약사님 4주차 후기 너무 기다렸어요 저 지금 4주차 달리는 중인데(단식 1번 포함 이틀 남았어요!) 3주부터 체중 정체기에 변비가 너무 심해서ㅠㅠㅠㅠㅠ 정말 때려 치울까 고민했거든요 근데 일단 제 몸으로 4주해보고 다음 스위치온때 보완해서 해보려고 끝까지 하는 중이에요. 저도 약사님 후기에 너무 공감해요 운동자극이 정말 너무 중요해요! 전 필라테스랑만 병행했는데 고강도 운동이 아니어서 좀 부족했나 싶어요 체중도 약 3.7kg? 눈바디로는 꽤나 많이 변했다고 느껴서 지방이 많이 빠졌을거라 기대했는데 오늘 인바디 재보니 결과가 생각보다 안좋았어요 흑,,, 아무래도 3주부터는 정체기 오면서 근손실이 좀 난거 같아요! 근데 복부지방률이 0.82에서 0.76으로 훅 떨어진거 있죠 여기에 위안을 삼고 남은 단식 1회랑 마지막날 잘 보내보고 추석을 맞이하려구요ㅋㅋㅋ 약사님 유튜브로 스위치온 함께 할 수 있어서 즐거웠어요❤ 유지기 브이로그도 쭉 함께 하고 싶어요오
스위치온 4주루틴 마치고 나서 이후 어떻게 관리할지 고민되었는데 일단 저는 끝난지 10일차로.. 현재 지키고 있는 규칙들은 ■14시간:10시간(공복시간:먹는시간) ■아침_단백질쉐이크(+요거트, 과일1개) ■점심&저녁 식사는 스틱채소or샐러드or채소찜 등으로 먼저 먹어 준 뒤 메뉴에 제한두지 않고 먹습니다. ■주1~2회 24시간 단식(치팅이 많았으면 2회, 집밥 위주로 먹었으면 1회) ■운동 : 주2회 소도구 필라테스 & SNPE바른자세척추운동 / 주2~3회 40분코스의 가벼운 등산 약사님과 다른 분들은 어떻게 유지&관리하시는지 궁금하네요.
정말 무리하지않고 해낼 수 있는 선에서 잘 해낸 스위치온다이어트 성공한 예시인거같아요ㅎㅎ 저도 이제 2주 남았는데 아직까지는 조금 갸우뚱한 수치여서 대사가 많이 나빴구나 생각하고 지금하고있는 3-4주차 이후에 많이 빠지겠지! 유지기까지 천천히 더 감량해보쟈 생각중이에요!!ㅎㅎ 앞으로도 좋은정보 많이 얻어갈게요 감사합니다❤
어떤약사님 처음 시작하실때 영상보고 같이 시작해서 저도 8월 한달 다하고 지금 9월 이어서 또 진행중이네요~ 저도 지방만 5kg 빠졌어요~ 살빠지는 재미가 생겨서 그런지 계속 해보고 싶네요~ 전자책도 영상도 너무 감사합니다~ 같이 다이어트 하는 것 같아 재미도 있고 힘이 많이 되었어요~
저도 9월7일 박용우교수님 영상보고 바로 시작했는데 첫날 넘 힘들어서 포기하고 7일 족발에 서리태콩국수 잔뜩 먹고 쉬다가 오기나서 9일 다시 시작했는데 신기하게 배가 안고프더라구요 편의점가서 파는 모든 단백질쉐이크를 사다가 먹기 시작했는데 신기하게 배가 많이 안고프더라구요 전날 많이 먹어서 그런것 같아요. 많은 쉐이크들이 인공감미료나 첨가물들이 많이 들어가서 입에 맞는건 커피원두가 들어간게 가장 낮더라구요. 매일 사먹기 그래서 인터넷 검색해서 가루 단백질 사서 먹고 있습니다. 분리유청인데 포만감은 없네요 두부를 활용할 생각이고 1주차인데 4주차까지 성공해서 약사님처럼 드라마틱하게 복부지방을 뺄 수 있게 응원 부탁드립니다. 좋은 가이드 잘 보았습니다. 앞으로도 좋은 글 많이 올려주시기 바랍니다. 감사합니다.
