※ 이벤트 종료 알림 ※ 본 영상 이벤트는 9/16(월)을 마지막으로 종료될 예정입니다. 제가 메일로 직접 받은 후기들 정말 비포애프터가 어마무시해요...!!! 기프트콘 이벤트가 끝나더라도 꾸준히 댓글인증하면서 챌린지 참여해주세요. 정확한 운동법으로 꾸준히 실천하면 반드시 결과가 있을 거예요! 이벤트 종료는 아쉽지만, 앞으로 더 좋은 컨텐츠들 제공할테니 너그러이 이해해주시기 바랍니다. 감사합니다.
이 영상 보고 운동 따라한지 4월 15일 기준으로 벌써 44일이나 됐네요! 작년 겨울에 다이어트를 시작해서 16키로를 감량한 후에 복근을 만들어보고 싶어서 복근 운동 영상을 찾아보면서 깨작깨작 하고 있다가 힙으뜸 언니 영상을 보게 되었고 이거다!! 싶어서 3월 3일부터 시작했네요. 솔직히 44일 동안 하루도 빠짐 없이 운동한 건 아니었어요 중간중간에 ‘나는 열심히 하고 있는 것 같은데 왜 변화가 없는 것 같지?’ 라는 생각이 들면서 스트레스도 받아서 아무것도 안 하고 무기력하게 있던 날도 있었어요. 그럴 때마다 저는 힙으뜸 언니 채널 영상 중에 ‘13년 동안 꾸준하게 운동할 수 있었던 이유’ 라는 동영상을 보면서 마음 다시 잡고 운동을 했어요 복근 운동은 하루에 한 번씩 꼭 하고 어떨 때는 유산소 운동도 35분 정도 해주니까 4키로 더 빠져서 총 20키로 감량하게 됐고 뱃살도 줄어들고 속근육도 단단해지는 게 느껴지더니 나중에는 희미하긴 하지만 11자 복근도 생겼어요! 정말 어떤 운동이든 지속 가능하고 꾸준하게 할 수 있는 게 좋은 거 같아요 비록 이 영상 속 운동 루틴은 30일 챌린지지만 저에게는 그냥 매일매일 하게 되는 운동이 되어버렸어요..ㅎㅅㅎ...현재 저는 키 166에 65키로 입니당 하지만 몸무게에 비해서 뱃살은 많이 없는 편이에요! 여러분 이 운동 작살나요..30일 혹은 그 이상 꾸준하게 하시면 효과 백퍼센트 있어요 저는 허리 둘레도 감소했어요! 저는 앞으로도 이 운동 꾸준히 할 거 같아요(제발 그랬으면 좋겠어요..포기하지 마..) 모두들 원하시는 복근이 생기는 그 날까지 화이팅하셔요! o(〃’▽’〃)o
3주정도 거의 안빠지고 운동했어요. 워낙 뱃살이 심했어서 또렷한 복근은 안보이지만, 힘을 주면 단단하고 처음보다 조금 슬림해 졌어요. 워낙 동작에 대해 설명을 잘해주시고, 천천히 해나가는 동작이라 초보자도 무난히 할 수 있었어요. 더 고강도의 복근운동으로 나아가는 기초체력을 만드는데 큰 도움이 되었습니다 좋은영상 늘 감사 드려요:)
Day 1❤️🔥_11/ 17 Day 2🖤❤️🤍_ 11/18 Day 3_11/19 아직 아랫배보다는 갈비뼈, 윗배에 통증이 많이 온다😂(바른 자세인지 모르겠군) Day 4_ 11/20 Day 5_ 11/21 오늘은 영상 멈춰놓고 거울로 자세 보며 (혼자만의 속도를 찾아가는,,초보자)!! *기록 까먹었는데 댓글 넘 감사합니다😶 Day 6_ 11/22💓 Day 7💛_ 11/23오늘도 Day 8🔥🤍🔥_ 11/24/ 힘이 붙은 느낌. 15일 채우고 다음 편으로 이사가자 휴식_11/25 Day 9 _11/26 Day 10_ 11/27 Day 11_ 11/28 Day 12_ 11/29 Day 13_ 11/30😳 12/1…12/2 휴식. 컨디션 난조 Day 14_ 12/3 오전 운동
코어,복근 힘없는 사람들이 처음부터 따라하기 쉽고, 효과는 최고인 운동 영상같아요! 유명한 복근운동영상보면 정말 말도안되게 빡세고 힘들어서 어느새 허리로 운동하고 있더라구요.. 그리고 대부분 1세트씩만하고 끝나서 영상 두세번 돌려서 반복하기 힘들었는데 3세트씩 같이 하니까 영상 하나로 끝내고 지루하지않고 너무 좋은것같아요! 매일매일 꾸준히 해보겠습니다^^~~
점점 늘어나는 뱃살로 바지 허리통이 작아져 스트레스 받던 1인입니다.. 고작 하루 10분이니까! 어차피 운동만으로 뱃살 안빠지는거 알고 있긴 한데 코어 힘 기르고, 늘어지는 못난 뱃살 모양이라도 잡아본다는 목표 잡고 시작합니다!! 러닝은 좋아하는 편이라 간간히 유산소도 하려구요!
5월 25일! 딱 30일차 완료했습니다☺️ 확실이 배를 만져보면 근육이랑 11자 복근의 기둥? 같은게 느껴져요! 2주차쯤부터 배에 힘을주면 희미하게 보였는데 이제 만졌을때 엄청 단단해졌다는게 느껴지네용! 아직 배에 지방이 많이서 힘빼고 있으면 겉으로 보이지는 않지만.. 예전보다는 확실이 허리통?이 많이 줄어든게 보여요! 이제 유산소 더더욱 열심히해서 지방을 걷어내야겠어요.. +1주차쯤에 허리에 통증이있어서 으뜸님 채널에 아랫배 사용하는 운동 일주일에 한번장도 따라하면서 최대한 허리에 힘이 들지 않게 하니까 통증도 많이 없어졌구 하리에 힘이 안들어가도록 자세에 집중을 많이 했을때와 덜했을때 그다음날 허리에 느낌이 많이 다르더라구요..!!
🙌10/2 ~ 10/31 챌린지 완료했어요!!🙌 중간중간 딱 세번 건너뛰고 매일 공복에 한번씩 했는데 확실히 눈에 보이게 복근이 선명해졌어요 대박 ㅠㅠ 허리 사이즈는 23인치 -> 22인치 됐습니다 30일 도전은 끝났지만 앞으로도 이 운동 꾸준히 하려고 합니다!! 운동 한 날 이 댓글에 기록할거에요 응원해주세요 😆 11/1 ❤ 11/4 ❤ 11/5 ❤ 11/6 ❤ 11/8 ❤ 11/9 ❤ 11/10 ❤
우우ㅝㅓㅓ 여러분 전 댓글로 남기진 않았지만 다이어트 하며 매일매일 이 운동을 했어요. 결과는 진짜 만족스러웠습니다 ㅠㅠ 지금은 현재 코로나때무네.. 헬스장도 못가고 운동을 쉬었더니 다시 살이 불었는데 배는 확실히 덜 쪘어요! 복근도 생기고 ㅠㅠ 배가 단단해졌습니다! 진짜 강추 ㅜㅜ 오랜만에 저도 했더니 뒤질거같네요 그럼 20000
1. 크런치 10회 (시선은 허벅지 사이, 배꼽) 2. 턱 당겨 셋업 상태 그대로 다리 올리기 10회 (허리가 뜨지 않도록) 1,2 - 3회 반복 3. 트위스트 크런치 (한쪽씩) (반대쪽 엉덩이가 들리지 않도록) 왼쪽 10회 * 3번 다리 접었다 피기 오른쪽 10회 * 3번 다리 접었다 피기 (다리는 90도 까지만 당기기) 왼쪽 10회 * 3번 허리 틀고 다리 접었다 피기 오른쪽 10회 * 3번 허리 틀고 다리 접었다 피기 양쪽 번걸아 가면서 총 20회 4. 무릎을 안고 시선을 배를 바라보고 고개를 고정한 상태로 다리 피면서 팔 올리고 다리 접으면서 팔로 다리 안기 10회 하기 4 - 3번 반복 5. 토터치 다리 피고 손은 무릎에서 정강이 터치로 10회 5 - 3회 반복
지금 한달째 하고 있는데 진짜 효과 짱이에요... 제가 먹는거를 너무 좋아해서 식단을 딱히 지키지도 않고 먹는 양도 많은데 이 운동을 하고 간단한 유산소 운동 하니까 많이 먹어도 다음날 배가 나오지도 않고 한달 하니까 복근이 생기고 뱃살도 없어졌어요ㅠㅠ 제가 안해본 운동이 없는데 해본 복근 운동 중에 이게 짱인것 같아요!!! 언니 감사해요❤
11월 27일날 바디프로필이라 하루에 상복부 크런치 100개 중복부 크런치 100개 레그레이즈 100개 하는 중인데 언니 영상보고 병행하려고 시작했습니다! 언니 영상하고나면 상복부는 자극이 많이 돼서 영상 시작한 날부터는 상복부는 제외하고 영상 끝나면 중복부랑 레그레이즈 100개는 계속 진행중입니다 ‼️ 시작 11.12 o 11.13 o 11.14 o 11.15 o 11.16 o 11.17 x 생리통으로 인한 휴식 11.18 o 11.19 o 11.20 o 생리통으로 언니 영상에 나온 운동만 시행 11.21 x 이쯤되면 자궁이랑 싸울 기세 11.22 x 생ㄹ통으로 몸살 11.23 o 어지럽지만 진행중 11.24 o 11.25 o 바프 전 마지막 복근운동‼️ 라인도 되게 잘나오고 사진 이쁘게 나올거같아요 💛 내일은 하루 전 날이라 유산소하고 마스크쓰고 사우나가서 땀빼고 수분빼서 바프 진행 예정입니다 💛💛 언니 영상 최고💛💛 흥해라 으뜸언니💛💛💛💛💛
메인 운동 후 마무리로 꼭 하기!! 6/18 힙 6/19 등 6/20 어깨 가슴 6/21힙 6/22 힙 확실히 오늘은 훨씬 수월하네요 6/23전신 6/24 등 어깨 6/25 6/26 가슴 팔 6/27 힙 6/28 힙 6/29 등 어깨 6/30가슴 팔 7/1 힙 7/2 가슴 팔 7/3x 7/4x 7/5 전신 7/6x 7/7x 7/8 등 어깨 7/9x 7/10 힙 7/11x 7/12 전신 7/13힙 ------------------- 다시시작!!!!!!! 7/18 스쿼트 7/19 등 7/20 복근만...하긴 아쉬워서 스쿼트50개 7/21 가슴 7/22힙 7/23 등 7/24 가슴 7/25 등!만! 7/26 스쿼트 7/27 등
허리가 안좋아서 복근운동 못했는데 코어 운동 꾸준히 하니 배 힘이 좋아진거 같아 오늘부터 시작해 봅니다!! . 한달해본후기! 한달 꾸준히 운동했더니 진짜 배에 힘이 많이 들어와요! 예전엔 운동하면 배에 힘주라고 하는말이 무슨말인지 전혀 이해 안됐는데 한달 복근운동 하니 배 힘주라는말 100%이해가 되요! 허리도 엄청 아팠는데 근래 생각해보니 허리 안아파요!! 효과 많이 본거 같아서 한달 더 꾸준히 해볼께요!!! 10월 26일 ✅ 27일 ✅ 28일 ✅ 29일 ✅ 30일 ✅ 31일 ✅ 11월 1일 ❎ 운동 쉬는날 2일 ✅ 3일 ✅ 4일 ✅ 5일 ✅ 6일 ✅ 7일 ✅ 8일 ❎ 쉬는날 9일 ✅ 10일 ✅ 11일 ✅ 12일 ✅ 13일 ✅ 14일 ❎ 쉬는날 15일 ✅ 16일 ✅ 17일 ✅ 18일 ✅ 진짜 하기싫었는데 해냈따 ㅠㅠㅠㅠ 19일 ✅ 얼마 안남았따 힘내쟈ㅠㅠㅠ 20일 ✅ 21일 ❎ 쉬는날 22일 ✅ 23일 ✅ 24일 ✅ 25일 ✅
여기에다 적진않았지만 1달반정도를 꾸준히 했어요. 요새는 밥을먹어도 배가 툭튀어나오지 않고 지방은 아직있지만 속근육이 생겼다는걸 엄청 느끼고있습니다.ㅎㅎ 이제는 운동을 빠지면 배 튀어나오는 기분이 들어서 안할수가없어요! 61kg 에서 현재 56kg입니다. 물론 복근운동 뿐만아니라 다른운동도 병행했어요 하루에 한시간정도 운동했습니다 여러분도 화이팅
