無理せずに筋肉を増やすためにやめた10の習慣
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- Опубликовано: 10 сен 2024
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忙しい人向け
1、2.3時間まとめてやるのをやめる
2、各部位を週1回ずつをやめる
→週2回行うことが筋肥大しやすくなる
3、朝食はプロテインをやめた
4、筋トレ中に水だけを飲むのをやめた
→マルトデキストリンを摂取する
5、二度寝をやめる
6、野菜からビタミンを摂るのをやめる
7、お酒とつまみをやめる
8、筋トレで10回意識をやめる
→常に自身の限界を目標にする
9、水を気分で飲むのをやめる
10、有酸素運動をやめる
個人的な意見だが、よほどの身体を目指さない限り、有酸素運動はそこまで害じゃないと思う。
ガタイの良いボクサーなども結構走っているし、それほどムキムキを目指してない自分の個人的な体感でも悪影響を感じていない。マラソン選手を引き合いに出す人もいるが、あの人たちの走量は尋常じゃないから例外かと。
週一のバスケのために始めただけの筋トレが今やプロテインやら食事制限やらなんやらでまず2ヶ月自重トレ継続した!お酒とお菓子類の禁止も継続できてる！少しずつ腕と太ももがゴツくなってくの嬉しい。
電験受かりました！
ありがとうございました！
理想論じゃなくて社会人の実生活に即した現実的な知見を共有してくれているのが素晴らしいと思いました
まめたまさんの動画見ながら筋トレしてたらカラオケの点数が90点超えました！！！ありがとうございました！！！
プロテイン買うだけでも財布カツカツなのにEAAとか買う余裕ないわ
まずは「超ガリガリだったこの体型」になる為に筋トレ頑張ります！
実際にやって効果を実感されてるということでとても勉強になりました！ありがとうございます！
いまだにどっちが玉でどっちが豆か分からない
サムネがまめ！！
@@mametama逆やと思ってた…笑
男前がまめで
カッコいいのがたまです❤
身長がでかいのに豆って覚えた
失礼かな？
タマタマ(金玉のことです)とマメマメ(クリトリスのことです)
それ以外の方法をやってる方を否定しない語り口調が好印象
来月56歳になる貧弱オヤジですが、少し希望が見えたように思います
自己流で筋肉を付けようと発想したのですが意識が薄れると思われますので
近くのフィットネスに通おうか迷っております
痩せてのですが背筋が無いから腰痛が治らないと医者から言われました
あと痩身でもお腹だけは出てくるのですね…老いは怖いものです
今回の動画を機に筋肉ジジイになってみようと心が決まりました
どうもありがとうございます
テンポが良くてわかりやすい！
ありがとうございます！
すごく勉強になりました😊
横川君はすごいんだなと再確認
RUclips自体、初めてコメントします。
いつも素敵な動画配信ありがとうございます！
本当に質の高い情報と勇気をいただいています。
ほぼ言われた通りに実践し、半年以上が経ち、かなり日常習慣も身体も変化してきました。
感謝です。
今日書店に並んでいた、まめたまさんの本を見つけたので購入しました。
読むのが楽しみです。
絶賛風邪を引いていて、久しぶりの筋トレオフが続いています。
ポジティブに捉え、ゆっくり読書しようと思います😊
まめたまさんも風邪に気をつけて年末頑張ってください！
初コメントありがとうございます！！
そして本の購入もありがとうございます😭😭
無理せず楽しみながら頑張っていきましょう！！🔥
2度寝やめられないです、、、気持ちいいんですよ！
筋トレ大好きだけど10キロ程度のマラソン大会出るの好きで時々出ちゃうって言うね。
３分割で約１時間くらい家トレしてますが、腕立てとバックランジは必ずやってます💨
なるほど。筋トレしなくてもガタイが良かったのはこのためだったのか
📝すごく勉強になりました✨
