¿Por qué no tienes el abdomen marcado ?
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- Опубликовано: 27 авг 2024
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Qué buen español habla el Casemiro del RM.
Qué buen servicio, 5 estrellas.
Jaja
al fin, alguien que va directo al grano! muy buen video, conciso, sigue así. 👍
Saludos!
Karl Banner siiiiii
nadie habla de esto
@@OswalCandela todo un genio, crack, monstruo, maestro, gigante 🤙🏻👏
2:23
*De nada*
yaneth morel te amo:v gracias
Te amo!!!
te amo
Te amamos
Se me movió el amigo X tu foto :^
es verdad . con razón yo me tocó el abdomen y siento que están ahí dentro detrás de la grasa 😂
Carlos Leones si haha
pta ke sad :'v
jajaja q buena
Jajaj yo tambien
Jeje...xD
Sencillo. No tienes los abdominales marcados porque tragas como marrano, Tomás cervezas y gaseosas, y lo más cercano al ejercicio que haces es cuando te pones tu playera de tu equipo de fútbol a ver el partido con papas y refrescos .
Jajajajaja!!!
O se mata en crossfit un mes y chau... o quiere hacer "un partidito de futbol" con los amigos y se lesionan porque estan cero acostumbrados a moverse!!!
Y no te olvides de la pajona mmm la pajona
😂😂😂😂 muy cierto!!
Yo hace 1 año que voy al gym, como bien, no como directamente dulces ni harinas, no tomo alcohol mi gaseosas solo agua, etc y tengo una panza llena de grasa, alguien me puede explicar por qué mi mala suerte?
@@Robertocarlos-dq6rk por qué esa respuesta??
4:25 solo esto necesitas saber, te ahorre todo el blabla que la mayoría ya sabemos
Gracias señor wick
John Wick gracias John! Siento mucho lo de tu perro
Muchas señor Wick.
Siempre usted salvando me el día
John Wick lo vi tarde :(
Nuevo suscriptor jhon :)
yo fui al gym por dos años, de los 12 años hasta los 14, y consegui tener los abdominales muy marcados.
Estoy muy contento por lo que consegui con mucho esfuerzo.
Juan Carlos como fuiste al gym con 12?
con esa edad es muy fácil hahahahahha
Solamente te marcaste y empezaste a comer?
Juan Carlos es verdad es muy fácil a esa y te quedan deporvida yo me puse hacer abdominales alos 10 años caso todos los días inspirado en películas de van dam y logre marcarlos hasta el día de hoy se me des parecen
Juan Carlos que chingao que en tu países no hay leyes para cuidar al menor aunque esta bueno a ser ejercicio no mames 14 y ya a ser eso esta cagao
Oswal, viendo este video te felicito que has cambiado y mejorado muchísimo en la calidad de tus videos, sigue dándole, ÉXITO
Respuesta: No lo tienes marcado por la grasa.
Solución: Ejercita el abdomen, pero también reduce las calorías
Yo estoy empezé a hacer ejercicio inciando este año, la verdad tengo que admitir que le debo hechar mucho más ganas pero desde que inicié no he dejado de comer mejor y hacer ejercicio en mi casa, aparte que mi estiramiento me ayudó demasiado, tengo 14 y quiero tener un cuerpo marcado y sentirme saludable y bien conmigo mismo de hecho me toco la parte abdominal y antes era pura grasa ahora siento músculo, pero bueno, me falta cuidarme mucho, pero sin embargo sé que lo lograré porque es algo que quiero, un saludo a todos! :)
Como te fue pibe?
veo muchos videos aca en youtube, y sinceramente los que mas me convencen son los de usted. hablas poco pero lo justo y se te entiende a la perfección, no como otros que es bla bla bla ... graciasss amigo y sigue asi
Hola Alberto, gracias por tus palabras, un abrazo!
Like si entrenas en tu casa x q eres pobre. :'v
No porq soy un niño y no me dejan entrar al gimnasio xDD
Yo no voy porque ensucio mucha ropa y me da pereza estar lavando a cada rato, mientras que en casa entreno toda la semana con la misma pantaloneta y sin camiseta.
Yo soy pobre y voy al gim
También hay gym baratos; algunos suelen ser mejores que los caros. En todo caso, prefiero entrenar en casa.
