Doğal olarak çalışıyorum ve emir hocanın dediği gibi yaklaşık 1.5 aydır 15 set bench yapıyorum gelişme görüyorum isteyen dener tecrübe edinir kimsenin buradaki boş yorumlarına aldanmayın kimsenin genetiği bir değil ,tabi ki doğal olarak çalışıpta bir kas grubuna çok fazla hasar veriyorsanız onarımı için bir okadarda beslenme ve dinlenmenizin sağlam olması gerekli saygılar :)
Split ise olabilir ama fullbody yaparken 15 set yapmak istiyorsan antrenmanın 5 6 saate çıkması gerekiyor dinlemeyi baya arttırmak lazım. Ve benim görüşüme + tecrübelerime göre ise gün içinde birden fazla antrenman yapmak daha verimli oluyor ve ya uzun-aralıklı antrenmanlar aynı Powerlifterlerin yaptığı gibi.
Tüm kas grupları için ana temel hareketleri 10-15 tekrar yapmak kadar mantıklı bir hareket yok. Bu benim de tecrübem ve yaptığım şeydir. Sırt da latpuldown için, omuzda shoulder press ve yana açış hareketleri için de geçerlidir. Tecrübe aynı yere getiritiyor insanı. Ben de tamamen tecrübeme istinaden aynı yolda gidiyorum.
Hocam sizin videolarınızdan söylediklerinizi uygulayarak antrenman yapmaya başladım. Önceleri masaj yapıyormuşum. Değerli bilgileriniz için minnettarım. Boooommmm
emir hoca cidden bu isi icine isletmis bi insan arkadaslar yasam tarzi olmus gelir ve cikari ugruna yapmiyoe bu sporu adam acik acik pt de de ne yapiyorsa soyluyor degerini bilelim lutfen likeliyelim hayirli ramazanlar
hocam bu isi gercek anlamda bilerek ve severek yapıyorsunuz videolarinizin devamini bekliyoruz sizin gibi insanlara bu ulkede ihtiya c var spor anlaminda gerçekten çok fazla bilgi kirliligi mevcut
Yemin ederim yıllardır kendimde yapmam gerektiğini bildiğim ama hiç yeltenmediğim şeyleri anlattı ben biliyordum abi çapraz yatarak alt gögüs çalıştırmak benim işime yaramıyor benim canımı yakmıyor o canımı yakanı yapmalıyım gereksiz kollarımı yoruyorum bu hareketleri yaparak diye düşünüyordum hiç uygulamadım uygulayacağım hisllerime tercüman oldu adam ağzına sağlık hocam
4 gün Göğsüme dokunamıyorum Hakkaten süper oluyor. Antreman dan sonraki 2. Gün ağrı şiddeti daha da artıyor. Çok Fena besleniyorum 4 .Gün göğüs ağırısı azalınca, kaya gibi oluyor ve geriliyor içi harika doluyor.
15 set leg extension 3 set squad ile de sağlarsın ama önemli olan intensity ama tabii ki workout'un örn: bacağı az variation ile yüksek sets ve reps odaklanmak istiyorsan core hareketler ile yapmak daha mantıklı. Birde hocam göğsünüz 4 gün ağrıyorsa overtraing yani kası fazla deforme ediyorsunuz. Kasların recovery süreleri bellidir. Eğer en iyi çalıştığın antrenman bile 2 belki bacak için 3 olabilir ama bu süreleri aşıyor ise ağrılar bence bir antrenmanda ki sets ve reps sayılarına bir bak derim.
