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ダイエット中のメニュー紹介みたいに増量中のメニュー紹介見たいです
増量期なんだけど、トレーニングの事とか知らない外野から「太った？リバウンド？笑」って言われるの辛すんぎ
うわ、それめちゃくちゃ腹立ちそうですね😠その怒りを筋トレに全部ぶつけてやりましょう！😤
何が辛いのかよくわからない…言われっぱなしにしてるってこと？今はこういう時期なんだよって説明してやればいいだけなんじゃ？
@@rusalki1991それな
@@rusalki1991 伝えたけど「なんか言い訳しよる笑」みたいな感じになるのよ🥹
@@モーリーファンタジー元気もりもり分かる！甘え？とか言われた時はイラッときやした
半年前にこの動画に出会いたかった…。筋肉増やしたいけどやり方が分からなかったからとりあえずトレーニングは継続or減らしつつ食べる量（炭水化物とか意識せず）だけ増やしてたわ。半年で5kg増えたから最近減量始めたけど増量期に負荷を大きくしなきゃいけなかったのか〜。筋トレ奥深過ぎじゃね？とりあえず負荷上げながら減量するか。次の増量の時にやってみます。いつも動画助かってます。まめたまさんの宅トレ動画が一番好きだわ。
すげぇわかりやすいわ！
体脂肪20％から中々落ちんw
分かりみが深い
凄く気になっていたことを分かりやすく説明してくれて、ありがとうございます。
筋トレ初心者です。自身の目標とする体型を目指してその体型になったとしても、それを維持するにはその過程で行ってきた筋トレや食事、サプリの摂取などを継続しないと維持されないってことですよね。。。。やめ時って、自己判断かと思うのですが、お二人はいつまでやるのでしょうか、それとも何か目指すゴールがあるのでしょうか。気になります。
僕らの減量に関しては、一旦絞り切った経験があるのでその体重まで絞って増量に切り替えます！絞り切るの目安は腹筋が皮一枚ぐらいになるのを一つの目安にしてます！
@@mametamaそれをいつまでやるの？🤔
トレーニング始めて1年3ヶ月経ちましたがずっと増量期です
増量で筋肉が2Kg、体脂肪率が5％増えたぞ！減量で筋肉が1.5Kg、体脂肪率が6％減ったぞ！の繰り返し。
今年からジムに通い始め、体脂肪が20%から15%に落ちてきました。ただお腹の脂肪が全然落ちません、、腹筋なんて見えません、、、何かコツありますでしょうか、、、🙇♂️🙇♂️
わたしも同じく体脂肪15%前後(インボディ測定)ですが、うっすら腹筋が見えてきました。他動画でお2人が話されてますが腹筋量が増えれば体脂肪が残ってても、腹筋が見えやすくなる。そう解釈してます。わたしも同じく7ヶ月経っても腹筋が見えずでしたが身体全体が痩せてきたタイミングでお腹にもようやく、変化が見え始めました。私もですが諦めず、継続あるのみです👍
まめたまさんの動画は11一つの目安の数値が明確だから安心して取り組めます。ありがとうございます！
6月から二ヶ月で5キロ痩せたんだけど7月の後半から10日ほど体重がかわらずカロリーも運動量も変わらないんですけどマジで心折れそう
その気持ち凄く分かりますよー私も半年以上停滞したので、心折れ掛かってましたから｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡今は食事指導受けて、また下がり始めたので、楽しくダイエット出来てるけど😊ダイエットをやめる可能性があるなら、食事指導を受けると言う選択肢もあるよ*\(^o^)/*お金掛かるけど、お金以上の価値があるので😊
自分も現在2〜3週間停滞してるので、気持ちわかります。自分がしてる事は体重はもちろん毎日測って記録を残すのですがそれは目安として身体の写真を撮る、運動量を少し増やす、ハイカーボを入れる、食事量は減らさないとにかく色々やってみてます(見た目の変化だったり、体重も少しずつ、減ってきました)諦めずお互いがんばりましょう👍
わかる代謝減ってエネルギー余った分多少は筋肉に行って増えてるかもよ！
増量の知識ありがとうございます！！自分も9月から初めての増量期に入る予定だったのですごく助かります！！
減量中の1日の摂取カロリーと脂質の摂取量ってどれくらいがいいですか？
24日以降すぐにバルク入るように言われてるけど減量より増量の方が辛い気がする🥹がんばります、、🔥
