Жим лежа и здоровые плечи - как совместить?
HTML-код
- Опубликовано: 16 янв 2020
- •Дистанционный тренинг, обучение, семинары - id15861593
•Сайт Конференции Смирнов Практикум - smirnovpraktikum.ru
•Телеграм Конференции Смирнов Практикум - t.me/smirnov_praktikum
•Телеграм Дмитрия Смирнова - t.me/coach_numero_uno
•Больше информации в группе ВКонтакте - smirnov_power
•Группа Конференции Смирнов Практикум ВКонтакте - smirnovpraktikum
•Подкаст «Радио Тренер» - music.yandex.ru/album/9958842
•Заказать книгу «Фитнес для умных» - Yash48@mail.ru 
Спорт
как раз болело плечо, все перечисленное внедрил в тренинг, плечо болеть перестало, жим окреп. вуаля. спасибо, мастер)
Рад помочь!
Как всегда очень углублённо, спасибо, маэстро!
Шикарное видео!!!! ООООгромное спасибо Дмитрий!
Как всегда емко ,доступно. Высший класс
Всё доходчиво, спасибо Вам, будем применять на практике 💪 Канал всё лучше и лучше 👍
Дмитрий, спасибо! Полезная информация.
Буду пробовать, спасибо,приятной вам работы.
Реальная помощь занимающимся! Дмитрий,как всегда, очень крут!
Спасибо, Дмитрий! Буду потихоньку возврашать в программу вертикальные жимы и тяги.
Спасибо!!!! Отличное видео, много полезной свежей информации😊
Дмитрий, спасибо большое за полезную информацию!Желаю тебе здоровья и долгого спортивного долголетия!
Спасибо , очень познавательно . Дмитрий всех благ.
Дмитрий, спасибо! Очень познавательно, завтра как раз попробую:)
Очень полезное грамотное видео!!!спасибо Дмитрий!
Спасибо Дмитрий. Очень познавательно и интересно.
Спасибо ребята большое!
Спасибо за как всегда крутое видео.
Спасибо за информативное видео!Многое стало понятно и вопросы отпали)
То что надо -по делу и без извращенских движений!Спасибо !
Дмитрий, спасибо большое!
Спасибо！Вы лучший！🙂
спасибо! за новую информацию!
Случайно выскочил канал в рекомендациях. Это топ. Такой подробный разбор, грамотная речь, много полезной информации. Спасибо!
Давно ждал
Полезный видос. Молодцы парни!!!
Отлично,а вовремя в плече начался немного дискомфорт.применю ваши знания.Благодарю!
Спасибо, много пользы!
Спасибо за видео!
Спасибо за выпуск!)
Спасибо огромное за видео.
Интуитивно дошёл до горизонтальной тяге с сведениями лопаток как на жиме, всегда после ЖЛ делал, а вот вертикальные жимы... Будем исправляться, включим вместе с тягами за голову))
Полезная информация к размышлению. Спасибо.
нравится мне этот дядечка очень понятно просто и приятно большое спасибо за драгоценную инфу!про здоровую спину надеюсь тоже есть что рассказать...)
Спасибо за подробный анализ по коррекции жима! Главная задача-безопасность! И не навредить! Все очень доступно и понятно! Как всегда,лучший тренер!
всё чётко и понятно благодарю !!!
Спасибо за ценную информацию!
Очень полезное видео, спасибо
Спасибо огромное. Давно беспокоят плечи на жиме. Дядя Дима как всегда красавчик. Лайк 🔥💪🏻
+1
Ура я вас нашла ,!Большущие спасибо!
Годный контент 🔥
Спасибо) хороший ролик)
Смирнов - красава!
Самое толковое видео по жиму
Отличное видео.Знаете,что самое удивительное для меня,заработав травмы я пересмотрел свой тренировочный процесс,у меня стаж немаленький,и ко многим вещам я пришел сам,я рад,что я в правильном направлении развиваюсь.