Diana Salinas yo voy al gim y tengo 11 años
Yo llevo 1 mes en entrenamiento, hago 1 hora de cardio, 30 minutos de peso y 30 de abdomen, y me siento muy contento con el resultado que estoy obteniendo; obviamente llevando una disciplina de ir por lo menos 5 días a la semana al Gym, y llevando una alimentación muy adecuada sometida por un especialista en nutrición (Nutriólogo). Para que haya buenos resultados... solo es cuestión de uno mismo, y que estes enfocado a tu objetivo.
Resumen del vídeo: 4:26
De nada!!
Excelente tu video, hablás muy directo, fluido, simple y concreto, muy sincero y sin vueltas. Ponés en evidencia esa "cruda realidad" del trabajo del abdomen. Recién te conozco en este video y ya con este me he interesado mucho en tu canal, me genera confianza. Gracias y hasta pronto.
¿Porque no tienes el abdomen marcado?
Yo: Porque no quiero we
" es más, ni quiero" :v
Todos tenemos abdominales, algunos estan tapados por grasa pero estan :v
Alejo Escudero gracias por hacerme sentir bien :v
Si cierto
@@th.v.m. no en mi opinión uno se siente genial al, alcanzar el objetivo que siempre has querido y sentir la contracción y activación muscular
Amigo yo soy flaco pero no los tengo,pero eso significa que no tenga por que como te digo yo no soy gordo,yo soy flaco y no se me ven entonces no es por la grasa por que yo soy flaco entonces que significa eso?
@@thepearl1920 what? Si eres delgado de brazos y tal, pero tienes un poquito de barriga tan solo tienes que definirlos. Sigues teniendo grasa, pero se te acumula más en la barriga que en otras partes del cuerpo
Yo los marque sin hacer ningún ejercicio, simplemente tome un lápiz encripto y boom bellezas 😄
yo los marque con el reto fausto murillo pero aun me queda grasa pero igual se pueden marcar con ejercicios :v
Vector U.S.S yo todavía noo
carlos quispe toma mucha agua batidos verdes y no es necesario que te mates haciendo abdominales combinalos con cardio
Cómo se llama ese reto? Por favor :)
Santiago Velez te sirven el reto tabata para combinarlo con cardio y para marcarlos el reto de abdominales en 30 dias o el reto gap puedes ir combinandolos para perder peso pero recuerda alimentarte bn si no veras resultados un saludo
Muchas gracias.
Aquí la segunda parte : ruclips.net/video/Z_RKA3ooPSc/видео.html
los dias q hago dominadas o sentadillas puedo hacer despues abdominales a parte para intensificar mas o con las dominadas o las sentadillas ya basta por ese dia? muchas gracias y buen video :D
Oswal Alejandro Candela Tu vídeo es muy humillante, cómo quieres qué haga esos abdominales si me es muy difícil hacer los qué según tú "Son los más fáciles" eso es presumir, qué feo dislike.
La plancha abdominal es un ejercicio que lo puedes hacer desde que empiezas, no se necesita mucha experiencia y es muy fácil programarse para progresar en el, saludos!
+Oswal Alejandro Candela mido como uno 1, 65 y peso 55 kg, nunca hice dieta, solo no subo de peso, no importa lo que coma, esto quiere decir que puedo definir sin hacer dieta? saludos
Facundo Borras yo que tengo tu peso, antes de definir ganaría masa muscular, mediante ejercicio y también siguiendo una dieta adecuada con sus grasas, proteínas y carbohidratos determinados.
Espero que lo entiendas 😉😉
Que genial!! al grano , directo y preciso gracias
Yo honestamente lo que busco no necesariamente es tener muy bien definido mis abdominales, solo quiero que se vean que están ahí, quiero que se vean levemente los cambios, que comienze a verse la forma del abdominal, con eso realmente estoy satisfecho, tengo 16 años y he estado haciendo ejercicio durante 3 meses y puedo decir que si tengo cambios, se me está formando la cintura, no soy alguien que tenga panza, yo me considero una persona atlética, comunmente siempre en mi vida he hecho deportes, como atletismo y correr que son los deportes que amo, tuve rutinas de ejercicios antes, pero llegaba a dejarlas, pero está vez fue una excepción, no lo he dejado y no pienso hacerlo, el punto es solo tengo un poco de barriga, pero evitando eso, la cintura se hace y se ve poco a poco la forma del abdomen por los lados, no se si me doy a entender pero lo que quiero decir es que no es tan necesario hacer una dieta, puedes comer lo que quieras, pero también tienes que estar comiendo sano, algo simple que si sirve mucho..
