UGANUĆE GLEŽNJA - 4 koraka za uspješnu rehabilitaciju!
HTML-код
- Опубликовано: 19 июн 2021
- Ozlijeđen si ili u bolovima? Konstantno uzimaš bolovanje? Vrijeme je da nešto napraviš po tom pitanju, uz pomoć naših online rehab programa! Više informacija saznaj na linku ➡️ rehab.fitzone.hr/
Dragi moji, u današnjem videu saznajte kako uspješno rehabilitirati jednu od najčešćih sportskih ozljeda i uspješno se vratiti tjelesnoj aktivnosti nakon uganuća gležnja! U znak podrške ostavite mi jedan lajk i subscribeajte se na moj kanal. ❤️
Uganuće ili distorzija gležnja čini 25% ukupnih ozljeda lokomotornog sustava, a preko 50% ispada na one nastale prilikom sportske aktivnosti. 2 su mehanizma nastanka ove ozljede, tj. inverzija i everzija, a prema ozbiljnosti se dijeli u 3 stupnja te prema tome ovisi koliko će trajati sveukupan povratak u trening i sportsku aktivnost. Bitno je naglasiti da, ukoliko se ovaj tip ozljede adekvatno ne tretira, gležanj s vremenom može postati kronično nestabilan, a ozljeda se može početi sve češće ponavljati.
Kako bismo vam pomogli u sprečavanju tog scenarija, pripremili smo vam opsežan vodič s kojim ćete rehabilitirati vaš gležanj u 4 koraka te se uspješno vratiti vašim svakodnevnim i sportskim aktivnostima! U komentare mi pišite kakva su vaša iskustva s ozljedama gležnja. 😊
Hvala vam što pratite moj rad i što me podržavate. ❤️Pratimo se i na ostalim kanalima ➡️
🔹 INSTAGRAM:
▪️ Borna: / bornabutijer5
▪️ Fitzone.hr: https:/ fitzone.hr
🔹 FACEBOOK:
/ fitzone.hr
🔹 WEB:
fitzone.hr
Let the gains begin! Gledamo se svaku srijedu i nedjelju u 18.30 sati. 💪
Evo upravo se povredio, znao sam neke vežbe al ti me izleči kako si dobro objasnio, hvala
Hvala na lijepim komentaru dragi Seade! Jako sam sretan što je video bio od takve pomoći, sretno s oporavkom! 🤗
Odlican video!
Hvala Borna!!Eto i meni se prvi pute desilo srećom ozljeda br1..Vježbe pomažu uvijek
Bravissimo, Borna, complimenti!❤
SUPER SI MOMAK , , LJEPO OBJASNJAVAS , , BRAVO MENI SI POMOGO ,ZIVIO
Borna,svaka čast! Veliki pozdrav od kolege iz Beograda.
Hvala kolega! Veliki pozdrav šaljem u Beograd 😊😊
Super su Vam dečki vežbe i probao sam svaku i grom su. Polomio sam skočni zglob i petnu kost i posle dva meseca na red dolazi fizikalna terapija. Kada radim te vežbe puca nešto u zglobovima i tetivama, ali mi prija. Koristim krojterfor gavez i valtaren forte za tetive i oporavak mi teče sporo, ali uspešno.
Živeli i svima koji imaju povredu srećan oporavak.
Bravo Borna ja sam ove vježbe radila i dosta su mi pomogli
Hvala vam...♥️
Drago mi je da je video pomogao! 🤗
Hvala Borna ulijevaš nam snagu i samopouzdanje.
Hvala tebi na lijepom feeebacku Vanja! Jako sam sretan što to čujem 🤗
Hvalaaa☘️
😊😊
"Ubung macht den Meister", "Vjezba cini majstora" kako je upravo uputio moj bivsi trener tebi kao komentar uz VELIKE POHVALE ! Nenadmasno !
Dakle, Majstore - sad u moje ime, a vise nisam ni toliko pametna iti bi komplimenti stali - OSTANI UVIJEK SVOJ !
sjajan, vrhunski, fala puno"
Drago mi je da ti se video svidio Šimune! 😊
Svaka cast
Hvala Martine 🤗💪
Ja sam se danas povredio, nije bas klasicna povreda skocnog zgloba vec je stopalo propalo na pogresnu stranu isao sam kod kostolomca da mi malo vrati u dobar polozaj, sada se osecam poprilcno dobro, mada sam retko imao toliki otok pri povredi, sestra me tera da idem da snimim, ali su mi pokreti sada prilicno dobri. Prosli put sam isto isao kod kostolomca i oporavio sam zglob za 10-ak dana.
Pozdrav Borna!
Ja ne znam kako ranije nisam saznao za tebe , ali ovo je video koji mi je trebao!
