Hocam bakıyorum 5 6 sene evvel daha mütevazi bir adammiş sınız, kaslarla birlikte ego da mı büyüyor ? Son dönem videolariniza kıyasla bu yorumu yapıyorum.
Seni bu videolarınla tanıdık nr kadar mutavazi ve bilgilendirici bir videolarla tanımışız. Oysaki simdi sen kendine yazik ettin. O gün senin icin agladim br hoca. Yaziklar olsun çokta kızıyorum sana...
bu işle yillardir uğraşirim. Bu adamin dediklerinde yanliş hiçbişey bulamadım. Hepsi doğru bilgi hepsi çok gerekli bilgi yeni başlayan arkadaşlar için mükemmel altin öğütler. Değerlendiriniz.
savaş hocam, bu paylaştıgınız en faydalı video olmuş, her bir cümlenizde hayati önem taşıyan bilgiler var. şu an beynimin içinde bir sürü ampul yanmış gibi oldu. doğrumu yanlışmı karar veremedigim bi çok konuyu aydınlığa çıkardınız, teşekkür ederim
adamsın hocam ben gitiğim salonda herkeste bunu görüyorum ve salon hocalarına da kendimle ilgili hareketi doğru yapmak için sorular sorduğumda pek ilgilenmiyor. Türkiye de çoğu salon sadece para kazanmak için var . Müşteri para veriyorsa tamam . Neyseki farkındalık var biraz bende böyle senin gibi bilgili hocaları araştırıp bulıyorum. Eline sağlık.
Bu arada belirtmem gerek ki 3-4 yılda 50kg barbell curl ile çok az biceps gelişimi sağlamışım. Şimdi 15-25 arası kilolarla çalışıyorum ve bicepslerim hiç olmadıkları kadar iri ve define.
Ağır kilo girmeyin derken hareketi bozmamayı kastediyor , body de düzenli ve kontrollu olarak ağırlık arttırın ve arttırıken bozmayın tam tersi düşük ağırlıklar la da çalışmak kaslarınızı büyütmez , partnerinizden yardım alarak hareketi düzgün yapıpı tek başınıza çıkamayacağınız tekrar ve ağırlıklara girin çünkü kaslar yeterli strese girmediği sürece büyümeyecek myada güçlenmeyecektir. Hafif ağırlıklar ile sadece kas kondisyonu sağlayabilirsiniz onu da zaten 1 ay idman yapmayın kaybedersiniz. Hocamız başlığı atarken hareketi bozacak şekilde ağır kiloya girmeyin demek istiyor , yoksa o da emin olun maxını denemiş bulmuş ve öğrenmiştir. Ağır kilo girin deneyin ama düzgün yapmadığınız sürece ağır girdiğinizi sanmayın. Sakatlık da cabası olur.
Hocam çok teşekkürler gene çok güzel ve bilgilendirici bir video olmuş.Sayenizde çoğu yanlışımızdan dönüyoruz.Bir de ben şunu öğrenmek istiyorum omuz başlarını daha fazla büyütmek yani top gibi yapmak için önerileriniz nelerdir acaba.Benim göğüsler omuzlardan daha fazla gelişti ve şu anda ön omuz omuz başları göğüse oranla daha az gelişmiş durumda bunun önüne geçmem için neler önerirsiniz Veya Omuz ve omuz başları için ayrı bir video paylaşırsanız çok mutlu olurum şimdiden teşekkür ederim size.
Lateral raise etkilidir ( dogru yaparsan ) vucudunuzda eksik gordugunuz yerleri daha fazla calistirabilirsiniz. Yani bir gununuzu sadece o bolgeye ayirabilirsiniz. Baska bolgeleri calistiridiginiz gunlerdede, antreman bittiginde eksik bolgenize bir set yapin ( hemen ertesi gun degil, daha sonraki gun )
savaş hocam 8 aydır bb ile uğraşıyorum ve bench press yapmaktan çekiniyorum, dumble press veya makineler ile çalışıyorum. ancak çoğu programa baktığım zaman bench olmazsa olmaz deniliyor, ben sevmiyorum dumble press bir yere kadar mı götürür anca?
selam abi nasilsin iyisindir insallah .seni cani gonulden taktir ediyorum super ve detayli kelimeleri mukemmel secerek konusuyorsun Öncelikle benim bel konusinda sikintilarim var fitik kisaca . agrim var zaman zaman baya beni sikintiya sokuyor.bu konuda bana yardimci olursan sevinirim.simdiden tessekkur ettim .
Hocam sizi özenle takip ediyoruz spor yapıyorum brenchte vs 5 10 15 giriyoruz genellikle 4 set 10 tekrar ile ama gücüm kalmıyor diğer aletlerde sizce ne yapmam gerekir cevap verirseniz sevinirim hocam
evet hocam adama bakıyorum 50 60 kg aliyor yarım yarım kaldirip indiriyor artı birde hizlı çalısiyor sonra 10 15 dk sonra havası sönük balong gibi dolaşiyor vücut yoruldu enerji bitti
hocam sız squat yapıyomusunuz yada onun yerıne ne yapıyorsunuz squat butun bacak kaslarınıda calıstırmada etkılımı mesela quadriceps kaslarımın belırgın olmasını ıstıyorum bunun ıcın yapıyorum ve bacaklarımın guclu olmasını ıstıyorum bu yuzdende yapıyorum dıyebılırım ama bı vıdeoda gormustum yada bı yerde okumustum dızlerı 90 derece yapmak dahı dızdekı sıvının azalmasına sebep oluyomuz zedelıyomus dız kapaklarını bız bunu agırlıkla yapıyoruz sıze sormak ıstedım merak ettıgım konulardan bırıde bu vıdeolarınızı ızlemeye devam edıyoruz tesekkurler degerlı bılgılerınız ıcın
Hocam bilgilendirici videonuz içn cok tesekkurler. Size bi sorum olacak: hareketleri agırlıklari arttirarak mi yapmaliyiz yani ben bench presste 30 kilo ile 10 10 8 8 şeklinde 4 set yapiyorum onun yerine örneğin ilk sette 20 ikincide25 kilo şeklinde arttirarak mi yapmaliyim yada sizin baska bi tavsiyeniz var mi?
