Отличное видео.Знаете,что самое удивительное для меня,заработав травмы я пересмотрел свой тренировочный процесс,у меня стаж немаленький,и ко многим вещам я пришел сам,я рад,что я в правильном направлении развиваюсь.
Как всегда, крутое видео от Дмитрия. Давно ждал видео про жим лёжа и наконец дождался)) спасибо за работу! Хотелось-бы увидеть подобные разборы других упражнений, я думаю это многим было бы полезно
Дмитрий хотел сказать что ваш совет с опусканием лопаток книзу был очень полезен, а вот такой вопрос у одного тяжелоатлета украинского в обучающем видео был совет сводить лопатки и подымать их вверх на рывке штанги, я понимаю что это разные виды спорта, но я не могу понять для чего он это посоветовал, пробовал делать так мне кажется так тяжелее балан держать)
Спасибо большое! Впервые оставляю комментарий под вашим видео. Имею давние проблемы с плечом. Года 3 назад неудачно упал, был перелом плеча в 2-х местах и оскольчатый перелом черепа. Восстанавливал плечо год с лишним, дошёл до того что рукой мог двигать но не во всех позициях, мог делать только горизонтальные тяги, отжиматься не мог (с.в. около 112 кг) и не мог жать лёжа больше 40-50 кг без сильных болевых ощущений. Благодаря вам, изменив подход к тренировкам, увеличив тренировочный объём в тягах, добавив жим ландмайна и тягу за голову, начинал с пустого 8-ми килограммового грифа и 10-15 кг на блоке, за прошедшие 2 месяца смог безболезненно вернуться к выполнению отжиманий, жима лёжа и жима стоя. Ушла давняя проблема нестабильности левой лопатки, перестали мучать боли по ночам.
Моя благодарность автору! У меня была травма плеча от жима накопительного характера, даже руку поднять было больно, отдыхал три года сейчас по маленьку жму опять, делаю подсобку интуитивно выбрал именно эти упражнения)) а теперь получил грамотное подтверждение их полезности:) Тренеры, которые не дают качать спину, плечи и бицепс - горите в Аду!!! В теле все мышцы важны!
Отличное видео! Давно хотелось на тему жима. Есть вопросы: 1) нужно ли вообще жать лёжа на горизонтальной скамье, если цель не пауэрлифтинг. 2)Для единоборцев или игровиков или даже обычному человеку нужен жим лёжа на горизонтальной скамье? 3)Чем можно заменить жим лёжа?(для перечисленных во 2вопросе) 4)Можно ли заменить жим лёжа отжиманиями на брусьях,простыми отжиманиями, жимом с пола ?(для перечисленных со 2вопроса)
1. Вовсе не обязательно 2. Тоже нет, лендмайны куда лучше подходят для таких задач 3. Смотри выше 4. Жим с пола один из самых бесполезных жимов даже для ПЛ, брусья тоже не лучшее упражнения с точки зрения многолетнего здоровья ПС, а отжимания вполне пойдут.
Спасибо огромное за видео. Интуитивно дошёл до горизонтальной тяге с сведениями лопаток как на жиме, всегда после ЖЛ делал, а вот вертикальные жимы... Будем исправляться, включим вместе с тягами за голову))
Я жимы делал гантелей сидя, доходил до полтинников на разы, поечи не болели. Бросил это дело, стали голову компостировать. Работает это все. Дмитрий спасибо за разжеванную информацию, много почерпнул нового.
Дмитрий, большое спасибо за такой материал! Появилось сразу несколько вопросов: 1: жим лендмайна будет аналогичен по своей значимости жиму штанге/гантелей на наклоннной? И насколько тяжело стоит в нем работать? 2. Насколько часто стоит выполнять стойку в упоре лежа? 3. Несколько офтоп про горизонтальные тяги: нужно ли делать варианты тяги штанги в наклоне( в том числе и тяжелые), если присуствуют рывки, взятия на грудь и рывковые тяги и варианты вертикальных жимов? Можно ли в таком случае обойтись более легкими вариантами горизонтальных тяг , как тяги блоков и тяга в trx?
