Почти не смотрю видео Дениса. Но по скольку частенько испытываю проблемы с горизонтальным жимом, кликнул на новое добавленное.... Очень профессионально сделано, раз. Заставки супер, два. Длина ролика(наконец-то) нормальная, три. Если и дальше будут ролики о культуризме, высокого качества и такой длины, то нахрен этот югифтед.
***** один Френк Зейн ебашил и становую и присед и обладал отличной талией)))))) Как бабы в раздевалке, ей Богу: "Ой не дай Бог талия широкая, ой, ой!" ))))))))
***** Я сам тренируюсь преимущественно для эстетики, но... на то ведь и зеркало в зале, чтоб смотреть, что растёт, а что не растёт))), а упражнения-то отличные, если правильно делать!
1. Прижать поясницу к скамье. 2. Хват чуть шире плеч. 3. Не до конца разгибать локти, прикасаться к груди чуть-чуть. 4. Поднимать под углом к голове. Конечная точка над глазами. 5. Плавно опускать медленнее, чем подняли. 6. Наполнять грудь воздухом.
Ребят, смотрю уже не первый раз, читаю статьи, смотрю других авторов, опять смотрю видео Денчика. Знаете, Денчик всё таки лидер русскоязычного сообщества по культуризму, самый эрудированный человек в этой теме.
Оно на то и базовое - что надо поднимать все больший вес,а для этого нужна устойчивость,которая достигается сведением лопаток,моста,упором ногами в пол. Так как показано в ролике - несомненно включает мышцы стабилизаторы,мелкие мышцы.И это не усложнение работы грудных,а скорее прокрустово ложе...imho
Денчик спасибо, всё супер!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! хотелось бы еще про становую послушать от тебя, очень всё качественно, и классно разжевано
Не нужно извращаться с кривым жимом. Если хотите изолировать грудные - разводите шире локти, т.е. просто опускайте штангу ближе к шее. Трицепсы в этом случае включаются поминимуму.
БЛИЗКО К ШЕЕ ЕСЛИ ОПУСКАТЬ ШТАНГУ ТО МОЖНО СУСТАВЫ ПЕРЕГРУЗИТЬ ПЛЕЧЕВЫЕ А В ДАЛЬНЕЙШЕМ И ПОЛУЧИТЬ ТРАВМУ. ПО СВОЕМУ ОПЫТУ ЗНАЮ ТЫ В ПРОЛЕТЕ, СКОРЕЕ ВСЕГО ТЫ НОВИЧОК В КУЛЬТУРИЗМЕ.
ТРИЦЕПСЫ ВКЛЮЧАЮТСЯ ПО МИНИМУМУ ЕСЛИ НЕ ВЫЖИМАТЬ ДО КОНЦА ШТАНГУ НА ВЫТЯНУТЫЕ РУКИ ИЛИ НО ЕСЛИ ВЗЯТЬСЯ УЖЕ ТО УЖЕ ПОЙДЕТ НАГРУЗКА БОЛЬШЕ НА ТРИЦЕПС, ДАЖЕ НАВЕРНОЕ ЕСЛИ ОСТАВЛЯТЬ НЕБОЛЬШОЙ ЗАЗОР ПРИ ОПУСКАНИИ ЭТО СОХРАНИТ БОЛЬШЕ СИЛ В ГРУДНЫХ
Не делаю горизонтальный жим давно, с подачи Денчика. И собственно не сожалею ни разу ;) Многие вещи о которых здесь речь автоматом получаются в жиме под углом.
подъем с ускорением для мощи удара хорошо же, да и вообще надо делать с разными весами и скоростями, разные волокна задействованы и больше объема будует
Капец, как бы это смешно не звучало, но сначала я делал всё так, как Денчик проинформировал, а в течение времени меня переучили, слушал тех, у кого был уже опыт в качалке.
Молодец, хорошо все рассказал. Но не много можно поправить. Хват должен быть 90 градусов от пола, тогда и меньше всего будет подключаться трицепс. Что бы грудь больше включилась нужно как бы стараться напречь грудь, почувствовать ее и каждое движение. Меньше включить трицепс можно на локти наматать эластичный бинт и он служит как стопор , почувствуете когда включаются трицепс. Движение штанги дугой это тоже лифтерское движение, так же как и сведения лопаток и прогиб в пояснице, когда лифтёр жмёт он включает в жим все мышцы. При жиме участвуют ноги( балансир и импульс) спина( толчек) верхняя трапеция, бицепс, трицепс, передняя дельты, грудь. ❤❤❤❤
Денис, добрый день! Спасибо за видео! Вопросы: почему не упомянули момент с локтями (как уже отметили ниже). И второе: не раскрыт вопрос страховки в жиме лежа! И в частности работа напарника в жиме лежа. Хотелось бы также узнать, кто Вам помогает работать в жиме лежа (наклонном)? Ведь вы предлагаете работать до отказа в упражнении. Что делать тем, кто занимается без напарника в спортзале? Заранее спасибо!