@@m_110 하루 두끼 아침 점심 챙겨먹었어요. 딱히 다이어트식단 하지는 않았지만 식사외의 군것질거리나 음료 절대 먹지않았습니다ㅎㅎ 먹고싶은건 꼭먹어야 하는 성격이라 식사 할때는 그냥 치킨이든 뭐든 먹었어요ㅋㅋ 대신 5시 이후엔 절대 안 먹으니 살 빠지더라구요. 꼭 기억하실건 음료금지..ㅜ오히려 치킨먹은 날보다 음료 많이 마신날이 살이 더 많이 쪘었어요ㅜㅜ
바디프로필 -56일 스타트! 0:40 9/1 (화) 1회차 9/2 (수) 2회차 오전 9/3 (목) 3회차 오전 9/8 (화) 4회차 오전 9/9 (수) 5회차 오전 9/12 (토) 6회차 오후 9/13 (일) 7회차 밤 9/18 (금) 8회차 밤 9/19 (토) 9회차 오후 9/20 (일) 10회차 오후 9/24 (목) 11회차 밤 9/29 (화) 12회차 저녁 10/2 (금) 13회차 오후
원래 이런 댓글 잘 안 남기는데... 오늘부터 개학 예정일까지 해보려고요. 운동하고 매일 오겠습니다. 5/8~ 6/3 (개학 예정일 연기) With. 플랭크 30일 챌린지_기숙사 입실해서 이제부턴 주말마다 올게요!! 6/2~?/? 5/8일 : ○ 5/9일 : ○ 5/10일 : ○ 5/11일 : ○ 5/12일 : ○ 5/13일 : ○ 5/14일 : ○ 5/15일 : ○ 5/16일 : ○ 5/17일 : ○ 5/18일 : ○ 5/19일 : ○ 5/20일 : ○ 5/21일 : ○ 5/22일 : ○ 5/23일 : ○ 5/24일 : ○ 5/25일 : ○ 5/26일 : ○ 5/27일 : ○ 5/28일 : ○ 5/29일 : ○ 5/30일 : X (줄넘기 1500회) 이날 운동 너무 하기 싫어서..ㅋㅋㅋㅋ 5/31일 : ○ 6월 1일 : ○ (줄넘기 500회) 6웡 2일 : ○ 종료!! 원래 내일까지 하려고 했는데 기숙사 입실하면 폰 걷어가서 오늘 마치려구요:) 이거랑 30일 플랭크 챌린지 같이 했는데 눈으로 대충 봐도 진짜 효과 대박이에요!! 시작하는 날이랑 오늘 사진 찍어서 비교했는데 전체적으로 살도 내리고 배에 근육이 선명하게 생겼어요. 원래도 꾸준히 운동하고 있었어서 복근 라인은 있었는데 이거 하면서 지방이 소멸했어요 정말...엄청 힘들었는데 막상 비포 애프터 비교하니까 엄청 보람있고...앞으로도 꾸준히 하렵니다. 기숙사 입실 때문에 앞으로는 주말에 출첵 하게 될것 같네요:D 혹시 후기 댓글로 동기 부여 하고 계시다면 망설이지 말고 진짜 바로 해버리세요 진짜 최고니까ㅜㅜㅜㅜ
호옥시 하루만 하고 안할까봐 어제하고 기록안했는데 오늘 이틀채운 기념으로 기록시작해요!! 한 달채우고 2탄으로 넘어가보즈아아 1. 12/10 ok 2. 12/11 ok 3. 12/12 ok 4. 12/13 ok 12/14 😱😱😱😱 5. 12/15 ok(+월요일운동) 6. 12/16 ok(+화요일운동) 7. 12/17 ok 8. 12/18 ok(+목요일운동) 9. 12/19 ok(+금요일운동) 10. 12/20 ok 11. 12/21 ok 12. 12/22 ok 12/23 😣😣😣Nooooo... 13. 12/24 ok 12/25 🎅🎅🎅🎅 14. 12/26 ok 15. 12/27 ok 16. 12/28 ok 17. 12/29 ok 30일 😥😥😥😥 31일 🙈🙈🙈 18. 2020년 1/1 ok 새해 복 많이받으세요! 19. 1/2 ok 20. 1/3 ok 21. 1/4 ok 22. 1/5 ok 1/6 🙄🙄🙄 23. 1/7 ok 24. 1/8 ok 1/9 🤤🤤.... 25. 1/10 ok 26. 1/11 ok 27. 1/12 ok * 30번 거의 다 채워갑니다~.~!!! 비록 중간중간에 쉴 때가 좀 많았던 것 같지만요ㅎㅎ 운동하고 느낀점은 일단 식단변화 없이 이거 하나로 몸무게변화는 없습니다^^ 다만 배에 눈바디 변화는 있어요 원래 배가 동그랬던 올챙이배였다면 현재는 아래뱃살은 툭 튀나온 그대로지만 위에 11자 복근 생기는 곳은 굴삭기로 흙퍼낸 것처럼 움푹 들어갔습니다아 챌린지끝났다고 운동그만두면 다시 원상태로 돌아올 것 같긴하지만요ㅜㅇㅜ 진짜 느낀점은 쾌변... 원래 변비는 아니어서 하루이틀에 한 번? 정도 갔는데 진짜 하루에 1-2번갑니다 다만 요건 처음 일주일?정도 했다고 느껴진점은 아니구 2주이상 하다보니 어느샌가 느낀점이에요! 휴 이제 3번남아따!!!!! 28. 1/13 ok 29. 1/14 ok 30. 1/15 ok * 30일 끝냈어요 이예~~~~~ 낼부턴 다른 거 해보러갑니당(●⌒∇⌒●) 이 글 보시는 다른분들도 1탄 잘 끝낼 수 있으시길 바랄게요!! 안농!!!!!
여러분 많은 응원 부탁드려요❣안오면 불러주시구요😘 ⭐️2021⭐️ 1/1~5 ❌ 송별회 이사 준비로 못함 1/6 🎈그날이라 힘들고 피곤한데 지금까지 배달음식을 계속 많이 먹어서 에너지가 남아도는지 운동이 별로 안힘듦 그리고 운동하니까 컨디션이 훨씬 좋아짐 뿌듯해💛 1/7 🎈잠을 잘 못자서 그런지 운동이 좀 힘드네 그래도 잘해냈다 일단 하기 싫을땐 운동복으로 갈아입기만 해도 시작하게 되는 것 같다 1/8 🎈와 어제 아침 점심 다 먹었는데 저녁에 피자 6조각... 하 낙심 핸드폰 보고 먹으면 정신 없이 먹는다 이 습관 버리기 운동 하기 싫었는데 막상 하면 좋다 잘했어 1/9 🎈밤이 늦어서 안하려고 했는데 나 자신과의 약속 지키고 싶고 습관 만들고 싶어서 했다 잘했어 1/10~11 ❌ 감기몸살로 아파서 못함 1/12 🎈오늘도 완전히 회복은 안됐지만 복근운동만 함 뿌듯 졸리다 1/13-14 ❌ 역시 운동은 오전에 하는게 맘 편함 뭐하다 보니 밤 1/15 🎈20일만에 러닝 후 복근운동 역시 운동하니 회복이 된다 루틴 되돌리자! 1/16 ❌ 남산 가기 전에 하고 가려고 했는데 못함 남산공원 걸었다 일부만 1/17 🎈피곤한데 잠이 안온다 목이 끊어지도록 아프다 아침스트레칭도 하고 복근 운동도 하니 좀 낫다 1/18 🎈아침전신운동 하기 싫고 그냥 복근운동만 할까 했는데 하니까 또 개운하다 역시 운동의 힘! 1/19 ❌ 하아 폭식의 연속이었다 핸드폰 보고 먹으면 안돼 그리고 운동은 오전에 끝내는 게 좋은 거 같아 미루면 안하게 됨 1/20 🎈어제 폭식후 에너지는 넘쳐남 그런데 속은 느글느글 아침 8시에 달리기30분 후 복근운동 완료 역시 규칙적인 생활이 최고야 다시 돌아가자 1/21 🎈오늘도 30분 달리기 후 복근운동함. 좀 늦게 일어나서 안하려고 했는데 일단 안씻고 그냥 밖에 나가니까 됐음. 뿌듯해 밥먹을 때 뭐 안보고 먹는 것만 잘 연습하면 되겠다 1/22~24❌ 생일주간 파뤼투나잇 1/25 🎈너무 피곤했는데 시작만 하면 되구나 아침전신운동이랑 이거 했는데 와 좋다 운동하면 컨디션 좋아지구나 1/26~31❌ 스트레스 받으면 폭식하는 습관 ㅠㅠ 그동안 폭식하고 생활패턴 다 무너짐 2/1 🎈오랜만에 달리기하고 복근운동했는데 그동안 폭식해서 그런지 에너지는 넘침 ⭐️2020⭐️ 11/20 🎈 11/21 🎈 하기 싫은데 그냥 했음 뿌듯 11/22 🎈 11/23 ❌ 잠을 못자서 피곤해서 못함 11/24 🎈 11/25🎈 11/26🎈 11/27🎈 11/28🎈 11/29🎈오늘은 좀 늦게 일어나서 하지 말까도 생각했는데 그냥 했다 뿌듯해 11/30🎈 12/1🎈 12/2🎈(2탄 했는데 레그레이즈 기본이 안돼서 허리가 아픔 내일부터는 1탄하고 레그레이즈 기본을 익혀야겠음) 12/3🎈 12/4🎈 12/5🎈 12/6🎈 12/7🎈 12/8 ❌ 아침일찍병원가고 언니집놀러와서 깜박 12/9🎈 12/10 ❌ 아침에 못해서 저녁에 하려고 했는데 잘시간돼서 못함 12/11🎈 12/12🎈 12/13🎈 12/14🎈 12/15🎈 12/16🎈결과에 집중하지 말고 지금은 운동을 습관을 들이는 과정이야 화이팅!! 12/17🎈결과가 보이지 않아도 그냥 하는 거다 지금은 건강한 운동 습관을 들이는 중 화이팅!! 12/18 ❌ 면접 12/19 ❌ 아침 스트레칭 밖에 못함 12/20❌ 간단한 아침 스트레칭 밖에 못함 12/21🎈결과 때문에 운동을 하는 게 아니라 운동 습관을 들이는 것이 중요! 생각없이 그냥 하자! 운동이 나를 살린다 12/22🎈그냥 하자 운동습관을 위해서! 나를 살리는 습관 일상을 살아가게 하는 습관이다 12/23🎈오늘은 아침전신운동 안하고 바로 복근운동만 함. 이따 러닝해야지 결과가 아니라 습관 만드는 과정이다. 그냥 하자 12/24🎈하기 싫지만 그냥 한다. 습관 만드는 과정으로 생각하자 12/25❌ 새벽부터 이동이 많아 못함 12/26🎈아침에 러닝후 저녁먹고 복근 운동 그냥 하자 홧팅 12/27 🎈밤이 돼서 그냥 내일 하자 다짐했는데 왜 안오냐고 불러주셔서 너무 감사하고 귀여우시고 감사함으로 해냈다 다시한번 감사해요♥️ 12/28 🎈어제 저녁에 진짜진짜 오랜만에 과식했더니 오늘 아침에 배도 안고프고 더부룩하고 하루종일 피곤했다 운동하기도 힘들고 그래도 오늘 안하면 누군가 불러줄까봐 했다 ㅎㅎㅎㅎ 잘했어 12/29❌ 굉장히 피곤하고 무기력함 스트레스 받으니 과식함 12/30🎈다시 루틴 세우는 중 아침 전신운동하고 복근운동 하는데 전신운동 건너뛰고 복근만 할까 했는데 막상 해보니 괜찮더라 습관 만들기 화이팅!! 12/31 🎈2020년 마지막날 유종의미 21년도 습관을 위해 계속한다!!! 잘했어 화이팅! 등운동도 해야겠다
※ 이벤트 종료 알림 ※
본 영상 이벤트는 9/16(월)을 마지막으로 종료될 예정입니다. 제가 메일로 직접 받은 후기들 정말 비포애프터가 어마무시해요...!!! 기프트콘 이벤트가 끝나더라도 꾸준히 댓글인증하면서 챌린지 참여해주세요. 정확한 운동법으로 꾸준히 실천하면 반드시 결과가 있을 거예요! 이벤트 종료는 아쉽지만, 앞으로 더 좋은 컨텐츠들 제공할테니 너그러이 이해해주시기 바랍니다. 감사합니다.
