선생님 안녕하세요 ~() 저(55세,여)는 허리로 9년째 힘든 시간 보내 남편이 살림하고 있습니다. 장요근이 늘어나야 허리가 덜 아프군요. 이 영상을 할 수 있는 선까지 따라하니 장요근이 시원하고 개운한 느낌이 듭니다. 고맙습니다 ~ () 앞으로도 허리 질환을 위한 스트레칭 자주 부탁드립니다~()💗
저는 앉아서 하는 일을 하다보니 허리와 엉덩이,골반이 많이 아프고, 허리가 늘 꾸부정 거려서 잘 않펴져 인터넷 찾아보던중 장요근 운동하면 허리, 골반에 통증 사라진다고 해서 유투브 찾다가 선생님 장요근 운동 따라해봤는데... 대박 ~!!! 허리 통증이 깜쪽 같이 사라지고 시원한 느낌이 왔어요 지금까지 해본 운동중 최고 인거 같아요~^^ 매일 해야겠어요 선생님 정말 감사드립니다
제가 누워서 하는 운동을 할 때 골반에서 뚝뚝 소리가 심하게 나는데 골반이 틀어졌다고만 생각해서 골반스트레칭만 계속 했거든요 근데 이 스트레칭이 좋다고 해서 오늘 해봤는데 너무 시원해요.. 제가 몸이 유연한 편이라 웬만한 스트레칭 편하게 하는데 이거는 허벅지 근육이 당기고 아프면서도 시원한 게, 제가 그동안 장요근이 많이 짧아졌나 하는 생각이 들었어요! 꾸준히 해보겠습니다 좋은 영상 감사해요💖
안녕하세요..빵느님.. 낮기온이 조금 떨어졌죠? 그래도 더운건 어쩔수 없네요...ㅎ 저도 허리가 안좋은게 장요근 문제이군요. 동영상만 보고 있는데..보는건 만으로도 시원함을 느낄수 있습니다. 시간될때 차근차근 동영상 보고 따라 하겠습니다..항상 건강한 동영상 고맙습니다..^^~~
헝8ㅅ8 넘 좋아요ㅠㅠ♥️ 평소에 이상하게 다른 운동영상 끝까지 못보고 그랬는데 빵느님 영상은 꾸준히 하고 있어요!! 왜 그럴까 생각 해봤는데 초보자도 잘 따라할 수 있게 자세한 설명을 해주셔서 그런 거 같아요!! 만명 됐을 때 팔로우 했었는데 어느새 2배가 넘었네요. 앞으로 더더 흥하셨음 좋겠어요>_
원래 가슴쪽으로 오른다리가 안올라오고 막 근육 찝히는? 씹히는 것같은 통증있고 억지로 자세 취하면 무릎까지 통증이 몰려왔는데 첫번째 자세만 했는데도 통증이 줄고 무릎꿇고 엎드리는 자세가 되네요...! 다리 기역자로 든 상태에서 옆으로 벌리는 자세도 안됐는데 좀 더 벌려지구요..! 병원에서도 답이 안나왔는데 정말 감사합니다ㅠㅠ! 자주자주 열심히 하겠습니다!!!
다은님❤네에 다은님~매일 매일 꾸준히 해주시면 단축된 근육을 늘리는데 효과보실거구 두번째, 세번째동작은 저도 잠자기전에 매일 하고 자는 동작이에요 간단하니까 매일 해주시구용ㅎㅎ 장요근스트레칭은 너무 과하게 하는게 좋지않아요, 장요근이 지나가는 자리 주변에 중요신경들이 많아서 꼭 통증이 없는 지점까지만 진행해주세요💕
안녕하세요. 저는 34세 남자인데 얼마전 오른쪽 서혜부 탈장수술하고 아파서 구부정 다녔더니 상체가 오른쪽으로 휘어있는게 눈에.띄게 보이더라고요. 정형외과 가보니까 장요근 축소되서 그렇다고 하는데 영상 따라해보니라 좀 아프고 힘들긴해도 확실히 개운하고 시원해지더라고요. 이 스트레칭은 하루 몇번이고 반복적으로 해도 괜찮나요? 영상 올려주셔서 너무 감사드립니다.
손목스트레칭 영상 아래에 링크 걸어드릴게요 ! ㅎㅎ 참고해주세용 ❤️ 또, 생리기간에 할 수 있는 동작은 딱히 나눠지 있지 않구.. 양이 많은 하루 이틀은 제외하고 모두 동작을 하셔도 괜찮아요! 다만 다리가 머리보다 위로 가는 물구나무서기와같은..자세만 피해주시면 좋을거 같아요 :) 생리 중 할 수 있는 스트레칭도 아래에 링크 걸어드리겠습니다 ㅎㅎ 손목 : ruclips.net/video/bHPYSJv23ag/видео.html 생리 중 스트레칭 : ruclips.net/video/YV1J2EGSP18/видео.html
좋아요~구독~ 먼저 누르고!! 몇일전에 숨도 못쉬게 허리가 아프더니 이틀을 누워서 생활했습니다. 평소에 장요근 운동했더라면 괜찮았을텐데..ㅠ 전신유산소 10분운동이랑 이 운동도 매일 해야 겠어요. 선생님 영상 중에 허리에 무리가 가지 않는, 뱃살 들어가는데 도움되는 영상을 찾고 있는데 못찾겠어요.ㅠ 암수술로 왼쪽 훙부의 신경.근육 다 절제해서 제가 할 수 있는 운동을 찾는게 어렵네요. 워낙 시골이라 헬스장도 없어서, 트레이너 선생님 도움도 못받는 상황이라 선생님 영상 보고 하려는데 못 찾아서 헤매고 있습니다.ㅠㅠ
