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我也是覺得走得長遠比較重要，一周我有七天的減脂休息期。 兆佑真的很專業，生理和心理都考慮到了
我一年只有一次減脂休息期, 一次一年👌
實用，一週五天減脂 兩天休息期，持續一年的人路過心得真的就是找到自己舒服方式，能持之以恆沒有壓力最重要
兆佑是我於2017年踏上運動之路上第一個看到的健身yt，也是第一個嘗試模仿的對象，當時的我是年過32，長年維持在60公斤不到體重的泡芙人，體脂是很高的，經過這七年來毫不間斷的保持運動，從最一開始繳健身房會員費每週五天的不當使用器材，每天吃水煮食物完全不碰油炸甜食任何有糖有油都不吃，全聯雞胸肉一週買十盒這樣吃，乳清一天兩大杯，每天吃水煮蛋五顆以上，經過兩年終於突破65公斤，但是體脂呢，沒有明顯降⋯不菸不酒不熬夜不打砲，完全聖人生活，哪個健身yt 備賽飲食我一整年學他吃一樣，但是三個年頭過去，體重就是升不上了，肌肉有肌肉，但是跟真正的「健身身材」相差甚遠，但是從沒想過放棄，因為一開始兆佑說過要堅持下去。兩年前，想到自己快40歲了，這樣不是辦法，體力已大不如前，以前臥推可以推40公斤，現在35公斤已經推不到第四組了，因為我從來不做跑步型有氧，只做hiit30分鐘左右一週一次，有天在想跟自己做個實驗，我一週就只要週休二日運動，吃飯也改成佛系，不要餐餐水煮，平常也是想要胖老爹麥當勞披薩就給他吃，一週最多一次，每天改成地瓜茶葉蛋無糖豆漿優格燕麥毛豆花椰菜，有運動再喝乳清，就這樣兩年的期間，體重終於突破72公斤維持半年中，往夢想的80公斤邁進（我178cm），體脂一直保持在10-12，所以呼籲各位正在一起運動的朋友，任何對自己極端的飲食跟活動，尤其我們不是運動選手的，身體不會照我們想要的方向走，而是順從一點大腦的慾望，但是可以兼顧，大腦同時需要美食跟身材，該美食就美食，該照顧身材就要照顧。很感謝在七年前有緣分看到兆佑的影片開啟了我的運動之路，即使現在的兆佑跟七年前沒什麼太大變化，但我相信在生活心靈各方面一定有更多的進步，而這也是起初我想要運動的動機，表面上改變骨瘦如柴卻體脂很高的自己，更深層是藉由體內的健康與身材變化給自己更大自信心。如今已經成為身邊所有人的無照執業營養師跟初學健身帶領者，非常喜愛分享健康與體態並重的方式給有緣人，希望各位兆佑的粉絲也能夠越來越好💪🏻
很高興有機會聽到你的故事，為你的改變感到開心☺️
我一週六天減脂休息，會太舒服不要輕易嘗試
你選了一種最符合大眾的減脂方式輕鬆且容易長期進行
我一边减脂，一边增肌，双向调节，所以一周之内的日子分成三种：减脂日（适当摄入蛋白，控制碳水，有氧训练，热量赤字）、增肌日（重力训练后24小时内吃3-4次大量蛋白）、休息日（可以喝酒聚餐）。我赞同休息日！不然人生没乐趣，不近人情，很难坚持的
我月初是減脂休息期，月底是減脂期。我覺得這樣體態剛剛好👍
我目前安排一周4~5天🤣
合理 每個人需要心情好的時間不同😂
太可了！👍
可以找熱量低，但是飽足感高的食物來吃，既可以防過胖，又不用挨餓。
您好 請問您說的節食 每日代謝只會掉一點 那請問節食的意思是 吃很少的熱量嗎 還是吃到基代
一般減脂都會吃到基代以上，TDEE以下
@@CYFIT 那請問佑哥如果是七到十四天水斷食建議嗎 家裡太多人癌症了但又怕做了 回覆後基代被壓很低 跟掉肌肉等等
只是為了減脂不需要斷食
@@CYFIT 我是單純想 細胞自噬 防癌
感覺心理層面因素略為大一點, 只要認識食物標示並分配好其實就是主要方向
個人覺得，只要體態OK的話脂肪多寡其實不必太在意在健康範圍內都是可以的除非是對自己特別要求的人樂在其中的選擇最享受
😢獨角獸那麼叫教我們的好像不一樣…雖然他刪片了。
他刪了喔？不過刪了也好，不然他都到處拖人下水幫他背書了。
笑死，沒想到刪了，當初那麼嗆🤣本來想逆向爆紅操作一波流量，沒想到退訂數暴增
@@Giwawa 理性解釋一下重訓的效果什麼的, 就說別人都是教練..., 還想拖別人下水.