fakat hocam hacim kazanmaya yönelik calısanlar için 10-8-6 tekrarları önerenler de var, hacim için az tekrar mı yapmalıyız yoksa ddediğiniz gibi en aşağı 10,12 tekrar mı? teşekkür ederim
Adam hareketin formunu bozacak kadar ağır girme diyor , zaten videonun sonunda değinmiş az kilo rahat rahat yapmayın diye senin adına korum savaş hocaya laf etme zamana vitaminsiz
ahmet yürek ağır kiloları alıp hareketleri tam yapamamaktan gem vurmus hoca.sen 10kg dumbell ile kol calisiyosun 12 ile de calisma potansiyelin vardır.ama hareketi tam yap
Spor sonrası kaslarım ağrıyor sonraki gün salona gidemiyorum. Bu genelde uzun süre gitmeyip birden spora devam edince oluyor normal olarak. Bunun için ne yapmalıyım ? Kaslarım ağrıdığı için yapmak iyi olur mu olmaz mı ? veya ne kadar iyi yapabilirim bilmiyorum.
hocam ben 3 aydan beri bi kas grubuna sadece 3 setlik bir hareket yapıyordum bu yanlışmış. son 1 aydan beride 3-4 hareket 9-12 set ile düzgün çalışıyorum vücudum şekilli fakat kuvvet artışı yok kilo artışı da yok.protein tozu aldım yetersiz proteinden kuvvetimin artmadığını düşünüyorum.kuvvet artışı sağlamıyorsam bunun nedeni ne olabilir
Savaş hocam videoda ki anlattığınızı aklını birazcık kullanabilen birisi yapabilir ama gel görki çoğu insan bu tür hatalarla vücut yapmaya çalışıyor ne yazık ki hem emekleri hem vakitleri ve en önemlisi de vakitleri heba oluyor maalesef
Savaş hocam omuz programınızı uyguluyorum orda 5-6 tekrar agır kilolarla diyorsunuz bu video da ise ağır girmeyin 8 tekrarın altına düşmeyin diyorsunuz bunu açıklarsanız sevinirim aklıma takıldı Savas Cebeci
Furkan Kocabas 8 tekrarın altına düşmeyin dememişki 8 tekrar yapabilceğiniz ağırlıklarla çalışın demiş ,bu sadece örnek, bu videoda asıl anlatılmak istenen, bazıları çok ağır kilolarla çalışıyor ama hareketi tam yapamıyor hareketten kaçıyor sen gene yap 5-6 tekrar eğer 6 tekrarı doğru birşekilde yapabiliyorsan yap....
abi kolay gelsin bi sorum olucaktı. spora yeni başladım 1 ay oldu kollarım da hiç güç yok çok moralim bozuluyor bench press te 5 kiloları takiyorum 4 tekrardan sonrası yok abi gitmiyor yemiyor zamanla düzelir mi bu?
kardesim bir öneri olarak yazıyorum,senin olayın muhtemelen kötü beslenmeden kaynaklı bişey,ağırlık antremanı yapıyor isen karbonhidrat alımını yeterli tutman lazım,yoksa antreman sırasında enerji gelmez,sadece karbonhidrat değil,yağ,su,protein. spor için beslenme düzenini internetten araştırmanı tavsiye ederim
Abi 3 aydır fitness yapıyorum evde yapıyorum spor salonuna gidecek imkan yok maalesef 4 kg ile başladım 8 e çıktım şuan 8 de hafif gelmeye başladı 10 a mı çıkmam daha uygun olur 20 ye mi kollarım 31 cm vücuda göre küçük geliyor 3 ayda bu kadar kilo artışı az mı normalmi çok mu yorumlarsanız sevinirim
Peki o zaman kritik bir soru sorayım size; 7 aydır antrenman yapıyorum ve hocam artık ısrarla daha ağır kiloların altına girmem gerektiğini söylüyor bulk dönemimde. Şunu merak ediyorum. Daha hacimli bir vücut için yani kas gelişimi için (hareketlerin düzgün yapıldığını varsayarsak) fazla ağırlık az tekrar mı yoksa kaldırabildiğimiz kadar ağırlıkla çok tekrar mı daha fazla kütle yapar?
Hocam agzına sağlık. Ben yeni başladım ancak çogu spor salonu sadece para almayı biliyor ilk hareketleri gösteriyor sonra kimse yanına ugramıyor hep sen sorucan ki onlar cvp versin göstersin :/ Sayfanızı takip edicem umarım sizden ögrenicegim çok şey olur . Sağlıcakla kalın ....
Omuriligini dik tut, Topuklarinin altina bir kac cm yukseklik koy ( kalf kasini kisaltir daha rahat yaaprsin ) Kemer Kullan Smith machine de yapabilirsin daha kolay olur ( benim boyle bir videom var ) Hala agrin varsa squat yapma, leg press gibi baska hareketler yapabilirsin
Hocam Çok Açıklayıcı Anlatımınız Var. İyiki Varsınız Ben Yaklaşık 9 Aydır Spor Yapıyorum. Çok Gözle görülür Bir Neticeye Varamadım. Benim Sizden İstediğim . Çalışma Proğramı 1 Hafta boyunca Vucutdaki Düm Bölgeleri Çalıştırmak İstiyorum. Salona Gidiıyorum Ve Başımızda Sağlıklı Ve İlgili Bi Hoca Olmadığın`dan Kendi İmkanlarımla Proğram Arıyorum. İlk Pazartesi Gününden Hangi Bölgeleri Çalışmam Gerek, Ve Dinlenme Günümü Nasıl Belirlemem Gerek Kısaca Bana Çalışma Proğramı Hakkında Bilgi Verirmisiniz. Saygılarımla Takibcinizim.