Дмитрий, еще появился вопрос насчет вертикальных жимов: насколько различно их влияние на здоровье плеча - лендмайн, жим стоя, швунг жимовой, швунг толчковый и толчок в ножницы насколько они различны в этом аспекте?
"Без вертикальных жимов - это не здоровое плечо". Точно! Год не делал жим стоя, и появились проблемы с плечами, хоть и постоянно делал отведения стоя/лежа с гантелями на среднюю/заднюю дельту и много тяг с упором грудью о наклонную лавку.
Дмитрий спасибо большое! Очень полезный выпуск! В продолжение темы жимов хочется узнать про советы касаемо локтей и кистей. И если Планируется разобрать в том же формате касаемо спины колен в приседаниях)))
У меня серьезных травм плеч не было. За 20 лет было пару лёгких травм. Предположительно, растяжение сухожилия или связки(если такое бывает). Лет 12 назад в правом плече - причем не во время жима лёжа,а во время жима стоя. Прошло спустя полгода,делал легкие жимы стоя пока не прошла боль. Сейчас в левом плече боль. Стоя пока не жму. Изредка делаю с небольшим весом. Во время жима лёжа болей нет. Вернее,они есть на разминочных подходах,потом проходит после первого рабочего подхода. А последние месяцев 6-12 стал сводить лопатки и делать прогиб в пояснице - болей в плече стало меньше,веса выросли. Дошел до подобного положения сам. Ранее жал ,лёжа плашмя всей спиной на скамье. Различные тяги делал всегда. Так как у меня ББ тренировки. Большие веса люблю,но делаю редко.
Спасибо, очень полезное видео! А если болит в месте где акромион. При жиме на наклонной скамье в хамере с большим весом получил травму(она была скорее накопительная,правое плечо часто чувствовал) в районе акромеона ключичного состава или связки, не знаю как правильно. Теперь болит этот акрамеон особенно когда нагрузка на вытянутых вперёд руках, так же пытался дальше тренироваться и получал ослажнения при любых жимах на грудь(пришлось пока отказаться от них). Разводки на среднюю и заднюю дельты,жим вертикально средней дельты, а так же упражнения на ротации не приченяют боли. Акромеон(косточка) на этом плече выделяется больше, именно в эту кость и отдает, врачи говорят потянул связку и ограничить пока все упражнения на плечевой сустав... Подскажите мне данные упражнения помогут( более половины из них всегда были в моей программе)может только жимы были с неидеальной техникой. P.s около полугода назад была травма плеча, после хорошей тренировки плечь,надо было вытаскивать из кучи доски ( потянул так что не мог на этом боку около месяца спать), тренировки менее интенсивные продолжал, потом само собой ушло-забыл и вот опять ситуация с немного другой, но похожей травмой(
Воу воу, горизонтальную тягу в блоке, я импирически и интуитивно начал так делать, чтобы разгружать плечи, и всех своих клиентов "задрачиваю". Благодарю за подтверждение моего анализа от вас, самохвальба конечно, но очень приятно 👌
Я тоже похоже убил суставы. Веса большие и стараешься как то облегчить и конечно при этом страдает техника. Недавно настолько больно было что пришлось обратиться к врачу. Техника движения самое главное.
Спасибо за очередное шикарное видео! Давно витает в голове такой вопрос: при выполнении вертикальных тяг не реккомендуется в верхней точке "отдавать" плечи, уводя лопатки и плечо вверх. Аргумент - потеря стабилизации плечей под нагрузкой и возможность получения травмы. Но с другой стороны, часто практикуются так называемые обратные шраги в висе на турнике или на вертикальном блоке, когда плечи специально уводятся вверх, а затем с акцентированным опускнием и сведением лопаток, возвращаются вниз. И цель тут, наоборот, укрепление плечей. Так где истина, сенсей? Можно ли в тех же подтягиваниях, например, "отдавать" намеренно в верхней точке плечи, а затем, акцентированно работая лопатками, стабилизировать их обратно или всё же избегать данного движения?