서서하는 복부운동 아래 링크 걸어드릴게요 복부 : ruclips.net/video/Oc8qVYw1W5U/видео.html 따라하기 쉽지만 자극과 효과가 확실한 동작들이에요 다만 현재 몸 컨디션이 좋지 않아 부담이 되실 수 있으니 절대 무리하지 마시고 천천히, 자세를 정확하게 만들어 따라와주세요 ^_^운동하면서 궁금한점은 댓글로 남겨주세요 ❤️
선생님 7:30 동작할때요 ! 한쪽이 다른 쪽에 비해 훨씬 안되거든요... 안되는 쪽 횟수를 늘리는 게 좋은가요??? 제가 몸 정렬이 좀 안좋은데 안좋은쪽을 더해야한다는 얘기를 들어서요... 똑같은 횟수로 하는게좋을지 안되는쪽을 좀더해주는게 좋을지 모르겠어요! 항상 감사합니다❤ 폼롤러 어깨로 입문해서 다른영상도 다따라하구 있어요 이 채널이 제일조하요
ju ju님❤전방경사체형분들이 앞벅지가 발달될 수 있어요 평상시에 골반이 앞으로 기울어진 상태로 서 있지 않게 생활해주시면 되는데요 바르게 서 있는 법에 관한 영상을 링크걸어드릴게요 참고해서 봐주세요:)꾸준히 해주시면 앞벅지스트레칭에 좋아요♡ - 바르게 서는 법: ruclips.net/video/SiagyGSViB0/видео.html
4:45 이 동작할때 뒤로 뻗은 다리 안쪽 허벅지 부위 두군데가 찌릿하며 바늘로 막 찌르는듯한 아픔이 있는데 (왼쪽다리만 유독 그래요ㅠ) 왜 그런걸까요?ㅠㅠ 동작 넘 시원하고 앞벅지 스트레칭 돼서 좋은데.. 하다보니 걱정이 되서요. 아프기도 하구요ㅠㅠ 댓글 다 찾아봐도 저와 같은 증상은 없어보여요. 꼭 답변 부탁드려요! 매일 하고 있거든요. 미리 감사드려요!^^
양쪽의 느낌이 분명 다를 수 있어요! 시원함 보다 아프다..라는 느낌이 드는건 동작이 잘못되었다거나 신경을 누를정도로 과하게 스트레칭이 되고 있다는거니까 절대 무리해서 양쪽을 같은 범위로 하려 하지 마시구요 잘 안되고 지금처럼 아픈 느낌이 들면 강도를 낮춰서 하시는걸 권해드려요! 🧡
플랭크랑 복근 운동하다가 항상 안그랬는데 그저께 갑자기 엄청 아프더라구요 ㅠ 그래서 하다가 안했는데 그담날부터 아침에 일어나는데 허리가 너무 아팟서 못일어나겠더라구요 .. 운동하고 나서 허리 근육통이 온것 같은데 아침에 운동을 따로 해도 될까요 ? 옆구리 운동이나 복근 운동 이런거요 !지금도 누워있다 일어나면 허리가 너무 아파요 ..
유나님❤️원래 잘 나오던 동작도 그날 컨디션 ,그리고 집중력에 따라서 동작이 잘 안나와 아플 수도 있어요 저같은 경우도 자극이 좋은 엉덩이운동도 어느날은 자극이 힙으로 안먹고 고관절만 엄청 아플 때도 있거든요ㅠㅠ 유나님도 평상시에 별 문제 없었는데 이번만 그랬다면 여러 외부요인때문에 그랬을거같아요 플랭크 동작시 복부힘이 풀려 허리를 과하게 젖힌상태로 버티셨을 이유가 크구요ㅠㅠ 통증이 괜찮아질때까지 운동은 조금 쉬어주시고 그 기간이 4일이 넘는다면 병원을 한번 가보시는걸 권해드릴게요! 곧 괜찮아지시길 바랄게요ㅠㅠ❤️
제가 양반다리를 하고 앉을때 무릎이 많이 뜨는 편인데요 2번 동작할때 빵느님처럼 무릎을 바닥에 붙이려고 수행하다 보니까 무리가 갔는지 동작 끝내고 다시 돌아올때 골반에서 뚜둑 소리가 나고 살짝 통증이 느껴지네요 평소에도 레그레이즈같은 동작을 할때 일정범위 이상 다리를 내리면 골반에서 뚝 소리 나긴해도 통증은 없었는데 가동범위가 적어도 무리하게 안하는게 좋겠죠..?
선생님 안녕하세요 ~()
저(55세,여)는 허리로 9년째 힘든 시간 보내 남편이 살림하고 있습니다.
장요근이 늘어나야 허리가 덜 아프군요.
이 영상을 할 수 있는 선까지 따라하니 장요근이 시원하고 개운한 느낌이 듭니다.
고맙습니다 ~ ()
앞으로도 허리 질환을 위한 스트레칭 자주 부탁드립니다~()💗
영도님❤무조건 장요근이 허리통증이 원인이 될 수 없지만 장요근이 과하게 타이트할 때 허리통증이 동반 될 수 있으니 틈날 때마다 스트레칭 해주시면 좋을거같아요 :) 허리질환을 위한 스트레칭도 업로드 해볼게요^-^
@@bbangneu 예 선생님~
정말 감사합니다 ~() 💗
0:40 사선으로 앉아서 장요근 풀기 &
*다리 접어서 앞벅지 풀기
5:38 *앞으로 누워 개구리자세
7:30 *누워서 트위스트로 앞벅지 풀기
저는 앉아서 하는 일을 하다보니 허리와 엉덩이,골반이 많이 아프고, 허리가 늘 꾸부정 거려서 잘 않펴져 인터넷 찾아보던중 장요근 운동하면 허리, 골반에 통증 사라진다고 해서 유투브 찾다가 선생님 장요근 운동 따라해봤는데... 대박 ~!!!
