1. 아몬드 브리즈 같이 먹기 -> 배에서 음식 불리기 2. 채소 단 탄 순서로 먹기 -> 단백질 1덩이 이상 먹기 3. 젓가락만으로 먹기 4. 배부르기 전에 멈추기 -> 배부르면 기분 안 좋다!!! 5. 헤비할수록 절식 6. 밀봉 다이어트 -> 맛난 음식 여러번 먹을 수 있다! 7. 술다이어트 무조건 소주 + 국물류(스키야끼) 안주 안먹기 소주 한잔에 물 한컵 8. 혈당관리 -> 식후 바로 걷기 -> 남는 에너지가 다 지방으로 남음 -> 다이어트가 아닌 건강!! 9. 물 수시로 마시기 10. 먹고싶어하는 음식 생기면 기뻐하기! -> 즐겨주면 된다 ♡ 11. 배변 신경 -> 푸른 쥬스, 오래된 요거트 12. 강박 없는 운동 -> 목적: 하루 만보 걷기 * 마인드 -> 왜 급하게 빼야하지? -> 건강과 체력이 최우선입니다. 다이어트가 건강을 망치게 하지 마세요! 세상인 소중한 게 많잖아요.
모든 팁들이 다 주옥같아서 제가 알고있던것들과 합쳐서 정리를 좀 해봤습니다아 꿀팁 - 배가 고프거나 식욕이 감당이 안될때는 끼니 대신에 쪽잠을 자보기 (10-15분이라도) - 자고 일어나면 입맛이 떨어져서 폭발하던 식욕이 사그라든다. - 밥먹기 전에 물 한컵 마시기. 그리고 끼니 먹는 중간중간에도 물 많이 마시면서 먹기. ← 포만감 업 - 단백질 충분히 챙겨먹기 - 식이섬유 단백질&지방 그리고 마지막 탄수 순서로 식사하기. - 긴 공복 이후 첫끼는 되도록 클린하게 먹고 탄수는 최소한으로 먹기. - 음식이 헤비하게 느껴질수록 건강과 혈관을 생각해 소식하기. - 좋아하는 디저트/끼니를 한번에 다 먹지 않고 남겼다가 나중에 또 먹기 (밀봉다이어트) - 식사할때 젖가락만 사용해서 먹기, 식판 이용하기 - 배부르기 전에 식사를 멈추기. (배부를때 느껴지는 불쾌감- 졸림 기억) - 야식/폭식/ 술약속이 있을때는 그 후에 긴 공복 유지하기 - 가당음료/ 달콤한 음료 (제로음료 포함) 마시지 않기 - 간식/주전부리를 계속 먹는것 대신 차라리 영양성분이 좋은 끼니를 한번 더 챙겨먹기 - 물 많이 마시기 (하루에 2L 정도) - 먹고싶은 음식이 있다는것에 행복해하라. 그리고 참지마라. 적당량 즐겨주자. - 배변활동 신경써주기 - 혈당관리 - 식사후 절대 바로 앉거나 눕지 않기. 바로 치우고 15분정도 산책하기 - 간식 자주 먹지 않기 - 가당음식 피해주기 (고탄수 음식 소식하거나 피하기) - 운동에 완벽주의성 강박같은걸 가지지 말고 마음 편하게 하기. 편의점가듯이 운동가기.
남들 눈 신경쓰지 말기. 헬스장 가서 기구 한개만 하고 와도 되고 밖에 나가서 산책을 해도 되고 짧은 홈트를 하나 해도 된다.
- 하루에 만보걷기: 많이 걷기: 산책의 생활화 - 목적을 정해도 됨 (뭔가를 사러 나가기 등) - 계단 많이 이용하기 마인드셋 - 내 삶을 다이어트로 인해 망치게 하지 않기. 세상에는 다이어트 말고도 소중한게 많다. 스트레스 받지 않기 - 건강과 체력이 최우선: 운동은 살빼려고 하는게 아니라, 기초대사량 유지하고 근육 유지하고 내 일상에 활기를 주기 위해서 하는것 - 세상에는 먹을것 말고도 재미있는것이 많다. 내가 좋아하는 것, 좋아하는 일, 소중한 것, 소중한 사람. 이런것들을 찾아보기. 그리고 이런것들에 내 삶을 내어주기. 그러면 음식 말고도 내 주위를 분산시키다 보면 음식에 대한 집착이 많이 없어진다. - 한순간만 날씬하고 끝이 아니다. 일상에 건강을 챙기는 습관이 스며들어 있으면 절대 살찌지 않는다. 지속가능한 습관에 신경쓰기. 무리해서 다이어트 하는게 아니라 평생 가져갈 습관기르기. - 나는 다이어트를 하는게 아니라 건강해지기 위한 습관을 기르는거다.
감량(식단) - 하루한끼만 무조건 제대로 나머지 한끼는 시간이나 여유되면 챙겨먹음 딱히 식단x 강박x 꼭지킨것 - 배달x 패스트푸드x 재료사서 요리해먹기(쇼츠참고) 점심 먹고싶은 음식 꼭먹어줌 보통 12시 칼로리신경x 저녁 5시쯤 대강 간식 몇개 먹거나 챙겨먹고싶으면 8시 전에 먹어줌 8시 넘어가면 얼굴 붓고 속 더부룩 배고프거나 식욕감당 안될때 끼니대신 쪽잠->입맛 뚝떨어짐 밥대신 잠자기 거의 1일 1식 먹을 때- 식사 전 물 한컵, 중간 중간 물 많이 마셔줌, 샌드위치 먹을 때 아몬드브리즈 같은고 꼭 같이 먹어줌 안이서 불어서 포만감생김 단백질 안먹으면 간삭 땡기니 평소에 닭가슴살 한덩이 이성싹 꼭 끼워먹음 식사할 때 젓가락으로만 먹기 국물 안먹게되고 먹는속도 느려짐 배부르기 전에 멈추기 -> 그다음에 하는 업무나 일에 지장 안감 헤비한 음식은 본능적으로 적게 먹기 먹다가 물리면 남겼다 먹기(쇼츠 밀봉다르이어트) 야식 술 먹었을 때 ->공복 16시간이랑 산책, 무조건 소주 안주는 스끼야끼나 꼬치 국물류 위주 안주 잘 안먹고 물 많이 마셔주기 평소습관- 제로음료 잘안먹기(음식 더 땡김), 혈당관리(설탕피하기, 간식주워먹을바에 김밥한줄 더 먹자), 물 많이 마셔주기(5잔이상) 운동 편의점가듯 맘편하게 강박x 몇개만 하고오자라는 마인드 하루에 만보걷기 (일상에서 쇼핑, 계단보이면 이용 등 만보채우기) 습관적 일상운동으로 기초대사량유지
1. 먹고싶은거 먹기 대신 배부르기전 한입이라하더라도 남기고 밀봉하기 2. 식욕이 미친듯이 떠오를땐10-15분 쪽잠 자보기. 아마 이건 수면에 따른 렙틴 및 그렐린 호르몬 영향을 받는듯. 3. 16시간 공복 가지기. 4. 뭘 먹을때 칼로리낮은 액체류 같이먹기 5. 물 자주 마시기. 아침 점심(먹고싶은걸로!) 저녁은 그냥 4-5시 간식거리 주어먹거나 8시 전에 저녁먹기. 6. 밥 끼니 낮잠자느라 못먹거나 밀린경우는 간단하게만 먹어주고 저녁을 제대로 맛있는거 먹어주기. 7. 주전부리 주워먹느니 차라리 김밥한줄을 더먹어라 마인드
