저도 어릴 적에 83키로에서 간혈적 단식을 시작하게 되면서 66kg까지 체중 감량을 했었어요 딱 5달이 되던 시점이었는데 살이 무척 많이 빠져서 당뇨인 줄 알고 무서웠던 기억이 있습니다...ㅋㅋㅋ 그 때는 간혈적 단식이라는 개념도 잘 모르고 너무 피곤해서 저녁을 거르고 잠을 자다가 우연찮게 간혈적 단식을 경험하게 되었는데요 하루 한 끼는 건강하게 먹는 식으로만 유지해 주었는데도 살이 무척 많이 빠지더라고요 물론 운동도 병행해주었습니다. 집에서 하는 홈트레이닝 1시간만 했는데도 제 삶에 그런 경험은 정말 처음이었죠...
2017년도 추석 전부터 다이어트했는데 원리가 간헐적 단식이었네요.. 점심 저녁 다이어트 도시락 or 닭가슴살 or 두부 등 해서 이렇게만 먹고 일체 음식이란 걸 입에 댄적이 없었습니다. (회식 2번 제외) 그렇게해서 18kg를 감량하고 , 다시 찌고 다시 빼고, 운동으로 벌크업 좀 했고, 현재 다시 간헐적 단식 중입니다. 80kg일때 1달만에 8kg가 감량됐습니다. 정상체중으로 갈수록 감량 수치가 줄어들고 3달 째부터는 3kg 정도만 감량됐습니다.
12:12로 3일 적응시키고 10:14로 바꾼뒤 3주동안 7키로 감량했어요! 중간중간 일하느라 자연스럽게 8:16을 두번정도 경험했더니 확실히 더 잘 빠지더라구요. 몸은 좀 힘들었지만요..ㅎ 지금은 정체기라 감량속도가 현저히 줄긴했지만 9:15를 적응시키고 있습니다. 확실히 천천히 시간 늘리는게 제 정신에도, 몸에도 더 나은것 같더라구요!
저도 처음으로 간헐적단식 16:8 하고 있습니다!! 2주동안 5키로 빠졌네용!! 큰 시험을 준비하는 취준생이라 체력이 중요해서 다이어트는 생각도 못하고 스트레스 받고 그래서 간과하다가 번뜩 간헐적단식이 떠올라서 시작했는데! 너무 만족이요~!!! 하루에 한시간 정도 걷고, 집에서 근력 20분정도 합니다! 먹고싶은 거 먹으면서 살도 빠지고 넘 최곱니다👍🏻 공복시간을 이렇게 버틴적이 없는데 덕분에 위도 작아진 거 같고 폭식도 덜하게 되네요^^ 모두들 건강한 몸과 마음을 위해 노력해봅시당 파이팅 💚💚💚
와~ 기쁜 소식입니다😊 아놀드 홍 트레이너가 이 댓글을 보면 무척 좋아하겠네요 ㅎㅎ 오늘 '먼지가 되어' 님이 간헐적 단식 이후 건강하게 유지하는데 중요한 원칙을 댓글로 올려주셨는데 경험에서 우러난 조언이라 깊이 공감했습니다. 너무 타이트한 식단을 피하고 조급해하지 않는 게 중요하다네요. 무엇보다 건강이 기본입니다. 응원합니다💜
대충1년 30kg감량 했습니다. 98-> 68 처음 간헐적 단식 18:6 2끼로 시작 현재는 가끔 운동하는 날엔 라면 2개에 단백질도 챙겨 먹는 날도 있고요 운동하는 날 제외 2끼 유지 다만, 식단이 클린해져서 가공식품은 멀리하려 합니다. 정체기가 4~5번정도 왔는데 치팅도 필요하고 너무 적게 먹어도 힘들고 운동은 꼭 필요합니다. 길게 가시려면 여유를 가지고 꾸준히 하시면 좋은 날 오실거라 생각됩니다.
안녕하세요 영상 잘 봤습니다 식사 시간 상관없이 6:18만 지키면될까요? 저녁 6시 식사. 다음날 오후 1시 식사 오전. 오후 블랙커피 한잔 이렇게 먹고 운동은 30분 5km 달리기를 합니다 체중은 168 75kg 인데 오늘 아침 70.8 이네요 위와 같이 한지 2주 정도 됐습니다 식사는 소량만 하고 있습니다
14:10한지 일년 정도 됐어요. 아직 16:8이나 18:6으로 넘어가진 않았고요. 간헐적 단식에서 가장 중요한 건 시간 지키는 것도 있지만 음식 종류 같아요. 16:8 하면서 진짜 아무거나 드시는 분 봤는데..살 전혀 안빠지더라고요.결국 공복 시간도 중요하지만 더 중요한 건 음식 종류라는 거죠.공복을 깨우는 첫 끼의 중요성을 시작하시는 분들이 충분히 공부하고 숙지하고 하심 좋을 듯요. 14:10 한지는 일년다 되어 가고 다이어트한지는 1년 4개월 넘었는데 15키로 빼고 유지중이에요. 세끼 끼니 먹고 식사에 바짝 붙여서 간식을 소량 먹어요. 맛만 보는 정도로요. 배부르면 숟가락 놓고 물 많이 마시고 많이 움직이고요. 저녁에 취침때문에 일찍 눕고 근무 시간 때문에 16:8 하기가 애매한데 상황에 맞게 하면 좋을 듯요.
저는 차라리 간식이 땡기면 식사시간에 그 간식을 먹는 편이에요! 어차피 위가 줄어 간식으로 폭식할 일이 없더라구요. 심지어 간식이 먹고싶어서 입에 넣는데도 오히려 몸이 거부하는 느낌이 들어 먹고 싶던 간식을 살때 여러가지 사고 찔끔 찔끔 먹다 결국 서랍장에 들어갑니다 ㅋㅋㅋ 대신 액상과당이 들어간건 절대 먹지않아요! 일하면서 끼니를 못 챙겨 어질할때 말고는 잘 마시지않으니 간식을 아예 끊는것보다 먹고 싶은 것은 먹되 시간만 잘 지키면 될것같아요! 믹스커피도 하루 한두잔은 몸무게에 큰 영향을 미치지 않는다고 하니 참고하세요! 편의점이나 카페에서 파는 라떼류는 살이 찌지만 그런걸 마실바에 차라리 믹스커피 한 두봉 마시는게 더 낫다고해용~ 전 그렇게 운동없이 2~3주 동안 7키로 감량했습니다! 지금은 운동하려고 노력중이에요! 첨부터 공복에 운동까지하면 몸도 적응못하고 금방 지칠것같더라구요.ㅋㅋ 쨋든 화이팅입니다!