Sopa de verduras (como lentejas con zanahorias y apio)..
Ese es un buen ejemplo, el punto es que también estés conciente de lo que comes, debes saber que entre más comas, más calorías tendrás, y acumularlas más grasa, no debes comer demasiadas grasas siempre, una hamburguesa o pizza no esta mal, pero eso solo se puede hacer durante un día, tienes que mentalizarte eso, a mi honestamente ya me molesta un poco comer cosas grasosas, por qué pienso que entre más coma eso, más me alejaré de mi meta, y por eso sólo lo hago comúnmente una o dos veces por semana, ya que también obviamente nos meremos nuestro antojo, pero siempre hay que estar mentalizado de que el ejercicio es la prioridad, mis ejercicios no se si sean tan intensos, pero a mí sí me están sirviendo, comúnmente en ellos incluyo cardio (correr) pero no lo hago todos los días, solo voy pocas veces, debido a la cuarentena, pero enserio les recomiendo ejercicios que tengan cardio, un ejemplo sería..
Saltos..
Hacer sombra de boxeo o kickboxing..
Etc..
Son muy recomendables si no puedes correr, mis ejercicios comúnmente son..
Lagartijas (de biceps y tríceps)...
Abdominales...
Pesas...
Peso muerto con botes de agua...
Bicicletas..
Hay veces que incluyo otros ejercicios y duro normalmente entre una hora y una hora y media (máximo dos), el punto de eso es que mientras trabajo algo que quiero tener otros músculos también trabajan, como mis brazos...
No sé desanimen si no hay cambios al principio en su abdomen, todo necesita tiempo, esfuerzo y disciplina para lograrlo, deben estar concientes de eso, espero y les haya servido esto..
PD: Alguien que me diga por lo general cuánto podré tardar o también otros puedan tardar para que sean visibles los cambios en el abdomen??, Pero no drásticos, si no leves, que se comienzen a ver, gracias :3
Mno leei todo tu comentario, me pareció muy interesante, la verdad tengo 14 años, cuando temía 12 años es decir a comienzo de pandemia, tenía mucha panza y eso era por que casi todos los días en las noches comía frituras (papás fritas con huevo frito) duramente hace 7 meses que hago ejercicio y siento que he bajado un poco de peso, he estado haciendo, full abdomen, pero siento que en la parte del ombligo tengo algo salido como si fuera grasa o no se que es, pero en esa parte hay pellejo suelto. Hago ejercicios de 30 a 40 min y no veo ningún cambio, todos los días voy corriendo a mi colegio y luego vengo y hago ejercicios abdominales pero no veo ningún cambio.
Por otro lado, yo como en el día:
Desayuno: un vazo de quinua con 2 huevos sancochados
En la hora que estoy en mi colegio, no puedes imaginar la tentación que tengo por comer grasa, pollo broster, hamburguesa, etc. Pero no como nd
Almuerzo: como menestras, con poco arroz y pollo sancochado o algunas veces frito
Cena: aveces como lo que consumo en la tarde
O algún tipo de caldo (como caldo de mote o de gallina),
Aveces mi mente quiere que yo me rinda, pero yo no quiero, sigo y sigo pero no veo resultados, aveces es estresante, además que tengo los brazos muy delgados, que me recomiendas hacer?
Bro leí tu comentario y tienes razón, yo con 17 años hago ejercicio le pongo más énfasis al cardio, y abdomen pero no veo resultados mi altura es 1,75 y mi peso varía de 65 a 66. Nose si sea la comida la que me limita ya que como generalmente comidas saludables, aparte no consumo sal ni azúcar.