저는 3주차로 끝냅니다ㅠㅠ 저는 오전엔 주5~6회 홈트1시간~1시간20분정도 빅시스랑 지니핏 번갈아가며했었구요 저녁엔 주3회 요가 주말엔 신랑이랑 8km정도 걸었습니다. 식생활은 거의 1일1식 주말엔 1일 2식했었구요. 식사량은 많지않았고 군것질도 거의 없었습니다. 스위치온 다이어트 시작하고 3주되었는데 체지방은 늘고 몸무게 변화는 1~2kg왔다갔다 합니다. 이런겨우 약사님께서 기초대사량이 많이 떨어진 상태라 마무리하고 유지기로 넘어가라 하셔서 마무리합니다. 저는 3~4달후 딸과 함께 도전해보려구요. 딸과 함께하려고 미리 체험해봤습니다. 엄마가 좀 알아야 잘 끌고갈수있을거같아서요 다들 꼭 성공하시기 바랍니다~!!!화이팅!!
약사님 4주 완료 축하드려요~!!🎉 저는 3주차인데~ 운동을 홈트만 해서.. 결과가 어떨지 모르지만 (집에 가정용 인바디 있어서 매일 재보다가 스트레스 받아서 일부러 안재고있어요ㅋ) 눈바디 손바디의 변화는 보여서 6주정도까지 진행해보려구요! 약사님 후기보니 운동이 정말 중요하군요!! 운동 더 열심히 해야겠어요~~ 후기 감사합니다❤
2주차 2번하고 근육량 떨어졌다 다시 회복해서 2주를 기쁘게 넘겨 3주차에 운동빡세게 하고 4주차 넘어가기하루 전에 인바디 쟀더니 근육량 빠지고 체중 빠지고 체지방이 1키로늘어 스트레스 엄청 받더라고요ㅠㅠㅠ 식단도 잘하고 운동도 4~5일가서 했는데 잠을 잘 못잔것도 있지만 4주차 전에 안한것만도 못한 절망적인결과보니 넘 억울하네요😂 최종적으로 체중과 체지방은 5키로 이상은 빼긴했지만 결국 4주차 완주는 못했습니다. 인바디 보고 좌절하기싫어 이제는 먹을때 맛있는거 (달거나 . 밀가루는 제외) 먹고 무게를 증량해서 더 운동해야겠어요
와 약사님 안녕하세요!!! 저랑 인바디 완전 비슷하시네요!! 저두 최근에 끝났거든요 ㅎㅎㅎ 체중 53, 골격근량 23.8, 체지방 10.2으로 마무리 했으나 더 감량할 생각이에요!!! 스위치온 다이어트 시작하실 때부터 챙겨봤는데 영상 정말 재미있게 봤어요 ㅎㅎ 덕분에 같이 다이어트하는 느낌도 들어서 매번 업로드 기다렸답니다💕 무사히 완주하신 걸 축하드리면서 한편으로는 조금(?) 아쉽네요 🥹 다른 영상도 기다리고 있겠습니다!!!
저는 내일이 마지막 날이고 오늘이 마지막 금식입니다. 저는 개인적이유롲운동을 1도 못했고 식이는 아주 열심히했어요.. 체중이 과체중이어서 그랬는지 4키로정도 빠졌어요~^^ 남편과 같이했는데.. 남편도 비슷하게 강량했고.. 저희는 목표무게가 있어서..추석지나고 다시 시작하기로했어요. 그래서 운동도 시작하려구요.. 그리고 잠을 못자는것도 몸무게에 영향을 주더라고요..저희부부는그랬습니다..
저 4주 완료 앞두고 생리 시작했어요. 4주차에 단식 3일이나 하는데 완료 앞두고 몸무게가 늘었어요. 박용우샘이 단식 안 하는 날 잘 챙겨먹으라고 하셔서 허용식품들로 배터지게 먹었는데 도가 지나치게 많이 먹었나 싶었어요. 그런데 인바디를 해보니 체지방률은 떨어졌는데 체수분이 올라가서 몸무게가 늘어난 거였어요. 생리 전에 체수분량이 증가한다고 하더라고요. 생리 끝나면 떨어질 거예요😊😊
전 스위치온 4주 끝나고 2주가 지났어요. 이프로그램이 가져온 변화는 저녁에 무탄수 식단을 해도 허기짐이 없고 잠을 잘잔다는거에요 예전엔 저녁을 먹고도 잘시간되면 배가고파 잠이 잘안왔는데 지금은 수면질이 좋아졌고 식욕과 허기짐도 안정화 되었어요 체중도 4.8키로 빠졌어요 해보니 운동 중요하더라구요 저는 계단타기 실내자전거 걷기 했습니다
첫 3일차에 탄수 하루 20g 먹으라고하는데 대체로 1끼 프로틴에 18그램~20그램 탄수가 들어있네요 ㅠㅠ 그러면 하루 4번 쉐이크 먹으면 탄수가 80 g이 되서 60 g정도가 초과되는건데... 그러면 이런 프로틴은 먹으면 안되고 탄수가 끼니당 5그램 정도인 프로틴(탄수5그램x4끼= 하루 총탄수 20g)인걸 찾아 먹어야하는걸까요? 아시는분 있으면 답변좀 부탁드립니다 ㅠㅠ 프로틴..지우개맛 안나는.. 추천제품도요!