Вопрос адресован не мне, но если позволите я выскажу своё скромное мнение. Дело в векторе прилагаемой нагрузки, другими словами в вертикальном жиме плечи отдавать не нужно, а такое упражнение как обратные шраги, может быть полезно (в сохранении стабильного положения плеча)
Вектор тут непричем - с проблемным плечом отдать руки вверх на вертикальных тягах (любых!) обычно весьма болезненно. И обратные шраги делать не получится - ни в висе, ни в стойке на руках. Выполняя обычные вертикальные тяги в указанной технике будет больше толку.
Как всегда, видео - бомба!!! Спасибо за Ваш труд, и умение доносить информацию. Попытался провести хоть какие то аналогии с брусьями, в плане положения лопаток и т.п.,но прочитав комментарии сильно расстроился ((( Занимаюсь дома, или на улице. Жать нечего, только брусья...
Спасибо за информацию. Но хотелось бы уточнить по поводу тяг в блоке (23:10): 1) Делать в день жима или в отдельный день, один раз в неделю или больше? 2) Сколько подходов? 3) Повторений 20-30? 4) В полный отказ или оставлять запас?
Вот вторая ошибка подворачиванием локтей была у меня, потому что мне нравилось немного вдавливать гриф и позже развилась боль в области передней дельты при имитации такого же движения без штанги) Спасибо за ролик, Дмитрий)
За 10-15 мин до тренировки делаю 15 подтягиваний на турнике (1/2 от максимума) и 35 на брусьях (1/2 от максимума) . Разминка само собой обязательно . Тогда плечи не беспокоят.
Спасибо! Как всегда интересно и познавательно! Лицевая тяга обратным хватом может быть улучшена, если использовать веревочные рукояти(или более длинную) отдельно для каждой руки и не стараться поднимать высоко локоть, а так же стараться фиксировать лопатки(вместе-вниз) как в жиме. Рабочий вес будет в районе 50-60% от тяги прямым хватом, но повысится нагрузка на вращатели плеча и заднюю дельту
Очень познавательно, Дмитрий. Благодарю. У меня 2 вопроса: 1) Артур выполнял жим довольно таки широким (качковым) хватом. Вы советуете выполнять жим именно широким хватом? 2) Я лично жму в более или менее среднем положении, делая акцент на грудные. Часто жму в наклоне. При наклонном жиме, техника такая же? Либо стоит чуть изменить? Насколько я понимаю, наклонный жим более опасен для плеч. Особенно при неправильном исполнении.
Спасибо огромное Дмитрий за видео..все сомнения улетучились..все стало предельно ясно..к чему меня вела практика реабилитации моего слабого места в жиме - плечевых суставов..Восхищен Вашими знаниями и практикой.. Единственное не понял как называется упражнение с грифом..ленгмаен?
![[DRAGON BALL LEGENDS REVEALS ＆ STUFF] LEGENDS FESTIVAL 2024 Special Edition Part 1](http://i.ytimg.com/vi/mV5bGIswTtQ/mqdefault.jpg)
как раз болело плечо, все перечисленное внедрил в тренинг, плечо болеть перестало, жим окреп. вуаля. спасибо, мастер)
Рад помочь!
Отличное видео.Знаете,что самое удивительное для меня,заработав травмы я пересмотрел свой тренировочный процесс,у меня стаж немаленький,и ко многим вещам я пришел сам,я рад,что я в правильном направлении развиваюсь.