시작하실 때 키 몸무게가 지금 제 몸이랑 동일하네요!! 저는 입시 하면서 불규칙적인 식사, 잦은 외식, 부족한 활동량 때문에 50초반대에서 57, 58 찍었어요.. 평생 평범한 50초반대 몸으로 살아가다가 인생에 한번이라도 입고 싶은 옷 다 입고 예쁘게 살아가고 싶어서 40초중반까지 뺄 생각으로 다이어트를 시작했어요! 영상 보면서 유주어터님께서 어떻게든 더 도움을 주시려는 마음이 느껴져서 더 공감 갔던 것 같아요! 영상 참고 많이 해서 목표 몸무게 도달하고 또 댓글 달겠습니당! 구독 누르고 가요❤
혹시 감량기 동안의 식사량은 어느 정도였어요? 저는 반인분 정도를 두끼 먹는데, 영상에서 보면 한끼만 제대로 된 식사를 하시고 나머지 한끼는 거의 안먹거나 간식 수준의 조금만 드시는 것 같아서요!저는 저렇게 생활한 지 몇개월이 지났는데도 전혀 안빠져서요ㅠㅠㅠ특히 뱃살... 배는 어떻게 해야 빠질까요ㅠㅠㅠ 그리고 만보 걷기나 식후 걷기 하실 때 빨리 걷거나 액션 크게 걷기 등 하는 방법이 있으셨나요 아니면 그냥 산책하듯 걸으셨을까요?? 감량기 때에도 과자나 빵 등 간식도 따로 더 드셨나용??ㅜㅜㅜ질문이 너무 많아서 죄송해요😅
뱃살은 먹는 종류에서 탄수랑 지방량 줄이고 단백질을 훨씬 늘리셔야합니다! 또 지금 식사량이 적은데 안빠지시는 건 기초대사량이 낮은거에요🥹 유산소 말고 근력 (효율좋은 하체위주로) 해줘보세요! “근력운동+단백질 늘리기” 이것만 지시키면 정체기 뚫려요! 걷기는 제가 원래 걷는 속도가 빨라서,, 한 런닝 6.0 속도로 걸었어요ㅎㅎ 간식은 진짜 먹고싶을때 다크초콜릿 위주로 엄지손가락 2-3개정도 먹었어요! 입맛 너무 돋구면 입터져서 슴슴한 간식 위주로요ㅎㅎ 너무 잘하고 계시구 건강을 생각해서 운동과 식습관 조금만 개선하시면 될거에요❗️ 응원합니다💕💕
ㅠㅠㅠ칼로리 탄단지 몸무게 집착하다가 폭식증 쎄게 와서 몇년동안 고생하고 있어요....너무 지쳐서 이제 그냥 밥 다운 밥 먹자 하고 있어요...우연히 영상 보고 궁금한게 있어서 질문 드려요!! 1) 식사는 점심/저녁 두끼 정도 먹고 두끼 사이에 또는 저녁 식후에 간식 조금 먹고 있는데 “와 배불러 죽겠다” 이런 생각만 안들게 배부르다 싶으면 숟가락 내려놓기 이렇게 하고 있는데, 지금처럼 음식 종류 강박 없이 먹어도 될까요? 양은 더 줄여야 할까요?(보통 한끼에 밥 반인분? 정도 먹어요!) 2) 운동은 말씀하신 것처럼 하루에 만보 정도 걷기, 식후 15-30분 움직이기 정도면 될까요? 감량하실 때도 이렇게만 움직이셨나요??
지금 너무 잘하고 계신데요?! 숟가락 내려놓기 너무 대단해요,,👍 종류는 저얼대 상관 없습니다! 한끼 양도 적절하시구, 저는 따로 헬스 안하고 만보걷기랑 식후 움직이기만으로도 살 잘 빠졌어요! 일상에 집안일을 바로바로 한다던지 활동량을 일상에서 끌어올리는게 중요합니다ㅎㅎ
우앙...저도 160에 51키로 오랫동안 유지하다가 한 4개월만에 10키로 넘게 쪘다가 다시 57까지 뺐는데 다이어트 하면서 중간에 운동,식이 강박과 끝없는 요요가 왔었는데 그래도 지금은 제 방식을 찾았어요 목표체중 53키로까지만 가려구요 근데 43키로라닝 진짜 엄청난 노력과 의지력 멘탈이 좋으신거같아요! 뭘해도 성공하실분이에요 어려운 시기들 지나오면서 포기하지않으시구 이겨낸사람들 보면 참 멋지다고 생각해요 😊
안녕하세요 유주님 요즘 영상 하나씩 보고있는데 다이어트 유지하는데 도움 많이 받고있어요~ 키 168인데 68에서 57키로까지 11키로 감량했는데 전 꿈의몸무게가 50이라 계속 하고싶은데 요즘 빵에 대한 욕구가 폭발해서 폭식까전 아니에도 과식을 자주 했거든요 다이어트할땐 유주님 말씀처럼 자세와 마음가짐과 습관이 가장 중요한것같아요 영상보면서 용기많이 얻고있어요~감사합니다
제가 봤던 다이어트 영상중에서 과정과 겪었던 것들이 너무너무 흡사하고 도움됐어요 극단적인 다이어트만 추구하다가... 와 진짜 너무 감사해요 천천히 기초대사량 올리면서 마인드 컨트롤 잘 하면서 다이어트해야겠어요 감사해요 진짜..이런 꿀팁들을.... 좋은말을 하는 유주님 사람이 너무 아름다워보이시네요
어머 이 과정을 저랑 똑같이 겪으셨군요⁉️😌 다이어트는 운동, 식단과의 싸움이 절대 아니라 습관과 마인트컨트롤, 내 몸에 귀기울이는 과정과의 싸움이라고 생각해요ㅎㅎ 그리고 그게 훨씬 쉽고 잘빠진답니다👍 도움이 되셨다니 정말정말 기뻐요💕 힘드실때마다 댓글 달아주세요 제가 응원할게요🔥🔥🔥
저도 폭식증 때문에 항상 삼시세끼 잘 챙겨먹으면서도 먹토를 하는데(??) 이 삼시세끼를 잘 먹게 된것도 유주얌님 덕입니다요,,💕💕 항상 6번이던 구토의 횟수가 1, 2번으로 줄고 세끼도 잘 챙겨먹다보니 탈모는 물론 변비도 나아지더라구요⁉️ 유주얌님은 저의 구원자이십니다,,❤❤
어떻게 해야할지 모르겠습니다. 물단식 둘째날입니다. 나는 최근의 몸무게에 충격을 받고, 참을성이 없어 참을 수가 없습니다. 10일 동안 물 단식을 한 후 건강한 다이어트를 계속할 계획입니다. 이것이 좋은 아이디어라고 생각하시나요? 번역을 사용하고 있습니다. 말이 불명확할 수도 있으니 이해해주시길 바랍니다.💔
10일 단식 성공하기도 쉽지 않구, 단식 후 살이 더 찔 확률이 98%입니다🥲🥲 거기에 폭식증이 오기도 좋구요... 10일만에 빼야 할 이유가 있나요? 그게 아니라면 한달만 이 영상대로 습관에 신경써도 충분히 살이 잘 빠질거에요🙈 우리 짧은 시간동안만 날씬하게 살고싶은게 아니니까요
@@yuju_yamm 솔직히 가장 큰 이유는 지난달에 먹는 걸 조절하지 못하고 많이 먹은 것, 그리고 매일 먹는 양을 줄여볼까 고민하다가 한 입 먹자마자 자제력을 잃고 먹은 게 가장 큰 이유다내 앞에 있는 모든 것 😭. 나는 단식이 음식을 잊거나 식욕을 줄이는 데 도움이 될 것이라고 생각했습니다. 그런데 정반대로 말씀하시네요😭. 조언과 친절에 감사드립니다❤️. 조심하겠습니다.
