ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА. (Идеальная техника и популярные ошибки) | Джефф Ниппард
HTML-код
- Опубликовано: 30 сен 2024
- Жим штанги от груди, лежа на прямой или на наклонной скамье - это одно из пяти базовых упражнений, то есть силовых упражнений, наиболее эффективных для комплексного развития всей мускулатуры тела. Основными рабочими мышцами при выполнении жима лежа являются грудные мышцы, вторичными - мускулатура плечевого пояса, трицепс и, частично, верх пресса.
По сути, жим штанги лежа является ключевым упражнением для набора мышечной массы в верхней части тела, а также для формирования широкой и мощной грудной клетки. Анатомически жим лежа близок к отжиманиям от пола, однако главным отличием является то, что использование штанги или гантелей позволяет легко использовать дополнительный вес и нагружать мышцы сильнее.
___________________________________________________________________
👉 Instagram - / invincible_universe
На видео:
Джефф Ниппард (Jeff Nippard) - канадский профессиональный бодибилдер, который имеет ученную степень в области биохимии и 14 летний стаж тренировок. Мало того, что в его видео полно профессиональных советов и рекомендаций для тренировок, но также все его утверждения основаны на научных исследованиях.
Джефф Ниппард начал участвовать в соревнованиях по бодибилдингу с 19 лет, и сейчас он также ведет здоровый образ жизни и посвящает время тренировкам. Он предоставляет качественную и ценную информацию в области питания, тренировок и фитнеса в целом. Джефф также известен тем, что не боится опровергать мифы о фитнесе и поэтому он заслужил огромное уважение в мире фитнеса.
Оригинальный канал - / jeffnippard
Оригинальное видео - • How To Get A Huge Benc...
Качество перевода:
Press up and baсk (not just straight up)
дословно: дави вверх и назад (а не строго в верх)
диктор: жми штангу вверх, а не только назад
ну не знаю...
Человек рассказывает о технике, при этом сам её не соблюдает. Это успех.
-45° держи, но я буду держать 30
-кисти держи, но я буду их загибать
-тащи к середине груди, но я буду то к верху, то к низу...
-жми штангу всем телом, помогай себе вообще всем, что есть, а если притащишь таль, на тонну, то сможешь выжать тонну
Самим то не смешно?
Тоже обратил на это внимание. "На словах он Лев Толстой"
при жиме лежа соревновательный начинается с ног,ноги дают импульс потом старт дает спина, срав груди и примерно сантиметров пять -десять работают грудные мышцы и наконец дожимают трицепсы.Бицепс стабилизатор и передние дельтовидные тоже.Важную роль играет поставление локтей.Локти разведены под 60 градусов больше нагружается грудные а когда локти примерно 45 градусов от туловища работают все мышцы а это спина,грудь и трицепс, распределена нагрузка на все эти мышцы
Это лифтерский жим , а не жим лёжа. Такие вещи надо указывать в названии, чтобы не путать начинающих
Подробный разбор, спасибо за видео. всё по делу!
Я снимал видео где показываю на сколько мои силовые выросли за месяц в жим лежа . Оцените пожалуйста.
Мой тренер жмёт с прямыми кистями и меня все время заставляет прямыми держать. Дак все таки как правильно? С бинтами жмём
Привет у меня такой вопрос,какой лучше сперва надо сделать упражнение жим лежа со штангой(4подхода) а потом с гантелем или наоборот?
Всегда лучше сначала делать базу, а потом подобные упражнения, то есть жим гантелей и тп.
выгнулся как червь. ппц
Нееее народ, если хотите лифтерскую технику, то идите к Дмитрию Головинскому (305 жим без экипы). Заваливание кисти предотвращает травмы плеч, их получить легче чем кистевые, да и кистивые бинты для чего. И прямая кисть нужна экипировщикам больше. Там уже это играет роль.
Дмитрий Головинский однозначно хороший эксперт. Но чтобы сформулировать определённую позицию на любой счёт нужно учесть много компетентных мнений.
@@Invincible_warrior Хорошо, моё мнение также основано на мнение Каспарова и жимовиков за 200 , с которыми он снимал видео. Сарычев вроде жал с таким же положением кисти. Да и лично я склонен к травме плечей больше, чем к травме кистей. И поэтому призываю слушать профи.
@@Invincible_warrior Но в любом случае, хочу выразить благодарность за контент. Ибо английским в равной доли на данный момент не обладаю. А что думают наши зарубежные котлеты интересно.
@@АнтонСиманин-ц6ф хорошо, прислушаюсь к вашему мнению.
@@АнтонСиманин-ц6ф благодарю за то, что смотрите.
Ничего полезного
Спасибо!
Часть схем оставил себе как скрины, для технических моментов, которые узнал из разных источников.
Много спорных моментов, видео абсолютно не объективно, нет примеров со спортсменами - жимовиками, субъективное мнение автора щаслуживает внимание лишь только самых начинающих...
Не в обиду, нудно говорит и слова становятся в одну кучу, не досмотрел😬 судя по о зывам автору респект все равно))
У меня локти разведены во время жима. Их нужно чуть чуть подгибать.
Этот человек мало чего понимает, в жиме лёжа... Для новичков пойдет.
"для тех кто изанинтересован в тело-строительстве" 🤣🤣🤣🤣 ору с превода слова бодибилдинг
Лучшее видео по правильной техники выполнения жима лёжа.
Благодарю!
@@Invincible_warriorспасибо!
Как твое имя?
Хотя у меня нет конька, ставлю штангу на два стула локти мои упираются к полу, до конца штангу на грудь отпустить не получится темнеменье попробую имитировать 🙃
самый подробный разбор техники! автор - красавчик!
1раз в неделю качаешь грудь?
Ну я в первые же секунды кучу ошибок нашёл, не надо ему про лифтёрскую технику рассказывать. Ерунда получается.🤦🏻♂️
Какие ошибки?
Обоснуй?
Больше Переводов !)
Больше лайков и комментариев.)
С запястями хз конечно если вес большой , мотать бинты если ток , но блин лень конечно это делать.
Тут вы уж сами для себя выбирайте
Связку повредишь, будешь месяц или два не ходить в зал, зато избавишься от лени
@@sergeybelov423430 лет так жму ) 3 своих веса на пике. Ничего) всё хорошо.
Good job! Thanks!
у самого пятки оторваны от пола
Чётко, без лишней воды, профи 👍
Кисти не стоит держать прямыми))))
Почему?
@@Invincible_warrior Был случай, у российского (вроде как) спортсмена, который держал кисти прямыми, большие пальцы не сдержали штангу, и добрые триста кило упали на грудь. Выжил. А кто-то может и не выжить.
Топ
Стараемся.
На какую тему снять следующее видео)
@@Invincible_warrior про спортивные добавки
Кисти прямо ухахахха такой оушен
Почему оушен?)
спасибо
Как вам видео?
То, что нужно!👍
Благодарю.
Чётко и без лишних слов.
Благодарю за годный контент.
Интересно и полезно 🔥
😢