Спасибо огромное. Давно беспокоят плечи на жиме. Дядя Дима как всегда красавчик. Лайк 🔥💪🏻
+1
Как всегда, крутое видео от Дмитрия. Давно ждал видео про жим лёжа и наконец дождался)) спасибо за работу! Хотелось-бы увидеть подобные разборы других упражнений, я думаю это многим было бы полезно
Дмитрий хотел сказать что ваш совет с опусканием лопаток книзу был очень полезен, а вот такой вопрос у одного тяжелоатлета украинского в обучающем видео был совет сводить лопатки и подымать их вверх на рывке штанги, я понимаю что это разные виды спорта, но я не могу понять для чего он это посоветовал, пробовал делать так мне кажется так тяжелее балан держать)
Спасибо большое! Впервые оставляю комментарий под вашим видео. Имею давние проблемы с плечом. Года 3 назад неудачно упал, был перелом плеча в 2-х местах и оскольчатый перелом черепа. Восстанавливал плечо год с лишним, дошёл до того что рукой мог двигать но не во всех позициях, мог делать только горизонтальные тяги, отжиматься не мог (с.в. около 112 кг) и не мог жать лёжа больше 40-50 кг без сильных болевых ощущений. Благодаря вам, изменив подход к тренировкам, увеличив тренировочный объём в тягах, добавив жим ландмайна и тягу за голову, начинал с пустого 8-ми килограммового грифа и 10-15 кг на блоке, за прошедшие 2 месяца смог безболезненно вернуться к выполнению отжиманий, жима лёжа и жима стоя. Ушла давняя проблема нестабильности левой лопатки, перестали мучать боли по ночам.
Классно! Вы молодец!
Моя благодарность автору! У меня была травма плеча от жима накопительного характера, даже руку поднять было больно, отдыхал три года сейчас по маленьку жму опять, делаю подсобку интуитивно выбрал именно эти упражнения)) а теперь получил грамотное подтверждение их полезности:) Тренеры, которые не дают качать спину, плечи и бицепс - горите в Аду!!! В теле все мышцы важны!
импиджмент синдром у тебя был?
Дмитрий, спасибо большое за полезную информацию!Желаю тебе здоровья и долгого спортивного долголетия!
Отличное видео! Давно хотелось на тему жима. Есть вопросы:
1) нужно ли вообще жать лёжа на горизонтальной скамье, если цель не пауэрлифтинг.
2)Для единоборцев или игровиков или даже обычному человеку нужен жим лёжа на горизонтальной скамье?
3)Чем можно заменить жим лёжа?(для перечисленных во 2вопросе)
4)Можно ли заменить жим лёжа отжиманиями на брусьях,простыми отжиманиями, жимом с пола ?(для перечисленных со 2вопроса)
1. Вовсе не обязательно
2. Тоже нет, лендмайны куда лучше подходят для таких задач
3. Смотри выше
4. Жим с пола один из самых бесполезных жимов даже для ПЛ, брусья тоже не лучшее упражнения с точки зрения многолетнего здоровья ПС, а отжимания вполне пойдут.
Привет Дмитрий, классный ролик, спасибо, насчёт жима ясно, а становую тягу делать если приоретет ударка?
Всё доходчиво, спасибо Вам, будем применять на практике 💪 Канал всё лучше и лучше 👍
Спасибо за подробный анализ по коррекции жима! Главная задача-безопасность! И не навредить! Все очень доступно и понятно! Как всегда,лучший тренер!
Как всегда емко ,доступно. Высший класс
Спасибо огромное за видео.
Интуитивно дошёл до горизонтальной тяге с сведениями лопаток как на жиме, всегда после ЖЛ делал, а вот вертикальные жимы... Будем исправляться, включим вместе с тягами за голову))
Отлично,а вовремя в плече начался немного дискомфорт.применю ваши знания.Благодарю!
Случайно выскочил канал в рекомендациях. Это топ. Такой подробный разбор, грамотная речь, много полезной информации. Спасибо!
+за Пасько)
нравится мне этот дядечка очень понятно просто и приятно большое спасибо за драгоценную инфу!про здоровую спину надеюсь тоже есть что рассказать...)
Хм, ведь последнее упражнение самое физиологичное. Толкание , выжимание, как бы оно ни звалось. Очень познавательно)
Я жимы делал гантелей сидя, доходил до полтинников на разы, поечи не болели. Бросил это дело, стали голову компостировать. Работает это все. Дмитрий спасибо за разжеванную информацию, много почерпнул нового.
50? Кто ты, воин? Посмотреть бы на вас. У меня друг 45 жмет лежа, и то огромный
Смирнов - красава!
лайк и подписка за Артура, ходячий позитив
Дмитрий спасибо. Все просто доступно и по теме. У меня ортроз 3 степени плечевом суставе. Буду тренироваться по вашей рекомендации.