Sanırım 2 aydır uyguluyorum bunu ve inanılmaz sonuçlar aldım. Göğüste bariz bir büyüme var. Bench Press'i yapınca zaten göğsün altı da üstü de deli gibi kasılıyor. Yemin ederim bacak ve göğüs günlerini iple çekiyorum artık. Böyle bir pump etkisi olamaz yav. (Göğsü 6 7 harekete bölsem yine sonuç alırdım muhtemelen ama bu yöntemde inanılmaz pump etkisi var. O yüzden tercihim bu yönde oldu)
Almanyadayim, orta seviye sporcuyum. Buradaki genel gorus da aynen bu. Ana bir hareket secip 10-12 set, ustune de 2 hareket 3-4 setten. Ki almanlar da bu kinda amerikanin yaninda ayri ve saglam bir ekol. Ben kreatin ve protein tozu haric hicbirsey almayan biri olarak sorunsuzca uygulayabiliyorum ama tabi yillardir spor yapiyorum. Birkac aydir salona giden bunu yapabilir mi bilmem
Hocam salondaki hocamızda benzer şekilde bir program vermişti 3 sene önce bu sene gene verdi ama ben yapmak istemedim şuan göğüs için 4 hareket yapıyorum mesela bench dahil. Programım bitmek üzere. Sizin videonuzu izledikten sonra 3 hareketli olan göğüs kol programına (10 set bench 10 set cable cros.. 10 set barbel curl). geçmeli miyim diye düşündüm. Geçersem benchte mesela çok oyalanıyorum onun yerine 5 bar 5 Dumbell pres yapsam aynı hissiyatı alır mıyım?
hocam anladığım doğru mu? mesela göğüs gününde ilk hareket bench press onu ısınma olarak 4 set yaptık sonra ısındıktan sonra 4 set daha yaptık ve geri kalan göğüs hareketlerini normal olarak 4 er set yapıyoruz dimi? yani diğer hareketleri de 8 er set yapmıyoruz ?
Hocam 4set bench press yaptığımda 40-60-80-90 olarak giriyor idim bugün 15set aynı sizin gibi yaptım ve 60tan yukarı çıkamadım ve verdiğim hasar her zamankinden fazla pump her zamankinden fazla.
Oguz Han sen oyle yap kardesim 😁 sağlik açisindan birşey olmasin ama ben ginede soyliyim 11 yildir bench press yapan adamlar sakatlanmiyor ama sen ginede kafana gore takil
Hocam seni takip ediyorum cunku ayni mantikla calisiyoruz, senin dedigin seviyeye cikmak icin en az 4-5 yil lazim. Baslarda yuksek tempoya vucudun alismasi icin zaman gerekiyor
hocam dediğiniz olanaklı ve yapılabilir bir iş doğru yani ama bu program bana göre direk olarak sizin seviye insanlara hitap eden bir şekil neden çünkü zaten muhtemelen maksimum ölçülerinizde ve detaylarınızı tamamlamış bir vücuttasınız ki bu belli yani zaten yarışma dahi gördünüz bence bu tip bi idman için net bi gerçek var ki en az sizin kadar kuvvetli bir beslenme ve bodybuildier yaşamı gerek ve bu bu yüzden herkese göre değil elbette profesyonel olmayan rahat gelişen tipler dede işe yarayabilir ama bence bu programda mevzu antrenman değil beslenme, hepsi için bu diyeceksiniz ama bunda daha da önemli ki zaten belli bir seviyeden sonra antrenman sadece form koruma gibi oluyor çünkü yeteri kadar beslenmen iyise o bile etki yapıyor büyüme için benim kendi tecrübem tabi...
