역시 체중이 많이 나가면 뛸때 무릎에 무리가 많이 가는군요. 제 키가 173이고 지75kg 인데 제가 생각할때 제 몸 컨디션이 가장 좋을때는 65kg 정도였던거 같아요. 말씀하신대로 체중관리가 중요한것 같네요 아! 한가지 여쭤보고 싶은게 무릎에 무리가 안가도록 천천히 뛰다보면 정강이쪽 근육(?) 그쪽에 아픈데 그건 왜 그런걸까요?
페이스북 활동하실 때 부터 계속 보고 있는 학생입니다! 운동뿐만 아니라 재활 관련해서도 영상 올려주셔서 감사합니다 제가 군대에서 무릎을 다쳤는데 10분만 뛰어도 무릎 바깥쪽이 뛰지도 못할 정도로 많이 아픈데 이런 것도 햄스트링이나 고관절 문제가 있는 걸까요..? 병명은 장경골인대마찰 증후군으로 알고 있습니다
영상 잘 봤습니다! 혹시 달리기 할 때 한쪽 정강이 바깥쪽 근육만 아픈데 혹시 이 증상에 다해서도 아시는게 있나요?? 한라산 등반중에 다친후부터 달릴 때마다 우측 바깥쪽 정강이가 아프도 스쿼트 시 오른쪽 무릎만 안쪽으로 모입니다 ㅠㅠ 병원을 많이 가봐도 명확한 해답이 안나오네요...
안녕하세요!! 좋은 영상 너무 감사합니다. 질문드리고 싶은게 있는데, 제가 무릎 연골을 많이 다쳐서 연골이 많이 없습니다. 수영이 가장 좋은 운동인건 아는데, 요즘 코로나 때문에 수영은 엄두도 안나고 제대로 된 유산소 운동 좀 하고 싶습니다. 달리기도 꾸준히 하려 노력중인데, 무릎 때문에 찝찝해서요. 저와같은 경우에 달리기를 해도 되는지, 조금이라도 무릎을 보호할 수 있는 방법이 있는지 질문드리고 싶습니다! 혹시 보신다면 영상 부탁드립니다 ㅎㅎ
항상 영상 잘 보고 있습니다 저는 후방십자인대 재건술을 받고 재활 중인데 기능적인 능력이 조금 더 올라가기 위해 (예를 들어 걷는 재활을 하다 가벼운 런닝을 할 때) 조금씩 수반되는 통증은 참고 가야 되는건가요?? 주로 욱씬거리는 느낌이 많은데 먼가 잘못됬다 싶을 만큼의 고통이 오게는 하지 않습니다 어찌됬든 재활 과정에서의 통증은 이겨내야 되는 부분이죠?? 알려주세요 감사합니다
2년전이시고 지금은 글쓴분 상태를모르지만 저역시 후방십자인대인데 힘있고 빠르게 또는 본인기준 숨이 엄청찰 정도로 뛰면 2 3킬로를 이틀만뛰어도 3일째는 무릎아파서 못뛰겠는 상태가왓는데 근데 조깅수준 걷는거보다는 좀빠른게 아장아장뛰면 경보속도?5킬로 이상 뛰어도 괜찮네요 욕심내지말고 천천히 뛰세요 조금씩 조금씩 속도는 오릅니다 저렇게뛰어도 종종 무릎통증오면 바로 운동스탑하고 쉽니다
![[헬닥터] 무릎통증 러너스니ㅣ✅러닝 전, 후로 꼭 필요한 준비!✅염증을 줄이는 최선의 방법을 알려드립니다!](http://i.ytimg.com/vi/cfFOWl4EULg/mqdefault.jpg)
![[헬닥터] 무릎통증 러너스니ㅣ✅러닝 전, 후로 꼭 필요한 준비!✅염증을 줄이는 최선의 방법을 알려드립니다!](/img/tr.png)
![[본방 클립] 가성비 최고의 계단 운동! 이렇게 하면 무릎 통증 없이 할 수 있다! 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717](http://i.ytimg.com/vi/sp0BwQPdWhk/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](/img/1.gif)
정신없이 쳐맞았네요
1. 발목 유연성
2. 종아리 근육
3. 대둔근 중둔근 허약
4. 과체중
5. 앞쪽 근육만 발달 햄스트링 허약
6. 슬개골이 움직이지 않도록 좌우밸런스
무릎도 아프고 마음도 아프고 ㅠ
정말 큰 도움 됐습니다.