종료되어도 계속 보고 운동할게요 좋은 영상 감사합니다♡
메일 확인해 주세용~~^^
으뜸님 영상보며 열심히 한 모습 보여드리고 싶어서 멜 보냈어용 ㅎ
힙으뜸 이거 하다가 앞벅지가 더 커진 느낌인데 어떡하나요??
이거 하루에 여러번 해도 좋은거에요?
저와의 약속으로 ..기프트콘 상관없이3.9 오늘부터 출발~입니다
0:44 크런치 레그레이즈 10번 3세트
4:57 트위스트 크런치 10번 3세트
9:10 더블 레그 스트레치 10번 3세트
12:20 토 터치 10번 2세트
언니! 빨간머리에 초록 바지입으니 인어공주같아요ㅜㅠ 너무 이뻐요ㅠㅠ
22일차까지 완료하고 30일채우기 얼마안남았는데 오늘 임신이 확인되서 30일은 못채울거같네용 으뜸님 나중에 임산부들도 가능한 맨몸 필라테스도 올려주시면 감사하겠숩니다~~
와 기쁜소식 축하드려요!!😍🎉🎉
축하드려요~~ 22일까지하신거면 아가도 조금은 같이 운동해왔던거 같은데 건강하게 잘 자라서 예쁜아기 만나셨으면 합니다~ 더운날씨 조심하세요 :)
우엉 축하드려요~~~ 예쁜 아가 태어나길 기도할게요~~~
어머 축하드려요!!!!ㅎㅎㅎ
와우 ㅋㅋㅋ 복근은 아기 낳고 만드시는걸루~~ 축하드려용
0:43 시작
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5/1🙆🏻♀️
5/3🙆🏻♀️
5/12🙆🏻♀️
5/25🙆🏻♀️
8/10~8/24(바디프로필 D-day)
매일 복근운동 🏋🏻♀️💪🏻
8/10 D-14 행잉레그레이즈
8/11 D-13
8/12 D-12
오새욥
계신가요
5/30 ❤
바프 하신다면서요
@@owl_vlog ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ열심히 하십셔!!!! ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ왜 다들 안돌아오는건뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
가은이 저도 지금 꾸준히 하는 중인데요
기간 어느정도 하셨나용 ?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠ
전 아직도 들어와요 ㅋㅋㅋㅋ 🤣
남현주 저 3주 정도하고 라인 잡혔구요! 3달 꾸준히 하면서 다르 운동 병행하니 복근 생겼습니다! 사실 그 이후에 맘 놓고 술도 먹고 많이 먹다보니 다시 살쪄서 지금은 50분 전신운동 하는 중이랍니다 ㅋㅋㅋㅋㅎㅎ
예젼니 :
11:27 전 시키는데로 잘 하는 사람입니다. 가야한다고 해서 이만 가보겠습니다.
마지막 동작은 상체가 꼼짝안하네요. 뒷꼴도 땡기고~~
유툽에서 가볍게 하시는찐들이 대단해요~~
어떤 운동인지 보러 왔다가 ㅋㅋ갑분 챌린지 도전 💪🏻💪🏻ㅋㅋㅋ
이 영상 보고 운동 따라한지 4월 15일 기준으로 벌써 44일이나 됐네요! 작년 겨울에 다이어트를 시작해서 16키로를 감량한 후에 복근을 만들어보고 싶어서 복근 운동 영상을 찾아보면서 깨작깨작 하고 있다가 힙으뜸 언니 영상을 보게 되었고 이거다!! 싶어서 3월 3일부터 시작했네요. 솔직히 44일 동안 하루도 빠짐 없이 운동한 건 아니었어요 중간중간에 ‘나는 열심히 하고 있는 것 같은데 왜 변화가 없는 것 같지?’ 라는 생각이 들면서 스트레스도 받아서 아무것도 안 하고 무기력하게 있던 날도 있었어요. 그럴 때마다 저는 힙으뜸 언니 채널 영상 중에 ‘13년 동안 꾸준하게 운동할 수 있었던 이유’ 라는 동영상을 보면서 마음 다시 잡고 운동을 했어요 복근 운동은 하루에 한 번씩 꼭 하고 어떨 때는 유산소 운동도 35분 정도 해주니까 4키로 더 빠져서 총 20키로 감량하게 됐고 뱃살도 줄어들고 속근육도 단단해지는 게 느껴지더니 나중에는 희미하긴 하지만 11자 복근도 생겼어요! 정말 어떤 운동이든 지속 가능하고 꾸준하게 할 수 있는 게 좋은 거 같아요 비록 이 영상 속 운동 루틴은 30일 챌린지지만 저에게는 그냥 매일매일 하게 되는 운동이 되어버렸어요..ㅎㅅㅎ...현재 저는 키 166에 65키로 입니당 하지만 몸무게에 비해서 뱃살은 많이 없는 편이에요! 여러분 이 운동 작살나요..30일 혹은 그 이상 꾸준하게 하시면 효과 백퍼센트 있어요 저는 허리 둘레도 감소했어요! 저는 앞으로도 이 운동 꾸준히 할 거 같아요(제발 그랬으면 좋겠어요..포기하지 마..) 모두들 원하시는 복근이 생기는 그 날까지 화이팅하셔요! o(〃’▽’〃)o
식단은 어떻게 하셨나요?!
성공하셨네요~부러워요~포기하지 마시고 꾸준히 하셔서 건강하고 아름다워지시길 바래요~응원할게요^^
축하합니다. 꾸준히하신 결과가있네요.
옆구리살도 빠지나요ㅠ
와...
3주정도 거의 안빠지고 운동했어요.
워낙 뱃살이 심했어서 또렷한 복근은 안보이지만, 힘을 주면 단단하고 처음보다 조금 슬림해 졌어요. 워낙 동작에 대해 설명을 잘해주시고, 천천히 해나가는 동작이라 초보자도 무난히 할 수 있었어요. 더 고강도의 복근운동으로 나아가는 기초체력을 만드는데 큰 도움이 되었습니다 좋은영상 늘 감사 드려요:)
저번주부터 오늘까지 단 하루도 빠짐없이 하고 있어요 !! 이젠 동작들 영상 안 틀고 해도 달달 외울정도에요 30일 가보자 !! ❤️
이거진짜 최고에요 다들 꼭 하셔야해요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 첫번째랑 두번째운동은 다들 잘 하실텐데 세번째운동자세에서 목아프시다는 분들많으시져? 그게 복근에 힘이없어서 목에 힘이들어가는 거더라고용....초반에는 그래요/.... 저는 그래서 첫번째랑 두번째운동만 했고, 3주정도 했더니 세번째 자세가 됩니다,,, 배의힘으로 버텨져요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 감동 !!! 이렇게 좋은운동알려주셔서 감사해요 앞으로도 꾸준히 할게요 복받으세요 으뜸쌤
헐 그런 건가요.. 목에 힘이 너무 들어가서 걱정이었는데 감사합니다 ㅎㅎ
첫번째 세번째 운동 다 목아파도 그냥 계속 하다보면 배에 힘 생겨서 나중엔 목 대신 배에 자극이 오나요?? ㅠㅠ 그냥 버티면 되는 거죠 ? ㅠ
"커피쏠게여." 이거 왜케 멋있어요.. 걸크러쉬
같이 힘들어하시니까 더 인간미 느껴져서 좋아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나만 힘든 거 아니야.... 다행이다....
제말이제말이,,,, 쌤두 힘든 거 ,, 나도 당연히 힘둔거다
일주일정도 매일 했는데 밥먹어도 배가 좀 덜 나오는 느낌이에요 감격스러워요😭 이 운동 매일매일 할거에요 최고👍🏻
어쩜 공짜로 운동 지도해주시고 .. 많은 사람에게 사랑주시니 복받으실 겁니다 너무 감사해요❤️
낼모레면 이 운동을 시작한지 1주년이 되어요. 여행갔을 때도 하고 정말 1년중 안 한 날이 10번도 안 될 거 같아요. 영상 올려주신 으뜸님 너무 감사해요😘😍
복근운동은 정말 끝나고 배땡기는느낌이 너무 좋아서 그맛에 하는거같아요 ㅋㅋ뭔가 복근생기는 느낌
5.16🐣
5.17🥰 대장님 하트라니요!! 열심히해볼께요로오
5.18💪
5.19 몸이 안좋아서 하프만 했어요!
