Bide bench preste normalde adam gibi 1 tekrar yapamayacağı kiloları partner yardımıyla yarım yamalak 5-6 tekrar yapıp kendini mr.olimpia zanneden brolar var
Bu konuyu en iyi aydinlatan sizsiniz hocam. Konuyla ilgili neredeyse tüm videoları izledim ancak bu kadar detaylı bir anladım henüz görmedim. Bu yüzden gönülden teşekkür ederim size
180 yapabilecekken 80-120 ile yapmam gerekir diyo, herhangi güncel bir kitabı (kinesyoloji, egzersiz bilimi) okursanız max'ınızın %70inden daha az ağırlık kaldırmanın gereksizliğini anlarsınız. Tabi doğallar için konuşuyorum.
ARKADAŞLAR SİZE ALTIN DEĞERİNDE BİR BİLGİ DAHA OKUDUĞUM BİR KİTAPTA YAPILAN ARAŞTIRMADAN BAHSEDİYORDU TOPLAMDA 30 KİŞİ BENCH YAPIYOR BUNLARDAN 10U BAŞTAN SALMA BİR ŞEKİLDE BENCH YAPIYPR DİĞER 10U 1 TEKRARI TOPLAMDA 2-3 SANİYEDE YAPIYOR VE SON 10 İSE HAREKETİN 1 TEKRARINI 6-7 SANİYE DE YAPIYOR VE ÖLÇÜLEN DEĞERLERDE İLK GRUP TA MİYOFİBRİL YIRTILMA GÖZLENMİYOR İKİNCİ GRUPTA NORMAL BİR ŞEKİLDE KASI TAHRİP EDİYOR SON GRUP İSE DİĞERLERİNE NAZARAN 2 KATA YAKIN BİR FARKLA YIRTILMALAR GÖZLEMLENİYOR ARKADAŞLAR . YIRTILMA NE DİYE SORCAK OLANLARA KASLAR MİKRONLUK YIRTILMALAR SONUCUNDA ALINAN PROTEİNLERLE BÜYÜR ARKADAŞLAR BURDADA OLAYA BESLENMENİN KALİTESİ ORTAYA GİRİYOR . BU BİLGİ SİZİN GELİŞİMİNİZE ÇOK DAHA FAYDALI OLACAKTIR . TEŞEKKÜRLER İYİ SPORLAR .
furkan 23424 araştırma dediğin böyle yapılmaz birkere bir tekrarlardan oluşan çalışmayla biryere gelinmez antrenman teknikleri yeni keşfedilmiyor bunların bilimi tekniği oturalı on yıllar oldu spesifik bir araştırmayı tutup 1 tekrar kası şöyle yırtıyor demek birşey ifade etmez tekrar aralıklarının hepsini dönem dönem yapmak hareket çeşitliliği(kası farklı açılardan dirence maruz bırakmak) dinlenme süresinin aralığının zamanla hepsinin denenmesi hızlı tekrarlar patlayıcı şekilde yapılan yavaş tekrarlar 5~10 saniye bunların hepsini kullanmak tecrübe etmek bunları öğrenmek ve ona göre bir antrenman planı oluşturmak gerekiyor.
kardeşim öncelikle şunu belirtiyim ben araitırmayı basit bir halde herkes anlasın diye kolay ve anlaşılır dilde yazdım. tutup da böyle araştırma yapılmaz demek yanlış . ikincisi ben 1 tekrar derken toplamda bir seti 10 tekrar yapıcaksak her tekrarını 6-7 saniye demek istedim fakat sen orayı da yanlış anlamışsın üçüncüsü bu teknik kişinin hedefine göre değişir kuvvetmi dayanıklılıkmı hipertrofimi bunlara göre tabikide değişir dediğin gibi ama burdaki konumuz bu değil tamamiyle emiir hocanın anlattıklarına istinaden söylenmiş birşeyki kası ne kadar gerilim altında tutarsan gelişim o kadar sağlanır . yani burda bana laf yetiştirmek yerine söylemek istediğimi tam anlamıyla anlasaydın emin ol bilgine bilgi katabilirdin ama sen hep yapılan gibi yapıcı değil yıkıcı oldun dostum. o yüzden bizimle değilsin . söylemek istenileni ve hitap edilen yeri iyi anla ona göre yorum yap. teşekkürler
şunuda akabinde ekliyim dostum genel çalışma prensibi bu şekilde olan insanların daha çok gelişim sağladığı gözlemlenmiştir 1 tekrar değil tüm programını bu prensiple çalıştığını varsayarak gözlenlenmiş bir durum.
Hocam sizin anlattığınız şekilde tam hareket formunda yapmaya başladım çok ağır kilo ile değil hareketi dogru yapmaya başladım gelişme geldi çok teşekürller bilgiler için eskiden çok yanlış çalışıyormuşuz sayenizde dogru gidiyoruz👏👍
Amacın kaslarını daha da büyütmekse, ne kadar ağır kaldırsam o kadar iyi diye düşünüyor olabilirsin. Yapılan yeni bir araştırma, işin aslının öyle olmadığını ortaya koydu. Hafif ağırlıklar kullanarak da kaslarını aynı derecede büyütmen mümkün. Önemli olan tekrar sayısı.