hocam belki bu soruyla çok kez karşılaştınız ama ben yinede cevap alabilme ihtimalimi göz önünde bulundurarak sorumu soruyorum umarım cevaplarsınız... calisma programımızı kaç ayda bir değiştirmeliyiz yada değiştirmelimiyiz ? şahsen ben hiç değiştirmek istemiyorum aksine değiştirmeden sürekli ağırlıkları arttırmak istiyorum teşekkürler
hocam ben yeni başladım sayılıe12 tekrar 3 set yapıyorum da anca 30 kg + makinenin ağırlığı genel olarak. Bu çok zayıf olduğumun bi göstergesi midir yoksa normal mi salonda 70 kilo basıp öyle çok gelişkin olmayan arkadaşlar var
@@delibekir8262 saçmalama oğlum dinlenme süresi 1 dakikayı geçmiyecek ve sınırlarını zorlayabildiği kadar zorlayacak Sen harbi bu kafayla spor yapıyorsan hiç yapma vakit kaybedersin.
@@ilkerkaracan2315 her zaman 1 dakika dinlenmek saçmalık sporun ilk 30 dakikasında bütün gücünü kaybeder. Ne kadar surede dinlenebiliyorsa o kadar ara vermeli. Dediğin şekilde sakatlık çıkar
@@delibekir8262 HAAAAAA SEN ŞEY DİYORSUUN TAMAM TAMAM E tabi oğlum hareket bittikten sonra başka bir harekete geçmek için uzun dakikalarda dinlenmek şart Zaten beyin kabul etmiyor, ne kadar buz koysanda veya redbul içsende haraket bittiğinde uzun dinleneceksin.
hocam 14 yasindayim 25 kg squat çalışıyordum yaklaşık 2.5 ay önce hareketi hizla yaptığım için sakatlanmışım sırtım doğrulunca citirdiyor internetten baktım servikal bölge bazen aciyor doktora gitmelimiyim?
Hasan Kartal kardeşim leg presste dizler göğüse zaten değmez. Dizlerin yere paralel olana kadar indirirsin. Yani dizin yere dik oluncaya kadar 90 derece. Doğrusu bu
Hocam ben 2 aydır düzenli (Haftada 3-4 gün) spor yapıyorum ve yediklerime çok dikkat ediyorum. Birilerinden şöyle bir tiyo almıştım. Hareketleri biraz daha hızlı yaparak bekleme sürelerini azaltırsak zayıflamaya da büyük etkisi olur diye. İdeal kilomdan 10 kilo fazlayım ve şu ana kadar hep böyle çalıştım. Asıl amacım zayıflamak ama bu süreç içerisinde kaslarımı güçlendirip biraz daha belirginleştirmek. En azından kol, göğüs, omuz gibi. Bu vidyoyu izleyince yanlış yaptığımı düşündüm. Sizce yanlış mı yapıyorum?
Hareketleri hizli yapmak, momentumla hareketleri yapmak olur. Yani savurarak harket yapmak bununda kas gelisimde hic bir yeri yoktur. Gelisim kas liflerine baski uygulayarak olur. Yoksa salincaktada sallanirsin hareket vardir ama fazla enerji harcamassin. Amaciniz daha fazla kalor yakmak ise Hareketleri yavas yapin, dinlenme surelerini kisaltin, super set yapabilirsiniz. Ornegin, Bench press ten sonra dinlenmeden hemen hafif kilolarla dumbell bench fly gibi.
Hocam ne yaptın sen yaa, ben böyle bir yorumlaşma olduğunu bile unutmuşum :) nerden buldun da çıkardın bu yorumu. Ama madem sordun anlatayım. Bu yoruma göre o zamanlar 90 kilo falanım. Sonra evlendim. Bir kilo aldım ki sorma. 132 kilo olmuşum 4 yıl içerisinde. Sonra tekrar evde spor yapmaya başladım. Full hiit kardiyo. 2 yıl her gün yaptım ve 89'a düştüm. Sonra bebek oldu ve 123e geri çıktım. Bende hipotroit var, maalesef metabolizmam çok yavaş ve kendime her daim dikkat etmem gerekiyor. Şu an tekrar kilo vermeye başladım. 1 ayda 5 kilo verdim. 118im. Allahtan boy var. Yılmak yok abi. Düşünce tekrar kalkacaz, ama bu sefer verdikten sonra ahtım var kilomu koruyacağım :)
@Yusuf Keser duruma bakınca belki de haklısın kanka, evde spor yapmak hafif siklet bir şey, fazladan 3-5 kilon varsa onlardan kurtulmak için ideal belki de. Ama bak en son 118 demişim, şu an 112yim, inişteyim. Yakında salona yazılabilirim. Azar azar da olsa inecem o 90lı kilolara :)
hocam x bir agirlikla bir hareketi 10-12 tekrar yapabiliyorum ilk 2-3 sette ama 4. setten sonra ayni kiloyla 5-6 tekrar zor yapiyorum ayni x agirlikla ayni hareketi. yani 4. setten sonra cogu hareketten çalıyorum.
Arkadaşlar bilen varsa cevaplasın lutfen. Diyelim ben 25 kg ile çalışıyorum 3 set 12 tekrar. Onun dışında güçlenmek için 3 4 kez de 70 - 80 kilo kaldırıyorum. Mantıklı mıdır ?
Agir kilo az tekrar yani guclenmek icin tekrar sayilari basta yapilmalidir..bu sayede sinir sistemin yorulmamisken saglikli sekilde guc antremanini yapabilirsin.. ardindan hypertrofie antremanina yani 8-12 tekrar gecis yapabilirsin..fazla tekrar kaslarda fazla sekilde micro yirtiklar olusturur..bunun ardindan agir kilo girmek sakatlanma ve verim alma acisindan mantiksiz olacaktir Saygilar..