@@astaroth-o5w 아앗..모르고 안마시는건 아니지만 전 개인적으로 두유를 못먹어서요 ㅎ 무지방우유는 못마시는건 아니지만 본연의 맛을 느끼지 못할바에는 차라리 다른걸 마시겠다는 마인드라 ㅎ 실제 믹스커피 안에 프림이라고 하는것은 코코넛으로 만든거라 100% 탈지분유가 아니라서 전 체중감량 할때도 믹스커피 한잔 정도는 개의치 않고 마시고있어용 특히 당떨어질때 도움 받고있습니당ㅎ 저혈압이라 가끔 필요하더라구요ㅎㅎ
40살 175cm 93kg 한달정도 간헐적단식하고있는데 5~6키로정도 빠져서 87~88kg정도 되는데 아침에 출근해서 회사에서 나오는 샐러드를 먹고 점심시간에 한식위주로 먹고 목표를 한달만해보자고해서 도전했는데 뱃살이 빠진게 너무 신기해서 우선 다시 두달정도만 더해보는걸로 목표를 정했는데 와이프님께서 저녁밥 신경안써도 되니 좋답니다.ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋ 와이프님께서 저녁 신경 안쓰셔도 좋다는 대목에서 빵 터졌어요. 저는 아침을 생식으로 합니다. 고구마, 당근, 방울 토마토를 먹는데요. 불을 안 쓰니까 조리할 필요도 없고, 설거지거리도 없어 진짜 편해요. 아, 이걸 부인이 보시면 아침도 생식으로 하라고 하실려나요? ^^
이렇게 좋은 컨텐츠를 집에서 편안하게 보다니 …. 영어책 한권 외워봤니 때부터 김민식 피디님 팬이에요. 피디님이 책 소개 해 주시면 저는 자발적으로 영업 당합니다 ㅋㅋㅋ 간헐적 단식 다시 제대로 도전해 봐야겠다는 마음이 불끈 솟아나네요. 다음편 아놀드홍님 인터뷰도 잘 보겠습니다. 기대돼요! 감사합니다 ~ 항상 건강하세요!
아침 점심 먹는 간헐적 단식 하고싶은데 직장생활하니 야근도해야하고 저녁먹잔 유혹들이 있어요. 근데 아침을 안먹으면 전 힘들더라구요. ㅜㅜ 아침점심식사 간.단. 점심저녁식사 간.단. 이렇게 왔다갔다해도 될까요? 제가 원하는건 아침 점심 간.단인데 저녁을 먹어야하는 경우도 있어서요 다음날 아침을 건너뛰는.. 이렇듯 공복 사이클이 일정하지 못하더라도 16 공복으로 간.단 괜찮을까요
16:8이 꼭 2끼를 먹으라는 의미가 아닙니다. 그리고 꼭 16시간이라는 수치에 연연할 필요가없습니다. 이것들조차 수학처럼 수치 공식화하는건 잘못됬습니다. 다시 말해 누구나 저녁식사는 해롭습니다. 다만 아침식사는 간단히라도 하게되면 장점이 많구요. 아침 점심식사 이후 오후에 소량 간식정도를 섭취하고 금식. 이 패턴이 적응되고 익숙해지면 아침 점심 섭취이후 쭉 금식하면됩니다. 간헐적단식은 굳이 간헐적단식이라고 명칭을 붙일 이유가없습니다. 그게 인류의 진화와 가장 자연스러운 식습관이니깐요. 다이어트효과는 100중 1의 장점뿐입니다. 저 식이요법이 신체에주는 이로운점은 무궁무진하게 많습니다.
간헐적 단식을 18:6을 진행하여 2주동안 하고 3키로 정도의 체중감량을 하였습니다. 그런데 체지방량의 감소는 없어서 근육만 빠져나간다고 느낌니다. 저녁 운동후에 단백질 쉐이크를 먹어도 간헐적 단식이 되는것인지. 아니면 6시간 안에 단백질량을 늘려야 하는것인지 알고싶습니다. 딱 2주가 되고나니. 몸에 힘도 없고 아침에 일어나는데 어지럽기도 합니다. 잠깐 쉬었다가 다시 하는게 좋을까요?
단식 시간 중에는 열량이 있는 음식은 드시면 안 됩니다. 처음부터 18:6으로 하셔서 무리가 되신다면 16:8로 단식 시간을 줄여서 적응해보시고, 운동을 하시는 분이라면 운동량을 감안해서 식사 시간에 너무 절식하시는 것보다 어느 정도 충분한 식사량을 유지하시는 것이 바람직합니다.
10시 아침 3-4시쯤 점심먹는데 어쩌다 9-10시쯤 야식먹으면 16시간 지키겟다구 다음날 3-4시에 첫끼먹고... 16시간을 지키는게 문제가 아니라 그 안에서 방법이 잘못되엇네여ㅠ 식사메뉴부터가 클린식으로 먹고 일관성있는 시간을 지켜야겟어요!!! 소화능력이 떨어져 항상 역류성식도염과 위염을 달고 사는데 빵과 면을 사랑해서 쉽지가 않아여ㅠㅜㅜ
우연히 보게된 PD님의 비디오로 14/10 간헐적 단식을 시작하게 되었어요. 유행처럼 퍼졌을 때도 관심없었는데, 왠지 이번 영상을 본뒤 이것저것 관련 연구 소개영상도 보게되고 도전의지가 생겼어요. 고혈압 전단계라는 검진결과를 듣고, 생애 첫 다이어트에 도전합니다. 고맙습니다
아놀드홍의 말은 분명 일반화의 오류의 측면이 있어 보입니다. 저 역시 5년째 간헐적단식을 하고 있지만, 무엇이든 양껏 먹어서는 체중 감량이 안 됩니다. 아놀드홍은 일반인과는 비교도 되지 않는 기초대사량을 갖고 있고 직업 특성상 칼로리 소모량도 매우 클 것입니다. 간헐적 단식이 일정 시간 인슐린 분비를 제한해서 체중 감소 효과가 있겠지만, 칼로리 제한 없이는 이 또한 무용지물일 뿐입니다.
피디님 영상보고 간헐적단식 시작했어요. 좋은 컨텐츠 감사합니다. 지금 5일차 인데 몸무게는 1키로 줄었어요. 몸이 가벼운 느낌 그리고 수면의 질이 조금씩 좋아지고 있습니다. 14-16공복 하는데 거의 16시간에 가깝게 하고있어요. 궁금한 점이 전 살을 많이 빼야 하는 비만은 아닌데 지방량을 좀 줄이고 싶어요. 운동은 꾸준히 해 오고있어서 근육량은 23-24 키로 정도로 여자로서는 괜찮은거 같아요. 피디님은 인바디치수를 간헐적단식 중에 자주 재어 보셨는지 궁금합니다. 전 체중만 그냥 내려가는것 보다는 근손실은 없이 지방을 줄이고 싶거든요. 음식도 단백질 위주로 탄단 좋은지방을 잘 챙겨먹으려합니다. 인바디를 재면 어떤날은 지방량만 감소하고 어떤날은 지방량은 오르고 근육량은 감소하네요. 아무튼.. 너무 주저리 거렸네요 ㅋㅋ 감사합니다.🙏
![[끼니 반란 Ep.03] (※간헐적 단식 총정리) 언제 먹을지 딱 정해드림 | SBS 스페셜](/img/1.gif)
몸은 타고나는게 아니라 노력으로 만들고 유지하는겁니다 ^^
맞아요 정말
맞더라구요. 노력과 관리예요.