Hocam ben örnek veriyorum 32.5 KG ile flat bench press 12-13 tekrar çıkarabiliyorum ama konsatrasyonum ağırlığı kaldırmakta olduğu için göğsümü yeterince sıkıp göğsüm ile ağırlığı ittirmeye odaklanamıyorum. Yani muscle mind connection sağlanamıyorum. 25 ya da 27.5 kg ile negatifleri biraz daha yavas yapıp göğüsü sıkıstırıp MMC sağladığımda göğsümün daha fazla yandığını hissediyorum. Mesela Dumbell row hareketi için de aynı durum var. 30 KG ile yapıyorum ama 22.5 kg ile daha çok sırtımı sıkıstırıp hissedebiliyorum. Nasıl devam etmeliyim acaba ?
spor yaptigim zamanlarda hic cok agirliklarla calismadim ama en iyi vucut da bendeydi ilacsiz olarak... hem sakatlanma riski az hemde egolifting yapmanin bir manasi yok eger profesyonel degilseniz
hocanın dediği gibi belli bi seviyeden sonra ağırlık artırmak çok zordur ama yeni başlayanlar ve orta seviyedekiler için en uygun program bence 5x5 tir. hem kuvvet hem de kas kazanırsınız.
ben uyguladım bugün sakatladım :D çokta ağır girmedim nedense niye oldu bilmiyorum iyiki tek bacağım sakatlandı 3x10 devam edicem artık en güvenlisi o geliyor bana
Bak sucuksuz Tabiki sadece estetik sevdiğini anlayışla karşılarım ama kendini piç edip hayvan gibi çalışmak dediğin gibi gym de değil streetwork yada arazide handmade aletler ile yapılmalı herkese sevgiler...
ABI BEN DUMBEL PRESTE DAHA AGIRA GIRIYIM DERKEN BILEGIMDEN AGRILAR YASIYORUM SPORA ARA VERMEYI DUSUNUYORUM ZATEN SPORU HOBI OLARAK YAPIYORUM BAGLAMA CALIYORDUM BENIM ICIN COK ONEMLI SIZ SIZ OLUN DAHA AGIR GIRICEM DIYE FORMU BOZMAYIN ARKADASLAR KESINLIKLE SPOR HAYATINIZ BITEBILIR BILEK AGRILARIYLA UGRASIYOM FELAKET
Hocam, Sadece 5'lik dambıllar ile tüm vücut yapıyorum ama tek amacım efor sarfederek yağ yakmak kilo vermek. Bunu yine gün aşırı mı yapmalıyım yoksa her gün yapsam amacıma ulaşır mıyım Teşekkürler
Yakılır hatta hem yakıp hem kas yapan binlerce kişi var. Spora yeni başlayan kişilerde vücut kas yapmaya meyillidir. İleri seviyelerde bu işin rengi değişiyor. Bir de ketojenik beslenmede asla kas kaybı olmaz. Steroid kullanarak vücudun hormonlarıyla oynama boş yere, ondan sonra hemcinslerinden hoşlanmaya başlarken bulursun kendini.
İşi bilen ender antrenörlerdensin. Tebrikler. Ben üç yıldır bu sporu yapiyorum ve naturel olarak son noktaya geldim. Amaç gelişim değil mevcudu korumak bunun için eskisi gibi ağır yerine hafif kilolarla çalışırsak mevcut kutlemizi korur muyuz?
Merhaba arkadaşlar, eğer günlük 90 gram proteinin altına düşmeyip ağır çalışırsanız kütlenizi korursunuz. Hatta az da olsa gelişim sağlanır. Ama hafif kilolarla çalışırsanız güçten düşüyor kaslar, bu da gelişimi durduruyor.
hocam bide şu doktorlar hakkında bi video yapsan çok güzel olur bilip bilmeden tüm doktorlar proteine ve yaptığımız spora bi garezi var.Bu insanlara biz ne yaptıkta bu işi bu kadar kötülüyorlar!
hocam ben kilo olarak çok ağır kilolarla oynayabiliyorum hareketler nizami oluyor kas kütlem az 5 ay oldu başlayalı ama bir profesyonel gibi ağır çalışabiliyorum nizami olarak sizce kas gelişimi için aynı yüksek kilolar da gelişmeye devam edebilirmiyim ?