De toddos los videos basura o de que se dicen educadores fisicos jamas pensé que iba a caer sobre una persona tan sabia y con pricipios claros y explicando tan facilmente la realidad de los abdominales!! mie cuerpo està muy marcado y siempre cuando me lo han preguntado siempre he respondido como tu lo haces! " que todo no es ejertcicio que ademas es dieta" y nadie me cree!!! por eso solo quiero felicitarte y mis respetos! eres un verdadero profesor! y has ganado un abonado! sigue asi compañero!
De verdad no se de donde sacas un conocimiento real y con fundamento para ser tan joven te felicito
Elios Alba gracias !!
Elios Alba pues informandose, digo yo xD
ջλsρλςՒσ Ρσωεჩ De verdad no sólo informándole. Mucha de la información es falsa y errónea pero este chico que habla de verdad sabe lo que dice hablar de verdad con experiencia real y empírica y esas cosas no cualquier persona las sabe. Admiro de una forma impresionante a este chico.
Yo hago los abdominales básicos, los del suelo y estoy bastante marcado, hago planchas igual Y ejercicios abdominales en barras paralelas. Opino que una de las cosas más importantes es la alimentación
Entonces:
*Que Ejercicios Recomiendas Para Bajar Esa Grasa y Así Poder Marcar El Abdomen*
Es el primer video que tiene toda la razon, la mente es tan poderosa que juega un papel muy importante.
Hya que ser paciente, me suscribo.
es realmente NOTORIO y menos el tiempo cuando se trabaja el cuerpo de la manera que señalas, yo por muchos años hacia cientos de abdominales sin resultados favorables ahora que trabajó sin ellas he visto grandes resultados. Gracias por compartir de manera sencilla, práctica y detallada la información
Exacto xavi, gracias por tu comentario, un abrazo!
que ejercicios ni ejercicios , ustedes tienen que comer ravioles y pos listo :v
Si claro jajajaja
Jajajaja tienes toda la razón.
No, mejor espinaca como Popeye. A él le funcionaba...😁
vos te comiste los huevos de las gallinas jaja
Buenardo jajaja
Pues yo estaba gordo y después de hacer abdominales sin ir al gym en un año se marco mi abdomen, es la constancia y la bien que las hagas y depende mucho el tipo de cuerpo que uno tiene etc
Creo lo mismo. La perseverancia da resultados a mediano y largo plazo
No hay soluciones magicas
@@luisalbertowhite4103 tengo que decir que hice las abdominales normales y péndulos 100 diarias en dos series por más de un año
Este Chavo si sabe de lo que habla!!!
Por fin alguien habla con la verdad. Me suscribo por que tienes toda la razon.
Usar la ruedita es básico; hagan las que puedan después de su rutina y bajenle a los carbos (refresco, postres, tacos y todo lo sabroso) considerablemente, solitos empezarán a bajar la grasa y poco a poco los abs comenzarán a notarse.
yo hago abdominales pero sin flexionar la espalda
Sigo agradeciéndole a gente como tú por la información real que brindan por acá.me gustaría que hables de la dieta ya que practicó calistenia t streetworkout. Lo que busco es aprender a comer según el gasto de energía diario y definir. Creo que sería mucha ayuda para mí! Saludos desde buenos aires bro!💪🏽
me gusta la sinceridad en este video .Gracias de verdad . POr fin alguien realista que no anda vendiendo cuentos baratos . Felicidades hermano , exitos en todos tus emprendimientos.
como siempre Oswal, excelente vídeo, éxitos en todo 💪
Gracias Juan Manuel, que bueno verte por aqui, un abrazo!
Te creo, es lo que me pasa. Con el cardio que hago, mantengo bajo el nivel de grasa y una figura aceptable, pero me levanto la polera y ahí está, la capa de grasa abdominal que no se va.
Yo empecé a marcar mi abdomen, realizando una rutina de Fausto Murillo y uno que otro vídeo de AdrianFit, rutinas de cardio de estos dos, y con evitar gaseosa, tomar zumos, agua natural y evitar las frituras, logré marcar bastante.
La mejor explicacion q vi hasta ahora. Claro y corto
Muy bueno, ahora a corregir la falta ortográfica del título :D
Juan Pironi donde?
pro_ cazador Afirmación (Porque) Pregunta (¿Por qué?) anteriormente cuando comente esto, el titulo era (PORQUE) y ahora lo cambio sin darme mi mugroso like o un ¡ GRACIAS !