@@fckbts8448 7 Ay zaman geçyi artık geri dönüş yok başladım 4 haftada bir 2.5 kg arttırıyorum 7.5 kg dambell bench press yaparken 30 kg ama henüz sakatlanma olmadı
Hocam bakıyorum 5 6 sene evvel daha mütevazi bir adammiş sınız, kaslarla birlikte ego da mı büyüyor ? Son dönem videolariniza kıyasla bu yorumu yapıyorum.
adamın psikolojisi bozulmuş. steroid iş değil valla
55 cm kol olsun seni de gorurum
@@gunduzquliyev4727 yapram nerden bilion egosuz oldugunu hic konustun mu
@@gunduzquliyev4727 ben diom ki hic biriyle konustun mu sen dion butun konusmalarini dinledim
@@gunduzquliyev4727 bi sq pls
Seni bu videolarınla tanıdık nr kadar mutavazi ve bilgilendirici bir videolarla tanımışız. Oysaki simdi sen kendine yazik ettin. O gün senin icin agladim br hoca. Yaziklar olsun çokta kızıyorum sana...
Olm elalemin adamı için ne ağlıyosun adam dayak da yese, sapıtsa da eşşek yüküyle para kazanıyor. Sen aç buzdolabına bi bak ne var, kendi haline ağla
bu işle yillardir uğraşirim. Bu adamin dediklerinde yanliş hiçbişey bulamadım. Hepsi doğru bilgi hepsi çok gerekli bilgi yeni başlayan arkadaşlar için mükemmel altin öğütler. Değerlendiriniz.
cok dogru 100 kilo girip partner destekli şekilde yarim yarim halde yapıp ikina ikina nefes kontrolu olmadan yapmaktansa 10 kg eksik yap düzgün yap
Hocam paylaştığınız bilgiler çok faydalı. Lütfen video çekmeyi bırakmayın. Biz her zaman destekçiniziz.
Saygılar
Arkadaş sen yaşiyon mu ?
@@trasszpilot..7665 bende merak ettim
* ABİ SEN KELİMELERLE ANLATILMAZ Bİ İNSANSIN ÇOĞU HOCANIN 30 DAKİKADA ANLAYAMADIĞINI 3 DAKİKADA ANLATMIŞSIN ÇOK TEŞEKKÜR EDERİZ.
savaş hocam, bu paylaştıgınız en faydalı video olmuş, her bir cümlenizde hayati önem taşıyan bilgiler var. şu an beynimin içinde bir sürü ampul yanmış gibi oldu. doğrumu yanlışmı karar veremedigim bi çok konuyu aydınlığa çıkardınız, teşekkür ederim
Yaşıyormusun?
@@alinurmhmmdov8623 :))
@Odlekler Tv patates, 2-3 senedir saldım baya
@@coni-wayt bu bi işaret tekrar başla
@@coni-wayt abi o zamanlar kaç yaşındaydın şimdi yaşın kaç =)
Hocam tüm videolarınızı izliyorum şimdi sırayla,teşekkür ederim bilginizi paylaştığınız için.
adamsın hocam ben gitiğim salonda herkeste bunu görüyorum ve salon hocalarına da kendimle ilgili hareketi doğru yapmak için sorular sorduğumda pek ilgilenmiyor. Türkiye de çoğu salon sadece para kazanmak için var . Müşteri para veriyorsa tamam . Neyseki farkındalık var biraz bende böyle senin gibi bilgili hocaları araştırıp bulıyorum. Eline sağlık.
Teşekkür ederim. Benim için çok faydalı bilgiler. bütün videolarınızı ızlıyorum. Hayran kaldım .
Abi spora yeni başladım sen olmasaydın hep böyle devam edip boş zaman kaybedecektim iyi ki varsın be abi helal oldunuz sana
geliştin mi kardeşim
Ah be hocam siz bu hallere dusecek adam degildiniz
Öyle ya üzüldüm fişek gibiymis eskiden
Ego@@socialteache
Merak ettiğim konulardan biriydi. Teşekkürler.
Bu arada belirtmem gerek ki 3-4 yılda 50kg barbell curl ile çok az biceps gelişimi sağlamışım. Şimdi 15-25 arası kilolarla çalışıyorum ve bicepslerim hiç olmadıkları kadar iri ve define.
Metin, yani düşük kilolarla ama artık hakkıyla hareketi tam olarak yaptığını söylemiş bunda anlamayacak ne var
15 - 25 derken bar dahil mi ?. Yani sag sol kac plaka koyuyorsunuz
şuan arkadaş mr olmpiya olmuştur
mr olympia dereceniz ne acaba ?
Yav he
yine savaş hocam altın bilgi vermiş sağ olun hocam inş sizle bir gün karşılaşma fırsatı yakalarım
Tam ihtiyacım olan videoydu çok açıklayıcı olmuş hocam herşey için teşekkürler
Ben bu Savaş Cebeci’yi seviyorum.🤗🙏🙏🙏
Dambıl omuza değsin demişsiniz. 90 derecelik açıda Dambıl omuza değemez. 40-45 kg ve sonrasında değmesi mümkündür. Dambılın iriliğinden dolayı.
Adam da o tarz kilolar kaldırıyor zaten
Hocam PRO olmayı düşündünüz mü hiç
En gerekli video buydu teşekkürler
Yaşıyormusun ?
verdiginiz bilgilerden dolayı teşekürler ederim
Savaş abi bu hallerin çok iyiydi be.
Verdiğin bilgiler çok faydalı oluyor hocam sağolasın
Kimseyle diyaloga girmeyip bilgilendirici videopara devam etseysin kraldin
hocam sevgiler saygılar çok faydalı bilgiler teşekkürler...
Ağır kilo girmeyin derken hareketi bozmamayı kastediyor , body de düzenli ve kontrollu olarak ağırlık arttırın ve arttırıken bozmayın tam tersi düşük ağırlıklar la da çalışmak kaslarınızı büyütmez , partnerinizden yardım alarak hareketi düzgün yapıpı tek başınıza çıkamayacağınız tekrar ve ağırlıklara girin çünkü kaslar yeterli strese girmediği sürece büyümeyecek myada güçlenmeyecektir. Hafif ağırlıklar ile sadece kas kondisyonu sağlayabilirsiniz onu da zaten 1 ay idman yapmayın kaybedersiniz. Hocamız başlığı atarken hareketi bozacak şekilde ağır kiloya girmeyin demek istiyor , yoksa o da emin olun maxını denemiş bulmuş ve öğrenmiştir. Ağır kilo girin deneyin ama düzgün yapmadığınız sürece ağır girdiğinizi sanmayın. Sakatlık da cabası olur.