Bench press yaptığında 7 veya 8 inci tekrara geldiğinde göğüs kasların agrıdan yanmalı. Mesela ben 140 kilo ile yaparken hiç yanmıyordu çunku sırt ve omuz kasları devreye fazlasıyla giriyordu. Benchten tat alamıyordum. Gogus kaslarım sanki çalışmıyorsun odaklanamıyordum. Sonrasında dusundum bu boyle olmayacak 90 hatta 80 kiloyla çalıştım hareket hızı negatifte 4 sn pozitşfte 2 sn yaptım inanırmısın sadece göğüs kaslarım 8. Tekrarda agrıdan yandıgını hissettim. Bu senin 70 kg olabilir belki 100 kg de olabilir ama maksat sadece göğüs kası çalıştırmaksa hareket formu kollarını yormayacak agırlık hafif gelebilir ama göğüsü hissedeceksin.
göğüsüm çok pasif sanırsam 3 ay oldu çoğu bölgem de gelişme var ama göğüsüm de gelişme olduğunu hissetmiyorum 20-25 kg anca bench press yapabiliyorum doğru yaptığımı düşünüyorum fakat ilgilenen hocamız olmadığı için yanlış yapıyorum sanırsam
Bench press doğru yapılması zor bir hareket. Doğru formda yapamadığın için kası hissetmiyorsun. Göğüs kaslarını serbest ağırlık ile değilde makina ile yaparsan kası hissetmen daha kolay olacaktır. Sonuçta makinalar sana belirli bir çizgide çalışmak zorunda bırakır ve daha izole olur.
hocam 25 kg ağırlık + barın ağırlığı da 10 belki daha fazladır.muhtemelen 35 kg+ ağırlık uyguluyosun göğsüne.başlangıç için fena sayılmaz.büyük kas gruplarında gelişim yavaş olabilir.1-2 ay daha sabırla çalışırsan Allah'ın izniyle gelişim görürsün.hareketin formu da basit barı biraz geniş tutup göğüse hafif değdirip kaldırmak olay bu.
tricepsim gayet güçlü ve gelişti, programım bench press üst göğüs ve yana açış var yatarak. makine de 1 tane var. dambılla yapsam daha etkili olur mu sizce?
aslında bölmek lazım.bazen makine bazen serbest ağırlıkla çalışmak daha mantıklı diye düşünüyorum.serbest çalışmak başlarda faydalı olur ama vücut o forma alıştığı zaman yine sabit kalabilirsin.benim şu an durumum öyle,gelişemiyorum.mesela 2 ay serbest çalışır,2 ay makineye girersen gelişim hızlanabilir.
Hocam ağzınıza sağlık . Benim bir sorum var ; Ağırlık belirlemede sıkıntı yaşıyorum . Henüz başlayalı bir kaç ay oldu . Hareketleri her zaman nizami yapmaya çalışırım fakat sorum şu , özellikle serbest agirliklarla çalışırken kasın doğru tahribat yaşadığını nasıl anlarız ? Yani demek istediğim Örneğin dumbell press yaparken ağırlığı kaldırırken kollarımın titrediğini görüyorum , zorlanıyorum . Kasimi da hissediyorum ancak Örneğin squat veya biceps curl gibi kasın yandığını veya pump olduğunu hissedemiyorum hocam. Ortalama 8 10 tekrar a kilitleniyorum fakat mesela 1. Sette 10 tekrarı gectiysem ve hala gücüm varsa 2. Sette direk ağırlık arttiriyorum Fakat bu sefer 5 -6 tekrara düşüyor gücüm . Sizce bu şekilde çalışmak Doğru mu ? Uzun oldu okursanız Teşekkür ederım hocam
Kilo arttıkca tekrar sayısı düşmesi normal kardeşim onemli olan yaptigin hareket sonlara doğru seni zorlamali ama cok agir secme 3 ve 4cü tekrardan sonra yarim yamalak yapilcaksa o kiloya girme hareketlerde dogru kiloyu bulmaya calis ilk set bi dene hafif geldiyse 3 4 tekrar daha fazla yap diger sete ona göre agirlik ayarla zaten 2 ve 3cu setlerde kilo artisi oldugu icin tekrar sayisi azalicak doğal olarak onemli olan hissederek ve formda yaparak calis şoylede yapabilirsin 8 10 tekrara tamamlamak istiyosan agirlik cikabildigi yere kadar cikar yani parşell tekrarlar denir buna gücün tükendigi noktada yapilir bu sakatlama ama kendini.
Bencede hocam 80 kilolu normal güzel bi sporcu 12-13 yağ oranında ki sporcunun en fazla benchi 80 olmalı en fazla o da cünkü o ağırlıkla yavaş yavaş 8 tekrarı tek. Başına hissede hissede yapmalı millet 120 giriyo hissetmiyo zaman kybediyo amk
hocam yeni basladim 30 kg agirlikta 7 tekrar cikartabildim. sonra her set icin 5 kg azaltiyorum bench preste . kiloyu sabit mi tutmaliyim. yoksa boyle devammi edeyim.
peki o ideal olan ağırlığa ulaşana kadar geçen sürede mecburen formdan çalmak zorunda kalicaz bunun hakkında ne diyorsun hocam ? yani 60 kg ilk defa bench giricek birisi illaki bir kac tekrar fazla yapmak için formdan çalacak
Hocam. 3 yıldır antrenman yapıyorum. Benchpress de suan 100kg 5-6 kere yapıyorum. Boyum 166cm 70 kg. Dediklerini yanlış anlamadiysam daha yukseye denememe gerek yok, sanırım hemen hemen sınırıma yaklaşıyorum. Çünkü 110-120kg çıkardığım an baya zorlanıyor, ve o kadar da temiz olmuyor setlerim. Burda şimdi 80kg alsam yavaş kaldırıp yavaş indirirsem, kas buyumuesine gelişmesini saglaya biliyorum ? Önemli olan kaslara zarar verip büyümesini sağlamak ?
