@@MY-sf6je 덤숄프도 원인은 비슷합니다! 손각도가 평행이면 팔꿈치가 자연스럽게 외회전하고 그럼 통증이 오는거죠 전술한것처럼 패러럴그립이나 조금 더 내회전 해보시면 자극점이 조금 엇나가긴하는데 통증은 덜하시거나 없을거에요 팔꿈치 통증은 보통 외회전에서 많이 오더라구요 음... 이두컬할때 플랫바랑 이지컬바를 쓰는 차이? 그정도로 내회전 조금만줘도 통증이 확실히 덜합니다 이번에도 못참고 고중량때리다가 너무 아파서 집에 홈트차리고 2주정도 자세연구해봤네요 자극점이 달라지긴했지만! 그래도 운동해나가는것에 초점두고 진행중입니다ㅎㅎ 안운득근하세요!
1. 저는 쿠팡에서 로켓직구로 신타-6 프로틴 파우더 드링크 믹스 단백질 보충제와 아르기닌, 크레아틴을 구매해서 먹고 있고 2. 랭킹닭컴에서 전자레인지에 간편하게 돌려서 먹을 수 있는 닭가슴살을 50팩 또는 100팩씩 대량으로 구매해서 먹고 있습니다. 3. 그리고, 몬스터 또는 핫식스 에너지 드링크를 24개 2박스씩 구매해서 마시고 있습니다~
네. 오래전에 등 근육 자극에 더 집중하기 위해 손에 힘을 빼고 고중량으로 등운동을 하다 전완근에 염증이 생긴 경우가 있습니다. 보통 근육에 염증이 생겼을 때 호전되기까지 1~3개월 정도 시간이 필요합니다. 호전되기까지 염증 부위의 근육 사용을 최대한 줄여 주시는 것이 좋습니다~
하루에 workout 3개 다 안하고 1만 해도 되는건가요? 3개다하는게 원칙이지만 상황에 따라 워크아웃 1,2 만 해도되고 1만 해도 될지요? 그리구 제가 헬린이라 루틴은 없고 매일 스쿼트랑 데드 디폴트로 잡고 나머지는 하고 싶은거 하라고 피티 쌤이 그러시는데 하고 싶은거 할 때 루틴 정하는게 좋을까요?
우선 쇄골(빗장뼈)의 위치에 따라 상견, 중견, 하견으로 구분하는데 평범한 체형이 중견입니다. 만약 현재 어깨가 아래로 처진 체형인 하견으로 보이신다면 회전근개, 전거근, 승모근 등이 약화되어 있을 수 있습니다. 약화된 근육을 강화시키는 운동을 함께 해주시면 좋을 것 같습니다~
우선 전완근은 팔뚝 부위에 따라 굴곡근, 신전근, 상완요골근 으로 구성되어 있습니다. 아래 링크된 전완근 빠르게 키우는 덤벨운동 루틴 5가지 영상에 있는 루틴 전체를 모두 해주시면 됩니다. 참고로, Forearm Workout 1, 2 는 전완근 전체 / Forearm Workout 3 은 굴곡근 / Forearm Workout 4 는 신전근 / Forearm Workout 5 상완요골근 을 키우는 운동 루틴입니다. 그리고, 덤벨을 잡으실 때 무게가 한쪽으로 치우치지 않도록 손가락 전체에 균등한 힘을 주고 덤벨을 잡고, 덤벨 무게의 반동없이 컨트롤 가능한 무게의 덤벨로 동작하시면 손목에 부담없이 운동하실 수 있습니다~ ruclips.net/video/0Fd7Ico7LrA/видео.html
무게보다는 자세 문제 인 것 같습니다. 이두운동 동작시 어깨는 으쓱하지 말고 내려서 고정하고 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의하면서 동작해 주시면 좋을 것 같습니다. 그리고, 웨이트컬을 하실 때는 왼쪽 손 50%, 오른쪽 손 50% 힘이 분배되도록 노력하면서 천천히 동작해 주시면 좋을 것 같습니다~
우선 영상에 소개 된 Arm Workout 1,2,3번 세트 동작만 해 주셔도 이두와 삼두 모든 부위의 근육을 키우실 수 있습니다. 먼저, 영상에 소개 된 루틴 동작으로 운동을 하시다 익숙해 지실 때 쯤 아래 링크 된 부위별 삼두운동 모음 (장두, 외측두, 삼두전체) 영상과 부위별 이두운동 모음 (단두, 장두, 상완근) 영상을 참고해서 동작을 바꿔서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shorts8XT43DsZwdw , ruclips.net/user/shortsHOLIBnq-F7Q