bu videoya denk gelmem harika oldu. salondaki bir hocam da demişti sallamamıştım. bir iki hareket seç onu 100 tekrar yap mesela demişti. şimdi onu hatırladım. antrenmanımı buna göre tekrar düzenlicem. ve kesinikle o hareketten ona o hareketten ona geç git derken vakit çok gidiyor. daha iyi bir tavsiyeye rastlamadım harika bilgi
baskan dumbelda haraket yolu daha uzun ama agirliklari dengede tutmaya konsantre oluyorsun bide barbele gore daha az agirlikla calisirsin unutma ne kadar agar o kadar hipertrofi
benchte belli bi noktaya kadar gerilim verebiliyosun ama dumbell da daha fazla. denge de zaten zamanla oluyor. ben şahsen benche nazaran daha ağır girebiliyorum dumbell prese. youtube da da bir sürü karşılaştırma vidosu var yerli yabancı. bana dumbell daha mantıklı geliyo. kişiden kişiye değişir :)
o antremanı bizim çıkarmamız imkansız antremandan sonran hastane ye gideriz , o hırs azim milyonda bir oluyor bizimkilerde zaten storoit kullananlar bu antremana giriyor
Hocam bench preste 10 kiloyla 12 yapıp bi sonraki sette 6 nın üstüne çıkamıyorum hemen kasılıyorum 7.5 a iniyorum yine kasılıyorum sebebi nedir acaba aylardır 10 kilonun üstüne çıkamadım
hocam 3 aydır fitness yapıyorum bench presste max 12,5 - 12,5 2 taraf için takabiliyorum 8 tekrar set max çıkıyor acaba sıkıntı nedir bench imi nasıl geliştiririm dumbell press 15 kilo 4 set 10- 12 tekrar çıkarabiliyorum
Hocam 15 set bench 40 saniye dinlenme ve az kilo yani bunu natty bi sporcunun yapması çok mantıklı değil. Proggresive overload denen olay yok ortada aynı kilolarla yüksek volume ve yüksek setler bence profesyonel şekilde yarışan kimselerin yapması gereken şeyler 5. Setten sonra 40 saniye ardından 40 kiloyu bile kaldıramaz insanlar
hocam allah için bir okuyun yazımı ben 21 yaşındayım 1.73 boy 73 kg'yim beslenmeme elimden geldiği kadar dikkat ediyorum fakat tekstil'de çalısıyorum ağır işim benim sürekli kumaş taşıyorum en kötüsü 50kg'den başlıyor kumaşın sabah 8 akşam 18:30 çalısıyorum yoğun bir şekilde spora gücüm kalmıyor hocam bi enerji veren güç veren bir takviye bi ilaç varmı önerceğiniz etkili bir şekilde enerji ve güç kaybetmek istemiyorum hocam sağolun
@@emreustun5716 10 set fazla değil mi ben anlayamadım 🙄 Hip theust 20 kg ile 3 set 15 tekrar yapsam uzun vadede ne olur ? Yani nasıl bir yol izlemeliyim
Ulan şu adamı takip ettikten sonra kas fibrillerimin hepsini hissetmeye başladım psikolojik mi bilmiyorum çok iyi motive ediyor beni helal olsun
Hocam öyle bi anlattınız ki izlerken PUMP oldum
Ahmet Yasin Tamam hahahaah
Adale ve tahribat sinemalarda!
Doğal olarak çalışıyorum ve emir hocanın dediği gibi yaklaşık 1.5 aydır 15 set bench yapıyorum gelişme görüyorum isteyen dener tecrübe edinir kimsenin buradaki boş yorumlarına aldanmayın kimsenin genetiği bir değil ,tabi ki doğal olarak çalışıpta bir kas grubuna çok fazla hasar veriyorsanız onarımı için bir okadarda beslenme ve dinlenmenizin sağlam olması gerekli saygılar :)
Berkant Bagirici daha önce hangi antrenman programını uyguluyordun?
Split ise olabilir ama fullbody yaparken 15 set yapmak istiyorsan antrenmanın 5 6 saate çıkması gerekiyor dinlemeyi baya arttırmak lazım. Ve benim görüşüme + tecrübelerime göre ise gün içinde birden fazla antrenman yapmak daha verimli oluyor ve ya uzun-aralıklı antrenmanlar aynı Powerlifterlerin yaptığı gibi.
Hoca cok tecrübeli ve cok mantıklı. Ve ilah 15 set yapin demiyor ama pump alana kadar yapin diyor ve sadece temel hareketler ici. Gecerli
Abi sen muhteşem bir motivasyon kaynağısın. İzlerken protein sentezim yükseldi. Testesteron felan tavan yaptı bir an..