선생님 영상보고 스위치온 시작했는데 4주차 5일째입니다. 생리가 갑자기 시작되서 마지막주는 고강도 운동은 못했어요..😂 그래서 그런지 근력이 좀 줄긴했어요. 오늘까지 근력량은 +0.2 체지방은 -3kg 감량중입니다! 4주차 운동을 못해서 3주차를 한주 더 반복하려고 하는데 괜찮을까요?😢
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저도 내일 마지막이고 그동안 영상보면서 같이 달린 느낌이라 반가웠어요
약사님 4주차 후기 너무 기다렸어요 저 지금 4주차 달리는 중인데(단식 1번 포함 이틀 남았어요!) 3주부터 체중 정체기에 변비가 너무 심해서ㅠㅠㅠㅠㅠ 정말 때려 치울까 고민했거든요 근데 일단 제 몸으로 4주해보고 다음 스위치온때 보완해서 해보려고 끝까지 하는 중이에요. 저도 약사님 후기에 너무 공감해요 운동자극이 정말 너무 중요해요! 전 필라테스랑만 병행했는데 고강도 운동이 아니어서 좀 부족했나 싶어요 체중도 약 3.7kg? 눈바디로는 꽤나 많이 변했다고 느껴서 지방이 많이 빠졌을거라 기대했는데 오늘 인바디 재보니 결과가 생각보다 안좋았어요 흑,,, 아무래도 3주부터는 정체기 오면서 근손실이 좀 난거 같아요! 근데 복부지방률이 0.82에서 0.76으로 훅 떨어진거 있죠 여기에 위안을 삼고 남은 단식 1회랑 마지막날 잘 보내보고 추석을 맞이하려구요ㅋㅋㅋ 약사님 유튜브로 스위치온 함께 할 수 있어서 즐거웠어요❤ 유지기 브이로그도 쭉 함께 하고 싶어요오
기다리고 기다리던
쉐이크 맛 평가 영상! 🎉
너무 현실적이고 공감가면서도 다시 한 번 스위치온 다이어트를 북돋는 동기를 주는 영상이었습니다❤❤ 마지막 단백질 쉐이크 후기도 좋았어요! 스위치온하면서 힘들고 어려우면 영상 반복시청해야겠어요!!🥰
선생님의 영상이 그 어떤 유튜버보다 재밌어서 계속 보고있어요 ㅋㅋㅋㅋ
약사님 축하드려요 🎉🎉
약사님, 얼굴선이 바뀌셨어요.
시작하실 때는 U라인과 V라인 사이, 지금은 V라인이신대요!!!
체지방 5키로 감량, 스위치온 끝난거 축하드려요!!!🎉
몰랐는데 보다보니 귀여우신분
스위치온 4주루틴 마치고 나서 이후 어떻게 관리할지 고민되었는데 일단 저는 끝난지 10일차로..
현재 지키고 있는 규칙들은
■14시간:10시간(공복시간:먹는시간)
■아침_단백질쉐이크(+요거트, 과일1개)
■점심&저녁 식사는 스틱채소or샐러드or채소찜 등으로 먼저 먹어 준 뒤 메뉴에 제한두지 않고 먹습니다.
■주1~2회 24시간 단식(치팅이 많았으면 2회, 집밥 위주로 먹었으면 1회)
■운동 : 주2회 소도구 필라테스 & SNPE바른자세척추운동 / 주2~3회 40분코스의 가벼운 등산
약사님과 다른 분들은 어떻게 유지&관리하시는지 궁금하네요.