컴파운드 세트(같은 근육 부위의 2가지 동작을 연속으로) 또는 트라이세트(같은 근육 부위의 3가지 동작을 연속으로) 훈련법으로 운동 강도를 높여서 하기 때문에 한 동작씩 할 때 보다 근육에 더 큰 자극을 받아서 그렇습니다. 힘드실 때는 세트간 휴식시간을 조금 길게 주셔도 괜찮습니다~
근력운동 후 단백질을 섭취해 주시면 단백질 합성의 증가 및 근육 회복에 도움이 됩니다. 운동 후 단백질은 20g 정도 섭취를 해주시면 됩니다. 그리고, 운동강도와 운동량에 따라 조금 다르지만 보통 자신의 몸무게 1kg 당 1.5g 정도의 단백질을 하루에 섭취해 주시면 됩니다. 3시간 정도 간격을 두고 여러번 나눠서 드시면 됩니다~
우선 영상에 소개 된 Arm Workout 1,2,3번 세트 동작만 해 주셔도 이두와 삼두 모든 부위의 근육을 키우실 수 있습니다. 먼저, 영상에 소개 된 루틴 동작으로 운동을 하시다 익숙해 지실 때 쯤 아래 링크 된 팔 근육 빠르게 키우는 이두운동 루틴 3가지 영상과 팔 근육 빠르게 키우는 삼두운동 루틴 4가지 영상을 참고해서 조금 더 세부적으로 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/video/KZMJymShHEA/видео.html , ruclips.net/video/GQ7ayZ854ZM/видео.html
네. 말씀하신대로 진행해 주셔도 괜찮습니다. 참고로 기본적인 운동방법에는 세트당 무게를 높여주며 횟수를 줄여주는 피라미드식 훈련과 반대로 최고 중량을 먼저 시작하고 점점 낮추며 진행하는 하는 역 피라미드 세트가 있고 마지막 세트가 끝난뒤 중량을 낮춰 1세트 실패지점까지 훈련하는 방법인 디센딩세트와 마지막 세트에서 휴식없이 2~3세트 중량을 낮춰가며 훈련하는 드롭세트, 그리고 힘을 모두 소모하였을 때 보조자의 도움을 받아 'all out' 될 때까지 강제로 횟수를 반복하는 강제 횟수법 등이 있습니다. 그리고, 점진적 과부하는 근육의 성장을 위해서 운동강도를 점차적으로 늘려가면서 진행하는 운동방법으로 중량, 횟수, 세트수 중 1가지 이상을 올려서 운동해 주시면 됩니다. 보통 일(day) 단위가 아닌 주(week) 단위로 설정해서 운동강도를 증가시키는 것이 일반적입니다. 저 같은 경우 한 동작씩 운동할 때는 모든 세트 똑같이 8~12회 들 수 있는 무게로 운동하고 바로 휴식없이 중량을 조금 낮춰서 더 이상 운동할 수 없는 시점까지 운동을 하거나 영상과 같이 컴파운드 세트(같은 근육 부위의 2가지 동작을 연속으로) 또는 트라이세트(같은 근육 부위의 3가지 동작을 연속으로) 훈련법으로 운동 강도를 높여서도 운동을 하고 있습니다. 훈련 방법은 개인마다 자신에게 맞는 방법을 선택해주시면 될 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout형님 덕분에 덤벨 중량 10kg 들수있어요!감사합니다!! 몇가지만 더 여쭈어 보겠습니다 1.일황님 채널 덤벨 운동은 기본적으로 10kg인가요? 2. 덤벨 운동 할때 1~4set를 할때 무게(10kg) 올리지 않고 그대로 진행 해도될까요 마지막set는 무게 낮춰 진행하고요. 무게는 week 마다 올려볼려구요 이렇게 해도 될까요? 휴식시간은 최대한 조절 하구요 다시한번 감사합니다!!