오나오 숏츠로 유입돼서 영상까지 넘어왔그든요 이번 영상 이야기 홀린듯이 다 봤어요 얘기하시다가 갑자기 팔근육 보여주시는거 넘 매력 ㅠㅠㅋㅋㅋ 60kg에서 야금야금 계속 쪄서 지금 76kg인데 머릿속의 다이어트 다 지워버리고 건강하게 살자!!!(혈당관리 위주로) 로 바꿔보려해요 오나오 재료들도 다 주문했어요 다이어트라는게 생각만 해도 스트레스였는데 건강하게 살기 위한 습관 만들기 정도라고 생각하니까 부담이 확 주네요 배부르기 전에 수저놓기 이런거는 평생을 해도 잘 안된건데 내 소중한 일상이 더 중요하다고 생각하며 다시 도전해볼게욤 좋은 영상 진짜진짜 감사해요❤
저도 다이어트라는 타이틀로 우울하게 살기 싫어서 직관적 식사로 폭식증을 고치고 있는데 다이어트 마인드를 버리는게 참 힘들더라구요 감량기 전에는 하루의 몇끼를 드셨나요? 그리고 감량기때 일부러 끼니수를 줄이신 건가요? 저는 하루에 3끼를 다 먹는데 한끼라도 안먹으면 자꾸 먹고싶은 생각밖에 안들어서요…3끼를 다 먹어도음식생각이 들 때가 많아요…어떻게 하면 자연스럽게 식욕없이 끼니수를 줄일 수 있을까요? 저는 마른비만이라 살이 뱃살만 있는데 과민성 대장 증후군에 복부팽만도 엄청 심하거든요 안그래도 배가 빵빵한데 물을 마시면 배가 더 튀어나와요..배를 납작하게 만들고 싶은데 이건 어떡해야하나요ㅠㅠ
12시에 먹고 싶던거 칼로리 신경 안 쓰고 저녁은 8시전으로 주워먹기 배고프면 끼니 대신 쪽잠(10분도 괜춘) 혹은 아침 에이비씨주스 점심 주서먹기 저녁 먹고 싶은 거 대신 8시전으로 단백질,지방,탄수화물은 하나라도 없으면 안됨 소량씩이라도 섭취하기 젓가락으로 먹기 식사중에 액체류(물,아몬드브리즈)함께 마시며 포만감 고체 불리기
남자이긴하지만 그래도 말씀하신 부분에서 강박 갖는거랑 먹는거 제한 특히 다이어트 시작 시 다이어트 관련 식품들 사고보는거 많은 공감 받고 또 좋은 정보들 배워서 다이어트라고 생각않고 건강을 위해서라는 마인드로 잘 해볼게요 안그래도 요즘 헬스장을 운동을 목적으로 하되 드라마감상 한다는 생각으로 유산소하고 있는데 이게 생각보다 지루함도 덜어주고 좋더라구요 ! 너무 좋은 내용들 감사합니다!!
유주어터님 지금 체중을 유지하시기 위해서 노력과 시행착오를 거치신 게 너무 느껴지는 영상입니다! 저도 감량 중이지만 정체기인 상태인데 보니까 운동강박도 있는 것 같고 괜히 다이어트식품으로 군것질하다 입터질 때도 공감되네요 이번 경험담이 꿀팁,정보로 저한테 도움될 것 같습니당❤ +그리고 14키로 감량하시면서 어디가 딱 많이 빠졌다,변했다 싶으신가요?! 얼굴살도 체감상 많이 변하나요?
정말 내가 좋아하는 것을 행복하게 충분히 먹고, 좋아하는 일들을 하면서 온전히 나에게 집중해보세요 :) 저는 14키로 감량하면서 다리랑 팔뚝이 빠지는게 가장 신기했어요! 이목구비도 더 진하게 보이게 되구요 :) 도움이 되셨을지 모르겠어요🙂 시청과 소중한 댓글 감사합니다🥰💕
아 언니.. 제가 전에는 운동선수를 해서 170/60 정도였는데 지금은 171/68정도로 완전 하체 상체 다 찌고 있는데 특히 하체에서 앞벅지랑 뒷벅지 살찐거가 스트레스에요 원래도 근육량은 48~51kg 정도였고 지금도 그러는데 체지방률이 18,19에서 높으면 24%까지 오르고 있어요 제가 학생이라서 곧 개학이고 그리고 여름되면 반바지를 입어야하는데 이 살들때문에 반바지 입기가 두려워요 아무리 운동을 한다해도 운동선수하던 시절만큼 운동량이 안되다보니까 적게먹고 유산소 1시간 막 이렇게해도 몸무게가 돌아오지 않더라구요.. 진짜 막막하고 어떻게 빼야할지도 고민이에요 저는 소방관이 되고싶어서 근육량이나 체력 그런거는 안놓고 그냥 살만 빠지고싶어서 무작정 굶고싶지는 않는데 그게 단기간에 빨리 뺄 수 있는거라고 생각이 들기도 하고 몸도 여자치고는 골격도 있는편이고 운동할때도 상체는 근육만 붙어있는데 하체가 하비처럼 근육이 있는 하비같은 느낌이에요 그것도 키에비해 다리도 좀 짧아서 이런 제 자신이 너무 싫어요..
나는왜살을 빼야하지? 목표를 생각해보고 다이어트를 그만두게됨 1.하루한끼 12시에 먹고싶은음식 제대로 챙겨먹자(요리를 하면 자존감 성취감 건강 모두 챙길수있다). 이후 한끼는 간식으로 때우기! 8시전엔 꼭 먹어주기 2.밥대신 쪽잠을자자 3.밥먹기전 물, 아몬드브리즈 등을 채워먹자
입 잘 안터지고, 저탄고지하고, 하루 1-2식하고, 그러다보니 간헐적 단식도 일상이 되고, 주4회쯤 헬스하고.. 62>53이 되는건 쉬웠는데 53에서 절대 지방이 더 빠지지 않아요 유쥬님이랑 하나하나 비교해보니 정말 많은 ‘사소한 부분들’이 다르네요. 사소한 다른부분들 개선해보고 나서도 살이 안빠지면 그때서야 체질탓을 할 수 있을 것 같습니다..
요즘은 점심 제대로 + 저녁은 반끼같은 한끼 (주로 제가 올리는 레시피) 먹어요!ㅎㅎ 간식은... 항상 초콜릿을 먹어요 껄껄 한 엄지손톱만한 거 3-4조각 정도 먹거나, 초코파이 하나정도?! 그리구 아몬드 브리즈랑 꼭 같이 먹어요ㅎㅎ그럼 배가 불러서 입이 터지지 않더라구요! 바프 끝나고는 평소처럼 하루 만보걷기만 하고있어요!! 곧 급찐급빠 촬영하면서 다시 헬스를 쫌쫌따리 가려 해요ㅎㅎ 소중한 질문 감사합니다 구독자님 💓 오늘도 좋은 하루 되세요!
화장법이 바뀐건가?? 필터인가?? 얼굴이 지금이랑 왤케 다른 느낌이죠? ㅋㅋㅋㅋㅋ 신기하네요 ㅋㅋ (지금얼굴이 훨씬 뭔가 더 산뜻한 화장법? 그런 느낌이라 좋은것 같아요) 무분별한 다이어트의 폐해를 고스란히 담고 극복한 이영상 내용이 참 좋네요. 요새 유주얌님 영상 도움 많이 받고 있어요~ 고마워요 ^^♥ +제로 음료 싫어하는거 저랑 비슷하네요 ㅋㅋㅋ 제로 음료 마시면 전 이상하게 더 갈증이 나더라구요;; 뭔가 몸에 안좋은 기분이 듦. 차라리 그냥 음료 얼음 많이 넣어서 싱겁게 마시는게 낫더라구요.
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![[#밥친구] 미인대회 출신에서 82kg의 복부 비만이 되었다? 26kg을 중량시킨 최악의 생활 습관을 고치고 다이어트에 성공할 수 있을까! | #줄여주는비서들 1회](/img/1.gif)
1. 아몬드 브리즈 같이 먹기
-> 배에서 음식 불리기
2. 채소 단 탄 순서로 먹기
-> 단백질 1덩이 이상 먹기
3. 젓가락만으로 먹기
4. 배부르기 전에 멈추기
-> 배부르면 기분 안 좋다!!!
5. 헤비할수록 절식
6. 밀봉 다이어트
-> 맛난 음식 여러번 먹을 수 있다!
7. 술다이어트
무조건 소주 + 국물류(스키야끼)
안주 안먹기
소주 한잔에 물 한컵
8. 혈당관리
-> 식후 바로 걷기
-> 남는 에너지가 다 지방으로 남음
-> 다이어트가 아닌 건강!!
9. 물 수시로 마시기
10. 먹고싶어하는 음식 생기면 기뻐하기!
-> 즐겨주면 된다 ♡
11. 배변 신경
-> 푸른 쥬스, 오래된 요거트
12. 강박 없는 운동
-> 목적: 하루 만보 걷기
* 마인드
-> 왜 급하게 빼야하지?