5.20 완료!
5.22 완료
5.23 완료
5.24 완료
5.26 완료
5.28 완료
5.30 완료
화이팅!!!!!
와저 이제 이거한지 2개월정도됬는데 눈에띄게확실히 복근라인이 생겼어요 물론 식단조절도 같이했어요!! 이렇게 좋은영상 만들어쥬셔서 감사해요!!!
식단 어떻게 관리하셨어요??
남다원 식단은 한끼는 일반식 두끼는 다이어트식으로 해서 먹었어요!!😊😊
남다원 한끼는 일반식 나머지 두끼는 다이어트식으로 먹었어요!!
그냥 응원좀 해주세요ㅠㅠㅠ
3.26 ❤
3.27 ❤
3.28 ❤
3.29 ❤
3.30 ❤
3.31 ❤
4. 1 ❤
4. 2 ❤
4. 3 ❤
4. 4 ❤
4. 5 ❤
4. 6 ❤
4. 7 ❤
4. 8 ❤
4. 9 ❤+하체
4. 10❤(하체만 복부는 당분간X)
4 .11 7일간 휴식
4. 12 휴식
4. 13 ❤플랭크+가벼운 운동
4. 14 ❤
4. 15 ❤
4. 16 ❤
4. 17 ❤
4. 18 ❤
4. 19 ❤(11자+플랭크)
4. 20 😥
4. 21 ❤
4. 22 ❤
4. 23 ❤
4. 24 ❤
4. 25 ❤
화이팅하세여!!!
가즈아
뱃살 빠졌어요?
@@홍가영-i7t 빠지고있는 중이라고 할래요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅡ안에 근육은 있는데 겉은 잘,,모르겠어요 😥😥😥
오늘도 힘내세요!!
💕12월 크롭니트 입기💕
안오면 눌러서 불러주세요ㅜㅜ!!!!'
12.1 💕 런닝
12.2 💕런닝 + 스쿼트 런지 플랭크 데드리프트
12.3 💕런닝 + 복근 조지기
크롭니트는 입으셨나요
Day 1❤️🔥_11/ 17
Day 2🖤❤️🤍_ 11/18
Day 3_11/19 아직 아랫배보다는 갈비뼈, 윗배에 통증이 많이 온다😂(바른 자세인지 모르겠군)
Day 4_ 11/20
Day 5_ 11/21 오늘은 영상 멈춰놓고 거울로 자세 보며 (혼자만의 속도를 찾아가는,,초보자)!!
*기록 까먹었는데 댓글 넘 감사합니다😶
Day 6_ 11/22💓
Day 7💛_ 11/23오늘도
Day 8🔥🤍🔥_ 11/24/ 힘이 붙은 느낌. 15일 채우고 다음 편으로 이사가자
휴식_11/25
Day 9 _11/26
Day 10_ 11/27
Day 11_ 11/28
Day 12_ 11/29
Day 13_ 11/30😳
12/1…12/2 휴식. 컨디션 난조
Day 14_ 12/3 오전 운동
@@재채기-d8v 앗 해놓고 기록을 까먹었어유 🙀감사합니다 !!
심으뜸 멋지당~^^♡
60대엄니~ 나이똥배
때문에 ㅠㅜ 힘들어요
꼭 해 보면서 똥배 타파해
보겠습니다 ~짱이예요
심으뜸 고맙습니다 ^.^♡
복근챌린지 중간에 포기했다가 다시 시작해봐요!!
8/29 1:58 🙌🏻
8/30 1:45 🙌🏻
8/31 (다음날로 넘어가는 밤) 00:23 🙌🏻
9/1 밤 11:27 🙌🏻
9/2 (다음날로 넘어가는 밤) 00:50🙌🏻
9/3 4:32 🙌🏻
9/4 🙅🏻♀️
9/5 낮 12:43🙌🏻
9/6 밤 11:38🙌🏻
9/7 낮 2:47🙌🏻
9/8 낮 12:37🙌🏻
9/9 아침 10:38🙌🏻
9/10 낮 1:33🙌🏻
바디프로필 등록하고 이제 30일 남았는데
제꺼 댓글 보신분들 응원 제발 부탁드려요
뭔가 하나라도 계획한것을 성취해보고싶어요
10/19-❌우울증 폭식 ㅠㅠ
10/20-❤️크런치100개 레그레이즈100개 스쿼트 50개로 대체!
10/21-❤️처음으로 지킵니다 좋아요해주셔서 감사합니다
10/22-❤️버닝버닝
10/23-♥️버닝완료+레그레이즈50회/스쿼트50회
10/24- ❌알바끝나고 뻗음
10/25-♥️버닝완료/+레그레이즈 50회
10/26-♥️운동 완전 성공/ㅠㅠ 대신 와인먹었어요 ㅠㅠ대역죄인 ㅠㅠㅠ
10/27-❤️오늘부터 일일일식이ㅛ
10/28-🔺알바끝나고 너무 늦은시간이라 스퀏30개 레그레이즈 30개만 하고잘려구요 ㅠㅠ
10/29-❤️오늘부터 가슴골에서 이어지는 일자선이 보이려고 한다 ㅠㅠ 넘신기해요
10/30-❤️폭식후 불태웠다
10/31-🔺일일일식+ 레그레이즈50+스쿼트50 ㅜ
11/1-♥️
11/2-♥️
11/3-❌감기기운으로 뻗엇어요
11/4-❤️
감사했습니다 2주간 남은 동안은 클로이팅 해보겠습니다~~
얼른오세요~~!!
파이팅!
4/25 11일차 복근 챌린지 중~~ 복근이 안 생길 수 없는 강도,, 자극 미쳤다
2/1 ⭕️⭕️
2/2 ⭕️
2/3 ⭕️ 근육통 심해서 너무 고비네요 배아파 ㅠㅠ
2/4 ⭕️ 미루다가 늦은 밤에 ㅠ
2/5 ⭕️ 미루다가 늦은 밤에 .. 내일은 꼭 아침에 해야지
2/6 ..
2/7 ..
2/8
어디갔어여?
매일 역대급 아랫배 운동법 실전편
힙업+복근+코어 이거 하나로 끝
최고의 복근운동 베스트4 헬스장 운동루틴
복근 30일 챌린지
하루에 한번씩 하는데 복근생겻어요! ㅎㅎ
코어,복근 힘없는 사람들이 처음부터 따라하기 쉽고, 효과는 최고인 운동 영상같아요! 유명한 복근운동영상보면 정말 말도안되게 빡세고 힘들어서 어느새 허리로 운동하고 있더라구요.. 그리고 대부분 1세트씩만하고 끝나서 영상 두세번 돌려서 반복하기 힘들었는데 3세트씩 같이 하니까 영상 하나로 끝내고 지루하지않고 너무 좋은것같아요! 매일매일 꾸준히 해보겠습니다^^~~
점점 늘어나는 뱃살로 바지 허리통이 작아져 스트레스 받던 1인입니다.. 고작 하루 10분이니까! 어차피 운동만으로 뱃살 안빠지는거 알고 있긴 한데 코어 힘 기르고, 늘어지는 못난 뱃살 모양이라도 잡아본다는 목표 잡고 시작합니다!! 러닝은 좋아하는 편이라 간간히 유산소도 하려구요!
바디프로필 23일 남겨놓고 생각보다 복근이 안나와서 도전해봅니다🔥 30일은 아니지만 바프찍는 그날까지 매일매일 !!! 시작
10.1 🔥 해피추석❤️
10.2 🔥 바프는 10/23-24일 ! 3주남았ㄷ..
10.3 🔥
10.4 🔥 하고 유산소하러 야간산행갑니다
10.5 🔥 퇴근후 운동3시간+유산소 45분하고 태닝하고 집와서 간단하게 1세트!
10.6 🔥
10.7 🔥 2주 남아따..
10.8 🔥
10.9 🔥 헬스장에서 성공
10.10 🔥
10.11 🔥
10.12 🔥
10.13 🔥 열흘 남았어요ㅠㅠㅠ!! 정말.. 먹고싶은게 너무 많은 나날들입니다
10.14 🔥🔥🔥🔥🔥🔥
10.15 🔥 복근이 전보다 확실히 선명해졌어요
10.16 🔥
10.17 🔥
10.18 🔥 d-6
10.19 🔥🔥🔥 퐈이야
10.20 🔥
10.21 🔥 d-2
10.22🔥
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22일까지 꽉꽉 채워서 하고 오늘 23일 바프 찍고왔어요! 작가님이 복근이 굉장히 잘 되있다고 어떤 방향에서도 잘 보인다고 칭찬 엄청 해주셨어요ㅋㅋ이 영상이 도움된게 분명합니다!❤️
실제로도 거울보면 이 영상 따라하기 전이랑 후랑 보이는게 많이 달라요. 그러니까 꾸준히 하시면 분명 좋은 결과 보실 수 있습니다🔥
저는 스튜디오가 2개라서 오늘도 한세트하고 내일까지 막바지촬영 달릴려고요!
그리고 개인적으로 정말 도움이 많이 됀 영상이라서 바프 끝나고도 유지어터로써도 매일매일 할겁니다ㅋㅋ 이미 순서는 다 외워서 폰 안보고도 해요...ㅋㅋㅋㅋ
다들 열운동해서 득근 합시다!🔥
으뜸이언니 감사해요❤️
@전가영/사원/인재개발원 아뇨! 이것만 하고 횟수를 조금 더 늘려서 했습니당 ㅎㅎ
네이버에서 생일 축하한다고 제 이름 띄워주길래 기념으로 복근 챌린지 시작해봅니다.
🏃♀️ 오늘 1일.
토터치 헐입니다... ㅎㅎ
🏃♀️ 2일째 했어요. 여전히 윗배가 근육통처럼 아프네요. (운동할 때요)
🏃♀️ 3일째 했습니다. 근데 운동하면서 근육통이 속쓰림처럼 느껴져요. 오늘은 첫날, 둘째날보단 나았는데 내일은 더 좋아지길~~
🏃♀️ 4일째 했습니다.
속쓰림같은 근육통은 거의 없어졌네요.
토터치는 너무 힘들군요. 짧아서 어찌나 다행인지. ㅋ
🏃♀️ 어제 5일째 했는데 기록 안하고 잤네요.
🏃♀️ 9/ 20. 6일째 했습니다. 더블 레그 할 때 좋아요. 벌써 반 이상 한 거니까. ㅎㅎㅎ
🏃♀️ 9/ 21. 7일째 했습니다. 기록이 늦어졌네요. 튜브살과 엉덩이도 같이 합니다. ^^
🏃♀️ 9/ 22. 8일째입니다.