7 8 set 5 6 tekrar programı var onda ağır çalışmak gerekiyor değil mi
sizin stiliniz çok doğru, daha az ağırlıkla hareketi daha doğru yapmak en iyisi
Hocam çok teşekkürler gene çok güzel ve bilgilendirici bir video olmuş.Sayenizde çoğu yanlışımızdan dönüyoruz.Bir de ben şunu öğrenmek istiyorum omuz başlarını daha fazla büyütmek yani top gibi yapmak için önerileriniz nelerdir acaba.Benim göğüsler omuzlardan daha fazla gelişti ve şu anda ön omuz omuz başları göğüse oranla daha az gelişmiş durumda bunun önüne geçmem için neler önerirsiniz Veya Omuz ve omuz başları için ayrı bir video paylaşırsanız çok mutlu olurum şimdiden teşekkür ederim size.
Lateral raise etkilidir ( dogru yaparsan ) vucudunuzda eksik gordugunuz yerleri daha fazla calistirabilirsiniz. Yani bir gununuzu sadece o bolgeye ayirabilirsiniz. Baska bolgeleri calistiridiginiz gunlerdede, antreman bittiginde eksik bolgenize bir set yapin ( hemen ertesi gun degil, daha sonraki gun )
noktası virgülüne katılıyorum
Hocam çok cılız gözüküyormuşsun 5 sene önce :)
cılız değil de tam bir spor hocası fiziği varmış
Kıyafetten dolayı
Orda 85 kilo falan aslında
kralsın abi ailecek severek izliyoruz
Hocam tesadufen eski bir vidyonuza denk geldim. Ama faydali oldunuz tesekkurler :)
Hocam bu kim küçük oğlunmu
Ben gelicekten geldim . Savas hoca 6 yil sonra agir kaldirin diyor...
Burada da diyor
hocam sizi çok seviyoruz herkese bol şans
Anatomi Atlası göstermiştiniz yazarı kim hocam?
savaş hocam 8 aydır bb ile uğraşıyorum ve bench press yapmaktan çekiniyorum, dumble press veya makineler ile çalışıyorum. ancak çoğu programa baktığım zaman bench olmazsa olmaz deniliyor, ben sevmiyorum dumble press bir yere kadar mı götürür anca?
eski videoları hala altın değerinde
aynen öyle altın yere düşmekle eskimez
Hocam çok saolun yararli bi video bide bu omuzlardan Katir kutur sesler geliyor bunun sebebini blmiyorm bileklerdende arada glyor seebebi nedir
selam abi nasilsin iyisindir insallah .seni cani gonulden taktir ediyorum super ve detayli kelimeleri mukemmel secerek konusuyorsun Öncelikle benim bel konusinda sikintilarim var fitik kisaca . agrim var zaman zaman baya beni sikintiya sokuyor.bu konuda bana yardimci olursan sevinirim.simdiden tessekkur ettim .
Ben azerbaycandan katılıyorum.fst 7 antreman proqramı ile ilgili bi video çekernisin
3:31 özet
Evet kişilik çok değişmiş tuhaf
güzel konu basabildiniz kilonun üstüne cıkmak sakatlık getirir
E bizim artranör sizi takip ediyo sizde takip edin diyor yağ yakmak için ağır kilolarda çalışmanız lazım diyor demekki sizi iyi takip etmiyormuş
3 tekrar normal oluyor ama sonrasında kopuyor bu yüksek ağırlık mı demek
Hocam sizi özenle takip ediyoruz spor yapıyorum brenchte vs 5 10 15 giriyoruz genellikle 4 set 10 tekrar ile ama gücüm kalmıyor diğer aletlerde sizce ne yapmam gerekir cevap verirseniz sevinirim hocam
evet hocam adama bakıyorum 50 60 kg aliyor yarım yarım kaldirip indiriyor artı birde hizlı çalısiyor sonra 10 15 dk sonra havası sönük balong gibi dolaşiyor vücut yoruldu enerji bitti
hocam sız squat yapıyomusunuz yada onun yerıne ne yapıyorsunuz squat butun bacak kaslarınıda calıstırmada etkılımı mesela quadriceps kaslarımın belırgın olmasını ıstıyorum bunun ıcın yapıyorum ve bacaklarımın guclu olmasını ıstıyorum bu yuzdende yapıyorum dıyebılırım ama bı vıdeoda gormustum yada bı yerde okumustum dızlerı 90 derece yapmak dahı dızdekı sıvının azalmasına sebep oluyomuz zedelıyomus dız kapaklarını bız bunu agırlıkla yapıyoruz sıze sormak ıstedım merak ettıgım konulardan bırıde bu vıdeolarınızı ızlemeye devam edıyoruz tesekkurler degerlı bılgılerınız ıcın
hocam ornegın koltukta oturunca bacagımı duz bı sekıle getırırken dızım sanırım eklemden cıt dıye ses gelıyo bu dogal bıseymı
hocam supersin cook sagol
Hocam bilgilendirici videonuz içn cok tesekkurler. Size bi sorum olacak: hareketleri agırlıklari arttirarak mi yapmaliyiz yani ben bench presste 30 kilo ile 10 10 8 8 şeklinde 4 set yapiyorum onun yerine örneğin ilk sette 20 ikincide25 kilo şeklinde arttirarak mi yapmaliyim yada sizin baska bi tavsiyeniz var mi?