お盆中は親戚家族集まりダーティバルクになります。断る事出来ないので楽しく飲食してます。揚げ物、ビール美味しいねえ😂
体脂肪率15%とかって腹筋に力入れて割れる感じですか？僕は力入れたら一番下の腹筋はほんとにうっすらで、上は結構見えるって感じなんですけど、体脂肪率どんくらいなんですかね
20ちかそう
@@odenumai1028 友達とかには力入れたらバキバキとは言われるけど自分では割とデブやんって感じでは確かにある！20近いは流石に違うけどね笑
@@薄汚ねぇクルタ族を根絶やしにすいや腹筋の大きさにもよるが20%近くでもおかしくはない
体脂肪率15％やけど普通の時でも腹筋見えるよ
既にちょい太ってる状態(174cm、69kg、体脂肪率16%)なんですが、20%切ってるって事はここからオーバーカロリーしないといけないって事ですか…？食事制限(1日あたり1700kcal)しながら筋トレしてるのですが、もっと食べた方が良いのですか…？痩せたいだけなのですが…笑
食べ過ぎはなんでも不正解ではなく、筋トレすればバルクアップになるのだから正解と考えれば自己肯定感が高まりますね。
コメント失礼します！！🙇質問したい事があるんですけど、自分は痩せ型でなかなかいい体つきにはならないんですけど、どう言った食生活をすればいいですか？ちなみに今高校生なのであまりお金はかけられないです🙇特にどのようなものを食べればいいのか知りたいです！長くなってしまいすみません💦
やすいハンバーガーくいまくろ食パンでも良いぞ！
気になっていたテーマなのでとても嬉しいです！質問がふたつあります！増量中の筋トレはひとつの目安として筋肉痛になるまで追い込みますが、減量中も同じく筋肉痛になるまで追い込んだ方が良いのでしょうか？増量期と違ってエネルギーが不足している分、筋肉がダメージ受けたままになるのか心配です！また、増量期の増加体重の目安、減量期の体重減少の目安が何キロ位かも知りたいです…年齢や体重によって違いはあると思いますが！それとも動画内で話していた通り、体脂肪率が20に達するまでは増量！みたいな形でしょうか？その場合、減量で目指す体脂肪率はどのくらいでしょう…等調べると色々な情報は出ますが、是非、まめたまさんからの声を聞いてみたいなと思います！
増量期も減量期もトレーニング強度は同じで、増量期はさらに高重量で出来たらいいですね！そこに関しては個人差があるので情報がないと何とも言えないですが、増量は増やせるだけガンガン増やしてよいです！
@@mametama お忙しい中、ありがとうございます！！
ゆるーく減量してる方何食べてますか？？それとアンダーカロリーは鉄則なんでしょうか？？
減量するなら鉄則ですね。そうしないと何があっても痩せれないですね
食って運動しろとか言われるけど結局食事が一番大事なんよね…
増量期は月に体重1キロ位増やせばいいのでしょうか？
2キロふやしたほうがいいんじゃない？
今増量中なんですが、ジムで筋トレ１時間やった後にランニングを１０分ほどしています。ランニングは消費カロリーが増えてしまうので、やらないほうがいいでしょうか？
カロリーを記録すれば大体わかりますよー増量ならランニングとかより朝散歩とかがいいかもです
皮下脂肪ってプニプニの人と脂肪もなんかちょっと硬い人といるけど同じような落とし方でいいのかな？自分は後者の硬めでちょっとずつしか落ちなくて諦めかけてしまう😮💨
めっちゃわかりやすい。喧嘩したくなってきた。ちょっと喧嘩売ってくるわ。
炭水化物抜きのライザップ涙目
減量幅というやつですかね？減量幅が大きいほうが筋肉量は増えると聞いたので、2か月で５kgぐらい増やす必要があるんでしょうか？1kgだと幅が小さすぎてなかなか筋肉がつかないとどっかのユーチューバーが言ってました。
減量幅が大きいほうが筋肉量が増えるというより、絞り切ってからの方が筋肉量は増えやすいです！
そろそろ減量をしようと考えているんですが「摂取カロリー2500消費カロリー2000」の翌日に「摂取カロリー1800消費カロリー2000」といきなり摂取カロリーを落とすことによって起こる弊害は何かありますか？
なんも問題ないよ！脂減らしすぎるとだるくなるから良いオイルでカロリー調整しよう！
@@だもこいありがとうございます！！
スタート時の体型によって変わらんのかな。体脂肪率15%の人と30%の人どちらも増量必要なのだろうか