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 일반적인 3분할로는 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨) 루틴이 있습니다. 하루 운동시간과 근육회복에 걸리는 시간을 고려하셔서 자신에게 맞는 분할수를 선택해서 운동해 주시면 됩니다~
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 일반적인 3분할로는 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨) 루틴이 있습니다. 하루 운동시간과 근육회복에 걸리는 시간을 고려하셔서 자신에게 맞는 분할수를 선택해서 운동해 주시면 됩니다~
![[My Little Old Boy] Jongkook's new girlfriend! The name is 'Home Gym'/'MyLittleOldBoy' | SBSNOW](http://i.ytimg.com/vi/mOnVguHZlag/mqdefault.jpg)
![[My Little Old Boy] Jongkook's new girlfriend! The name is 'Home Gym'/'MyLittleOldBoy' | SBSNOW](/img/tr.png)
김부장 실사판나온줄 ㄷㄷ.... 형님덕에 팔운동루틴 알게된 헬린이입니다 감사합니다
와 저 유튜브 보면서 댓글 잘 안 다는데ㅠㅠ 이두, 풀업시 팔꿈치에 날카로운 통증으로 우울해 하고 있었는데 웨이터 컬 해보니까 통증이 없네요!! 앞으로 이두 운동은 웨이터 컬로 해야겠어요!! 복 받으세요^^
팔꿈치 통증이 저랑 같으셔서 자그마한 꿀팁 드려보겠습니다
운동 시에 팔꿈치 과하게 접지않기
턱걸이는 패러럴그립 하기
와이드그립 절대xxx
전완근에 힘 최대한 빼기
추감기 작은무게로 최대갯수까지 3회 반복
자이로볼(플라스틱제품은 소음이 크니 메탈재질 추천)
쿨파스 바르기
웨이터컬은 전완개입을 최소화하면서 이두에 자극을 줌으로 통증이 거의 없게 되는 것입니다
지인중에 재활학의사분이 계셔서 입원한 한달동안 많은 팁을 배워온거에요
다치지마시고 재활도 성공하십시오!
건강하게 득근!
오 패러럴그립으로 하니까 팔꿈치가 확실히 편하네요!! 감사합니다😊
혹시 덤밸숄더프레스도 팔꿈치가 안아프게하는 팁이있을까요?
@@MY-sf6je 덤숄프도 원인은 비슷합니다! 손각도가 평행이면 팔꿈치가 자연스럽게 외회전하고 그럼 통증이 오는거죠
전술한것처럼 패러럴그립이나 조금 더 내회전 해보시면 자극점이 조금 엇나가긴하는데 통증은 덜하시거나 없을거에요
팔꿈치 통증은 보통 외회전에서 많이 오더라구요
음... 이두컬할때 플랫바랑 이지컬바를 쓰는 차이? 그정도로 내회전 조금만줘도 통증이 확실히 덜합니다
이번에도 못참고 고중량때리다가 너무 아파서 집에 홈트차리고 2주정도 자세연구해봤네요
자극점이 달라지긴했지만! 그래도 운동해나가는것에 초점두고 진행중입니다ㅎㅎ
안운득근하세요!
장성규와 주단테 그 중간 어디쯤...
배우 송영규님이 딱인듯합니다.
ㅅ...수학쌤.....숙제..놓고왔슴다...
ㅁㅊ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ
샹크스.. 팔이!!!!ㅠㅠ
???: 이런이런 학생 안 되겠군…
지금 헬스 운동초보인 학생입니다 집에서도 조금씩운동을 해볼까싶어 아령 구매뒤 영상들을 찾다가 알게 된 채널이네요 감사히 보겠습니다!
딱 봐도 내츄럴인데 팔뚝이ㄷㄷㄷ엄청난 인내력과 성실함이 낳은 근육에 감탄하고 갑니다.😊
감사합니다 3키로짜리 두개사서 오늘 처음 시작했습니다 조금씩 따라해보겠습니다 ㅎㅎ
운동하시는 덤벨 몇kg 인가요? 그리고 무게는 계속 올려야 이두가 커지는거겠죠..? 지금 2달째 제가 똑같은 무게로 운동중 이라.. 안크는 것 같아서요
영상에 사용된 덤벨 무게는 10kg 입니다. 그리고, 집에서는 5kg과 10kg을 사용하고 헬스장에서는 더 무거운 중량도 사용하고 있습니다. Workout 1, 2, 3 의 첫 번째 동작을 ,8~12개 들 수 있는 무게로 진행해 주시면 좋을 것 같습니다~
형님 채널명 김부장으로 바꾸면 초대박칠것 같습니다
진짜로요ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㄹㅇㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 찰떡이다
ㄹㅇ김부장급인데? ㅋㅋ
@@qawsedrf616 그게 아니라 '김부장'이라고 웹툰이 있어요. 판타지같은 싸우는 웹툰 좋아하시면 재미있을거임.
혹시 유산소/근력운동 전후로 드시는 부스터나 영양보충제 있으심 공유부탁드립니다
1. 저는 쿠팡에서 로켓직구로 신타-6 프로틴 파우더 드링크 믹스 단백질 보충제와 아르기닌, 크레아틴을 구매해서 먹고 있고
2. 랭킹닭컴에서 전자레인지에 간편하게 돌려서 먹을 수 있는 닭가슴살을 50팩 또는 100팩씩 대량으로 구매해서 먹고 있습니다.