Побольше бы таких видео, а то уж слишком нудно смотреть целый час в серый экран. И Денис сделай пожалуйста видео о соревнованиях по жиму, сдаче нормативов в различных федерациях. Рассказывай о пауэрлифтинге тоже, а не только о бодибилдиге.
adinadindva Так и делаю! Когда нет времени, читаю его статьи. Я благодарен Денису т.к. большую часть знаний подчеркнул из его контента. На мой взгляд данный формат видео (с практикой в зале) смотрится гораздо интереснее и познавательнее.
А почему не разобран момент с локтями? Насколько широко их нужно раздвигать? Под прямым углом к туловищу, или же по меньшим углом? При жиме узким хватом на трицепс понятно, что нужно локти максимально прижатыми к туловищу держать, а при жиме на грудь?
ну ты же видишь что у него локти не под прямым углом стоят, значит так и надо. При жиме не прижимать к туловищу, так как будут включаться трицепсы. по-моему, в видео всё предельно ясно.
На мой взгляд Денис не сказал самого главного: куда должны смотреть локти во время выполнения упражнения. В стороны или ближе к телу или найти что-то среднее между тем и другим.
Денис привет! Я опять обрадовался когда посмотрел этот выпуск- я не делаю мост и не прижимаю лопатки, Хотя соседи по качалке задалбали своими советами)) А теперь вопрос - Что будет эффективнее жим на горизонтальной скамье или жим на скамье с углом 45 градусов? Просто в моем зале других нет. Народ ставим лайки.
Один важный нюанс: ПОЛОЖЕНИЕ ЛОКТЕЙ. Наиболее базовый вариант - под углом в 45 градусов (как делает Денчик на видео): грудные, трицепсы и передние дельты вовлечены равномерно. Для "изоляции" грудных локти отставляются в стороны ближе к ушам. Дельты и трицепсы уходят на второй план, по максимуму работает только грудь
Всегда четко рассказывает ,Денис лучший тренер в ютюбе
Спасибо! Я в восторге от Вас!
Почти не смотрю видео Дениса. Но по скольку частенько испытываю проблемы с горизонтальным жимом, кликнул на новое добавленное.... Очень профессионально сделано, раз. Заставки супер, два. Длина ролика(наконец-то) нормальная, три. Если и дальше будут ролики о культуризме, высокого качества и такой длины, то нахрен этот югифтед.
Мой первый учитель и наставник =) Спасибо тебе Денчик )
Денис ты действительно самый лучший тренер
Видео упражнений без пукающих звуков - это превосходно! Спасибо большое, Денис!
Отлично!! Все просто и понятно. Огромное человеческое спасибо тебе, Денис!!
Денис, не могу не отметить отличное качество видео! Красиво. Вот это я понимаю, подход!
ширина хвата особой роли не играет просто смещается с внешней стороны грудных на внутреннюю при условии разведенных локтей
Ден, ты как-будто на новый уровень перешел) картинка оч приятна для глаз стала и звук как в кино))
2024, привет из будущего
👍
Поддерживаю
Hallo
Как всегда очень понятно и полезно! Спасибо!!!!!
Спасибо Денис, отличный гайд ждем другие сюжеты по базовым упражнениям)
Всё очень круто!! Спасибо Денис!
Во видио на новый уровень вышли, суппер все! Оставь все так и делай!)))
Дениска вообще хорош!!!!! Радуешь!!! :D
Предлагаю сделать такие же десятиминутные обзоры на приседания и становую тягу! Лайк!
Видео классное , и понятливое!👍👍👍 ( момент с прогибом поясницы 👍ЭТОТ ЧЕЛОВЕК ЗНАЮЩИЙ!
Смотрю это видео, в декабре 2018 !!! Спасибо, Денис!!!
Ну ты слабовато как то, я вот смотрю в июле 2024
Класс! Даёшь приседы и становую! )))
***** один Френк Зейн ебашил и становую и присед и обладал отличной талией)))))) Как бабы в раздевалке, ей Богу: "Ой не дай Бог талия широкая, ой, ой!" ))))))))
***** Я сам тренируюсь преимущественно для эстетики, но...
на то ведь и зеркало в зале, чтоб смотреть, что растёт, а что не растёт))),
а упражнения-то отличные, если правильно делать!
Денис спасибо , ты лучший
Денчик, как всегда огромное спасибо!!
Супер, самый лучший видос про выполнения жима лежа.
best explanation of bench i've ever seen
Привет Денис! Спасибо большое за твои отличные видео! Спасибо! Виталик
Спасибо! Даешь базу дальше!