예쁜이들은 노력과 그의 정성과 열정의 결과물이더라구요
그쵸 저도 엄청 노력합니다 ㅋ
아웅, 제 인생을 바꿔주신 멘토님, 홍 선생님이시닷! 네, 꾸준히 노력하며 잘 한번 가꿔보겠습니당~^^
몸은 타고 난것도 있는거 같은데여 ㅜ 유전적으로
저도 어릴 적에 83키로에서 간혈적 단식을 시작하게 되면서 66kg까지 체중 감량을 했었어요 딱 5달이 되던 시점이었는데 살이 무척 많이 빠져서 당뇨인 줄 알고 무서웠던 기억이 있습니다...ㅋㅋㅋ 그 때는 간혈적 단식이라는 개념도 잘 모르고 너무 피곤해서 저녁을 거르고 잠을 자다가 우연찮게 간혈적 단식을 경험하게 되었는데요 하루 한 끼는 건강하게 먹는 식으로만 유지해 주었는데도 살이 무척 많이 빠지더라고요 물론 운동도 병행해주었습니다. 집에서 하는 홈트레이닝 1시간만 했는데도 제 삶에 그런 경험은 정말 처음이었죠...
일 때문에 18시 공복 하게 됨. 점심 먹고 군것질 안 함 아니 할 시간 없슴. 일 마치고 헬스장 가서 운동함 옷 입을때 확실히 느낌 눈 바디로 늘 체크 달라진 바디 눈에 확연하게 들어남 이젠 속 비우는게 편함 . 몸에 염증들이 줄어든 거 느낌
얼마나 됐을때 느끼셨나요
위는 괜찮으세요?근손실은 없으신지궁금합니다
거저 얻어지는 건 하나도 없네요, 다니엘 헤니도 아놀드 홍 트레이너도... 다음주 기대합니다. 감사해요^^
한편으로는 우리 몸이 참 정직하다는 생각도 들어서 묘한 위안(?)이 됩니다. 어릴 땐 몰라도 나이 들어서까지 타고난 몸이란 없구나... 이런 느낌이죠😊
아자
@@굿라이프 맞아요. 20대까지는 그냥 타고난 걸로 사는 거고. 나이 50이 넘어가면 평생 살아온 삶이 드러나죠. 얼굴과 몸에서... 행복은 얼굴에서 드러나고, 습관은 몸에서 나타난다... 라는 글을 어떤 좋은 책에서 읽은 것 같은데... ^^
세상에 공짜는 없더라고요. ^^
저도 40대 넘어서 살이 안빠져 힘들었는데 간헐적 단식으로 20,30대때보다 날씬해져서 옷입는게 즐겁습니다. 몸도 가뿐하고 당수치도 내려가서 정상임. 첨에만 죽을 듯 배고프고 익숙해지면 진짜 좋아요
클린푸드 인게 중요한것 같아요 ㅋㅋㅋ 전 몇달째 하고 있는데 클린푸드가 아니라서 그런지 유지정도에요 ㅋㅋㅋ 그래도 먹고싶은거 다먹고 술마셔도 살은안쪄서 계속하고 있어요 ㅎㅎ 살빼려면 클린푸드해야합니다..ㅋㅋㅋㅋㅋ
2017년도 추석 전부터 다이어트했는데 원리가 간헐적 단식이었네요.. 점심 저녁 다이어트 도시락 or 닭가슴살 or 두부 등 해서 이렇게만 먹고 일체 음식이란 걸 입에 댄적이 없었습니다. (회식 2번 제외) 그렇게해서 18kg를 감량하고 , 다시 찌고 다시 빼고, 운동으로 벌크업 좀 했고, 현재 다시 간헐적 단식 중입니다. 80kg일때 1달만에 8kg가 감량됐습니다. 정상체중으로 갈수록 감량 수치가 줄어들고 3달 째부터는 3kg 정도만 감량됐습니다.
우연히 한번 보았는데 간혈적단식 시작해서 10일했는데 3키로빠졌어요 이제 자신이 생겨서 날미다 잘하고 있습니다
응원하겠습니다! 굿라이프와 함께 건강하세요💜
간헐적 단식은 자신에게 맞는 방법을 찾는게 중요합니다
8:16 맞을수도 있고 6:18이 맞을수도 있습니다
몸이 안좋으시고 야식 습관이 있는 분들은 12:12도 힘들어 하시는분들이 있는데
처음부터 8:16 하지 마시고 점차 시간을 늘려가는 방식으로 하시는게 좋습니다
12:12로 3일 적응시키고 10:14로 바꾼뒤 3주동안 7키로 감량했어요! 중간중간 일하느라 자연스럽게 8:16을 두번정도 경험했더니 확실히 더 잘 빠지더라구요. 몸은 좀 힘들었지만요..ㅎ 지금은 정체기라 감량속도가 현저히 줄긴했지만 9:15를 적응시키고 있습니다. 확실히 천천히 시간 늘리는게 제 정신에도, 몸에도 더 나은것 같더라구요!
이분 쇼호스트해야 되요 너무 팍팍와닿네요 ㅎㅎ
김민식 PD님 팬입니다!^^💚💚 간헐적 단식에 대해서 잘 설명해주셔서 감사합니다~~ 다음주 간헐적 단식의 고수 아놀드홍 선생님과의 인터뷰도 기대가 됩니다!!
감사합니다 😊
감사합니다 🙏
아웅, 부끄럽습니당. 다음편을 보시면 아놀드 홍 선생님의 팬이 되실거예요. ^^ 고맙습니다!
저도 처음으로 간헐적단식 16:8 하고 있습니다!!
2주동안 5키로 빠졌네용!!
큰 시험을 준비하는 취준생이라 체력이 중요해서 다이어트는 생각도 못하고 스트레스 받고 그래서 간과하다가
번뜩 간헐적단식이 떠올라서 시작했는데! 너무 만족이요~!!! 하루에 한시간 정도 걷고, 집에서 근력 20분정도 합니다! 먹고싶은 거 먹으면서 살도 빠지고 넘 최곱니다👍🏻
공복시간을 이렇게 버틴적이 없는데 덕분에 위도 작아진 거 같고 폭식도 덜하게 되네요^^ 모두들 건강한 몸과 마음을 위해 노력해봅시당 파이팅 💚💚💚
오래오래 건강하게 아자 ^^
근력 20분 어떤걸 하시나요
@@미잇츠-i2y 저는 땅끄부부 근력운동 아무거나 골라서 최대한 20분 채우려고 합니다!!^^
우와아아! 진짜 멋지십니당. 맞아요. 저도 책 읽고 글 쓰기 전에 먼저 근력운동부터 하는데요. 확실히 운동을 하고 나니 뇌에 혈액순환이 잘되어 그런지 공부가 잘 되더라고요. 멋진 몸, 멋진 인생, 화이팅입니다!
@@김민식-v7g 감사합니다!👍🏻 선생님도 대단하셔요~!! 멋진 인생을 위해 건강한 하루 하루를 살아봅시다💓😁😁😁
다니엘 너무 멋져 ㅜㅜㅜㅜ 어디에 있든 아침운동 😍 정말 건강한 사람,,,,!!!!!
간헐적 단식 16:8로 한달하고 이주만에 15kg 감량해본 사람 입니다.
1.공복 시간시 절대 다른음식 섭취금지(물, 카누 블랙커피 섭취가능) 인슐린 분비 방지!