정말 무리하지않고 해낼 수 있는 선에서 잘 해낸 스위치온다이어트 성공한 예시인거같아요ㅎㅎ 저도 이제 2주 남았는데 아직까지는 조금 갸우뚱한 수치여서 대사가 많이 나빴구나 생각하고 지금하고있는 3-4주차 이후에 많이 빠지겠지! 유지기까지 천천히 더 감량해보쟈 생각중이에요!!ㅎㅎ
앞으로도 좋은정보 많이 얻어갈게요 감사합니다❤
스위치온 끝난후 생활속식단이나
운동등 숏츠,긴영상,
브이로그도 계속 부탁드려요
스위치온 쉐이크로만 가능한 줄 알았는데 약사님의 다양한 맛의 단백질 쉐이크로 섭취한 영상보니 한결 더 쉬울 것 같아요. 도전해볼게요~~
정리본 부탁드려요~~^^
멋있습니다~추석끼고 폭망이에요😅다시 시작할래요~~
어떤약사님 처음 시작하실때 영상보고 같이 시작해서 저도 8월 한달 다하고 지금 9월 이어서 또 진행중이네요~ 저도 지방만 5kg 빠졌어요~ 살빠지는 재미가 생겨서 그런지 계속 해보고 싶네요~ 전자책도 영상도 너무 감사합니다~ 같이 다이어트 하는 것 같아 재미도 있고 힘이 많이 되었어요~
저도 이렇게 배가 안 고픈 다이어트는 첨봐요
6일차인데 몸무게 변화는 1도 없는데
윗배가 들어가서 답답해서 못 입었던 속옷을 입을 수 있게 됨요
인바디를 측정하면서 성과를 체크해야겠네요😊
스위치온12일차입니다! 다이어트 성공 축하드립니다🎉 스위치온 준비하면서 약사님 많이 참고했어요! 추석이 걸리긴하지만 4주동안 잘마쳤으면 좋겠어요!
전 이거했다가 난리났네요. 면역저하로 대상포진까지. 의사한테 말했다가 혼났어요. 단백질쉐이크를 왜 그렇게 많이먹냐고. 괜히 했어요. 사람마다 다르겠지만 면역저하로 고생하다 간신히 정상 찾아가네요
단쉐부작용도 있더라고요
약사님 너무 대단하세요ㅠㅠ 저도 꼭 성공하고싶어요!!
저 쌤으로 인해 플라이밀 브라운 으로 시작해서... 대용량으로 1통씩 다 샀다는;;; ... 영업당해서 넘나 맛있게 잘먹고 있어요~~ㅎㅎ 결과 너무 좋게 잘나왔네요!! 랜선친구가 된느낌! 3주차 인데 쌤 결과보고 힘내서 끝까지 홧팅하려구요~
2주차 조금 느슨해져서 한주 더 하고 3주차 가야할듯하네요 ㅎㅎㅎ 끝까지 화이팅해봅니당
저는 연후 끝나면 시작하려고 쉐이크도 구입했고 약사님 도움받아서 영양제까지 모두 준비해놨어요! 더는 미룰 수 없게ㅋ 다이어트 효과가 기대만큼 없다해도 기회에 영양제 챙겨억는 습관만 길러도 큰 소득이라고 생각하려 합니다ㅋ 약사님 영상보니 얼른 하고 싶네요!😊
쌤 덕에 가이드대로 착착 잘 따라가고 있어요! 저도 어서 4주 마무리 했으면...😂😂😂
인간승리 아님니까! 중간까지 마니 안빠지셨던데!!!
약사님 전지책도 넘 감사하고 맛있는 쉐이크 추천해주셔서 감사해요 ㅋㅋㅋ 밀잇 다먹으면 바로 주문해야겠어용
약사님 축하드립니다.🎉
저는 2틀 후에 끝나요.
저는 운동을 많이 못해서 체지방률이 많이 안빠졌어요.ㅠ
추석 끝나면 3~4주차를 1주씩, 운동도 같이 해보려 합니다.
약사님 덕분에 용기내어 시작할 수 있었던것 같습니다.
감사드립니다.
아 먹방이 없네... 저도 4주차 내일 1일 남았네요. 현재까지 8키로감량중 내일이면 9키로정도 감량 예정입니당. 성공!!!!
저도 9월7일 박용우교수님 영상보고 바로 시작했는데 첫날 넘 힘들어서 포기하고 7일 족발에 서리태콩국수 잔뜩 먹고 쉬다가 오기나서 9일 다시 시작했는데 신기하게 배가 안고프더라구요 편의점가서 파는 모든 단백질쉐이크를 사다가 먹기 시작했는데 신기하게 배가 많이 안고프더라구요 전날 많이 먹어서 그런것 같아요. 많은 쉐이크들이 인공감미료나 첨가물들이 많이 들어가서 입에 맞는건 커피원두가 들어간게 가장 낮더라구요. 매일 사먹기 그래서 인터넷 검색해서 가루 단백질 사서 먹고 있습니다. 분리유청인데 포만감은 없네요 두부를 활용할 생각이고 1주차인데 4주차까지 성공해서 약사님처럼 드라마틱하게 복부지방을 뺄 수 있게 응원 부탁드립니다. 좋은 가이드 잘 보았습니다. 앞으로도 좋은 글 많이 올려주시기 바랍니다. 감사합니다.
저는 3주차로 끝냅니다ㅠㅠ
저는 오전엔 주5~6회 홈트1시간~1시간20분정도 빅시스랑 지니핏 번갈아가며했었구요 저녁엔 주3회 요가 주말엔 신랑이랑 8km정도 걸었습니다. 식생활은 거의 1일1식 주말엔 1일 2식했었구요. 식사량은 많지않았고 군것질도 거의 없었습니다.