-> 건강과 체력이 최우선입니다. 다이어트가 건강을 망치게 하지 마세요! 세상인 소중한 게 많잖아요.
너무 좋은 내용 감사합니다!!
다른 다이어터 영상들 뻔한 내용과 다른 내용이 은근 많아서 도움이 많이 됐어요 ❤
우앗 도움이 되어서 기뻐요💕 아직 꿀팁이 한가득인데 도움되는 영상 많이 올리도록 할게요🖤 정성가득 정리 고맙습니다🥰
모든 팁들이 다 주옥같아서 제가 알고있던것들과 합쳐서 정리를 좀 해봤습니다아
꿀팁
- 배가 고프거나 식욕이 감당이 안될때는 끼니 대신에 쪽잠을 자보기 (10-15분이라도) - 자고 일어나면 입맛이 떨어져서 폭발하던 식욕이 사그라든다.
- 밥먹기 전에 물 한컵 마시기. 그리고 끼니 먹는 중간중간에도 물 많이 마시면서 먹기. ← 포만감 업
- 단백질 충분히 챙겨먹기
- 식이섬유 단백질&지방 그리고 마지막 탄수 순서로 식사하기.
- 긴 공복 이후 첫끼는 되도록 클린하게 먹고 탄수는 최소한으로 먹기.
- 음식이 헤비하게 느껴질수록 건강과 혈관을 생각해 소식하기.
- 좋아하는 디저트/끼니를 한번에 다 먹지 않고 남겼다가 나중에 또 먹기 (밀봉다이어트)
- 식사할때 젖가락만 사용해서 먹기, 식판 이용하기
- 배부르기 전에 식사를 멈추기. (배부를때 느껴지는 불쾌감- 졸림 기억)
- 야식/폭식/ 술약속이 있을때는 그 후에 긴 공복 유지하기
- 가당음료/ 달콤한 음료 (제로음료 포함) 마시지 않기
- 간식/주전부리를 계속 먹는것 대신 차라리 영양성분이 좋은 끼니를 한번 더 챙겨먹기
- 물 많이 마시기 (하루에 2L 정도)
- 먹고싶은 음식이 있다는것에 행복해하라. 그리고 참지마라. 적당량 즐겨주자.
- 배변활동 신경써주기
- 혈당관리
- 식사후 절대 바로 앉거나 눕지 않기. 바로 치우고 15분정도 산책하기
- 간식 자주 먹지 않기
- 가당음식 피해주기 (고탄수 음식 소식하거나 피하기)
- 운동에 완벽주의성 강박같은걸 가지지 말고 마음 편하게 하기. 편의점가듯이 운동가기.
남들 눈 신경쓰지 말기. 헬스장 가서 기구 한개만 하고 와도 되고 밖에 나가서 산책을 해도 되고 짧은 홈트를 하나 해도 된다.
- 하루에 만보걷기: 많이 걷기: 산책의 생활화 - 목적을 정해도 됨 (뭔가를 사러 나가기 등)
- 계단 많이 이용하기
마인드셋
- 내 삶을 다이어트로 인해 망치게 하지 않기. 세상에는 다이어트 말고도 소중한게 많다. 스트레스 받지 않기
- 건강과 체력이 최우선: 운동은 살빼려고 하는게 아니라, 기초대사량 유지하고 근육 유지하고 내 일상에 활기를 주기 위해서 하는것
- 세상에는 먹을것 말고도 재미있는것이 많다. 내가 좋아하는 것, 좋아하는 일, 소중한 것, 소중한 사람. 이런것들을 찾아보기. 그리고 이런것들에 내 삶을 내어주기. 그러면 음식 말고도 내 주위를 분산시키다 보면 음식에 대한 집착이 많이 없어진다.
- 한순간만 날씬하고 끝이 아니다. 일상에 건강을 챙기는 습관이 스며들어 있으면 절대 살찌지 않는다. 지속가능한 습관에 신경쓰기. 무리해서 다이어트 하는게 아니라 평생 가져갈 습관기르기.
- 나는 다이어트를 하는게 아니라 건강해지기 위한 습관을 기르는거다.
야밤에 이렇게 감동 주실거에요..?🥹🙊🖤
감량(식단) - 하루한끼만 무조건 제대로 나머지 한끼는 시간이나 여유되면 챙겨먹음 딱히 식단x 강박x
꼭지킨것 - 배달x 패스트푸드x 재료사서 요리해먹기(쇼츠참고)
점심 먹고싶은 음식 꼭먹어줌
보통 12시 칼로리신경x
저녁 5시쯤 대강 간식 몇개 먹거나 챙겨먹고싶으면 8시 전에 먹어줌 8시 넘어가면 얼굴 붓고 속 더부룩
배고프거나 식욕감당 안될때 끼니대신 쪽잠->입맛 뚝떨어짐 밥대신 잠자기 거의 1일 1식
먹을 때- 식사 전 물 한컵, 중간 중간 물 많이 마셔줌, 샌드위치 먹을 때 아몬드브리즈 같은고 꼭 같이 먹어줌 안이서 불어서 포만감생김
단백질 안먹으면 간삭 땡기니 평소에 닭가슴살 한덩이 이성싹 꼭 끼워먹음
식사할 때 젓가락으로만 먹기 국물 안먹게되고 먹는속도 느려짐
배부르기 전에 멈추기 -> 그다음에 하는 업무나 일에 지장 안감
헤비한 음식은 본능적으로 적게 먹기
먹다가 물리면 남겼다 먹기(쇼츠 밀봉다르이어트)
야식 술 먹었을 때 ->공복 16시간이랑 산책, 무조건 소주 안주는 스끼야끼나 꼬치 국물류 위주 안주 잘 안먹고 물 많이 마셔주기
평소습관- 제로음료 잘안먹기(음식 더 땡김), 혈당관리(설탕피하기, 간식주워먹을바에 김밥한줄 더 먹자), 물 많이 마셔주기(5잔이상)
운동 편의점가듯 맘편하게 강박x 몇개만 하고오자라는 마인드
하루에 만보걷기 (일상에서 쇼핑, 계단보이면 이용 등 만보채우기)
습관적 일상운동으로 기초대사량유지
어머.. 감동이에요🫢 이렇게 상세히 정리해주시다니.,💕💕 시청해주셔서 정말 감사합니다🥰
정리고맙습니다♡
1. 먹고싶은거 먹기 대신 배부르기전 한입이라하더라도 남기고 밀봉하기
2. 식욕이 미친듯이 떠오를땐10-15분 쪽잠 자보기. 아마 이건 수면에 따른 렙틴 및 그렐린 호르몬 영향을 받는듯.
3. 16시간 공복 가지기.
4. 뭘 먹을때 칼로리낮은 액체류 같이먹기
5. 물 자주 마시기. 아침 점심(먹고싶은걸로!) 저녁은 그냥 4-5시 간식거리 주어먹거나 8시 전에 저녁먹기.
6. 밥 끼니 낮잠자느라 못먹거나 밀린경우는 간단하게만 먹어주고 저녁을 제대로 맛있는거 먹어주기.
7. 주전부리 주워먹느니 차라리 김밥한줄을 더먹어라 마인드
키:160
귀엽다..이사람 모지... 절식 폭식 먹토에 지쳐 이렇게 살면 안될거같다고 생각이 든 찰나에 유주님 영상 접하고 많이 깨우치게 된거같아요ㅠㅠ 구구절절 맞는말 건강하게 다이어트가 목표입니다 긴긴긴 브이로그도 많이 올려주세요❤
도움이 되셨다니 너무 기뻐요..💕항상 감사합니다!
시작하실 때 키 몸무게가 지금 제 몸이랑 동일하네요!! 저는 입시 하면서 불규칙적인 식사, 잦은 외식, 부족한 활동량 때문에 50초반대에서 57, 58 찍었어요..
