복부운동이 제일 어려운 것 같아요 ㅠㅠ 좀만 잘못하면 허리가 아프고 허벅지가 아프고 호흡은 신경쓴다고 써도 계속 흐트러지고,,, 호흡을 신경쓰면 자세가 흐트러지고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그나마 크런치가 제일 복부에 자극이 잘 오는 것 같아요 레그레이즈 같은 운동은 허리도 뜨고 아프고 ㅠㅠ 젤 힘들고 답답하네유
김예원 제가 했던 운동 경험으로는 복근힘이 부족하거나 복근힘으로 올라가는게 아니라면 목에 힘이 실려서 목이 아플 확률이 높아요 헬스장가면 복부운동 하는 기구 (발목잡아주는 기구) 초반에 이용해서 복근운동 많이 했구요 그리고 복근에 힘 생기고 근육 쓸 줄 알고 나서는 귀에 손 대고 올라오는 복근 운동 시 목 아픈 현상 없었어요 그리고 무리해서 상체를 많이 올리려고 하기보다는 상체 살짝만 올려서 복근 힘 길러보는 연습 도움 되실거예요 - 그리고 복근운동시에 복근에 힘을 주는 느낌과 엉덩이 쪼인다는 느낌으로 힘 주고 해야 더 잘되기도 하고 목에 무리가는게 덜 할거예요 제 경험입니당 ㅋ
근육을 수축할때 날숨이라고 생각하시면 돼요. 단순히 힘이 들어간다가 아니라 사용 근육이 짧아지는때죠! 크런치도 몸을 올릴때 복부근육이 짧아지고 레그레이즈도 다리 올릴때 근육이 짧아지구요. 예외적으로 원심성(근육에 힘을 주며 늘이는 구간) 운동 할 때 내쉬는 운동이 몇가지 있는데 랫풀다운, 인클라인 이두컬 정도로 알고있어요.대부분의 운동들은 힘을 줄때 수축이 일어나고, 그때 숨을 쉰다고 설명하기때문에 헷갈리셨을거에요 :)
유익하고 잼있는영상 감사 ..구독꾹 10년이상 공복 뒷산등산을 햇는데 뱃살은 ㅠ 웨이트가 필요하다고 듣고 느끼고 나서 오전1시간 공복에 낮은뒷산등산 오후1시간 웨이트 좀 빡시게 하는중입니다 근데 공복등산이 근손실이나 근생성방해라는 분들이 계서서 고민입니다 더 효율적인 방법 있다면 제발 알려주세요 180cm 79kg남 등산 제껴야하나요?
안녕하세요 제욍젤개한 아줌마들을 위한 복부운동이나 유의할 점 부탁드려요. 저는 해외에서 수술해서 수술부위도 좀 길어요. 그리고 자궁적출한 경우도 굉장히 많은데 대부분 배에 힘이 안 들어간다고 하시는 분이 대부분인데 그런 경우 복부운동의 방법도 궁금합니다. 저 담달 수술이거든요.
나대지마 뱃살앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동 초기엔 배에 힘준다는 느낌이 뭔지 몰랐어요 근력이 하나도 없으니 플랭크나 누워서 레그싸이클 할 때 너무 힘들어서 좀만 해도 포기했었거든요 ㅠㅠ 요즘 좀 레그레이즈 한다고 노력하는데 타이밍 예술이네용ㅋㅋㅋ제만팁 감사해용 바로 시작해봐야겠어용!!! 푸딩이도 호흡연습 화이팅🐶❣️
쌤 어제 이동영상 보고 바로 해봤는데 등살이랑 뱃살이 빠졌어요. 호흡 들이마실 때 척추쪽으로 들이마시는듯이 삼키고 내뱉고해주고 레그레이즈할 때 다리 내려갈 때 호흡 좀 멈췄더니 뱃살 덜덜 떨리고 등에 땀 엄청나고 난리났어요 여태 꾸준히 등운동이랑 복부운동은 해줬는데 호흡이 문제였나봐요. 특히 코로 들이마시는 호흡 할땐 등이 쪼그라드는 느낌 허리쪽이 완전 뱃쪽 장기랑 달라붙는 느낌이 들었어요 감사합니다 꾸준히 해줘야겠어요!!!