3. 그리고, 몬스터 또는 핫식스 에너지 드링크를 24개 2박스씩 구매해서 마시고 있습니다~
저중에서 가장 좋은 운동은 해머컬 이두뿐만 아니라 전완근 운동도 같이 됨
2가지 동작을 휴식없이 하라는게 쉬고 싶다고 느껴질때 만큼 하다가 쉬다 다시 하라는 건가요 아님 횟수가 있나요
Arm Workout 1 (Dumbbell Curl 8~12개, Waiter Curl 최대한으로) 2가지 동작을 휴식없이 연속으로 해주시면 1세트가 됩니다~
감사합니다~
이두가 엄청 길다 ㄷㄷ 긴 이두 저만큼 채우기 존나힘든데 대단하네
생김새는 진짜 발주 잘못넣으면 골프채로 사람 팰것같이 생김 ㅋㅋ
카리스마 작렬입니다
캐슬 백도찬 대표님이 여기 계시네요ㄷㄷ
규격 외 운동기계
5kg 하고있는데 너무 힘드네요
10kg 들수있을때까지 열심히 하겠습니다
안녕하세요! 영상 잘보고 있습니다! 해머컬 같은 동작은 하면서 어깨 개입을 최소화 시켜야하는거 맞나요!? 하다보면 어깨가 좀 아파서요 ㅠㅠ
이두운동 동작시 어깨는 으쓱하지 말고 내려서 고정하고 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의하면서 동작해 주시면 좋을 것 같습니다~
최근 이영상 따라했는데 2주차인데 눈에띄게 근육이 늘고있는거 같아요
그동안 이두삼두 성장이 느렸는데
운동부족이였던거 같습니다😅
좋은영상 감사합니당
1번3번따라하기 쉬운 운동법소개 좋내요😊
workout 3은 누울때가 없어서 그런데 workout 2 까지만 해도 되나요 ㅠ
아래 링크된 벤치 없이 하는 덤벨 삼두운동 11가지 영상을 참고해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/video/qS6F_I0U5pQ/видео.html
혹시 어제 상암 오셨었나요 아주 열정적인 축구팬분이셨는데 닮았어여 ㅋㅋ
형님 팔운동 하시면서 골프엘보 온적 없으신가요?
얼마전에 이두하다 골프엘보가 씨게 왔는데 낫질 않네요..
팁 같은게 있을까요??😢😢
네. 오래전에 등 근육 자극에 더 집중하기 위해 손에 힘을 빼고 고중량으로 등운동을 하다 전완근에 염증이 생긴 경우가 있습니다. 보통 근육에 염증이 생겼을 때 호전되기까지 1~3개월 정도 시간이 필요합니다. 호전되기까지 염증 부위의 근육 사용을 최대한 줄여 주시는 것이 좋습니다~
하루에 workout 3개 다 안하고 1만 해도 되는건가요? 3개다하는게 원칙이지만 상황에 따라 워크아웃 1,2 만 해도되고 1만 해도 될지요? 그리구 제가 헬린이라 루틴은 없고 매일 스쿼트랑 데드 디폴트로 잡고 나머지는 하고 싶은거 하라고 피티 쌤이 그러시는데 하고 싶은거 할 때 루틴 정하는게 좋을까요?
네. 운동은 개인의 상황에 맞게 하면 되기 때문에 말씀하신대로 진행해 주셔도 괜찮습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다 ㅎㅎ
행님덜 팔꿈치는 붙이는 분들도 있으시보 아닌 분들도 계신데 어떻게 아령드나요?
처음 아령들때요..
기본적인 덤벨 컬, 해머 컬을 하실 때 팔꿈치는 가급적 움직이지 않도록 몸 옆에 붙여서 진행해 주시면 됩니다. 하지만 광배근이 발달되면 몸 옆에 팔꿈치를 붙이기가 어렵기 때문에 최대한 옆구리 쪽에 팔꿈치를 위치 시킨 후 흔들리지 않도록 주의해서 운동해 주시면 됩니다~
운동 이제막시작한 뉴비.. 이영상을 보고 시작하고 팔 루틴 2회째날인데 진짜 팔끊어질거같고 불타는느낌 참을수없습니다 ㅋㅋ
다른 루틴들은 체력이 너무딸려서 우선 이영상이랑 전완근 빠른루틴 보고 팔 조지는중인데 진짜 팔 전체가 불타는거같아요
안녕하세요!! 혹시 벤치 어디제품쓰시는지알수있을까요!!
아리프 인디클라인 벤치 입니다~
이야 운동 진짜 맛있게 하신다..