허리 통증이 깜쪽 같이 사라지고 시원한 느낌이 왔어요 지금까지 해본 운동중
최고 인거 같아요~^^
매일 해야겠어요 선생님 정말 감사드립니다
잘 따라와주셔서 감사합니다 ❤️
허리스트레칭으로 운동 마무리 해요~^^
스쿼트하다 장요근 단축돼서 많이 고생했는데
너무 시원하게 스트레칭 합니다
감사합니다 ❤️
진짜 쥰내 사랑합니다 선생님 선생님은 제 은인이십니다 유도를 계속 할 수 있게 됐어요
아이코 별말씀을 ㅠㅠ 영상 봐주셔서 감사합니다 정인님 💚
조금 힘들긴했는데 하고 나니 시원해요. 치료받고 온거 같아요. 감사합니다
감사합니다 ❤️
금요일. 가볍고 시원한 장요근스트레칭으로 운동 시작했습니다.
금요일^-^ 허리통증을 잊고 즐겁게 운동하고 있어요. 추운 날씨지만 차근차근 하고 있답니다~~~^---^ 많이 추워졌어요. 감기 조심하세요~
네ㅎㅎ 평화밥상님도 감기 조심하시구 따뜻하고 푸짐한 음식으로 건강챙기세용 ♥️
대자연의날엔 스트레칭만 ! 빵느님 감사합니다
저도 늘~ 감사합니당 💛
3일내내 앉아있는 시간이 많아서 허리가 뻐근뻐근했는데요ㅠ 집에 오자마자 빵느 영상틀었어요~! 영상대로 따라했더니 통증이 훨씬 나아졌어요~ 감사해요♡ 목소리도 차분하셔서 마음까지 안정되어요
에쿠 감사합니다💚 힘드실 때 저를 찾아주시다니 ㅎㅎ!!! 뭔가 감동이에용💚 오늘 하루도 고생 많으셨구 푹 ~주무세요💚
허리 통증이 심해 장요근 스트레칭을 여러개 찾아해봤는데 이영상이 제일 효과가 좋네요👍 다들 이영상 보셨음 좋겠네요😄
도움이 되셨다니 감사합니다❤️
금요일ㅡㅡ 허리통증 스트레칭으로 운동시작했어요. 금요일 시퀀스가 하체운동 부분으로 정말 알~~찬것 같아요!!!
시작은 가벼운 스트레칭이였으나--;; 중급하체운동이 하이라이트였어요^-^
장요근 스트레칭이 허리통증에 정말 좋은것같아요~~ 감사합니다.
오늘따라 자꾸 허리가 아파서 한번 해봤는데 너무 시원하고 좋아요!!bb
몸이 챠악~ 풀리죠! ㅎㅎ 영상 봐주셔서 감사합니다 💚
오늘 아침부터 샘 영상보고 스트레칭으로 하루를 시작했어요 넘흐 좋아요~~^^ 열심히 운동 할게요
오늘도 장요근 스트레칭 하셨군용 🧡 ㅎㅎ
엄청 시원하시죠! 🧡
@@bbangneu 스트레칭 하려고 평소보다 10분 일찍일어나요 ㅎㅎㅎ
항상 누울때마다 꼬리뼈 쪽이 시큰+욱씬 했어요 늘 그러다 보니 그냥그런가 보다 하고 넘겼는데
이 운동 하자마자 그 증상이 사라진거에요~ !!!!
또 귀찮아서 않하면 아프고.... 운동 하고나면 안아프고..🤭
이제는 꾸준히 하려고요~☺️감사합니다~🙏🏻🌿
잘 따라와주셔서 감사해용 💛
항상 건강하세요 :)
빵느님 영상 무조건 선 좋아요 후 감상입니다 ㅎ 하루종일 앉아서 일하는 저에게 주는 선물!! 감사합니다.
감성건반님❤귀가하셔서 주무시기 전에 꼭 한번씩 하고 주무세요♡스트레칭 할 힘도 없다!하시면 두번째, 세번째 동작만 침대위에서 바로 해주셔도 좋아요:)
빵느 Seoyeon Lee 와 친절한 댓글 감사합니다. 꼭 오늘부터 실천해볼게요!!
그동안 허리 침맞았는데
의사선생님이 장요근 문제라고
스트레칭과 수영권해서요.
수영은 원래하던거고.장요근 스트레칭해보니
일주일정도 지났는데 효과가 확실히 있네요.
꾸준히 해보겠습니다
네 꾸준히, 화이팅입니다 :)!!!
허리가 아파서 관련 영상을 찾아서 따라했어요. 운동하고 나니 신기하게 허리통증이 사라졌어요. 병원에 가볼까 했는데 역시 운동이 답이군요. 장요근이 문제였다니.. 중요한 정보도 알아갑니다^^
감사합니다 :) 🤗
빵느언니가 쉽게 하시길래 쉬운동작이구나 했는데 한쪽은 뒤로 팔이 안가네요 ㅋㅋㅋ 꾸준히 해봐야겠어요 감사합니다
화이팅입니다!❤️
몇몇 동작은 되지 않지만, 처음 동작만으로 완전 좋음
형민님❤쉽게 따라 할 수 있는 간단한 동작들로 만들어봤어요 :) 영상 봐주셔서 감사합니다 ❤
최고이십니다. 덕분에 무병장수할 듯 합니다.
ㅎㅎ앗 감사합니다💕
@@bbangneu 이 채널 보며, 운동하시는 분들의 늘어나는 수명을 5분씩 빵느님에게 드릴 수 있으면, 아마 님은 영생을 누리실겁니다.
운동할때마다 고관절 뚝뚝 소리가 나서 스트레칭 하러 왔어요~ 매일 할거에요 ^ ^
네 너무 무리하게 하지는 마시구요 꼭 호흡과 함께 늘어나고 있는 근육을 좀 더 부~드럽게 늘리려고 해주세용! 🧡
하체랑 복근운동후에 오른쪽 골반에 근육통이 너무 심했는데 따라하니까 되게 나아진거같아요
이게 요가구나 하면서 자기전에 잘따라하고 푹자러가요 감사합니다
감사합니다 💛
오늘도 스트레칭 하시고 꿀잠 주무세요!