Bue... Amigo por un like no es para tanto y si relees tu comentario parece ofensivo solo digo que lo vuelvas a leer y te vas a dar cuenta
Y gracias por la clase de lengua, me enseñaste algo que mi profe no pudo en 8 años
pro_ cazador Me alegro haberte enseñado algo...pero para nada es ofensivo mi comentario, así lo lees tú y lo lamento.
Felices fiestas.
Asi que tendremos que hacer los más difíciles, jeje. Buen trabajo, Oswal. Me quedo por aqui. Saludos...!
cada video que subes prestó mucha mucha atención👍
Espero que la información te sea útil, un abrazo!
Directo, lógico y sencillo. Buen vídeo.
que onda amigo excelente video.
Gracias no lo sabia tiene mucha logica😉
No soy fisiculturista, nutrisionista, ni entrenador ni nada por el estilo, pero si llevo 3 años en entrenamiento y mi mejor consejo para aquellos que desean marcar abdomen se resume en tres cosas: Endomorfo, Mesomorfo y Ectomorfo (buscar su definicion para no alargar el comentario), despues de averiguar cual de los tres eres entonces ponte juicioso(disciplina) y cuida tu alimentación. Saludos Oswal gracias por compartirnos este conocimiento.
No olvides seguirme en instagram :D instagram.com/oswalcamo/
Yo no voy al gym para no recibir habladurías sobre mi gordura, por eso entreno en casa.
Vales madre ve que pensamiento tienes eres una persona con baja autoestima a ti que te valga madre lo que piensan de ti tienes que dejar ese pensamiento que no te llevará a ningún lado
Eso no importa,para eso se va ha el gym para cambiar
Muy centrado el vídeo, felicidades. Deberías trabajar un poco la vocalización, aunque se entiende podría mejorar.
La genética tiene mucho en cuenta yo los conseguí marcar en 3 meses cuidando mi alimentación y esfuerzo y creyendo
Entreno calistenia , tu vídeo me ayuda para saber dónde estoy y ando en 12℅ de grasa quiero llegar al 10, por que amo no medirme al comer, soy feliz entrenando y comiendo todo tipo de comida sin restricción alguna, eso no quiere decir que me alimento mal, quizá en la industria fitness es así, pero bueno yo vivo feliz para mi, no para la industria. Saludos
muy clara tu explicación gracias; cuales son los alimentos que debo evitar para reducir la grasa abdominal.
hay que comer alimentos, no productos. saludos!
Ya tengo mi abdomen marcados pero cuadraditos y quiero redusir más la grasa así creo que lograre más cuadradotes
santiagoYTgamer santiagoYTgamer eres entrenador de 💪🏻 gym !?
Buen vídeo eres una persona informada.. ignora los comentarios absurdos
Gracias Jhoan, un abrazo!
Muy buena explicación, especialmente porque no te fuiste por las ramas, sino que directo al problema y de una forma muy clara y sencilla.
Razón por la que me suscribo a tu canal. 👍
Saludos desde Suecia
Pobre no seremos, dinero es que no tenemos!
si tienes buena genética ya los tienes de por si, ahí solo toca hacerlos crecer mas
Alvaro Alvarez todo el mundo los tiene. Lo que diferencia es que los delegados con poca grasa se les nota bastante, en cambio alguien con más grasa no se les va a notar tanto.
Sencillo, sencillo, hay que esforzarse
La base fundamental para marcar es estar en el peso que corresponde que equivale a decir estoy en el porcentaje
Adecuado de grasas para que se puedan marcar
muy buena información.. me suscribí
Saludos!
,,
gracias por la información hermano me sera de gran ayuda!
me alegra que te sea util, un abrazo!
Excelente vídeo parcero, centrado y de mucha utilidad! 😀
Woooow me ha dejado to loco lo de que los abdominales existen para evitar justamente la flexión. El vídeo es magnífico. Suscrito.
con la dieta y los farmacos.y es la pura verdad
q farmacos
diego maxx esteroides
Yo hice addominales en 2 semanas y ya se marcaron😉
Vi Droid pinchi súper humano :V
Que ejercicios hiciste ?