増量のために朝昼晩白米と鶏胸肉食べてるけど、タンパク質が除脂肪体重の4倍gあるんだよね。鶏胸肉減らした方がいいのかな。
その分炭水化物のが良さそうですね
@@だもこい わかりました。そうします！
完全休養の日はウォーキングも休んだ方が良いですか？
自分は休んでる。休む鍛えるのメリハリ大事かな〜って思うし
@@三鷹-k8k 参考にさせて頂きます💡☺️
オフの日も30分くらいの軽いウォーキングするのがオススメですよ。歩くとで血液の流れが良くなります。デスクワークなどの仕事だと血が固まってしまう
@@nonoil1220 アドバイスありがとうございます🙇♂
体脂肪率12%まで行ったら増量しようと思います。😊
太るの嫌すぎて減量4年したらガリガリ言われたけど、筋肉も若干あるからやめ難い…ランニング、有酸素がやめらんない
それは仙人😂
関係ないかもだけど、筋トレで縦にも大きくなりたい、、、
本当に効率がいい増量は６ヶ月増量、５ヶ月減量 この部分をもう少し深堀りしてききたいですね。大会視点なのか一般人視点なのかも違うんでしょうか？人によっては平日減量 土日増量。もっと極端なのですと一日のなかで増量期と減量期をつくるなんていうニッシーさんのような考えの人もいます。どちらが正しいというよりもまめたまさんの考えを聞きたいので機会があればお願いします。
大会、一般関係なく短期間で効率よく筋肉を大きくするという観点なら半年ほどの増量期間がおすすめです！
Sugoi👍💪
体脂肪３０パーなう
増量期に飲んで食って筋トレを頑張る事で基礎代謝が増えて、減量期が楽になるって事なのかな。んで増量期にデカくなった筋肉がまるっと残るって寸法ですか。なるほどなぁ、勉強になります。
基礎代謝に夢見すぎだよ
増量したけど減量の方法がイマイチ アンダーカロリーってのはわかるけど。
いつもの筋トレ後に有酸素追加してアンダーカロリーにするだけよ💪
@@三鷹-k8k 筋トレ後はプロテイン➕炭水化物は変わらずですか？
@@ジュニアトランプ それは変わらんよ〜筋トレ後はしっかりグリコーゲン補給してあげないと筋分解に繋がる可能性あるからね
@@三鷹-k8k ありがとうございます
1コメです！応援してます
もう少しゆっくり話して欲しい
低速かければいいやんw
ダイエット中のメニュー紹介みたいに増量中のメニュー紹介見たいです
増量期なんだけど、トレーニングの事とか知らない外野から「太った？リバウンド？笑」って言われるの辛すんぎ
うわ、それめちゃくちゃ腹立ちそうですね😠
その怒りを筋トレに全部ぶつけてやりましょう！😤
何が辛いのかよくわからない…言われっぱなしにしてるってこと？
今はこういう時期なんだよって説明してやればいいだけなんじゃ？
@@rusalki1991それな
@@rusalki1991 伝えたけど「なんか言い訳しよる笑」みたいな感じになるのよ🥹
@@モーリーファンタジー元気もりもり分かる！甘え？とか言われた時はイラッときやした
半年前にこの動画に出会いたかった…。
筋肉増やしたいけどやり方が分からなかったからとりあえずトレーニングは継続or減らしつつ食べる量（炭水化物とか意識せず）だけ増やしてたわ。半年で5kg増えたから最近減量始めたけど増量期に負荷を大きくしなきゃいけなかったのか〜。
筋トレ奥深過ぎじゃね？
とりあえず負荷上げながら減量するか。次の増量の時にやってみます。
いつも動画助かってます。まめたまさんの宅トレ動画が一番好きだわ。
すげぇわかりやすいわ！
体脂肪20％から中々落ちんw
分かりみが深い
凄く気になっていたことを分かりやすく説明してくれて、ありがとうございます。
筋トレ初心者です。自身の目標とする体型を目指してその体型になったとしても、それを維持するにはその過程で行ってきた筋トレや食事、サプリの摂取などを継続しないと維持されないってことですよね。。。。やめ時って、自己判断かと思うのですが、お二人はいつまでやるのでしょうか、それとも何か目指すゴールがあるのでしょうか。気になります。
僕らの減量に関しては、一旦絞り切った経験があるのでその体重まで絞って増量に切り替えます！絞り切るの目安は腹筋が皮一枚ぐらいになるのを一つの目安にしてます！
@@mametamaそれをいつまでやるの？🤔
トレーニング始めて1年3ヶ月経ちましたがずっと増量期です
増量で筋肉が2Kg、体脂肪率が5％増えたぞ！
減量で筋肉が1.5Kg、体脂肪率が6％減ったぞ！の繰り返し。
