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모든 운동이 어렵겠지만 가슴운동이 젤 어려운듯... 항상 영상 잘 보고 있습니다 감사합니다^^
후.. 은근히 어려운 덤벨 벤치 프레스 ㅠ수직이동을 해야하는데 사선이동을 하는 것 같고 연습만이 살길이네요!! 감사합니다 ㅎㅎ
덤벨얘기에서 죄송한데 배우고있어서 궁금해서 여쭤볼게요ㅜㅜ 플랫 바벨 벤치 프레스는 내릴때랑 올릴때 약간 사선으로 해야지 안정적이지 않나요
@@뻐끔-r6g 저 역시도 그렇게 진행하고 있지만 최대한 수직이동에 가깝게 운동하려고 늘 신경쓰면서하고 있어요~ 어깨에 대한 유연성이 뒷받침 돼야 할 거 같습니다
내릴 때 어깨 앞쪽에서 뼈소리가 나는데 왜 그런건가요??
로또당첨되면 아이언그립 덤벨 풀세트에다 로그 바벨 세트에다 우드웨이 커브 무동력 트레드밀 사고 싶다.... 흙흙
저는 그냥 한조님께 피티받을려고욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@졸리덩-w5p 부럽다....나도...피..티....
헬스러들의 비애... 꿈이 너무 소박합니다 헣헣
선생님 영상에서 드시는 덤벨의 무게가 어찌 되시는지요?? 그리고 만약에 덤벨로 운동 할 시에 보통 제 한계치가 15kg으로 5~8개가 한계라면 차라리 10kg으로 15회로 3~5세트를 해주는게 근선도를 올리는 방법으로 나은 선택일까요??
하나만 하는것보다는 여러가지 무게와 반복횟수로 자극을주시는게 더 나아요 헤헤
저도 가슴운동할때 인클라인 덤벨 프레스 꼭 하는데 저같은경우엔 첫4세트 12~15개가능한 무게로 해주다가 뒤 4세트 6~8회 가능한 무게로 하고있어요 운동엔 답이없으니까 좀더 자극이 많이가는 방법으로 찾아가면서 하는게 좋을거 같아요 ㅎㅎ
한조님 티 어디꺼에요? 영상에서 자주 보이는데 이뻐요
태우섬 ㅇㄷ
인클라인 해봤는데, 덤벨을 잡은 팔이 고정이 되질 않더라고요. ㅋㅋㅋㅋ
저도 오늘 머신으로 인클라인하다가 자리없어서 첨으로 덤벨로했는데 부들부들ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ왔다갔다심했어욬ㅋ
적응이 안되어서 그렇네요.몇 번 하다 보면 잡혀집니다.
위로 올릴때 덤벨이 만날수있게 모으는건가요? 정면 장면이 없어서 안보여요 ㅠ_ㅠ
잘배워 갑니다.
감사합니답 👏👏 👍
한조쌤 가슴루틴중에서 윗가슴 비중이 얼마나 되시나요
인클라인 밴치프레스가 없는데 윗가슴 운동 다른건없나여 한조님??
한조님~~최고!!
허리 아치모양 만드는걸 플랫으로 할때보다는 좀 덜 꺾는게 맞다는거죠? 인클라인 벤치도 플랫으로 할때보다 아치를 좀 덜 해야할까요? 이유도 설명해주실수 있나요?
한조 선생님은 아니지만 감히 답변드립니다. 가슴 운동 시 아치를 하는 또 다른 이유는 가슴과 팔꿈치 위치를 동일선상에 두기 위해서입니다. 근데 인클라인의 경우 과도하게 아치를 만들어버리면 수직으로 올라가는 팔과 만나게되는 가슴 부위가 가슴 중부가 되기때문에, 적당한 아치를 만들어 팔과 가슴 상부가 만날 수 있도록 하기 위해서 입니다.
훌륭한 설명 감사합ㅁ니당 :)
오늘도 잘 배우고 갑니다
저런의자는 얼마정도하나요?..
어깨나 가슴운동할때 견봉이 움직이면 효율이 떨어지나요?
네 가슴운동할때 견갑이 고정이안되면 어깨쪽으로 많이 흘러요 부상위험도 높고요
제가 새가슴인데 도움되는운동좀요
덤벨로 인클하면 왼쪽은 괜찮은데 오른쪽 어깨에서 딱딱 소리가 나고 하고나면 통증이 있어요..견갑 고정하고 하는데 그러네요 뭐가 문제일까요..