이번에도 정말 궁금했던 건데 너무나도 찰떡같은 타이밍...감사합니다>< 저 근데 질문있어요! 제가 요즘 식단을하기도하고 식단량을 배부르기 전까지! 딱 적당한 포만감까지만 먹는데 그 양이 좀 작긴해요 근데 전 딱 포만감 생길때라서 그 양이 적절한 것 같은데 문제는 생활에서나 운동할 때 힘이 없어져서 ㅠㅠ 걷기도 힘들고 운동할때도 힘들더라구요 이럴땐 어떡해야하나요?? 위가 줄어서 양이준 것 같은데 더 늘려야하나요 아니면 이런식으로 적당한 포만감 유지해야할까요??
복부운동할때 가장 어려운 점이 무엇인가요?
고민을 공유해주세요~
복자가빠졌어여!!
저는 복부운동할때 코어고정하면서 호흡하는게 어렵더라고요.. 힘들어서.. 허리가 들려요..ㅜ
허리가고정이 잘 안돼요ㅠㅠ 다리올렸다 내릴때 무릎에서 딱딱거리는 소리도 심해서 신경쓰여서 무섭더라구요ㅠㅠ 원래 관절꺾이는소리가잘나나요??
허리가고정이 잘 안돼요ㅠㅠ 다리올렸다 내릴때 무릎에서 딱딱거리는 소리도 심해서 신경쓰여서 무섭더라구요ㅠㅠ 원래 관절꺾이는소리가잘나나요??
Cindy's story 저와 동일하네요 저는 골반에서 소리가 나여.. 😳ㅠㅠ
목이 아파요! 목에 그뉵이생기는 느낌....
남자인데도 엄청나게 자세하고 친절한 설명에 댓글을 안달수가 없더라..
레그레이즈 평소에 서른개 했을 때보다 방금 이거 보면서 세개 한 게 더 배에 자극옴 ㄷㄷㄷ 역시 제이제이는 운동계의 바이블입니다💕
아쉬탕가 요가하신다더니, 우짜이 호흡같은 호흡법을 사용하시네요.ㅎㅎ 제가 본 어떤 요가선생님보다 호흡법 굉장히 쉽고 정확하게 설명해주시네요.^^
호흡법 듣고나니 신선하고 참좋아요 당장 따라해 보겠습니다 구독과 좋아요는 기본으로
이렇게 쉽게 설명을 해주시니
구독을 안할수가 없네요.
내용은 항상 그렇듯 알찬데 영상에 킬포가 너무 많네요 >< 푸딩이가 구독하는 것과ㅋㅋㅋ 나대지마 뱃살아ㅋㅋ 오늘도 잘 보고 갑니다
ㅋㅋㅋㅋ쌤~~ 썸네일 쌤 레깅스에 푸딩이 털ㅋㅋㅋㅋ 너무 귀여워서 바로 클릭...
요즘 천연화장품 쓰신 이후로 화장이 옅어지고 자연스러워지신거같아요
혹시 민낯인데 이렇게 아름다우신건가요..?
너무 고급스럽고 예뻐보여요 괜찮은 천연화장품(색조위주?) 리뷰 알고싶어요~~~ 아니면 인스타그램에서라도요~!
저도요! 천연화장품 리뷰 보고싶어요~! 꿀피부 너무 보기 좋아요~!
맞아요ㅠ 피부가 민감한데 클렌징 너무 귀찮아서 안 지우고 자고 해서 피부 엉망진창... 천연 화장품 리뷰 시급...