2. 탄수화물 줄이기. 저는 밥을 햇반 발아현미밥 210g 짜리로 바꿈
(빵, 밀가루, 흰쌀밥, 과자, 옥수수, 감자 등 자제)
3. 과일 줄이기(당이 높은 과일들은 되도록 자제하고 채소인 방울토마토, 파프리카 강추! 요즘 대추 방울토마토 같은 당이 높은 개량종이 나오는데 그건 비추요.)
4. 단백질 &식물성 지방 섭취(닭가슴살, 계란, 목살, 소고기, 견과류 등)
5. 적당한 무산소&유산소 운동(땀 날 정도의 강도)
6. 일주일에 한번은 치팅데이 가지면서 본인을 조금 느슨하게 풀어주는것도 필요하다고 생각합니다. 즐거운 다이어트여야 성과도 좋으니까요^^
좋은정보 감사합니다.^^
그런게 식사 시간은 정확히 몇시에 드셨나요? 하루2끼 식사 하신건가요?...간절함에 여쭈어 봅니다...
전 요즘
주 1~2회
24시간 간헐적 단식
16:8 단식 3~4회 하는데
비티민C 랑 콤부차 만 먹는데 배에서 꼬르륵
소리가 안나더라구요
비타민 콤부차 먹으면 안되는건가요?
와 꿀팁 감사합니다
피디님 10일만에 8키로 감량했다는 영상보고 저도 16대8 도전해서 한달만에 5키로 감량했어요. 간헐적단식 계속 유지할려구요. 피디님 감사합니다.^^
와~ 기쁜 소식입니다😊 아놀드 홍 트레이너가 이 댓글을 보면 무척 좋아하겠네요 ㅎㅎ 오늘 '먼지가 되어' 님이 간헐적 단식 이후 건강하게 유지하는데 중요한 원칙을 댓글로 올려주셨는데 경험에서 우러난 조언이라 깊이 공감했습니다. 너무 타이트한 식단을 피하고 조급해하지 않는 게 중요하다네요. 무엇보다 건강이 기본입니다. 응원합니다💜
우와아아! 반갑고도 고마운 댓글이네요. 한달만에 5킬로라니, 대단하십니다! 이렇게 실제로 효과를 봤다는 글이 올라오니 열심히 책 읽고 리뷰하고 영상을 찍은 보람을 느낍니다. 모쪼록 건강과 행복이 함께하는 굿라이프를 누리시길! 다시 한번 고맙습니다!
식사도 하셨나요
@@장숙희-f5l 저도 간헐적단식으로 한달에 5kg 뺐어요. 흰쌀밥,밀가루, 과자, 빵 끊었구요. 통밀, 현미, 귀리, 바나나, 고구마, 감자로 탄수화물을 대체했어요. 그리고 평소보다 탄수화물 양을 1/2 줄였어요. 1주가 힘들구요. 1주일만 지나도 재밌게 할만합니다
@@사르망이거는 걍 저런거 끊어서 빠진거같은데ㅎ
저도 간헐적 단식으로 세달만에 7키로 감량했습니다!
어떻게 이렇게 설득력있으신지 팍팍와닿는데
대충1년 30kg감량 했습니다.
98-> 68
처음 간헐적 단식 18:6
2끼로 시작
현재는 가끔 운동하는 날엔 라면 2개에 단백질도 챙겨 먹는 날도 있고요
운동하는 날 제외
2끼 유지
다만, 식단이 클린해져서 가공식품은 멀리하려 합니다.
정체기가 4~5번정도 왔는데
치팅도 필요하고
너무 적게 먹어도 힘들고
운동은 꼭 필요합니다.
길게 가시려면 여유를 가지고 꾸준히 하시면 좋은 날 오실거라 생각됩니다.
운동량은 어느정도에요? 저랑 무게가 같아서요ㅠㅠ
@@pinkpuddingzz
근력운동 약1시간 유산소 약30분
일 때문에 주2회 ~ 3회 입니다. 그 이상은 피곤 하더라고요 ㅎㅎ
현재는 코로나로 인해 약 2개월째
운동 쉬었다가 다시 시작해야 하는데 너무 귀찮아서;;;;
오늘이라도 가려고 합니다.
저도 간혈적 단식으로 20키로 감량 했어요..!!! 지금 까지 잘 유지하고 있습니당
얼마동안 빼셨을까요? 유지기간도 궁금해요^^
운동도 따로 하시나요?
배고픔을 뭘로 대처하셨나요
단식하는분들 존경합니다
사실 단식이 아니라 몰아서 먹기임.
최고예요
아주 홧끈하게 설명을
해주시니 감사드립니다
잘알아듣게 설명 좋습니디ㅣ
도움이 되셨다니 감사합니다
간헐적다이어트로
10일만에 4키로 감량
16:8로 저녁은 6시에 될수있음 야채샐러드 듬뿍
점심은 밥은 조금 야채위주루요
몸이 가볍고 좋아요
좋은 정보 감사해요😊 화이팅이에요👍
안녕하세요 영상 잘 봤습니다 식사 시간 상관없이 6:18만 지키면될까요?
저녁 6시 식사. 다음날 오후 1시 식사
오전. 오후 블랙커피 한잔 이렇게 먹고 운동은 30분 5km 달리기를 합니다
체중은 168 75kg 인데 오늘 아침 70.8 이네요 위와 같이 한지 2주 정도 됐습니다 식사는 소량만 하고 있습니다
귀에 쏙쏙 들어오는 영상 정말 잘 보았습니다! 하루 1식 간헐적 단식 3주 차인데 6개월 아기 독박 육아 중이라 운동을 못해서 한 끼 먹는데 적응되니까 몸도 가볍고 좋아요!👍🏻
14:10한지 일년 정도 됐어요. 아직 16:8이나 18:6으로 넘어가진 않았고요.
간헐적 단식에서 가장 중요한 건 시간 지키는 것도 있지만 음식 종류 같아요. 16:8 하면서 진짜 아무거나 드시는 분 봤는데..살 전혀 안빠지더라고요.결국 공복 시간도 중요하지만 더 중요한 건 음식 종류라는 거죠.공복을 깨우는 첫 끼의 중요성을 시작하시는 분들이 충분히 공부하고 숙지하고 하심 좋을 듯요. 14:10 한지는 일년다 되어 가고 다이어트한지는 1년 4개월 넘었는데 15키로 빼고 유지중이에요. 세끼 끼니 먹고 식사에 바짝 붙여서 간식을 소량 먹어요. 맛만 보는 정도로요. 배부르면 숟가락 놓고 물 많이 마시고 많이 움직이고요. 저녁에 취침때문에 일찍 눕고 근무 시간 때문에 16:8 하기가 애매한데 상황에 맞게 하면 좋을 듯요.
동감입니다 간단하면서 먹고싶은거 실컷 먹는다에 약간 오류가 있는거 같아요 떡볶이 치킨을 막 먹어도 된다는 절대아닌거죠 간단하면서도 좋은음식으로 먹어야살빠집니다
왠지 이게 정답같네요. 시간만 지킨다고 되는게 아니라 무얼,얼마나 먹느냐도 중요할 거 같아요. 아무거나 무한대로 먹으면 16대8 아니고 20대4를 해도 안빠질지도요...