허리가 아파서 한의원가서 주사도맞고 침도맞고했지만 운동이 최고네요. 빵느님 감사해요:) 덕분에 허리안아프게 생활합니다~
(수험생 여러분에게 적극추천. 자주앉아있는 여러분 이 운동 꼭 하세요! 꾸준히하시면 허리도 안아프고 허리 신경쓰면서 자세도 흐트러지지 않으려고 노력하게됩니다:) 추천추천👍)
꺄 감사합니다 리아님 💛
너무 감사합니다!
강의도 너무 잘 하셔서 영상보고 쉽게 따라할 수 있어요 (최고최고)
우와 좋은 말씀 감사합니당 💛
와 이거 진짜 시원해요 진짜 최고예요!! 엄청 개운하게 일어났어요ㅎㅎㅎ
시원하시죠 ㅎㅎ❤❤
너무 시원합니다.
감사합니다 ❤️
오 간만에 올리신거같아요! 집에가서 봐야지..
회사에서 오래 앉아서 일하니까 허리가 아파왔는데
euisoo님❤네 오늘 집에가셔서 꼭 한번 해보세요:)♡ㅎㅎ
제가 누워서 하는 운동을 할 때 골반에서 뚝뚝 소리가 심하게 나는데 골반이 틀어졌다고만 생각해서 골반스트레칭만 계속 했거든요 근데 이 스트레칭이 좋다고 해서 오늘 해봤는데 너무 시원해요.. 제가 몸이 유연한 편이라 웬만한 스트레칭 편하게 하는데 이거는 허벅지 근육이 당기고 아프면서도 시원한 게, 제가 그동안 장요근이 많이 짧아졌나 하는 생각이 들었어요! 꾸준히 해보겠습니다 좋은 영상 감사해요💖
장요근은 쉽게 단축이 될 수 있는 근육이에요 :) 요즘같이 좌식생활 많이 하면 더더욱이요!
한번만 해도 시원하고 하체에 혈액순환이 쫘악 되는 느낌이 나실거에요 ㅎㅎ! 꾸준히 해주시길 바랄게용💚
빵느샘이 어느 부위던 짱이에요!!!
어머! 누리님 천사..💛 감사해용!!!
크리스크로스 동작하면 오른쪽 다리를 쭉 뻗을 때 오른쪽 골반만 뚝뚝 소리가 나서 어쩌지 하다가 이 스트레칭 찾았어요!!! 왜 오른쪽만 소리가 나는지는 모르겠지만.. 엄청 시원한 스트레칭이에요😍😍😍
골반틀어짐이 원인이 되어서 한쪽에서만 소리가 나는 경우가 있어요 골반에서 소리가 나는 경우 하면 좋은 스트레칭이랍니다💖
첫 번째 동작하는데 진짜 엄청 시원해요 ㅜㅜㅜㅜㅜ 골반도 시원하네요😃😃😃
골반 주변부가 다 시원할거에요 😃ㅎㅎ저도 정말 좋아하는 동작이에용!
👍👍👍👍👍👍하루에두번세번해주고있어요
현영님❤️감사합니다 :) ㅎㅎㅎ
잘보고 따라하고 있습니다 ㅎ
션하고 좋아요 ~~
감사합니다
종민님❤감사합니다:)♡♡
너무 시원합니다 선생님
그쵸 ㅎㅎ 정말 시원해요 💛
설명을 부분부분 자세하게 말씀해 주셔서 좋네요.감사합니다.
아르세르크님❤감사합니다 ^-^
2020.12.28 무릎이 아파 스트레칭으로 두번째루틴
2021.02.12 이거 따라한지 벌써 두달되었네.. 금요일 루틴으로 실시
와 이게 제일 힘들어요 올겨울 중 오늘이 제일 추운 날이라는데 몸에서 열이 펄펄 나네요.. 장요근 땜에 허리 통증도 심한거같아요 진짜 덕분에 살았습니다 빵느님.. 정말 감사해요 🥹
함께 해주셔서 감사해용 :)
진짜 너무 시원해요.... 너무 좋아서 다른 영상도 막 찾아서 하게 돼요.... 하체폼롤러 영상 때부터 제 운동 맛집♥
감사합니다 :)♥영원한 맛집...이 되겠어요! ♥ㅎㅎ
선생님 요즘 덕분에 운동 열심히 하고 있어요^^
근데 안하던 운동을 하니깐 온몸의 근육들이 살려 달라고 아우성인데
저처럼 근육통에 시달리는 운동 초보자들을 위한 스트레칭이나 맛사지 등에 관한 영상도 부탁 드립니다
민정님❤운동 후 마무리 전신스트레칭이 있어요!!!♡폼롤러 있으시다면 근막마사지도 좋구요ㅎㅎ세가지 영상 링크 걸어드릴게요!
- 운동 후 스트레칭 : ruclips.net/video/j_1ej0OjtNM/видео.html
- 폼롤러 상체 마사지 : ruclips.net/video/EhvmSFeYqWY/видео.html
- 폼롤러 하체 마사지 : ruclips.net/video/HlIchG3hBj8/видео.html
@@bbangneu 감사해요 선생님~♡
정말 시원해요! 구부정한 허리가 펴졌어요!!
경호님💟도움되셨다니 뿌듯합니다! :)
7/20 장요근 스트레칭 완료!
허리통증때문에 찾아서 햇는데 시원하네용
감사합니다아 ❤️
오늘 하루종일 운전을 해서 쌤 장요근 스트레칭 오랜만에 해봤는데 역시~~~좋아요!
운전오래 하면 장요근 뻐근한데 스트레칭 하고나면 참 시원해요! 그쵸💛
평상시 그리고 생리때도 요통땜에 힘들었는데 첫번째 자세하자마자 통증 사라지는거 체험했네요! 신기....
감사합니다 💛
역시 운동은 꾸준함이 정답인 것 같아요.. 안하다가 오랜만에 하느라 조금 힘들었는데 이 운동 되게 시원하네요ㅠㅠ!!
