Vježbe za rehabilitaciju PREDNJEG KRIŽNOG LIGAMENTA - 1. faza 🆘
HTML-код
- Опубликовано: 24 авг 2019
- Želiš sveobuhvatnu i stručno vođenu rehabilitaciju? Klikni na link ➡️ rehab.fitzone.hr/te saznaj više informacija!
Dobrodošli na moj kanal Fitzone.hr by Borna Butijer! Ozljeda prednjeg križnog ligamenta (ACL-a) najčešća je ozljeda koljena koju trpi sve više i više rekreativne i sportski aktivne populacije. U novom video sam uz pomoć svog demonstratora Henryja, koji je i sam pretrpio navedenu ozljedu, prikazao 9 vježbi koje se mogu koristiti u prvoj fazi rehabilitacije, vraćanja opsega pokreta u koljeno i bazične jakosti u pogođenu okolnu muskulaturu.
Hvala vam što pratite moj kanal i što me podržavate ❤️
Kako bi naša mala zajednica što prije narasla, jako puno bi mi značilo da LAJKATE ovaj video, podijelite ga na svojim društvenim mrežma te se SUBSCRIBE-ate na moj kanal. Također, pišite mi kako vam se svidio video te što biste htjeli gledati.
Pratimo se i na ostalim kanalima:
➡️INSTAGRAM:
▪️ Borna: / bornabutijer5
▪️ Fitzone.hr / fitzone.hr
➡️FACEBOOK:
/ fitzone.hr
➡️WEB:
fitzone.hr
Let the gains begin! Gledamo se svaku srijedu i nedjelju u 18.30 sati. 💪
Evo povredjen sedim i slusam te,izuzetno dobro objasnjavas iako sam ja iz Srbije😂 svaka cast druze za vezbe👏👏👏👏👏🙋🙋🙋🙋
Odličan video samo nastavi😍💪
Hvala ti! 😊💪
Bok, super video. Pitanjce...prije 30 dana na nogometu sam istegnuo ligamente i tetive koljena ( tako piše u povijesti bolesti ). Svakim danom je sve bolje i bolje al su pomaci lagani. Sada nakon mjesec dana mi fali još možda 5 - 10 cm da nogu izravnam do kraja ( u biti mogu je izravnat ali fali mi tih 5-10 cm da je onako skroz ispružim, prelomim u koljenu kao i lijevu ) takodjer fali mi i oko 15 cm da je savinem i pakticki istagnem iza do guzice. Doktor mi je rekao da ne treba nikakva terapija te da samo guram, istežem svakodnevno nogu naprijed i nazad što i radim.Ja vidim da je svakim danom sve bolje i bolje ali ide polako i noga se brzo umara pod nekim naporom ( tipa par puta se popnem po stepenicama naravno lagano i kntrolirano te osjetim da je dosta za taj dan ) Pitanje je da li je to nakon 30 dana neki normalan napredak i po tvome mišljenju da li su potrebne terapije? Unaprijed hvala na odgovoru :)
Све ове вежбе могу да радим, пробао сам.
Имао сам повреду на баскету, још давно, сад већ имам проблем углавном нестабилности и бола мањег у колену. Надам се да ће ми ово доста помоћи, пошто све ове вежбе изводим лако.
Велике сам проблеме имао и са ходом у последње време, бетон ме је баш мучио. Хвала.
Nadam se da će ti ove vježbe pomoći, sretno s treningom! 😊
Fitzone.hr by Borna Butijer Хвала.
Kako si sada
Vežbe su odlicne
Hvala na podršci! 🤗
Pozdrav, posle koliko vremena, dana, od operacije ACL-a, mogu poceti sa Prvom fazom?
Odličan si u komunikaciji. Vježbe ću probati sa sinom koji se ozlijedio.