💪🏻ありがとうございます💪🏻
動画も素晴らしい 無駄がなくて
最近２月の頭から週に３回ほど公園で懸垂10回だけしてるんですけど
それでも効果ありますか？？
ありがとうございます🙇
大胸筋カッコいいです🎉🎊
ステキです❤
優しいお声で聞きやすい👂
筋肉増やすにはローファットが良きですかね😊
自分、アラフィフの基本自重派なんですが、最近、災害時用の水タンクを突っ張り棒の左右に通したバーベルでベンチプレスとデッドリフトもやってます🏋♂
脚は坂道ダッシュと平坦路の全力疾走頼みなので、それまでのアップとしてジョギング(有酸素運動)もしてます🏃🏻♂
まめたまの10選シリーズ分かりやすくて好き〜！本も楽しみすぎる🫶
最近筋トレ始めたので参考になりました！！
まめたまを見習って栄養の勉強始めました楽しい
オススメの書籍あったら教えて欲しいです
ランニングもトレッドミルのHIITだったら有酸素運動じゃなくなるから下半身の筋肉付きますよね。
非常にわかりやすい
筋肉痛が治らなくて同じ部位を週1回しかトレーニングできないのですが、筋肉痛があっても週2回やったほうがいいんですか？回復を早める為に1日9時間は寝ています。
筋肉痛になる程追い込まなければいいのかも
筋トレが10回のくだり、思うにただそれなりの負荷のものをそれとなく10回こなすのではなく、
10回連続でできるかどうかのラインまで負荷を増やしていくことが大事ってことですかね？
朝はバナナの糖質取ってます🎉
後は野菜に魚に酢大豆取ってます😂
本必ず買います❤
これからも頑張って下さい😮
水分摂取量については体重に個人差があるから注意。
45kgの人と100kgの人が毎日4L飲むのは体への影響がまるで違う。
オススメは体重×35mlを飲むこと。そしてその計算結果の水分量は食物から取れる水分も入っていることを忘れずに。
自分も180センチ60キロのガリ。お二人を目標だと思って頑張ります。
180センチの時点で勝ち組じゃねえか、、
背高いのまじ羨ましいわ
ボディビルダー以外は続けることだけを意識して欲しい。それくらい継続は力になる
炭水化物めっちゃ減らしてたのでおにぎり食べてみようと思います。
3:14 いやどんな服 笑笑
超大型巨人の全身タイツやね😂
最近、減量期から筋肉増量期を意識し始めたのでありがたい。
うっすらとだけど二の腕まで血管が浮いてきたのは自分史上初です。
いいっすねぇ
こんばんは♪
筋肥大ではなく脂肪燃焼目的でも、朝はプロテイン+炭水化物が良いですか？✨
1セット終わり事の休憩の時間はどれくらいに設定してやっていますか？
みてます！！
最近モチベになってます
本予約しました！
ありがとうございます😭！！
先月に風邪を引いた時に得た教訓ですが。
①筋トレして食事、サプリメントやプロテインをきちんと摂取しても風邪を引く時は引きます。
②風邪を引いたと感じたらできるだけ早く病院へ行け。そのうち治ると考えて何もしないといつまで経っても治らないし、摂取したカロリーや栄養は、風邪を治すのにリソースを大きく割かれるせいか、筋力が落ちてしまう。
③風邪を引いたら風邪を治すのを最優先して筋トレは風邪が治るまでやらない。少し体調が上向いたと思って風邪が治らない内に筋トレをやったら、余計に風邪が酷くなって結局治るまで一か月近くかかってしまいました。②に絡む話ですが、せっかく得たカロリーや栄養のリソースを風邪の回復ではなく筋トレに割いたせいで、体の抵抗力が低下したのが原因だと思います。
ただ、きちんと体を動かしてサプリメントやプロテインを摂取しておけば滅多なことでは風邪は引きません。私は10年ぶりの風邪でした。
eaaとマルトデキストリンを一緒に混ぜて飲んでたら便通が良くなくて一時的にやめたら便通戻ったのですが、eaaの代わりとかってありますか？
これは肥大増量する人におすすめって感じ？今減量しながら肥大させてますが、これにした方がいいんですかね？