뭔가 군더더기 없이 조용하고 체계적이야.. 일본에서 만든 교보재 같아서 좋다.
오늘 덤벨무게를 10kg으로 올렸는데 손등이랑 전완근이 엄청자극오고 아픈데 이거 제 악력이 부족해서 자극이 이상한데로 몰리는걸까요? 무게를 다시 줄이는게 좋을까요?
그리고 왼팔보다 오른팔에 자극이 더많이오고 더힘든데 이유가 뭘까요 ㅠㅠ
네. 무게를 조금 낮춰 주시면 좋을 것 같습니다~
안녕하세요 선생님 원래 쇠골이 상션이셨는데 무거운거를 들어서 중견이 되신건가요? 아니면 원래 중견이셨나요? 덤벨을 하는데 저도 쇠골이 조금씩 낮아지는거같아서 여쭈어봅니다.
우선 쇄골(빗장뼈)의 위치에 따라 상견, 중견, 하견으로 구분하는데 평범한 체형이 중견입니다. 만약 현재 어깨가 아래로 처진 체형인 하견으로 보이신다면 회전근개, 전거근, 승모근 등이 약화되어 있을 수 있습니다. 약화된 근육을 강화시키는 운동을 함께 해주시면 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 답변해주셔서 감사합니다
일반 헬스 유튜버 면은 평타 치는건데 직장인 이 저 몸이면.... 어우야
복근의 중요성을 느끼게 해 주네요
현재 중2에 170/50키로입니다 살크업을하면서 이운동을 하고있습니다 무엇도다 손목이 얇아서 스트레슨데 손목 두꺼워지는법이나 손목 얇아보이는법이있나요?
우선 전완근은 팔뚝 부위에 따라 굴곡근, 신전근, 상완요골근 으로 구성되어 있습니다. 아래 링크된 전완근 빠르게 키우는 덤벨운동 루틴 5가지 영상에 있는 루틴 전체를 모두 해주시면 됩니다. 참고로, Forearm Workout 1, 2 는 전완근 전체 / Forearm Workout 3 은 굴곡근 / Forearm Workout 4 는 신전근 / Forearm Workout 5 상완요골근 을 키우는 운동 루틴입니다. 그리고, 덤벨을 잡으실 때 무게가 한쪽으로 치우치지 않도록 손가락 전체에 균등한 힘을 주고 덤벨을 잡고, 덤벨 무게의 반동없이 컨트롤 가능한 무게의 덤벨로 동작하시면 손목에 부담없이 운동하실 수 있습니다~ ruclips.net/video/0Fd7Ico7LrA/видео.html
따라해보겠습니다
참고 많이합니다
감사합니다
덤벨컬 웨이트컬 하는데 한쪽 팔만 자극오고 반대쪽 팔은 자극이 별로 안 오는데 오른손잡이라 오른손이 자극이 잘 안 오네요 무게 문제일까요?
무게보다는 자세 문제 인 것 같습니다. 이두운동 동작시 어깨는 으쓱하지 말고 내려서 고정하고 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의하면서 동작해 주시면 좋을 것 같습니다. 그리고, 웨이트컬을 하실 때는 왼쪽 손 50%, 오른쪽 손 50% 힘이 분배되도록 노력하면서 천천히 동작해 주시면 좋을 것 같습니다~
돈 안내고 보기 아까운 채널 1위
올려주신 다른 팔운동과 함께 해주시는건가요? 다른거 올려주신거랑 이것까지 다하려면 좀 빡셀거같아서요
우선 영상에 소개 된 Arm Workout 1,2,3번 세트 동작만 해 주셔도 이두와 삼두 모든 부위의 근육을 키우실 수 있습니다. 먼저, 영상에 소개 된 루틴 동작으로 운동을 하시다 익숙해 지실 때 쯤 아래 링크 된 부위별 삼두운동 모음 (장두, 외측두, 삼두전체) 영상과 부위별 이두운동 모음 (단두, 장두, 상완근) 영상을 참고해서 동작을 바꿔서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shorts8XT43DsZwdw , ruclips.net/user/shortsHOLIBnq-F7Q
@@fitnesshomeworkout 감사합니다!! 참고하겠습니다 ㅎㅎ
어후 핏줄? 힘줄? 이 너무 섹시해요
형님 오늘 처음보고 했는데 두번째 자세부터 제 팔 아닌 것 같은데 맞나요
컴파운드 세트(같은 근육 부위의 2가지 동작을 연속으로) 또는 트라이세트(같은 근육 부위의 3가지 동작을 연속으로) 훈련법으로 운동 강도를 높여서 하기 때문에 한 동작씩 할 때 보다 근육에 더 큰 자극을 받아서 그렇습니다. 힘드실 때는 세트간 휴식시간을 조금 길게 주셔도 괜찮습니다~
형님 구독은 예전부터 했는데 운동은 오늘부터 시작합니다 영상보고 열심히 해볼게요
얼마정두 해야 팔근육이 올라올까요? 대부분ㅜㅜ
보통 1개월 정도 꾸준히 하시면 근육이 커지신 것을 느끼실 수 있습니다. 그리고, 헬스장에서 적당히 보기 좋은 몸이다 라는 정도는 최소 3개월 정도 생각하시면 될 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 만약 근육이 안올라온다면 먹는거를 바꿔야하겠죠??ㅜ
근력운동 후 단백질을 섭취해 주시면 단백질 합성의 증가 및 근육 회복에 도움이 됩니다. 운동 후 단백질은 20g 정도 섭취를 해주시면 됩니다. 그리고, 운동강도와 운동량에 따라 조금 다르지만 보통 자신의 몸무게 1kg 당 1.5g 정도의 단백질을 하루에 섭취해 주시면 됩니다. 3시간 정도 간격을 두고 여러번 나눠서 드시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다
헬린이인데 님 팔근육 키우는 영상 여러개있는데 어떤영상으로해야하나요?