Seguro eres ectomorfo y yo tmb lo soy asi que dime que ejercicios hiciste
sayayin175 carkis
Johan_ Velasquez cumbias de los carísimocu
Discrepo, los músculos abdominales son para contraer y salen a flote contrayéndolos, la correcta postura corporal se logra por la combinación de tensión entre los músculos de la espalda y los del abdomen.
Los abs se fortalecen con el entrenamiento y se marcan con la buena alimentación, la pura verdad.
la respuesta en el 2:32
Héroe sin capa
Por eso los flacos presumen sus abdominales, no tienen ni grasa xD
Si, no entrenan y ya tiene abdominales
@@elaguasanluisvyepa4129 Pero eso es porque son muy flacos, no significa que estén marcados o tonificados.
@@martingarcia4394 yo estoy flaco y solo tengo el abdomen plano :(
Te comento e informo que la funcion principal del Biceps es la supinacion del antebrazo sobre el brazo. En segundo lugar la flexion.
si me gusto esta información !!! muy clara y sin cortinas de publicidad , un likaso
jeje gracias, un saludo!
JorbookLC Armesick este. me. gustaría saber. q tipo de cuerpo tiene ban dame
Estoy haciendo una dieta para tener 10% de grasa corporal, además de estar haciendo pesas. Abdomen lo trabajo una vez por semana. Que tan buenos serán mis resultados?
Depende más que nada de tu dieta, consume alimentos bajos en grasas saturadas y azucares. Te recomiendo comer cosas naturales y no productos modernos, comidas así como trigo, avena, pescado, pollo, frutas y verduras que remplazan el azúcar por glucosa natural y dan vitaminas a tu cuerpo. También remplaza alimentos por otros integrales, así como el pan y los tallarines o fideos, siguen siendo muy sabrosos :D. Saludos.
Oliver Sepúlveda cual es la dieta que usas ??
hola tenemos una guia rara de ejercicios basada en el st charles atlas, en 3 meses tendrás músculos de leon checa nuestro video de resultados-tiempo -fotos gracias!
(también tenemos super programas para personas con sobrepeso leer descripción de video ultimo nuestro canal)
Si quieres estar marcado, haz pesas, dominadas lagartijas, sentadillas, y abdominales, de todo un poco, unas veces a la semana, en intervalos de un dia de descanso o dos y conseguirás resultados en un par de meses, aparte alimentate bien y toma mucha agua y pocos refrescos.
Si estás haciendo pesas, y hacer pesas le llamas a los pesos libres (es decir ejercicios con barras, mancuernas y propio peso corporal): Sentadillas, Peso Muerto, Zancadas, Dominadas, Bíceps con barra, todas las variantes de Vuelos para hombros, Pectorales en banco o a través de ejercicios en el piso como las flexo - extensiones de brazos (las retrógradamente llamadas lagartijas), y evitando los ejercicios en máquinas, en realidad estás trabajando abdomen MÁS de una vez por semana ;) . Todos esos ejercicios, como bien dice en el video, poli-atruculares o multi-articulares, obligan a activar tu musculatura central estabilizadora (core o núcleo... que involucra a los abdominales y la musculatura posterior como lumbares y parte de la región glútea) para que el ejercicio esté correctamente hecho y no te lesiones la columna. Por lo tanto, la demanda sobre el core, y por ende los abdominales, será enorme en esos ejercicios (sobre todo los de carga axial, que son aquellos en los que la carga está sobre nuestra cabeza, estando nosotros en posición de pie). Por ej un press militar cuando extendemos los codos dejando la barra por sobre la cabeza, lo que obviamente genera más necesidad de estabilizar nuestra columna y por ende hacer más fuerza con el abdomen.
Pd: respecto al trabajo específico de abdomen, yo trabajaría específicamente 2 días a la semana para comenzar, luego 3 (ni más, ni menos, en tanto estés cumpliendo con el tipo de ejercicios que arriba mencioné, y la adecuada ejecución de tus ejercicios supervisados por un profesional a cargo). El trabajo específico me estoy refiriendo a las variantes de plancha abdominal, por ej., NO a los crunch.
Saludos desde Argentina.