평생 평범한 50초반대 몸으로 살아가다가 인생에 한번이라도 입고 싶은 옷 다 입고 예쁘게 살아가고 싶어서 40초중반까지 뺄 생각으로 다이어트를 시작했어요! 영상 보면서 유주어터님께서 어떻게든 더 도움을 주시려는 마음이 느껴져서 더 공감 갔던 것 같아요! 영상 참고 많이 해서 목표 몸무게 도달하고 또 댓글 달겠습니당! 구독 누르고 가요❤
혹시 감량기 동안의 식사량은 어느 정도였어요? 저는 반인분 정도를 두끼 먹는데, 영상에서 보면 한끼만 제대로 된 식사를 하시고 나머지 한끼는 거의 안먹거나 간식 수준의 조금만 드시는 것 같아서요!저는 저렇게 생활한 지 몇개월이 지났는데도 전혀 안빠져서요ㅠㅠㅠ특히 뱃살...
배는 어떻게 해야 빠질까요ㅠㅠㅠ
그리고 만보 걷기나 식후 걷기 하실 때 빨리 걷거나 액션 크게 걷기 등 하는 방법이 있으셨나요 아니면 그냥 산책하듯 걸으셨을까요??
감량기 때에도 과자나 빵 등 간식도 따로 더 드셨나용??ㅜㅜㅜ질문이 너무 많아서 죄송해요😅
뱃살은 먹는 종류에서 탄수랑 지방량 줄이고 단백질을 훨씬 늘리셔야합니다! 또 지금 식사량이 적은데 안빠지시는 건 기초대사량이 낮은거에요🥹 유산소 말고 근력 (효율좋은 하체위주로) 해줘보세요! “근력운동+단백질 늘리기” 이것만 지시키면 정체기 뚫려요! 걷기는 제가 원래 걷는 속도가 빨라서,, 한 런닝 6.0 속도로 걸었어요ㅎㅎ 간식은 진짜 먹고싶을때 다크초콜릿 위주로 엄지손가락 2-3개정도 먹었어요! 입맛 너무 돋구면 입터져서 슴슴한 간식 위주로요ㅎㅎ 너무 잘하고 계시구 건강을 생각해서 운동과 식습관 조금만 개선하시면 될거에요❗️ 응원합니다💕💕
ㅠㅠㅠ칼로리 탄단지 몸무게 집착하다가 폭식증 쎄게 와서 몇년동안 고생하고 있어요....너무 지쳐서 이제 그냥 밥 다운 밥 먹자 하고 있어요...우연히 영상 보고 궁금한게 있어서 질문 드려요!!
1) 식사는 점심/저녁 두끼 정도 먹고 두끼 사이에 또는 저녁 식후에 간식 조금 먹고 있는데 “와 배불러 죽겠다” 이런 생각만 안들게 배부르다 싶으면 숟가락 내려놓기 이렇게 하고 있는데, 지금처럼 음식 종류 강박 없이 먹어도 될까요? 양은 더 줄여야 할까요?(보통 한끼에 밥 반인분? 정도 먹어요!)
2) 운동은 말씀하신 것처럼 하루에 만보 정도 걷기, 식후 15-30분 움직이기 정도면 될까요? 감량하실 때도 이렇게만 움직이셨나요??
지금 너무 잘하고 계신데요?! 숟가락 내려놓기 너무 대단해요,,👍 종류는 저얼대 상관 없습니다! 한끼 양도 적절하시구, 저는 따로 헬스 안하고 만보걷기랑 식후 움직이기만으로도 살 잘 빠졌어요! 일상에 집안일을 바로바로 한다던지 활동량을 일상에서 끌어올리는게 중요합니다ㅎㅎ
우앙...저도 160에 51키로 오랫동안 유지하다가 한 4개월만에 10키로 넘게 쪘다가 다시 57까지 뺐는데 다이어트 하면서 중간에 운동,식이 강박과 끝없는 요요가 왔었는데 그래도 지금은 제 방식을 찾았어요 목표체중 53키로까지만 가려구요 근데 43키로라닝 진짜 엄청난 노력과 의지력 멘탈이 좋으신거같아요! 뭘해도 성공하실분이에요 어려운 시기들 지나오면서 포기하지않으시구 이겨낸사람들 보면 참 멋지다고 생각해요 😊
좋은 말씀들만 한가득 해주셨네요💕 저랑 비슷한 스펙을 왔다갔다 하시네유😮😮 저같은 경우엔 다이어트를 머리속에서 지우고 혈당이나 체력 신경쓰면서 바쁘게 살고 건강관리 했을때 무섭게 빠졌읍니다,,! 강박만 버리면 누구나 할 수 있어요!
저도 지금 10키로 요요 왔는데 혹시 어떻게 다시 시작하시고 멘탈 잡으셨는지 . 그리고 어떻게 다이어트 하셨는지 너무 궁금해요
영상만들어줘서 고마워요 가장현실적인것같아요 이대로해볼게요❤
응원합니다🖤🖤🖤
단순한 미용 목적의 다이어트가 아니라 건강한 다이어트, 아니 건강 그 자체를 강조해주시는게 너무 좋아여,,인스타로도 영상 잘 챙겨보고 있습니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ중간중간 웃음포인트도 있어서 재밌게 봤습니다. 우리 모두 건강합시다~~~~
유주얌님 영상보면 다이어트를 어떻게 해야되는지 갈피가 잡혀요. 항상 마음에 새기고 일상을 살아가야겠습니다. 알찬 영상 만들어주셔서 감사해요☺️
진짜 이영상보고 다시 맘 먹어봅니다
오랜만에 발견한 너무 유익하고 현실적인 영상..!
와 진짜 대단하다👍👍👍
마음만 있으면 누구나 할 수 있답니다! 오늘도 시청해주셔서 감사합니다💜
ㅋㅋ숏츠로만 맨날 봤는뎅 길게는 첨봐요!!😮
얼굴 이쁘고 몸매 이쁘고 목소리도 이쁜데 나이도 어리신분이 참 현명하고 똑똑하시네요
저도 실천해볼께요 목소리가 애교스럽고 이뻐서 기분까지 좋아지네요 ❤
유주얌님 릴스 보다가 넘어왔는데 뭔가 건강하고 똑똑한 마인드랑 습관을 가지고 계신 것 같아 많이 배워 갑니다 ㅎㅎ
헛 도움이 되셨다니 다행이에요💕 고맙습니다🙂🖤👍
진짜 도움 많이 됐어요! 다이어트에대해서 말로 설명해주는 분들 영상 많이봤는데 아무울림이 없었거든요… 근데 보고 정말 울컥했습니다 종일 음식생각하느라 일상생활 못한적도, 물단식, 등등 저도 똑같이 강박이 심했거든요… 진정성있게 말씀주셔서 너무 감사합니다
안녕하세요 유주님
요즘 영상 하나씩 보고있는데 다이어트 유지하는데 도움 많이 받고있어요~
키 168인데 68에서 57키로까지 11키로
감량했는데 전 꿈의몸무게가 50이라 계속 하고싶은데 요즘 빵에 대한 욕구가 폭발해서 폭식까전 아니에도 과식을 자주 했거든요
다이어트할땐 유주님 말씀처럼 자세와 마음가짐과 습관이 가장 중요한것같아요
영상보면서 용기많이 얻고있어요~감사합니다
제가 봤던 다이어트 영상중에서 과정과 겪었던 것들이 너무너무 흡사하고 도움됐어요 극단적인 다이어트만 추구하다가... 와 진짜 너무 감사해요 천천히 기초대사량 올리면서 마인드 컨트롤 잘 하면서 다이어트해야겠어요 감사해요 진짜..이런 꿀팁들을.... 좋은말을 하는 유주님 사람이 너무 아름다워보이시네요
어머 이 과정을 저랑 똑같이 겪으셨군요⁉️😌 다이어트는 운동, 식단과의 싸움이 절대 아니라 습관과 마인트컨트롤, 내 몸에 귀기울이는 과정과의 싸움이라고 생각해요ㅎㅎ 그리고 그게 훨씬 쉽고 잘빠진답니다👍 도움이 되셨다니 정말정말 기뻐요💕 힘드실때마다 댓글 달아주세요 제가 응원할게요🔥🔥🔥
맨날 쇼츠만 보다가 영상이 떠서 너무 반가웠어요
자주 올려주세요😊
언니 넘 기여우세용❤❤❤
도움많이됐어요! 조근조근 설명 잘해주셔서 좋아요 :)
도움이 되셨다니 정말 기뻐요🥰 시청해주셔서 고맙습니다💕