해부학적 접근이 필요했습니다.
구우우우웃!
저의 경우 통증은 없고 체중은 일반적입니다 주3회 30분씩 뛰어왔는데 오늘 급 오른쪽 바깥쪽 무릎이 마취한 것처럼 얼얼한 느낌디 계속 있었습니다 자세의 문제인지 계속 뛰어도 될지 걱정되네요..😢
체중조절하려고 달리기 시작햇는데 무릎..ㅠㅠㅠㅠ 왼쪽 무릎 아아악.. 체중조절 식단으로 해야하나여🥺 달리기하고파흑흑
안녕하세요 대한사랑 필리핀 한글학교입니다.
아니 과체중인거 빼려구 러닝하는데 무릎이 아프다니...ㅠㅡㅠ
감삼다 센세
잘봤습니다. 하루 두 시간씩 몇 주 걷다 보니 무릎이 아파져서 병원 갔더니 골반이 비대칭이라 부하가 한 쪽으로 더 쏠릴 수 밖에 없어서 무릎이 아플 수 있다고 하더군요. 혹시 도움 될까 해서 남겨 봐요.
어디병원가야할까요ㅠㅠ 저랑증상이비슷해서요ㅠㅠ
설명듣는데 중간에 고관절이약하다면? 과체중...브금 웃겨섴ㅋㅋㅋㅋㅋㄱ영상감사합니다! 무릎아파서찾아왔어요ㅜㅜ
살살살 이 문제였어여 ㅋㅋ
아주아주 좋은 영상 입니다
저두 달리러 나가야 겠네요
어깨 통증과 마찬가지로 무릎도, 주변근육의 협응력이 중요한 것 같습니다.좋은 정보 감사합니다.
그리고 말하기 능력이 많이 좋아졌습니다.^^간단 명료 합니다.
안아파도 보라길래 보러왔습니다..
아주 좋은 영상입니다! 원인의 해결책도 보고 싶습니다!
현용쌤 이때 새삼 어리셨군요
뒤에있는 데스본..? 시무룩해보여요 ㅋㅋ
좋은영상 감사합니다.
이분.. 처음 소개하실때는 자신감이 없어 보였는데.. 지금은 데스런에서 가장 말씀을 잘 하시네요!! 카메라 체질이신가봐요!! 최근에 달리기 시작하고 포어풋 미드풋 연습중인데 앞으로 많은 도움 될 것 같습니다. 감사합니다!
살뺄려고 뛰었는데 ...
체중때문에
무릎이 아프다니 ...
식단조절에 빨리 걷기로 바꿔야 겠네요
러닝 영상 정말 감사합니다
평발인데 설마 이것때문에 아픈건가요? 발이 안접히네요..
무릎 아픈건 일단 훈장이고요 원인 잘 파악해서 보완 내지 보강 그리고 치유하면서 운동하면 최고
처음 영상 때 보다 훨씬 자연스러워지셨어요ㅋㅋㅋ 딕션이 귀에 팍팍 꽂히네요
안녕하세요! 영상 잘 보고있습니다.
현역 군인이라 뜀걸음, 군장뜀걸음을 많이 하는데 평소에 괜찮다가 최근에 갑자기 왼쪽 무릎 바깥쪽이 많이 아픕니다ㅠㅠ 달리기 뛸때랑 계단 오를때 통증이 오는데 왜 그런걸까요..
1순위는 역시 체중입니다
감량할수록 충격량이 줄어드니까요
감량과 리듬
조급해 하지말고 꾸준히 달리면 성장합니다
러닝 후 발목과 무릎이 아팠는데 종아리 근육의 유연성 문제인거같네요. 좋은 정보 감사합니다!
영상에 나온 것들 다 중요한데
글 쓰기 전 말하자면 부모님이 의사십니다.