Супер выпуск
Шикарный ролик
Как всегда, крутое видео от Дмитрия. Давно ждал видео про жим лёжа и наконец дождался)) спасибо за работу! Хотелось-бы увидеть подобные разборы других упражнений, я думаю это многим было бы полезно
Дмитрий хотел сказать что ваш совет с опусканием лопаток книзу был очень полезен, а вот такой вопрос у одного тяжелоатлета украинского в обучающем видео был совет сводить лопатки и подымать их вверх на рывке штанги, я понимаю что это разные виды спорта, но я не могу понять для чего он это посоветовал, пробовал делать так мне кажется так тяжелее балан держать)
Большое спасибо!!
Аж проностальгировал. Помню вас по журналу "мужское здоровье" . Давно это было
Прикольно, все упражнения случайно делаю на пострянке) спасибо за инфу
Дмитри умница молодец
Отличнешее видео !!! Спасибо !!!!
лайк и подписка за Артура, ходячий позитив
Хм, ведь последнее упражнение самое физиологичное. Толкание , выжимание, как бы оно ни звалось. Очень познавательно)
Профессор 👍
Охрененное видео!
Спасибо!
Спасибо.
Спасибо
Дмитрий спасибо большое! Очень полезный выпуск! В продолжение темы жимов хочется узнать про советы касаемо локтей и кистей. И если Планируется разобрать в том же формате касаемо спины колен в приседаниях)))
Подумаем, что можно тут сделать.
@@DSmirnovable благодарю💪
Полезно
Молодцы
Спасибо большое! Впервые оставляю комментарий под вашим видео. Имею давние проблемы с плечом. Года 3 назад неудачно упал, был перелом плеча в 2-х местах и оскольчатый перелом черепа. Восстанавливал плечо год с лишним, дошёл до того что рукой мог двигать но не во всех позициях, мог делать только горизонтальные тяги, отжиматься не мог (с.в. около 112 кг) и не мог жать лёжа больше 40-50 кг без сильных болевых ощущений. Благодаря вам, изменив подход к тренировкам, увеличив тренировочный объём в тягах, добавив жим ландмайна и тягу за голову, начинал с пустого 8-ми килограммового грифа и 10-15 кг на блоке, за прошедшие 2 месяца смог безболезненно вернуться к выполнению отжиманий, жима лёжа и жима стоя. Ушла давняя проблема нестабильности левой лопатки, перестали мучать боли по ночам.
Классно! Вы молодец!
Вот вторая ошибка подворачиванием локтей была у меня, потому что мне нравилось немного вдавливать гриф и позже развилась боль в области передней дельты при имитации такого же движения без штанги) Спасибо за ролик, Дмитрий)
Супер! Умный очень дядька), Респект Дмитрий!!!
+за Пасько)
Большое спасибо!! Видео соберёт рекордное количество просмотров ))
понравилось грамотный тренер интересный канал
Благодарю!
от Смирнов, как всегда, красавчик! без воды
Моя благодарность автору! У меня была травма плеча от жима накопительного характера, даже руку поднять было больно, отдыхал три года сейчас по маленьку жму опять, делаю подсобку интуитивно выбрал именно эти упражнения)) а теперь получил грамотное подтверждение их полезности:) Тренеры, которые не дают качать спину, плечи и бицепс - горите в Аду!!! В теле все мышцы важны!
импиджмент синдром у тебя был?
Лэнд майн не знал, спасибо!
За Пасько 👍
Дмитрий, подскажите, в какую часть тренировки надо добавить эти упражнения, до жима или после?
Норм! Спасибо!
Спасибо! Как всегда интересно и познавательно!
Лицевая тяга обратным хватом может быть улучшена, если использовать веревочные рукояти(или более длинную) отдельно для каждой руки и не стараться поднимать высоко локоть, а так же стараться фиксировать лопатки(вместе-вниз) как в жиме. Рабочий вес будет в районе 50-60% от тяги прямым хватом, но повысится нагрузка на вращатели плеча и заднюю дельту
Лицевая тяга может быть испорчена предлагаемым способом)
Очень познавательно, Дмитрий. Благодарю. У меня 2 вопроса:
1) Артур выполнял жим довольно таки широким (качковым) хватом. Вы советуете выполнять жим именно широким хватом?