우선 영상에 소개 된 Arm Workout 1,2,3번 세트 동작만 해 주셔도 이두와 삼두 모든 부위의 근육을 키우실 수 있습니다. 먼저, 영상에 소개 된 루틴 동작으로 운동을 하시다 익숙해 지실 때 쯤 아래 링크 된 팔 근육 빠르게 키우는 이두운동 루틴 3가지 영상과 팔 근육 빠르게 키우는 삼두운동 루틴 4가지 영상을 참고해서 조금 더 세부적으로 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/video/KZMJymShHEA/видео.html , ruclips.net/video/GQ7ayZ854ZM/видео.html
@@fitnesshomeworkout감사합니다😢😢
운동하면 어깨 통증이 너무 심해집니다 혹시 한쪽만 해도 되는지 아니면 둘 다 쉬어야되는지 물어봐도 되겠습니까?
어깨 통증이 완화되실 때 까지 양쪽 모두 쉬어 주시는 것이 좋을 것 같습니다~
형님 ! 팔근육 키울 생각인데 이 루틴만 반복하면 될까요? 아니면 이두 삼두 부위 나눠서 운동하는게 더 좋을까요?
네. 영상의 루틴대로 운동해 주시면 충분히 근육을 키우실 수 있습니다. 그리고, 이두 삼두 함께 하셔도 괜찮고 나눠서 하셔도 괜찮습니다~
너무 멋있으십니다
제가 덤벨 컬 12개씩 4세트 해머컬 4세트 waiter curl 4세트 이렇게 진행했었는데 해머컬을 하지 말까요?
우선 해머컬은 팔을 조금 더 두껍고 볼륨감 있게 만들 수 있는 근육인 상완근을 키우는데 효과적인 동작입니다. 이두운동 시 함께 진행해 주시는 것이 좋습니다. Arm Workout 2 는 상완근을 키우는 운동입니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다!
팔운동 이루틴처럼 오래하면 권일황님보다 좀부족하더라도 좋이질수있나여 ㅠㅠ❤
네. 꾸준히 운동하시면 충분히 키우실 수 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 와 그말을 듣는것만으로도 영광이구 기분이날아갈거같아요 ㅠ
덕분에 운동 잘 따라하고있어요
몸이 진짜 밀도가 높아보여요
두꺼운 팔 근육 부러워요~~
한짝 밖에 없는데 양손으로 하는건 따로따로 해줘도 될까요?
네. 한 팔씩 번갈아 가면서 하셔도 괜찮습니다~
영상보고 따라합니다~^^
살만 태우면 2배더 멋질듯. 물론 지금도 멋있으십니다
집에서 하기 좋은 운동들이네요.
이두삼두가슴복근 다 필요없다 오로지 팔만 조진다 난
2세트 했는데 뒤질뻔했음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전 기절하지 싶은데요~ㅋ
최고입니다
제가 팔이 얇은데 이 운동 계속하면 팔도 약간 굵어질수있나요
네. 꾸준히 운동해 주시면 팔 근육을 키우실 수 있습니다~
멋있는 형님
1번 연속해서 하면 자극 장난 아님..
형님 영상보면서 운동한지 1년이 넘었는데 이제 군생활도 1개월 남았네요 사회나가서도 열심히 하겠습니다!
대박 저도요 3월번이신가요!