Natural Moslem Hayır hocan sana ben 180 kaldırabilecekken 80 kaldırıyorum diyor. Bir oran orantıyla senin kaç yapmanı gerektiğini hesaplayabilirsin ki bu 80 den çok daha aşağı oluyor. Ben okuduklarıma dayanarak tek tekrarda yapabileceğin max ağırlığın %70inden aşağı inme derim.
Sonuç kaldırabileceğin ağırlığı yapabildiğin en son limiti yap ama tam yap onu anladım vucüdu Zorla ama yıpratma diyor hoca sanırım tahribi hissettiğin kilo senin kilodur
teşekkürler alican. ben bu adamın hateri falan değilim kendisi klasik bir bodyci ama onu takip eden gençleri keklemeye alışmış 210 falan diyor uçuyor. İMKANSIZ
terbiyesiz cafer can ben bu adamın 120sini gordum tekrarları yarım ve zar zor çıktı üstüne bu adam nasıl 60-80-90 kg koysun da yapsın bu adam imkanız yapamaz.. Serdar aktolga , vee bir cok İFBB pro yapar ona bişey demiyorum
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
Bide bench preste normalde adam gibi 1 tekrar yapamayacağı kiloları partner yardımıyla yarım yamalak 5-6 tekrar yapıp kendini mr.olimpia zanneden brolar var
bunu diyenler ilk setten sonra yarım saat aynanın başından ayrılmıyor genelde
Bu konuyu en iyi aydinlatan sizsiniz hocam. Konuyla ilgili neredeyse tüm videoları izledim ancak bu kadar detaylı bir anladım henüz görmedim. Bu yüzden gönülden teşekkür ederim size
İlk defa adam gibi dogru düzgün anlatan birini buldum başarılar
6:33 öpücük attı reiss 👍🏻😘
🤣🤣🤣🤣
nasıl dikkat ettin sen onu öyle sizkimsiniz?
ibne! karı!
a:Das:Das:Das:Das:Das:dasD
Anlaşılır , Detaylı bilgi verdiğiniz için teşekkür ederim..
doğal olarak büyümenin tek yolu güçlenmektir.
Doğukan Özdemir burdakilere anlatamazsin bunu :D
180 yapabilecekken 80-120 ile yapmam gerekir diyo, herhangi güncel bir kitabı (kinesyoloji, egzersiz bilimi) okursanız max'ınızın %70inden daha az ağırlık kaldırmanın gereksizliğini anlarsınız. Tabi doğallar için konuşuyorum.
@@harunhatipoglu9900 yavaş kasılan kas fiberlerini aktif etmek için de düşük tekrar tavsiye eder misin?
@@muharremay2771 doğru formda yapabilecegin maks kilo fiberleri parcalar
Güclenmen demem kaldıramayacağın kilolara kendini zorlayıp 1 veya 2 tekrar çıkarmak demek
Spor yüksek okulu mezunuyum gerçekten söylediğiniz birçok şey hatta tamamı doğru bu kanalı severek takip ediyorum emeğinize sağlık..
Hocam dönüp dönüp RUclips da eski videolarınızı tekrar tekrar izliyorum eskisi gibi böyle videolar çekerseniz çok sevinirim
4:23..4:34
Antremanin bittikden sora 5 kg ile 150 tekrar yaptim iki gundur kaslarim yari pump halde
degerli bilgilerinizden dolayi tesekur ederim
Çok bilgilendirici olmuş, teşekkür ederim
Hocam kisa kisalar benim acimdan cok onemli etkiye sahip harika bilgielr sagolun varolun hocam
Yeniler için ağırlıktan ziyade Hareket tekniği daha önemli gerçekten
Hocam kafamdaki soruların cevabını vermişsiniz. Teşekkürler.
you're goddamn right.