Acıyı sevmeyen adam bu spordan uzak dursun hocam.... Çok önemli şeyler öğrettiniz eksik olmayın....
Hocam bizim spor salonunda 15 set bench press yaparsak bizi döverler 15 set kimse kimseyi bench presste sirada beklemez..
ishak cetin bshdhsbshshs
Ahahahaaaa
Sırayla yapın. Zaten 1 dk dinlenmede 3 kişi sıra sıra yapabilir
Kardeşim bu elit insanların workout programı eğer 15 bench yapıcak daşşağı olan varsa evine 9.250 TL ye ekipmanı alıp evinde yapacak
@@halilhalil3802 550tl evimde kurabildim herşey para değil yapmak isteyen yapar
Tüm kas grupları için ana temel hareketleri 10-15 tekrar yapmak kadar mantıklı bir hareket yok. Bu benim de tecrübem ve yaptığım şeydir. Sırt da latpuldown için, omuzda shoulder press ve yana açış hareketleri için de geçerlidir. Tecrübe aynı yere getiritiyor insanı. Ben de tamamen tecrübeme istinaden aynı yolda gidiyorum.
Adam ilaçlı olmasına rağmen göğüsüm 4 gün ağrıyor diyo. O zaman biz yapsak benchten cenazemizi kaldırırlar 😐
hyashasdhahsd
Hahaahhaha
Hocam sizin videolarınızdan söylediklerinizi uygulayarak antrenman yapmaya başladım. Önceleri masaj yapıyormuşum. Değerli bilgileriniz için minnettarım. Boooommmm
emir hoca cidden bu isi icine isletmis bi insan arkadaslar yasam tarzi olmus gelir ve cikari ugruna yapmiyoe bu sporu adam acik acik pt de de ne yapiyorsa soyluyor degerini bilelim lutfen likeliyelim hayirli ramazanlar
Hocam bench presi 20 set yaptım,ertesi gün yataktan kalkamadım
hocam bu isi gercek anlamda bilerek ve severek yapıyorsunuz videolarinizin devamini bekliyoruz sizin gibi insanlara bu ulkede ihtiya c var spor anlaminda gerçekten çok fazla bilgi kirliligi mevcut
Yemin ederim yıllardır kendimde yapmam gerektiğini bildiğim ama hiç yeltenmediğim şeyleri anlattı ben biliyordum abi çapraz yatarak alt gögüs çalıştırmak benim işime yaramıyor benim canımı yakmıyor o canımı yakanı yapmalıyım gereksiz kollarımı yoruyorum bu hareketleri yaparak diye düşünüyordum hiç uygulamadım uygulayacağım hisllerime tercüman oldu adam ağzına sağlık hocam
Bu hip Theust için de geçerli mi 🙄
Kalça gelişimi için olur mu yoksa küçülmemi olur 🤔
Cevabınızı bekliyorum
Teşekkür ederim 🙏🙏
hocam gerçekten helal olsun,yok 3x10 yok 4x8 ben bunu yazanların kası isittiklarindan bile süpheliyim.
2:52 cok guzel ve dogru konusmussun
Gerçekden temiz ve öz anlatıyor helal olsun
Hocam çok teşekkür ederim ... Sayenizde yeni fikirler tarzlar öğreniyoruz... Böyle hocalar zor bulunur
Muhteşem farklisiniz çok teşekkürler hocam
4 gün Göğsüme dokunamıyorum Hakkaten süper oluyor. Antreman dan sonraki 2. Gün ağrı şiddeti daha da artıyor. Çok Fena besleniyorum 4 .Gün göğüs ağırısı azalınca, kaya gibi oluyor ve geriliyor içi harika doluyor.
SET TEKRAR AGIRLIK NEDIR ?
Hocam.sizin videolara bakdim hepsi çok güzel.sizin dediğinizi uyquladim iyi pomp oldum.tesekkur ederim.