@@지훈-p8e2j 다음주에 전역입니다!
저도 3월군번이에요!!
2011년도
1번할때 팔꿈치가 아픈데 3키로정도에서 더줄여야할까요?왜 아픈지 모르겠어요😢
이두운동 동작시 어깨는 으쓱하지 말고 내려서 고정하고 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의하면서 동작해 주시면 좋을 것 같습니다. 그리고, 먼저 가벼운 무게로 팔꿈치 관절의 근육을 풀어 주신 후 무게를 조금씩 늘려 주시면 무리없이 운동하실 수 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 아 팔꿈치가 움직이고 있었어요 감사합니다
행님 존경합니다
구독 박고 갑니다 😮😮
Waiter curl효과알수있을까요? 따라했는데 진짜 힘들고 좋아서요!
Waiter curl 은 이두의 장두를 키우는데 효과적인 동작입니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다!!혹시 인스타도 운영하시나요? 운영하신다면 뭐라고 검색해야 나올까요??
ilhwang_fitness 로 검색하시면 됩니다~
혹시 아령 어디서 구매하셨나요?
멜킨 육각덤벨 입니다~
방금 막 7kg로 따라하는데 2세트중 5개 넘어가면 하다가 팔이 안올라가는데 ...꿀팁 좀 부탁드려요 형님들 ㅜㅜ
세트간 휴식시간을 조금 더 길게 해주시면 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 댓글 감사합니다! 하루에 한번씩 보면서 꾸준히 따라해보겠습니다 !
유준상 폼미쳣다
열심히 하시네요👏
화이팅! 플로리다에서~👍😊
존경합니댜
형님! 덤벨컬 할때는 무게를 점진적 과부화로 무게를 올려도 될까요?
6~7kg 할수 있을만큼 하는데 8kg부터는 5~7(8)정도 하는데 이렇게 진행 해도 될까요
그리고 웨이트컬 할때는 10kg 해도될까요 max로요
네. 말씀하신대로 진행해 주셔도 괜찮습니다.
참고로 기본적인 운동방법에는 세트당 무게를 높여주며 횟수를 줄여주는 피라미드식 훈련과
반대로 최고 중량을 먼저 시작하고 점점 낮추며 진행하는 하는 역 피라미드 세트가 있고
마지막 세트가 끝난뒤 중량을 낮춰 1세트 실패지점까지 훈련하는 방법인 디센딩세트와
마지막 세트에서 휴식없이 2~3세트 중량을 낮춰가며 훈련하는 드롭세트, 그리고
힘을 모두 소모하였을 때 보조자의 도움을 받아 'all out' 될 때까지 강제로 횟수를 반복하는 강제 횟수법 등이 있습니다.
그리고, 점진적 과부하는 근육의 성장을 위해서 운동강도를 점차적으로 늘려가면서 진행하는 운동방법으로 중량, 횟수, 세트수 중 1가지 이상을 올려서 운동해 주시면 됩니다.
보통 일(day) 단위가 아닌 주(week) 단위로 설정해서 운동강도를 증가시키는 것이 일반적입니다.
저 같은 경우 한 동작씩 운동할 때는 모든 세트 똑같이 8~12회 들 수 있는 무게로 운동하고 바로 휴식없이 중량을 조금 낮춰서 더 이상 운동할 수 없는 시점까지 운동을 하거나 영상과 같이 컴파운드 세트(같은 근육 부위의 2가지 동작을 연속으로) 또는 트라이세트(같은 근육 부위의 3가지 동작을 연속으로) 훈련법으로 운동 강도를 높여서도 운동을 하고 있습니다.
훈련 방법은 개인마다 자신에게 맞는 방법을 선택해주시면 될 것 같습니다~
알려줘셔 감사합니다 형님!!
@@fitnesshomeworkout형님 덕분에 덤벨 중량 10kg 들수있어요!감사합니다!!
몇가지만 더 여쭈어 보겠습니다 1.일황님 채널 덤벨 운동은 기본적으로 10kg인가요?
2. 덤벨 운동 할때 1~4set를 할때 무게(10kg) 올리지 않고 그대로 진행 해도될까요
마지막set는 무게 낮춰 진행하고요. 무게는 week 마다 올려볼려구요
이렇게 해도 될까요? 휴식시간은 최대한 조절 하구요 다시한번 감사합니다!!
1. 동작마다 조금 다르지만 기본적으로 10kg과 5kg을 사용합니다. 2. 네. 말씀하신대로 진행해 주셔도 괜찮습니다~
초보는 덤벨 무게 어느정도가 적당할까요?