Зачётный ролик. Понравилось качество и монтаж в конце. Так держать!
Спасибо, всё доступно объясняете, круто
Классно столько новых нюансов ))) прямо секреты PRO выдаешь ))))
спасибо вам Денис, огромное спасибо, буду исправлять свои косяки.
Огромное спасибо за ваши видео уроки! Чётко и по делу!
Все мы разные - слушайте своё тело! Денчику ЛАЙК)
наконецто видос в зале я рад!!!!
1. Прижать поясницу к скамье.
2. Хват чуть шире плеч.
3. Не до конца разгибать локти, прикасаться к груди чуть-чуть.
4. Поднимать под углом к голове. Конечная точка над глазами.
5. Плавно опускать медленнее, чем подняли.
6. Наполнять грудь воздухом.
Ребят, смотрю уже не первый раз, читаю статьи, смотрю других авторов, опять смотрю видео Денчика. Знаете, Денчик всё таки лидер русскоязычного сообщества по культуризму, самый эрудированный человек в этой теме.
Оно на то и базовое - что надо поднимать все больший вес,а для этого нужна устойчивость,которая достигается сведением лопаток,моста,упором ногами в пол.
Так как показано в ролике - несомненно включает мышцы стабилизаторы,мелкие мышцы.И это не усложнение работы грудных,а скорее прокрустово ложе...imho
Офигенный заставочки, что вначале, что в конце
Супер! Вот это объяснил так объяснил! Спасибо!
Денчик спасибо, всё супер!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! хотелось бы еще про становую послушать от тебя, очень всё качественно, и классно разжевано
Ден, красавчик, разобрал все нюансы.
Видосы качественнее становятся!
Не нужно извращаться с кривым жимом. Если хотите изолировать грудные - разводите шире локти, т.е. просто опускайте штангу ближе к шее. Трицепсы в этом случае включаются поминимуму.
JusticeMC47
Хотите изолировать - используйте изолирующие)
БЛИЗКО К ШЕЕ ЕСЛИ ОПУСКАТЬ ШТАНГУ ТО МОЖНО СУСТАВЫ ПЕРЕГРУЗИТЬ ПЛЕЧЕВЫЕ А В ДАЛЬНЕЙШЕМ И ПОЛУЧИТЬ ТРАВМУ. ПО СВОЕМУ ОПЫТУ ЗНАЮ ТЫ В ПРОЛЕТЕ, СКОРЕЕ ВСЕГО ТЫ НОВИЧОК В КУЛЬТУРИЗМЕ.
ТРИЦЕПСЫ ВКЛЮЧАЮТСЯ ПО МИНИМУМУ ЕСЛИ НЕ ВЫЖИМАТЬ ДО КОНЦА ШТАНГУ НА ВЫТЯНУТЫЕ РУКИ ИЛИ НО ЕСЛИ ВЗЯТЬСЯ УЖЕ ТО УЖЕ ПОЙДЕТ НАГРУЗКА БОЛЬШЕ НА ТРИЦЕПС, ДАЖЕ НАВЕРНОЕ ЕСЛИ ОСТАВЛЯТЬ НЕБОЛЬШОЙ ЗАЗОР ПРИ ОПУСКАНИИ ЭТО СОХРАНИТ БОЛЬШЕ СИЛ В ГРУДНЫХ
Я не знаю, что вы там спорить, Но Денис Борисов - делает крутейшие видео.
Картинка класс! Заставка бодренькая!
Как всегда, актуально!
Красава! Даешь больше таких видео!
Спасибо Дэнчик!Отличное видео!
Денчик!!! ты лучше всех)))
Привет из 2022! Начиная с 2014 прислушивался к его советам и не жалею.
Это спасибо огромное, детка!
Не делаю горизонтальный жим давно, с подачи Денчика. И собственно не сожалею ни разу ;) Многие вещи о которых здесь речь автоматом получаются в жиме под углом.
Очень качественно сделано. Буду ждать следующих роликов. Хотелось бы увидиьь жим штанги на 45. Спасибо!
Денчик красава всё как надо обьяснил!!! красава!!!
Спасибо. как всегда всё грамотно!
Спасибо, за полезное и нужное видео!
Лайк за короткие видео
Очень полезная инфа про жир лежа! =) Спасибо Денчик!
Да, жир лучше всего делать лёжа.
Спасибо Денис!!!!
Спасибо за видео , много нужного узнал
Спасибо Денис за советы!
отличная картинка.
Понравилась обработка видео - очень хорошая приятная картинка.
zbs Denchik, ogromnoe spasibo
Вот Дэн один раз сделал качественно видео , пользуются люди годами)
спасибо Денис ,все понял ! все понравилось )
спасибо большое, сегодня жал средним а не широким хватом, и за все свои тренировки, именно жим лежа, я первый раз прочуствувал конкретно грудь👍💪💪
подъем с ускорением для мощи удара хорошо же, да и вообще надо делать с разными весами и скоростями, разные волокна задействованы и больше объема будует
Отлично, Денчик!