간혈적단식은 제가 해본 다이어트중 최고였습니다 아침 점심은 마음껏 먹고 저녁을 안먹는 단식 해봤는데 진짜 살도 쭉쭉 빠지고 건강도 엄청 좋아졌습니다
그쵸 최고죠
감사합니다. 저도 내일부터 일찍 일어나 아침과 점심만.
전 낮에 두끼를 마니도 안먹는데도 안빠지네요..3주째ㅠ 아이스크림을 먹어서 긍가ㅠ
직장인이 저녁 안먹기가 쉽지않죠 ㅠ
저도 삼일째 하고 있어요. 왠지 디톡스 되는 느낌이 있어여
역시 피디분이라 그런가 영상이 지루하지 않네요
최근 체중이 좀 불어서 걱정이었는데요..우연히 간헐적 단식에 관심을 가지게 되었답니다. 영상 잘 보고 지금 책 주문했습니다. 도전해 보고 싶어요. 좋은 정보 감사합니다^^
ㅍㄹ ㅎㅍ
간헐적단식 비슷하게? 하고 탄수화물(밥) 량만 줄였는데 한 달 반만에 8키로 뺐네요.
간헐적단식 좀 더 신경써서 하면 더 빠질 듯.
좋은 영상 감사합니다.
오래오래 꾸준히 하세요
저는 지금 오후3-4시 한끼 먹고
매일5키로 걷고 약간의 근력 운동으로 한달만에 7키로 감량 성공 신기 합니다
하루한끼는 정말 어렵던데 대단하십니다.
이틀간 하루한끼먹고 3만보씩걸으니 2.5키로빠짐
5키로 ㅠ
1일 1식하면 안빠질수가 있나요 ㅋㅋ
기대해봅니다
감사합니다
만일 16:8을 할경우 비타민,등 영양제도
8시간내에 먹어야 하나요?
정신과약을 자기전애 먹고있는데
그것도 8시간 내에 먹어야 하는지요?
약은 괜찮아요 😊
답변 너무 감사합니다!!
생각해보니 16시간이 공복이더래도
뒷날 일찍먹어버리고
16시간 지킨다해도
먹는 시간이 줄어드니 효과가 작긴하겠네요..
너무 궁금했어요
감사합니다
간헐적단식 믿음과 신뢰를 가지고
저두 시작해 봐야겠어요
감사합니다~~^^♡
화이팅입니다!
일단 한번 믿어보시라니깐요! ^^
혹시 간헐적 단식 시작시간은 상관없나요?!! 늦게 자는 편이라 저녁 9시-10시부터 간헐적 단식을 시작하면 안되는건가요??
다음편 기대됩니다
기대해주세요 ^^
기대하셔도 좋습니당 ^^
16시간 공복은 실천하고 있었으나..
8시간 2식 그 사이에 먹은 달달구리 간식이 문제였군요 🤔
단백질섭취를 늘이고 스낵반봉지ㅋ 쿠키1믹스커피한잔이라도 끊어야 진전이 되겠네요. 꼭 이어서 실행하도록 하겠습니다
선생님들 감사합니다 ^^ 😁
저랑 같네여 ㅋㅋㅋㅋ😂
저는 차라리 간식이 땡기면 식사시간에 그 간식을 먹는 편이에요! 어차피 위가 줄어 간식으로 폭식할 일이 없더라구요. 심지어 간식이 먹고싶어서 입에 넣는데도 오히려 몸이 거부하는 느낌이 들어 먹고 싶던 간식을 살때 여러가지 사고 찔끔 찔끔 먹다 결국 서랍장에 들어갑니다 ㅋㅋㅋ 대신 액상과당이 들어간건 절대 먹지않아요! 일하면서 끼니를 못 챙겨 어질할때 말고는 잘 마시지않으니 간식을 아예 끊는것보다 먹고 싶은 것은 먹되 시간만 잘 지키면 될것같아요! 믹스커피도 하루 한두잔은 몸무게에 큰 영향을 미치지 않는다고 하니 참고하세요! 편의점이나 카페에서 파는 라떼류는 살이 찌지만 그런걸 마실바에 차라리 믹스커피 한 두봉 마시는게 더 낫다고해용~
전 그렇게 운동없이 2~3주 동안 7키로 감량했습니다! 지금은 운동하려고 노력중이에요! 첨부터 공복에 운동까지하면 몸도 적응못하고 금방 지칠것같더라구요.ㅋㅋ 쨋든 화이팅입니다!
@@이응이-r9h 카페서 파는 라떼는 무지방우유나 두유로 메뉴변경하고 시럽만 빼면 믹스커피보다 살안쪄요ㅎ
@@astaroth-o5w 아앗..모르고 안마시는건 아니지만 전 개인적으로 두유를 못먹어서요 ㅎ 무지방우유는 못마시는건 아니지만 본연의 맛을 느끼지 못할바에는 차라리 다른걸 마시겠다는 마인드라 ㅎ 실제 믹스커피 안에 프림이라고 하는것은 코코넛으로 만든거라 100% 탈지분유가 아니라서 전 체중감량 할때도 믹스커피 한잔 정도는 개의치 않고 마시고있어용 특히 당떨어질때 도움 받고있습니당ㅎ 저혈압이라 가끔 필요하더라구요ㅎㅎ
간단얘기 넘 좋으네요
18:6 하고 있는데 더욱 유지하게끔 해주셔서 넘 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
감사합니다
6은6시간 동안에는 먹을수 있다는건가요?
책에서 봤던내용들이 깔끔하게 정리됬네요
40살 175cm 93kg 한달정도 간헐적단식하고있는데 5~6키로정도 빠져서 87~88kg정도 되는데 아침에 출근해서 회사에서 나오는 샐러드를 먹고 점심시간에 한식위주로 먹고 목표를 한달만해보자고해서 도전했는데 뱃살이 빠진게 너무 신기해서 우선 다시 두달정도만 더해보는걸로 목표를 정했는데 와이프님께서 저녁밥 신경안써도 되니 좋답니다.ㅎㅎ
천천히 꾸준히 한걸음씩 해보자구요 ^^
ㅋㅋㅋㅋ 와이프님께서 저녁 신경 안쓰셔도 좋다는 대목에서 빵 터졌어요. 저는 아침을 생식으로 합니다. 고구마, 당근, 방울 토마토를 먹는데요. 불을 안 쓰니까 조리할 필요도 없고, 설거지거리도 없어 진짜 편해요. 아, 이걸 부인이 보시면 아침도 생식으로 하라고 하실려나요? ^^
와이프만 땡큐네
오 몇 시간 단식 하셨나요?
영상 감사합니다^^
이렇게 좋은 컨텐츠를 집에서 편안하게 보다니 ….
영어책 한권 외워봤니 때부터 김민식 피디님 팬이에요.
피디님이 책 소개 해 주시면 저는 자발적으로 영업 당합니다 ㅋㅋㅋ
간헐적 단식 다시 제대로 도전해 봐야겠다는 마음이 불끈 솟아나네요.
다음편 아놀드홍님 인터뷰도 잘 보겠습니다. 기대돼요!
감사합니다 ~ 항상 건강하세요!
기대됩니다:)
아자
고맙습니다!
당과 지방을 따로 먹으면 먹는 양이 자연스럽게 제한되지만 당과 지방이 합쳐지면 계속 들어가는 음식이라는 설명을 들은 적이 있습니다. 당과 지방이 함께 든 음식을 주의하는 것도 많은 도움이 됩니다.
