Halteres tem um grande problema que ninguém fala, a carga.
Em praticamente qualquer academia é possível montar um setup do supino com barra com 100kg, mas onde se acham Halteres de 50kg? É muito raro.
Outra, mesmo com Halteres montáveis, colocando anilhas de 10 para se atingir uma carga razoável, o Halter fica tão grande que muitas vezes se perde o benéfico de maior amplitude que teria em relação a barra.
Mais um problema, levantar um Halter de 50 kg para fazer o supino é muito mais difícil que tirar a barra do banco e pode ser bem perigoso para o ombro, tanto preparar o movimento quanto largar o peso depois de fatigado.
O problema de lesão no supino reto com barra muitas vezes é porque o pessoal não desce a barra no final do esterno e desce fazendo um ângulo de 90 graus com o braço em relação ao torso. Eu mesmo já rompi o peitoral por isso, tentei migrar para o supino com Halteres e me deparei com todos esses problemas, tendo voltado para o supino com barra corrigindo a execução.
Pacho minha academia só tem halter até 35, faço supino com 50/50 na barra. Bom o vídeo mas tem essa logística das academias, nem todos temos um CT foda p treinar 🙃
Então mano, tem essa questão né? Eu vejo a academia que esses influencers treinam, e vejo o quanto o lugar que eu treino é medíocre, a maioria das maquinas velhas, e de difícil ajuste, as vezes nem pra ajustar dá kkkkk
A minha vai até 30, aumentei repetições e controlei mais a velocidade, é o que deu pra fazer.
Na minha é 30kg. Fiquei 2 anos sem treinar, aproveitei que estou fazendo reposição de testo e voltei a treinar. Em 4 semanas de treino já tô nos halteres de 30kg (4x8 reps). Não demora muito para eu começar a falhar só lá pela 15a rep, aí vou ter que recorrer ao supino tb
@@hahahell6040 tenta prender um halter mais leve no de 30, ou usar caneleira
Pacho por favor, fale sobre cargas relacionadas com lesões e o que elas podem te trazer no futuro.
Opa irmao vamos falar sobre isso 💪😁
Otimas dicas!! Valeu Pacho
Boa tarde Pacho! Ótimas as suas dicas! Ti acompanho com frequência e por conta disso, tenho interesse no Além da Genética. Já treino a três anos de forma natural.
A minha dúvida é: A programação de treino atende as pessoas com mais de 60 anos?
E eu Aki tomando remédio pra segurar o cabelo e me perguntando como que o Pacho consegue ter essa cabeleira toda estilosa tomando muito mais bomba que eu? Até eu descobri o segredo 😀 nosso destino é mesmo a peruca kkkk
😁😅😅😅 te passo o segredo 🤫 kkkkkk
Top Pacho sempre mais conhecimento
Extensao de cotovelos nesse crucifixo no cabo e com pico de contração de 02 segundos é muito bom
Isso de crucifixo no halter já não faço mesmo, mas na minha visão o melhor aparelho para substituí-lo seria o fly, também conhecido como crucifixo máquina
Estou no caminho certo então pacho , faço desta forma .
Boa irmao 💪
Smepre melhorando meus treinos com as ducas do mestre pacho
Obrigado pela confiança irmão 💪🫡
Caro ,Pacho! Eu não conhecia você e o seu canal. Conheci, através da recente treta de "abandono" ( digo abandono, mas queria dizer traição) dos seus atletas, pelo canal do Jason. Enfim! Você acabou de ganhar mais um inscrito e admirador. Se o Jason atesta a sua índole, eu acredito nisso... Não se abata e nem se entristeça com o ocorrido, isso é apenas uma forma que a vida está usando para lhe mostrar o quanto as pessoas são ingratas e, também, uma oportunidade para o senhor crescer profissionalmente. Grande abraço 😊.
Nunca consegui fazer Pullover pois forçava muito meus ombros, instintivamente eu ja trocava ele pelo pulldown e tive muito mais resultados e livre de lesões
Pacho é Brabo!
Obrigado irmao 💪
E o agachamento búlgaro, no lugar da passada. Também seria mais interessante??