想請教一下他那片說了什麼?
@@lin79529 標題是說重訓沒用，要有氧才會瘦，內容吐槽點很多，有興趣我再說
正常吃是指不能吃炸的嗎 還是說就正常的量而已 營養成分那些不用算
有YT健身網紅測試，以一樣熱量，不看成分都吃垃圾食物Vs健康食物，為期一個月測試，最後發現，雖然體重沒有明顯差異，但內臟脂肪明顯高很多，所以肚子有特別明顯，所以食物的選擇還是有差異的。
會降低代謝的主因還是因為體重降低了而不是長期赤字的關係，就像增重會增加代謝但由於增重大多的都是脂肪甚至是內臟脂肪導致代謝症候群如胰島素阻抗代謝靈活性縮減改變能量消耗等等，那實際上也沒有增加多少代謝，肥胖者越吃越肥攝取過多熱量是首要但由於體脂跟內脂增加導致代謝症候群即便吃的熱量跟正常體脂內脂的人一樣都會有很大的差別，因為內臟健康度不同，BMR/運動消耗熱量整體代謝都遠不如正常自然就越來越胖所以欺騙餐/休息餐主要目的絕對不是"增加/恢復"代謝，而是心理層面跟心理影響，欺騙餐只是把你要吃的熱量換成垃圾食物而已並不太能多攝取熱量，只是營養素跟滿足感差別，就比如2000卡低脂餐跟麥當勞，一兩週一次的麥當勞是不可能會影響到哪裡去，但如果是3000甚至更高那也許就會直接影響一週的赤字而不能順利減脂，特別女性基數低能製造的赤字更少，一不小心休息餐就吃成增脂餐了
代謝跟減脂增重沒關係，是跟肌肉量有較大關係
你的意思是熱量赤字就算拉大一陣子 自身的代謝水平也不會因為進食控制的原因而下降對吧
@@lonylony7831 簡單的解釋，就像你所說是可以拉大的，但前提是要注意你的肌肉量維持，因為赤字拉大就有機會掉肌肉，所以蛋白質攝取跟維持訓練強度很重要
不能說跟體重沒有關係但我會說關係沒有很大，而肌肉主要差別在於主動消耗的部分，但一般人的smm如果沒有真的特別訓練是不會多到哪裡去，最重要的是肌肉很難維持跟增加，必須要不斷的提供營養素跟訓練來維持或增加，這才是最困難的
@@alex60611 這沒錯但依我自己經驗和身邊朋友經驗，訓練強度的維持跟足夠蛋白質攝取是最重要，在我們減脂期中肌肉有掉但不多，可能一般人無法維持那個訓練量,畢竟飲食的攝取減少力量下降還要維持原強度其實滿累得
是cheat meal的概念吗？
不太算，Diet Break不會像Cheat meal吃那麼多
👍👍👍👍
減脂休息期=cheat day ???