今年からジムに通い始め、体脂肪が20%から15%に落ちてきました。ただお腹の脂肪が全然落ちません、、腹筋なんて見えません、、、何かコツありますでしょうか、、、🙇♂️🙇♂️
わたしも同じく体脂肪15%前後(インボディ測定)ですが、うっすら腹筋が見えてきました。
他動画でお2人が話されてますが
腹筋量が増えれば
体脂肪が残ってても、腹筋が見えやすくなる。そう解釈してます。
わたしも同じく7ヶ月経っても腹筋が見えずでしたが
身体全体が痩せてきたタイミングでお腹にもようやく、変化が見え始めました。
私もですが
諦めず、継続あるのみです👍
まめたまさんの動画は11一つの目安の数値が明確だから安心して取り組めます。
ありがとうございます！
6月から二ヶ月で5キロ痩せたんだけど7月の後半から10日ほど体重がかわらずカロリーも運動量も変わらないんですけどマジで心折れそう
その気持ち凄く分かりますよー
私も半年以上停滞したので、心折れ掛かってましたから｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
今は食事指導受けて、また下がり始めたので、楽しくダイエット出来てるけど😊
ダイエットをやめる可能性があるなら、食事指導を受けると言う選択肢もあるよ*\(^o^)/*
お金掛かるけど、お金以上の価値があるので😊
自分も現在2〜3週間停滞してるので、気持ちわかります。
自分がしてる事は体重はもちろん毎日測って記録を残すのですがそれは目安として
身体の写真を撮る、運動量を少し増やす、ハイカーボを入れる、食事量は減らさない
とにかく色々やってみてます
(見た目の変化だったり、体重も少しずつ、減ってきました)
諦めず
お互いがんばりましょう👍
わかる
代謝減ってエネルギー余った分多少は筋肉に行って増えてるかもよ！
増量の知識ありがとうございます！！
自分も9月から初めての増量期に入る予定だったのですごく助かります！！
減量中の1日の摂取カロリーと脂質の摂取量ってどれくらいがいいですか？
24日以降すぐにバルク入るように言われてるけど減量より増量の方が辛い気がする🥹
がんばります、、🔥
お盆中は親戚家族集まりダーティバルクになります。断る事出来ないので楽しく飲食してます。
揚げ物、ビール美味しいねえ😂
体脂肪率15%とかって腹筋に力入れて割れる感じですか？
僕は力入れたら一番下の腹筋はほんとにうっすらで、上は結構見えるって感じなんですけど、体脂肪率どんくらいなんですかね
20ちかそう
@@odenumai1028
友達とかには力入れたらバキバキとは言われるけど自分では割とデブやんって感じでは確かにある！
20近いは流石に違うけどね笑
@@薄汚ねぇクルタ族を根絶やしにすいや腹筋の大きさにもよるが20%近くでもおかしくはない
体脂肪率15％やけど普通の時でも腹筋見えるよ
既にちょい太ってる状態(174cm、69kg、体脂肪率16%)なんですが、20%切ってるって事はここからオーバーカロリーしないといけないって事ですか…？
食事制限(1日あたり1700kcal)しながら筋トレしてるのですが、もっと食べた方が良いのですか…？痩せたいだけなのですが…笑
食べ過ぎはなんでも不正解ではなく、筋トレすればバルクアップになるのだから正解と考えれば自己肯定感が高まりますね。
コメント失礼します！！🙇
質問したい事があるんですけど、自分は痩せ型でなかなかいい体つきにはならないんですけど、どう言った食生活をすればいいですか？ちなみに今高校生なのであまりお金はかけられないです🙇特にどのようなものを食べればいいのか知りたいです！
長くなってしまいすみません💦
やすいハンバーガーくいまくろ
食パンでも良いぞ！
気になっていたテーマなのでとても嬉しいです！質問がふたつあります！
増量中の筋トレはひとつの目安として筋肉痛になるまで追い込みますが、減量中も同じく筋肉痛になるまで追い込んだ方が良いのでしょうか？
増量期と違ってエネルギーが不足している分、筋肉がダメージ受けたままになるのか心配です！
また、増量期の増加体重の目安、減量期の体重減少の目安が何キロ位かも知りたいです…年齢や体重によって違いはあると思いますが！
それとも動画内で話していた通り、体脂肪率が20に達するまでは増量！みたいな形でしょうか？その場合、減量で目指す体脂肪率はどのくらいでしょう…等
調べると色々な情報は出ますが、是非、まめたまさんからの声を聞いてみたいなと思います！