Денис, ждем роликов "Это ПРИСЕД, детка!" и "Это СТАНОВАЯ, детка!":)
супер, Дэнч! :=)
Капец, как бы это смешно не звучало, но сначала я делал всё так, как Денчик проинформировал, а в течение времени меня переучили, слушал тех, у кого был уже опыт в качалке.
Как бы это смешно не звучало, этот "спец" смешон.
Хороший проект, Денчик)) столько практики не будет даже если все видео youtube собрать
Молодец, хорошо все рассказал. Но не много можно поправить. Хват должен быть 90 градусов от пола, тогда и меньше всего будет подключаться трицепс. Что бы грудь больше включилась нужно как бы стараться напречь грудь, почувствовать ее и каждое движение. Меньше включить трицепс можно на локти наматать эластичный бинт и он служит как стопор , почувствуете когда включаются трицепс. Движение штанги дугой это тоже лифтерское движение, так же как и сведения лопаток и прогиб в пояснице, когда лифтёр жмёт он включает в жим все мышцы. При жиме участвуют ноги( балансир и импульс) спина( толчек) верхняя трапеция, бицепс, трицепс, передняя дельты, грудь. ❤❤❤❤
Локти разведены на 90 градусов, больше включаются грудь
коротко и ясно.спасибо что нет ненужной философии =)
Спасибо за видео!
Спасибо дэн=)
Качество выпусков заметно улучшилось, музончик в конце +10
Прошло 4 года, а по радио также самая музыка
дождались)
Денис, добрый день! Спасибо за видео!
Вопросы: почему не упомянули момент с локтями (как уже отметили ниже). И второе: не раскрыт вопрос страховки в жиме лежа! И в частности работа напарника в жиме лежа.
Хотелось бы также узнать, кто Вам помогает работать в жиме лежа (наклонном)? Ведь вы предлагаете работать до отказа в упражнении. Что делать тем, кто занимается без напарника в спортзале? Заранее спасибо!
***** в смите травмоопасно - штанга идет не по дуге (так физиологично), а ее траектория ограничена направляющими тренажера.
все класс. мне нравится
Побольше бы таких видео, а то уж слишком нудно смотреть целый час в серый экран.
И Денис сделай пожалуйста видео о соревнованиях по жиму, сдаче нормативов в различных федерациях. Рассказывай о пауэрлифтинге тоже, а не только о бодибилдиге.
adinadindva
Так и делаю! Когда нет времени, читаю его статьи. Я благодарен Денису т.к. большую часть знаний подчеркнул из его контента. На мой взгляд данный формат видео (с практикой в зале) смотрится гораздо интереснее и познавательнее.
11 минут!? Нихрена себе!
Спасибо!
Спасибо! Хорош видОс))
А почему не разобран момент с локтями? Насколько широко их нужно раздвигать? Под прямым углом к туловищу, или же по меньшим углом?
При жиме узким хватом на трицепс понятно, что нужно локти максимально прижатыми к туловищу держать, а при жиме на грудь?
ну ты же видишь что у него локти не под прямым углом стоят, значит так и надо. При жиме не прижимать к туловищу, так как будут включаться трицепсы. по-моему, в видео всё предельно ясно.
разводить нужно, это же очевидно. Когда гантели разводишь ты же не гнешь локти кудато там, а стараешся пошире.
Классное видео!)
Сколько моментов, сразу грудь прочувствовал
На мой взгляд Денис не сказал самого главного: куда должны смотреть локти во время выполнения упражнения. В стороны или ближе к телу или найти что-то среднее между тем и другим.
Ого, этот коуч еще и культурист, крутой ))))
отличное видео
Кто в 2022 сжигает то что набрали на карантине?))
Денис привет! Я опять обрадовался когда посмотрел этот выпуск- я не делаю мост и не прижимаю лопатки, Хотя соседи по качалке задалбали своими советами)) А теперь вопрос - Что будет эффективнее жим на горизонтальной скамье или жим на скамье с углом 45 градусов? Просто в моем зале других нет. Народ ставим лайки.
Спасибо за совет
Понеслась!
Заставка круть
мой любимый тренер :)))
Спасибо за видос=)
Один важный нюанс: ПОЛОЖЕНИЕ ЛОКТЕЙ. Наиболее базовый вариант - под углом в 45 градусов (как делает Денчик на видео): грудные, трицепсы и передние дельты вовлечены равномерно. Для "изоляции" грудных локти отставляются в стороны ближе к ушам. Дельты и трицепсы уходят на второй план, по максимуму работает только грудь
Проф тренер👍
Футуристичная обувка! Ничего не скажешь.