우선 남성 기준으로 홈트에 가장 효율적인 덤벨 무게는 5kg과 10kg 입니다. 5kg 덤벨부터 시작하시면 좋을 것 같습니다~
헬린이인데 쉽게보고 따라하다 뒤질뻔했네요
형님처럼 될려면 닭찌찌 하루에 얼마나 먹어야합니까 !!❤❤
운동강도와 운동량에 따라 조금 다르지만 보통 자신의 몸무게 1kg 당 1.5g 정도의 단백질을 섭취해 주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout
명심하겠습니다!!감사드립니다
노래 이름좀요 궁급합니다😅
Lost Sky - Fearless pt.II (feat. Chris Linton) 입니다~
운동보여주면서 어디가운동되는지 체크해줌 좋겠어요
네. 차후 영상 제작시 참고하도록 하겠습니다~
각각 1번씩 순서대로 돌아가면서 하나요??
Arm Workout 1번 4세트 진행 후 Arm Workout 2번을 진행해 주시면 됩니다~
감사합니다 ❤
제가 183 60 멸치인데요… 헬스 시작하려고 하는데 어떻게 하면 좋을까요??
마르신 분은 먼저 식사를 평소보다 많이 하시면서 살을 찌우시는게 중요합니다. 그리고, 5kg 덤벨부터 근력운동을 시작하시면 좋을 것 같습니다~
맥스는 최대치로 하는건데 수를 새면서 하시나요?
네. 하나 둘 수를 세면서 어디까지 가능한지 체크하기도 합니다~
@@fitnesshomeworkout 빠른 답변 감사합니다
초반엔 괜찮은데
다음 세트할때 올릴때 힘이 빠져서 자세가 흔들어지는데 괜찮을까요?
자세가 흐트러질 경우에는 휴식 시간을 조금 더 늘려주시는 것이 좋습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다
2일에한번씩하는데 매일해야좋은지요!
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 일반적인 3분할로는 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨) 루틴이 있습니다. 하루 운동시간과 근육회복에 걸리는 시간을 고려하셔서 자신에게 맞는 분할수를 선택해서 운동해 주시면 됩니다~
형님 가느린 몸으로 질문 하나 남깁니다.
2가지 동작을 휴식없이 하라는 뜻이 용상에 나온것처럼 1,2번 한번에.하고 1분 30초 쉬고 또 34범 하고 1분 30 쉬면 됩니까?
Arm Workout 1 (Dumbbell Curl 8~12개, Waiter Curl 최대한으로) 4세트 진행 후 Arm Workout 2 를 진행해 주시면 됩니다~
사람 이름이 일황ㄷㄷㄷ 이름 간지쩌네요
그러니까 A운동이랑 B운동이 있을때 A 1세트하고 바로 B 1세트 하는게 총합해서 1세트인가요 ?
네. Arm Workout 1 (Dumbbell Curl 8~12개, Waiter Curl 최대한으로) 2가지 동작을 휴식없이 연속으로 해주시면 1세트가 됩니다~
개인적으로 2번째가 좋네요
형님 감사합니다
덤벨은 몇키로 짜리인가요?
10kg 입니다~
선생님 덤벨 컬/덤벨 프레스 할때 최대한 팔에만 집중하려해도 가슴을 조금씩 쓰는거같은데 어떡해야 할까요 😢
이두운동 동작시 어깨는 으쓱하지 말고 내려서 고정하고 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의하면서 동작해 주시면 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 이게 그 고립인거군요 항상 감사합니다😀
엄기준 폼 미쳤다,,
오늘부터 시작합니다!
진짜 사람 무감정으로 팰거같이생겼네
진지하게 채널명 김부장어떠심? 태준이형한테 허락받고 하시면 무조건 떡상인데
몇기로 덤벨인가요?
10kg 입니다~
감사합니다! ㅠㅜ
복부 운동 안하시나요?
보통 복부 운동은 운동 마지막에 함께 하고 있습니다~
그럼 팔 운동 중량은 어떻게 정하나요?😢
8~12개를 들 수 있는 덤벨 무게로 진행해 주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다
주 몇회씩 하면되나요?
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 일반적인 3분할로는 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨) 루틴이 있습니다. 하루 운동시간과 근육회복에 걸리는 시간을 고려하셔서 자신에게 맞는 분할수를 선택해서 운동해 주시면 됩니다~
올릴때 들어 마시고 내릴때 내 뱉나여?
팔을 올리면서 (근육을 수축하면서) 호흡을 내쉬고 팔을 내리면서 (근육을 이완하면서) 호흡을 들이마시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다
혹시 영상의 덤벨은 몇 kg인지 알 수 있을ㄲㅏ요?
10kg 입니다~