토터치는 어째 할 때마다 적응이 안됨. ㅋㅋ
🏃♀️ 9/23. 9일째.
운동을 해도 하루가 가고 운동을 안해도 하루가 가므로 오늘도 했습니다.
❎ 9/ 24. 오늘은 쉽니다...
🏃♀️ 9/ 25. 10일째 했습니다. 2/3가 남았네요. ^^
🏃♀️ 9/ 26. 11일째 했어요.
❎ 9/ 27. 못하고 잠들어버렸...
🏃♀️ 9/ 28. 완료 ^^
🏃♀️ 9/ 29. 완료 ^^ 이제 토터치가 되는 것 같아요.
🏃♀️ 9/ 30. 완료 ^^
🏃♀️ 10/ 1. 완료. 후우...
🏃♀️ 10/ 2. 완료. 오늘 너무 하기 싫어 다른 홈트 다 생략, 복근 챌린지만 하는 꼼수를... ㅋ
🏃♀️ 10/ 3. 완료. 토터치할 때 샘의 흔들리지 않는 하체를 보며 존경을 표합니다.
❎ 10/ 4. 일찍 잤어요..
🏃♀️ 10/ 5. 완료. ^^
🏃♀️ 10/ 6. 완료. 30일은 꽤 길군요. ㅎㅎ
🏃♀️ 10/ 7. 완료. ^^
🏃♀️ 10/ 8. 완료. ^^
🏃♀️ 10/ 9. 완료. ^^
🏃♀️ 10/ 10. 완료. ^^
오늘은 진짜 생일입니다. ㅎㅎ
(네이버는 주민번호 생일)
❎ 10/ 11. 못했어요.
🏃♀️ 10/ 12. 완료.
🏃♀️ 10/ 13. 완료. ^^
🏃♀️ 10/ 14. 완료. ^^
오늘이 30일째였는데 나흘이나 빠졌네요. 열심히 한다고 했는데... ㅎㅎㅎ
그래도 앞으로도 계속 하려고요.
복근 화이팅~
어떠새요 많이 바꼇나용 ㅎㅎㅎ
5월 25일! 딱 30일차 완료했습니다☺️ 확실이 배를 만져보면 근육이랑 11자 복근의 기둥? 같은게 느껴져요! 2주차쯤부터 배에 힘을주면 희미하게 보였는데 이제 만졌을때 엄청 단단해졌다는게 느껴지네용! 아직 배에 지방이 많이서 힘빼고 있으면 겉으로 보이지는 않지만.. 예전보다는 확실이 허리통?이 많이 줄어든게 보여요! 이제 유산소 더더욱 열심히해서 지방을 걷어내야겠어요..
+1주차쯤에 허리에 통증이있어서 으뜸님 채널에 아랫배 사용하는 운동 일주일에 한번장도 따라하면서 최대한 허리에 힘이 들지 않게 하니까 통증도 많이 없어졌구 하리에 힘이 안들어가도록 자세에 집중을 많이 했을때와 덜했을때 그다음날 허리에 느낌이 많이 다르더라구요..!!
버금님들 제발… 으뜸언니 믿고 매일 복근 운동 따라하면서 유산소+웨이트도 곁들여 한달만 해봐유… 나 바지 이제 벨트 메야혀…
하루라도 이모티콘이 빠져있으면 좋아요를 눌러주세요 :)
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아ㅎㅎ빵터졋네요ㅎㅎ귀욥...
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ㅋ
9월은 왜 없나요! 빨리 하셔야 해요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 했는데 체크를 안했어요 ㅠ귀찮아서 ㅎㅋㅋ 한 팔월중반까진 했네욥
🙌10/2 ~ 10/31 챌린지 완료했어요!!🙌
중간중간 딱 세번 건너뛰고 매일 공복에 한번씩 했는데 확실히 눈에 보이게 복근이 선명해졌어요 대박 ㅠㅠ 허리 사이즈는 23인치 -> 22인치 됐습니다
30일 도전은 끝났지만 앞으로도 이 운동 꾸준히 하려고 합니다!! 운동 한 날 이 댓글에 기록할거에요 응원해주세요 😆
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돌아오세요
@@김모씨-g5m 앗,,ㅠㅠ
@@youlan3607 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ본인등판
오늘부터 시작!
7/14 🔥
7/15 🔥 어제보다 오늘이 더 힘들어요ㅠㅠ
7/16 ❌
7/17 🔥 갈비뼈가 아파요😢
7/18 🔥
7/19 🔥
7/20 🔥 복근은 착한사람 눈에만 보이나..
7/21 🔥
7/22 🔥
7/23 🔥 운동 시작하고 오늘이 젤 힘들어요😭
7/24 🔥 잘하고잇는거겟죠..?😢
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7/28 🔥
7/29 🔥 오늘부터 플랭크도 해요🙃
7/30 🔥 허리가 0.5cm 줄어든거같아요🤩
7/31 🔥
8/1 🔥 8월달도 화이팅!!!
8/2 🔥
8/3 🔥
8/4 🔥
8/5 🔥 벌써 2/3 했네요!😊😊
8/6 ❌
8/7 🔥
8/8 🔥 너무힘드러😭😭😭😭
8/9 🔥
8/10 🔥
8/11 🔥
8/12 🔥
복근생기셨나용!?
김지하 11자복근까진 모르겠는데 배 중간에 갈라지는복근은 좀 선명하게 보이는거 같아요!!!! 함께 화이팅 합시당!!!!!!😆😆
아직도 몇년째 이영상으로 복근운동해요ㅎ쉬운동작들이라 좋아요^^
이제 시작했는데 트위스트가 힘든건 이번이 처음인듯~ 으뜽님덕분에 복근에 자극 잘받고있어요~자세교정되서 너무좋아요💜
진짜 다른 부위에 비해서 뱃살이 너무 잘찌고 안 빠져요! 평생의 숙원사업 오늘부터 시작해서 꼭 이루고 말거예요🥳
8/16-시작(뭔가 잘못했는지 윗배만 당김)
우우ㅝㅓㅓ 여러분 전 댓글로 남기진 않았지만 다이어트 하며 매일매일 이 운동을 했어요. 결과는 진짜 만족스러웠습니다 ㅠㅠ 지금은 현재 코로나때무네.. 헬스장도 못가고 운동을 쉬었더니 다시 살이 불었는데 배는 확실히 덜 쪘어요! 복근도 생기고 ㅠㅠ 배가 단단해졌습니다! 진짜 강추 ㅜㅜ 오랜만에 저도 했더니 뒤질거같네요 그럼 20000
@@Or4yex3on 저는 한달 정도 했어요 꾸준히!
1. 크런치 10회 (시선은 허벅지 사이, 배꼽)
2. 턱 당겨 셋업 상태 그대로 다리 올리기 10회 (허리가 뜨지 않도록)
1,2 - 3회 반복
3. 트위스트 크런치 (한쪽씩)
(반대쪽 엉덩이가 들리지 않도록)
왼쪽 10회 * 3번 다리 접었다 피기
오른쪽 10회 * 3번 다리 접었다 피기
(다리는 90도 까지만 당기기)
왼쪽 10회 * 3번 허리 틀고 다리 접었다 피기
오른쪽 10회 * 3번 허리 틀고 다리 접었다 피기
양쪽 번걸아 가면서 총 20회
4. 무릎을 안고 시선을 배를 바라보고 고개를 고정한 상태로
다리 피면서 팔 올리고
다리 접으면서 팔로 다리 안기
10회 하기
4 - 3번 반복
5. 토터치
다리 피고 손은 무릎에서 정강이 터치로
10회
5 - 3회 반복
복근 운동한지는 5일차지만 이제부터 댓글 달어볼게요 ㅠ
2/6 ♡
지금 한달째 하고 있는데 진짜 효과 짱이에요... 제가 먹는거를 너무 좋아해서 식단을 딱히 지키지도 않고 먹는 양도 많은데 이 운동을 하고 간단한 유산소 운동 하니까 많이 먹어도 다음날 배가 나오지도 않고 한달 하니까 복근이 생기고 뱃살도 없어졌어요ㅠㅠ 제가 안해본 운동이 없는데 해본 복근 운동 중에 이게 짱인것 같아요!!! 언니 감사해요❤
저도 먹기 위해 운동하는 사람이랍니다ㅠㅠㅠ
하루에 한번하시나요?아니면 몇 회 더 하시나요?
진짜 복근이 생기나요?? 궁금해요ㅠㅠ
하루에 한번만 해요! 그리고 저는 식단도 안하고 다른 운동도 막 많이 하는 편은 아니라서 이쁜 복근은 아니지만 그래도 복근이 조금 잡혔어요! 식단도 지키시고 유산소도 하신다면 생길듯 해요
7/28 1일차 오전11:09
7/29 2일차 오후21:37
7/30 3일차 오후21:38
7/31 4일차 오전11:59
8/1 5일차 오후2:46
8/2 6일차 오전9:56
8/3 7일차 오후9:44 일주일!!!!!!!~!~!~!~!!!
8/4 x
8/5 8일차 오전10:48
8/6 9일차 오후8:02
8/7 10일차 오전10:22
지금보니까.... 대댓글로 해야하네요 ..??.. 😭
8/8 오전11:10
으뜸임. 덕분에. 챌리니지 잘하고 있어요. 감사해요
💜 5/22~6/30까지할게요💜
5/22 ✅
5/23 ✅
5/24 ✅
5/25 ✅ 2세트
5/26 ✅ 토터치가 진짜 ....
5/27 ✅ 토터치 대충함 ㅎㅎ
5/28 ✅
5/29 ✅
5/30 ✅
5/31 운동 쉬는 날
6/1 ✅
6/2 ✅
6/3 ✅
6/4 ✅
6/5
6/6
6/7
6/8
6/9
6/10
6/11 생리때문에 안함 낼부터 할게요
6/12
6/13
와우 !!대단해용ㅋㅋ끝까지 화이팅 하세용 응원합니다!!
올해 마지막 목표 - 복근만들기!
1일차(10.6) 🔥
2일차(10.7) 🔥 야근하고와서 하기 힘둘다
3일차(10.8) ❌ ㅜㅜ
4일차(10.9) 🔥
5일차(10.10) 🔥
6일차(10.11) ❌ 너무 피곤해서 ㅜ 잠듦....
7일차(10.12) 🔥
8일차(10.13) 🔥
9일차(10.14) 🔥
10일차(10.15) 🔥
11일차(10.16) 🔥 오늘 너무 힘둘다ㅜ
12일차(10.17) 🔥
13일차(10.18) ❌
14일차(10.19) ❌ 독감주사 맞고 못했어요ㅠ
15일차(10.20) ❌ 으슬으슬 욱신욱신...
16일차(10.21) 🔥 다시 시작!
17일차(10.22) 🔥
18일차(10.23) 🔥
19일차(10.24) 🔥
20일차(10.25) 🔥
21일차(10.26) 🔥
9일 남기고
11월 27일날 바디프로필이라 하루에 상복부 크런치 100개 중복부 크런치 100개 레그레이즈 100개 하는 중인데 언니 영상보고 병행하려고 시작했습니다!