Saygılar hocam çok yararlı 👍
sanki karşilikli sohbet ediyoz gibi açtım tam ekranda bide :D süper olmus video hocam kralsın
ARKADAŞLAR SİZE ALTIN DEĞERİNDE BİR BİLGİ DAHA OKUDUĞUM BİR KİTAPTA YAPILAN ARAŞTIRMADAN BAHSEDİYORDU TOPLAMDA 30 KİŞİ BENCH YAPIYOR BUNLARDAN 10U BAŞTAN SALMA BİR ŞEKİLDE BENCH YAPIYPR DİĞER 10U 1 TEKRARI TOPLAMDA 2-3 SANİYEDE YAPIYOR VE SON 10 İSE HAREKETİN 1 TEKRARINI 6-7 SANİYE DE YAPIYOR VE ÖLÇÜLEN DEĞERLERDE İLK GRUP TA MİYOFİBRİL YIRTILMA GÖZLENMİYOR İKİNCİ GRUPTA NORMAL BİR ŞEKİLDE KASI TAHRİP EDİYOR SON GRUP İSE DİĞERLERİNE NAZARAN 2 KATA YAKIN BİR FARKLA YIRTILMALAR GÖZLEMLENİYOR ARKADAŞLAR . YIRTILMA NE DİYE SORCAK OLANLARA KASLAR MİKRONLUK YIRTILMALAR SONUCUNDA ALINAN PROTEİNLERLE BÜYÜR ARKADAŞLAR BURDADA OLAYA BESLENMENİN KALİTESİ ORTAYA GİRİYOR . BU BİLGİ SİZİN GELİŞİMİNİZE ÇOK DAHA FAYDALI OLACAKTIR . TEŞEKKÜRLER İYİ SPORLAR .
furkan 23424 reiz kitabin adi ne acba ?
furkan 23424 araştırma dediğin böyle yapılmaz birkere bir tekrarlardan oluşan çalışmayla biryere gelinmez antrenman teknikleri yeni keşfedilmiyor bunların bilimi tekniği oturalı on yıllar oldu spesifik bir araştırmayı tutup 1 tekrar kası şöyle yırtıyor demek birşey ifade etmez tekrar aralıklarının hepsini dönem dönem yapmak hareket çeşitliliği(kası farklı açılardan dirence maruz bırakmak) dinlenme süresinin aralığının zamanla hepsinin denenmesi hızlı tekrarlar patlayıcı şekilde yapılan yavaş tekrarlar 5~10 saniye bunların hepsini kullanmak tecrübe etmek bunları öğrenmek ve ona göre bir antrenman planı oluşturmak gerekiyor.
kardeşim öncelikle şunu belirtiyim ben araitırmayı basit bir halde herkes anlasın diye kolay ve anlaşılır dilde yazdım. tutup da böyle araştırma yapılmaz demek yanlış . ikincisi ben 1 tekrar derken toplamda bir seti 10 tekrar yapıcaksak her tekrarını 6-7 saniye demek istedim fakat sen orayı da yanlış anlamışsın üçüncüsü bu teknik kişinin hedefine göre değişir kuvvetmi dayanıklılıkmı hipertrofimi bunlara göre tabikide değişir dediğin gibi ama burdaki konumuz bu değil tamamiyle emiir hocanın anlattıklarına istinaden söylenmiş birşeyki kası ne kadar gerilim altında tutarsan gelişim o kadar sağlanır . yani burda bana laf yetiştirmek yerine söylemek istediğimi tam anlamıyla anlasaydın emin ol bilgine bilgi katabilirdin ama sen hep yapılan gibi yapıcı değil yıkıcı oldun dostum. o yüzden bizimle değilsin . söylemek istenileni ve hitap edilen yeri iyi anla ona göre yorum yap. teşekkürler
şunuda akabinde ekliyim dostum genel çalışma prensibi bu şekilde olan insanların daha çok gelişim sağladığı gözlemlenmiştir 1 tekrar değil tüm programını bu prensiple çalıştığını varsayarak gözlenlenmiş bir durum.
ben 1-2 saniyede kaldırıp 2 saniyede indiriyorum
Hocam sizin anlattığınız şekilde tam hareket formunda yapmaya başladım çok ağır kilo ile değil hareketi dogru yapmaya başladım gelişme geldi çok teşekürller bilgiler için eskiden çok yanlış çalışıyormuşuz sayenizde dogru gidiyoruz👏👍
hocam ragnar gibisiniz maşallah
Aynen yaa
Aradığım cevap teşekkürler hocam ..
bunu cok merak ediyordum tešekkurler💖👏
Amacın kaslarını daha da büyütmekse, ne kadar ağır kaldırsam o kadar iyi diye düşünüyor olabilirsin. Yapılan yeni bir araştırma, işin aslının öyle olmadığını ortaya koydu. Hafif ağırlıklar kullanarak da kaslarını aynı derecede büyütmen mümkün. Önemli olan tekrar sayısı.
Hocam ben örnek veriyorum 32.5 KG ile flat bench press 12-13 tekrar çıkarabiliyorum ama konsatrasyonum ağırlığı kaldırmakta olduğu için göğsümü yeterince sıkıp göğsüm ile ağırlığı ittirmeye odaklanamıyorum. Yani muscle mind connection sağlanamıyorum. 25 ya da 27.5 kg ile negatifleri biraz daha yavas yapıp göğüsü sıkıstırıp MMC sağladığımda göğsümün daha fazla yandığını hissediyorum. Mesela Dumbell row hareketi için de aynı durum var. 30 KG ile yapıyorum ama 22.5 kg ile daha çok sırtımı sıkıstırıp hissedebiliyorum. Nasıl devam etmeliyim acaba ?