병원가요.. 아프면 일단 병원이 답임 참고 운동 ㄴㄴ하세요
몸이 삐툴어져 있어서 그런거임
안아프면 운도하고 아프면 병원
한조형 운동하시면서 잘 크지 않았던 부위라던가 왜 그런지에 대해서 설명 좀 해주실 수 있을까요? 저는 삼두에 비해서 이두가 잘 안크네요ㅠㅠ 그리고 운동하시면서 골프엘보 걸려보신 적 있으신가요? 부상일 때 부상입은 곳을 피해 운동했던 루틴이라던가 그런 것도 알고 싶어요~
가슴운동시 견갑골을 후인하강시킨후 고정시켜서 훈련하게되면 소흉근 발달이 이루어지지않아서 근육많은 어좁이가 될수있다고 들었는데 견갑골 고립 없이는 가슴에 자극을 줄수 없는지 궁금합니다!
무게달고 팔굽혀펴기 어떤가요
어디서 그래요?? 저도 궁금한데
어깨랑 등운동을 빡세게하면되지 ㅋ
최대로 수축하려고 하면 견갑이 풀리고 ㅜ 그러면 가동범위를 줄이는게 답이겠죠?? 견갑이 자꾸 풀려서 루틴에서 빼버릴까 고민입니다 ㅜ
잘 봤습니다 벤치 프레스 하고나서는 어깨가 아푸고 덤벨로 헐땐 괜찮고 내가 내운동 모습을 못보니
바벨프레스와 덤벨프레스의 차이점이무엇인가요?덤벨이더자유로운 모션인건아는데 자극되는부위는같지않나요?
한조쌤은 아니지만 바벨 대비 덤벨이 더 가동범위가 넓어서 외회전 내회전 토크를 더 쉽게 줄 수 있어요그리고 덤벨이 그만큼 안정화근육도 많이 쓰고 가동범위도 넓고 그래서 무게는 더 가벼워질 수 밖에 없고요 (덤벨 양쪽 10이면 바벨은 25 이런 느낌)
차정민 결국자극부위는같다는거죠?
내렸을 대 팔꿈치 세우는거 정말 좋은 팁 같아요. 처음할떄 안쪽으로 굽엇다가 삼두 털렸어요 ㅋㅋ
왜 자꾸 어깨가 아픈지 모르겠네요 ㅠㅠ 벤치나 인클라인을 하게되면 ㅠㅠ 언제부턴가 계속 그러던데
오늘 윗가슴 운동할려고 하루종일 인클라인 생각만 하고 있었는데 오늘 딱 이게 올라오냐 신기하네 잘보구 가요!
형님 여기도 댓글 달아주시나요? 요새 인클라인 덤벨을 시작했는데 견갑골 고정하고 팔꿈치를 다 피면 어깨가 앞으로 빠져나가는 느낌인데 견갑골만 고정시키는 느낌이면 상관없나요?!
운동은 하면 할수록 어려운 것 같아요
잘보고가요!
어떤 논문에 의하면 인클벤치의 윗가슴 개입도와 디클벤치or딥스의 윗가슴 개입도가 같다는 실험이 있었네요!!
ruclips.net/video/Yk_6f78ixyU/видео.html5:50초부터 보시면 됩니다!
오늘도 멋진 몸 언제쯤 쌤처럼 몸이 만들어질까요 ㅠㅠ 몇년의 노력동안 만들어진 몸 너무 멋져요! 늘 존경하고 있어요 ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다. 저는 기울기 각도를 30도가 아닌 최대한 낮은 수준의 올림 상태에서 하고 있습니다. 왜냐하면 각도가 낮을 수록 어깨 개입도가 낮아진다고 들었거던요. 조언 부탁 드리겠습니다^^
오늘 가슴 삼두 하는날. 잘 보고 갑니다.
견갑골 고정하기직각으로 내리기
👍 Good!!
이상하게 가슴은 아무 느낌이 없고 팔만 아파요ㅠㅠ 가슴이 거의 없다시피 해서 운동좀 하려는데 가슴에 아무 느낌이 없어도 운동이 되는건가요?
저같은 경우는 중량을 좀 많이 올려서 협조근으로 가슴을 쓸 수 밖에 없게 만들어서 했는데 이 방법도 나쁘진 않은 것 같아요 하다보면 전완근에 힘 풀고도 올릴 수 있오요
@@younglil1335 그 말씀은 고중량을 쳐서 가슴힘을 쓸 수 밖에 없게 하라는 건가요?
요즘 각도 살짝 더 높여서 조지는 중
아 너무 어렵더라,,이거 덤벨
한조형 너무 귀엽게생기셧어용
36초 머 떨어지는 사운드 ....⊙⊙
허리 아치는 살짝만.
옛설 아티투썰!!!!
아하 자연스럽게하던게 맞구나
개꿀~ :)
자극이 잘 안와요..
삑삐삐삐삑 이런 소리 나오는 거 같은데??
팩트 하나 알려줄깨 벤치 보다 인클라인 믾이해라
형 시저탱크 아니구 시즈탱크!
한조바디님 옷중에 그나만 볼만한 영상이였다 옷이 너무 부담스러움....