그쵸~ㅎㅎ 정말 시원해요 ❤️
운동한답시고 어설프게 엉덩이쪽 근육을 혹사시켜서 이틀째 근육통에 시달리고 있어요 ㅋ큐ㅠ 이거 따라하니 아프면서도 시원하네요 스트레칭의 중요성을 또 한번 배워갑니다 ㅎㅎㅎㅎ
서리님~♡ㅎㅎ 스트레칭 넘 중요하져!ㅎㅎ 엉덩이 근육통이 빨리 좋아지시길 바랄게요 :)
허리통증에 호전이 될것같아요. 영상을 골고루 따라하고 있어요^-^
감사합니다 💚미선님 꾸준님 자기관리 하시니까 앞으로 더 건강해지실거에요 💚
안녕하세요..빵느님..
낮기온이 조금 떨어졌죠? 그래도 더운건 어쩔수 없네요...ㅎ
저도 허리가 안좋은게 장요근 문제이군요. 동영상만 보고 있는데..보는건 만으로도 시원함을 느낄수 있습니다.
시간될때 차근차근 동영상 보고 따라 하겠습니다..항상 건강한 동영상 고맙습니다..^^~~
종민님❤네 완벽한 이유가 될 수 없지만 장요근이 원인이 될 수 도 있으니까 많이 앉아계셨던 날 갑자기 허리, 엉덩이 부분이 뻐근하다 하시면 장요근을 풀어주시면 많은 도움 되실거에요 ^-^ 막바지 더위, 맛있는거 많이 드시고 잘 이겨내시길 바랄게용❤
0:41 운동시작
일주일째 하고있는데
확실히 좋아요ㅎㅎ
쉽게 설명도잘해주시고 호흡법도 잘알려주셔서 좋습니다^^
출산후 골반이 틀어졌는데
골반교정에 도움되는 요가영상도 보고싶어요~~
은혜님❤️골반교정 영상 이미 있찌용ㅎㅎ아래에 링크 걸어드릴게요! 참고해서 봐주세요 :)
골반교정 : ruclips.net/video/3eKC6mG70x0/видео.html
@@bbangneu 감사합니다^^
이거 정말 좋아요👍👍👍 장요근이 제일 잘늘어나는 동작들인거같아요 넘나고통인 동시에 시원해요 감사해요💕😭😭8/3
ㅎㅎ다행이에요 :) 영상 봐주셔서 감사합니다 💚
교통사고 후, 병원에서 을
권하셨는데... 첨이라 쉽진 않지만, 좋은 영상 고맙습니다. 🙏
잘 따라와주셔서 감사합니다 :)
헝8ㅅ8 넘 좋아요ㅠㅠ♥️ 평소에 이상하게 다른 운동영상 끝까지 못보고 그랬는데 빵느님 영상은 꾸준히 하고 있어요!! 왜 그럴까 생각 해봤는데 초보자도 잘 따라할 수 있게 자세한 설명을 해주셔서 그런 거 같아요!! 만명 됐을 때 팔로우 했었는데 어느새 2배가 넘었네요. 앞으로 더더 흥하셨음 좋겠어요>_
희희뇽님❤끝까지 봐주셔서 감사드려요♡응원에 힘 입어 앞으로 더~!!!흥할게요🙇♀️😍ㅎㅎㅎ쭈욱 함께 해주세요:)
원래 가슴쪽으로 오른다리가 안올라오고 막 근육 찝히는? 씹히는 것같은 통증있고 억지로 자세 취하면 무릎까지 통증이 몰려왔는데 첫번째 자세만 했는데도 통증이 줄고 무릎꿇고 엎드리는 자세가 되네요...! 다리 기역자로 든 상태에서 옆으로 벌리는 자세도 안됐는데 좀 더 벌려지구요..! 병원에서도 답이 안나왔는데 정말 감사합니다ㅠㅠ! 자주자주 열심히 하겠습니다!!!
바람쥐님~!제가 추천드린 영상에서 도움을 받으셨다니 뿌듯하네용ㅎㅎ 장요근은 일상생활에서 쉽게 뭉칠 수 있는 근육이니까 꾸준히 해주시길 바랄게요 ^-^
와 장요근 찢어질것같아요 꾸준히 해볼게요😂
넘 무리하지 마시구요 천천히 범위를 늘리면서 해주세요 💛
감사합니다 레그프레스 하다가 쎄한 느낌이 드는데 장요근 문제였네요 너무 시원합니다 마지막 동작은 넘 힘드네요 ㅠㅋㅋ 유연성이 없어서
무리하지 마시고 천천히 따라와주세용 ❤️
와 슨생님 이 영상 미쳤어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 시원해요
그리고 소화도 너무 잘 돼요..방구랑 트름 뿡뿡 >__
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ1석2조네요*-*
선생님~~ 이번 영상도 너무너무 유용해요 제가 정말 원하던 스트레칭이네요💕💕 길이도 적당하고 시원해보여요 참고해서 잘 따라할게요 감사합니다!!!😍😍 설명도 하나하나 해주셔서 항상 도움되고 있어요~!