언니 영상하고나면 상복부는 자극이 많이 돼서 영상 시작한 날부터는 상복부는 제외하고 영상 끝나면 중복부랑 레그레이즈 100개는 계속 진행중입니다 ‼️
시작
11.12 o
11.13 o
11.14 o
11.15 o
11.16 o
11.17 x 생리통으로 인한 휴식
11.18 o
11.19 o
11.20 o 생리통으로 언니 영상에 나온 운동만 시행
11.21 x 이쯤되면 자궁이랑 싸울 기세
11.22 x 생ㄹ통으로 몸살
11.23 o 어지럽지만 진행중
11.24 o
11.25 o 바프 전 마지막 복근운동‼️
라인도 되게 잘나오고 사진 이쁘게 나올거같아요 💛 내일은 하루 전 날이라 유산소하고 마스크쓰고 사우나가서 땀빼고 수분빼서 바프 진행 예정입니다 💛💛 언니 영상 최고💛💛 흥해라 으뜸언니💛💛💛💛💛
안녕하세요 고래쨩님! 매일매일 100개씩 하신다니 대단하십니다👍👏 혹시 상복부 크런치랑 중복부 크런치랑 자세나 방법이 어떻게 다른지 알 수 있을까요? 저는 크런치 하면 99% 상복부만 자극이 와서요😭😭 그럼 운동 파이팅하세요!
@@QQ-ju6bb 상복부 크런치는 무릎을 접고 발바닥을 바닥에 두고 하잖아유 중복부 크런치는 무릎을 90도로 들고 시선은 자연스럽게 허벅지 사이보면서 올라오시면 됩니다 👏 즐거운 복근 되세용 💪
@@QQ-ju6bb 아 그리고 다리들고 허리는 들썩 한번해서 허리가 바닥에 붙게해서 하셔야해요 허리 들리면 허리 다치거든용! 그리고 너무 많이 안올라오셔도 되고 날개뼈만 떨어지게 하시면 됩니당ㅎㅎ
@@imhelinbeenss 아하 그런 차이가 있군요! 답변 감사합니다. 고래쨩님도 파이팅하세요🙌🙌
장마라 후덥지근하지만, 오늘도 힘내봅니다! 오늘하루도 완료~
메인 운동 후 마무리로 꼭 하기!!
6/18 힙 6/19 등
6/20 어깨 가슴
6/21힙 6/22 힙 확실히 오늘은 훨씬 수월하네요
6/23전신
6/24 등 어깨 6/25
6/26 가슴 팔
6/27 힙
6/28 힙
6/29 등 어깨
6/30가슴 팔
7/1 힙
7/2 가슴 팔
7/3x
7/4x
7/5 전신
7/6x
7/7x
7/8 등 어깨
7/9x
7/10 힙
7/11x
7/12 전신
7/13힙
-------------------
다시시작!!!!!!!
7/18 스쿼트
7/19 등
7/20 복근만...하긴 아쉬워서 스쿼트50개
7/21 가슴
7/22힙
7/23 등
7/24 가슴
7/25 등!만!
7/26 스쿼트
7/27 등
허리가 안좋아서 복근운동 못했는데 코어 운동 꾸준히 하니 배 힘이 좋아진거 같아 오늘부터 시작해 봅니다!!
.
한달해본후기!
한달 꾸준히 운동했더니 진짜 배에 힘이 많이 들어와요! 예전엔 운동하면 배에 힘주라고 하는말이 무슨말인지 전혀 이해 안됐는데 한달 복근운동 하니 배 힘주라는말 100%이해가 되요! 허리도 엄청 아팠는데 근래 생각해보니 허리 안아파요!! 효과 많이 본거 같아서 한달 더 꾸준히 해볼께요!!!
10월
26일 ✅
27일 ✅
28일 ✅
29일 ✅
30일 ✅
31일 ✅
11월
1일 ❎ 운동 쉬는날
2일 ✅
3일 ✅
4일 ✅
5일 ✅
6일 ✅
7일 ✅
8일 ❎ 쉬는날
9일 ✅
10일 ✅
11일 ✅
12일 ✅
13일 ✅
14일 ❎ 쉬는날
15일 ✅
16일 ✅
17일 ✅
18일 ✅ 진짜 하기싫었는데 해냈따 ㅠㅠㅠㅠ
19일 ✅ 얼마 안남았따 힘내쟈ㅠㅠㅠ
20일 ✅
21일 ❎ 쉬는날
22일 ✅
23일 ✅
24일 ✅
25일 ✅
피지컬갤러리에서 넘어왔어요
바쁜 스케줄에 맞게 딱 10분 정도에 운동법을 같이 해주시니 정말 편해요 감사합니다 이렇게나 많은 좋은 영상 주셔서 앞으로 건강해질 일만 남아있네요 👋
신년맞이 복근 운동 시작해요! 넘 쉽게 설명해주셔서 감사합니다🥹❤❤
1/4 1일차!
1/5 2일차!
더블 레그 스트레치 할때 자꾸 배에 힘은 안가고 목에 힘이 들어 가는 것 같아요 ㅠㅠ 몇번이나 시도 했지만 계속 실패합니당😢
가슴뒤쪽 척추뼈 위까지 들리도록 상복근에 힘을줘서 유지한다음 목주름이 잡히도록 턱을 당긴상태에서하면 목이 덜아파요!
00:48 운동시작
2020.
06.09시작 🙆
06.10 🙆
06.11 🙆
06.12🌍
06.13🌎
06.14🌏
06.15ᕙ(•̀‸•́‶)ᕗ
06.16🎐
06.17 ❌팔뚝운동만 하고 자버렷긔...
06.18🧩
06.19❌
06.20🐁(마음 가다듬기)
06.21🎋
윤현정 💪💪💪
화이팅😄
오늘부터 다시 시작합니다!
다들 열심히 복근만들어요!!
3월2일💜
이운동 하시는분들 아직 있나요? 2년반동안 이영상으로 복근운동중입니다.
일주일에 2~3번정도해요ㅎㅎㅎ
역대 최고 몸무게 찍고 챌린지 도전합니다..! 다이어트는 늘 힙으뜸과 함께😍 파이팅할게용 : )
11/7 (52.4) ❤️
11/8 ❤
11/9 ✖ 작심삼일...역시 무섭군요....
11/10 ❤
어떻게 됐나요
여기에다 적진않았지만 1달반정도를 꾸준히 했어요.
요새는 밥을먹어도 배가 툭튀어나오지 않고 지방은 아직있지만 속근육이 생겼다는걸 엄청 느끼고있습니다.ㅎㅎ
이제는 운동을 빠지면 배 튀어나오는 기분이 들어서 안할수가없어요!
61kg 에서 현재 56kg입니다.
물론 복근운동 뿐만아니라 다른운동도 병행했어요
하루에 한시간정도 운동했습니다
여러분도 화이팅
@@m_110 하루 두끼 아침 점심 챙겨먹었어요. 딱히 다이어트식단 하지는 않았지만 식사외의 군것질거리나 음료 절대 먹지않았습니다ㅎㅎ 먹고싶은건 꼭먹어야 하는 성격이라 식사 할때는 그냥 치킨이든 뭐든 먹었어요ㅋㅋ 대신 5시 이후엔 절대 안 먹으니 살 빠지더라구요. 꼭 기억하실건 음료금지..ㅜ오히려 치킨먹은 날보다 음료 많이 마신날이 살이 더 많이 쪘었어요ㅜㅜ
난 살 존내빼고 3끼꼬박 야식까지먹어도 살빠지던대
00:26 00:26 00:26 00:26 00:26
00:25 00:26 00:26 00:26 00:26
1월8일:👍
1월9일:👍
1월10일:
1월11일:👍
1월12일:
1월13일:
1월14일:
1월15일:
1월16일:
돌아오세용 같이 힘냅시당
1일차/ 30일 도전 시작!! 화이팅!!
2일차/6.3. 여름복근 볼수있다 볼수있다!!
3일차/6.4. 포기하지않을거에요🤘
4일차/6.5. 단단해지는 복근❤
-------------------
- 6.8. 무조건 생겨요❤️
바디프로필 -56일 스타트!
0:40
9/1 (화) 1회차
9/2 (수) 2회차 오전
9/3 (목) 3회차 오전
9/8 (화) 4회차 오전
9/9 (수) 5회차 오전
9/12 (토) 6회차 오후
9/13 (일) 7회차 밤
9/18 (금) 8회차 밤
9/19 (토) 9회차 오후
9/20 (일) 10회차 오후
9/24 (목) 11회차 밤
9/29 (화) 12회차 저녁
10/2 (금) 13회차 오후
왜 안돌아오시죠ㅠㅠ
Jey Bee 대자연 끝나서 돌아왔습니당😆 불러주셔서 감사해요💘
어디가셨나요ㅠㅠ
Jey Bee 시골 다녀왔어요😂 불러주셔서 감사해용😍
Claire Kim 왜 안 오시죠...?
으뜸님 ㅜㅜㅜ 마지막 더블 레그 스트레치할때 뒷목이 아니라 턱??? 밑쪽부터 앞목까지 너무 아파서 멈췄는데 이유가 뭘까요 ㅠㅜㅜ바른 자세 알려주세요ㅠㅠㅠ
저도 숨이 막히는 느낌이 드네요ㅠㅠ
저두요 앞목이 너무 아파요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
ㅠㅠㅠ중간중간 카운팅해주시는 사운드가 비는게 너무 아쉬워요,, 운동할 땐 어쩔 수 없이 영상을 안 보고 소리만 듣고 해서ㅠㅠㅠㅠ 영상 잘 봤습니다~
어떤 분들은 초시계 딸깍딸깍 싫다 하시고 어떤 분들은 넣어달라하시고 저는 한 명이고 제 영상도 하나인데 누구한테 맞춰드려야 할 지 항상 고민입니다~ 영상 익숙해지실 때까지는 조금 불편하더라도 꾸준히 하다보면 초나 갯수 단위로 익숙해져서 운동하는 데 더 편해지실 거예요.
이거 찐 효과...💪🏽일쥴 째 하고 있어요 짱입니다❤
으뜸님의 무조건 복근생겨요에서 완전 터졌어요 ㅎㅎ 근데 토터치는 정말힘드네요. 감사합니다
으악 목이 넘 아파욬ㅋㅋㅋ 힘이 넘 마니들어가나봐요
2탄 나와서 이사갑니다
11.29 🐟
11.30 🐟
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ얘봐라? 끈기없네
@@euddeume ㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋ아 너무웃겨
아존나웃김
닉값ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
💙 23.11.2.목 ⭕ 올인원 운동 주로 하다가 이 영상은 처음해봤는데 복부 자극 대박이네요👍🏻 복근 선명해져라🔥🔥🔥
30일 챌린지 1차 성공 후, 효과 봤구요(미세하지만 11자라인 생김) 더 이쁜 복근을 만들기 위해서
🔥2차 갑니다.🔥
🙌🙌2차 30일 챌린지 성공🙌🙌
10/19 ✔️
10/20 ✔️
10/21 ✔️
10/22 ✔️
10/23 ✔️
10/24 ✔️
10/25 ✔️
10/26 ✔️
10/27 ✔️
10/28 ✔️
10/29 ✔️-10일차
10/30 ✔️
10/31 ✔️
11/1 ✔️
11/2 ✔️
11/3 ✔️
11/4 ✔️
11/5 ✔️
11/6 ✔️
11/7 ✔️
11/8 ✔️
11/9 ✔️-20일차
11/10 ✔️
11/11 바쁜일정으로 쉼
11/12 ✔️
11/13 ✔️
11/14 ✔️
11/15 바빠요ㅜㅜ
11/16 ✔️
11/17 ✔️
11/18 바빠요ㅜㅜ
11/19 ✔️
11/20 바빠요ㅜㅜ
11/21 바빠요ㅜㅜ
11/22 바빠요ㅜㅜ
11/23 ✔️
11/24 ✔️
11/25 ✔️
식단도 같이하셨나요?