Só não entendi na parte do afundo a questão de não fazer alternado, fazer uma por vez.
Seria fazer tipo um exemplo de 3 séries primeiro pra uma perna e depois mais 3 para a outra?
Alguém sabe me dizer?
Pacho eu sei que voce fala devagar mas pode falar mais rapido no merchandising pf
posso trocar o agachamento livre por supino?
Pacho, Pullover e pulldown nao sao pra partes diferentes? Lembro de um pessoal antigamente usando pullover pra superior de peito? Ou nada a ver são os dois pra costas?
Realmente,ali está errado. Antigamente se pensava que o pullover era para as costas ,
Mas foi feito um estudo analisando o exercício e teve mais ativação do peitoral do que das costas
Acredito que as lesões de peitoral não sejam pela barra e sim pela execução errada mesmo ou fraqueza de manguito rotador.
Concordo com a maioria das coisas que foram ditas. Minhas ressalvas são em relação ao:
Supino: eu prefiro fazer no Smith ou numa máquina específica por questão de segurança e praticidade. Embora os exercícios livres tenham um maior recrutamento de fibras motoras e exige uma maior coordenação neutromuscular, acho que só conseguimos extrair o máximo deles qdo temos um personal ou um bom parceiro de treino. Pois tanto na Barra qdo no halter é bom ter alguém pra te ajudar... O halter ainda tem um agravante, pois dependendo do peso que for usar, vai precisar de alguém pra te ajudar a levantar e a maioria das academias proíbe que você jogue o peso no chão.
Passada com deslocamento: a nível de tensão muscular, realmente os exercícios feitos simultâneos são mais interessantes do q os alternados, já que a tensão é continua, mas a vantagem da passada é q também trabalha core, coordenação motora e os estabilizadores do quadril. O fortalecimento dessas regiões podem previnir lesões e ela tbm dá um pump legal no final do treino (qdo a pessoa já está cansada de um treino de progresso de cargas, acho interessante dá um estímulo metabólico no final).
Abandonei o supino reto a 4 anos kkkkk nao me arrependo...
Alguém já comprou desse fornecedor Landerlan que o Pacho indica? Se sim, deu bom? Chegou? Bateu?
n sei pq, mas eu n curto o crussifixo na máquina. Eu faço por um tempo mas sempre acabo voltando pros halteres. Alguém dia quero testar no cross, mas por enquanto n to afim de disputar polias kkkk
Pacho, qual a tua opinião sobre fazer afundo com dois steps e descer igual a um agachamento profundo (praticamente tocando a posterior na panturrilha)?
Boa !!👍
2:47
Só queria sabem onde vende essa peruca. Tô precisando também
kkkkk tem um video no canal com contato
Cbum tem hany hambod,nós temos nosso guru que se chama Fabrício pacholok
O único problema de fazer esse crucifixo com cabo é conseguir ter o crossover livre porque sempre tem muita gente treinando nele.
Pacho, esse perfil de resistência do crucifixo com halteres, enxergando sob outra ótica, poderia ser utilizado como uma variação que enfatiza a parte alongada (consequentemente bastante hipertrófica) do movimento?
Espero que ele te responda, pois na minha cabeça o crucifixo com halteres é apenas uma variação inferior ao com cabo. Pra mim a perda de tensão e amplitude não se paga, mas vai que estou errado.
Onde compra essa camiseta? Muito daora
Pullover para mim é muito mais treino de peito do que costas. E gosto dele.
💪💪💪
Trocar de exercicios de mês em mês ou 3 em 3 meses é mito?
pacho tem algum motivo para treinar de meia ou se moda vejo muitos americanos meia e sandalia .
❤
Vamo la, logo de cara ja fiquei indignado, ta, to ligado que todos dizem que supino com barra é altamente lesivo, mas sempre fiz nunca tive problemas, quando resolvi mudar pro supino com halter, senti dores (lesivas) bem no tendão mesmo, tanto do ombro quanto do peitoral, resultado: voltei pra barra reta...