身長163センチ3ヶ月で体重73キロから67キロでベンチプレスは73の時から維持してベンチプレス87キロ。90で壁感じてます。😢理屈で言うとベンチ120キロまでは普通に行けるとネットにあったのに
よく真水がいいと言われるこの界隈ですが、お茶などの方がイオン成分で体内吸収がいいので、レモン絞ったりティーパック入れるのが本当はいいです。また筋合成と水分保持向けの2L/1日は、食材などから取れる水分もカウントされるので、あまり強迫観念持たずにゆっくりやりましょう。
デキストランは血流促進効果がメインと最近注目される成分です。同様効果のアルギニンやカフェインもプレワークアウトとして飲むと筋肉への血流を増やす二次的効果も狙えます。
筋トレ後の20~30分の有酸素は、体内で急増した活性酸素を下げて筋合成がしやすい体内環境に変えることができるのでおすすめです。なお、有酸素が数時間単位になると、動画であったようにダイエット向けに体がシフトするのでご注意を
全く走らんってそれはそれで物凄く体力落ちそうだし健康に悪そう・・・筋肉のためにそこまでしたくねぇ
やっぱり筋トレは1時間くらいがちょうどいいですね😌
質問です
宜しくお願い致します😊ジムにいけない為
週３回、自宅で腹筋ローラーと腕立て伏せ
を１０回を各10セット施工しています。
効果はありますか？
施工って、工事でもしてんの？
とツッコミは置いといて、10回を10セットやるより、回数決めず各セットを限界までやるのを3セット、の方が効果あるよ。
10回が限界ならそのやり方でも良いけど、10セット目でも10回できるなら10回が限界ではないはず。
朝は毎日バナナ二本と牛乳とプロテインをスムージーにかけて飲んでるんですが、これは‘‘プロテインのみ‘‘になりませんか？
Nice one 👍😁
走りたいのですがどうしたらいいでしょうか。
ポカリじゃなくてアクエリはダメですか？
初めてコメントさせて頂きます！
筋トレ2ヵ月の初心者ですが、夜ウォーキングをして公園まで行き筋トレをしてますが片道20分位のウォーキング(有酸素運動）はしない方が良いでしょうか？🤔🤔🤔
目的によりますが、ダイエット目的ならいいと思います！
ありがとうございます!🥰✋
まめたまさん達の様になりたいです！🥰🥰🥰
必須アミノ酸をタンパク質と呼ぶのは語弊があるな。
ビタミンと水だけ飲むの
項目以外出来てたかな。
やっぱ野菜の水分量と
栄養の比は凄まじいですよね。
そういう部分で
魚などから取るようにしてます。
水は血液の循環を良くしますが
やっぱりそこに栄養を足せると
良いですよね。(お金が無いけど)
でも最近は不眠症が再発してきて
筋トレのやり過ぎに関係がある模様
くれぐれもやり過ぎには注意を。
筋トレは週一回 時間は２０分から６０分 あとはよく食べてよく寝る これでバキバキ😊
めっちゃ、わかりやすい💛
くそ勉強になった
イケメンでマッチョってえぐいな
ジョージとディベートしてほしい
ケブールクロスオーバー大好き大胸パンパンなるんです
山本先生の101理論について、お二人はどう思いますか！？
言いずらいですが、マスターベーションの回数の意識は変わらずですか？意識して減らしたりしましたか？
がりがりで大きくなりたくていっぱい食べてたら腹だけ出て痩せ肥満みたいになるのが悩みです。腹は出たくないから有酸素って思ったけどそうすると筋肉が減るし、、、とりあえず食って太ってから筋トレで絞っていくんでしょうか？同時進行は難しいですか？😭
同時進行は無理やて
俺は筋トレ3年目！バカにされながら家トレオンリー！未だに脂肪なのか筋肉か分からんレベル
8:47
古いな
筋肥大するのに苦しい思いをしてギリギリまで追い込む必要はないというのが最近の常識のはずだが？
めっちゃモテそう
朝食を食べて二度寝するのはありでしょうか。
サプリは今すぐ難しいので、筋トレの回数の意識と水はもっと意識して見ようと思います！
総合格闘技やってるのですがやっぱ体でかくするのそれだときついですかね
ダンベルでスクワットとデッドリフトをやるだけで大分変わる。
マジ。