是Diet Break
就是碳循環 幫助打破平台期
不一樣
怎麼看起來有點憔悴 消瘦了
坊間流傳食碳水會變愚蠢，懶惰，就像毒品一樣，食膠做食物也不要碳水，是商人的目的？
這麼偏激的言論聽起來就很可疑
天然的碳水跟精緻碳水差很多
封面圖扶著肚子但沒什麼脂肪😂
我盡力了🥲
我今天超內疚！ 聽你說完好多了
正常吃聽起來非常不正常 請繼續努力節食
我已經接受體脂20%的自己🤣🤣做個脂包肌多開心啊
長期來看 不可能完全不掉肌肉，只是看身體狀態比例多寡而已，例如：一個大胖子減脂釋放能量大多是脂肪，會隨著體內脂肪越來越少而改變釋放比例正常生理發展
我问个好奇的。你左边的鼻孔是不是做这期采音有塞住？只是好奇，听起来感觉有。😅
這樣你也聽得出是哪個鼻孔？😂
@@CYFIT 纯粹好奇。可能自己鼻孔塞了就这样😆
我也是覺得走得長遠比較重要，一周我有七天的減脂休息期。 兆佑真的很專業，生理和心理都考慮到了
我一年只有一次減脂休息期, 一次一年👌
實用，一週五天減脂 兩天休息期，持續一年的人路過
心得真的就是找到自己舒服方式，能持之以恆沒有壓力最重要
兆佑是我於2017年踏上運動之路上第一個看到的健身yt，也是第一個嘗試模仿的對象，當時的我是年過32，長年維持在60公斤不到體重的泡芙人，體脂是很高的，經過這七年來毫不間斷的保持運動，從最一開始繳健身房會員費每週五天的不當使用器材，每天吃水煮食物完全不碰油炸甜食任何有糖有油都不吃，全聯雞胸肉一週買十盒這樣吃，乳清一天兩大杯，每天吃水煮蛋五顆以上，經過兩年終於突破65公斤，但是體脂呢，沒有明顯降⋯不菸不酒不熬夜不打砲，完全聖人生活，哪個健身yt 備賽飲食我一整年學他吃一樣，但是三個年頭過去，體重就是升不上了，肌肉有肌肉，但是跟真正的「健身身材」相差甚遠，但是從沒想過放棄，因為一開始兆佑說過要堅持下去。
兩年前，想到自己快40歲了，這樣不是辦法，體力已大不如前，以前臥推可以推40公斤，現在35公斤已經推不到第四組了，因為我從來不做跑步型有氧，只做hiit30分鐘左右一週一次，有天在想跟自己做個實驗，我一週就只要週休二日運動，吃飯也改成佛系，不要餐餐水煮，平常也是想要胖老爹麥當勞披薩就給他吃，一週最多一次，每天改成地瓜茶葉蛋無糖豆漿優格燕麥毛豆花椰菜，有運動再喝乳清，就這樣兩年的期間，體重終於突破72公斤維持半年中，往夢想的80公斤邁進（我178cm），體脂一直保持在10-12，所以呼籲各位正在一起運動的朋友，任何對自己極端的飲食跟活動，尤其我們不是運動選手的，身體不會照我們想要的方向走，而是順從一點大腦的慾望，但是可以兼顧，大腦同時需要美食跟身材，該美食就美食，該照顧身材就要照顧。
很感謝在七年前有緣分看到兆佑的影片開啟了我的運動之路，即使現在的兆佑跟七年前沒什麼太大變化，但我相信在生活心靈各方面一定有更多的進步，而這也是起初我想要運動的動機，表面上改變骨瘦如柴卻體脂很高的自己，更深層是藉由體內的健康與身材變化給自己更大自信心。
如今已經成為身邊所有人的無照執業營養師跟初學健身帶領者，非常喜愛分享健康與體態並重的方式給有緣人，希望各位兆佑的粉絲也能夠越來越好💪🏻
很高興有機會聽到你的故事，為你的改變感到開心☺️
我一週六天減脂休息，會太舒服不要輕易嘗試
你選了一種最符合大眾的減脂方式
輕鬆且容易長期進行
我一边减脂，一边增肌，双向调节，所以一周之内的日子分成三种：减脂日（适当摄入蛋白，控制碳水，有氧训练，热量赤字）、增肌日（重力训练后24小时内吃3-4次大量蛋白）、休息日（可以喝酒聚餐）。我赞同休息日！不然人生没乐趣，不近人情，很难坚持的
我月初是減脂休息期，月底是減脂期。我覺得這樣體態剛剛好👍
我目前安排一周4~5天🤣
合理 每個人需要心情好的時間不同😂
太可了！👍
可以找熱量低，但是飽足感高的食物來吃，既可以防過胖，又不用挨餓。
您好 請問您說的節食 每日代謝只會掉一點 那請問節食的意思是 吃很少的熱量嗎 還是吃到基代
一般減脂都會吃到基代以上，TDEE以下
@@CYFIT 那請問佑哥
如果是七到十四天水斷食建議嗎 家裡太多人癌症了
但又怕做了 回覆後基代被壓很低 跟掉肌肉等等
只是為了減脂不需要斷食
@@CYFIT 我是單純想 細胞自噬 防癌
感覺心理層面因素略為大一點, 只要認識食物標示並分配好其實就是主要方向
個人覺得，只要體態OK的話
脂肪多寡其實不必太在意
在健康範圍內都是可以的
除非是對自己特別要求的人
樂在其中的選擇最享受
😢獨角獸那麼叫教我們的好像不一樣…雖然他刪片了。
他刪了喔？不過刪了也好，不然他都到處拖人下水幫他背書了。
笑死，沒想到刪了，當初那麼嗆🤣本來想逆向爆紅操作一波流量，沒想到退訂數暴增
@@Giwawa 理性解釋一下重訓的效果什麼的, 就說別人都是教練..., 還想拖別人下水.