fakat hocam hacim kazanmaya yönelik calısanlar için 10-8-6 tekrarları önerenler de var, hacim için az tekrar mı yapmalıyız yoksa ddediğiniz gibi en aşağı 10,12 tekrar mı? teşekkür ederim
ironicl3 kardeşim set sayın az yüksek ağırlıklar girmen gerekli
@@sakacimask9266 kolda 25 kilo giriyorum iyi mi 9 tekrar
Ya hocam szin videolarınızı izliyorum başka bir videonuzu izledim ondada ağır kilolarla çalışın diyorsunuz nasıl bir çelişki
Reis tabi ki ağır gireceksin ama hareketin formunu bozacak kadar ağır girmeyin diyor
Adam hareketin formunu bozacak kadar ağır girme diyor , zaten videonun sonunda değinmiş az kilo rahat rahat yapmayın diye senin adına korum savaş hocaya laf etme zamana vitaminsiz
merhaba Bir videonuzda ağır kiloyla çalışın demişsiniz ama bunda ağır girmeyin demişsiniz ? hangisini yapalım acaba ?
ahmet yürek ağır kiloları alıp hareketleri tam yapamamaktan gem vurmus hoca.sen 10kg dumbell ile kol calisiyosun 12 ile de calisma potansiyelin vardır.ama hareketi tam yap
Dryleno teşekkür ederim
Spor sonrası kaslarım ağrıyor sonraki gün salona gidemiyorum. Bu genelde uzun süre gitmeyip birden spora devam edince oluyor normal olarak. Bunun için ne yapmalıyım ? Kaslarım ağrıdığı için yapmak iyi olur mu olmaz mı ? veya ne kadar iyi yapabilirim bilmiyorum.
Vücudun hazır değil kardeşim. 2 hafta ağırlıksız çalış, sonrasında hafiften başla. Yeme ve uykuya dikkat et, Ağrı azalır
AYTAÇ FERHAT TEMİR Uyku en az 8 saat gibi mesela değil mi
akif ağaoğlu uzun süredir devam etmiyorum
hocam ben 3 aydan beri bi kas grubuna sadece 3 setlik bir hareket yapıyordum bu yanlışmış. son 1 aydan beride 3-4 hareket 9-12 set ile düzgün çalışıyorum vücudum şekilli fakat kuvvet artışı yok kilo artışı da yok.protein tozu aldım yetersiz proteinden kuvvetimin artmadığını düşünüyorum.kuvvet artışı sağlamıyorsam bunun nedeni ne olabilir
Savaş hocam videoda ki anlattığınızı aklını birazcık kullanabilen birisi yapabilir ama gel görki çoğu insan bu tür hatalarla vücut yapmaya çalışıyor ne yazık ki hem emekleri hem vakitleri ve en önemlisi de vakitleri heba oluyor maalesef
Savaş hocam omuz programınızı uyguluyorum orda 5-6 tekrar agır kilolarla diyorsunuz bu video da ise ağır girmeyin 8 tekrarın altına düşmeyin diyorsunuz bunu açıklarsanız sevinirim aklıma takıldı Savas Cebeci
Furkan Kocabas 8 tekrarın altına düşmeyin dememişki 8 tekrar yapabilceğiniz ağırlıklarla çalışın demiş ,bu sadece örnek, bu videoda asıl anlatılmak istenen, bazıları çok ağır kilolarla çalışıyor ama hareketi tam yapamıyor hareketten kaçıyor sen gene yap 5-6 tekrar eğer 6 tekrarı doğru birşekilde yapabiliyorsan yap....
İşte aradığım cevap Bu eğer düzgün yapabiliyosan ağır kiloya gir
Yahu başka bir videoda 8/7 set 5/6 tekrardan bahsediyordunuz şimdi en az 8 tekrar diyorsunuz...
güç antrenmanında (dayanıklılık) tekrar sayıları 8 in altında kas şişirmede 8 15 arasında tekrar yapılır
abi kolay gelsin bi sorum olucaktı.
spora yeni başladım 1 ay oldu kollarım da hiç güç yok çok moralim bozuluyor bench press te 5 kiloları takiyorum 4 tekrardan sonrası yok abi gitmiyor yemiyor zamanla düzelir mi bu?
kardesim bir öneri olarak yazıyorum,senin olayın muhtemelen kötü beslenmeden kaynaklı bişey,ağırlık antremanı yapıyor isen karbonhidrat alımını yeterli tutman lazım,yoksa antreman sırasında enerji gelmez,sadece karbonhidrat değil,yağ,su,protein. spor için beslenme düzenini internetten araştırmanı tavsiye ederim
Abi sagolasin süpersin 👍
Bi abo da benden 💪
Abi 3 aydır fitness yapıyorum evde yapıyorum spor salonuna gidecek imkan yok maalesef 4 kg ile başladım 8 e çıktım şuan 8 de hafif gelmeye başladı 10 a mı çıkmam daha uygun olur 20 ye mi kollarım 31 cm vücuda göre küçük geliyor 3 ayda bu kadar kilo artışı az mı normalmi çok mu yorumlarsanız sevinirim
20 kilo ile 30 tekrar yapmak 100 kilo ile 5 tekrar yapmaktan iyidir.
A braha
Peki o zaman kritik bir soru sorayım size; 7 aydır antrenman yapıyorum ve hocam artık ısrarla daha ağır kiloların altına girmem gerektiğini söylüyor bulk dönemimde. Şunu merak ediyorum. Daha hacimli bir vücut için yani kas gelişimi için (hareketlerin düzgün yapıldığını varsayarsak) fazla ağırlık az tekrar mı yoksa kaldırabildiğimiz kadar ağırlıkla çok tekrar mı daha fazla kütle yapar?