Harika bilgiler cok samimi geldiniz sizin gibi dusunuyorum ve bir yanlisimi duzelttim sayenizde
İşe yaradı mı
Abi daha çok yemek videosu lütfen :)
spor yaptigim zamanlarda hic cok agirliklarla calismadim ama en iyi vucut da bendeydi ilacsiz olarak... hem sakatlanma riski az hemde egolifting yapmanin bir manasi yok eger profesyonel degilseniz
Kralsın hocam valla :)
Sizi Vikingler'deki Ladnar lodbrok a benzeten oluyor mu
Hocam bu bahsettiğiniz ADELE şarkıcı olan adele de mi?
bu alemde bu adam tek
Daha cok mutfak videosu gelsin lutfen
Yani sunumu anlamalıyız
Örneğin 15 kilo 12 tekrar 4 set boyunca hep 15 kilo mu ?
Yoksa 8kg9kg10kg11kg ve 12 kilo 4. Set 12 tekrar ile bitirmek mi ?
hocanın dediği gibi belli bi seviyeden sonra ağırlık artırmak çok zordur ama yeni başlayanlar ve orta seviyedekiler için en uygun program bence 5x5 tir. hem kuvvet hem de kas kazanırsınız.
ben uyguladım bugün sakatladım :D çokta ağır girmedim nedense niye oldu bilmiyorum iyiki tek bacağım sakatlandı 3x10 devam edicem artık en güvenlisi o geliyor bana
Nekadar fitnes ile yotuber varsa hepsini izledim ağır sağlam vesayre, senden daha faydalisini görmedim
İnsanlar sidik yarıştırıyor hocam... Tek sorun bu. Salonları, Powerlifting yarışması alanı sanıyorlar çocuklar :))
Bak sucuksuz Tabiki sadece estetik sevdiğini anlayışla karşılarım ama kendini piç edip hayvan gibi çalışmak dediğin gibi gym de değil streetwork yada arazide handmade aletler ile yapılmalı herkese sevgiler...
Hocam hareketleri düzgün formunda vs yapın dediniz. Em doğrusu nedir ? Her hareketi kısa bir şekilde bize anlatabilirsiniz?
ABI BEN DUMBEL PRESTE DAHA AGIRA GIRIYIM DERKEN BILEGIMDEN AGRILAR YASIYORUM SPORA ARA VERMEYI DUSUNUYORUM ZATEN SPORU HOBI OLARAK YAPIYORUM BAGLAMA CALIYORDUM BENIM ICIN COK ONEMLI SIZ SIZ OLUN DAHA AGIR GIRICEM DIYE FORMU BOZMAYIN ARKADASLAR KESINLIKLE SPOR HAYATINIZ BITEBILIR BILEK AGRILARIYLA UGRASIYOM FELAKET
Videoyu tekrar izledigimde bu yorumu gordum bilek agrisi gecti birakmak yok devam sonuna kadar
Hocam ilk sette örnek 60 kilo çıkartıyorsun fakat 3. sette 4 tekrar cıkartamıyorsun bu dogru ağırlık mı ?
Tesla hayir degildir;son setten biraz calabilirsin ama 4.tekrarda tikaniyorsun agirligi dusurmen gerek
Hocam,
Sadece 5'lik dambıllar ile tüm vücut yapıyorum ama tek amacım efor sarfederek yağ yakmak kilo vermek. Bunu yine gün aşırı mı yapmalıyım yoksa her gün yapsam amacıma ulaşır mıyım
Teşekkürler
Streoid kullanmadan kas kaybı 0 olarak yağ yakılabilir mi?
%100 Fit hayir
Yakılır hatta hem yakıp hem kas yapan binlerce kişi var. Spora yeni başlayan kişilerde vücut kas yapmaya meyillidir. İleri seviyelerde bu işin rengi değişiyor. Bir de ketojenik beslenmede asla kas kaybı olmaz. Steroid kullanarak vücudun hormonlarıyla oynama boş yere, ondan sonra hemcinslerinden hoşlanmaya başlarken bulursun kendini.
Tesekkurler hocam
videoyu daha izlemeden hemen begenmek supersiniz hocam
İşi bilen ender antrenörlerdensin. Tebrikler. Ben üç yıldır bu sporu yapiyorum ve naturel olarak son noktaya geldim. Amaç gelişim değil mevcudu korumak bunun için eskisi gibi ağır yerine hafif kilolarla çalışırsak mevcut kutlemizi korur muyuz?
cevabi bulabildin mi
@@hamitkoc.03 kendi üzerime denedim. Ve cevap buldum.
@@hamadinhosov nedir peki
@@hamadinhosov korudunuzmu hocam kütleyii
Merhaba arkadaşlar, eğer günlük 90 gram proteinin altına düşmeyip ağır çalışırsanız kütlenizi korursunuz. Hatta az da olsa gelişim sağlanır. Ama hafif kilolarla çalışırsanız güçten düşüyor kaslar, bu da gelişimi durduruyor.