2빠
10빠
모든 운동이 어렵겠지만 가슴운동이 젤 어려운듯... 항상 영상 잘 보고 있습니다 감사합니다^^
후.. 은근히 어려운 덤벨 벤치 프레스 ㅠ
수직이동을 해야하는데 사선이동을 하는 것 같고 연습만이 살길이네요!! 감사합니다 ㅎㅎ
덤벨얘기에서 죄송한데 배우고있어서 궁금해서 여쭤볼게요ㅜㅜ 플랫 바벨 벤치 프레스는 내릴때랑 올릴때 약간 사선으로 해야지 안정적이지 않나요
@@뻐끔-r6g 저 역시도 그렇게 진행하고 있지만 최대한 수직이동에 가깝게 운동하려고 늘 신경쓰면서하고 있어요~ 어깨에 대한 유연성이 뒷받침 돼야 할 거 같습니다
내릴 때 어깨 앞쪽에서 뼈소리가 나는데 왜 그런건가요??
로또당첨되면 아이언그립 덤벨 풀세트에다 로그 바벨 세트에다 우드웨이 커브 무동력 트레드밀 사고 싶다.... 흙흙
저는 그냥 한조님께 피티받을려고욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@졸리덩-w5p 부럽다....나도...피..티....
헬스러들의 비애... 꿈이 너무 소박합니다 헣헣
선생님 영상에서 드시는 덤벨의 무게가 어찌 되시는지요?? 그리고 만약에 덤벨로 운동 할 시에 보통 제 한계치가 15kg으로 5~8개가 한계라면 차라리 10kg으로 15회로 3~5세트를 해주는게 근선도를 올리는 방법으로 나은 선택일까요??
하나만 하는것보다는 여러가지 무게와 반복횟수로 자극을주시는게 더 나아요 헤헤
저도 가슴운동할때 인클라인 덤벨 프레스 꼭 하는데 저같은경우엔 첫4세트 12~15개가능한 무게로 해주다가 뒤 4세트 6~8회 가능한 무게로 하고있어요 운동엔 답이없으니까 좀더 자극이 많이가는 방법으로 찾아가면서 하는게 좋을거 같아요 ㅎㅎ
한조님 티 어디꺼에요? 영상에서 자주 보이는데 이뻐요
태우섬 ㅇㄷ
인클라인 해봤는데, 덤벨을 잡은 팔이 고정이 되질 않더라고요. ㅋㅋㅋㅋ
저도 오늘 머신으로 인클라인하다가 자리없어서 첨으로 덤벨로했는데 부들부들ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ왔다갔다심했어욬ㅋ
적응이 안되어서 그렇네요.
몇 번 하다 보면 잡혀집니다.
위로 올릴때 덤벨이 만날수있게 모으는건가요? 정면 장면이 없어서 안보여요 ㅠ_ㅠ
잘배워 갑니다.
감사합니답 👏👏 👍
한조쌤 가슴루틴중에서 윗가슴 비중이 얼마나 되시나요
인클라인 밴치프레스가 없는데 윗가슴 운동 다른건없나여 한조님??
한조님~~최고!!
허리 아치모양 만드는걸 플랫으로 할때보다는 좀 덜 꺾는게 맞다는거죠? 인클라인 벤치도 플랫으로 할때보다 아치를 좀 덜 해야할까요? 이유도 설명해주실수 있나요?
한조 선생님은 아니지만 감히 답변드립니다. 가슴 운동 시 아치를 하는 또 다른 이유는 가슴과 팔꿈치 위치를 동일선상에 두기 위해서입니다. 근데 인클라인의 경우 과도하게 아치를 만들어버리면 수직으로 올라가는 팔과 만나게되는 가슴 부위가 가슴 중부가 되기때문에, 적당한 아치를 만들어 팔과 가슴 상부가 만날 수 있도록 하기 위해서 입니다.
훌륭한 설명 감사합ㅁ니당 :)
오늘도 잘 배우고 갑니다
저런의자는 얼마정도하나요?..
어깨나 가슴운동할때 견봉이 움직이면 효율이 떨어지나요?
네 가슴운동할때 견갑이 고정이안되면 어깨쪽으로 많이 흘러요 부상위험도 높고요
제가 새가슴인데 도움되는운동좀요
덤벨로 인클하면 왼쪽은 괜찮은데 오른쪽 어깨에서 딱딱 소리가 나고 하고나면 통증이 있어요..견갑 고정하고 하는데 그러네요 뭐가 문제일까요..