스위치온 다이어트 시작하고 3주되었는데
체지방은 늘고 몸무게 변화는 1~2kg왔다갔다 합니다.
이런겨우 약사님께서 기초대사량이 많이 떨어진 상태라 마무리하고 유지기로 넘어가라 하셔서 마무리합니다.
저는 3~4달후 딸과 함께 도전해보려구요. 딸과 함께하려고 미리 체험해봤습니다. 엄마가 좀 알아야 잘 끌고갈수있을거같아서요
다들 꼭 성공하시기 바랍니다~!!!화이팅!!
근육량도 감소하셨나요??
@@smj688 근육량은 거의 변화가 없었던거같습니다.별 변화없이 3주차로 끝냈는데 신랑이 보기엔 건강해진것 같다고 좋아합니다.
약사님 4주 완료 축하드려요~!!🎉
저는 3주차인데~ 운동을 홈트만 해서.. 결과가 어떨지 모르지만 (집에 가정용 인바디 있어서 매일 재보다가 스트레스 받아서 일부러 안재고있어요ㅋ) 눈바디 손바디의 변화는 보여서 6주정도까지 진행해보려구요! 약사님 후기보니 운동이 정말 중요하군요!! 운동 더 열심히 해야겠어요~~ 후기 감사합니다❤
저도 2주차 끝났는데 1키로 빠졌어요 ㅎㅎㅎ 미쳐....ㅠㅠ 근데 배는 들어가고 몸이 좀 가벼운거 같아서 좋아요 ㅜ
몸무게 숫자에 집착하면 스트레스 더 받아요 저도 몸무게 숫자집착하다가 몸변화가 눈에 보이기 때문에 위안을 삼아요 숙자보다 몸바디가 중요하고 식단 지키면 숫자 훅 빠져요
약사님 유지기 영상은 없나요??ㅎㅎㅎㅎ
혹시나해서 기다려봅니다❤
약사님 영상보고 플라이밀 밀크티맛
뽐뿌와서 결제 직전까지 갔는데
카페인이 아메리카노 정도 돼서 구매는 못했습니다 (낮에 마셔도 잠 못자는 스타일)
근데 너무 먹어보고 싶어요 ㅠㅠ 그냥 살까
아니 이상하게 약사님이 먹방 유튜버도 아닌데 드시는 거 너무 따라하고 싶어요 왜 그럴까 ㅋㅋㅋㅋㅋ
플라이밀 밀크티맛 먹어보고 싶어요~
2주차 2번하고 근육량 떨어졌다 다시 회복해서
2주를 기쁘게 넘겨 3주차에 운동빡세게 하고 4주차 넘어가기하루 전에 인바디 쟀더니 근육량 빠지고 체중 빠지고 체지방이 1키로늘어 스트레스 엄청 받더라고요ㅠㅠㅠ
식단도 잘하고 운동도 4~5일가서 했는데
잠을 잘 못잔것도 있지만 4주차 전에 안한것만도 못한 절망적인결과보니
넘 억울하네요😂
최종적으로 체중과 체지방은 5키로 이상은 빼긴했지만
결국 4주차 완주는 못했습니다.
인바디 보고 좌절하기싫어
이제는 먹을때 맛있는거 (달거나 . 밀가루는 제외)
먹고 무게를 증량해서 더 운동해야겠어요
저랑같네요 저두2주차두번하고 3주했는데 잠을못자서 근육량빠져 4주못하고 다시2주차하고있어요 ㅠㅠ4주가는건 쉬운게 아닌거같아요 😂
쉐이크에 아몬드브리즈 타서 드시는 이유가 있을까요? 근성장에 더 좋은가요? 먹을거면 언스위트로 먹는게, 프로틴으로 먹는게 좋나요?
저도 언스위트에 타서먹는데 물에 타먹을때보다 걸쭉한게 뭔가 먹은듯한 느낌이고 공복감 해소에 좋더라구요.
물에 타먹으면 뭔가 물마시는 느낌이라서 왠지 배고픔. 제 주관적인 의견입니다.
와 약사님 안녕하세요!!! 저랑 인바디 완전 비슷하시네요!! 저두 최근에 끝났거든요 ㅎㅎㅎ
체중 53, 골격근량 23.8, 체지방 10.2으로 마무리 했으나 더 감량할 생각이에요!!! 스위치온 다이어트 시작하실 때부터 챙겨봤는데 영상 정말 재미있게 봤어요 ㅎㅎ 덕분에 같이 다이어트하는 느낌도 들어서 매번 업로드 기다렸답니다💕 무사히 완주하신 걸 축하드리면서 한편으로는 조금(?) 아쉽네요 🥹 다른 영상도 기다리고 있겠습니다!!!