언니 이때 생리끝나고 찍으셨나요...? 설명하기 어려운데 자연스럽고 건강한 아름다움이 느껴져요
우 움직이지마..좀더 천천히 나대지마뱃살아;;
ㅋㅋㅋㅋㅋ넘재밋어여 계속돌려보는중ㅋㅋㅋㅋ효과많이넣어주세용재밋어욤🤗
킬포: 뱃살이 없으무ㅠㅠ
이거 대박 꿀팁인데 왜 이제 봤는지~~제이제이샘 감사합니다 ❤
운동할때마다 항상 고민되고 어려웠던 부분인데 자세한 설명 감사해요
복부운동 쉬워진다는 달달한 말~~~~♡-♡
제이제이님 허리 만드려고 호흡법 영상부터 찾아왔어요 ㅎㅎㅎ 개미허리 가보자고
복부운동 할때마다 허리가 아파서 트레이너들한테 맨날 물어봐도 묵묵부답이었는데, 이런 호흡법이 잇었군요ㅜ 호흡법 알려주셔서 짱이에요 감사해요! 역시 능력자♡♡
한 번이라도 요통이 있었던 사람은 복근운동을 포함한 굴곡운동을 하지 않는 것이 좋음.
푸딩이를 배 위에 두고 하면 운동이 엄청 되겠는데요?ㅎㅎㅎㅎ🥰
척추측만증때문에 상체올릴때? 목이 너무 아픈데ㅠㅠ척추측만증들을 위한 올바른 자세(?) 이런것들도 다뤄주세요ㅠㅠ
어떤 운동이나 동작을 할 때 통증이 발생하면 하지 마세요!
목이 아픈건 복근의 힘이 약해서 그런거 아닌가요? 강도를 약하게 3일정도 해보시고 같다면 병원진단이 우선일것같은데요..
운동도 중요하지만
척추교정이 우선 되어야 할듯
Good!
저도 척추 측만증 있는데 목에 통증 없어요. 아마 복근을 사용하는 힘이 아니라 목을 당기는데 힘을 주셔서 아픈 건 아닌가요?? 목 말고 가슴을 당기는 느낌으로 해보세용
제만팁! 짱~~~ 해보게써요~~~!
꾸준히 하는게 어려운거죠 뱃살많은사람은 티도 아예안나고
진짜 구독한 거 정말 잘한 일 같아요 유용한 영상 천지예요 스앵님 사랑해여 ㅠㅜㅠㅜㅠㅠㅠㅠ운동 열심히 해볼게요
푸딩이ㅋㅋㅋㅋ너무귀여워욥ㅎㅎ오늘도감사해용ㅎ복부...
보고 깨달았는데 저도 모르게 어느 부분에서는 숨을 참고 했네요. 뭔가 자연스럽게 몸이 알고 있는 게 신기하지만 이렇게 알고 운동하면 더 큰 도움이 되겠어요 :)
'
이 영상 진짜 좋아요ㅜㅜㅜ😂💙 진짜 호흡법 알고 운동하는거랑 모르고 하는거랑 엄청 차이 많이 나서 충격먹었어요
4:33
분명 간단하고 쉬운데 동작을 하면서 하니까.... 자꾸 헷갈려서 또 다시 보고 공부하고 있음 ㅠㅠ
애들잘때 영상한번더봐야겠어요ㅜ 예쁘고 몸매좋으시고 목소리도좋으시네용~~몇번 눈팅만 하다가 어제 구독했어요! 30대중반인데 40대되기전에 멋진몸 만들어보고싶어서 다이어트중이에요~~
설명도잘해주셔서 집중이 딱되용!!잘배우겠습니다 운동할때 호흡이 잘안되는데 ;; 얼른 익숙해졌음좋겠어용
오~ 꿀팁 감사합니다.
호흡법 궁금했는데 고맙습니다^^
*저는 복부 운동만 하면 허리가 아파요... ㅠㅠ 옛날에 발레 했을때 부상 입었던게 아직 남아있나봐요... 제이제이쌤한테 1:1 레슨 받아보고 싶은 젤린이 ㅠㅠ*
저고 그랬었는데 등이랑 배에 너무 근육이 부족해서 그런것 같아요
크런치 레그레이즈 입문하기 전에
데드리프트나 플랭크, 마운틴크라이머로 조금씩 복근쓰는법을 아시면 도움이 되실듯..
무슨 운동이나 동작을 할 때 통증이 발생한다면 하지 마세요. 전 위에 소개된 운동들을 포함한 복근운동들을 하지 않음에도 불구하고 복근이 발달했어요.