Ajá, jajaja si e cierto amigo, jajajaja, las personas siempre buscan lo más fácil para hacer, en mi cáso yo siempre elíjo lo más difícil, por eso las personas me dicen que tengo resultados en poco tiempo jajaja, y me dicen que cómo le ágo.
Y cm los haces
Depende del cuerpo por qué hay genes que aunque hagas mucho deporte no puedes a mi si se me dio pero me costo mucho y estaba traumado por que era gordo y me sentía menos que los demás pero empeze q hacer deporte cambie bastante pero cuando me marque seguía sintiéndome mal
Este meb es un crack, m saco todas las dudas ,gracias bro Nuevo Suscriptor saludos desde Argentina
Estoy en un 30% de grasa muscular
Yo en un 10%
cuerpo decente XD
por fin alguien les abre a los ojos a las personas sobre como es todo
Gracias Paulo, esto apenas es el comienzo :) un abrazo!
Sos una bestia en esto del entrenamiento mis respetos
pues no lo c tu te bes muy flaco para que digas que debemos acer
hater jaja Pos as lo que quieras wey, para que viniste a ver un video de su opinión si ni siquiera el maestro te cae bien?
nombre del vídeo:¿porque no tienes el abdomen marcado?
yo: porque como, cómo un cerdo 🐖😢
Jajaja
Buen vídeo Oswal. Excelente tema. Espero la segunda parte.
Saludos desde Argentina.
Gracias Gabriel, un abrazo!
Lo malo de estar marcado siendo natural es que pierdes volumen y fuerza, a menos que tengas años entrenando y/o tengas una genética favorable.
quiero bajar de peso me pueden decir los pasos que hacer
pdt: antes era flaco
Comienza con ejercicios ligeros (si es que no ejercitas hace tiempo) Luego, si te ves capaz, comienza a aumentar la cantidad de ejercicio, hay montón de ejercicios buenísimos para todas partes del cuerpo, yo específicamente te recomiendo el canal PowerExplosive, dan muy buena información acerca de ejercicios y cuidados al cuerpo.
Y por último y MÁS importante, la dieta, te recomiendo ir a un nutricionista y pedirle una dieta acorde a tus ejercicios y el fin que quieres conseguir con ellos, que es bajar grasa. En la dieta es en lo que más empeño debes poner, incluso puedes hacer dieta sin ejercicios y cerca de un mes, siguiendo estrictamente la dieta, verás un cambio en tu estado físico y la energía de la que dispones. Saludos y espero te sirva :).
(Ésta es información que he reunido de variadas páginas y youtubers experimentados en el tema)
Oliver Sepúlveda una pregunta mas con el ejercicio puedo crecer tengo 18 yo ahi nomas quedo es que mido asi desde los 15 o 14 creo no siento que he crecido
mido 1.70 me olvide ponerlo
Antonio M Moo Las personas crecen hasta los 25 años, ahora probablemente tu estes creciendo, pero muuuuy poquito xd. Genética diría yo, diría que tus genes son pequeños :v
Oliver Sepúlveda T-T me matastes yo pense que creceria es que mi sobrino es casi mi tamaño ksm full estiramiento y ejercicio ojala que crezca 5 centimetros
una ultima pregunta cuanto mides :V
Ya vi que no tienes rutina para la Cara mejor me voy 🤣
Anteriormente hice gimnasio, ahora voy por un año de crossfit. Hace unos meses me controle y me dio un 6,5% de grasa corporal (peso 58kg, masa muscular de 51% y mido 1,68) Y no consigo un abdomen bien marcado. Siempre hago una rutina de abdominales en mi casa y mas de un abdomen plano y con algunas marcas no puedo conseguir. Siento que mas allá del ridículo porcentaje de grasa corporal que tengo, hay una fina capa de grasa que no deja que se terminen de definir.
Tengo 51 años y para mí con todo el respecto a otras opiniones se me marcaron los abdominales fue por la dieta y el déficit calórico que logré realizando calistenia
Voy a comentar porque soy el comentario #1000
No tengo abdomen marcado porque me gusta la papas fritas 🍟 hamburguesas,pizza etc 🤷🏻♂️
Amigo yo estoy bien marcado y como diario pizza
Te juro ahorita boy a comer amburgesa
Yo tomo mucha coca y no me afecta en el ejercicio porque me miro bien marcado
7 mil calorías quemadas, equivale a un kilo de grasa corporal.