하님❤네에 :) 항상 영상 잘 봐주셔서 감사드려요 ^-^
경험해본 동작인데도 빵느님 티칭으로 하니까 자극이 달라요🥰🙏 오늘도 감사해요❤
남궁캐슈님❤️정확한 자극을 느끼셨다니🙏감사합니다 :) ㅎㅎ
대박이예요 진짜 시원해요 집에서 꾸준히 하고 있어요 근데 오른쪽 무릎 수술 4년정도 됬는데 언제부턴가 왼쪽 고관절이 삔것처럼 아파요 오다리도 심하고요 어떤 스트레칭 해야 할까요 도와주세
먼저 병원에 내원하셔서 수술 후 후유증은 아닌지 소견을 받아보시구요 운동이나 스트레칭을 해도 된다고 하시면 그때부터 통증이 없는 범위에서 운동을 따라와주시면 좋을거 같아요 ❤️
대박ㅠㅠ 분명히 예전에 해봤던 동작인데 설명을 자세하게 너무 잘해주셔서 그런지 자극도 훨씬 잘되고 시원함이 완전히 달라요 감사합니당ㅠㅠ엉엉 의자에 오래앉아있어서 요새 허리가 많이 아팠는데 장요근 때문이었다니,,장요근,, 너는 이제 디져따ㅎㅎ
양진이님 :) 자극이 잘 느껴지셨다니 제가 다 기뻐용ㅎㅎ 장요근 넌 이제 죽어써 >
저도
꼭따요할래요
쌤이닷~^^
근데 자막 넘 웃겨요 ㅋㅋ
어우 시원하다 ㅋㅋ
근데 시원도 하지만 아픈건 하다보면 좋아지겟죠ㅠ
통증이 있는건 근육이 짧아져서군효 ㅠㅠ
맬맬 늘려주는 스트레칭해야겟어욤
오늘도 멋진 영상 감사드려요
습하고 덥고 ㅠㅠ 건강유의하세요^^♡
다은님❤네에 다은님~매일 매일 꾸준히 해주시면 단축된 근육을 늘리는데 효과보실거구 두번째, 세번째동작은 저도 잠자기전에 매일 하고 자는 동작이에요 간단하니까 매일 해주시구용ㅎㅎ 장요근스트레칭은 너무 과하게 하는게 좋지않아요, 장요근이 지나가는 자리 주변에 중요신경들이 많아서 꼭 통증이 없는 지점까지만 진행해주세요💕
빵느쌤 얼마전부터 구독하기시작했는데요
정말 스트레칭 맛집이에요!!!♥♥
1대1 필라테스 수업받는 느낌이에요!ㅎㅎㅎㅎ 감사합니다 쌤
다니다니님❤앗 감사합니다 다니님🙇♀️💕ㅎㅎ
선생님 다른 스트레칭도 힘들지만 저는 유독 장요근 스트레칭이 가장 고통..스러운 것 같아요! 그만큼 ㅠㅠ 문제가 많았나봐요. 그래서 더욱 하기 싫지만 하루에 1번씩 어떻게든 따라 해보려고 노력하고 있어요! 감사해요💛
장요근이 쉽게 단축되기 쉬워용 ㅠㅠ 좌식 생활을 많이 하기도 하구 일상생활에서 걸을때 꼭! 사용되는 근육이다 보니 ㅠㅠ 매일 스트레칭 해주세용 은수님 ㅎㅎ
@@bbangneu 네 선생님 감사해요💛 열심히 해볼게요!!
동생이 골반 스트레칭 영상 좋은거 찾았다고 알려줬는데 그게 바로 쌤이 었어요!!대박!!동생도 너무너무 좋대요😆
오늘도 스트레칭 잘하고 가용
워니님❤헙 진짜요?🙊💕💕💕우와!!! 동생분도 워니님도 제 영상 봐주셔서 넘 넘 감사드려요🙇♀️
여태 첫번째 동작만 주구 장창 해왔어요. 거진 검색하면 많이 보이기에... 하면 좀 낫긴 한데 매번 부족한 느낌? 근데 우연히 검색해 들어오게 되었는데 두세번째 특히 시원하네요! 감사합니다
감사합니다 ❤️
금요일!! 하체운동을 시작하러 스트레칭부터 시작합니다. 마무리 다리 찢기까지~~~열운동 시작합니다!!
빵느님 ㅎㅎ 나중에 하루 필라태스 같은거 받고싶어요 ㅠ
lic님❤저도 나중에 그런 기회가 꼬옥 왔으면 좋겠어요 :) ! ㅎㅎ 그 때까지 더 열심히 할게요! 꼭 와주세요❤
빵느 Seoyeon Lee 당연하죠 바로 달려갈고예용❤️❤️❤️❤️
너무 시원해요😂❤
감사합니다 :)
안녕하세요. 저는 34세 남자인데 얼마전 오른쪽 서혜부 탈장수술하고 아파서 구부정 다녔더니 상체가 오른쪽으로 휘어있는게 눈에.띄게 보이더라고요. 정형외과 가보니까 장요근 축소되서 그렇다고 하는데 영상 따라해보니라 좀 아프고 힘들긴해도 확실히 개운하고 시원해지더라고요. 이 스트레칭은 하루 몇번이고 반복적으로 해도 괜찮나요? 영상 올려주셔서 너무 감사드립니다.
주무시고 나서 장요근이 가장 타이트해지기 쉬운 아침,
앉고 걷는 습관으로 역시 타이트해져있을 저녁시간 이렇게 두번 함께 해주시는 권해드릴게요! ❤️
@@bbangneu 고맙습니다..!!😛
오늘도 출석합니다 쌤🐥🍎
감사합니당 ❤️
많이 앉아있는 일을 해서 긴장 혹은 스트레스 받으면 장요근이 짧아져서 소화장애가 오는데. 제가 봐온 여러 장요근 스트레칭 영상중 최고라고 생각해요! 다른 영상들도 늘 보고 있지만 항상 감사합니다!
감사합니다 달팽이님 ❤️
선생님 댓글 받고 장요근 스트레칭 처음 해봤습니다! 생각보다 굉장히 힘드네요 어흑... 꾸준히 해볼게요 감사합니다!