@@bewater5178 저는 요추디스크가 있어서 허리를 조금만 숙이고 있어도 아팠거든요 오히려 복근운동하고 근력이 더커지면서 아픈게 확 줄었네요
@@젠득이-i2f Good thing!
merci beaucoup
방금 보고 얼티밋 레그레이즈 따라했는데
딱 3배로 복부힘이 더 질들어갑니다
감사합니다 !
3:36 😀 열심히 해볼게요 !!
저는 복부 할때 숨을 무조건 참는 습관?이 있어요.. 그래야 힘이 들어가요.. 잘못된걸까여 ㅠㅠ
호흡이 유지가 안되면 어떤 운동이든 오래 못합니다. 제이님 말씀대로 연습해 보세요.
누워서 했을 때 허리가 안뜨려면 복압유지가 되어야 허리를 다치지 않아요.
이 영상속 호흡법대로 해야 정확하면서 올바른 운동을 할 수 있습니다!
Sure!
와 진짜 나다 나....... 숨쉬는순간 확풀려요 힘ㅠㅠ
꺄아아아아~~ 푸디미~~~~♡♡
제이제이살롱드핏님 방금 구독했어요~
호흡으로하니까 허리가 전혀 안아파요!
좋은 팁 감사해요~! 오늘 복부운동할 때 잘 써먹어볼께요
푸딩이가 제일 기억에남는건 뭐죠😘😘 ㅋㅋㅋㄱㅋㅋㄱㅋㄱ
쏙쏙
그러면 초보자는 초반에 코로 내뱉고 코로 들이마시고
점점 능숙해지면
입으로 들이마시고 내뱉으면 되나요?
지난번 잠깐 말해주신 호흡법 하는데 부족했는데 자세하게 꿀팁까지 정말 감사해요🙇❤ 그치만 아직 어려워 보여요 엉엉엉ㅠㅠ
인스타에 올리신 운동복 앞모습 궁금하다고 남겼는데 이 옷이였군요 예뻐요❤ 언니 다른 영상 보면서 배운 호흡법 복부에 적용해서 했었는데 제대로 하고 있어서 다행이네용 레그레이즈 할 때 다리 내리면서 숨 내뱉으니까 허리 아팠는데 좋은 꿀팁 얻어가요!ㅎㅎ 감사합니당❤
호흡을 반대로하고있었어요 ㅠ ㅠ 감사합니다!
너무 귀여워요
굳!!
제가하는 루틴과 같군요!~~^
무의식적으로 숨쉴땐
힘줄때 들숨이었는데
반대로하니까 확실히 더 자극이오네
복부운동이 제일 어려운 것 같아요 ㅠㅠ 좀만 잘못하면 허리가 아프고 허벅지가 아프고 호흡은 신경쓴다고 써도 계속 흐트러지고,,, 호흡을 신경쓰면 자세가 흐트러지고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그나마 크런치가 제일 복부에 자극이 잘 오는 것 같아요 레그레이즈 같은 운동은 허리도 뜨고 아프고 ㅠㅠ 젤 힘들고 답답하네유
크런치 할때 손을 머리뒤에 대고 올라가는데 목이 아파요ㅠㅠ
김예원 제가 했던 운동 경험으로는 복근힘이 부족하거나 복근힘으로 올라가는게 아니라면 목에 힘이 실려서 목이 아플 확률이 높아요
헬스장가면 복부운동 하는 기구 (발목잡아주는 기구) 초반에 이용해서 복근운동 많이 했구요 그리고 복근에 힘 생기고 근육 쓸 줄 알고 나서는 귀에 손 대고 올라오는 복근 운동 시 목 아픈 현상 없었어요
그리고 무리해서 상체를 많이 올리려고 하기보다는 상체 살짝만 올려서 복근 힘 길러보는 연습 도움 되실거예요
-
그리고 복근운동시에 복근에 힘을 주는 느낌과 엉덩이 쪼인다는 느낌으로 힘 주고 해야 더 잘되기도 하고 목에 무리가는게 덜 할거예요
제 경험입니당 ㅋ
경희최님 감사합니다😘🙈
크런치를 하는 이유가 뭐죠?