여쭤보니 허리에서 신경이 내려가는데
신경이 눌려서 그런 것 같다고 하셔서 운동 전
허리 스트레칭 후 통증 1도 없이 요새는 통증 없이 조깅 뜁니다
허리 스트레칭 방법이 어떻게 되나요?
왼쪽은 괜찮은데 오른쪽 무릎만 아파요 ㅜㅜ
헐 저두요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
@@aqwiom 2주 쉬니까 좀 좋아져서 다시 뛰었는데 다시 아프네요 저한테는 달리기가 안 맞는듯 합니다
찾아보니 골반정렬이 안맞으면 그럴 수 있다고 해요! 골반 스트레칭먼저 해보려고 합니다ㅜㅜ
전방십자인대 파열로 재건수술한지 18년 정도 되었고, 달리면 그 무릎이 아파서 유산소는 빨리 걷기 까지만 하고 있습니다. 하체 운동은 스쿼트나 데드리프트, 카프 레이즈 정도 하는데 이 운동으로 하체 근육을 강화해봐도 달릴 때는 아프네요.
스쿼트 데드리프트 카프레이즈 해서 무릎이 아픈거에요. 무릎 굽히거나 하중 받는 운동은 하지 마세요....
진 후방 십자 인대요 어떻게 달리시는지?힘들게 숨찰정도로 힘있게 달리시나요?저도 그렇게 달리면 하루 2 3킬로정도만 뛰어도 이틀이상 3일째는 무릎아파서 못뜁니다 진짜 웃긴표현으로 경보?수준으로 남들이볼때 뛰는건지 경보인지 하는수준으로 뛰어보세요 무리해서 그런겁니다 걷기 조깅 런닝순이라면 조깅수준으로 뛰세요 차근차근히
저렇게뛰고나서 느리지만 5킬로이상은 매일뛰고있습니다 아 종종 무릎 통증왓다 싶으면 얼마를 뛰든 거기서 종료하고요
발목 유연성 안좋고 종아리근육짧. 엉덩이근육 약함 무릎이 아플수밖에 없었구나ㅜㅜㅜ
자전거 타는거 좋아하는데 무릎접엇다 폇다하는 동작후에 무릎이 아파서 못탄지 한 10년은 된거 같아요...런닝해도 통증없는데 유독 접엇다 폇다하는 동작을 반복할때 문제가 생깁니다. 참고로 오른발목이 많이 안좋습니다. 그래서 런닝은 주로 풋살경기장에서만 합니다.
무릎 안 아프고 싶다.
영상보고 오랜만에 런닝했더니
힘들긴 하지만 상쾌하더라구요ㅎㅎ
꾸준히 해야겠어요ㅋ
과체중...문제....ㅜㅜ
혹시 10km뛰면괜찮은데
30km씩 뛰면 무릎통증이있는데
이럴땐 뛰다보면 괜찮아질까요?
헐 30키러 어케 뛰어요 ㄷ ㄷ
헐 30키로 어케 뛰어요
이딴건 그냥 자기 자랑 아님 허황증..ㅋ
그건 아직 글쓴분이 30킬로뛸몸이 아닌거죠머 차차늘려나가는게. 최선임
오늘은 맛보기고 솔루션은 다음에 나오나요? ㅠㅠㅠ
q) 무릎에 심하게 데미지가 가지 않는 적정체중을 구하는 공식이나 참조할 만한 도표(자료)가 있을까요?
역시 체중이 많이 나가면 뛸때 무릎에 무리가 많이 가는군요.
제 키가 173이고 지75kg 인데 제가 생각할때 제 몸 컨디션이 가장 좋을때는 65kg 정도였던거 같아요.
말씀하신대로 체중관리가 중요한것 같네요
아! 한가지 여쭤보고 싶은게 무릎에 무리가 안가도록 천천히 뛰다보면 정강이쪽 근육(?) 그쪽에 아픈데 그건 왜 그런걸까요?
장경인대로 고생많았는데 한번 다뤄주세요~
감사합니다 무릎아파서 어딜운동해야할지 몰랏는데 알려주셔서 좋아요!!