Emir abi ben 2 yıldır fitnes yapıyorum ve split yapıyordum ve büyüdüm ama kollarım pek büyümedi şuan fulbody yapmaya başladım sence iyimi
Emir,en az 30 saniye bi set icindemi tahribat toplam setlerdemi
Set içinde 30 saniyede maks tahribat her set için aynı
hocam bide şu doktorlar hakkında bi video yapsan çok güzel olur bilip bilmeden tüm doktorlar proteine ve yaptığımız spora bi garezi var.Bu insanlara biz ne yaptıkta bu işi bu kadar kötülüyorlar!
Bodyciler neden yarım kaldiriyor abi ?
Teşekkürler
Tahribat reisss seviliyorsun
Beyler agirlik calisanlarda kanda kreatinin maddesi yuksek cikiyo mu bende yuksek cikti
Birim kuvvet yada unic forced
hocam ben kilo olarak çok ağır kilolarla oynayabiliyorum hareketler nizami oluyor kas kütlem az 5 ay oldu başlayalı ama bir profesyonel gibi ağır çalışabiliyorum nizami olarak sizce kas gelişimi için aynı yüksek kilolar da gelişmeye devam edebilirmiyim ?
Bench press yaptığında 7 veya 8 inci tekrara geldiğinde göğüs kasların agrıdan yanmalı. Mesela ben 140 kilo ile yaparken hiç yanmıyordu çunku sırt ve omuz kasları devreye fazlasıyla giriyordu. Benchten tat alamıyordum. Gogus kaslarım sanki çalışmıyorsun odaklanamıyordum. Sonrasında dusundum bu boyle olmayacak 90 hatta 80 kiloyla çalıştım hareket hızı negatifte 4 sn pozitşfte 2 sn yaptım inanırmısın sadece göğüs kaslarım 8. Tekrarda agrıdan yandıgını hissettim. Bu senin 70 kg olabilir belki 100 kg de olabilir ama maksat sadece göğüs kası çalıştırmaksa hareket formu kollarını yormayacak agırlık hafif gelebilir ama göğüsü hissedeceksin.
Ağır kaldirirken 10 tekrardan sonra titriyor kaslarım yirtilir mi kaslarim
göğüsüm çok pasif sanırsam 3 ay oldu çoğu bölgem de gelişme var ama göğüsüm de gelişme olduğunu hissetmiyorum 20-25 kg anca bench press yapabiliyorum doğru yaptığımı düşünüyorum fakat ilgilenen hocamız olmadığı için yanlış yapıyorum sanırsam
İsmail Satıcı göğüs pasif degil tricepsin güçsüz
Bench press doğru yapılması zor bir hareket. Doğru formda yapamadığın için kası hissetmiyorsun. Göğüs kaslarını serbest ağırlık ile değilde makina ile yaparsan kası hissetmen daha kolay olacaktır. Sonuçta makinalar sana belirli bir çizgide çalışmak zorunda bırakır ve daha izole olur.
hocam 25 kg ağırlık + barın ağırlığı da 10 belki daha fazladır.muhtemelen 35 kg+ ağırlık uyguluyosun göğsüne.başlangıç için fena sayılmaz.büyük kas gruplarında gelişim yavaş olabilir.1-2 ay daha sabırla çalışırsan Allah'ın izniyle gelişim görürsün.hareketin formu da basit barı biraz geniş tutup göğüse hafif değdirip kaldırmak olay bu.
tricepsim gayet güçlü ve gelişti, programım bench press üst göğüs ve yana açış var yatarak. makine de 1 tane var. dambılla yapsam daha etkili olur mu sizce?
aslında bölmek lazım.bazen makine bazen serbest ağırlıkla çalışmak daha mantıklı diye düşünüyorum.serbest çalışmak başlarda faydalı olur ama vücut o forma alıştığı zaman yine sabit kalabilirsin.benim şu an durumum öyle,gelişemiyorum.mesela 2 ay serbest çalışır,2 ay makineye girersen gelişim hızlanabilir.
abi
haftada kaç gün kol çalışmalıyız ile ilgili bi video yapar mısın
Hocam ağzınıza sağlık . Benim bir sorum var ;
Ağırlık belirlemede sıkıntı yaşıyorum . Henüz başlayalı bir kaç ay oldu . Hareketleri her zaman nizami yapmaya çalışırım fakat sorum şu , özellikle serbest agirliklarla çalışırken kasın doğru tahribat yaşadığını nasıl anlarız ? Yani demek istediğim Örneğin dumbell press yaparken ağırlığı kaldırırken kollarımın titrediğini görüyorum , zorlanıyorum . Kasimi da hissediyorum ancak Örneğin squat veya biceps curl gibi kasın yandığını veya pump olduğunu hissedemiyorum hocam. Ortalama 8 10 tekrar a kilitleniyorum fakat mesela 1. Sette 10 tekrarı gectiysem ve hala gücüm varsa 2. Sette direk ağırlık arttiriyorum Fakat bu sefer 5 -6 tekrara düşüyor gücüm . Sizce bu şekilde çalışmak Doğru mu ? Uzun oldu okursanız Teşekkür ederım hocam
Kilo arttıkca tekrar sayısı düşmesi normal kardeşim onemli olan yaptigin hareket sonlara doğru seni zorlamali ama cok agir secme 3 ve 4cü tekrardan sonra yarim yamalak yapilcaksa o kiloya girme hareketlerde dogru kiloyu bulmaya calis ilk set bi dene hafif geldiyse 3 4 tekrar daha fazla yap diger sete ona göre agirlik ayarla zaten 2 ve 3cu setlerde kilo artisi oldugu icin tekrar sayisi azalicak doğal olarak onemli olan hissederek ve formda yaparak calis şoylede yapabilirsin 8 10 tekrara tamamlamak istiyosan agirlik cikabildigi yere kadar cikar yani parşell tekrarlar denir buna gücün tükendigi noktada yapilir bu sakatlama ama kendini.