확실히 걸쭉한 플라이밀이 포만감엔 유리할 거 같은데
일반 헬스용 프로틴이랑 가격을 비교하기 시작하면 2배는 비싸서 ㅜ
약사님 영상에 나오는 강아지 일러스트 컵 어디서 구매하셨나용,, 영상볼때마다 너무 귀여워요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
써모스(thermos)껀데 지금 공홈 들어가니까 품절이네요🥹 제로퍼제로 탭에 있어요!! 비슷한 귀여운것들 많네용🥰
쉐이크 구입요 우연히 올영에서 플라이 밀 브라운맛 먹고 반해서 마침 공구하신다해서 42개 골고루 지름요
더단백초코맛 물려서 이제 못먹겠어요😊
와 원래 마른분이셨네요! 근데두 엄청 빼셨네요
약사님 키가 어찌되시는지 궁금합니다!😊
골격근과 체지방율 앱으로 쓰시는 건가요?
약사님 얼굴이 갸름해진게 보여요!!! 혹시 키가 어떻게 되시는지 여쭤봐도 될까요?? 체지방률!! 20프로 넘 부럽습니다! 저는 근육이 많이 안늘어서 속상해요😢
저도이제3주차됬어요!벌써...ㅋㅋㅋㅋ
플라이밀사볼래요ㅎ ㅋㅋㅋ🤣🤣🤣🤣
저는 내일이 마지막 날이고 오늘이 마지막 금식입니다.
저는 개인적이유롲운동을 1도 못했고 식이는 아주 열심히했어요..
체중이 과체중이어서 그랬는지 4키로정도 빠졌어요~^^
남편과 같이했는데..
남편도 비슷하게 강량했고..
저희는 목표무게가 있어서..추석지나고 다시 시작하기로했어요.
그래서 운동도 시작하려구요..
그리고 잠을 못자는것도 몸무게에 영향을 주더라고요..저희부부는그랬습니다..
저는 지금 4주차 이틀째인데 추석연휴의 시작이네요..그리고 생리도 시작..진짜 여러모로 여건이 안도와줘서 명절보내고 3,4주차 한번씩 더 할 예정이긴합니다..일단 지금까진 몸무게는 총 -3.5 골격근량은 -0.3 체지방은 - 2.8 이네요.. 3주차중반까진 골격근량 시작때만큼 올라오고 체지방은 빠졌었는데 3주차완전히 끝나고 쟀을땐 근육량 살짝 빠졌어요..ㅠ..단식후에 제대로 안챙겨먹었나 싶고.. 여성분들은 스위치온 할거면 차라리 생리기간 중간에 끼우는게 나을거같아요..2주차쯤..4주차에 생리기간 걸리는거 너무 야속해요ㅠ.. 막판스퍼트 내야하고 단식3일있는데..생리라니..ㅠ..
저 4주 완료 앞두고 생리 시작했어요. 4주차에 단식 3일이나 하는데 완료 앞두고 몸무게가 늘었어요. 박용우샘이 단식 안 하는 날 잘 챙겨먹으라고 하셔서 허용식품들로 배터지게 먹었는데 도가 지나치게 많이 먹었나 싶었어요. 그런데 인바디를 해보니 체지방률은 떨어졌는데 체수분이 올라가서 몸무게가 늘어난 거였어요. 생리 전에 체수분량이 증가한다고 하더라고요. 생리 끝나면 떨어질 거예요😊😊
단식만 하니까 근육이 진짜 다 녹더라고요;ㅁ; 운동... 해야겠어요......
용우쌤 단백질파우더도 탄수가 들어있더라구요. 저는 미국에 살면서 스위치온 하고 있어서 단백질 파우더에 탄수가 0그램이거든요. 약사님 설명을 들으니 혹시 그래서 다른 분들만큼 안빠지나 싶네요 ㅎㅎ
쌤~ 지난번에 플라이밀 공구하신다고 했던것 같은데 취소됐나요?
공구창이 안보여요ㅜ
4일차부터
마이노멀 무당소스들, 청양고추 섭취 가능한가요???