저도 폭식증 때문에 항상 삼시세끼 잘 챙겨먹으면서도 먹토를 하는데(??) 이 삼시세끼를 잘 먹게 된것도 유주얌님 덕입니다요,,💕💕 항상 6번이던 구토의 횟수가 1, 2번으로 줄고 세끼도 잘 챙겨먹다보니 탈모는 물론 변비도 나아지더라구요⁉️ 유주얌님은 저의 구원자이십니다,,❤❤
진짜 도움 되는 영상 정보에요 좋은 정보 공유해주셔서 감사해요 ❤ 많이 배웠습니다 오늘부터 찬찬히 해볼게요
진짜 퇴근하면서 매일 찾아보고 있어요 ㅎㅎ 앞으로도 쇼츠 영상 많이 올려주세요!!! 제 다이어트에 엄청난 동기부여와 힘이 되어 주고 계십니당ㅎㅎ 고마워요~
우앗 도움이 되고 있다니., 너무 힘이 납니다💕 고마와여 매일 꿀팁 잔뜩 들고올게요‼️👍
28:09 졸귀모먼트❤️
영상 잘 보고있어용 알려주신 쪽잠자도 식욕이 안내려가면 😅
입이계속 뭔가 자꾸 끌릴땐 어떻하면 좋을까용😂
민트사탕이나 가글 효과있더라구요 허니홍차도^^😊
너무 좋은 꿀팁이에요 아자아자💪💪
어떻게 해야할지 모르겠습니다. 물단식 둘째날입니다. 나는 최근의 몸무게에 충격을 받고, 참을성이 없어 참을 수가 없습니다. 10일 동안 물 단식을 한 후 건강한 다이어트를 계속할 계획입니다. 이것이 좋은 아이디어라고 생각하시나요? 번역을 사용하고 있습니다. 말이 불명확할 수도 있으니 이해해주시길 바랍니다.💔
10일 단식 성공하기도 쉽지 않구, 단식 후 살이 더 찔 확률이 98%입니다🥲🥲 거기에 폭식증이 오기도 좋구요... 10일만에 빼야 할 이유가 있나요? 그게 아니라면 한달만 이 영상대로 습관에 신경써도 충분히 살이 잘 빠질거에요🙈 우리 짧은 시간동안만 날씬하게 살고싶은게 아니니까요
@@yuju_yamm 솔직히 가장 큰 이유는 지난달에 먹는 걸 조절하지 못하고 많이 먹은 것, 그리고 매일 먹는 양을 줄여볼까 고민하다가 한 입 먹자마자 자제력을 잃고 먹은 게 가장 큰 이유다내 앞에 있는 모든 것 😭. 나는 단식이 음식을 잊거나 식욕을 줄이는 데 도움이 될 것이라고 생각했습니다. 그런데 정반대로 말씀하시네요😭. 조언과 친절에 감사드립니다❤️. 조심하겠습니다.
오나오 숏츠로 유입돼서
영상까지 넘어왔그든요
이번 영상 이야기 홀린듯이 다 봤어요
얘기하시다가 갑자기 팔근육 보여주시는거 넘 매력 ㅠㅠㅋㅋㅋ
60kg에서 야금야금 계속 쪄서 지금 76kg인데
머릿속의 다이어트 다 지워버리고
건강하게 살자!!!(혈당관리 위주로) 로 바꿔보려해요
오나오 재료들도 다 주문했어요
다이어트라는게 생각만 해도 스트레스였는데
건강하게 살기 위한 습관 만들기 정도라고 생각하니까
부담이 확 주네요
배부르기 전에 수저놓기 이런거는
평생을 해도 잘 안된건데
내 소중한 일상이 더 중요하다고 생각하며
다시 도전해볼게욤
좋은 영상 진짜진짜 감사해요❤
맞아요 우리 행복이 우선이고, 건강이 자산입니다💕👍 항상 함께할게요😎
와 진짜 꿀팁이에여~ 😆 감사해요!!!
헷 시청해주셔서 감사합니다💕
와 저 지금 160/57인데…….참고 많이 하겠습니다 이런 영상 고마워요
시청해주셔서 감사해요, 언제나 응원합니다💕💕
저도 다이어트라는 타이틀로 우울하게 살기 싫어서 직관적 식사로 폭식증을 고치고 있는데 다이어트 마인드를 버리는게 참 힘들더라구요 감량기 전에는 하루의 몇끼를 드셨나요? 그리고 감량기때 일부러 끼니수를 줄이신 건가요? 저는 하루에 3끼를 다 먹는데 한끼라도 안먹으면 자꾸 먹고싶은 생각밖에 안들어서요…3끼를 다 먹어도음식생각이 들 때가 많아요…어떻게 하면 자연스럽게 식욕없이 끼니수를 줄일 수 있을까요? 저는 마른비만이라 살이 뱃살만 있는데 과민성 대장 증후군에 복부팽만도 엄청 심하거든요 안그래도 배가 빵빵한데 물을 마시면 배가 더 튀어나와요..배를 납작하게 만들고 싶은데 이건 어떡해야하나요ㅠㅠ
그럴 때엔 그냥 먹어줘야해요! 그래서 먹는거에 집착을 먼저 없애고 별 생각이 없어질 때부터 식단관리를 하시는게 장기적으로 훠얼씬 좋아요!!
배나오는건 내장지방이 있다는 이야기인데, 내장지방은 먹는 음식의 종류를 조금더 건강하게 (지방량 줄이고 야채 비율 늘려서) 먹기만 해도 개선돼요! 저는 사실 그릭요거트 끊고 뱃살 많이 빠졌어요..핫
엥 왤케 이뻐요? 여잔데 유주님 넘 매력적으로 생기셔서 얼굴에 집중하면서 봣어요ㅋㅋ
좋은 영상이에요🙏
시청해주셔서 감사합니다💕
유주얌님!! 저는 몸무게는 마른 체중인데 팔 다리만 얇고 뱃살이 엄청나요… 탄수화물을 제한하고 집에서 홈트(주로 복근운동… ) 를 해봐도 뱃살은 그대로라구요 ㅠ 마른 비만은 어떻게 해야할까요? 🥹🥹🥹
건강한 마음이 더 돋보여서 멋져요😘
너무 똑부러지고 이쁘게 말씀 하셔서 부러워요!!
이제껏 봤던 다이어트 관련 영상 유투버중에 진짜 많이 와닿아서 앞으로 계속 볼래요❤
어머.. 이런 극찬을 해주시다니요🥲💕 너무 힘이 나네요!! 오래오래 뵈어요🤍 고맙습니다 행복한 추석연휴 되세요❗️
영상 잘 봤습니다~진짜 똑 부러지신것 같아요~
밀봉 다이어트 영상이 보려고 클릭해보니 안틀어지는데 혹시 비공개인가요?😮
좋은꿀팁들이네요!!감사합니다
도움이 되셨으면 좋겠어요🙈 시청해주셔서 감사해용💙
저도그랬던거같아요
다이어트음식잔득사서쟁이고ㅠㅠ
유주얌애기듣고저도강박증버려야겠어요 ~~
친구하고싶을정도로 멋있어요....마인드 진짜 본받고싶네용💚🍀💚🍀좋은 영상 너무 감사합니다!💚
얼마전알게되어서 통통맘 통통딸 같이보아요♥ 늘 영상 즐겁게 힘이되어요 ㅎㅎ
얼굴형 너무 이쁘네요！！！
헙 고맙습니다💕
12시에 먹고 싶던거 칼로리 신경 안 쓰고
저녁은 8시전으로 주워먹기
배고프면 끼니 대신 쪽잠(10분도 괜춘)
혹은
아침 에이비씨주스
점심 주서먹기
저녁 먹고 싶은 거
대신 8시전으로
단백질,지방,탄수화물은 하나라도 없으면 안됨 소량씩이라도 섭취하기
젓가락으로 먹기
식사중에 액체류(물,아몬드브리즈)함께 마시며 포만감 고체 불리기
칼로리 신경안쓰고 12시에 먹고싶던거면.. 엽떡 반통도 괜찮을까요?ㅠㅠㅠㅠ
나이 마흔 먹은 저도 요즘 유주님 영상 정주행중입니다
진짜 관절 다나가고 회전근개 파열되며 진짜 죽지않으려고 살뺀다라는 생각은해요
예전엔 극단적으로 원푸드 다이어트만 한다면 질 좋은 음식으로 건강을 찾아 가려합니다 좋은 컨텐츠 감사합니다😊
건강을 챙기고 나를 아낀다는 마음으로 하루하루 지내다보면 감량은 저절로 따라와요!👍 건강과 피부는 덤💗 함께할게요🫶
남자이긴하지만 그래도 말씀하신 부분에서 강박 갖는거랑 먹는거 제한 특히 다이어트 시작 시 다이어트 관련 식품들 사고보는거 많은 공감 받고 또 좋은 정보들 배워서 다이어트라고 생각않고 건강을 위해서라는 마인드로 잘 해볼게요 안그래도 요즘 헬스장을 운동을 목적으로 하되 드라마감상 한다는 생각으로 유산소하고 있는데 이게 생각보다 지루함도 덜어주고 좋더라구요 ! 너무 좋은 내용들 감사합니다!!