아 정말 그러네요.... 그러고보니 당과 지방의 조합이 대부분의 맛있고 몸에 나쁜 음식들의 기본조합이네요. ㅠㅠ
좋은정보 감사합니다 당장 오늘부터 간헐적단식 시작하겠습니다
응원하겠습니다!
덕분에 감사합니다 행복합니다 고맙습니다 축복입니다 🙏
저도 열심히 해보겠습니다 ❤
정말 맞는 말입니다 72세 할머닌데요 간혈적 단식으로 한달에 5키로 뺐어요 지금도 하고 있어요 63키로 에서 58 키로요
즐거운 주말 보내세요💐
72세신데 대단합니다.
식단과 시간은 어떻게 하셨나요
@@s현-g1n 저녁 5시에 김밥5알 계란한개 . 오랜지 반개 먹고 다음날 오전 11시에 한식 생선.나물.됀장찌개. 밥은 카무트 섞어서 이렇게 먹고 뺏어요
소식이필수. 지금은 7키로 빼서 56키로 됐어요
@@이숙이-y4e 18:6 간헐적 단식이네요~ 전 16:8 했었는데 유지는
가능한데 소식이 안되었는지 빠지진
않았어요. 골고루 소식이 중요한듯 하네요. 답변 주셔서 감사합니다 .건강한 간헐적 단식 되시길 바랍니다.~
대단하십니다
저도 오늘 부터 간혈적 단식 시작 해야겠습니다
드라마 PD셨군요~
간헐적단식3일째 입니다
몸이 가벼워 진건 알겠는데 가끔 음식이 생각나서 힘드네요
50살 줌마예요 간헐적 단식과 하루 1시간 걷기로 20키로 감량하고 4년째 유지중입니다~^^
멋지세요 ^^
멋집니다!!!
대단하시네요.
식구들 위해 요리하실때 간보는 건 하셨나요? 저는 그런게 어렵더라고요..
간혈적단식 어떤 방법으로 하셨습니까?
대단하십니다
저는 키163.몸무게79키로 이제 무릎이 아파 헬스다니고 있습니다
간혈적단식 좀 알려주세요
담편 기다리다가 숨 넘어갑니다~~
기다려주셔서 감사합니다!
기다린만큼 큰기쁨이 될겁니다 ^^
아웅.... 그럴 땐, 꼬꼬독 이전편을 보시면서.... ^^
귀에 쏙쏙 감사합니다.
저도 도전해 볼게요. 근데 50대도 성공 할까요? ㅠㅠ
그럼요. 김민식 PD님도 50대이십니다 ^^
저도 50대 ㅋ
@@arnoldhong 아놀드 홍 선생님은 우리나라 50대 중 0.001% 근육 부자이시라 예외입니다 ㅎㅎ 근육 일반인 김민식 PD랑 비교하셔야 해요 ^^
간혈적단식 완전 추천 처음1주일정도는 힘든데 하다보면 괜찮아져요 ㅎ 16대 8 2달조금넘었는데
6키로뺐어요 165 50키로 유지중입니다
욕심이생겨서 몇달더해보려구요
평생 하시면 건강에도 좋아요
정말 부럽네요 전 오늘부터 도전해야 겠네요 화이팅 입니다 ^^
16대8 혹시몇시부터몇시까지 드시는시간인가요?
아침 점심 먹는 간헐적 단식 하고싶은데 직장생활하니 야근도해야하고 저녁먹잔 유혹들이 있어요. 근데 아침을 안먹으면 전 힘들더라구요. ㅜㅜ 아침점심식사 간.단. 점심저녁식사 간.단. 이렇게 왔다갔다해도 될까요? 제가 원하는건 아침 점심 간.단인데 저녁을 먹어야하는 경우도 있어서요 다음날 아침을 건너뛰는.. 이렇듯 공복 사이클이 일정하지 못하더라도 16 공복으로 간.단 괜찮을까요
김민식PD님~PD님께서 출간하신 책보고 정말 많은 감명받았답니다.
공복시간중 물 아메리카노 녹차는 괜찮다던데 마셔도 무방한거 맞을지요~
'간헐적 단식? 내가 한번 해보지!'의 저자 아놀드 홍 트레이너가 괜찮다고 답글 달아주셨어요. 개인마다 카페인 반응이 다 다르니 양은 자신에게 맞게 잘 조절하셔야 해요.
16:8이 꼭 2끼를 먹으라는 의미가 아닙니다. 그리고 꼭 16시간이라는 수치에 연연할 필요가없습니다. 이것들조차 수학처럼 수치 공식화하는건 잘못됬습니다. 다시 말해 누구나 저녁식사는 해롭습니다. 다만 아침식사는 간단히라도 하게되면 장점이 많구요. 아침 점심식사 이후 오후에 소량 간식정도를 섭취하고 금식. 이 패턴이 적응되고 익숙해지면 아침 점심 섭취이후 쭉 금식하면됩니다. 간헐적단식은 굳이 간헐적단식이라고 명칭을 붙일 이유가없습니다. 그게 인류의 진화와 가장 자연스러운 식습관이니깐요. 다이어트효과는 100중 1의 장점뿐입니다. 저 식이요법이 신체에주는 이로운점은 무궁무진하게 많습니다.
아침먹으면 혈당올라가요 굳이챙기지말라고함
ㅈ도 모르면서 아는척하누ㅋㅋㅋㅋ
니 뭔데?
간혈적 단식할때 중간에 유산균. 커피. 물 마시면. 안되나요
간헐적 단식중 아침에 블랙커피에 버터 한숟가락 섞어 마셔도 괜찮을 까요?
어디서 보니 힘들면 그렇게 마셔도 된다 해서요
간헐적 단식을 18:6을 진행하여 2주동안 하고 3키로 정도의 체중감량을 하였습니다. 그런데 체지방량의 감소는 없어서 근육만 빠져나간다고 느낌니다. 저녁 운동후에 단백질 쉐이크를 먹어도 간헐적 단식이 되는것인지. 아니면 6시간 안에 단백질량을 늘려야 하는것인지 알고싶습니다. 딱 2주가 되고나니. 몸에 힘도 없고 아침에 일어나는데 어지럽기도 합니다. 잠깐 쉬었다가 다시 하는게 좋을까요?
단식 시간 중에는 열량이 있는 음식은 드시면 안 됩니다. 처음부터 18:6으로 하셔서 무리가 되신다면 16:8로 단식 시간을 줄여서 적응해보시고, 운동을 하시는 분이라면 운동량을 감안해서 식사 시간에 너무 절식하시는 것보다 어느 정도 충분한 식사량을 유지하시는 것이 바람직합니다.
저도일년째 간헐적단식중입니다.
12키로빠졌어요
멋지십니다
다음편 기대되요~간헐적단식으로 다이어트중인데 제가 뭘 잘못하고 있는지 고치고 싶네요
고쳐보시조
모쪼록 도움이 되길 소망합니다!
책 주문했어요. 간헐적단식 제대로 해서 새로운 삶을 살고 싶어요.