Bu sorunun cevapsız kaldığına üzüldüm :)
Benim hocam heo 3 set yapmamış istiyor. (3set x 12) Yanlış mı yapıyorum şimdi :(
Hocam agzına sağlık. Ben yeni başladım ancak çogu spor salonu sadece para almayı biliyor ilk hareketleri gösteriyor sonra kimse yanına ugramıyor hep sen sorucan ki onlar cvp versin göstersin :/ Sayfanızı takip edicem umarım sizden ögrenicegim çok şey olur . Sağlıcakla kalın ....
hocam squat'ta fazla egildigim zaman belime agri giriyo
Omuriligini dik tut,
Topuklarinin altina bir kac cm yukseklik koy ( kalf kasini kisaltir daha rahat yaaprsin )
Kemer Kullan
Smith machine de yapabilirsin daha kolay olur ( benim boyle bir videom var )
Hala agrin varsa squat yapma, leg press gibi baska hareketler yapabilirsin
+Savas Cebeci harika bilgiler veroyorsnz.tesekurederim
Hocam Çok Açıklayıcı Anlatımınız Var. İyiki Varsınız Ben Yaklaşık 9 Aydır Spor Yapıyorum. Çok Gözle görülür Bir Neticeye Varamadım. Benim Sizden İstediğim . Çalışma Proğramı 1 Hafta boyunca Vucutdaki Düm Bölgeleri Çalıştırmak İstiyorum. Salona Gidiıyorum Ve Başımızda Sağlıklı Ve İlgili Bi Hoca Olmadığın`dan Kendi İmkanlarımla Proğram Arıyorum. İlk Pazartesi Gününden Hangi Bölgeleri Çalışmam Gerek, Ve Dinlenme Günümü Nasıl Belirlemem Gerek Kısaca Bana Çalışma Proğramı Hakkında Bilgi Verirmisiniz. Saygılarımla Takibcinizim.
Şimdi nasılsın
hocam belki bu soruyla çok kez karşılaştınız ama ben yinede cevap alabilme ihtimalimi göz önünde bulundurarak sorumu soruyorum umarım cevaplarsınız...
calisma programımızı kaç ayda bir değiştirmeliyiz yada değiştirmelimiyiz ? şahsen ben hiç değiştirmek istemiyorum aksine değiştirmeden sürekli ağırlıkları arttırmak istiyorum
teşekkürler
'değiştirmelimiyiz' ayrı yazılır liseli.
hocam afedersiniz
muzaffer atilla 6-8 hafta sonra vücut programa alıştığı için değiştirilmesi öneriliyor.
teşekkür ederim
Alt göğüsde 15 kilo 8 tekrar yapıyorum dumbell press ağır mı ?
Hocam ben 70-80 kg arasıyım direk mekik çekiyorum durmadan mekik çekiyorum yararını görürmüyüm yoksa zararlımıdır birden asılmak
Batuhan Dere her gün 4 set 5 set falan az aralıklı dinlerek yap 20 tekrar falan yap
Hocam üzerizdeki elbiseyi nerden bulabilirm
hocam ben yeni başladım sayılıe12 tekrar 3 set yapıyorum da anca 30 kg + makinenin ağırlığı genel olarak. Bu çok zayıf olduğumun bi göstergesi midir yoksa normal mi salonda 70 kilo basıp öyle çok gelişkin olmayan arkadaşlar var
hızı 1.25 yapın
Yaradı
Hatta 2x yapdım
Ama siz de bench press de full range of motion yapmıyorsunuz
Hocam ben ağırlık çalışırken kollarım titriyor
Titriycek tabi zorlanıyorsun
Bi kaç kaldırıştan sonra kaldıramıyacak ana gelince bırak
1 dakikayı geçmiyecek şekilde dinlen sonra tekrar kaldır
@@ilkerkaracan2315 o kadar zorlamaya gerek yok ayrıca bazen 3 5 dk dinlenebilir
@@delibekir8262 saçmalama oğlum dinlenme süresi 1 dakikayı geçmiyecek ve sınırlarını zorlayabildiği kadar zorlayacak
Sen harbi bu kafayla spor yapıyorsan hiç yapma vakit kaybedersin.
@@ilkerkaracan2315 her zaman 1 dakika dinlenmek saçmalık sporun ilk 30 dakikasında bütün gücünü kaybeder. Ne kadar surede dinlenebiliyorsa o kadar ara vermeli. Dediğin şekilde sakatlık çıkar
@@delibekir8262 HAAAAAA SEN ŞEY DİYORSUUN TAMAM TAMAM
E tabi oğlum hareket bittikten sonra başka bir harekete geçmek için uzun dakikalarda dinlenmek şart
Zaten beyin kabul etmiyor, ne kadar buz koysanda veya redbul içsende haraket bittiğinde uzun dinleneceksin.
abi tavsiyelerin çok iyi
hocam 14 yasindayim 25 kg squat çalışıyordum yaklaşık 2.5 ay önce hareketi hizla yaptığım için sakatlanmışım sırtım doğrulunca citirdiyor internetten baktım servikal bölge bazen aciyor doktora gitmelimiyim?
14 yaşında ne squadi. Basketbol oyna, yüz koş senin için en iyi sporlar bunlar
yaptık işte bi hata
hocam peki niye legpress videonuzda diziniz gogusunuze kadar değmiyor
Sonradan gerçekten çok bozdu Savaş hoca
Hasan Kartal kardeşim leg presste dizler göğüse zaten değmez. Dizlerin yere paralel olana kadar indirirsin. Yani dizin yere dik oluncaya kadar 90 derece. Doğrusu bu
hocam 8 tekrarı kaç set yapalım.
hocam peki kas büyümesi için az tekrara çok ağırlık mı çok tekrar az ağırlık mı
Şimdiye ne olmuşsun dur bilmiyorum ama 10 tekrar yeterli
Valla bravo hocam
Hocam ben 2 aydır düzenli (Haftada 3-4 gün) spor yapıyorum ve yediklerime çok dikkat ediyorum. Birilerinden şöyle bir tiyo almıştım. Hareketleri biraz daha hızlı yaparak bekleme sürelerini azaltırsak zayıflamaya da büyük etkisi olur diye. İdeal kilomdan 10 kilo fazlayım ve şu ana kadar hep böyle çalıştım. Asıl amacım zayıflamak ama bu süreç içerisinde kaslarımı güçlendirip biraz daha belirginleştirmek. En azından kol, göğüs, omuz gibi. Bu vidyoyu izleyince yanlış yaptığımı düşündüm. Sizce yanlış mı yapıyorum?