1:32 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나대지마 뱃살앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
언니 레깅스에 푸딩이 털..ㅋㅋ
카메라화질이 좋네용
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 오늘도 유익하고 따듯한 영상 감사합니다 마지막 푸딩이회원님은 굉장히 운동을 쉽게 하시네요 ㅎㅎ🤣🤣🙈💖
요즘 크런치, 리버스 크런치 하면서 복압이 유지가 안돼서 고민이었는데 영상 보고 적용해볼게요 영상 감사합니다!
좋은정보감사합니다. 똥쌀때 숨멈추는거랑 똑같다고 보면될까요.힘줄때 멈추고 확 뱉지말고 천천히 호~
아웅 엉덩이 너무너무 조아조아
제이제이님, 저는 호흡할때 입 다물고 코로 들이마시고 입으로 후 하고 내 뱉으라고 배웠는데..지금까지 이렇게 했는데 잘못해온걸까요~?
ㅋㅋㅋ 너무 귀여우세요
푸딩이가 되고싶다요~
아 수축할때 입으로하면 안되는군요ㅜㅎㅎ 오늘도하나 알아갑니다! 복근운동은 다리로 힘 분산시키지않는게 너무어려워요..아랫배 자극하려하면계속 앞벅지가 힘의 80프로는 쓰고있는것같아요ㅜ 허리는 별로안아픈데 다리를움직이든 고정하든 다리로 자꾸 자극이 내려가서 ㅠ ㅎㅎ
정말 쉬워보이지만 정말 어려운. 근데 운동할때 제일 중요한 호흡법이네요!!!! 자세히 알려줘서 고마워요 💕
이거브터 연습할께여 ㅠ
복근운동할때는 복근에 힘도 잘들어가고 운동잘됐다 했는데 다음날 목이아파요ㅠㅠ또 올라가고싶은데 안올라갈때ㅠㅠ 복근 운동 너무 어려워요ㅠㅠ
힣히히힣 제가 대신 답변드랴도 될까요?
목이 아프시다 하면 상체를 들어올리는 복근 운동을 하시는것같은데 이런경우는 복근에 힘을 주어서 상체를 들어올리는것이 아니라 목에 과도하게 힘을줘서 목으로 일어난다는 느낌으로 일어나셔서 복근 운동도 제대로 되시지 읺으시고 목만 아프신것같아요
운동을 한다는 개념보다는 일단 어디에 어떻게하면 복근에 힘이들어갈까 이런방법으로 연구를 하시던 수업을 받으시던 하시는게 좋을것같아요 저는 처음 시작할때 호흡조절하는게 도움 많이 됐어요
엉덩이밑 함몰 운동법 없을까요??
저는 어떤 동작이든 가장 힘이 들어가는 순간(힘을 주는 순간) 에 날숨이라고 배웠는데...이 영상을 보니까 좀 헷갈리네요. 어떤게 맞을까요?
근육을 수축할때 날숨이라고 생각하시면 돼요. 단순히 힘이 들어간다가 아니라 사용 근육이 짧아지는때죠! 크런치도 몸을 올릴때 복부근육이 짧아지고 레그레이즈도 다리 올릴때 근육이 짧아지구요. 예외적으로 원심성(근육에 힘을 주며 늘이는 구간) 운동 할 때 내쉬는 운동이 몇가지 있는데 랫풀다운, 인클라인 이두컬 정도로 알고있어요.대부분의 운동들은 힘을 줄때 수축이 일어나고, 그때 숨을 쉰다고 설명하기때문에 헷갈리셨을거에요 :)
*마시애린 자세한 설명 너무 감사합니다! 정말 궁금했었어요 ㅠㅠ
효과가 좋다!! = 힘들다!! 더!!😂😂😂😂
코감기....걸렸을땐 어쩔수없이 입으로 호흡해야겟죠? ㅜㅜ
고도비만입니다 운동종류가 많아서 무엇부터 해야할지 결정이어렵네요
워킹맘이라 짬내서 운동할껀데 복잡한거 말고 될수있음 쉬운거 위주로 추천해주세요
열심히해서 제이제이님 반에반만이라도 되구싶어요 ㅠ
복근운동하면 복직근쪽이 뽈록 튀어나와요~가운데 부분만 위로 뽈록 올라오는데... 평평해지고 싶어요
개꿀팁!!