축하드려요 저는4주때 자꾸입터져서 4주를한번더해서 2키로감량했습니다
48.8 46.8됐습니다
전 스위치온 4주 끝나고 2주가 지났어요. 이프로그램이 가져온 변화는 저녁에 무탄수 식단을 해도 허기짐이 없고 잠을 잘잔다는거에요 예전엔 저녁을 먹고도 잘시간되면 배가고파 잠이 잘안왔는데 지금은 수면질이 좋아졌고 식욕과 허기짐도 안정화 되었어요 체중도 4.8키로 빠졌어요 해보니 운동 중요하더라구요 저는 계단타기 실내자전거 걷기 했습니다
눈바디는 어느정도 변화하셨는지 궁금해요!
20:12 갑자기 범죄 드라마 목소리가😂😂😂😂
플라이일 브라운. 밀크티 기억할게요
넘 재밌게 잘봤어요 ^^
근데 혹시 키는 어떻게 되시나요?
저는 오늘 인바디 상세하게는 못 재고 간단히 쟀는데 bmi가 여전히 22더라구요... 23까지가 정상이었던 것 같은데 ㅠㅠ 체중도 얼마 안 줄었구.. 근데 눈바디가 많이 바뀌어서 그걸로 위안삼고 있습니당 😢😢
Bmi는 키랑 몸무게로만 하니까 그렇죠... 체지방량 골격근량 보려면 인바디 해야해요..;
@@n3543-o1t 네네 ㅠㅠ 저도 그건 알고 있는데 약사님과는 다르게 몸무게 변화가 1-2키로만 빠져서 속상해서 투정 한번 부려봤습니다~! 😅😅
저도 2키로 안되게 빠졌는데 눈바디가 많이 빠졌어요~
체지방빠지는게 최고죠. 눈바디 좋아졌다면 근육은 지키고 체지방만 컷한건데 무조건 개이득임. 오히려 좋아해야할 일임
Bmi는 의미가 없음
약사님 전자책 보며 어제 2주차 완료하고 오늘부터 3주차 시작합니다
추석에 송편 과일 먹어서 더 빠질수 있을 것이 좀 줄었겠지만
체지방 2키로 빠지고 근육이 1키로
늘었어요 3주차부터는 더 잘 빠지겠죠?
요즘 예전보다 저녁식탐이 많이 줄었어요
저는 먹는양이 적어서 아무리 해도 골격근량이 21이상이 안되는데, 스위치온 하면서 단백질 많이 먹으니 골격근량이 늘지 않을까 기대중입니다. 운동은 하던대로 주3회 하고요.
약사님 축하합니다 단식 때 영양제도 먹어야 하나요? 단식 때에는 커피 마시면 안되죠?
일끝나고 저녁에 운동하시면 밥은 언제드시나요?
저녁이늦어지면 18시간공복이 또 안되고ㅠ
단백질은 코스트코에파는 프로틴으로먹어도 되나요? 신탄6
단백질쉐이크는 몇시간 간격으로 섭취하셨을까요. 저녁 쉐이크 후 공복 몇시간유지 해야할까요.
성공 축하드려요!!!! 저도 스위치온 시작했는데 어휴 먹다가 갑자기안먹으려니 죽겠어요..^^ 구글폼에 번호남기면 언제쯤 스케줄표 받을 수 있을까요??? 계획짜기 힘든 P...ㅎㅎㅎㅎ
2주차까지 했는데 여행가야할 일이 있어서 2-3일 식단을 전혀 못지켰는데 그럴경우에 권장하시는 방법 있나요?ㅠㅠ 다시 1주차부터 한다던가, 2주차부터 다시 한다던가 하는거요!
처음부터 다시요~
와.. 골격근량 23.5 진짜 부러움....
약사님~전에는 동글동글한 느낌이라면
오늘 영상에는 턱선이 살짝 보여요!😊
플라이밀 대용량만은 안 파시나요? 쌤공구
선생님 영상 기다렸어요!!! 저도 4주차 막바지거든요!
근데 왜 1주차 일반식먹을때 소고기를 못먹는걸까요? 샤브샤브 먹으면 안되나요? 닭고기랑 돼지만 되는 이유가 궁금하군요
물은 레몬수마셔도될까요
전 애사비도 마셔요;;;
2,3,4주 차 단식 중에 복용약 먹어도 되는지 궁금해요
잇더핏 쵸코 드셔보세요!!! 진짜 좐맛 ㅠ🤍
단백질수ㅐ이크 탄수화물 함량 적은거로 시중에 파는 아무거나 먹어도 되나요??
플라이밀 파우치 하나당 한끼인거에요?
3일단식하려고 플라이밀 파우치로 12개를 샀는데.
한끼에 파우치 하나씩 먹음되나요?
단식하는날에 영양제도 안 먹나요?