네 꾸준히 해주세용 💚
어제 목욜 시퀀스하고 일어났더니 등에 근육통이....^^ 오늘은 어떤 근육통을 선사해주실까 기대하며 초보자 금욜 시퀀스 했습니다 > < 빵느쌤 감사해요 유투브 평생해주세요
우왕! 💜 좋아해주시니 제가 더 감사드려요 엉엉ㅠㅠㅠ💜
올 여름 자기 전 스트레칭은 요걸로 할게욥! ㅎㅎㅎ 날씨가 넘 더워져서 운동 욕구가 점점 사라지고 있었는데 빵느님 덕분에 매트 위로 갑니다 ㅎㅎ 빵느님 더운 날씨에 건강 유의하시구요! 늘 응원합니다~~
유미님❤맞아요ㅠㅠ저도 여름운동이 더 어려운거같아요!가만히 있어도 더우니까😭날씨가 더워져서 힘드시겠지만 감을 잃지않게 꾸준히 몸을 움직여주세요ㅎㅎ스트레칭만이라두요!♡화이팅입니다 유미님💕
3/3 ✔️(아침,저녁)
3/4 ✔️(아침,저녁)
3/5 ✔️
3/6 ✔️
화이팅!!💕
빵느님...제가 손목이 안좋아서 바닥에 손대는 동작을 하면 많이 아파요. 무게중심을 손에 두면안되는데 하다보면 힘들어서 손에 기대고 있네요. 손목 통증에 도움되는 동작이 있을까요? 그리고 생리기간에 할수있는 동작도 부탁드릴께요. 요즘 빵느님 덕분에 건강해지고 있어요^^
손목스트레칭 영상 아래에 링크 걸어드릴게요 ! ㅎㅎ 참고해주세용 ❤️
또, 생리기간에 할 수 있는 동작은 딱히 나눠지 있지 않구.. 양이 많은 하루 이틀은 제외하고 모두 동작을 하셔도 괜찮아요! 다만 다리가 머리보다 위로 가는 물구나무서기와같은..자세만 피해주시면 좋을거 같아요 :)
생리 중 할 수 있는 스트레칭도 아래에 링크 걸어드리겠습니다 ㅎㅎ
손목 : ruclips.net/video/bHPYSJv23ag/видео.html
생리 중 스트레칭 : ruclips.net/video/YV1J2EGSP18/видео.html
답변주신대로 발등에 두 손 포개어서 하니까 좀 더 수월해요 ^^ 그래도 복근 힘이 없어서 자세를 꼿꼿하게 하기가 어렵지만 빵느쌤 채널에 중급 시퀀스 할 수 있을때까지 매일 연습하다보면 언젠가 잘할 수 있겠죠!! 오늘두 운동하고 가요 ^^
오늘도 감사드려용❤
구라안치고 저 4:38 이자세도 안잡히고 다리뒤에꺼를 손으로잡는다는데 그거도 모르것고 처음은 다그런가요..?
지금 방에서 따라한다고 나뒹구는데 남동생이 한숨쉬고
김ㅎㅈ님❤️처음엔 안되실 수도있어요!!ㅎㅎ다리 안잡아도 충분히 스트레칭 되시니까용~!넘 무리하지 마세요!!쭉 해보시고 다음에 경과 알려주세요❤️
좋아요~구독~ 먼저 누르고!! 몇일전에 숨도 못쉬게 허리가 아프더니 이틀을 누워서 생활했습니다. 평소에 장요근 운동했더라면 괜찮았을텐데..ㅠ 전신유산소 10분운동이랑 이 운동도 매일 해야 겠어요. 선생님 영상 중에 허리에 무리가 가지 않는, 뱃살 들어가는데 도움되는 영상을 찾고 있는데 못찾겠어요.ㅠ 암수술로 왼쪽 훙부의 신경.근육 다 절제해서 제가 할 수 있는 운동을 찾는게 어렵네요. 워낙 시골이라 헬스장도 없어서, 트레이너 선생님 도움도 못받는 상황이라 선생님 영상 보고 하려는데 못 찾아서 헤매고 있습니다.ㅠㅠ
서서하는 복부운동 아래 링크 걸어드릴게요
복부 : ruclips.net/video/Oc8qVYw1W5U/видео.html
따라하기 쉽지만 자극과 효과가 확실한 동작들이에요 다만 현재 몸 컨디션이 좋지 않아 부담이 되실 수 있으니 절대 무리하지 마시고 천천히, 자세를 정확하게 만들어 따라와주세요 ^_^운동하면서 궁금한점은 댓글로 남겨주세요 ❤️
지금은 좀 허리 어떠세용..??? ㅠㅠ 저도 너무 아파여
제가 뻣뻣한 편은 아닌데 이건 진짜 아프면서 시원하네요 아무래도 앉아있는 시간이 길다보니 장요근이 많이 굳어있었나봐요~
just송님❤️장요근은 타이트해지기 쉬워용~하루 마무리하면서 꾸준히 해주시면 좋아요 :)
선생님 7:30 동작할때요 ! 한쪽이 다른 쪽에 비해 훨씬 안되거든요... 안되는 쪽 횟수를 늘리는 게 좋은가요??? 제가 몸 정렬이 좀 안좋은데 안좋은쪽을 더해야한다는 얘기를 들어서요... 똑같은 횟수로 하는게좋을지 안되는쪽을 좀더해주는게 좋을지 모르겠어요! 항상 감사합니다❤ 폼롤러 어깨로 입문해서 다른영상도 다따라하구 있어요 이 채널이 제일조하요
리리님❤네!잘 안되는 쪽은 기다리는 시간을 늘리시거나 또는 횟수를 좀 더 많이 해서 좌우 불균형을 맞춰주시는게 좋아요 ^-^영상 봐주셔서 감사합니다❤
Beautiful video the yoga 🥰🥰🥰🥰
앞벅지가 엄청 발달한 스타일인데 이 운동 꾸준히 하면 효과볼 수 있겠죠?