Hareketleri hizli yapmak, momentumla hareketleri yapmak olur. Yani savurarak harket yapmak bununda kas gelisimde hic bir yeri yoktur. Gelisim kas liflerine baski uygulayarak olur. Yoksa salincaktada sallanirsin hareket vardir ama fazla enerji harcamassin.
Amaciniz daha fazla kalor yakmak ise Hareketleri yavas yapin, dinlenme surelerini kisaltin, super set yapabilirsiniz. Ornegin, Bench press ten sonra dinlenmeden hemen hafif kilolarla dumbell bench fly gibi.
Savas Cebeci Teşekkür ederim hocam.
kral şimdi ne yapıyorsun
Hocam ne yaptın sen yaa, ben böyle bir yorumlaşma olduğunu bile unutmuşum :) nerden buldun da çıkardın bu yorumu. Ama madem sordun anlatayım. Bu yoruma göre o zamanlar 90 kilo falanım. Sonra evlendim. Bir kilo aldım ki sorma. 132 kilo olmuşum 4 yıl içerisinde. Sonra tekrar evde spor yapmaya başladım. Full hiit kardiyo. 2 yıl her gün yaptım ve 89'a düştüm. Sonra bebek oldu ve 123e geri çıktım. Bende hipotroit var, maalesef metabolizmam çok yavaş ve kendime her daim dikkat etmem gerekiyor. Şu an tekrar kilo vermeye başladım. 1 ayda 5 kilo verdim. 118im. Allahtan boy var. Yılmak yok abi. Düşünce tekrar kalkacaz, ama bu sefer verdikten sonra ahtım var kilomu koruyacağım :)
@Yusuf Keser duruma bakınca belki de haklısın kanka, evde spor yapmak hafif siklet bir şey, fazladan 3-5 kilon varsa onlardan kurtulmak için ideal belki de. Ama bak en son 118 demişim, şu an 112yim, inişteyim. Yakında salona yazılabilirim. Azar azar da olsa inecem o 90lı kilolara :)
hocam daha önceki videonuzda ağır kilolarla çalışın diyorsunuz
bu videoda da ağır kilolarla çalışmayın diyorsunuz nasıl olacak bu iş?
Celalettin Ercan Hareketi düzgün yapabilecek kadar ve en az 8 tekrar çıkarabilecek kadar ağırlıkla çalışın demek istiyor
Tabi hocam kesın öyledir
Ulan iyiki bu videoyu izledim lan
Isterseniz ha yine olmaz arkadaşlar::)))
Öyle Etkili Konuşuyor ki Yanlış Söylese de İnanırım.
hocam x bir agirlikla bir hareketi 10-12 tekrar yapabiliyorum ilk 2-3 sette ama 4. setten sonra ayni kiloyla 5-6 tekrar zor yapiyorum ayni x agirlikla ayni hareketi. yani 4. setten sonra cogu hareketten çalıyorum.
Farketmez. Ama ben 3 set genelde yapiyorum
Arkadaşlar bilen varsa cevaplasın lutfen. Diyelim ben 25 kg ile çalışıyorum 3 set 12 tekrar. Onun dışında güçlenmek için 3 4 kez de 70 - 80 kilo kaldırıyorum. Mantıklı mıdır ?
Agir kilo az tekrar yani guclenmek icin tekrar sayilari basta yapilmalidir..bu sayede sinir sistemin yorulmamisken saglikli sekilde guc antremanini yapabilirsin.. ardindan hypertrofie antremanina yani 8-12 tekrar gecis yapabilirsin..fazla tekrar kaslarda fazla sekilde micro yirtiklar olusturur..bunun ardindan agir kilo girmek sakatlanma ve verim alma acisindan mantiksiz olacaktir Saygilar..
Merhaba hocam
Herkese bol şans...
Ben ağırlık yaparken 5 yada 7.5 kilo damblla omuz göğüs kol bacak yapıyorum
Hocam Yaşım 15
sağ ve sol kolumu eşitlemek istiyorum kaç kg kaldırmalıyım ?
Ali Gümüş kilo hep kişiye göre değişmiştir. güçsüz ve zayıf kolunla yapabildiğin ağırlığı diğeriylede yap.
Ali Karslı sağ kolumun güçsüz ve zayıf olduğunu nerden biliyorsun
Ali Gümüş sağ demedim hangisi güçsüz ve zayıfsa ona göre çalış dedim
sen yaşın 15 oldugundan emın mısın 11-12 olmasn
Burak Bozkurt doğum tarihim 15.03.2001 :/
20 tekrar 6 set (8 kilo) yaşım 15 3 gün sonra 16 olucam
Hala devam ediyor musun
6 set antrenman yapılmaz adamım Maximum 4 set olur
2kg kas yaparmı kilom 36 yaş 12 boy 1.54 Cevap ?
Kanka sen lütfen bekle bit yerini sakatlayacaksın daha zamanın var büyü bira
@@anldmhocm9967 Abi bende 5 kG çalııyodum 1 aydır göğğüs kaslarım çıktı ama çok pis belim ağrıyo kas yapmayımmı sizce
@@angelkils2531 Kardeşim sakatlanacan yapma. Onun yerine vücut ağırlığı ile spor yap. Dumbbel kullanma sakın. Büyünce kullan abim.
@@fckbts8448 7 Ay zaman geçyi artık geri dönüş yok başladım 4 haftada bir 2.5 kg arttırıyorum 7.5 kg dambell bench press yaparken 30 kg ama henüz sakatlanma olmadı
@@fckbts8448 eywallah abim Söz çalışmam benim gibi bi malı ilk defa düşünen oldu
👍👍
Agir calismayin diyo kendi dumbell press 60-65 kg basiyo 😂😂
Yapsın bi zahmet 20 senedir yapıyo hocız
Senle o adam birmi ?
Vallah cok dogru