Bavim se fudbalom i imao sam vise puta povredu zgloba na desnoj nozi, ali nikad nisam radio ovakve vjezbe za rehabilitaciju, zato mi se vjerovatno i cesce desavala ta povreda.
Evo bas prije 10 dana prvi put sam povrijedio zglob na lijevoj nozi i otisao sam kod doktora da uradim RTG snimak cisto da vidim da nema nekog napuknuca i nije bilo, samo je istegnuce u pitanju, medjutim poslali su me da stavim langetu na sta naravno nisam pristao. Kretao sam se koliko mi je dozvoljavao bol i to sam cuo ovdje u videu da je to ispravno.
Sve u svemu hocu da kazem da ce mi ovaj video pomoci mnogo jer sad treba da krenem sa ovim vjezbama kako bi se sto prije vratio na teren.
Ovim putem zelim da pohvalim tvoj rad i tvoj pristup generalno i nacin na koji objasnjavas sve ovo , svaka cast jos jednom i hvala na ovakvoj vrsti videa.
Brate ja sam izvrnuo nogu na moru i kada sam dosao kuci nisam doktoru isao samo banjao mirovao i isao na trening kada sam poveo trcat pocelo me je boliti malo iznad zgloba pa me zanima da li nastaviti trcati ili mirovati drzi me od septembra pa do sad ne boli jako kada trcim ali zna da žari
Moze li video na temu kako se rijesiti muffin top?
Inace odlicni ste pozdravv❤️❤️❤️
Nažalost, samo kalorijski deficit i redoviti trening jakosti za cijelo tijelo. Prije svega je potrebno regulirati prehranu radi gubitka masnog tkiva te pomoći treninga oblikovati cijelo tijelo. Puno ti hvala na podršci! 😊
@@FitzonehrbyBornaButijer Hvala❤️❤️
Was playing footbal earlier today now im here…
Pre 10 dana sam uvrnula skocni zglob.Omasila stepenik i pala.4 dana nikako nisam mogla da se oslonim na stopalo, peti vec malo, poslednja tri dana mogu normalno, ali kompenzujem.Otok je jos tu.Preloma nema, ali jos ne mogu sve ove vezbe.Desnu nogu sam zbog toga vise opteretila i sad me ona vise boli.Neki savet?
🎉🎉
Pokidani ligamenti stopala ,proslo 11dana otok 90% spao , još oko oba gležnja ima podliva tamnih i otoka, i dalje sam i nemogucnosti da hodam i da se uopste oslonim na nogu. Da li smem ove vezbe jer su ligamenti pokidani? Hitno mi je da ustanem makar i sporo hodao samo da mogu na noge . Hvala
Pomozite molim vas za skočni zglob
Odlicne vezbe, samo jedno pitanje, kada radim neke vezbe tetiva mi se bas zateze i krece da boli verovatno zato sto sam izgubio rastegljivost nakon 2 nedelje u longeti, da li imate neke savete kako mogu lako i brzo da vratim fleksibilnost u tetivu noge koja je bila ostecena
Pokušaj se voditi smjernicama iz videa koje su generalnog karaktera i mogu ti pomoći, a nažalost "quick fix-a" nema. Rehabilitacija je proces koji ovisi od osobe do osobe i teško mi je davati konkretne smjernice jer ne znam u kakvom si stanju. Bilo bi dobro da kreneš kod fizioterapeuta, barem da napravite taj početni dio pa da onda kreneš samostalno 😊
@@FitzonehrbyBornaButijer razumeo, ali da li se vezbe preporucuju tek kada se otok malo smanji?
@@teodorstefanovic5001 imao sam isti problem sa tetivom godinu dana vukao povredu ...odradio terapija plazmi svega nista mi pomoglo nije vec sam gubio nadu da se moze rijesi ...na kraju covjek koji stima zglobove lomove itd sa dve terapije mi rjesio nogu ...noga mi je sad ok nosim jos zavoj al vraca se pomalo ;)pozdrav
@@hullhogar8377 odlično, ali nakon ove dve nedelje i svakog dana treniranja zgloba i fleksibilnosti tetiva, to moze brzo da prodje, ima i na jutjubu vezbe za takve stvari
Kako da znam da mi je zglob spreman da se vratim nazad na teren?
Želim vas pitati nešto
Mozete li meni pomoci ne znam jesam li uganuo zglob ali kada uvrnem nogu tako zaboli i pocne bolet nedelju dana i bol se smanji al ne ode
Teško je odavde znati u čemu je točno problem te bi mi trebao uvid u stanje, posto svaki savjet koji dam bez neke dijagnostike može biti kontraproduktivan. Ukoliko ćeš biti zainteresiran za individualne konzultacije, slobodno se javi na mail info@fitzone.hr 💪
Vježbamo samo nogu sa kojom imamo problem ili bi trebalo obje vježbati? Djeluje mi logično da bih trebala obje vježbati....