우와 이시간에 유산소,, 존경합니다👍 함께할게요!!
@@yuju_yamm 앗. 이 시간에 한게 아니라. . 하구와서 자려고 누워있다가 잠 안와서 유주님 영상 정주행 중이였어요 밤을 새버렸지만요 ㅠ
계속 집착하게되네,, 계속 영상보고있어요ㅜ 공부해야 되는데… 넘넘 여신이에요,, 이쁘..~~~
오메야,,, 감사합니다🙈💕 공부 해야돼 해야돼!!!
@@yuju_yamm 그럼 만나주세요..
님처럼 건강하게 다이어트하고 싶어요 탄탄하고 보기좋게 마르셔서 좋아요 님처럼 되도록 노력할께요^ ^
습관만 가지면 누구든지 할 수 있어요❗️ 응원합니다🖤
유주어터님 지금 체중을 유지하시기 위해서 노력과 시행착오를 거치신 게 너무 느껴지는 영상입니다! 저도 감량 중이지만 정체기인 상태인데 보니까 운동강박도 있는 것 같고 괜히 다이어트식품으로 군것질하다 입터질 때도 공감되네요 이번 경험담이 꿀팁,정보로 저한테 도움될 것 같습니당❤
+그리고 14키로 감량하시면서 어디가 딱 많이 빠졌다,변했다 싶으신가요?! 얼굴살도 체감상 많이 변하나요?
정말 내가 좋아하는 것을 행복하게 충분히 먹고, 좋아하는 일들을 하면서 온전히 나에게 집중해보세요 :) 저는 14키로 감량하면서 다리랑 팔뚝이 빠지는게 가장 신기했어요! 이목구비도 더 진하게 보이게 되구요 :) 도움이 되셨을지 모르겠어요🙂 시청과 소중한 댓글 감사합니다🥰💕
칼로리 신경안쓰고 12시에 먹고싶던거면.. 엽떡 반통도 괜찮을까요?ㅠㅠㅠㅠ반통먹어도 배가 안부르다면…. 배부르기전에 그만먹는거니까…. ㅠㅠ
잘봤어용 습관을 고치는게 중요하군요 키랑 감량전 몸무게가 저랑 같아서 집중해서 봤어요 😊
우앗 운명인가효.. 맞아요 일상에 건강을 생각하는 습관만 들인다면, 다이어트라는 단어를 빼두고도 건강하게 감량이 가능하답니다🙌 오늘도 시청해주셔서 감사해요💕
우연히 알고리즘에 떠서 보게됐는데 이비율이 어케 159예요ㅠ ㅠ ... 비율이 좋으신것같아여.. 근데 엄청 마지막에ㅋㅋㅋㅋ엄청 기엽다요...
허걱 실물은 다른걸요😮예쁜 댓글과 함께 시청해주셔서 감사합니다💕💕좋은 하루 되세요❗️
최고... 자세해서 좋네요 열심히 해볼게용
하루만보 대단하시네요ㅠ
응원합니다❗️💕
인스타 릴스 보다가 여기까지 왔어요 ㅎㅎㅎ 요즘 다이어트 하는데 많은 동기부여가 됩니당 ㅠㅠ
혹시 근육량은 어느정도로 유지하고 계세요? 저랑 키가 거의 똑같으셔서 궁금합니다 🫶
넘귀여워요ㅜㅜ답글달아주세요라니용ㅜㅜ꿀팁이라서 영상 몇번을재생햇네요~감사합니다❤
우잇ㅋㅋㅋㅋ감사합니다💙💜🖤🧡
유주님!! 혹시 나이는 어떻게 되세요?? (제가 구독한지 얼마 안돼서,,,)대사에 나이도 어느 정도 역할이 있더라구여😂😂😂
진짜 귀엽네요 이언니
🤪🤪이래도요?
@@yuju_yamm 그래두귀엽고이뻐요
언니를 더 좋아하게 됐어요🤍
유주님 일도하는데 매일 건강식을 만드는게 너무 대단하신데 저녁을 항상 만드는건가요? 출근하고 저녁까지 만들어먹는데 8시전에 식사를 끝낼수잇는건가용?
유주님 영상 항상 잘보고 있어용
궁금한게 있는데 기초대사량이 얼마나 되시나용...?
24키로감량해서 저체중이됬는데도… 다이어트를 계속하다보니 먹토가 습관이되서 2달간먹토를 했어요 나도맛잇는밥좀 먹어보자해서 천천히 하나씩 먹기시작하여 토안하고있는데 가끔 폭식증증세가 나타나면 이영상을 참고해요.. 얼굴도 이쁘시고 다이어트하는과정도 비슷해서 공감이됩니다 이런영상 너무 도움되고 감사합니디
넘 멋죠요!! ❤❤❤
고맙습니다🤤💓
아 언니.. 제가 전에는 운동선수를 해서 170/60 정도였는데 지금은 171/68정도로 완전 하체 상체 다 찌고 있는데 특히 하체에서 앞벅지랑 뒷벅지 살찐거가 스트레스에요 원래도 근육량은 48~51kg 정도였고 지금도 그러는데 체지방률이 18,19에서 높으면 24%까지 오르고 있어요 제가 학생이라서 곧 개학이고 그리고 여름되면 반바지를 입어야하는데 이 살들때문에 반바지 입기가 두려워요 아무리 운동을 한다해도 운동선수하던 시절만큼 운동량이 안되다보니까 적게먹고 유산소 1시간 막 이렇게해도 몸무게가 돌아오지 않더라구요.. 진짜 막막하고 어떻게 빼야할지도 고민이에요 저는 소방관이 되고싶어서 근육량이나 체력 그런거는 안놓고 그냥 살만 빠지고싶어서 무작정 굶고싶지는 않는데 그게 단기간에 빨리 뺄 수 있는거라고 생각이 들기도 하고 몸도 여자치고는 골격도 있는편이고 운동할때도 상체는 근육만 붙어있는데 하체가 하비처럼 근육이 있는 하비같은 느낌이에요 그것도 키에비해 다리도 좀 짧아서 이런 제 자신이 너무 싫어요..
혹시 기간은 어느정도 걸리셨나요.. 제가 지금 딱 폭식증 도진 시기라 너무 힘드네요
Thank u for eng sub unnie ❤ I love to watch your videos 🌸
너무 감사합니다.. 너무 도움이 돼요
쇼츠로 되움 되실 수 있는 영상 많이 만들어올게요💓 함께해요🌿‼️
유주님 인바디 스펙이 궁금해요..!
저도 골격근량 궁금해요 ..
나는왜살을 빼야하지?
목표를 생각해보고 다이어트를 그만두게됨
1.하루한끼 12시에 먹고싶은음식 제대로 챙겨먹자(요리를 하면 자존감 성취감 건강 모두 챙길수있다). 이후 한끼는 간식으로 때우기!