Большое спасибо!! Видео соберёт рекордное количество просмотров ))
Аж проностальгировал. Помню вас по журналу "мужское здоровье" . Давно это было
Дмитрий, большое спасибо за такой материал!
Появилось сразу несколько вопросов:
1: жим лендмайна будет аналогичен по своей значимости жиму штанге/гантелей на наклоннной? И насколько тяжело стоит в нем работать?
2. Насколько часто стоит выполнять стойку в упоре лежа?
3. Несколько офтоп про горизонтальные тяги: нужно ли делать варианты тяги штанги в наклоне( в том числе и тяжелые), если присуствуют рывки, взятия на грудь и рывковые тяги и варианты вертикальных жимов? Можно ли в таком случае обойтись более легкими вариантами горизонтальных тяг , как тяги блоков и тяга в trx?
1. Да, но будет безопасней. Можно очень тяжело.
2. до 2-х раз в микроцикл.
3. Желательно делать, как показал мой скромный опыт работы с кроссфитерами.
@@DSmirnovable спасибо!
Дмитрий, еще появился вопрос насчет вертикальных жимов: насколько различно их влияние на здоровье плеча - лендмайн, жим стоя, швунг жимовой, швунг толчковый и толчок в ножницы насколько они различны в этом аспекте?
В видео это объяснено. Лендмайн самый мягкий.
@@DSmirnovable благодарю!
То что надо -по делу и без извращенских движений!Спасибо !
09:46 - та какой жим.... какой фон :) видео очень полезное!
Реальная помощь занимающимся! Дмитрий,как всегда, очень крут!
Супер! Умный очень дядька), Респект Дмитрий!!!
Дмитрий, спасибо! Очень познавательно, завтра как раз попробую:)
"Без вертикальных жимов - это не здоровое плечо". Точно! Год не делал жим стоя, и появились проблемы с плечами, хоть и постоянно делал отведения стоя/лежа с гантелями на среднюю/заднюю дельту и много тяг с упором грудью о наклонную лавку.
Больше года не делаю вертикальные жимы, т.к. именно от них стало болеть плечо)) и сейчас плечи почти не беспокоят (кроме небольшой нестабильности)
Вы неправильно делали вертикальные жимы и неверно располагали их в рамках микроцикла)
Дмитрий спасибо большое! Очень полезный выпуск! В продолжение темы жимов хочется узнать про советы касаемо локтей и кистей. И если Планируется разобрать в том же формате касаемо спины колен в приседаниях)))
Подумаем, что можно тут сделать.
@@DSmirnovable благодарю💪
У меня серьезных травм плеч не было. За 20 лет было пару лёгких травм. Предположительно, растяжение сухожилия или связки(если такое бывает). Лет 12 назад в правом плече - причем не во время жима лёжа,а во время жима стоя. Прошло спустя полгода,делал легкие жимы стоя пока не прошла боль. Сейчас в левом плече боль. Стоя пока не жму. Изредка делаю с небольшим весом. Во время жима лёжа болей нет. Вернее,они есть на разминочных подходах,потом проходит после первого рабочего подхода. А последние месяцев 6-12 стал сводить лопатки и делать прогиб в пояснице - болей в плече стало меньше,веса выросли. Дошел до подобного положения сам. Ранее жал ,лёжа плашмя всей спиной на скамье. Различные тяги делал всегда. Так как у меня ББ тренировки. Большие веса люблю,но делаю редко.
Самое толковое видео по жиму
Спасибо Дмитрий. Очень познавательно и интересно.
Ура я вас нашла ,!Большущие спасибо!
Дмитрий, спасибо! Полезная информация.
Спасибо ребята большое!
от Смирнов, как всегда, красавчик! без воды
(к 20:50) У меня большая круглая супер нагружается выходами на две, ощущается хорошо. И спасибо!)
Спасибо, Дмитрий! Буду потихоньку возврашать в программу вертикальные жимы и тяги.
Профессор 👍
Дмитри умница молодец
Спасибо, много пользы!
Полезный видос. Молодцы парни!!!
всё чётко и понятно благодарю !!!