건강하게 해보세요 ^^
간헐적단식 18:6한지 3주 조금 넘었는데 3키로빠짐~~~ 근데 공복시간이 18시간 일때도 있고 16시간 일때도 있음 딱딱 지키진 않음... 식사는 먹고픈거 자유롭게 ~~~ 식단 딱히 안지킴.. 어제도 라면에 구구콘ㅋㅋㅋ오늘은 김볶... 간헐적단식 최고시다~~~ 음식스트레스 없이 살빼기 ㅎㅎ
10시 아침 3-4시쯤 점심먹는데 어쩌다 9-10시쯤 야식먹으면 16시간 지키겟다구 다음날 3-4시에 첫끼먹고... 16시간을 지키는게 문제가 아니라 그 안에서 방법이 잘못되엇네여ㅠ 식사메뉴부터가 클린식으로 먹고 일관성있는 시간을 지켜야겟어요!!! 소화능력이 떨어져 항상 역류성식도염과 위염을 달고 사는데 빵과 면을 사랑해서 쉽지가 않아여ㅠㅜㅜ
적당히 사랑하세요 ^^
16:8 단식에 16시간에는
녹차. 홍차 차종류 안되겠죠?
물만 마셔야겠죠?
드셔도 괜찮습니다. 녹차, 홍차는 당분이나 칼로리가 없어서 간헐적 단식을 깨지 않습니다. 다만 너무 많은 양을 마시거나, 카페인을 조금만 섭취해도 수면장애나 위장장애가 오는 민감한 분들은 주의하셔야 합니다.
간헐적 단식을 시작하는시간이 마지막 식사를 마친시간인가요? 아니면 마지막 먹은식사가 소화된 이후인가요??
식사 시간 기준입니다.
(평일) 오전10:30 공복 유산소운동 > 12시 식사 > 17시 식사 후 단식 > 오후20:30 유산소운동
와 같은 패턴 약 2주간 유지 중이에요. 운동시간에 맞추느라 두끼 식사 텀이 좀 짧은데 괜찮을까요?
주말에도 간헐적단식 유지해야겠죠??
감량하셧냐요
@yun 체지방 2-3키로 감량했어요 근데 저 다니는 운동쌤은 공복운동보다 오전에 사과반쪽이나 쉐이크 라도 먹는게 좋다고 하셔서요ㅠ 요즘은 루틴을 좀 바꿨어요
근육을 이루는 단백질의 1g당 4kcal, 지방 1g당 9kcal 대충 7000kcal를 소비해야 체중 1kg이 줄어드는데 이는 성인 남성의 3일치 식사량에 해당됨. 즉, 8kg을 10일만에 빼는 건 사실상 불가능하고 측정 과정에서의 신체의 수분량의 차이로 보여짐
점심.저녁먹는 16:8단식중입니다
혹시 아침공복에 먹는 혈관청소해주는 피엠주스 마셔도 되는지요?
오전 10시에 pm쥬스2종 먹고 12시에 점심먹어요
영상 너무 깔끔하고 내용은 알차고 이해 잘 가요 ㅠㅠ 감사합니다 !!
덕분에 감사합니다 🌻 😊
저도 간증합니다. 2020.8.13시작. 삶이 달라졌어요. 전처럼 아프지 않구요. 특히, 장문제 해결.
2탄은없어요?? 뒤로가도 구독을해도안보이네요
선생님 간혈적 단식때 커피는 마셔도 되나요 ? ㅜㅜ 저 간혈적 단식중인데 커피 아메리카노 시럽없이 먹는데 ㅜ 걱정이 되서요
간헐적 단식에 대한 책을 쓴 아놀드 홍 트레이너에 따르면 단식 시간 중에도 물과 아메리카노는 괜찮다고 합니다.
@@굿라이프
선생님 감사합니다 구독을 안할수가 없어요 빠른 피드백 감사합니다
영상이 유익하고 좋네요 정말 한줄기 빛과 같은 분이십니다. 열심히 해서 저는 다시 예전으로 돌아 갈겁니다
선생님 영상 보면서 열심히 간혈적 단식 하면서 힘내 보께요 고맙습니다
간헐적단식3주째인데 체중변화거의 없어요 16..8, 지키고 탄수줄였는데 잠자기전 홈트로 땀빼고 자는데 안빠져요 ㅜㅜ 당도줄이고 꿀로바꿨구요 지금 2키로감량했는데 다른사람들보다 속도가느린데 낳아질려나요? 라면 한번먹었어요 너무 먹고싶어서요 ㅋ
꿀도 당이에요..
아침저녁 약먹는사람은 어떻하죠?
식후 약복용이 필요한 환자분들에게 적합한 방법은 아닙니다. 회복 후 하시기 바랍니다.
@@굿라이프 그렇군요 감사합니다!!
저는50대 갱년기여자입니다 간헐적단식 처음에는 12:12로 하다 일주일정도지나서 현일주일은 16:8로하고있는데
그래서 다이어트 2주됐어요
근데 1키로밖에 안빠졌어요
정말 다이어트 힘드네요
생일선물 로 남편이사준 막스마라 코트. 태가안나도 이쁘다고사준 님에게 미안해서 16: 8 하고 50일만에 12킬로 뺐어요 원래 키크고 날씬했는데 결혼하고 야식습관되서쪘거든요 .ㅎ 생각해보니 제가 결혼전30년을 14:10정도로 살고 주4회 5km운동하규 살았고 애키우며 그걸 몇년 안하니찐거였어요.
16시간 간헐적 단식 실행하려고 하는데 2끼 말고 3끼 먹는건 안될까요..? 10시아침 13시 점심 15시 저녁 이렇게요! 아침은 블루베리나 양배추 같은걸로 간단하게 먹을 생각입니다
우연히 보게된 PD님의 비디오로 14/10 간헐적 단식을 시작하게 되었어요. 유행처럼 퍼졌을 때도 관심없었는데, 왠지 이번 영상을 본뒤 이것저것 관련 연구 소개영상도 보게되고 도전의지가 생겼어요.
고혈압 전단계라는 검진결과를 듣고, 생애 첫 다이어트에 도전합니다. 고맙습니다
백수에게 16 8 식사는 최고입니다^^ 헤헤.. 살도 빠지고 식비도 줄이고요 건강까정 최고👍
유익한 컨텐츠 너무 고맙습니다!
중간중간에 녹차를 마시는것도 인슐린이 나오나요? 전 10시, 15시 이렇게 두끼를 먹는데 중간에 녹차를 마시거든요. 허기지면 16시에 간식을 먹기도 해요. 17시부터 단식을 하구요. 이렇게 하면 되나요?
녹차 드셔도 되요 ^^
공복에 음식안먹고 껌을 여러개 먹어도 괜찮은가요?
아놀드홍의 말은 분명 일반화의 오류의 측면이 있어 보입니다. 저 역시 5년째 간헐적단식을 하고 있지만, 무엇이든 양껏 먹어서는 체중 감량이 안 됩니다. 아놀드홍은 일반인과는 비교도 되지 않는 기초대사량을 갖고 있고 직업 특성상 칼로리 소모량도 매우 클 것입니다. 간헐적 단식이 일정 시간 인슐린 분비를 제한해서 체중 감소 효과가 있겠지만, 칼로리 제한 없이는 이 또한 무용지물일 뿐입니다.