하루종일 앉아있는 직업인데 앞벅지발달되디 않도록 평소 자세도 유의해야할 점이 있을까요?
ju ju님❤전방경사체형분들이 앞벅지가 발달될 수 있어요 평상시에 골반이 앞으로 기울어진 상태로 서 있지 않게 생활해주시면 되는데요 바르게 서 있는 법에 관한 영상을 링크걸어드릴게요 참고해서 봐주세요:)꾸준히 해주시면 앞벅지스트레칭에 좋아요♡
- 바르게 서는 법: ruclips.net/video/SiagyGSViB0/видео.html
목소리 너무 좋아
재영님❤감사합니다아 :) ㅎㅎ
오랜만에하러왔더니 또 뭉쳐서 근육찢어지는고통을 느꼈네욥 😂😂 넘시원해요!!♥@.@
감사합니다❤️
4:45 이 동작할때 뒤로 뻗은 다리 안쪽 허벅지 부위 두군데가 찌릿하며 바늘로 막 찌르는듯한 아픔이 있는데 (왼쪽다리만 유독 그래요ㅠ) 왜 그런걸까요?ㅠㅠ 동작 넘 시원하고 앞벅지 스트레칭 돼서 좋은데.. 하다보니 걱정이 되서요. 아프기도 하구요ㅠㅠ 댓글 다 찾아봐도 저와 같은 증상은 없어보여요. 꼭 답변 부탁드려요! 매일 하고 있거든요. 미리 감사드려요!^^
양쪽의 느낌이 분명 다를 수 있어요! 시원함 보다 아프다..라는 느낌이 드는건 동작이 잘못되었다거나 신경을 누를정도로 과하게 스트레칭이 되고 있다는거니까 절대 무리해서 양쪽을 같은 범위로 하려 하지 마시구요 잘 안되고 지금처럼 아픈 느낌이 들면 강도를 낮춰서 하시는걸 권해드려요! 🧡
오래된 영상인데도 답변 달아주시고 넘 감사해요! 완전 감동이에요ㅎㅎ 네에 그럼 좀더 자세에 주의하면서 조심히 해 볼께요! 행복한 하루되세요!
8/28/금 운동완료 ✔️🧘🏻♀️
장요근 5:34부터 시작
선생님 영상 도움 많이 되요. ^^
따라하지 못하는게 많아서 죄송 할 뿐이라는.... ㅎㅎ
duke님❤️아니에요~ㅎㅎㅎㅎ가능한 범위내에서만 꾸준히 해주신다면 어느날 동작의 완성도가 높아지실거에요^-^! 화이팅입니다❤️
이거 스트레칭 매일 하니까 골반에서 뚝뚝하던 소음이 완전히는 아니어도 잦아들었는데 또 안하고 탈주하니까 다시 마운틴 클라이머 같은 운동 할때 슬슬 소리가 나기 시작하더라고요 ㅠ 다시왔어요.. 오랜만에 하니까 또 처음했을때의 고통이 찾아오네요....
ㅠㅠ꾸준히 해주셔야 해용! 시간이 없으시다면 한 동작만이라도 외워두셨다가..자기전에 침대에서 하고 주무시면 도움이 되실거에요 🧡
플랭크랑 복근 운동하다가 항상 안그랬는데 그저께 갑자기 엄청 아프더라구요 ㅠ 그래서 하다가 안했는데 그담날부터 아침에 일어나는데 허리가 너무 아팟서 못일어나겠더라구요 .. 운동하고 나서 허리 근육통이 온것 같은데 아침에 운동을 따로 해도 될까요 ? 옆구리 운동이나 복근 운동 이런거요 !지금도 누워있다 일어나면 허리가 너무 아파요 ..
유나님❤️원래 잘 나오던 동작도 그날 컨디션 ,그리고 집중력에 따라서 동작이 잘 안나와 아플 수도 있어요 저같은 경우도 자극이 좋은 엉덩이운동도 어느날은 자극이 힙으로 안먹고 고관절만 엄청 아플 때도 있거든요ㅠㅠ 유나님도 평상시에 별 문제 없었는데 이번만 그랬다면 여러 외부요인때문에 그랬을거같아요 플랭크 동작시 복부힘이 풀려 허리를 과하게 젖힌상태로 버티셨을 이유가 크구요ㅠㅠ 통증이 괜찮아질때까지 운동은 조금 쉬어주시고 그 기간이 4일이 넘는다면 병원을 한번 가보시는걸 권해드릴게요! 곧 괜찮아지시길 바랄게요ㅠㅠ❤️
선생님 안녕하세요. 장요근 스트레칭 추천해주셔서 오늘 해봤습니다! 감사해요.
근데 마지막 자세에서 허벅지 앞쪽보다는 옆구리? 쪽 근육이 팽팽해지는 기분만 드는데ㅠㅠ 이번엔 어떤걸 교정해야할까용..ㅠㅠ
늘 감사합니다!
옆구리에도 자극이 오는게 맞아요! ㅎㅎ 앞벅지에 자극이 좀 덜 온다면 뒤로 뻗은 다리 엉덩이에 힘을 빡! 주셔야 앞벅지도 함께 스트레칭 된답니당 ㅎㅎ
빵느 잘하십니다 따라서 하겟스니다!
감사합니다 정용님 ❤️
제가 양반다리를 하고 앉을때 무릎이 많이 뜨는 편인데요 2번 동작할때 빵느님처럼 무릎을 바닥에 붙이려고 수행하다 보니까 무리가 갔는지 동작 끝내고 다시 돌아올때 골반에서 뚜둑 소리가 나고 살짝 통증이 느껴지네요 평소에도 레그레이즈같은 동작을 할때 일정범위 이상 다리를 내리면 골반에서 뚝 소리 나긴해도 통증은 없었는데 가동범위가 적어도 무리하게 안하는게 좋겠죠..?
네! 뭐든 좋은 동작이라고 해도.. 내 가동범위에서 벗어나면 독이 될 수 있어요!
무리하지 마시구.. 호흡하시면서 현재 범위에서 부드럽게 늘린다는 느낌으로 접근해보세요 💛
허리통증에 많은도움되었습니다.
고맙습니다.
더단축 되어서 동작할때 아픈쪽을
더집중적으로할까요?
리즈뷰티님❤️네 좀 더 타이트한쪽을 할 때는 홀딩시간을 늘리거나 추가로 해주시면 됩니다 ^-^
장요근 스트레칭 할 때는 허리를 곧게 세워야 요추 횡돌기에 붙은 장요근이 충분히 늘어납니다.
영상 잘 봤습니다!
영상 따라하니 한쪽만 계속 아프네요 ㅠㅠ
운동하고 장요근 이완 스트레칭을 안 해서 그런 걸까요...