@@광산이의뿌이로구 네 식단도 병행하고 있어요 단백질 위주 식단으로.
그리고 운동은 복근만 한게 아니라 힙으뜸님의 운동전후 스트레칭, 코어운동, 스쿼트 10분, 전신운동(30분 내외)을 같이 했습니다.
오늘부터 30일 할거에요̊̈ 혹시 안오면 좋아요̊̈ 눌러주세요ㅜㅜ
5월 2일 👍
5월 3일👍
5월 4일👍
그래서 언제 오세요
-작심삼일-
ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ댓글ㅋㅋㅋ
서영씨~
8월 5일 이에여!!! 저랑같이해요!!
으아 갈비뼈 아래부분 늑골이 넘 아픈데 이거 복근생기는건가요??!! 😇😇
확확찐자되고 식단+운동 병행한지 2주됐어요. 복근은 요걸루 조져볼께요 조용하거들랑 불러주세용 💃🏻
5/7 💕
5/22 오랜만..💕
5/23 오늘도 완료우💕
7월 18일~ 8월 16일 화이팅!!!😙
7/18- 👌 배보다 목에 힘이 더 들어가서 담올거 같음
7/19-
7/20-
7/21-
7/22-
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8/15-
8/16-
yoon k 오세여
오세여
5/21 오늘부로 딱 30일 됐어요 복근라인 선명해졌구요 옆에서 봤을 때도 11라인이 딱 눈에 띄게 보여서 거울 볼 때마다 뿌듯ㅎㅎ 동작이 간단하고(근데 뒤지게 힘듬) 몇 가지 안 돼서 꾸준히 할 수 있었던 거 같아요 복근 무조건 생기는 영상임 다들 화이팅!!❤️
식단이랑 같이 병행했나요??
잘못하고 삭제해서 메모장에 기록했던거 옮겨왔습니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 제게 힘을 주세요..!
+ 8월3일까지가 31일 채우는 거라 그때까지만 댓글 달고 운동은 계속 유지해나가겠습니다 :)
간단하지만 효과좋은 운동을 알려준 심으뜸님 너무 감사해요-!!!!🙆🏻♀️🧡✨
❗️시작❗️(휴식했던 날은 추가로 연장!!)
6/27 🙆🏻♀️
6/28 🙆🏻♀️ (+하체운동법)
6/29 🙆🏻♀️ (+플랭크)
6/30 🙆🏻♀️
7/01 🙆🏻♀️
7/02 (새벽일정으로 아침에 시행!)
7/03 🙆🏻♀️
7/04 🙆🏻♀️
7/05 (전방전위증 통증으로 휴식)
7/06 (마찬가지로 통증 지속으로 휴식)
7/07 🙆🏻♀️
7/08 (통증 무리안가는 선에서 스트레칭)
7/09 🙆🏻♀️ (무리안가는 루틴으로!)
7/10 휴식
7/11 🙆🏻♀️
7/12 🙆🏻♀️
7/13 🙆🏻♀️(변형동작)
7/14 🙆🏻♀️(휴식 및 변형동작)
7/15 🙆🏻♀️
7/16 🙆🏻♀️
7/17 휴식
7/18 휴식
7/19 🙆🏻♀️
7/20 🙆🏻♀️(+등운동)
7/21 🙆🏻♀️(+등운동, 푸시업)
7/22 🙆🏻♀️(+등운동, 푸시업)
7/23 🙆🏻♀️(+등운동, 푸시업)
7/24 🙆🏻♀️(+등운동, 푸시업)
7/25 🙆🏻♀️(+등운동, 푸시업)
7/26 🙆🏻♀️(+등운동, 푸시업)
7/27 🙆🏻♀️(+등운동, 푸시업)
7/28 🙆🏻♀️(+등운동, 푸시업)
7/29 🙆🏻♀️(+등운동, 푸시업)
7/30 🙆🏻♀️(+등운동, 푸시업)
7/31 🙆🏻♀️(+등운동, 푸시업)
8/01 🙆🏻♀️(+푸시업)
8/02 🙆🏻♀️(+등운동, 푸시업)
8/03 🙆🏻♀️(+등운동, 푸시업)
대박 화이팅!!!
봄동나물 감사합니다!!!!!✨
오 대단하세요 오늘도 ㄱㄱ!
Young Go 댓글은 한달을 채워서 안달았지만 운동은 오늘도 했답니다 ! 감사해요 🙌
@@do.a.do.a 아 그렇게 적혀있군요! 고생하셨어요♡
성공하고만다..ㅠ
4/25~4/27 ❣️
4/28 ❣️
4/29 ❣️
4/30 ❣️
5/6 다시시작😂
5/7 기분탓인지 별로 안힘들다👏🏻
여름은 다 지났지만 내년위헤 시작해봅니다 !!!
10/23 🍉
10/24 🍉
10/26 🍉
10/27 🍉
10/28 🍉
10/29 🍉
11/02 🍉
11/03 🍉
11/05 🍉
11/10 🍉
11/11 🍉
11/12 🍉
11/17 🍉 (3일 공복 끝내고 왔습니당🙋♂️)
11/18 🍉
11/19 🍉
11/21 🍉
11/22 🍉
11/23 🍉
11/24 🍉
프랭크로 갈아탔는데 같이 하려구요🙋♀️
다시 시작
11/27 🍉
11/28 🍉
11/30 🍉
12/01 🍉
오늘도 화이팅 하셔야죠!
오세요!!
@@QQ-ju6bb 감사합니다~ ㅠㅠ 제가 공복3일 도전중이라 내일 저녁에 돌아오겠습니다 😊
복근 만들어야징~~~
9/14 👍
9/15 👍
9/16 👍
돌아오지 않는다면 좋아요 눌러주세요
꼭 성공해서 크롭티입고 다닐거에요ㅜ
05.11 🐬
05.12 🐬
05.20 🐙
05.21 🐙
05.22 🐙
05.28 🥕
05.30 🥕
돌아오슈
이틀하고 끝이여?
돌아와라
죽었어요?
7월인데..
바프 한달 남았는데 이거한지 20일 . 복근 터집니당 !! 매번 유용한 영상 감사해요!!
뱃살에 체지방이 몰려있는편인데
일단 유산소랑 식이로 뱃살을 좀 걷어내고 이 운동을 하는게 좋을까요???
아님 그냥 지방 많은상태에서 격일로 유산소 복근운동 번갈아가면 하는게 나을까요?
ruclips.net/video/dIFVAznLSgo/видео.html
영상 참고하시구요! 병행하시는 게 좋아요ㅎㅎㅎ
언니! 언니보면서 운동 열심히하구있는데요
진짜 윗배는 정말아픈데 아랫배도 운동되고있는건가요? 아랫배는 안아파서요👀
아랫배는 다른 운동을 해야하는건가요? 궁금해요!
ᄆᄃ 다리를 45도 방향으로 내릴수록 아랫배 자극이 잘 되는 것 같아요! 대신 허리가 떠서 무리가지 않도록 해주세용
엉덩이밑에 손 끼워놓고하거나 기구가 있으면 귀옆에 봉같은걸 놓고 잡고 하세뇽
아랫배 사용하는 게 원래 그토록 어렵답니다ㅎㅎㅎㅎ 아랫배편 운동 영상 ruclips.net/video/RWcCaSzueB4/видео.html 보고 운동해주세용!
@@euddeume 언니...같은 영상이잖아요...ㅠ!!!!!!
@@지은O_O 영상링크 다시 수정했어요~
11/19일 조짐
11/20일 조짐
11/21일 11시간 알바로 내가 조져짐
저 5키로 뺐어요 근데 복근은 안생겼어요 마치 남친같네요
저희 엄마랑 이름이 같네요...순간 엄만 줄
이 영상 너무 사랑해요. 으뜸님이랑 같이 운동하는것 같아서 시간도 금방가고 효과도 좋은것 같아요. ^^
좋은 영상 감사합니다
오늘부터 시작합니다! 많이 응원해주세요✨
11/16 🤍
11/17 🤍
11/18 🤍
11/19🤍
11/20🤍
11/21🖤
11/22🤍
11/23🤍
11/24🤍
11/25🤍
11/26🤍
11/27🤍
11/28🖤
11/29🤍
11/30🤍
12/1🤍
12/2🤍
12/3🤍
12/4🖤
12/5🤍
12/6🤍
12/7🤍
돌아와요
어디갔어요 돌아와요
이제 끝났어요!! 복근 라인이 보여서 너무 만족하고 있어요! 이거랑 땅끄부부 복근운동 같이 추천드려요
이거 진짜 효과 직빵이에요 ㅜㅠ 3주 정도 했는데 배가 쏙 들어갓어요!!
원래 이런 댓글 잘 안 남기는데... 오늘부터 개학 예정일까지 해보려고요. 운동하고 매일 오겠습니다. 5/8~ 6/3 (개학 예정일 연기) With. 플랭크 30일 챌린지_기숙사 입실해서 이제부턴 주말마다 올게요!! 6/2~?/?
5/8일 : ○
5/9일 : ○
5/10일 : ○
5/11일 : ○
5/12일 : ○
5/13일 : ○
5/14일 : ○
5/15일 : ○
5/16일 : ○
5/17일 : ○
5/18일 : ○
5/19일 : ○
5/20일 : ○
5/21일 : ○
5/22일 : ○
5/23일 : ○
5/24일 : ○
5/25일 : ○
5/26일 : ○
5/27일 : ○
5/28일 : ○
5/29일 : ○
5/30일 : X (줄넘기 1500회)
이날 운동 너무 하기 싫어서..ㅋㅋㅋㅋ
5/31일 : ○
6월 1일 : ○ (줄넘기 500회)
6웡 2일 : ○ 종료!!
원래 내일까지 하려고 했는데 기숙사 입실하면 폰 걷어가서 오늘 마치려구요:)
이거랑 30일 플랭크 챌린지 같이 했는데 눈으로 대충 봐도 진짜 효과 대박이에요!! 시작하는 날이랑 오늘 사진 찍어서 비교했는데 전체적으로 살도 내리고 배에 근육이 선명하게 생겼어요. 원래도 꾸준히 운동하고 있었어서 복근 라인은 있었는데 이거 하면서 지방이 소멸했어요 정말...엄청 힘들었는데 막상 비포 애프터 비교하니까 엄청 보람있고...앞으로도 꾸준히 하렵니다. 기숙사 입실 때문에 앞으로는 주말에 출첵 하게 될것 같네요:D 혹시 후기 댓글로 동기 부여 하고 계시다면 망설이지 말고 진짜 바로 해버리세요 진짜 최고니까ㅜㅜㅜㅜ
오세요!!