병원가요.. 아프면 일단 병원이 답임 참고 운동 ㄴㄴ하세요
몸이 삐툴어져 있어서 그런거임
안아프면 운도하고 아프면 병원
한조형 운동하시면서 잘 크지 않았던 부위라던가 왜 그런지에 대해서 설명 좀 해주실 수 있을까요? 저는 삼두에 비해서 이두가 잘 안크네요ㅠㅠ 그리고 운동하시면서 골프엘보 걸려보신 적 있으신가요? 부상일 때 부상입은 곳을 피해 운동했던 루틴이라던가 그런 것도 알고 싶어요~
가슴운동시 견갑골을 후인하강시킨후 고정시켜서 훈련하게되면 소흉근 발달이 이루어지지않아서 근육많은 어좁이가 될수있다고 들었는데 견갑골 고립 없이는 가슴에 자극을 줄수 없는지 궁금합니다!
무게달고 팔굽혀펴기 어떤가요
어디서 그래요?? 저도 궁금한데
어깨랑 등운동을 빡세게하면되지 ㅋ
최대로 수축하려고 하면 견갑이 풀리고 ㅜ 그러면 가동범위를 줄이는게 답이겠죠?? 견갑이 자꾸 풀려서 루틴에서 빼버릴까 고민입니다 ㅜ
잘 봤습니다 벤치 프레스 하고나서는 어깨가 아푸고 덤벨로 헐땐 괜찮고 내가 내운동 모습을 못보니
바벨프레스와 덤벨프레스의 차이점이무엇인가요?덤벨이더자유로운 모션인건아는데 자극되는부위는같지않나요?
한조쌤은 아니지만 바벨 대비 덤벨이 더 가동범위가 넓어서 외회전 내회전 토크를 더 쉽게 줄 수 있어요
그리고 덤벨이 그만큼 안정화근육도 많이 쓰고 가동범위도 넓고 그래서 무게는 더 가벼워질 수 밖에 없고요 (덤벨 양쪽 10이면 바벨은 25 이런 느낌)
차정민 결국자극부위는같다는거죠?
내렸을 대 팔꿈치 세우는거 정말 좋은 팁 같아요. 처음할떄 안쪽으로 굽엇다가 삼두 털렸어요 ㅋㅋ
왜 자꾸 어깨가 아픈지 모르겠네요 ㅠㅠ 벤치나 인클라인을 하게되면 ㅠㅠ 언제부턴가 계속 그러던데
오늘 윗가슴 운동할려고 하루종일 인클라인 생각만 하고 있었는데 오늘 딱 이게 올라오냐 신기하네
잘보구 가요!
형님 여기도 댓글 달아주시나요? 요새 인클라인 덤벨을 시작했는데 견갑골 고정하고 팔꿈치를 다 피면 어깨가 앞으로 빠져나가는 느낌인데 견갑골만 고정시키는 느낌이면 상관없나요?!
운동은 하면 할수록 어려운 것 같아요
잘보고가요!
어떤 논문에 의하면 인클벤치의 윗가슴 개입도와 디클벤치or딥스의 윗가슴 개입도가 같다는 실험이 있었네요!!
ruclips.net/video/Yk_6f78ixyU/видео.html
5:50초부터 보시면 됩니다!
오늘도 멋진 몸 언제쯤 쌤처럼 몸이 만들어질까요 ㅠㅠ 몇년의 노력동안 만들어진 몸 너무 멋져요! 늘 존경하고 있어요 ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다. 저는 기울기 각도를 30도가 아닌 최대한 낮은 수준의 올림 상태에서 하고 있습니다. 왜냐하면 각도가 낮을 수록 어깨 개입도가 낮아진다고 들었거던요. 조언 부탁 드리겠습니다^^
오늘 가슴 삼두 하는날. 잘 보고 갑니다.
견갑골 고정하기
직각으로 내리기
👍 Good!!
이상하게 가슴은 아무 느낌이 없고 팔만 아파요ㅠㅠ 가슴이 거의 없다시피 해서 운동좀 하려는데 가슴에 아무 느낌이 없어도 운동이 되는건가요?
저같은 경우는 중량을 좀 많이 올려서 협조근으로 가슴을 쓸 수 밖에 없게 만들어서 했는데 이 방법도 나쁘진 않은 것 같아요 하다보면 전완근에 힘 풀고도 올릴 수 있오요
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요즘 각도 살짝 더 높여서 조지는 중
아 너무 어렵더라,,이거 덤벨
한조형 너무 귀엽게생기셧어용
36초 머 떨어지는 사운드 ....⊙⊙
허리 아치는 살짝만.
옛설 아티투썰!!!!
아하 자연스럽게하던게 맞구나
개꿀~ :)
자극이 잘 안와요..
삑삐삐삐삑 이런 소리 나오는 거 같은데??
팩트 하나 알려줄깨 벤치 보다 인클라인 믾이해라
형 시저탱크 아니구 시즈탱크!
한조바디님 옷중에 그나만 볼만한 영상이였다 옷이 너무 부담스러움....
2빠
10빠