Полезная информация к размышлению. Спасибо.
Прикольно, все упражнения случайно делаю на пострянке) спасибо за инфу
Буду пробовать, спасибо,приятной вам работы.
Спасибо , очень познавательно . Дмитрий всех благ.
Спасибо за ценную информацию!
понравилось грамотный тренер интересный канал
Благодарю!
Спасибо за информативное видео!Многое стало понятно и вопросы отпали)
Очень кстати, - как раз закончил линейную жимовую схему с болями в плече )
Шикарный ролик
Спасибо, очень полезное видео!
А если болит в месте где акромион. При жиме на наклонной скамье в хамере с большим весом получил травму(она была скорее накопительная,правое плечо часто чувствовал) в районе акромеона ключичного состава или связки, не знаю как правильно. Теперь болит этот акрамеон особенно когда нагрузка на вытянутых вперёд руках, так же пытался дальше тренироваться и получал ослажнения при любых жимах на грудь(пришлось пока отказаться от них). Разводки на среднюю и заднюю дельты,жим вертикально средней дельты, а так же упражнения на ротации не приченяют боли. Акромеон(косточка) на этом плече выделяется больше, именно в эту кость и отдает, врачи говорят потянул связку и ограничить пока все упражнения на плечевой сустав... Подскажите мне данные упражнения помогут( более половины из них всегда были в моей программе)может только жимы были с неидеальной техникой.
P.s около полугода назад была травма плеча, после хорошей тренировки плечь,надо было вытаскивать из кучи доски
( потянул так что не мог на этом боку около месяца спать), тренировки менее интенсивные продолжал, потом само собой ушло-забыл и вот опять ситуация с немного другой, но похожей травмой(
Очень полезное грамотное видео!!!спасибо Дмитрий!
Супер выпуск
Шикарное видео!!!! ООООгромное спасибо Дмитрий!
Спасибо!!!! Отличное видео, много полезной свежей информации😊
Спасибо！Вы лучший！🙂
Спасибо за как всегда крутое видео.
Воу воу, горизонтальную тягу в блоке, я импирически и интуитивно начал так делать, чтобы разгружать плечи, и всех своих клиентов "задрачиваю".
Благодарю за подтверждение моего анализа от вас, самохвальба конечно, но очень приятно 👌
прочитал в журнале известном, что при жиме лежа необходимо отводить локти назад к ушам, в итоге травма плечей..
Такая же проблема. Только я по совету блогера жимовика Диогена, мать его дебила!
Я тоже похоже убил суставы. Веса большие и стараешься как то облегчить и конечно при этом страдает техника. Недавно настолько больно было что пришлось обратиться к врачу. Техника движения самое главное.
Спасибо за выпуск!)
Дмитрий, спасибо большое!
Охрененное видео!
Спасибо за видео!
Как всегда очень углублённо, спасибо, маэстро!
спасибо! за новую информацию!
Давно ждал
Очень полезное видео, спасибо
Спасибо за очередное шикарное видео! Давно витает в голове такой вопрос: при выполнении вертикальных тяг не реккомендуется в верхней точке "отдавать" плечи, уводя лопатки и плечо вверх. Аргумент - потеря стабилизации плечей под нагрузкой и возможность получения травмы. Но с другой стороны, часто практикуются так называемые обратные шраги в висе на турнике или на вертикальном блоке, когда плечи специально уводятся вверх, а затем с акцентированным опускнием и сведением лопаток, возвращаются вниз. И цель тут, наоборот, укрепление плечей. Так где истина, сенсей? Можно ли в тех же подтягиваниях, например, "отдавать" намеренно в верхней точке плечи, а затем, акцентированно работая лопатками, стабилизировать их обратно или всё же избегать данного движения?
Вопрос адресован не мне, но если позволите я выскажу своё скромное мнение. Дело в векторе прилагаемой нагрузки, другими словами в вертикальном жиме плечи отдавать не нужно, а такое упражнение как обратные шраги, может быть полезно (в сохранении стабильного положения плеча)
Вектор тут непричем - с проблемным плечом отдать руки вверх на вертикальных тягах (любых!) обычно весьма болезненно. И обратные шраги делать не получится - ни в висе, ни в стойке на руках. Выполняя обычные вертикальные тяги в указанной технике будет больше толку.