15 set leg extension 3 set squad ile de sağlarsın ama önemli olan intensity ama tabii ki workout'un örn: bacağı az variation ile yüksek sets ve reps odaklanmak istiyorsan core hareketler ile yapmak daha mantıklı. Birde hocam göğsünüz 4 gün ağrıyorsa overtraing yani kası fazla deforme ediyorsunuz. Kasların recovery süreleri bellidir. Eğer en iyi çalıştığın antrenman bile 2 belki bacak için 3 olabilir ama bu süreleri aşıyor ise ağrılar bence bir antrenmanda ki sets ve reps sayılarına bir bak derim.
Turkiyede boyle detaylu anlatan olmamisti adamsin adele reyiz
çok yararlı bilgiler veriyorsun gerçekten baya bi kitle var anlamayan onları bizi aydınlatıyorsun teşşekkürler valla abicim
Sanırım 2 aydır uyguluyorum bunu ve inanılmaz sonuçlar aldım. Göğüste bariz bir büyüme var. Bench Press'i yapınca zaten göğsün altı da üstü de deli gibi kasılıyor.
Yemin ederim bacak ve göğüs günlerini iple çekiyorum artık. Böyle bir pump etkisi olamaz yav. (Göğsü 6 7 harekete bölsem yine sonuç alırdım muhtemelen ama bu yöntemde inanılmaz pump etkisi var. O yüzden tercihim bu yönde oldu)
SET TEKRAR AGIRLIK NEDIR
07:32 olacak olacak başka çaresi yok.
Bu işin ve diğer tüm işlerin sırrı bu.
Bu tarz antremani hapishane tarzi yerlerde yani alet edevatin az oldugu yerlerde mecburiyetten yaparsiniz sonucta alirsiniz
TEŞEKKÜRLER TAHRİBAT REİS
Bu hip Theust için de geçerli mi 🙄
Kalça gelişimi için olur mu yoksa küçülmemi olur 🤔
Cevabınızı bekliyorum
Teşekkür ederim 🙏🙏
Çok sağ ol hocam, güzel ve mantıklı anlatım
bundan sonra bu taktikle yola devam tek harekette yapılan 15 set zaten 3 e göre aşşağı yukarı aynı ya denk gelir.teşekkürler emir inalbay ...
Almanyadayim, orta seviye sporcuyum. Buradaki genel gorus da aynen bu. Ana bir hareket secip 10-12 set, ustune de 2 hareket 3-4 setten. Ki almanlar da bu kinda amerikanin yaninda ayri ve saglam bir ekol. Ben kreatin ve protein tozu haric hicbirsey almayan biri olarak sorunsuzca uygulayabiliyorum ama tabi yillardir spor yapiyorum. Birkac aydir salona giden bunu yapabilir mi bilmem
Hoca olarak inandigim tek insansiniz
tamamen katiliyorum,bu sekilde calisiyorum.
bench pressten daha iyi hareketler olduğunu düşünüyorum en fazla kas fiberini çalıştıran bench press olmaması lazım aydınlatırsanız sevinirim
Hocam salondaki hocamızda benzer şekilde bir program vermişti 3 sene önce bu sene gene verdi ama ben yapmak istemedim şuan göğüs için 4 hareket yapıyorum mesela bench dahil. Programım bitmek üzere. Sizin videonuzu izledikten sonra 3 hareketli olan göğüs kol programına (10 set bench 10 set cable cros.. 10 set barbel curl). geçmeli miyim diye düşündüm. Geçersem benchte mesela çok oyalanıyorum onun yerine 5 bar 5 Dumbell pres yapsam aynı hissiyatı alır mıyım?
Deniyeceğim hocam teşekkür ederim..
hocam keşke bunu antremandan önce izleseymişim şu an pişman oldum gidip tekrar çalışasım geldi
hocam anladığım doğru mu? mesela göğüs gününde ilk hareket bench press onu ısınma olarak 4 set yaptık sonra ısındıktan sonra 4 set daha yaptık ve geri kalan göğüs hareketlerini normal olarak 4 er set yapıyoruz dimi? yani diğer hareketleri de 8 er set yapmıyoruz ?