Hvala na pohvalama! Nadam se da je video bio od pomoći :)
Svaka cast na tome sto radis... U strahu sam da odem kod doktora, ne znam koliko si strucan,ali moram pitati. Pao sam na beton koljenom i sa strane koljena mi je bilo oteceno, nisam mogao nogu saviti niti hodati bas, to je sve bilo prije vise od mjesec dana i za to vrijeme sam mazao kremama i hladio koljeno i sada je super sto se tice trcanja,hodanja,voznje bicikla i koljena opcenito... no imam problema s promijenom smjera, koje je tvoje misljenje; jesam li na dobrom putu (hoce li se vratiti koljeno na staro) i da jacam koljeno tvojom terapijom ili mislis da je to lose sto ne mogu promijenu smjera vec sad napraviti... nadam se da ces odgovoriti, super si, samo nastavi ovako!
Pozdrav, definitivno si na dobrom putu ako otekline nema, ako imaš puni opseg pokreta i ako navede aktivnosti ne predstavljaju problem. Pošto ne znam prirodu ozljede i koje su strukture bile oštećene prilikom pada, preporučio bih da odeš na pregled kod ortopeda ili fizioterapeuta te vidiš što je točno posrijedi, ovako mogu samo spekulirati. :)
Hvala ti od srca na lijepim riječima podrške! 😊
Mogu li da radim te vjezba ima la sam operaciju patele imam ukočenost pored koljena i iznad
Molim vas da li su ove vježbe dobre za stanje nakon pucanja Backerove Ciste? A i krizni ligament je otisao nakon mnogo povreda lijevog koljena. Imam 43 god. Prije mjesec dana sam imao opet povredu nakon svega jer sam radio posao na kojem sam stalno bio na merdevinama. Hvala unaprijed.
Ja imam takodje kompletnu prednju rapturu prednjeg kriznog ligamenta. Operacija nije uradjena, jer doktor kaze da nije potrebno, s obzirom da je koljeno u boljem stanju nego je to doktor mislio. Tacno je 6 mjeseci proslo od povrede. Ja danas vec radim sa 200Kg noznu presu. Nista mi nije jasno.
Extra video,sta misliš da li je preporučljivo nastaviti sa sportom kasnije
Nakon adekvatno provedene rehabilitacije i zelenog svjetla od strane liječnika i fizioterapeuta, trebao bi se vratiti sportu, sve ovisi o ozbiljnosti i dužini oporavka 😊
@@FitzonehrbyBornaButijer hvala puno na odgovoru,to mi je potrebno bilo jer utiče na samopouzdanje.👌
@@happyend9830 Želim ti brz oporavak i još brži povratak na teren 😊
Hvala na videu! Nedavno sam ozlijedio desni prednji križni ligament, još uvijek su mi neke od ovih vježbi dosta bolne, ali pokušati ću sto prije dovesti koljeno u normalnu funkciju. Razmišljam za početak plivati 1h dnevno pa me zanima koliko je to korisno? Hvala još jednom!
Plivanje je okej, ali nažalost nije čarobno kao što se misli... super je aktivnost za ubaciti, ali najveće benefite ćeš imati od trening jakosti. Radi ono što možeš u opsegu pokreta koji ti je okej i polako progresiraj te povećavaj opterećenje, a ono što svakako preporučam jest da odeš kod fizioterapeuta te vidiš koji je najbolji pristup rehabilitaciji u tvom specifičnom slučaju :)
Pozdrav Borna, super video u sve 3 faze veoma dobro objasnjeno! Imam djelomičnu rupturu medijalnog koleteralnog ligamenta, prognoze oporavka su 6 tjedana, trenutno sam na kraju 3ceg tjedna i poceo sam lagano da radim neke vjezbe ekstenzije i fleksije!