고관절 옆쪽? 중든근이 아플때도 있고 슬개골쪽이 아플때도 있어요. ㅠㅠ 다음 영상 기대됩니다. 감사합니다.
ㅋㅋㅋ 정말 감사합니다 왜인지 모르게 전력질주 만하고나면 허리가 약간 아팠는데 기다릴게욥!
유익한 정보 감사합니다
페이스북 활동하실 때 부터 계속 보고 있는 학생입니다!
운동뿐만 아니라 재활 관련해서도 영상 올려주셔서 감사합니다
제가 군대에서 무릎을 다쳤는데 10분만 뛰어도 무릎 바깥쪽이 뛰지도 못할 정도로 많이 아픈데 이런 것도 햄스트링이나 고관절 문제가 있는 걸까요..?
병명은 장경골인대마찰 증후군으로 알고 있습니다
장경인대면 중,대둔근 쪽으로 알고 있습니다
무릎 원판형 반월상연골로 최근6개월동안 런닝을못하고있는데 혹시 저와같은상황이신분있으신가오ㅠㅠ 아직 고등학생이고 원판형연골이여서 수술할려는데 병원3군데에선 수술은필요없다하시는데... 운동하고싶어 미치겟어여...
양쪽무릎 반월상 연골로 어릴때부터 육상 헬스 한 결과 양쪽다 파열되고 중학교 고등학교때 수술했습니다 다리관련운동 무리하게 하지 마시고 만약 파열의심되면 수술 바로하십쇼
달리기 몸무게 70에서 무릎통증 발생. 67에서 무릎통증 사라짐. 63에서 날라다님. 현재 72에서 무릎통증 ㅜㅜ
전력질주 할때 뒷꿈치쪽은 안쓰고 앞발로만 뛰는데 잘못된 자세인가요?
달리때 뒷꿈치 쓰시마셈 안좋음
@@라라라-o3r8j 아 뒷발바닥쪽은 안쓰는게 좋은건가요?
@@최훈석-z1c 뛸때는 별로 추천 안함 다리 아작 날수있어요 걸을때는 뒷꿈치 추천
크... 전력질주에 미드풋 포어풋은 당연한이야기
왜냐 빨리 달려야 하니 그만큼 지면에 발바닥이 닿는 시간을 줄이므로 현재 잘하고 계십니다
예시로 줄넘기 할때 발바닥 앞꿈치로 뛰는 원리와 같습니다
다들 감사합니당
와 과ㅔㅔㅔ중에서 유레카...
👍
러닝 잘하고싶어요. 근데 왜 나이많으신분들이 잘달리는지 궁금해요.!
좋은 영상 감사합니다 ^~^ 가끔 고관절을 잡고 뛰지 않을 때 허리가 아픈데 혹시 자세와의 관계도 있는지 허리편에서 다루어 주셨으면 합니다!
러닝후 무릎뒤쪽 힘줄(?) 두개중에 바깥쪽 힘줄이 아파요,,,왜 그럴까요?
여러 운동 관련 재활 관련 영상들을 보고 있습니다. 그중에서 데스런 리부트는 제가 가장 원했던 영상인거 같습니다. 많은 사람들이 원할순 없을지 몰라도 너무나도 필요하고 소중한 정보입니다. 감사합니다.
윗집이 걸을때마다 쿵쿵 소리나서 죽겠는데. 그사람의 발목 가동성과 유연성이 상당히 않 좋은 거였군요^^
햄스트링 진짜 중요한듯 앉아서 업무를 많이하는 직업을 가진분들 한테 특히,
살빼려고 런닝시작하는분들은 미드풋아니여서 내 무릎이 아프구나 하겠지만 사실 초보러닝의 경우 거리나 시간이 길지않고 속도역시 나오지않기때문에 러닝습관보다는 그냥 체중때문인 경우가 대다수인듯.
ㅇㅇ
영상 잘 봤습니다! 혹시 달리기 할 때 한쪽 정강이 바깥쪽 근육만 아픈데 혹시 이 증상에 다해서도 아시는게 있나요?? 한라산 등반중에 다친후부터 달릴 때마다 우측 바깥쪽 정강이가 아프도 스쿼트 시 오른쪽 무릎만 안쪽으로 모입니다 ㅠㅠ 병원을 많이 가봐도 명확한 해답이 안나오네요...