복부운동이 제일 힘든거같아요 ㅠ ㅠ허리가 끊어질듯 아픈 1인이라서 ㅜㅜ 가만히 앉아서 호흡해보는것도 쉽지않네요
3:21
'마실 때'인데 '마쉴 때'로 오타 났어용
4:50 5:02
상체 내림 맞나요? 하체를 내리는 거 아닌가요..? 레그레이즈인데요...?ㅠ
헉 호흡을 반대로 하고있었네요..감사합니다
유익하고 잼있는영상 감사 ..구독꾹
10년이상 공복 뒷산등산을 햇는데 뱃살은 ㅠ
웨이트가 필요하다고 듣고 느끼고 나서
오전1시간 공복에 낮은뒷산등산
오후1시간 웨이트 좀 빡시게
하는중입니다
근데 공복등산이 근손실이나 근생성방해라는 분들이 계서서 고민입니다
더 효율적인 방법 있다면 제발 알려주세요
180cm 79kg남
등산 제껴야하나요?
안녕하세요 제욍젤개한 아줌마들을 위한 복부운동이나 유의할 점 부탁드려요. 저는 해외에서 수술해서 수술부위도 좀 길어요. 그리고 자궁적출한 경우도 굉장히 많은데 대부분 배에 힘이 안 들어간다고 하시는 분이 대부분인데 그런 경우 복부운동의 방법도 궁금합니다. 저 담달 수술이거든요.
언니 운동복에 푸딩이털ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ
제이님 척추로 숨쉰다고 생각하고 위아래 풍선 안움직이게 한상태로 숨쉬어봤는데 이상한 쇠소리가 나요 ㅠ 이게 맞을까요???
운동화 어디꺼죠?
나대지마 뱃살앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동 초기엔 배에 힘준다는 느낌이 뭔지 몰랐어요 근력이 하나도 없으니 플랭크나 누워서 레그싸이클 할 때 너무 힘들어서 좀만 해도 포기했었거든요 ㅠㅠ 요즘 좀 레그레이즈 한다고 노력하는데 타이밍 예술이네용ㅋㅋㅋ제만팁 감사해용 바로 시작해봐야겠어용!!! 푸딩이도 호흡연습 화이팅🐶❣️
레그레이즈할때 허리가 너무 아파요 ㅠㅠ 아무리 복부에 힘을 줘도 안되는데 팔을 받치고 운동해도 되나요?? ㅠ
eunji lee 코어가 약해서 그런것인데 손을 엉덩이 윗부분에 받치고 하시면 수월하실 거예요
다리 직각 만들고 하시는거 추천드려요 윗분처럼 아직 복부힘이 부족해서 그러실거에용
아니면 안아프게 내릴수잇는 부분까지만 내리면되요
조진한 넹~^^
쌤 어제 이동영상 보고 바로 해봤는데 등살이랑 뱃살이 빠졌어요. 호흡 들이마실 때 척추쪽으로 들이마시는듯이 삼키고 내뱉고해주고 레그레이즈할 때 다리 내려갈 때 호흡 좀 멈췄더니 뱃살 덜덜 떨리고 등에 땀 엄청나고 난리났어요 여태 꾸준히 등운동이랑 복부운동은 해줬는데 호흡이 문제였나봐요. 특히 코로 들이마시는 호흡 할땐 등이 쪼그라드는 느낌 허리쪽이 완전 뱃쪽 장기랑 달라붙는 느낌이 들었어요 감사합니다 꾸준히 해줘야겠어요!!!
제이제이님 ㅠㅠ 무릎에 멍이 심하게 들었다고 저번에 댓글을 달았는데 멍때문에 운동을 5일정도 쉬었는데 아직도 멍이 그대로이면 멍 다 빠지고 난 후에 운동을 하는게 괜찮을까요 ?
언니 골반교정으로 인한 통증 원인을 알고싶어요ㅠㅠ
필라테스 시작했는데 허리하고 골반이 엄청 아파요
틀어진 척추나 골반이 다시 원위치로 움직여서
생기는 통증일까요? 이 문제도 영상에 다뤄주실수있나요?