8시전엔 꼭 먹어주기
2.밥대신 쪽잠을자자
3.밥먹기전 물, 아몬드브리즈 등을 채워먹자
유주어터님 닭가슴살 추천영상도 부탁드려요 ~~
어머 좋은 아이디어네요! 소중한 의견 감사합니다💕💕
꿀팁 감사합니다!! 다이어터들은 계속 이렇게 들어야되는 것 같아요 알고 있어도 금방 휘발돼서ㅠ😅
혹시 건강한 습관 만들고 행동한 후부터 지금 몸무게까지 얼마나 걸리셨는지 궁금합니다!!!!
1년 좀 안되게 걸린 것 같아요!
일상생활에서 적용할 수 있게 쉽게 설명해주셔서 좋았습니다! 먹는거외에 다른거에 집중하는것도 정말 큰 팁인거같아요. 나의 뇌가 먹는거에 하루종일 지배받을수없엉…바디프로필도 기대할께요!
우와 시청해주셔서 정말 감사합니다💓 맞아요 세상엔 다른 행복도 너무 많고 소중합니다!
폭식증부터 극단적 다이어트까지 지금 제가 겪고 있는 것과 너무 똑같아요 ㅜㅜㅜ 영상 보고 참고 많이 하겠습니당...
밀봉 다이어트 영상 비공개돼서 어떤건지 궁금해요 ㅠㅠ
멋있네용 ㅠㅠ 저도 다이어트 성공하고싶습니당 !!!
무조건!! 가능합니다💕
강아지가 너무 귀여워요 강아지영상 찍어주세요
어머 강아지를 발견하셨군요🙌 오늘도 시청 감사합니다💕
입 잘 안터지고, 저탄고지하고, 하루 1-2식하고, 그러다보니 간헐적 단식도 일상이 되고, 주4회쯤 헬스하고..
62>53이 되는건 쉬웠는데
53에서 절대 지방이 더 빠지지 않아요
유쥬님이랑 하나하나 비교해보니 정말 많은 ‘사소한 부분들’이 다르네요.
사소한 다른부분들 개선해보고 나서도 살이 안빠지면 그때서야 체질탓을 할 수 있을 것 같습니다..
저랑비슷한데 ^^ 모가 다르셨을까요 😅배달가끔 . 빵 하나 ㅋㅋ 그거말고는없는데
62-53이 쉬우셨다니 ㅜㅜㅜㅜ저는 비만인데 한달동안 2키로 겨우 빠졌어요 ㅜㅜㅜㅜㅜ런닝 삼십분씩 하루 두번하구 ㅜㅜ(속도6 조깅, 속도4.5경사도15)
식단하고 일주일에 한번씩은 맛있는거에 소주 ㅜㅜ
뭐가 잘못된걸까요 ㅠㅠ
실례지만 어떻게 빼셨는지 비법좀.. ㅜㅜ
유주얌님 다이어트시 탄수 얼마나 드시나용??
배부르기 전에 숟가락 놓으면 한두시간만 지나도 허기지던데 (약간의 간식으로 커버 어려움 정도) 이럴땐 어떻게 해야하나요 ㅠㅠ
그럼 배부를때까지 먹어요! 그리고 그 양을 천천히 줄여가보는거에유❣️🌿
바프 풀영상은… 언제 올라와용~~~!!!
멋지셔요 ♡♡
포도님도 충분히! 무조건! 하실 수 있어요💕 함께해요🥰 시청해주셔서 감사합니다
56키로가 뚱뚱이라니.....
n번째 다시 보고 있어요… ㅎㅎ 올영 푸룬주스 정보좀 주실수 있나용 😂😂
얼마만에 14키로 감량하셨는지, 운동은 걷기로 충분한지 궁금해용!!
약 1년 좀 안되게 걸린 것 같아요! 만보채우기랑 식후 15분 걷기 등등 많이 움직이려 한 것 같아요ㅎㅎ 시청 감사해요💕💕
다이어트의 바이블이네요👍
저도 그렇게 해서 10kg뺐었어요
역시 아시는 분..👍 시청해주셔서 감사해요💕
밀봉다이어트 영상 왜 비공개일까요 ㅠㅠ?
56kg-43kg까지 총기간 얼마나 걸리셨나요?
3개월 정도 걸렸어요!
평소에 배불러도 계속 음식먹는나,,, 그게 습관이 되다보니까 배부르기 전에 음식을 멈추면 만족이 안되서 또 군것질을 해버려요 방법이 없을까요,,,
그럼 그 음식이 진짜 원하던 음식인지 생각해보구 천천히 오래씹으면서 물이나 두유랑 같이 먹기로 시작해보세요ㅎㅎ 속도도 포만감에 큰 영향을 미친답니다⁉️
해비한 음식먹고 절식은 어떻게 하셨어여?
유지하시는 요즘도 한끼제대로+간식 조금 드시나요?
간식 조금은 예를 들면 어떤것, 양은 얼마정도 인가요?
간헐적단식은 안하시는건가요?
바프이후 헬스 계속 하시나요? 하신다면 주 몇회 시간은 얼마정도 하시나요?
요즘은 점심 제대로 + 저녁은 반끼같은 한끼 (주로 제가 올리는 레시피) 먹어요!ㅎㅎ
간식은... 항상 초콜릿을 먹어요 껄껄 한 엄지손톱만한 거 3-4조각 정도 먹거나, 초코파이 하나정도?! 그리구 아몬드 브리즈랑 꼭 같이 먹어요ㅎㅎ그럼 배가 불러서 입이 터지지 않더라구요! 바프 끝나고는 평소처럼 하루 만보걷기만 하고있어요!! 곧 급찐급빠 촬영하면서 다시 헬스를 쫌쫌따리 가려 해요ㅎㅎ 소중한 질문 감사합니다 구독자님 💓 오늘도 좋은 하루 되세요!
밀봉다이어트 안나와용ㅠ
식단 브이로그 해주세용
지금 찍고있답니다 크헷
51에서 43까지 다이어트 기간은 어떻게되세용?? ^-^ 화이팅!!!
3개월정도입니다!💕
오나오 레시피 자세히 알랴주신 영상 있을까용??
헛 쇼츠에 있어요!
이건 살이 안빠질 수가 없다...🫠 다이어터의 구세주 오나오 레시피🍦변비해결🌟
ruclips.net/user/shortseiEFwH3xGto?feature=share
오앙 요 레시피에 아몬드 브리즈만 한통 다 넣으면 되는 거죠??? 감사해요❤️❤️
네 맞아요!! 치아씨드는 한스푼만 넣으세요! 왜냐면 화장실을 너무 잘가거든요,,
앜ㅌㅌㅋㅋㅌㅌㅋㅋ 감사해요!! 꼭 먹어보고 후기 남길게요💚
화장법이 바뀐건가?? 필터인가?? 얼굴이 지금이랑 왤케 다른 느낌이죠? ㅋㅋㅋㅋㅋ 신기하네요 ㅋㅋ (지금얼굴이 훨씬 뭔가 더 산뜻한 화장법? 그런 느낌이라 좋은것 같아요)
무분별한 다이어트의 폐해를 고스란히 담고 극복한 이영상 내용이 참 좋네요.
요새 유주얌님 영상 도움 많이 받고 있어요~ 고마워요 ^^♥
+제로 음료 싫어하는거 저랑 비슷하네요 ㅋㅋㅋ 제로 음료 마시면 전 이상하게 더 갈증이 나더라구요;; 뭔가 몸에 안좋은 기분이 듦. 차라리 그냥 음료 얼음 많이 넣어서 싱겁게 마시는게 낫더라구요.
이때 피골이 상접,,🥹최저 몸무게였어서도 있구,,눈화장도 바꾸었어용💕
🧡🧡🧡🧡🧡
💕
예뻐요❤
🙇살앙합니다!
하트시그널 이수 닮았어요 ! ❤
어맛 검색하러 호다닥🏃♀️ 시청해주셔서 감사해요💕💕
언니키몇이어ㅓ요
치키이이이ㅣ인ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
치킨...제가 좋아하는 음식은 아니지만 조만간...!