Abi hamstring için hangi haraketi önerirsin ? Yani hamstring için hangi haraketle 10-15 set yapabilirim
çok güzel anlatım emir hoca teşekkürler
Hocam 4set bench press yaptığımda 40-60-80-90 olarak giriyor idim bugün 15set aynı sizin gibi yaptım ve 60tan yukarı çıkamadım ve verdiğim hasar her zamankinden fazla pump her zamankinden fazla.
bench press güvensiz bir egzersiz bence, dumble ile yapmak daha güvenli, sağlık için yapıyoruz sonucta
Oguz Han sen oyle yap kardesim 😁 sağlik açisindan birşey olmasin ama ben ginede soyliyim 11 yildir bench press yapan adamlar sakatlanmiyor ama sen ginede kafana gore takil
Hocam bilek güreşi videosu koyar mısınız
Sevgili Emir hocam bench press te benim kol Kasım yetmiyor sanırım tam hissedemiyorum göğüslerimi .
Peki abi bu sistemde bir adeleyi haftda bir keremi çalışalım ?
Hocam seni takip ediyorum cunku ayni mantikla calisiyoruz, senin dedigin seviyeye cikmak icin en az 4-5 yil lazim. Baslarda yuksek tempoya vucudun alismasi icin zaman gerekiyor
Bu hip Theust için de geçerli mi 🙄
Kalça gelişimi için olur mu yoksa küçülmemi olur 🤔
Cevabınızı bekliyorum
Teşekkür ederim 🙏🙏
Emir hocam merhaba.Omuzdaki temel haraketi soylememissiniz. sanirim lateral raise?
Booomm:) hocam anlatirken bile yaşiyorsun idmani😃
hocam dediğiniz olanaklı ve yapılabilir bir iş doğru yani ama bu program bana göre direk olarak sizin seviye insanlara hitap eden bir şekil neden çünkü zaten muhtemelen maksimum ölçülerinizde ve detaylarınızı tamamlamış bir vücuttasınız ki bu belli yani zaten yarışma dahi gördünüz bence bu tip bi idman için net bi gerçek var ki en az sizin kadar kuvvetli bir beslenme ve bodybuildier yaşamı gerek ve bu bu yüzden herkese göre değil elbette profesyonel olmayan rahat gelişen tipler dede işe yarayabilir ama bence bu programda mevzu antrenman değil beslenme, hepsi için bu diyeceksiniz ama bunda daha da önemli ki zaten belli bir seviyeden sonra antrenman sadece form koruma gibi oluyor çünkü yeteri kadar beslenmen iyise o bile etki yapıyor büyüme için benim kendi tecrübem tabi...
Bu adamin degerini bilin !!
Spordan soğudum valla lor peyniri suylan zor tüketyorum
bir motivasyon videosudur 💪
1 hafta dediklerinizi uygulayacağım hocam
Serkan tontuş uyguladın mı
@@orcunhan2786 öldü bence
Antrenman yasim ilerledikce ilk hareketi 6-8set yapiyorum zaten itme-cekme yapiyorum itme gununde 8set bench yaparak omuz triceps ve gogusu yoruyorum
Bu hip Thrust için de geçerli mi 🙄
Kalça gelişimi için olur mu yoksa küçülmemi olur 🤔
Cevabınızı bekliyorum
Teşekkür ederim 🙏🙏
@@baharbahar2045 Theust hakkında bir bilgim yok araştırmaya çalıştım ama bir sonuçta bulamadım.
@ yanlış yazmışım düzenledim
hocam setler arası 30 mu yoksa 50 saniye bekleyelim ? 10 set ve üstü yaparken ?
Bütün her yeri parçalayıp mesela pazartesi göğüs salı biceps filan mı yapmamız gerek lütfen cevap 😟
Dinlenme gunundeydim idmana gidesim geldi 😃
Evet hocam.özetle çalışmanın ertesi günü vücudunun neresi ağrıyorsa orası çalışmış demektir sanırım.