아놀드홍 선생님께서도 무엇이든 양껏 먹으라는 말씀은 아닙니다. 2끼만 먹되 가급적 좋은 음식, 클린 푸드를 섭취해야 한다고 말씀하십니다.
아놀드홍 선생님이 직접 출연하신 영상도 있으니 참고하시기 바랍니다. ruclips.net/video/OXwDpH6Moc4/видео.html
간헐적단식도 결국은 칼로리 제한해서 나오는 결과죠
공복에 40~50분 걷기한후에 집에와서 스트레칭하고 저녁6시전에 먹고 한두시간후에 근력운동 20~30분정도하면 될까요? 아니면 공복운동후에 바로 근력운동해야할까요? 간혈적단식하려고합니다
공복후에 바로해도 됩니다
@@arnoldhong 아웅, 꼼꼼하고 세심한 답변, 정말 고맙습니다. 매력덩어리십니다!
저는 그날 그날 스케줄에 따라 다른데요. 요즘은 근력운동하고 조금 땀이 나려고 하면 나가서 뛰고 돌아와 그다음에 아침을 먹습니다. 근데 이건 아침 시간이 여유로우니 가능한 일정이네요. 사람마다 다를 것 같아요.
간헐적 단식하며 공복운동
위험 할수 있어요
저도 욕심에 공복운동 했다가
쓰러질뻔 긴시간 공복중 운동해서 저혈당이 왔는지
전 매일공복운동합니다 2시간씩
우와 반가와요 피디님^^
보통 아침을 안먹어도 위장이 쉴 수 있도록 해준다는데 ㅜ 직장생활 할 때 저녁 안먹는게 쉽지 않지요 ㅠ
16:8 간헐적 단식이라면, 낮 12시에 첫 식사를 하고 저녁 8시 전에 마지막 식사를 마치는 방식으로 많이들 하십니다
저녁식사를 하게되면 다음날 아침을 굶으면 됩니다.
간헐적 단식이나 자연식물식 등 '마음껏' 먹으라는 식단들은... 진짜 마음껏은 아니더라구요 ㅎㅎㅎ
피디님 영상보고 간헐적단식 시작했어요. 좋은 컨텐츠 감사합니다. 지금 5일차 인데 몸무게는 1키로 줄었어요. 몸이 가벼운 느낌 그리고 수면의 질이 조금씩 좋아지고 있습니다. 14-16공복 하는데 거의 16시간에 가깝게 하고있어요. 궁금한 점이 전 살을 많이 빼야 하는 비만은 아닌데 지방량을 좀 줄이고 싶어요. 운동은 꾸준히 해 오고있어서 근육량은 23-24 키로 정도로 여자로서는 괜찮은거 같아요. 피디님은 인바디치수를 간헐적단식 중에 자주 재어 보셨는지 궁금합니다. 전 체중만 그냥 내려가는것 보다는 근손실은 없이 지방을 줄이고 싶거든요. 음식도 단백질 위주로 탄단 좋은지방을 잘 챙겨먹으려합니다. 인바디를 재면 어떤날은 지방량만 감소하고 어떤날은 지방량은 오르고 근육량은 감소하네요. 아무튼.. 너무 주저리 거렸네요 ㅋㅋ 감사합니다.🙏
저도 막 비만은 아닌데요. 처음 시작할 때, 건강검진에서 인바디 재보고 지방량이 너무 많은 걸 보고 간헐적 단식 시작했어요. 요즘은 그냥 1년에 한번 건강검진할 때만 재어봅니다. ^^ 화이팅입니다!
인바디가 정확한 건 아닌것 같아요~ 꾸준히 체크해 보고 변화가 있는지 정도만 참고 하시면 좋을 것 같아요^^ 저도 건강해지기 위해 간헐적 단식 하고 있고 근손실 줄이기 위해 무산소 운동은 꾸준히 하고 있어요~ 만보 이상 걷기도 꾸준히 하고 있답니다
공복에 유산소만 하면 근손실 되니깐 근육운동도 같이
@@user-id2on7공복에 근력운동하면 안좋은데요?..*_*
지방>근육 순으로 빠집니다 어쩔수없어요
저 60대 후반인데 당뇨 전단계인 당화혈색소 6.1
간헐적 단식 4개월에 13키로 감량하고 당화혈색소 4.8로 정상수치로 됐어요. 간식,빵,떡,밀가루 끊었구요
음식을 먹고 나서 16대8인가요!?아님 한 세시간있다 먹는게 16대8인가요?!
현실적으로 18:6은 불가능해서, 14:10 하고있습니다. 장기적으로 14:10으로도 효과를 볼수있을까여???
마른 사람도 간헐적 단식해도 되나요? 더 빠지지 않을까 걱정..되서요
임신했을때 45에서 84 까지 찌고 그동안 빠진게 60키로에요 키는 167이구요, 그냥 통통한정도 이지만, 말랐을때 예쁘게 입던 옷들 아직도 못버리고 매일 거울보는것도 우울하고 살은 안빠지고... 내일부터 도전해보려구요!!!!
영상 감사합니다!!!!
응원합니다😊 화이팅이에요💜
간헐적 단식 하고 있는데요 12시에서 8시까지 식사를 합니다. 점심은 적당히. 먹고 저녁에 많이 먹어도 ㄱㅊ나요? 일반식으로. ㅜㅜ
아무리 간헐적 단식을 하더라도 식사의 양과 질을 건강하게 드셔야 효과가 있습니다.
오늘도 강의 너무 좋았어요.
쉽고, 듣기도 편해요
감사합니다
도움이 되셨다니 기쁩니다😊 건강하세요💜
다시 한번 간헐적 단식에 대해 생각해보는 영상이네요! 감사해요
음... 저는 탈모인들의 솔직한 이야기도 궁금하네요. ^^
@@김민식-v7g 네 언제든지 환영합니다^^ 앞으로 영상 꾸준하게 업데이트 할 예정이에요!
2끼를 잘 드시면 탈모 없다는 방송을 봤습니다.
정말로 굶어서 빼는 단식의 경우 탈모 부작용이 따라 오는데...
질문있어요~16:8 단식을하는데요
점심12~20시까지 먹는타임 보통 점심 첫끼 후 중간 간식먹고 저녁은 먹지않아요 그리고 저녁8시에 운동을합니다 운동후 단백질숴이크,유산균 이런것도 먹으면 안되나요?
네, 칼로리가 있는 식품들이라 단식이 되지 않습니다.
간헐적 단식으로 하루 두끼
섭취시 마음껏 먹어도 된다고 하였지만 전체 섭취 칼로리를 정해두고 먹고싶은데 얼마가 좋을까요
초등학생도 비만관리를 위해 간헐적 단식해도 성장의 문제가없을까요??
한창 클때는 식단 영양소 챙겨서 잘 먹고 잘 자는게 제일 최고 ㅎㅎ
성장기에는 안하시는게 좋아요
에라 모르겠다 나두 도전 !!! 근데 저녁만 먹으면 어떨까요?????
16:8 간헐적 단식을 하는 분들은 낮 12시에 첫 식사를 하고 저녁 8시 전에 마지막 식사를 마치는 식으로 두 끼를 드시는 분들이 많습니다.
기왕 한끼를 먹어야하는거면 저녁식사만은 피하는게 좋습니다.