想請教一下他那片說了什麼?
@@lin79529 標題是說重訓沒用，要有氧才會瘦，內容吐槽點很多，有興趣我再說
正常吃是指不能吃炸的嗎 還是說就正常的量而已 營養成分那些不用算
有YT健身網紅測試，以一樣熱量，不看成分都吃垃圾食物Vs健康食物，為期一個月測試，最後發現，雖然體重沒有明顯差異，但內臟脂肪明顯高很多，所以肚子有特別明顯，所以食物的選擇還是有差異的。
會降低代謝的主因還是因為體重降低了而不是長期赤字的關係，就像增重會增加代謝但由於增重大多的都是脂肪甚至是內臟脂肪導致代謝症候群如胰島素阻抗代謝靈活性縮減改變能量消耗等等，那實際上也沒有增加多少代謝，肥胖者越吃越肥攝取過多熱量是首要但由於體脂跟內脂增加導致代謝症候群即便吃的熱量跟正常體脂內脂的人一樣都會有很大的差別，因為內臟健康度不同，BMR/運動消耗熱量整體代謝都遠不如正常自然就越來越胖
所以欺騙餐/休息餐主要目的絕對不是"增加/恢復"代謝，而是心理層面跟心理影響，欺騙餐只是把你要吃的熱量換成垃圾食物而已並不太能多攝取熱量，只是營養素跟滿足感差別，就比如2000卡低脂餐跟麥當勞，一兩週一次的麥當勞是不可能會影響到哪裡去，但如果是3000甚至更高那也許就會直接影響一週的赤字而不能順利減脂，特別女性基數低能製造的赤字更少，一不小心休息餐就吃成增脂餐了
代謝跟減脂增重沒關係，是跟肌肉量有較大關係
你的意思是熱量赤字就算拉大一陣子 自身的代謝水平也不會因為進食控制的原因而下降對吧
@@lonylony7831 簡單的解釋，就像你所說是可以拉大的，但前提是要注意你的肌肉量維持，因為赤字拉大就有機會掉肌肉，所以蛋白質攝取跟維持訓練強度很重要
不能說跟體重沒有關係但我會說關係沒有很大，而肌肉主要差別在於主動消耗的部分，但一般人的smm如果沒有真的特別訓練是不會多到哪裡去，最重要的是肌肉很難維持跟增加，必須要不斷的提供營養素跟訓練來維持或增加，這才是最困難的
@@alex60611 這沒錯但依我自己經驗和身邊朋友經驗，訓練強度的維持跟足夠蛋白質攝取是最重要，在我們減脂期中肌肉有掉但不多，可能一般人無法維持那個訓練量,畢竟飲食的攝取減少力量下降還要維持原強度其實滿累得
是cheat meal的概念吗？
不太算，Diet Break不會像Cheat meal吃那麼多
👍👍👍👍
減脂休息期=cheat day ???
是Diet Break
就是碳循環 幫助打破平台期
不一樣
怎麼看起來有點憔悴 消瘦了
坊間流傳食碳水會變愚蠢，懶惰，就像毒品一樣，食膠做食物也不要碳水，是商人的目的？
這麼偏激的言論聽起來就很可疑
天然的碳水跟精緻碳水差很多
封面圖扶著肚子但沒什麼脂肪😂
我盡力了🥲
我今天超內疚！ 聽你說完好多了
正常吃聽起來非常不正常 請繼續努力節食
我已經接受體脂20%的自己🤣🤣做個脂包肌多開心啊
長期來看 不可能完全不掉肌肉，只是看身體狀態比例多寡而已，例如：一個大胖子減脂釋放能量大多是脂肪，會隨著體內脂肪越來越少而改變釋放比例
正常生理發展
我问个好奇的。你左边的鼻孔是不是做这期采音有塞住？只是好奇，听起来感觉有。😅
這樣你也聽得出是哪個鼻孔？😂
@@CYFIT 纯粹好奇。可能自己鼻孔塞了就这样😆