Pitanje : Da li mogu da radim sve ove vjezbe za jacanje misica, i kada bi trebao poceti intenzivnije da radim vjezbe koliko cesto, da bi do pocetka Augusta mogao poceti sa treninzima! Igram amaterski nogomet pa mogucnost neke profesionalnije pomoci nije bas velika! Vjezbe sa spravama u fitnesu kada bi mogao poceti, a da ne stvorim problem! Hvala
Jsjsj
Pč
Koliko je ozbiljna povreda : visoko stepena parcijalna fraktura lca? Hvala
Misliš ACL-a? Trebao bi se posavjetovati sa svojim fizioterapeutom te odraditi dodatne pretrage po potrebi... Odavde nažalost nemam dovoljno dobar uvid u tvoje stanje kako bih znao kako točno pristupiti problemu 😊
Ćao, operisala sam prednje ukrštene ligamente,oporavila sam se i poslije par treninga u dvorani mi je ponovo otišlo koljeno na stranu ,da li imaš neke vjezbe koje bi mi pomogle da dovoljno dobro ojacam i na koje mišiće da se baziram da se to ne bi desavalo
Pozdrav Sonja, nažalost, odavde ne mogu puno znati jer nemam uvid u tvoje stanje, tako da bi bilo najbolje da se posavjetuješ sa svojim fizioterapeutom i vidiš koji bi pristup bio najbolji za tebe. Želim ti brz oporavak 😊
Pozdrav, operirao sam prednje i strazne krizne ligamente prije malo vise od 2 tjedna… Nisam dobio odredene upute jos uvijek sto da radim, smatras li da su ovo vjezbe s kojima mogu zapoceti kako bi vratio opseg pokreta noge? Receno mi je da radim, ali nisam dobio tocno odredene vjezbe…
Odavde nažalost ne mogu znati jer nemam uvid u tvoje stanje te bi trebao provjeriti sa svojim fizioterapeutima za konkretne savjete i smjernice... odavde je vrlo teško dati konkretan odgovor. Pitaj ih specifično što i kako 😊
Pitanje nemogucnost podizanje noge uvis poslije operacije kuka kako uspijet podic nogu
Odličan video! Zanima me samo nakon koliko vremena od operacije možemo početi s ovim vježbama?
Pozdrav, to ovisi od osobe do osobe. Potrebno je što prije krenuti, ali točno kada, morate se posavjetovati s vašim liječnikom i fizioterapeutom. 😊
Bok,imam segond fraktura imas li neke savjete i iskuvasta u vezi te ozljede (puko je prednji križni,vrh meniskusa i mala oštećenja zadnjeg križnog)
Kao i kod svake ozljede, odavde nažalost ne mogu davati konkretne savjete, pošto nemam uvid u tvoj individualan slučaj. Svakako odi na sve potrebne preglede i posavjetuj se sa svojim liječnikom te fizioterapeutom :)
Prije mj.i pol sam imala krivi doskok i prednji krizni ligament je strgan,ne zelim ici na operaciju jer nisam aktivni sportas i svaki dan istezem nogu koliko ide,pomaka ima i zadovoljna sam ali iznad koljena mi jos nije splasnula oteklina unatoc hladnim oblozima i voltaren kremi,dali ce mi ostat zauvjek ta nakupnina iznad koljena ili se to moze rjesit samo operacijom...
Nažalost ne znam odavde u kakvom ti je koljeno stanju i jedino kako možeš znati koji su ti daljnji koraci jest taj da odeš na pregled i vidiš kako trebaš dalje postupati. Ovako je nemoguće i nije etično dati savjete za ovakvu problematiku pa je to ono što bih ti prvo preporučio 😊💪
Marija dali još uvijek odgađate operaciju?
Zapravo mi nije jasno kako hodate s tim strganim ligamentom.
Iz iskustva znam da nakon dužeg vremena naučite hodati s takvim koljenom ,s tim da pati drugo koljeno i krivite kičmu.
Samo si gomilate zdravstvene probleme.
Brate ja sam slomio nogu 12.07.2019 godine. Išao sam kod fizioterapeuta i vježbao. Kad dođem kući morao sam vježbati Al nisam uvijek sam govorio poslije ću. Sad će još malo godinu dana kako je ne mogu saviti do kraja. Možeš li mi reći jesam li zakasnio da počnem ponovo redovno vježbati da normalno mogu je saviti.
JA sam nogu slomio malo niza koljena.