可変式のプレートダンベルは一々プレートを変えるの面倒くさいので、3セット限界までして、1セット30回やったら重量上げるようにする。
効率を考えたらそりゃあ、バーベルは重さが200kg位までセット出来るから、ジムでバーベルで1セットで最低12回位出来たら重量を上げて行くのが効率的には良いけど、ダンベルでも、その重さが20回と出来て来たら、15回位は赤筋肉持久線維を使うけど、16回と限界に近づいてきたら白筋肉筋肥大線維に交代するから別に低負荷でも効果はある。
ただ、｢まだ出来るん、もうエエやん｣的なメンタルに来る欠点がある。
後、それで胸腕、背中肩、脚脹ら脛、休みで回すだけでも変わる。
朝ごはんって米の代わりにオートミールでも筋肥大しやすいかな？いつもオートミールに大豆とプロテインぶっ込むので
普通に白米でいいよ。オートミールはフィチン酸含まれてて栄養素の吸収阻害されるらしい。詳しくは自分で調べて
@@akamatsu2451 なるほど。感謝する
今はベンチプレスで50kg10回×3ができたら次のステップへ行くという意識でやっているのですが、これは合っているのでしょうか？
あってます！
@@mametama わかりました！ありがとうございます！
朝食代わりとして、プロテインとマルトデキストリンを取るのはダメなんでしょうか？
代わりとしても大丈夫です！
ただ、優先順位としては固形になります！！
週に2回同じ部位鍛える場合は2回ともオールアウトして筋繊維が完全に破壊されるまで鍛えた方がいいのでしょうか。
水を２リットル最低飲みましょうってあったけどEAAとかもカウントしていいですか？
質問です、筋トレするにあたって回数の決まった筋トレと(例3×15セット)、自分がきついと思うところまでひたすらやり続けるのではどちらがいいですか？
限界までやれそれだけ
@@rex4998 さん、なるほど！
まじでこれ ここに気づくまで時間かかった
どうしても眠たくて2度寝したかったらプロテインと炭水化物を取ってからなら寝ても大丈夫ですか？
最近、筋トレ系RUclipsで「身体が変わらない」って多いけど、筋肉付けようと思ってやってる人の方が少ないからじゃないかな？むしろその逆で痩せたら結果出たと思う人が多いんじゃない？多分、それが普通だと思うけど？自分もそうだし。
180の59！？
俺と同じ身長で俺より細かったんけ...
頑張ろ...
水中毒の事もあるから4Lはさすがに…飲みすぎはどうかなと思うのですが😅
個人的には、サムネの59kgもかっこいい😎
EAAはいらないお
59キロ時代もかっこよくて草
そういえば結構前の動画で半年？かそれくらいで変われるかみたいなのがあったと思うんですけど、それを自分で勝手にやってインボディ点数やったら70から75になってました🎉
筋力も結構ついて、ラットプルは27.5から50と、さっきやったら追い込んだ後で60なら10回1セットは出来るようになりました✨
二度寝、お酒、おつまみ、油は体に良くないんですね！
マラソン選手が細いのはそういうことか
ビタミン剤もEAAもマルトなんとかも飲んでません。朝起きて筋トレ前のプロテイン一杯だけです。筋肉つきますけど😅
いや、野菜でええよ。野菜しっかり食べてるから。
最初ダイエットかねて少し今より筋肉も付けたいなと思い、ユルいですが筋トレを始めました。少し脂肪が落ちてきて、体重が減ってきて、筋肉量はあまり変わらずだったので、一応筋トレの効果はあったのかな？と思っていたのですが、最近、マラソンに目覚めて筋トレ頻度が激減して、体重も更に落ち、筋肉量も確かに減ってきました。マラソンは続けながら上半身の筋肉もある程度付けたいというのは矛盾してますか？難しいですか？
難しいと思いますよ…
太ってる人は普通に有酸素運動もやりましょう
枝豆はタンパク質ありそう
ヒョロガリからえちえち細マッチョに正統進化してて草
水は飲まないけど、650の麦茶を2本飲んでる。ノンカフェインじゃないと、仕事中にトイレが近くなってヤバい
糖尿の薬やってからどうにもならない…助けて欲しい