Entonces ya saben a comer bien y caminar mínimo 10 kilómetros diarios ( 5 ida y 5 vuelta) o 10 mil pasos a velocidad media, paso a largo, quemas más si subes pendientes, a más esfuerzos más consumo de calorías.
señores dejen las grasas y azucares hagan ejercicios y tomen pura agua natural y veran con los musculos se desarrollan bien marcados
Yo tengo 14 años hace 6 días tengo haciendo abdominales el estómago lo tenía super Aguado y me puse hacer 100 aabdomiales en la mañana y la noche y 20 lagartijas a medio día y sentadillas y horita la pansa se me está poniendo dura ay veces que me pegan en el estómago y casi no siento el golpe
edwin Ivan a mi me pasa lo mismo
edwin me pasa lo mismo
Haciendo los "crunch abdominales", no solo no es efectivo sino que, como bien dice el video (Y hay estudios CIENTÍFICOS sobre eso, hecho por médicos y avalado por Entrenadores a nivel mundial) te dañarás la columna vertebral. Ahora tenes 14 años, pero ese hábito por más bien hechos que estén, hacen daño a la columna y eso está comprobado.
Es más seguro y más útil estabilizar, ya que como también dice el video, la función de la musculatura abdominal es mantener una postura recta (por eso las planchas abdominales y sus variantes, a tronco recto y estable son tan efectivas y sanas a la vez).
Pd: Lagartijas se entiende de qué ejercicio hablas, pero ese nombre no es correcto técnicamente. Ya ha pasado de moda. Dile: flexo-extensiones de brazos... será mejor ;)
Lucas Ferrua te pegan? Jajajaja
Complementalo con unos 20 minutos de cardio y realiza planchas para no lastimarte y listo
TIENE MUCHA LÓGICA TU INFORMACIÓN !!! GRACIAS
Gracias Margaritha, saludos!
gracias hermano un Master! Saludos
yo consumo 1200 kalorias al dia y hago ejercicio y a las 2 semanas se me estaba quitando la grasa del abdomen les recomiendo ver videos del ayuno intermitente es muy bueno
*Hola soy flaco y alto, soy hectomorfo, y mi caso es el siguiente: si bien es cierto, desde que recuerdo eh notado mi abdomen regularmente definido (como en la miniatura) quizás un poco más. Llevo entrenando gracias a conocer la calistenia 2 años, pero en esos dos años nunca a sido constante, lo dejaba enseguida, pero hace 5 meses atrás, para ser más exactos septiembre del 2019 estoy entrenando a full, trato de no descansar mucho aunque a veces me paso. Bueno encuentro que siempre me a costado demasiado ganar masa muscular, sobre todo bicep, tricep y todo lo que conlleve el brazo, pero eh notado un buen cambio en pectoral y abdomen, cualquier persona que me viera sin polera diría que estoy mamadisimo. Bueno mi duda es la siguiente, teniendo un abdomen regularmente definido, me sobra esa piel si la estiro como en la miniatura, no quiero pensar que sea grasa, de por si tengo una leve buena cintura, y bueno esa piel resalta más al sentarme encorvado, como se contrae el abdomen, resalta más esa piel sobrante, es normal? Es parte de los niveles de grasa? En verdad es algo pequeño que me incomoda mucho*
O es grasa o es retención de líquido
A mi tmb, *yo tengo como pellejo salido y cuando me siento se ve como si estaría gordo. No se que será, espero que no sea grasa*
Abdominales
Si queremos marcarlos unos de los peores ejercicios es el crunch
Los ejercicios multiarticulares trabajan secundariamente el abdomen
10 a 12 porciento de grasa corporal
Por lo que entiendo de tu explicacion Oswal,es que....el hecho de querer definir bdominales varia según la persona,no todos los hombres acumulamos grasa en el abdomen,tal es el caso los ectomorfos que por lo general queman calorias al instante debido a su acelerado metabolismo
Ya se porque mis amigos cuando empezaron a hacer barras les salió abdominales y nunca los Vi trabajando ese músculo ya me las pille, desde ahora tengo que pasaras tiempo colgado a la barra gracias bro