Tahribat reis
hocam acaba bu dediğiniz teknikleri kol için yapsak olur mu mesela barbell curl hareketını 10 set gibi ?
Bayramoğlu Oynuyor Küçük kas gruplarında sakatlık yaşama ihtimalin artar.
Hocam beslenmede sürekli aynı şeyleri yemekden yorulduk biraz of günleri değişık şeyler yesek olmazmı pişholecim çok bozulyo
bu videoya denk gelmem harika oldu. salondaki bir hocam da demişti sallamamıştım. bir iki hareket seç onu 100 tekrar yap mesela demişti. şimdi onu hatırladım. antrenmanımı buna göre tekrar düzenlicem. ve kesinikle o hareketten ona o hareketten ona geç git derken vakit çok gidiyor. daha iyi bir tavsiyeye rastlamadım harika bilgi
dostum adam set makinasi gibi bummmmmm
Bu antrenmanı daha önce de görmüştüm ama hiç uygulamamıştım.Yeni haftaya uygulayacağım.Bi 4-5 hafta bakalım n’oluyor.
uyduladın mı kardeşim 2 yıl geçti ama olsun
@@johanliebert5683 tavsiye ederim. Mutlaka uygula.
@@Orhannn1905 sağol kardeşim uygulayacağım
hocam orta seviye için örnek program gelecek mi bu tarzda içinde 10 15 set temel hareket barındıran ??
kralsın ya en sevdiğim hocasınız 😇hocam milkshake tarifini unutmadım aklımda onu da yazın bir ara 😉😏💪boom
18 set yapıyorum. Temel hareketi seçip inanın hocaya hak vereceksiniz. Ağırlığı indir bos el ile bas ağırlık varmış gibi his ediyorum... Boom
bench preste mi en fazla kas fiberi aktif oluyor yoksa dumbell preste mi ? tabi ki dumbell preste
baskan dumbelda haraket yolu daha uzun ama agirliklari dengede tutmaya konsantre oluyorsun bide barbele gore daha az agirlikla calisirsin unutma ne kadar agar o kadar hipertrofi
benchte belli bi noktaya kadar gerilim verebiliyosun ama dumbell da daha fazla. denge de zaten zamanla oluyor. ben şahsen benche nazaran daha ağır girebiliyorum dumbell prese. youtube da da bir sürü karşılaştırma vidosu var yerli yabancı. bana dumbell daha mantıklı geliyo. kişiden kişiye değişir :)
aynen çoğu kişi öyle zaten ama omuzdan mümkün olduğunca destek almamaya dikkat etmek lazım.omuzlar olabildiğince geriye göğüs kafesi ileriye :)
kardeşim araştırmalarında söylediği üzere decline preslerde kas fiberleri en fazla aktife oluyor.
Barda bitince bitiyor ama dumbellda son tekrarlar çıkıyor zorlarsan. Barda ise son tekrarlarda bi bitince ıkınsan da gitmeyebiliyor.
Hocam benim üst göğsüm çok eksik.. Sürekli 10 set incline bench press yapsam daha mı iyi olur..
Sorma dene
o antremanı bizim çıkarmamız imkansız antremandan sonran hastane ye gideriz , o hırs azim milyonda bir oluyor bizimkilerde zaten storoit kullananlar bu antremana giriyor
hadi ordan steroid mi hersey. steroidsiz 10x10 100 kg squat evvelsi gün yaptim 1 gün kicim agridi okadar.
abi süpersin ya izlerken pumpladım
Alman hacim programı da aynı düzenle gidiyor
Hocam bench preste 10 kiloyla 12 yapıp bi sonraki sette 6 nın üstüne çıkamıyorum hemen kasılıyorum 7.5 a iniyorum yine kasılıyorum sebebi nedir acaba aylardır 10 kilonun üstüne çıkamadım
Abi kol ve omuz günlerindede bunu yapabilir miyiz
hocam 3 aydır fitness yapıyorum bench presste max 12,5 - 12,5 2 taraf için takabiliyorum 8 tekrar set max çıkıyor acaba sıkıntı nedir bench imi nasıl geliştiririm dumbell press 15 kilo 4 set 10- 12 tekrar çıkarabiliyorum
hocam eti gong princ misir patlagi hakkinda bir vidyo cekermisiniz
Hocam 15 seti kaç tekrar yapıyorsunuz ??
