超ガリガリ体型から筋肉量を12kgも増やすことに成功した1週間筋トレメニュー！
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- Опубликовано: 25 окт 2024
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筋トレを始めようと思った時に色んなRUclipsrさんがいましたが、分かりやすいまめたまさんの言う事を軸に置いて実行しています。でぶからなので1ヶ月で86→81.5になりました！
ジムトレのコツ、休憩のコツを教えてくれるの本当に有り難いです。
夏の暑い日にクーラーが効いてる部屋で筋トレするのが最高に幸せ😃💕
まめたまさんの扱う重量や回数ずっと気になってたのでめっちゃありがたいです！
改めて目標にさせていただきます♪
休むのって大事ですよね❤
筋トレのベースの考え方として活用させていただきます
筋トレの頻度一緒やわ💪
2日行って1日休むが安定
これはありがたいです
私は宅トレーニーですが、やっぱりジムトレはトレーニングのバリエーションが多いですね！
ありがたいです☺️
家でできる器具なしのメニュー組んでくださいお願いします🙇
ありがとうございます！
まめたま用のメニューなので、そのまま真似するにはおすすめ出来ないメニューでした。
ジムが近くにない、通う時間とお金がない場合どうしたらいいでしょうか？😭
家ジム作ろう！
最低限ダンベルとインクラインベンチがあれば大体なんとかなる💪
あとは懸垂台とかバーベルをお好みで
筋肉を増やすには体重を増やした方がいいですか？
勉強になりました。今はBIG3はやってないのですか？
デッドリフトだけハーフですが、全てやってます！
ラットプルやってるけど毎回フォーム悪い🥲
首に力入っちゃったり腰を反っちゃうことある、
意識してるんだけどどうしても難しい😢
コツとか意識することあれば教えてほしい🙏
2ヶ月まえから本格的にデッドリフトを初めてから、デットリフトースクワットの流れで筋トレするようになり、足はこれで大丈夫かなって私的には思いました。デッドリフトの重量はまだ７０キロ10回✖️3セット、スクワットは１０キロの重りを持ちながら20回✖️3セットほどなのでまだまだですが^ - ^
市民体育館のジムで筋トレ週3-4するようになり、12ヶ月目に入りました。最初は重量も軽かったですが今ではダンベルローは３５キロ15回✖️3セット、ペックフライ72.５キロ10回✖️3セット、リアフライ４５キロ10回✖️3セット、ラットプルダウン６０キロ10回✖️3セット、チェストプレス８０キロ10回✖️3セット、アブローラーはとりあえず膝つきで50回✖️3セットでウォームアップしてます。アブローラーのみ週4で行ってる感じです。あと20日で筋トレ継続1年、継続率4%に入る事ができます。とりあえずの目標はクリアーできそうですので、そこから先の目標に向かって日々筋トレ継続頑張ります！
サイドレイズ、連チャンでやってたり、頻度も多かったりするのですが、回復しやすいという感覚なんですか？
そうです！
いつもありがとうございます
ジム入った日にこの動画*\(^o^)/*
この動画とクラス動画を参考に頑張るぞー
ジムってやってる時楽しいけど、翌日の疲労ってこんなに来るんですね😅
2日に1回休みの理由、早くも理解しました笑
めっちゃ身体がだるい〜
何回も動画見て自分なりの1週間筋トレメニュー作らないと*\(^o^)/*
Nice 💪👍
いつもありがとうございます😊
ご質問ですが、20セットは例えば大胸筋の場合は上部、中部、下部とありますが、3部位で20やられてますか？それとも一つの部位を20やられますか？
動画で記載ある通り胸と三頭等合わせて20セット近くです！
ここ2～3カ月位拝見させて戴いてるんですけど、本当にすべてを確認したわけではないんですがコメント全部返してますね٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
凄いと思います。
豆っぷりがえぐいと思います。
取り敢えず僕はまったりとやりたいアラフィフの全くのゆるゆるな感じで健康維持と怪我しない程度を考えてやってるんですが、それでも見てて楽しめるのと、勉強になるので楽しみに暇な時見てジム行ってます。
今後とも宜しくお願い致します。
ありがとうございます！！🔥
足トレから逃げんな！！！！！
タマとオレ！！！w
仕事きつくて週2～3しかジム行けてない😢
はじめまして、お仕事お疲れ様です。週2-3も行ければ充分ですよ。お仕事忙しい中行くんですから。なかなか普段よりジム行けないとネガティブ思考になってしまいますが、週2.3行けてる自分を誉めてあげて下さい。私も週1.2しか行けない時があったので^ - ^可能であれば、少しでもやっとこう精神で宅トレもありかと思います。毎日暑いですが無理なさらずにお互い頑張りましょう！
8月24日のイベントの合格発表終わりましたよね？
LINEから結果通知こなかった😢
また、イベ開催して参加したいです
コメント失礼します。まめたまさん
たちが使っているトレーニングの強度などを、メモしておくアプリについて教えていただけないでしょうか？
最近ジムに通い始めたので教えていただきたいです🙇♀️💦
筋トレMEMOというアプリです！
返信ありがとうございま！使いやすくて助かってます😊
強化部位は週2にしてます！
フィジーカーだから別にいいんじゃない
脚は自転車でギア比高めで十分
嫁をお姫様抱っこ出来るようになりたいのですが、そのために最適な筋トレを教えてもらえると嬉しいです
ジム3ヶ月です…
体あんま変わらんでモチベ下がってます…
頑張れねえ…
栄養足りてる？フォームは正しい？筋トレの頻度はどう？
１回色々見直して見ましょ！
あと、身体が全体的に見違えるレベルで変わるには1年以上掛かるって思った方が良いですよ
@@三鷹-k8k
過去の配信動画ちゃんと見ていたらこんなズレたコメントは恥ずかしくてできないね
サイドレイズが上腕二頭筋になってるけど？
ごめんなさい！これ編集ミスです！
漸進ね
1部位週2回、エビデンスもあって納得。自分でも実感。
一方で1日10セットで筋肥大するという考え方で疑問。
胸5セット、背中5セットの別部位合わせて10セットでいいという理屈は何でしょうか？
少し前まで1日1部位を5日のローテーションで回していたのを、最近それぞれの部位種目を2つに割って、1日2部位に変えた者です。そこで迷っていて。合理的に分かればお願いします。