저도 이거 해보려 하는데.도움되나요???
몇 일 안남았네요!! 화이팅😉
오세요!!
화이팅 ㅎㅎ
5/3 17일 복근운동 중!! 효과 최고에요 최애복근영상입니다❤ (오로지 자신과의ㅋㅋ) 30일 챌린지하구 뉴 복근영상으로 넘어갈게요~~
호옥시 하루만 하고 안할까봐 어제하고 기록안했는데 오늘 이틀채운 기념으로 기록시작해요!!
한 달채우고 2탄으로 넘어가보즈아아
1. 12/10 ok
2. 12/11 ok
3. 12/12 ok
4. 12/13 ok
12/14 😱😱😱😱
5. 12/15 ok(+월요일운동)
6. 12/16 ok(+화요일운동)
7. 12/17 ok
8. 12/18 ok(+목요일운동)
9. 12/19 ok(+금요일운동)
10. 12/20 ok
11. 12/21 ok
12. 12/22 ok
12/23 😣😣😣Nooooo...
13. 12/24 ok
12/25 🎅🎅🎅🎅
14. 12/26 ok
15. 12/27 ok
16. 12/28 ok
17. 12/29 ok
30일 😥😥😥😥
31일 🙈🙈🙈
18. 2020년 1/1 ok 새해 복 많이받으세요!
19. 1/2 ok
20. 1/3 ok
21. 1/4 ok
22. 1/5 ok
1/6 🙄🙄🙄
23. 1/7 ok
24. 1/8 ok
1/9 🤤🤤....
25. 1/10 ok
26. 1/11 ok
27. 1/12 ok
* 30번 거의 다 채워갑니다~.~!!!
비록 중간중간에 쉴 때가 좀 많았던 것 같지만요ㅎㅎ
운동하고 느낀점은 일단 식단변화 없이 이거 하나로 몸무게변화는 없습니다^^ 다만 배에 눈바디 변화는 있어요
원래 배가 동그랬던 올챙이배였다면 현재는 아래뱃살은 툭 튀나온 그대로지만 위에 11자 복근 생기는 곳은 굴삭기로 흙퍼낸 것처럼 움푹 들어갔습니다아
챌린지끝났다고 운동그만두면 다시 원상태로 돌아올 것 같긴하지만요ㅜㅇㅜ
진짜 느낀점은 쾌변... 원래 변비는 아니어서 하루이틀에 한 번? 정도 갔는데 진짜 하루에 1-2번갑니다
다만 요건 처음 일주일?정도 했다고 느껴진점은 아니구 2주이상 하다보니 어느샌가 느낀점이에요!
휴 이제 3번남아따!!!!!
28. 1/13 ok
29. 1/14 ok
30. 1/15 ok
* 30일 끝냈어요 이예~~~~~
낼부턴 다른 거 해보러갑니당(●⌒∇⌒●)
이 글 보시는 다른분들도 1탄 잘 끝낼 수 있으시길 바랄게요!! 안농!!!!!
멋져요!! 자극 받고갑니당
더블레그 스트레치부터 목에 힘이 너무 많이 들어가고 목이 너무너무 아픈데 이게 정상인가요...?
여러분 많은 응원 부탁드려요❣안오면 불러주시구요😘
⭐️2021⭐️
1/1~5 ❌ 송별회 이사 준비로 못함
1/6 🎈그날이라 힘들고 피곤한데 지금까지 배달음식을 계속 많이 먹어서 에너지가 남아도는지 운동이 별로 안힘듦 그리고 운동하니까 컨디션이 훨씬 좋아짐 뿌듯해💛
1/7 🎈잠을 잘 못자서 그런지 운동이 좀 힘드네 그래도 잘해냈다 일단 하기 싫을땐 운동복으로 갈아입기만 해도 시작하게 되는 것 같다
1/8 🎈와 어제 아침 점심 다 먹었는데 저녁에 피자 6조각... 하 낙심 핸드폰 보고 먹으면 정신 없이 먹는다 이 습관 버리기 운동 하기 싫었는데 막상 하면 좋다 잘했어
1/9 🎈밤이 늦어서 안하려고 했는데 나 자신과의 약속 지키고 싶고 습관 만들고 싶어서 했다 잘했어
1/10~11 ❌ 감기몸살로 아파서 못함
1/12 🎈오늘도 완전히 회복은 안됐지만 복근운동만 함 뿌듯 졸리다
1/13-14 ❌ 역시 운동은 오전에 하는게 맘 편함 뭐하다 보니 밤
1/15 🎈20일만에 러닝 후 복근운동 역시 운동하니 회복이 된다 루틴 되돌리자!
1/16 ❌ 남산 가기 전에 하고 가려고 했는데 못함 남산공원 걸었다 일부만
1/17 🎈피곤한데 잠이 안온다 목이 끊어지도록 아프다 아침스트레칭도 하고 복근 운동도 하니 좀 낫다
1/18 🎈아침전신운동 하기 싫고 그냥 복근운동만 할까 했는데 하니까 또 개운하다 역시 운동의 힘!
1/19 ❌ 하아 폭식의 연속이었다 핸드폰 보고 먹으면 안돼 그리고 운동은 오전에 끝내는 게 좋은 거 같아 미루면 안하게 됨
1/20 🎈어제 폭식후 에너지는 넘쳐남 그런데 속은 느글느글 아침 8시에 달리기30분 후 복근운동 완료
역시 규칙적인 생활이 최고야 다시 돌아가자
1/21 🎈오늘도 30분 달리기 후 복근운동함. 좀 늦게 일어나서 안하려고 했는데 일단 안씻고 그냥 밖에 나가니까 됐음. 뿌듯해 밥먹을 때 뭐 안보고 먹는 것만 잘 연습하면 되겠다
1/22~24❌ 생일주간 파뤼투나잇
1/25 🎈너무 피곤했는데 시작만 하면 되구나 아침전신운동이랑 이거 했는데 와 좋다 운동하면 컨디션 좋아지구나
1/26~31❌ 스트레스 받으면 폭식하는 습관 ㅠㅠ 그동안 폭식하고 생활패턴 다 무너짐
2/1 🎈오랜만에 달리기하고 복근운동했는데 그동안 폭식해서 그런지 에너지는 넘침
⭐️2020⭐️
11/20 🎈
11/21 🎈 하기 싫은데 그냥 했음 뿌듯
11/22 🎈
11/23 ❌ 잠을 못자서 피곤해서 못함
11/24 🎈
11/25🎈
11/26🎈
11/27🎈
11/28🎈
11/29🎈오늘은 좀 늦게 일어나서 하지 말까도 생각했는데 그냥 했다 뿌듯해
11/30🎈
12/1🎈
12/2🎈(2탄 했는데 레그레이즈 기본이 안돼서 허리가 아픔 내일부터는 1탄하고 레그레이즈 기본을 익혀야겠음)
12/3🎈
12/4🎈
12/5🎈
12/6🎈
12/7🎈
12/8 ❌ 아침일찍병원가고 언니집놀러와서 깜박
12/9🎈
12/10 ❌ 아침에 못해서 저녁에 하려고 했는데 잘시간돼서 못함
12/11🎈
12/12🎈
12/13🎈
12/14🎈
12/15🎈
12/16🎈결과에 집중하지 말고 지금은 운동을 습관을 들이는 과정이야 화이팅!!
12/17🎈결과가 보이지 않아도 그냥 하는 거다 지금은 건강한 운동 습관을 들이는 중 화이팅!!
12/18 ❌ 면접
12/19 ❌ 아침 스트레칭 밖에 못함
12/20❌ 간단한 아침 스트레칭 밖에 못함
12/21🎈결과 때문에 운동을 하는 게 아니라 운동 습관을 들이는 것이 중요! 생각없이 그냥 하자! 운동이 나를 살린다
12/22🎈그냥 하자 운동습관을 위해서! 나를 살리는 습관 일상을 살아가게 하는 습관이다
12/23🎈오늘은 아침전신운동 안하고 바로 복근운동만 함. 이따 러닝해야지 결과가 아니라 습관 만드는 과정이다. 그냥 하자
12/24🎈하기 싫지만 그냥 한다. 습관 만드는 과정으로 생각하자
12/25❌ 새벽부터 이동이 많아 못함
12/26🎈아침에 러닝후 저녁먹고 복근 운동 그냥 하자 홧팅
12/27 🎈밤이 돼서 그냥 내일 하자 다짐했는데 왜 안오냐고 불러주셔서 너무 감사하고 귀여우시고 감사함으로 해냈다 다시한번 감사해요♥️
12/28 🎈어제 저녁에 진짜진짜 오랜만에 과식했더니 오늘 아침에 배도 안고프고 더부룩하고 하루종일 피곤했다 운동하기도 힘들고 그래도 오늘 안하면 누군가 불러줄까봐 했다 ㅎㅎㅎㅎ 잘했어
12/29❌ 굉장히 피곤하고 무기력함 스트레스 받으니 과식함
12/30🎈다시 루틴 세우는 중 아침 전신운동하고 복근운동 하는데 전신운동 건너뛰고 복근만 할까 했는데 막상 해보니 괜찮더라 습관 만들기 화이팅!!
12/31 🎈2020년 마지막날 유종의미 21년도 습관을 위해 계속한다!!! 잘했어 화이팅! 등운동도 해야겠다
lᄃᄂ 불러주셔서 감사합니다. 했는데 댓글을 못남겼어요 왜 안돌아오냐는 댓글 직접 받으니 너무 재밌네요ㅎㅎ 다시 한번 감사드려요❣️
왜 안와여... 해야져....
@@강나현-l8u 불러주셔서 정말정말 감사드려요 저 오늘 쉬려고 했는데 나현님 덕분에 지금 했어요 감사해요❣️
진짜 좋은 운동인데 정말 장난아닙니다
오늘부터 시작 !!! 열흘만이라도 하기
5/14 ☺️
5/15 ☺️
5/16 ☺️
5/18 😚
전 일단 2주챌린지로해볼게용!
6/16 💛
6/17💛
6/18💛
6/19💛 점점..하기싫어쥐네용ㅎㅎ
6/20 못했어용
6/21💛
6/22
6/23
6/24
6/25💛 하기싷ㄹ어요..
6/26
6/27
6/28
6/29
선생님 배가 뜨거워요 운동 넘좋아여ㅜㅜ하면 할수록 자세 괜찮아지고 운동 되는 느낌 필쏘굿 ㅜㅜ
5/8 19일차입니다~ 이 영상외에는 따로 복근운동 안해요 이주 쫌 넘어가니까 신기하게 11자라인이 선명해졌어요🤭 기분째져~~