2) Я лично жму в более или менее среднем положении, делая акцент на грудные. Часто жму в наклоне. При наклонном жиме, техника такая же? Либо стоит чуть изменить? Насколько я понимаю, наклонный жим более опасен для плеч. Особенно при неправильном исполнении.
Очень кстати, - как раз закончил линейную жимовую схему с болями в плече )
Дмитрий, у вас есть на канале видео про тяжелоатлетический пояс? При каких весах его нужно уже надевать ?
Спасибо, очень полезное видео!
А если болит в месте где акромион. При жиме на наклонной скамье в хамере с большим весом получил травму(она была скорее накопительная,правое плечо часто чувствовал) в районе акромеона ключичного состава или связки, не знаю как правильно. Теперь болит этот акрамеон особенно когда нагрузка на вытянутых вперёд руках, так же пытался дальше тренироваться и получал ослажнения при любых жимах на грудь(пришлось пока отказаться от них). Разводки на среднюю и заднюю дельты,жим вертикально средней дельты, а так же упражнения на ротации не приченяют боли. Акромеон(косточка) на этом плече выделяется больше, именно в эту кость и отдает, врачи говорят потянул связку и ограничить пока все упражнения на плечевой сустав... Подскажите мне данные упражнения помогут( более половины из них всегда были в моей программе)может только жимы были с неидеальной техникой.
P.s около полугода назад была травма плеча, после хорошей тренировки плечь,надо было вытаскивать из кучи доски
( потянул так что не мог на этом боку около месяца спать), тренировки менее интенсивные продолжал, потом само собой ушло-забыл и вот опять ситуация с немного другой, но похожей травмой(
Спасибо за информацию. Но хотелось бы уточнить по поводу тяг в блоке (23:10):
1) Делать в день жима или в отдельный день, один раз в неделю или больше?
2) Сколько подходов?
3) Повторений 20-30?
4) В полный отказ или оставлять запас?
Про последнее упражнение прослушал из-за фона)
С какими весами, количеством повторений и подходов порекомендуете работать в жиме гант. сидя ?
ДС - лучший!!!!
прочитал в журнале известном, что при жиме лежа необходимо отводить локти назад к ушам, в итоге травма плечей..
Такая же проблема. Только я по совету блогера жимовика Диогена, мать его дебила!
Дмитрий, при выполнении жима гантелей сидя боли нет, но присутствует хруст в суставах. Это означает, что такое упражнение еще рано выполнять? При тяге за голову тоже есть такой момент. Медленные отжимания укрепляют сухожилия и связки? Видел в одном из ваших видео о реабилитации.
Вот вы добряки)) спасибо
Дмитрий, большое спасибо за такой материал!
Появилось сразу несколько вопросов:
1: жим лендмайна будет аналогичен по своей значимости жиму штанге/гантелей на наклоннной? И насколько тяжело стоит в нем работать?
2. Насколько часто стоит выполнять стойку в упоре лежа?
3. Несколько офтоп про горизонтальные тяги: нужно ли делать варианты тяги штанги в наклоне( в том числе и тяжелые), если присуствуют рывки, взятия на грудь и рывковые тяги и варианты вертикальных жимов? Можно ли в таком случае обойтись более легкими вариантами горизонтальных тяг , как тяги блоков и тяга в trx?
1. Да, но будет безопасней. Можно очень тяжело.
2. до 2-х раз в микроцикл.
3. Желательно делать, как показал мой скромный опыт работы с кроссфитерами.
@@DSmirnovable спасибо!
Дмитрий, еще появился вопрос насчет вертикальных жимов: насколько различно их влияние на здоровье плеча - лендмайн, жим стоя, швунг жимовой, швунг толчковый и толчок в ножницы насколько они различны в этом аспекте?
В видео это объяснено. Лендмайн самый мягкий.
@@DSmirnovable благодарю!
Как всегда, видео - бомба!!! Спасибо за Ваш труд, и умение доносить информацию.