Boa irmao, isso quer dizer que você adaptou seu corpo ao movimento com a barra. O que é indiscutível aqui é que com halteres você consegue uma amplitude e mobilidade maior, e o risco de lesão no peitoral é muito menor quando comparado com a barra que por sua vez limita o movimento. 💪😉
Valeu pela resposta Pacho, sou um grande fã teu e admiro muito teu estilo de treino e dicas, e obrigado de coração pela réplica, eu treino sozinho então toda dica ou crítica principalmente vindo de um mestre como você, com certeza só agrega! Tmj 💪🏻👊🏻
Remada cavalinho e pullover faz falta zero!
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
esse link da LANDERLAN e confiavel alguem ja comprou ?
6:17 montar esse aparelho numa estratégia de treino e muito difícil na academia....fico no crossover mesmo em pé mais prático poupa tempo e espaço ...
Nao
Tu pode fazer o voador na máquina que é bem mais simples
Difícil montar banco ajustar pegar o puxador sem apoio .......isolar a musculatura e o trabalho acaba no crossover em pé 👣 mesmo
eu achava que Pulover era peito e Puldonw era costas
brabo
Achei curioso que, no caso da remada cavalinho, crucifixo com halteres e pullover, suas dicas parecem completamente opostas ao que sugere a literatura mais atual.
Há bastante evidência de que a porção do movimento em que o músculo está alongado estimula bem mais a hipertrofia que a contração de pico. Portanto, o perfil de resistência desses exercícios, difícil no fundo e fácil no topo seria superior ao das alternativas que você sugeriu.
Você está a par da literatura sobre esse assunto? Tem alguma razão para não considerar esses resultados?
Mas sem a remada cavalinho eu nao consigo fazer o video do jorlan dançando.. e agora?
Pra quem não quiser perder tempo, o vídeo começa em 2'50"
Machuquei meu ombro no halter 🤷🏼♂️
😍😍🤩
Dorian Yates deixa claro que o melhor exercício para Dorsais é a máquina de "Pullover da Nautilus". A troca do Pullover para o Pulldown perto da máquina é nada. Devia ser uma máquina padrão em todas as academias,
É aquela que o CBum fala bem?
Só faço o crucifixo com alteres pq esta na planilha do alem da genética 😂
Olha o video 💪😁
Grande pacho, exercico de peito com barra mesmo no smith é lesivo?
Piorou.
@@fidacuca Sim, era o que eu imaginava mesmo
O ruim do afundo é ganhar equilíbrio.
Faz o búlgaro se apoiando
No smith é tranquilo.
Mano, mas isso é ganho, desenvolver o equilíbrio desenvolver músculos estabilizadores etc
@@Billyce18 Sei la, consigo fazer passada mas não tenho muita habilidade com afundo. Mas eu fazia alternado. Vou tentar sem alternar como o Pacho indicou.
Observar o calçado tbm. Menor drop possível e o mais largo possível (dentro do limite aceitável né…). Ativar músculos abdominais pra melhorar o equilíbrio. Só palpite pra tentar acrescentar .
Primero 💪🏻💪🏻💪🏻
Gosto muito do Pacho, brabo demais. Mas acho uma pena que ele passe essas ideias dessa forma, muitos enzo vai encher o saco dos professores agora 😢
Eu entendo irmao, mas obrigado por deixar sua opniao de forma respeitosa 💪
Se a academia te proibe de levar o banco até os crossover,SAIA DESSA ACADEMIA..
Que porreéssa?? kkkk
E o pacho mesmo que responde? 🤔
Sim irmão 💪
Primeiro ❤
Obrigado irmão 💪
Esse supino no reto é uma péssima ideia mesmo...
😅
Todo mundo fala mal do supino reto incrível, ou o exercício é péssimo ou os cara tão querendo crescer só eles KKKKKKKKK
É mais pelo risco de lesão mesmo
realidade: a maioria dos que querem desenvolver peito com menor risco de lesão preferem fazer supino com halteres
Pullover é peitoral, pulldown é dorsal.
O vídeo começa em 2:48, antes disso é só groselha.