Hocam 15 set bench 40 saniye dinlenme ve az kilo yani bunu natty bi sporcunun yapması çok mantıklı değil. Proggresive overload denen olay yok ortada aynı kilolarla yüksek volume ve yüksek setler bence profesyonel şekilde yarışan kimselerin yapması gereken şeyler 5. Setten sonra 40 saniye ardından 40 kiloyu bile kaldıramaz insanlar
hocam allah için bir okuyun yazımı ben 21 yaşındayım 1.73 boy 73 kg'yim beslenmeme elimden geldiği kadar dikkat ediyorum fakat tekstil'de çalısıyorum ağır işim benim sürekli kumaş taşıyorum en kötüsü 50kg'den başlıyor kumaşın sabah 8 akşam 18:30 çalısıyorum yoğun bir şekilde spora gücüm kalmıyor hocam bi enerji veren güç veren bir takviye bi ilaç varmı önerceğiniz etkili bir şekilde enerji ve güç kaybetmek istemiyorum hocam sağolun
Kardeş sabah iş öncesi yap antrenmanı antrenman sonu işe girerken de büyük öğünlü kahvaltı yap sonrasında rahat olursun dinç olursun
cok mantikli 4 makina degisimi yapacagina 1 basic 15 set ardindan fly falan 5 set gögus bitti.
next :)
Teşekkürler !!!
Hocam salonda herkes sizin gibi göğüs çalışsa. Bench sehpasında rezervasyon almak gerekir.
hocam milkshake videosu ne zaman gelecek bekliyoruz...
Sadece 15 set bench press yaptım -Emir Inalbay
10 SET DIYELIM TEKRAR ARALIGI KAC OLMALI BIRDE AGIRLIK ?
Abi ben sizin her vidyolarınızı izliyorum
Good
İlk işim yarın bunu denemek olucak
hocam ben 16 yaşında 1.73 57 kiloyum. kilo almaya çalışıyorum, bu antrenman stili kilo almamı yavaşlatırmı veya bu stil bana uygun değil mi
20 oldun be kardeşim artık
Tahribat adam
hocam bilek güreşi gelsin
Kesinlikle olay budur taktik maktik yok boam bam 💥
Bu hip Theust için de geçerli mi 🙄
Kalça gelişimi için olur mu yoksa küçülmemi olur 🤔
Cevabınızı bekliyorum
Teşekkür ederim 🙏🙏
@@baharbahar2045 Bazı temel hareketler o bölgeyi %80 çalıştırır bunu 10 15 set yaptığın zaman max tahribat vermiş olursun :)
@@baharbahar2045 evet geçerli oda en iyi kalça hareketidir.
@@emreustun5716 10 set fazla değil mi ben anlayamadım 🙄
Hip theust 20 kg ile 3 set 15 tekrar yapsam uzun vadede ne olur ?
Yani nasıl bir yol izlemeliyim
@@baharbahar2045 burada amaç Çalışmak istediğiniz kas grubunu en iyi efect veren bir hareketi set sayılarını artırmak yapabildiğiniz kadar olur
İzlemeden like atıyoruz
salonda 10-12 set bench tahtasini herkes isgal ederse orda mevzu cikar. zaten 3 tane tahta var hepi topu :D
Tahribat reis!
Tahribat reiss djjsjs
Emir hocam sizindemi kürler dht ye dönüşerek saçlarınızı döktü
Hocam kol günü nasıl yapmalıyız ?