추천해주신 플라이밀 사려고 쿠팡들어갔다가 7팩에 24000원이길래 테이크핏 24개 샀어요 가격이 두배이상 차이나서😂😂 너무비싸용 ㅜ ㅜ
만성 알러지 생겨서... 음식에 좀 신경쓰는데 보충제도 안먹지만 ... 시중에 판매되는 단백질 쉐이크나 가미된 닭가슴살 첨가물이 엄청 많다던데... 전 냉동생닭가슴살 먹는데 냉동생닭가슴살도 첨가물이나 방부제가 들어가나요? ㅋㅋ
약사님 안녕하세요?혹시 내장지방 레벨은 얼마나 내려갔는지 공유해주실 수 있으신가요? 궁금해서요~
정리본. 언제. 보내주시나요
감사합니다! ^^ 전자책도 잘 받았구요~~ 저도 열심히 도전 해 보겠습니다~!
저는 단쉐먹고 변비가 왔네요
변비약 따로 챙겨 드세요
유산균 챙겨드셨는데도요?😮
@@jaylin2985 유산균 먹은지는 아주오래되었죠
균 바꿔가면서.
저는 3주차인데, 설탕없는 음식 찾기가 꽤 힘드네요ㅠ
전 그리밀 곡물맛 먹었었는데 진짜 맛있더라구요
약사님보다 일주일정도 먼저 스위치온 시작했고 현재까지 6키로 감량한 50살 여자입니다
광주에 사는 광주사람이다보니 시내 모습도 반갑고 다 좋아요~^^
지금 유지기인데 추석 쇠고 2차 한번더 해보려해요~^^
약사님 키가 크신가요? 저는 스위치온 3주차인데 시작전에 162에 54kg인데 체지방 31%정도 됬거든요 3주차인 지금은 몸무게 줄어서 52kg 인데 체지방이 아직도 30%이예요😂 식단 철저히 하고있고 운동은 홈트로 30분 정도씩 하는데 체지방이 안빠지네요 ㅜ
지방량이 많으신편인가봐요. 저는 지금 스위치온 5일차고 시작전 측정 인바디 164에 57.3kg 체지방 25.5% 입니다(골격근 23.2kg/체지방량 14.6kg)이었습니다. 참고 해보시라고 올려드려요. 워치 인바디는 상체위주로 측정되서 골격근량이 적게 나오는것같고, 근육량은 수분무게때문에 오차률이 높아서 체지방량을 위주로 보면 좋다고 하더라구요
당함유량 50g이 한끼를 말씀하신건가요?? 하루 전체 합을 말씀하신건가요??
하루 기준 탄수화물에서 식이섬유 뺀 순탄수 함량으로 알고 있습니다
당류는 최대한 0%에 가까운 제품으로 선택하라고 하셨어요
선생님 초등학생 아이가.비만인데 쉐이크먹고 약사님처럼 스위치온다이어트해도성장에 괜찮을지 궁금해요
박용우샘이 성장기 어린이는 음식만 건강한 것으로 바꾸라고 하시더라고요😊
첫 3일차에 탄수 하루 20g 먹으라고하는데 대체로 1끼 프로틴에 18그램~20그램 탄수가 들어있네요 ㅠㅠ 그러면 하루 4번 쉐이크 먹으면 탄수가 80 g이 되서 60 g정도가 초과되는건데... 그러면 이런 프로틴은 먹으면 안되고 탄수가 끼니당 5그램 정도인 프로틴(탄수5그램x4끼= 하루 총탄수 20g)인걸 찾아 먹어야하는걸까요? 아시는분 있으면 답변좀 부탁드립니다 ㅠㅠ 프로틴..지우개맛 안나는.. 추천제품도요!
허허벌판에 버려진 느낌 공감ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
약사님 자료에 구운고기는 2주차부터 허용이라 돼있는데 3주차부터라는 말이 있어서요 2주차부터 허용이라는 내용은 어디서 발췌하신 걸까요?
블로그 댓글이요~~
플라이밀 물에 타먹어도 괜찮나요? 드셔보신분들 알려주세요!😊
하이뮨 액티브 먹으면 배아프신분?
당은 그냥줄이고. 탄수화물은 최대50g 이하로 잡아야. 그리고 mct오일까지 먹어주면 끝장~
싱크가 안맞네요
단백질쉐이크 많이먹으면 간이랑 신장 망가진다는데…
선생님 영상보고 스위치온 시작했는데 4주차 5일째입니다.
생리가 갑자기 시작되서 마지막주는 고강도 운동은 못했어요..😂 그래서 그런지 근력이 좀 줄긴했어요. 오늘까지 근력량은 +0.2 체지방은 -3kg 감량중입니다! 4주차 운동을 못해서 3주차를 한주 더 반복하려고 하는데 괜찮을까요?😢
키가어떻게되세용
웬디 닮았어요