Hocam şu işleri kolaylaştırsak olmazmı zaten hayat şartları yeterince zor
Emir abi peki "1 rep max'inin %60'ıyla hareketi yapman gerekir" doğru mudur ?
60 az dostum bence 70-85 arası 8 tekrar iyi olabilir
En ağır kiloda en az kaç tekrar olmalı
aga su basligi nerenle yaziyon :D
Ahahaha
teşekkür abi
neden isik hizindan hizli gidemeyiz?
Işıktan daha hızlı koşamayız ondan.
Hizli gidipte napacan karanliktami bekleyecen
sesin efsane ondan abone oldum QEWEQEAEE XD
adam ya adam
Bencede hocam 80 kilolu normal güzel bi sporcu 12-13 yağ oranında ki sporcunun en fazla benchi 80 olmalı en fazla o da cünkü o ağırlıkla yavaş yavaş 8 tekrarı tek. Başına hissede hissede yapmalı millet 120 giriyo hissetmiyo zaman kybediyo amk
Mr. TAHRİBAT
Nobody:
Emir İnalbay: tahribat
+Emir İnalbay pişmiş mi pişmemiş mi ?
hocam yeni basladim 30 kg agirlikta 7 tekrar cikartabildim. sonra her set icin 5 kg azaltiyorum bench preste . kiloyu sabit mi tutmaliyim. yoksa boyle devammi edeyim.
bence sabit tut madem 7 yi cikartmissin bence iyi...2 dk dinlen yap
peki o ideal olan ağırlığa ulaşana kadar geçen sürede mecburen formdan çalmak zorunda kalicaz bunun hakkında ne diyorsun hocam ? yani 60 kg ilk defa bench giricek birisi illaki bir kac tekrar fazla yapmak için formdan çalacak
Abi sen nerelisin ? Karadeniz tipi bayagi var sende
Mardinliymis
Abi ağır girdim lifler koptu evde yatıyom manita masaj yapıyo Alllaaah razı olsunr reis
Hocam. 3 yıldır antrenman yapıyorum.
Benchpress de suan 100kg 5-6 kere yapıyorum. Boyum 166cm 70 kg.
Dediklerini yanlış anlamadiysam daha yukseye denememe gerek yok, sanırım hemen hemen sınırıma yaklaşıyorum.
Çünkü 110-120kg çıkardığım an baya zorlanıyor, ve o kadar da temiz olmuyor setlerim.
Burda şimdi 80kg alsam yavaş kaldırıp yavaş indirirsem, kas buyumuesine gelişmesini saglaya biliyorum ? Önemli olan kaslara zarar verip büyümesini sağlamak ?
Natural Moslem Hayır hocan sana ben 180 kaldırabilecekken 80 kaldırıyorum diyor. Bir oran orantıyla senin kaç yapmanı gerektiğini hesaplayabilirsin ki bu 80 den çok daha aşağı oluyor. Ben okuduklarıma dayanarak tek tekrarda yapabileceğin max ağırlığın %70inden aşağı inme derim.
Sonuç kaldırabileceğin ağırlığı yapabildiğin en son limiti yap ama tam yap onu anladım vucüdu Zorla ama yıpratma diyor hoca sanırım tahribi hissettiğin kilo senin kilodur
Kürünü paylaşırmısın
Unfor Games
Ameleeeeeeeee... angus
Tatpick
nah yaparisn 170-180 hele 210 hahahahahhaha hadi oradan yalancı
haters gonna hate
haterlıkla lalakası yok bunun yapamayacağı açık yani
teşekkürler alican. ben bu adamın hateri falan değilim kendisi klasik bir bodyci ama onu takip eden gençleri keklemeye alışmış 210 falan diyor uçuyor. İMKANSIZ
terbiyesiz cafer can ben bu adamın 120sini gordum tekrarları yarım ve zar zor çıktı üstüne bu adam nasıl 60-80-90 kg koysun da yapsın bu adam imkanız yapamaz.. Serdar aktolga , vee bir cok İFBB pro yapar ona bişey demiyorum
Sgsgdgdg adamın bench videoları var açıp izleyin 30.cm kolunuz var zargana kılıklılar