増量期も減量期もトレーニング強度は同じで、増量期はさらに高重量で出来たらいいですね！
そこに関しては個人差があるので情報がないと何とも言えないですが、増量は増やせるだけガンガン増やしてよいです！
@@mametama お忙しい中、ありがとうございます！！
ゆるーく減量してる方何食べてますか？？それとアンダーカロリーは鉄則なんでしょうか？？
減量するなら鉄則ですね。
そうしないと何があっても痩せれないですね
食って運動しろとか言われるけど結局食事が一番大事なんよね…
増量期は月に体重1キロ位増やせばいいのでしょうか？
2キロふやしたほうがいいんじゃない？
今増量中なんですが、ジムで筋トレ１時間やった後にランニングを１０分ほどしています。ランニングは消費カロリーが増えてしまうので、やらないほうがいいでしょうか？
カロリーを記録すれば大体わかりますよー増量ならランニングとかより朝散歩とかがいいかもです
皮下脂肪ってプニプニの人と脂肪もなんかちょっと硬い人といるけど同じような落とし方でいいのかな？自分は後者の硬めでちょっとずつしか落ちなくて諦めかけてしまう😮💨
めっちゃわかりやすい。
喧嘩したくなってきた。
ちょっと喧嘩売ってくるわ。
炭水化物抜きのライザップ涙目
減量幅というやつですかね？
減量幅が大きいほうが筋肉量は増えると聞いたので、2か月で５kgぐらい増やす必要があるんでしょうか？
1kgだと幅が小さすぎてなかなか筋肉がつかないとどっかのユーチューバーが言ってました。
減量幅が大きいほうが筋肉量が増えるというより、絞り切ってからの方が筋肉量は増えやすいです！
そろそろ減量をしようと考えているんですが
「摂取カロリー2500消費カロリー2000」
の翌日に
「摂取カロリー1800消費カロリー2000」
といきなり摂取カロリーを落とすことによって起こる弊害は何かありますか？
なんも問題ないよ！脂減らしすぎるとだるくなるから良いオイルでカロリー調整しよう！
@@だもこいありがとうございます！！
スタート時の体型によって変わらんのかな。体脂肪率15%の人と30%の人どちらも増量必要なのだろうか
増量のために朝昼晩白米と鶏胸肉食べてるけど、タンパク質が除脂肪体重の4倍gあるんだよね。鶏胸肉減らした方がいいのかな。
その分炭水化物のが良さそうですね
@@だもこい わかりました。そうします！
完全休養の日はウォーキングも休んだ方が良いですか？
自分は休んでる。
休む鍛えるのメリハリ大事かな〜って思うし
@@三鷹-k8k 参考にさせて頂きます💡☺️
オフの日も30分くらいの軽いウォーキングするのがオススメですよ。歩くとで血液の流れが良くなります。デスクワークなどの仕事だと血が固まってしまう
@@nonoil1220 アドバイスありがとうございます🙇♂
体脂肪率12%まで行ったら増量しようと思います。😊
太るの嫌すぎて減量4年したらガリガリ言われたけど、筋肉も若干あるからやめ難い…
ランニング、有酸素がやめらんない
それは仙人😂
関係ないかもだけど、筋トレで縦にも大きくなりたい、、、
本当に効率がいい増量は６ヶ月増量、５ヶ月減量 この部分をもう少し深堀りしてききたいですね。大会視点なのか一般人視点なのかも違うんでしょうか？
人によっては平日減量 土日増量。もっと極端なのですと一日のなかで増量期と減量期をつくるなんていうニッシーさんのような考えの人もいます。
どちらが正しいというよりもまめたまさんの考えを聞きたいので機会があればお願いします。
大会、一般関係なく短期間で効率よく筋肉を大きくするという観点なら半年ほどの増量期間がおすすめです！
Sugoi👍💪
体脂肪３０パーなう
増量期に飲んで食って筋トレを頑張る事で基礎代謝が増えて、減量期が楽になるって事なのかな。
んで増量期にデカくなった筋肉がまるっと残るって寸法ですか。
なるほどなぁ、勉強になります。
基礎代謝に夢見すぎだよ
増量したけど減量の方法がイマイチ アンダーカロリーってのはわかるけど。
いつもの筋トレ後に有酸素追加してアンダーカロリーにするだけよ💪
@@三鷹-k8k 筋トレ後はプロテイン➕炭水化物は変わらずですか？
@@ジュニアトランプ
それは変わらんよ〜
筋トレ後はしっかりグリコーゲン補給してあげないと筋分解に繋がる可能性あるからね
@@三鷹-k8k ありがとうございます
1コメです！応援してます
もう少しゆっくり話して欲しい
低速かければいいやんw