Попытался провести хоть какие то аналогии с брусьями, в плане положения лопаток и т.п.,но прочитав комментарии сильно расстроился ((( Занимаюсь дома, или на улице. Жать нечего, только брусья...
Если вынести таз назад и наклонить корпус вперед - может быть близко к правильному положению лопаток.
@@DSmirnovable В конце концентрической фазы лопатки остаются сведёными, так же как и при лёжа? Всё верно понял? Спасибо)
Да, верно.
@@DSmirnovable И отдельное спасибо за "Фитнес для умных"!
Отличное видео! Давно хотелось на тему жима. Есть вопросы:
1) нужно ли вообще жать лёжа на горизонтальной скамье, если цель не пауэрлифтинг.
2)Для единоборцев или игровиков или даже обычному человеку нужен жим лёжа на горизонтальной скамье?
3)Чем можно заменить жим лёжа?(для перечисленных во 2вопросе)
4)Можно ли заменить жим лёжа отжиманиями на брусьях,простыми отжиманиями, жимом с пола ?(для перечисленных со 2вопроса)
1. Вовсе не обязательно
2. Тоже нет, лендмайны куда лучше подходят для таких задач
3. Смотри выше
4. Жим с пола один из самых бесполезных жимов даже для ПЛ, брусья тоже не лучшее упражнения с точки зрения многолетнего здоровья ПС, а отжимания вполне пойдут.
Привет Дмитрий, классный ролик, спасибо, насчёт жима ясно, а становую тягу делать если приоретет ударка?
Классно), когда практикум 2?
Предварительно 17-19 апреля. В ближайшее время все точно озвучим.
@@DSmirnovable А цена?
Видео классное, полезное. Но если как это всё вписать в тренировочное время? Если пока нет проблем (вроде) с плечами, так как жим ещё с необольшими весами. Достаточно будет лицевой тяги? Или при наличии регулярных тренировок с гирями можно исключить?
Как часто можно делать эти упражнения?
Спасибо. Еще бы советы касательно логтей при жиме! Как сберечь, стоит ли полностью разгибать ? Спасибо
Глупый вопрос. Это дело каждого. Если страшно за локти - нужно брать меньший вес.
"Без вертикальных жимов - это не здоровое плечо". Точно! Год не делал жим стоя, и появились проблемы с плечами, хоть и постоянно делал отведения стоя/лежа с гантелями на среднюю/заднюю дельту и много тяг с упором грудью о наклонную лавку.
Больше года не делаю вертикальные жимы, т.к. именно от них стало болеть плечо)) и сейчас плечи почти не беспокоят (кроме небольшой нестабильности)
Вы неправильно делали вертикальные жимы и неверно располагали их в рамках микроцикла)
💪👍👍👍
(к 20:50) У меня большая круглая супер нагружается выходами на две, ощущается хорошо. И спасибо!)
Спа-си-бо👍
Подскажите плиз, а делать-то это всё когда - до/после жима лёжа, или вообще в отдельный день (с ногами, или с кардио)?
У меня серьезных травм плеч не было. За 20 лет было пару лёгких травм. Предположительно, растяжение сухожилия или связки(если такое бывает). Лет 12 назад в правом плече - причем не во время жима лёжа,а во время жима стоя. Прошло спустя полгода,делал легкие жимы стоя пока не прошла боль. Сейчас в левом плече боль. Стоя пока не жму. Изредка делаю с небольшим весом. Во время жима лёжа болей нет. Вернее,они есть на разминочных подходах,потом проходит после первого рабочего подхода. А последние месяцев 6-12 стал сводить лопатки и делать прогиб в пояснице - болей в плече стало меньше,веса выросли. Дошел до подобного положения сам. Ранее жал ,лёжа плашмя всей спиной на скамье. Различные тяги делал всегда. Так как у меня ББ тренировки. Большие веса люблю,но делаю редко.
Жду систематизированных мыслей по ВПН упражнениям и их роли в плоскостном тренинге.
ВПМ*)
Что такое ВПМ?!
Мучаюсь после травмы 1.5 года с плечом. Сейчас болей нет, но биомеханика нарушена. В зал не хожу. И грыжа появилась в том же отделе.