Nema razloga zašto ne obje... no svakako više pozornosti obratiti na onu ozlijeđenu stranu, pogotovo u početku :)
jasam povredio prije 5dana jos ima otoke. na kad trebam poçeti sa ovim vezbama kad ozdravi otok il sad nemogu jos da gazim sa petom hvala nadam se daces odgovoriti
Nakon koliko je nestao otok?
@@ivanaesegovic4255pa oko mesec dana je trajalo sad je dobro masaja odmaranje i toje to
@@baybarsbey678 ajoj ☹️ a jeste mogli hodat?
@@ivanaesegovic4255 ne nisam mogo tjedan dana odat mene mise prevrtilo nazad ali nije imao skrşenice nakon 10dana poçeo sam pomalo gazit pa tako masaźa noge mije pomognulo mnogo nakon tjedan dana sa maslom i masiranje i vrtenje u krugovima nek ti neko radi to
Moramo u tenisicama vježbati ili možemo i bosi vježbati gležanj?
Krenite bosi pa zatim ubacite i tenisice, pošto ćete u njima ipak provoditi najviše vremena. Gležanj treba pripremiti za obje situacije :)
Imam otok mali kod zgloba prema peti, mislim da sam nezgodno stala uvrnuls nogu, kad stanem na nogu zaboli me peta, ne znam sta je u pitanju traje 2 dana,mozda je petni trn ali imam otok, najbolje da, dr pogleda
Ako se uganuće dogodilo prije 2 dana, teško je očekivati da neće biti prisutna određena bol ili nelagoda, a moguće je da se dogodi čak i na području pete. Svakako još koji dan odmori i prati situaciju :)
Kako smanjiti otok
Sve je opisano u videu... samo pozorno poslušaj uvod, prije samih vježbi. U početku led ima koristi, ali, kasnije, laganim kretanjem u opsezima koji su mogući te postepenom progresijom, oteklina će polako nestajati 💪
Dali to vjedi za lom maleole imam 147 kg u oitanju je ljevi gljezanj
Svaki je slučaj individualan te odavde ne mogu reći koje bi vježbe bile najbolje za vas. Bilo bi dobro da se posavjetujete s vašim fizioterapeutom kako biste znali odakle je najbolje krenuti. :)
Mene ne boli skoro ni malo na ove vjezbe,istegao sam ligamente ali nikako da se oporavim da mogu da trcim...Mogu samo da setam i to polako.
Da li znate sta bi mi moglo pomoći?
Odavde je vrlo teško reći. Nemam uvid u tvoje individualno stanje pa bi bilo najbolje da odeš na individualnu dijagnostiku kod fizioterapetuta da te temeljito pregleda i vidi koji je optimalni pristup za tebe :)
Sta bi na kraju slican sam moram i ja trcati ali kada trcim upali mi se zglob i boli malo ne znam sta da radim
Pozdrav imo sam izvrtanje skocnog zgloba prije dva mjeseca nosio sam langetu 15 dana onda sam imao fizikalne 10 dana ali uvjek postoji otok i uz kretanje imam bolove i jos veci otok prilikom kretanja prilikom kretanja noga mi nije stabilna sve mi leti na stranu vanjsku molim vas odgovor lp
afektiran sam videom
Ja sam se povrijedio prije manjje od dan i ne mogu da hodim na tu nogu
Prva dva sta sam hodao ali poslle ne vec sve na jednu
Moze savet sta dq radiim
U 1 dan je teško da će ozljeda zacijeliti... praktički nemoguće. Nadam se da si otišao na pregled i da je sada sve dobro 💪
Tenisice?! 🤔
Kaže se cirka a ne c c a 😂
Koliko ovakve vezbe smeju da se rade kod upale tetiva skocnog zgloba usled distorzije?
Imate li instagram
A sta ako posle vezbi otekne? ne mogu da stojim još uvek na prstima
Bitno je progresirati prema mogućnostima te su nekada moguća i dodatna oteknuća, pogotovo ako se pretjera... sve ovisi o tome koliko je prošlo od ozljede i koje su trenutne sposobnosti, a u to nažalost odavde nemam uvid te bi mi trebale detaljnije informacije kako bih mogao donijeti konkretan sud 😊
Ne znam zasto tek sad vidim odgovor 😔
Proslo je godinu dana još uvek nisam pravilno prohodala koristim štap, a glezanj je ukočen kao posledica nošenja Ilizarov aparata zbog preloma obe kosti potkolenice