Pozdrav, uf... nažalost nemam neki fiksni odgovor jer vaš slučaj ovisi o puno faktora, poput dobi i razini opsega pokreta, odnosno koliko vam fali do punog opsega. Nažalost u vašem slučaju teško će biti puni vratiti opseg pokreta, ali je moguće. U kojoj točno mjeri nažalost ne mogu znati jer nisam upućen u vaše stanje, ali svakodnevnim radom uz stručnu osobu postići ćete rezultate po tom pitanju. 😊
Da li je uredu raditi iako ima otok na koljenu i koliko je vremenski potrebno da se odradi ova prva faza treninga u jednom danu jeli to 30 minuta ili raspored u 60 minuta
Ovisi kolika je oteklina, odavde ne mogu znati, jer nemam uvid u tvoj individualan slučaj. Radi koliko možeš u suradnji s fizioterapeutom 💪
Smijem li voziti bicikl prije 3 mjeseca sam istegla ligamente koljena ponekad me boli posebno kad idem uz stepenice
Ako je to aktivnost koju možeš tolerirati i koja ti ne stvara dodatne tegobe, samo naprijed. Za sve ostalo bi mi trebao uvid u stanje :)
Brate imam problem s kolenima iskaču mi jako je bolna povreda i bukvalno ne znam kad mi se može desiti. Desno koleno sam 2 puta iščašio a levo jednom i to pre 4 meseca. Možeš li mi dati neki savet da povećam stabilnost kolena i koje vežbe da radim za jačanje prednje i zadnje lože? Takođe desno koleno kad ga savijam i opružam kao da šeta i pucka dosta... Hvala unapred!
Inače imam pun obim u savijanju i opružanju.
Pozdrav, nažalost pitanje je dosta opširno i nema nekog go-to odgovora koji će ti pomoći. Moraš jačati apsolutno sve, kvadriceps, stražnju ložu, glutealnu regiju, listove... uz to poraditi i na mehanici koljena tako da kvalitetno ojačaš vanjske rotatore kuka, aduktore... realno cijeli donji ekstremiteti moraju biti na visokoj razini kako bi ubuduće spriječio potencijalne ozljede. Vježbe iz ovog vodiča mogu ti pomoći u jačanju i stabilizaciji koljena, a što se tiče pucketanja, ako je to nešto što te ne boli i ne smeta, onda nema problema. Ako je s druge strane to bolno, ograničava opseg pokreta te nije ugodno, u tom slučaju bih ti preporučio pregled kod fizioterapeute ili liječnika kako bi točno utvrdio u čemu je stvar. :)
@@FitzonehrbyBornaButijer Hvala puno!!
Dali imate video za opiravak tetiva,goleferskog i teniskog lakta.Dugo vucem tu pivredu dalu moze video o tome.
Nažalost, još uvijek nismo snimali video na tu temu, a odavde ne mogu dati konkretno mišljenje jer nemam uvid u stanje. Preporučio bih svakako da odeš kod fizioterapeuta na pregled te vidiš koji je optimalan pristup u rehabilitaciji za tebe 😊
Da li ovo vazi i za zadnje ligamente??
Vježbe svakako mogu poslužiti, međutim sve provedite u suradnji s liječnikom i/ili fizioterapeutom kako bi definirali koji je najbolji pristup za vas. 😊
Imam 13 godina i ako pocnem trcari zaboli me koljeno to jest Legament bas puno i dali ove vjezbe mi mogu pomoci molim te brzo odgovori
Bilo bi dobro da odeš kod fizioterapeuta na pregled uživo kako bi ti mogao reći koji je najbolji pristup u reduciranju simptoma boli :)
Da li je moguće da je vožnja bicikla izazvala bolove jer je to zadnje što sam radio neposredno prije bolova
Ne mogu znati... na bol utječe jako puno faktora te ako nemam uvid u stanje, ne mogu donijeti neki konkretan zaključak 😊
Zdr.Pravila sam operaciju na 16. April .Predni vkrsten ligament ,i preden rog od meniskuc.Imam titanium u koleno na preden vkrsten ligament.Rehabilitacija je pocela ,pred 15 dana,savijem koleno 90 stepeni,inace pocela sam za 15 stepeni.Postojat jaki bolovi,za savijanje vise od 90,dali e toa normalno.I vas savet ,sta da uradim ,ili rehabilitacija e takva bavna,za vakav tip na povrede hvala vam puno
Pozdrav Daniela, određeni stupanj boli je normalan, ali svakako ne prevelik. Odavde nažalost ne znam koji bih savjet mogao dati jer nemam uvid u vaše stanje, tako da je nužno da radite s fizioterapeutom i konstantno pratite napredak 😊