그쪽 유연해지게 항상 많이 움직여주시고 스트레칭하시고 강화운동 하시면 좋아질 것 같은데요? 다치면서 주변부와 함께 약해진 것 아닌지....
뛰고나서 무릎이 부으면서 쪼그려 앉지를 못하네요. 염증 문제인거 같긴한데 어떻게 처방하면 되나요?
Где перевод ?
러닝하는데 완전 도움돼요~시원한 설명 감사합니다^^데스런짱!!!
아니 어깨재활 기다리그있었는데ㅠ 왜 자꾸 달리기;;? ㅠㅠ
안녕하세요!! 좋은 영상 너무 감사합니다.
질문드리고 싶은게 있는데, 제가 무릎 연골을 많이 다쳐서 연골이 많이 없습니다.
수영이 가장 좋은 운동인건 아는데, 요즘 코로나 때문에 수영은 엄두도 안나고 제대로 된 유산소 운동 좀 하고 싶습니다.
달리기도 꾸준히 하려 노력중인데, 무릎 때문에 찝찝해서요.
저와같은 경우에 달리기를 해도 되는지, 조금이라도 무릎을 보호할 수 있는 방법이 있는지 질문드리고 싶습니다! 혹시 보신다면 영상 부탁드립니다 ㅎㅎ
장거리 뛸때나 자주 뛸때 생기는 장경인대증후군에 대해 설명좀 해주세요.
항상 영상 잘 보고 있습니다
저는 후방십자인대 재건술을 받고 재활 중인데 기능적인 능력이 조금 더 올라가기 위해 (예를 들어 걷는 재활을 하다 가벼운 런닝을 할 때)
조금씩 수반되는 통증은 참고 가야 되는건가요?? 주로 욱씬거리는 느낌이 많은데 먼가 잘못됬다 싶을 만큼의 고통이 오게는 하지 않습니다 어찌됬든 재활 과정에서의 통증은 이겨내야 되는 부분이죠?? 알려주세요
감사합니다
2년전이시고 지금은 글쓴분 상태를모르지만
저역시 후방십자인대인데 힘있고 빠르게 또는 본인기준 숨이 엄청찰 정도로 뛰면 2 3킬로를 이틀만뛰어도 3일째는 무릎아파서 못뛰겠는 상태가왓는데
근데 조깅수준 걷는거보다는 좀빠른게 아장아장뛰면 경보속도?5킬로 이상 뛰어도 괜찮네요 욕심내지말고 천천히 뛰세요 조금씩 조금씩 속도는 오릅니다
저렇게뛰어도 종종 무릎통증오면 바로 운동스탑하고 쉽니다
아파서 보게 됐는데 셋 다 원인인거같다 ㅠ
결론은 돼지라 무릎이 아프다 살빼서 달리자 이건가ㅋㅋㅋ
점점 데스런 리부트에 빠져드네요..ㅎ
진짜 완전 데스런식구 ㅅㅅㅅㅅ 이런설명 너무좋다 !!
달리고 나면 허리가 아파요. 엉덩이 쪽 척추... 요추라고 하나 ㅠㅠ
어릴때 낙법도 모르는데 계단6개를 한번에 뛰어내려서 그런가 무릎이 계단을 내려오기만 해도 아작나요 그래서 달리기 하면 빠르게 달려야 하는 단거리는 못해먹겠던데 젠장 망할놈의 팝스
ㅎㅎ 맨날 걷다가 무릅나가네요
왜 아프지 싶었는데 ... 과체중때문이였구나 .... 후 ...
평지나 오르막길을 달릴때는 아무런 통증이 없는데 왜 꼭 내리막을 달릴때는 무릎이 빠질것 처럼 아플까요. 심지어 내리막 경사가 좀 심하면 걷기만해도 무릎이 아프더라구요. 이건 도대체 왜이럴까요...
가끔씩 장거리 러닝하는데 종아리 앞쪽에 근육통이 오는건 다리근육이 부족해서 그런건가요? 아님 자세에 문제가 있는건가요..