Про последнее упражнение прослушал из-за фона)
Как всегда, видео - бомба!!! Спасибо за Ваш труд, и умение доносить информацию.
Попытался провести хоть какие то аналогии с брусьями, в плане положения лопаток и т.п.,но прочитав комментарии сильно расстроился ((( Занимаюсь дома, или на улице. Жать нечего, только брусья...
Если вынести таз назад и наклонить корпус вперед - может быть близко к правильному положению лопаток.
@@DSmirnovable В конце концентрической фазы лопатки остаются сведёными, так же как и при лёжа? Всё верно понял? Спасибо)
Да, верно.
@@DSmirnovable И отдельное спасибо за "Фитнес для умных"!
Лэнд майн не знал, спасибо!
Спасибо. Еще бы советы касательно логтей при жиме! Как сберечь, стоит ли полностью разгибать ? Спасибо
Глупый вопрос. Это дело каждого. Если страшно за локти - нужно брать меньший вес.
Спасибо за информацию. Но хотелось бы уточнить по поводу тяг в блоке (23:10):
1) Делать в день жима или в отдельный день, один раз в неделю или больше?
2) Сколько подходов?
3) Повторений 20-30?
4) В полный отказ или оставлять запас?
Вот вторая ошибка подворачиванием локтей была у меня, потому что мне нравилось немного вдавливать гриф и позже развилась боль в области передней дельты при имитации такого же движения без штанги) Спасибо за ролик, Дмитрий)
За 10-15 мин до тренировки делаю 15 подтягиваний на турнике (1/2 от максимума) и 35 на брусьях (1/2 от максимума) . Разминка само собой обязательно . Тогда плечи не беспокоят.
35 подтягиваний на брусьях?
Годный контент 🔥
Отличнешее видео !!! Спасибо !!!!
Спасибо! Как всегда интересно и познавательно!
Лицевая тяга обратным хватом может быть улучшена, если использовать веревочные рукояти(или более длинную) отдельно для каждой руки и не стараться поднимать высоко локоть, а так же стараться фиксировать лопатки(вместе-вниз) как в жиме. Рабочий вес будет в районе 50-60% от тяги прямым хватом, но повысится нагрузка на вращатели плеча и заднюю дельту
Лицевая тяга может быть испорчена предлагаемым способом)
Большое спасибо!!
Вот вы добряки)) спасибо
Жду систематизированных мыслей по ВПН упражнениям и их роли в плоскостном тренинге.
ВПМ*)
Что такое ВПМ?!
С какими весами, количеством повторений и подходов порекомендуете работать в жиме гант. сидя ?
Спасибо!
ДС - лучший!!!!
Очень познавательно, Дмитрий. Благодарю. У меня 2 вопроса:
1) Артур выполнял жим довольно таки широким (качковым) хватом. Вы советуете выполнять жим именно широким хватом?
2) Я лично жму в более или менее среднем положении, делая акцент на грудные. Часто жму в наклоне. При наклонном жиме, техника такая же? Либо стоит чуть изменить? Насколько я понимаю, наклонный жим более опасен для плеч. Особенно при неправильном исполнении.
Спасибо.
Молодцы
На 24:10 за вашими спинами было хорошее упражнение 💪😂👍
Вот спасибо мужик,супер полезно,но на 14:19 присед аж сердцу полоснул,не надо так.
Спасибо) хороший ролик)
Как часто можно делать эти упражнения?
Полезно
Мучаюсь после травмы 1.5 года с плечом. Сейчас болей нет, но биомеханика нарушена. В зал не хожу. И грыжа появилась в том же отделе.
Спасибо огромное Дмитрий за видео..все сомнения улетучились..все стало предельно ясно..к чему меня вела практика реабилитации моего слабого места в жиме - плечевых суставов..Восхищен Вашими знаниями и практикой..
Единственное не понял как называется упражнение с грифом..ленгмаен?
Лендмайн.
Спа-си-бо👍