운동시에 이렇게 하는데 평소에는 호흡을 어떻게 하시는지 궁금해요 ㅎ
허벅지 두껍게 하는운동 없을까요
너무 잘보고 운동하면서 참고하고있습니다. 질문하나있네요~ 제가 8월부터 헬스장 gx(필라테스.요가.스포츠덴스등)를 매일 한시간씩하는데 어깨통증을 달고있는데 운동방법이 잘못된건지 아님 쉬엄쉬엄해야하는지? 한다면 일주일에 어느정도인지요?
안하던 운동을 하다보니 고관절염에 허리디스크증상까지 통증때문에 운동량을 강제로 줄여야만 하니 너무 속상하고 화나고 그러네요. 부위별 통증이 있을때는 어떻게 재활하며 운동을 병행해야하는지도 알려주세요 ㅠㅠㅜㅠ
여러분 앞벅지에 힘이들어가는건어떻게고쳐야하나요?ㅜ궁금합니다
이렇게 숨을 쉬었을 때 등운동한 것 같이 뻐근한 게 맞나요...? 날개뼈 안쪽이 살짝 뻐근한데
숨쉴때 저도 모르게 턱이랑 어깨에 긴장을 하는 것 같은데 계쏙하다보면 나아지나요ㅠㅠ..?
와...이 영상을 왜 이제봤죠.. 두 달 동안 복근운동 하면서 하지 말라는 짓은 다 하고 있었네요 나란 아이ㅎㅎ...
들숨때 그럼 갈비뼈가 벌어지면 안되는 건가요?? 운동 할때 쌤이 항상 흉곽을조이라고 하셔서 들숨때도 그게 가능한건가 싶어요!
어느정도 운동을 하니 복부 자극을 넣는 운동을 어떻게 해야할지 모르겠어용
언니...레그레이즈할때 자꾸 허리가뜨고 휘어서 이걸어떻게 해야할지 모르겠어요ㅠㅠ 도와주세요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
다른건 다 점점할수록 좋아지는데 목 아픈건 왜이케 좋아지지않는거죠?
머리가 돌덩인강 ㅠ
가슴아래(갈비뼈쪽)에 살 빼는법 없을까요??브라를 차면 그쪽이 너무 볼록 튀어나와요ㅠㅠㅠ
0:56 호흡방법
복근 운동하면 허리가 너무 아픈데 뭐가 잘못된 건지 모르겠어요ㅠㅠㅠ
복근힘이 없어서 허리가 바닥에서 뜨게되면 복근힘이 아니라 허리힘으로 복근운동하게 되어서 허리가 아프답니디. 복근힘을 기를수 있도록 지주 힘써주세요. 복근운동시 허리힘이 개입되지 않도록 신경쓰면서 하면 복근힘 기르는데에 도움이 됩니다.
언니.. 전 왜이렇게 목이 아프죠 ㅜㅜㅜ 이것도 운동으로 고칠 수 있나요??
다른 운동하세요.
레그레이즈 할 때 허리가 자꾸 뜨는데 이건 어떻게 해야하나요??ㅠㅠ 허리가 아프진 않은데 다리를 내릴 때 허리가 자꾸 떠서 잘못하는거 같은데 어떻게 해야할지 모르겠어요
언니 코어운동중에 좋은게 뭐가 있어요...?ㅠㅠㅠㅠ
저는 코로 숨쉬면 윗배가 나왔다 들어갔다 하는데 잘 쉬고 있는 게 맞나요?
이번에도 정말 궁금했던 건데 너무나도 찰떡같은 타이밍...감사합니다>< 저 근데 질문있어요! 제가 요즘 식단을하기도하고 식단량을 배부르기 전까지! 딱 적당한 포만감까지만 먹는데 그 양이 좀 작긴해요 근데 전 딱 포만감 생길때라서 그 양이 적절한 것 같은데 문제는 생활에서나 운동할 때 힘이 없어져서 ㅠㅠ 걷기도 힘들고 운동할때도 힘들더라구요 이럴땐 어떡해야하나요?? 위가 줄어서 양이준 것 같은데 더 늘려야하나요 아니면 이런식으로 적당한 포만감 유지해야할까요??